t*********n 发帖数: 1105 | 1 俺一般都是一个人练,由于没人保护,从来不做超过3rm的重量。俺做了3、4、8、12rm
的算出来都不一样。大家觉得用多少rm重量测极限重量比较准? |
m*******n 发帖数: 6660 | 2 找个人保护,然后1rm测一下不好么?
其他测都是不准的
如果找不到人,那就用深蹲架,set好pin,还是很安全的。
12rm
【在 t*********n 的大作中提到】 : 俺一般都是一个人练,由于没人保护,从来不做超过3rm的重量。俺做了3、4、8、12rm : 的算出来都不一样。大家觉得用多少rm重量测极限重量比较准?
|
s***r 发帖数: 358 | 3 1) Use the following table:
2RM = 95%
3RM = 90%
5RM = 85%
8RM = 80%
10RM = 75%
2) Or do am AMRAP set with a weight that's between 80%-87.5% of your old 1RM
, and calculate the new 1RM as follows:
New 1RM = WeightxRepsx0.033+Weight
If you would like to use #1, I'd suggest using 3RM, 5RM, or 8RM. When reps
get above 10, it's not that accurate anymore IMO. I once deadlifted 235 for
25 reps a few years ago and based on the formula my 1RM would be 428, but I
could barely deadlift 365 at the time.
12rm
【在 t*********n 的大作中提到】 : 俺一般都是一个人练,由于没人保护,从来不做超过3rm的重量。俺做了3、4、8、12rm : 的算出来都不一样。大家觉得用多少rm重量测极限重量比较准?
|
h*******t 发帖数: 2679 | 4 要涨力量还是要有spotter或者深蹲架。
否则不管用什么重量,到了最后一下都不敢上。
12rm
【在 t*********n 的大作中提到】 : 俺一般都是一个人练,由于没人保护,从来不做超过3rm的重量。俺做了3、4、8、12rm : 的算出来都不一样。大家觉得用多少rm重量测极限重量比较准?
|
t*********n 发帖数: 1105 | 5 主要是时间很难对上,有空就去了。一般做到力竭还行,强迫次数那下是做不了的。
【在 h*******t 的大作中提到】 : 要涨力量还是要有spotter或者深蹲架。 : 否则不管用什么重量,到了最后一下都不敢上。 : : 12rm
|
t*********n 发帖数: 1105 | 6 这个算了一下还比较一致,3、5、8rm算出来在1.38~1.42倍体重之间。
1RM
【在 s***r 的大作中提到】 : 1) Use the following table: : 2RM = 95% : 3RM = 90% : 5RM = 85% : 8RM = 80% : 10RM = 75% : 2) Or do am AMRAP set with a weight that's between 80%-87.5% of your old 1RM : , and calculate the new 1RM as follows: : New 1RM = WeightxRepsx0.033+Weight : If you would like to use #1, I'd suggest using 3RM, 5RM, or 8RM. When reps
|