s***r
发帖数: 358 | 1 The biggest problem I see here is your squat depth. You didn't break
parallel on any of the reps. If you can break parallel with much lighter
weight, most likely it's not ankle mobility issue. People who are not able
to hit parallel due to ankle mobility issues normally can't hit depth with
even bodyweight without falling over. Test with with an empty bar and see if
you can go below parallel. If you can break parallel with just a bar, then
the issue is most likely not your ankle but your strengt... 阅读全帖 |
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d******u
发帖数: 1142 | 2 三十来岁的大叔，零基础，练5X5一个月了，感觉还不错,进步如下：
Squat: 105->160
DL: 145->185
BP: 55->75
2014年，希望能够实现：
Squat: 200
DL:250
BP:150
我的上肢实在是太弱了，卧推几乎是从空杆开始的，不知道这个150的目标是不是太乐
观了。现在，因为每次练的重量太小，练完第二天上肢没有一点酸胀的感觉，所以，我
打算把5X5改一下，变成每天把A,B组的5个动作全部做一遍。这样也加大了上肢的运动
量，应该更适合我这种情况吧。
五月初还要跑个全马，估计三四月份，squat的训练肯定要减量，不过希望到年底还是
能实现目标哈。
希望大家新年快乐，多奔多灌水！ |
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s***r
发帖数: 358 | 3 Warm-up:
Agile 8
Deadlift:
135x11
135x7
185x5
225x6x6
4” Deficit Deadlift:
205x4x5
Stiff Leg Deadlift (4” deficit):
155x9
175x9
Front Squat:
45x10
95x5
135x5
155x5
155x5
Weighted sit-ups:
3x12
I was pretty beat by the time I got to the front squats. I am considering
dedicating a day in a week just for Front squat. My grip got much weaker,
but I am not concerned at this point as I can build it back up in the coming
weeks. My scm held up fine, but I felt a bit discomfort around my injured
rib cart... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 358 | 4 Warm-up:
Agile 8
Deadlift:
135x11
135x7
185x5
225x6x6
4” Deficit Deadlift:
205x4x5
Stiff Leg Deadlift (4” deficit):
155x9
175x9
Front Squat:
45x10
95x5
135x5
155x5
155x5
Weighted sit-ups:
3x12
I was pretty beat by the time I got to the front squats. I am considering
dedicating a day in a week just for Front squat. My grip got much weaker,
but I am not concerned at this point as I can build it back up in the coming
weeks. My scm held up fine, but I felt a bit discomfort around my injured
rib cart... 阅读全帖 |
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R**i
发帖数: 7994 | 5 3/27
跑步3miles
weighted squats * 45
weighted Hip Thrust 40
cable glute kickbacks 40 each leg
Squats *30
kick squats *40
Straight Leg Cross Raises *20 each leg
Bent Leg Cross Raises *10 each leg
Straight Leg Bridges * 10 each leg
做完了这些我打算歇了，一摘下耳机，一个一直在旁的白俄罗斯小妞就来跟我说话了，
其实在锻炼中人家已经对我笑了好几回了，我没领会。这个小妞很热情的要教我锻炼，
我我我....只好跟着她又练了几十个这个那个的。。。。这个小妞说她是搞martial
arts的，还拿了Belarus的好几个啥champion,原来我的邻居还有这么牛逼的人啊。 |
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z****y
发帖数: 246 | 6 我们一般是一个星期练5天 或者 6天，周末教练会给每个人发下一周的训练计划。我一
般练5-4天，星期六经常犯懒不去。
每天和每星期的训练的内容是不一样的，我发一个训练计划大家看一下
一般是先 snatch 从75% 到 90% 或者 85% （PR 重量）
然后 clean and jerk, 也是从75% 到 85% 或者 90%
最后是 squat, 有时候是一直做到最大重量，有的是 80-90%，取决于heavy week 还是
light week.
front squat 和 back squat 训练 比例 大概 3:1 或者 4:1 吧。
图一是heavy week 计划
图二 是 light week 计划
抱歉上面是法语和毛子语混合，我给翻译几个 |
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y********0
发帖数: 371 | 7 bp
bat wings
one arm presses
bird dog
complex:
barbell row->power clean->front squat->military press->back squat->good
morning
最后是每组30个squat,两组，我刚入门给我95磅，其实肌肉没多累，就是后面心脏有点
跟不上了。练完感觉腿比5x5紧得多 |
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d******u
发帖数: 1142 | 8 这篇文章里关于stretch 和 warmup 一些说法和我们平时了解的不大一样，贴出来供大
家讨论。
The 3 Most Effective Ways to Waste Time in the Gym
You are likely wasting time on all three.
by Mark Rippetoe
Time is money.
