f********t
发帖数: 4574 | 1 其实像Slickrock这样的裤子打折到十几刀还是很不错的，平时穿很舒服，攀岩穿也不
错，除了裁剪跟小鸟比差一点，缺个鸟骨头之外，和80刀spotter pants比差别不大 |
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f********r
发帖数: 3155 | 2 If you go to social events such as cragging, then get cotton canvas pants
such as Arc'Teryx Spotter or Patagonia Standup. They are comfortable,
durable, and fashionable. :)
If you go on serious climbs such as multi-pitch or alpine rock, then soft
shell pants for cooler weather, fast dry pants for warmer weather. |
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w********w
发帖数: 1550 | 3 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: whoissiohw (油和米), 信区: Fitness
标 题: log update 终于减到190磅以下
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 24 16:35:34 2011, 美东)
入秋就歇着了，吃得好睡得好喝得更好，就是懒得去锻炼，长膘飞快，一下子就210多
磅了。
二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
210磅（月初）。
三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
跑了50迈，体重208磅（月初）。
四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
204磅（月初）。
五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
202磅（月初）。
六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次，到今天刚好跑了70迈，
体重196磅（月初），昨天189磅，估计这个月能跑90迈，体重能稳定在190以下。
每次都是先跑步30到60分钟，然后再健身，精力有限，就不冲击大重... 阅读全帖 |
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w********w
发帖数: 1550 | 4 我追求 无spotter, 无腰带，无手套，天然练力量，
10次5组，不冲击大重量，这样自然不容易受伤，你要是非要比重量，报下数据，我们
比一下？ |
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v***l
发帖数: 2623 | 5 来，我把LD献出来~~~
体重155lb，一个月前周跑步40+mile，这个月ITBS了，自行车100-150mile每周。bench
press 180lb起，增重量到体重1.5倍吧，每次一共练5组。pullup腰上加weight 35lb
，15个一组，4-5组。其他的重量我就不知道了。无腰带无手套，BP的最后一组要
spotter。 |
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L******k
发帖数: 2945 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
madhero (理智的疯子) 于 (Wed Nov 10 17:30:30 2010, 美东) 提到:
最近在gym看到一个妹子，长的很不错，几乎天天都看到她，她还对我笑过几次，可是
现在却再也没有勇气象以前那样上去说
“hi are you Chinese?"
了
真是可悲啊
☆─────────────────────────────────────☆
tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Wed Nov 10 17:36:18 2010, 美东) 提到:
worst pick-up line ever
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madhero (理智的疯子) 于 (Wed Nov 10 17:38:38 2010, 美东) 提到:
我怕她是韩国人，以前以为是中国人，跑上去说了一通中文结果人是棒子
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beattie ... 阅读全帖 |
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s*******e
发帖数: 3042 | 7 基本上有spotter就很安全吧，我的主贴里那个link, 有个公式可以根据现在的力量估
计极限力量 （Max 1RM) |
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j*******n
发帖数: 10868 | 8 这就是菜鸟和牛人的区别，几个月催出来的肌肉和经年累月打造出来的肌肉是有区别的
我卧推自身重量已经一个多月了，最后一组一般是6~7个，没有spotter一直不敢加重量
，倒是深蹲涨得快。
对我而言卧推对胸的刺激不如飞鸟，估计是动作不对，也可能是先做卧推再做的飞鸟。 |
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r*k
发帖数: 915 | 9 潜水艇报名，给自己一点激励，但愿没有回错贴。
告别夏天的户外活动可以专心力量训练了，看看到冬天能有什么进步。
平时大多是用哑铃做的，刚开始换杠铃大概能有那么点起步低的优势？
ID: rbk, Male, 148 lbs
Bench Press: (3RM) 135 lbs
(昨天做的，最后一个很挣扎但是据spotter说他没有用力..) |
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d******r
发帖数: 710 | 10 3个里其中有1个半是SPOTTER帮我拉上去的。 |
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c*******e
发帖数: 514 | 11 没有trainer session了。 最近都老老实实的做rep, 没有spotter 不敢冲max。 |
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g**y
发帖数: 1106 | 12 我leg press练了一年从160lb才到210磅，器械上的，
我还哪儿有进步的空间啊。
这个好像比较适合小猫们吧，我是老塔塔了...
