s**********n
发帖数: 1485 | 1 出翔不至于，但是确实很尴尬。ROLL OF SHAME搞了几次，发现不是说一骨碌就起来
了，得挣半天，相当现眼。
不过楼主好象是在家里搞吧，慢慢ROLL就是了。记得油管上有个视频是SQUAT被压老妈
来解救。 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 2 我擦，真是不是不报时候未到。
今天状态奇差，第5个set就突然lost it，也不知道怎么搞的，居然被180磅杠铃压在脖
子上，那个姿势完全没法使劲，拼命的撑着，想要roll也很难，幸亏有个6饼的老兄在
旁边看见了，救了哥们儿。 |
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 4 没有。有个lifting Rack有pin， 但那个没凳子。
其实Squat被压，往后丟就好了。 |
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 6 是啊，超没面子的。后来我都没好意思练，灰溜溜回家了。 |
|
A******e
发帖数: 3373 | 7 都压脖子上了，啥pin都没用。而且那个姿势很awkward，没法使劲，最多就是撑着不被
压死。 |
|
c*******8
发帖数: 707 | 8 incline bench is safe. easy to roll down.
never put weight on top of you neck , put it on top of you chest.
BP |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 9 不用，出了卧推，其他都不需要Spotter。卧推上来重量小，其实也不用。 |
|
|
s********2
发帖数: 631 | 11 目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
在训练中的动作做的比较规范、很标准（比如说卧推，每次都是杆触胸，然后直到手伸
直，整个过程没spotter没有碰到杆，我才count一个），很注意伤病保护，所以基本不
怎么受伤，所以我的schedule基本也不会伤停。
每次训练我都是用自由动作为主。比如说练胸我... 阅读全帖 |
|
s********2
发帖数: 631 | 12 我练习卧推和引体向上都有spotter，有一堆workout buddy和我一起练的。
我练习深蹲时用哪种框式的深蹲架，有个可以调整高度的bar来作为保护。另外我还带
深蹲腰带，另外每次做深蹲正式的那组之前，我都做4组热身的。
总之，预防伤病，既是健身所必需的一项技巧，也是健身带来的好处，哈哈～ |
|
s********2
发帖数: 631 | 13 同意。
卧推还是要有spotter。100公斤的话就算滚到小腹也是死路一条，哈哈 |
|
b****l
发帖数: 23606 | 14 分特，下回你试下。找两个spotter一边一个等着救你。
我滚过100公斤的。真的可以。滚到小腹以后上身就可以起来了。
不过活着下来之后，正面胯骨那里紫了好几天。
再重的没试过了...再试更重的估计真小命不保了。 |
|
s********2
发帖数: 631 | 15 谢了，我实在是不想冒这个险。。。
我是哥大的健身俱乐部的带头人，我手下有一堆的workout buddy，我精选了一个我最
信任的人来当我的“御用spotter”，所以我不需要这种滚杆的技巧的，哈哈。。。 |
|
x********e
发帖数: 241 | 16 简单介绍一下自己，180cm, 69kg (153lb)
大学时候比较宅，没有锻炼，大学毕业以后加入了一个龙舟队，开始跟着他们训练，由
于龙舟的动作，我的背部肌肉和lat是全身里面最强的。平时中午如果有时间会去gym练
个半小时，每周去一次攀岩，不喜欢球类运动 （其实是因为我打得都很烂），热衷滑
雪。
前一阵子跟人比赛一样的减肥，结果把肌肉减了个7788，最轻的时候掉到了149lb,于是
准备开始增肌，我的目标是160Lb,主要增肌部位是大腿，胸部和肩膀。
有几个问题想请教大牛，最下面的2快腹肌怎么练？而且为啥我的腹肌那么丑？一大一
小的。。。关于卧推，我的gym里有那种assisted和non-assisted bench press, 因为
我平时没有spotter, 我比较喜欢assisted, 我可以用其他什么动作来溺补the
difference between assisted and none-assisted? |
|
c****1
发帖数: 5654 | 17 do u have a spotter when you lift 130kg? |
|
|
|
m*******n
发帖数: 6660 | 20 我这次Bench 45X15，65X10，95x5,135x5,155x5,热身完毕
然后175 5X5，因为没有spotter，组间休息3分钟-4分钟。Fail发生在最后一组的最后
一下。。。。
完事之后又去做了5组引体向上，每组5+rep，最后一组10rep，不过我是那种corssfit
晃着拉的那种 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 21 我发现我热不够状态更差。。。其实这次如果有个spotter就不会那么尴尬了。。。 |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 22 所以说，要想练大练宽胸肌，究竟该练啥？
我没spotter，最大重量1 reps没试过。估摸着200磅吧，如果从架子上起来的拿下有人
帮一下的话。 |
|
|
s**********n
发帖数: 1485 | 24 又一个月过去了。中间无缘无故闪了腰行动困难休息了一个星期。上周成功连续两次完
成195三组每组10个，中间休息3-4分钟。按照大概195x13算，今天225 TEST应该可以搞
7下。结果不及格，只搞了6下。如有spotter也许能再加一个，也许不行。总之本周one
rep max不乐观，也许无法拿下275。
下周回国三个月，希望不要前功尽弃。 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 25 要涨力量还是要有spotter或者深蹲架。
否则不管用什么重量，到了最后一下都不敢上。
12rm |
|
|
|
H**********k
发帖数: 224 | 28 cong!