Money is scarce these days, everywhere but D.C. You want to be stronger, so
you go to the gym. The best use of your time there is the simple progressive
barbell training program we have discussed before, one that drives an
upward strength adaptation with a programmed increase in load over a full
range of motion using as m... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 9 假设你从空杆开始，那么，
起始状态：当前状态
1：SQUAT 45 - 155LB （增长110）
2：BENCH PRESS 45 - 85LB （增长40）
3：BARBELL ROW 45 - 100LB （增长55）
4：OVERHEAD PRESS： 45 - 65LB （增长20）
5：DEADLIFT 95 - 150LB (95 是Mehdi的建议初始值)（增长55）
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OK, 按照你说的8周， ABA/BAB循环，那么A/B组练习应该各12次
理论增长上限也就是
SQUAT 120
BENCH PRESS 60
BARBELL ROW 60
OVERHEAD PRESS 60
DEADLIFT 120
完成度：
SQUAT 91%
BENCH 66%
BARBELL 91%
OVERHEAD 33%
DEADLIFT 45%
从数据来看，你下肢练得不错，深蹲已经达到体重以上，背肌也不错。你的薄弱环节是
胸肌、上肢，约150磅体重，卧推、肩推低于进度。我个人估计，你的三头肌应该比较
弱，而你急于pump的... 阅读全帖 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 10 赞同，每天做百八十个squat,速度慢点，肯定有效。发现squat真是挺好的，膝盖不好
多做squat也很有帮助。
事。 |
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T*********r
发帖数: 114 | 11 trap bar Deadlift练的是quadriceps，有点像squat；sumo deadlift主练hamstring；
traditional deadlift主练lowerback，hamstring和glutes。
trapbar适用于背部有慢性伤的人，这些人做不了大重量的lowbar squat。楼主如果身
体没
问题，还是focus on Squat and Traditional deadlift. Sumo deadlift
由于身体+杠铃重心更靠近胯部中线，所以外力矩小，更容易起大重量来锻炼hamstring
，但是练不到背部，也适用于背部有旧伤的玩儿家
traditonal deadlift可以算是 king of strength exercise， 动用的身上major
muscle最多，也是技巧比较高，容易受伤的。推荐楼主不要放弃这个。
make sense？ :) |
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l*****e
发帖数: 1431 | 12 我个子比较高腿的比例比较长，但是手臂可能又相对短。所以刚开始练deadlift就各种
别扭，网上的各种窍门都看了不少，gym里也请过教练，请教过别人。但是总是一关过
不了，就是腿和背总是不能同时发力，明明后背的力量还没用完，膝盖却很疼。别人都
是deadlift比squat多，我却正相反。后来有一段时间做rack DL, 让杠铃比地面高些。
但是总还是希望能找到问题在哪里。去google很多，发现很多人有类似问题，有人说压
根就不练DL了。
昨天终于在gym里看到一个身材跟我差不多的deadlift三块大盘，而且貌似很轻松很标
准。旁边偷看了半天不得要领，心想机会难得，于是厚着脸皮请教。这位哥们非常nice
, 让我做，他看。结果才做了一个，他就说，知道了。然后过来告诉我，你的hip太低
，腿弯的太厉害，你在做squat lift, 不是deadlift。然后他帮我摆姿势，基本上就是
屁股要比原来高很多，高到上身几乎水平。我说，这不是成了stiff leg dl了吗？他说
no no, 然后让我看侧面镜子，原来腿还是有不少弯曲。试着一提，果然无比舒畅。他
跟我说，他原来也有类似困扰，后... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 358 | 13 I would take a break from BP and stop doing anything that hurts. Don't worry
about your BP numbers. They will come back up quickly once your wrist is
healthy again.
I injured my left forearm two months ago. I couldn't do curls, rows, pull-
ups or shoulder press. It even hurt when I did low bar squat, but I trained
through the pain anyway. What a mistake! Not only did I not improve my squat
numbers, but also the pain was getting worse. Luckily I had a planned one
week long vacation in early April... 阅读全帖 |
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C*****c
发帖数: 35 | 14 昨天去上gym class, 结果老师说来个test先， 四个项目每个5分钟
5分钟, push ups
5分钟on baseket court, 2 mins running back and forth the long side, 1 min
rest, then another 2 mins running
5分钟 pull ups
5分钟squat: 2 min squat, 1 min rest, then another 2 mins squat
大家试试? |
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b****i
发帖数: 11322 | 15 4/5 workout
今天的内容我都不知道怎么说了,TRAINER太有创造力了.......