而且我做别的，没有spotter,根本不会啊。。。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 13 能做10次的 深蹲，基本上不用 spotter了。 |
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h******y
发帖数: 1040 | 14 恍然大悟，俺老土积木还是有smith的哈。
1。本来机器就有支撑帮助。
2。脚要求往前迈，就更加可以着力在大腿和臀部，重心后移。
我觉得比能举起的真正重量至少要少10-20磅。
当然最大好处是安全。如不求成绩，是女生和没spotter的最佳选择。
大牛们说呢 |
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b*******r
发帖数: 6655 | 15 身高165左右的老墨, 看着也一把年纪了, 身材绝对不是夸张的那种, 可见练力量和练
肌肉完全是两码事 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 22 做深蹲的人可以反方向啊，这样保护的人就可以站前边了。当然大部分保护的人还是站
在后边的 |
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C***1
发帖数: 2264 | 23 有一次在极目里看见两个比较帅的女性化的帅哥互相深蹲SPOT，一个在另一个的PG后面
同上同下，看着很暧昧阿。。。BS一下自己。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 24 那他们肯定进步贼快，连训练都可以温习柔情时刻。 |
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C***1
发帖数: 2264 | 25 他们两个不是给，好象都有女朋友的，就是长的太秀气了， 还有，那姿势，实在是太
给人联想了。 |
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s*******n
发帖数: 730 | 26 深度用有cage的，不行就放架子上啊。。。
我前两天做到最后一组，起不来。就蹲下去放架子上了
很安全啊。hehe |
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s*******n
发帖数: 730 | 27 是
保护就是从后面托胸嘛。得说好不能往后扔。。。 |
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m********o
发帖数: 975 | 28 那次我是在低点准备起来的时候一瞬间发生的, 保护我的SPOTTER经验非常丰富, 直接
在后面就把杠铃托住了, 所以没有感觉到危险.
不过是有点后怕的. |
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m********o
发帖数: 975 | 30 没有spotter我坚决不上大重量的, 胆小啊. |
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y****l
发帖数: 97 | 31 It was a free session so I took it, the trainer was a cute little girl :).
She didn't recommend anything to me, but to discuss with me what these
measures mean. Although at the end she did leave her phone number with me in
case I want to train with her?!(well she is not even qualified as half of
my spotter...). |
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m********o
发帖数: 975 | 32 是的...
简直是太惨了. 以后没有SPOTTER, 坚决不上重量. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 Warm up: 10 min
Pullup：5 sets， 4-6each
Squat: 125lbs, 2 sets
Bench Press: 95lbs, 3 sets
Incline Press: 65lbs, 1 set
Clean: 40lbs, 1 set
Chest Fly: 25lbs, 1 set
Clean and Press: 50lbs, 1 set
DB Bench Press: 40lbs, 1 set
Romanian Dead Lift: 90lbs, 1 set
Clean, Squat and Press: 50 lbs, 1 set
Dips: 1 set
Lat Pull-down: 105lbs, 1 set
总的来说，觉得用的重量不大够。因为没有Spotter，每一组也没有真正做到力竭，总
是最后一个觉得差不多了就停了。后来做Clean and Press时，60lbs的杠铃被拿走了，
我也就凑合用50lbs的了。也没带本子去记，每组做了几个也没太注意。 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 34 there is no clear conclusion about "train to failure"
1)last set to failure
2)each set to failure (drop sets), high intensity training
3)last set close to failure, or 1 rep to failure
i think i will go with 1) or 3)
but again, have to be careful with "failure point" when you don't have a
spotter.
i think we have to be pay close attention to good posture/form all the time
during the reps, i will take the point where i could not continue another
rep comfortably as the "failure point", agree?
ht |
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a*****y
发帖数: 311 | 35 没有spotter的话，bench press是三个里面最不敢上重量的，（squat好歹有架子）。
另外bench press比较差还是因为肌肉平衡不行（器械上能多出不少），9月份刚开始练
得时候才推95磅。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 2009年最后一天了，也凑热闹总结一下。
首先，最值得一提的当然是年初来了健身版，后来又跟版大来了这举重版。在这里认识
了你们一大群认真健身的朋友。和你们很多人相比，我还是健身菜鸟，但是有你们一起
互相鼓励，健身就更有动力了。
这一年中，我练了三个月的Chalene Extreme，两个月的Insanity，还有零星的一些
P90X和其他。十月份开始增加了跑步训练。成功地达到了10个引体向上的目标。今天去
GYM测了下，Bench Press 125lbs终于成功了，1 rep。第二次几乎推上去了，spotter
说他没使劲，就是看我有点晃，帮着稳定了一下。这样就算基本推了我的体重了吧。我
还试了下机器，Vertical Press 155lbs推了三次。Dead Lift 205lbs也拉起来了。可
见在船上的“增肌”还是有效果的。呵呵。
现在我最差的就是跑步了。5K sub25的目标遥遥无期。这个目标比我想象的难多了。明
年除跑步以外，要好好认真练练举重。Squat和Power Clean将是侧重点。目标，Squat
160lbs, Power Clean 115lbs。如果能做到 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 37 sub 25很容易的，你肯定没问题，加油
spotter |
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m******y
发帖数: 2207 | 38 bench press 125lbs, 太猛了
是算上了bar的重量了么？
spotter |
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S*********g
发帖数: 2347 | 39 祝贺飞放姐的 好成绩，卧推，硬拉都很强！
spotter |
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g**y
发帖数: 1106 | 40 3F姐，你太厉害勒。健身菜鸟不是乱用的，你用勒，我们都没法recycle//委屈中。。
。。。
祝你2010在创新记录啊！～～
spotter |
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v*****r
发帖数: 2325 | 41 all weight in LBS, 1RM when not indicated with reps...