now u have a spotter. |
|
d*****k
发帖数: 580 | 29 今天上场的是：1925 Izhevsk莫辛、1939 Tula莫辛，还有五六半，
区区50码坐姿，可是射击成绩惨不忍睹，靶场的工作的好心大叔借给我们
观靶镜，本来要帮俺们调校准心，然后通过spotter瞧了瞧说：这个。。。
好像观察不出偏离趋势，你们再打几发看看吧。。。
确实太菜了，缺乏训练，唯一值得一提是俺这个“沙袋”做得比较成功，
一条裤子，两个裤管各塞几件衣服，两边一扎，叠起来，再一扎，
高度很合适，还很稳，差可告慰
（三张靶纸，左边1939莫辛，中间1925，右边五六半） |
|
|
|
k**********i
发帖数: 8706 | 32 擦！
能打1410yard还怪天气不好
没天理了。。。
1410yd的距离，风速加5mph，弹着点就偏到大西北了。。。你让你的spotter情何以堪
。。。。 |
|
l***1
发帖数: 1500 | 33 精度跟镜子没关系，镜子跟准度有关，我的LRT-SASS说是比美军采购的SASS还要精度高
，所以我的眼神要够，打个1MOA应该没问题。如你用你的100刀镜子打的得心应手，为
什么要换呢？省下这3K吧！我是近视眼，另外又想省个spotter什么的，所以才进了个
镜子。
L大过谦了！强烈建议L大借一个CHEAP的镜子再打一把。如果精度差不多，晚辈就可以
省下这3K。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPad Lite |
|
j***n
发帖数: 3786 | 34 因为工作太忙,这个本来应该3月初就应该成行的活动,直到昨天才搞定,实在对不起大家
. 一定要赞一个北加州战友,一个人驾车穿飞奔6个小时单程,参加了我们的活动,太让我
激动了.
早上大雾,等了很久地主才让我们下猎场
猎场地形很适合狩猎,居高临下
在230yards的位置发现羊群
北加州战友先开火,我在旁边测距显示为238M
一枪过去...羊肉很镇静吃草...
两枪过去...羊肉很还是镇静吃草...
三枪过去...继续镇静吃草
中间reload一次
六枪过去...其中一个羊肉下滑数米，表示被击中了。其他羊肉公然还是很镇静，继续
吃草~~~ 佩服中~~~
第二个让我表弟开火，小子很少跟我打枪，但是还是很有天赋的，用Rem700也是5发
1MOA的水平。一枪过去...目标黑羊没有滚下山，我拿望远镜看了一下，觉得可能没有
打中。再次开火，目标还是不动。。。第三次开火，继续不动。。。这个时候我觉得应
该被就地击毙了。
轮到我了，发现有只白羊在悬崖边摆造型，测距为259M。一枪过去，老海军跟我说高了
。再次开火，白羊马上从悬崖上滚了下来。。。靠，肯定被砸成羊肉酱了
收羊肉的时候，被北加州战友打中的那... 阅读全帖 |
|
l***a
发帖数: 2677 | 35 我的那个Vortex Crossfire 6-24x镜子摔了以后，病入膏盲，换了一对BKL新环还是不
行，只好专心打铁喵。
今天第三次用AR的觇孔式喵具，按照海军的鼻子碰charging handle，Hetzer兄忽略觇
孔的要领，打了一下发现还不错。感谢xs7同学给我当spotter，先在50码sight in了一
下，然后打200码和300码的铁靶，一两发试出dope以后再打基本没有悬念。
暂时用铁喵覆盖0-300码，以后有空试试400码。走之前换靶子打100 yd，人品爆发
Daniel Defense M4 V5, MBUS, XM193，bench rest, 100 yd |
|
H****r
发帖数: 16240 | 36 my current spotter is an Alpen 15-30x50, straight eye piece, bought used on
ebay 3years ago for ~$40, or 50.