Bench press
===========
free weight flat bench 165lbs with spotter, finally press body weight!
variations: vertical 190, smith 175 x 4, dumbell on stability ball (
55 + 55) x 4, one arm push up x 1-2
Squat
========
185 x 5
standing long jump 2.3-2.5m
pull up 5RM
==========
bodyweight + 10
Deadlift
==========
245 (3 weeks ago)
power clean
==========
120
Overall Endurance:
event, my score, good score
one minute of push-ups,?, 50-60 a |
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v*****r
发帖数: 2325 | 42 today failed to press 205 on vertical, might read wrong number the other day
. or strength flunctuates. or it was set up easy the other day. good with 190.
60 + 60 dumbbell on flat bench, almost pressed up 75%, no spotter, afraid of
injury, didn't complete.
but at least i could do 120 power clean, which i used to get dumbbells to
shoulder level...
pull up 5RM = BW + 10, first time try add weight since 5 years ago. my goal is +135, 1Rm will be 335 including BW, good to do one-arm pull up 1rep. t |
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v*****r
发帖数: 2325 | 43 this morning passed by a fit24 club, stayed 25 min
DL 255 * 2 reps, 2nd rep use all overhand grip, seems that no reduction from
3 weeks ago.
barbell BP, 175 with spotter help, still short of it
turned out 155 * 3reps is even kind of hard after that.
maybe 12 hours ago tried too many 5RM BP, not yet recovered or more and more
NOT familiar with Barbell BP move.
use 165 lbs BW class
DL 295, about 30 lbs short
BP 185, about 20 lbs short
SQ 245, don't know my current 1rm, maybe 40-50 short
clean 18 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 做组数，还没有spotter。
那哥们挺壮的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 11/28：20 miles biking
11/29：GYM Chest workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8x4
Chest Flies：20x10x4
Butterflies: 80x6, 70x8x3
11/30：15 miles biking
12/1: X Stretch
12/2：20 miles biking
12/3：Gym Chest Workout
Bench Press: 95x8x4
Incline Bench Press: 65x8, 70x8x3
DB Incline Bench Press: 35x8x3, 35x7
Bent Arm DB Raise: 35x8x4
尝试了一下1RM，120lbs稳稳当当地推起来了，再试125lbs，
怎么都差一点，spotter说他没帮忙，就是一个指头而已。可
这也不能算啊。：（
好在120也算个PR了。
12/4: 20 miles biking |
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f*******n
发帖数: 5241 | 46 呵呵，问题是当时没有不年轻的帅哥在旁边啊？其实说实在的帅不帅的
倒不重要，我一般只看是不是看上去像练过卧推的。当时那人正好在等
着用我用的卧推设备。后来看我要求他spot，就顺势要求说和我一起练，
于是我也当了他的spotter。：）
小伙子水平一般，只用165磅做组数而已。你要当时在场我肯定找你不找
他。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 那个是为了测1RM。平常练习我也没有spotter，最多也就用115磅而已。
你用两个大盘练习，很不错了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 呵呵，问题是当时没有不年轻的帅哥在旁边啊？其实说实在的帅不帅的
倒不重要，我一般只看是不是看上去像练过卧推的。当时那人正好在等
着用我用的卧推设备。后来看我要求他spot，就顺势要求说和我一起练，
于是我也当了他的spotter。：）
小伙子水平一般，只用165磅做组数而已。你要当时在场我肯定找你不找
他。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 那个是为了测1RM。平常练习我也没有spotter，最多也就用115磅而已。
你用两个大盘练习，很不错了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 可能你引体向上练得比较多？
我个人体会，5reps左右的重量做卧推也不必要有spotter，要推起
大重量，比较有效的还是上大重量。先试试145lbs，6reps，然后
155lbs，6reps以后再加重量，依此类推。 |
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