it's good enough for 100yds, .22 holes.
but for 200 or maybe further, i think 30x power is poor. |
|
T******g
发帖数: 21328 | 37 十倍固定的不太好用，打仗带个spotter还可以
你的nitrex什么型号的，I还是II？干嘛出呢？ |
|
f****a
发帖数: 4708 | 38 为啥要安装在枪上？那个iphone不会被震碎了？
本来就应该是spotter用的，美帝改单人狙击了？ |
|
h*********r
发帖数: 1943 | 39 身材太有料了不好，会影响整个靶场所有其他人的射击以及spotter的观测
至少要是有个火辣姑娘在我附近，我可没信心能打1/4 |
|
f********t
发帖数: 4574 | 40 Weaver这个镜子光学很好，比手上的Vortex Viper好很多。我装在AR上用了一下，很不
错，打六百码的靶子自己follow through就可以看的很清楚，不用spotter。
暂时装308上了，等我的PST到货以后再换回去
PST |
|
h*********r
发帖数: 1943 | 41 调节准、归零不变，如此种种性能特性靠的就是镜子耐造来保持的，敲几下敲坏了，这
镜子也扛不住什么后坐力
题外话：
今天刚在靶场当Spotter给一个朋友把.22lr的CZ455调节到Zero400码
好镜子很重要，分划、调节精度、调节程和光学四条都要满足才能说是真的好镜子，这
货的Nikon一个几倍到十几倍的镜子，mil-dot分划和没用区别不大，调节精度也不是最
好，很多次明显是正确值，但就是修不上去。
另外就是栓的玩法不只限于超越理论有效射程射击，中距离多目标快速估读距离风力依
次瞄准射击同样是考验技巧和水平的有趣打法，不定距离丢些知道尺寸的目标，一个一
个快速清掉也有不输给静着打极远距离的乐趣。
麦，我老再不济，也得先用308试试，不行再动用260， 6.5Norma，或者300WSM这些东
西。难度肯定是很大的，所以玩起来才有乐趣，是个长期目标吧。用308打个几百码这
样的事情我没有兴趣 |
|
h*********r
发帖数: 1943 | 42 今天又去了TVP的一英里靶场，第一次参加Headhunter项目，靶子就是头的剪影像，四
组每组五个靶子，每个靶子只允许一枪，不命中没用，命中头像下方的肩条而非头像也
没分。
今天风很麻烦，数值不大，但是有各种强度和方位的变化。如果读错风向，肯定是打不
中的，最糟糕的是有直接在树林里开火的组，现场没风，只能走出去测完再算。
总共打了8/20，打完的时候spotter号称我暂排第一，结果后来强者辈出，最终排第四。
打完之后回到bench，开始用308打一英里，根据计算elevation有26.8mil，用完SSHD的
elevation之后hold了7个mil，几乎就是在用视野边缘瞄准射击，浪费了30发左右的子
弹，有几次把弹着点打出了上下左右0.5mil以内的三发跨射，但全场风向一直在变，最
终还是功亏一篑，最近的两发堪堪擦过三点和十一点方向的盘缘。如果是20而非18寸盘
，308一英里便给我打出来了
总的而言今天准备不足，个人水平没有完全发挥。
另：看到两支Schmidt的5-25，成像比日本镜子好不只一个级别，个人感觉锐度和色彩
还是略差过Zeiss的6-24，但是差距不太大，机械... 阅读全帖 |
|
c*******e
发帖数: 35 | 43 是啊， 如果你的系统把风偏解决了， 就会像工业机器人取代工人一样，sniper会大规
模失业的。不过考虑到sniper的训练成本和周期，政府肯定还是乐意的。
现在看来， 至少spotter饭碗还是无忧的。
关于误差。
我想和你再确认一下。 “而cant，一度也要4个多inch。而cant，三度测量误差，很正
常。”
我想问一下， 你所说的“三度测量误差”， 是说你对cant角度的测量，
比方说，你的cant角度的输入是10度， 可实际上这个角度可能是8.5到11.5度中间的任
何一个值，但是你的弹道模型用cant角度=10度算出的弹着点
仍然能够打中1000码的目标？
关于group
好象你对group的概念非常的排斥。当然你们的卖点就是one-shot系统，不需要校正，
这可以理解，但是大家通常所说的group啊,MOA啊是没有校正的，也就是你说的每发都
是首发。
弹着点的散布来源于各种参数的误差。 你的1发也好， 10 发也好， 这些参数的误差
是存在的， 不是我只打一发，这些参数的误差就不存在了。
所以说，对于一组给定的射击诸元，你的弹道模型算出来的弹着点应该是一个圆型的区
域（... 阅读全帖 |
|
h*********r
发帖数: 1943 | 44 今天抓了几个LGS和PD的人一起去TVP的open range day，在90度高温和UV9的阳光下再
次挑战1英里。
先从600码开始，因为地温和气温很高，重新用FGMM验证了一下零点和调节顺便走
fouling。发现Lapua 155的火药计算值和实际不符，膛口速度反推在2850fps左右。以
此为基础进行重新计算。
1000码然后试验了Hornady Superformance Match 178， 不用不知道一用就吓尿。
168FGMM大概走10mil，Lapua155这种超高速308都要走9的路程，这玩艺只用了8都不到
，简直吓人，目测大概MV已经破三千了吧，为了枪管寿命着想，这玩艺绝对不能乱用
天公作美，整个上午到中午场中大体基本上都是定向风，偶有变化，没有经常遇上的风
向风力突变，1000码上调整之后连续三发155 Lapua砸上12X12寸铁盘。吃了罐八宝粥开
始干一英里。
期间pad因为在烈日直晒下过热直接自动关机，Kestrel显示地表115度，没有计算，只
能按照记忆和以前的DOPE大致调节到20.5mil max out然后hold做8mil，低，用了7发
wa... 阅读全帖 |
|
h*********r
发帖数: 1943 | 45 他在高原夏天带着全美国最好的远程射手当Spotter，镜子是Mil-Mil的，带个很大MOA
倾角的base，拉小倍率用巨大的Hold Over打远射弹，也试了很多发才打上
让一个只有18英寸，在20MOA Base上装一NF MOA镜子的HS Precison打一英里，尝试调
节的时候直接max out，他就没有这么大的Hold over可能 |
|
h*********r
发帖数: 1943 | 46 他装的168和我的155平时在同一把枪上就是差两百到两百二十五
他用短枪打慢弹,我用长枪打高速弹,自然差了四五百
他的setting在那种条件下打一英里基本上是不可能的
Travis有Todd这种人肉风速气象仪级别的射手当Spotter，有高原低气压和高温给他增
程，还打得几乎漫天飞，很多发才中，18寸打是能打，但是比我26寸难打的多
近距离可能短管有精度优势，但在超远距离射击上面是一寸长一寸强
base
29" |
|
w********w
发帖数: 1550 | 47 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: whoissiohw (油和米), 信区: Fitness
标 题: log update 终于减到190磅以下
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 24 16:35:34 2011, 美东)
入秋就歇着了，吃得好睡得好喝得更好，就是懒得去锻炼，长膘飞快，一下子就210多
磅了。
二月份恢复了一下，每星期专门锻炼两次，打一到两次篮球。一共跑了12迈，体重
210磅（月初）。
三月一号正式开始锻炼，每星期去体育馆4.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共
跑了50迈，体重208磅（月初）。
四月强化，每星期去体育馆5.5次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了66迈，体重
204磅（月初）。
五月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次。一共跑了83迈，体重
202磅（月初）。
六月强化，每星期去体育馆6次左右（跑步+健身），篮球两次，到今天刚好跑了70迈，
体重196磅（月初），昨天189磅，估计这个月能跑90迈，体重能稳定在190以下。
每次都是先跑步30到60分钟，然后再健身，精力有限，就不冲击大重... 阅读全帖 |
|
m*******r
发帖数: 13263 | 48 That's true. Somebody commented that her spotter (which is a guy) had bigger
tits than she...lol |
|
a****8
发帖数: 2771 | 49 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
|
|