1.
the cardio machines on the 2nd floor was closed, so we started the training
with sprint/stop/touchdowns.....
4 disks on the floor with some distance in between. touch 1-2-1-3-2-4-3-4-1,
for time. the number of secends will determine the reps i will to for the
next exercise.....
1st set was 22sec, 22 mountain climbers (this was easy)
2nd set was 40sec due to my mis-understanding of the instruction, 40 wall
squats holding 25lbs disk each hand :O
... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 16 4/12 workout
特殊时期,过去两天没锻炼可是也没睡好,累阿困阿~~~~~~今天没有PUSH自己太狠
7min treadmill warm up
1.
squat thrust 20+15+12
mountain climbers 20+15+12
2.
crossover reverse lunge both sides into a squat holding 25LBS disk in both
hands 12+10
lunge with twist holding 25LBS disk on the chest 20+10
squat jump holding 10LBS DB 20+20
3
plank, maybe 1.5-2min |
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l******l
发帖数: 2679 | 17 保加利亚深蹲又叫单腿深蹲，要上大重量，为安全起见，可用Smith machine
来做。
做时，前腿着地，后退曲起，脚背面搁在一英尺左右高的椅子上，前腿主要发力，
后腿起支撑稳定作用。其余动作跟squat类似。两腿轮流做。一开始，由于一般人
平衡能力和hip mobility较弱，技术不易掌握，可用小重量来做。等掌握了
技术后，可以上很大的重量，比如一倍半到两倍的体重。由于腰部在一定程度上
给isolated，所以，单腿深蹲比squat更安全。
臀部是大肌肉群，对大部分人来说，常规的squat偏重于练屁股两侧和后部；
RDL练中部，lunge和单腿深蹲主要刺激屁股上部。由于可以上大重量，又由于
两腿在不同的level上，对屁股上部的肌肉刺激很大。而屁股的上部肌肉是臀部
上翘，身体重心上提的主要原因。通过隔天DOMS的反应，你可体会出不同锻炼
对臀部各部位的影响。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
loopkill (loop) 于 (Wed Jul 25 07:44:56 2012, 美东) 提到:
拥有一个浑圆饱满，后翘挺拔的屁股是大多数女生梦寐以求的目标。屁股对人体体型的
影响不亚于胸部。
当一个男生脱离青涩男孩期演变为一个成熟男人时，他的性心理和对女性美的关注点也往
往会从脸部，胸部逐渐转移到臀部和大腿，最后停留在衡量女生曲线度最重要的腰臀比
上。
一个后翘饱满的屁股会提升女生的重心，这一点对亚裔女生尤其重要，因为亚裔一般腿
长对身高的比例相对不大。
重心提高就是从后面和侧面看让腿显得更长些。腿一长，人就显得轻盈。
臃肿的肚腹只会让身体重心降低。
屁股的大小有脂肪和肌肉决定。这两者很大程度上都受基因决定。通过锻炼来影响屁股
的大小和形状主要是指影响屁股肌肉（gluts）的发展。
臀肌和任何肌肉一样，由红肌和白肌组成。而白肌占其中体积的大头。要增加屁股肌肉
的多少，显然练白肌是重点。而白肌主要是无氧运动，需要用大重量。用小重量多次数
来练，类似于有氧运动，作用到的是红肌。对尺寸有改善，... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 19 8/1
7min treadmill warm up
smith machine squat
smith machine single leg squat with one leg kicked back
smith machine single leg squat with one leg lift up on front
leg press
BB overhead press
DB front raise
DB shoulder side raise
stretch...... |
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b****i
发帖数: 11322 | 20 8/1
7min treadmill warm up
smith machine squat
smith machine single leg squat with one leg kicked back
smith machine single leg squat with one leg lift up on front
leg press
BB overhead press
DB front raise
DB shoulder side raise
stretch...... |
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s****e
发帖数: 1984 | 21 10/8
Warmup:
3 Rounds:
10 Push Press (45 lb)
15 Ab Mat Situp
20 Air Squats
Strength:
Hang Power Clean 7 / 7 / 7 (45/55/55)
Hang Squat Clean 7 / 7 / 7 (45/55/55)
Every Minute on the Minute for 6 Minutes:: 5 Full Squat Cleans (55)
WOD:
In teams of two, complete for height and load (not for time) over 7 attempts:
Weighted Pushup 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 (no weight)
Rebound Jumps (from 20” box) 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1
Pilates, 45 min |
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s****e
发帖数: 1984 | 22 10/22, Crossfit 60 min
Warmup:
500m Row
20 Pushups
20 Box Jumps
20 PVC Overhead Squats
Strength:
Back Squat 3 / 3 / 3 / 3 / 3 (65/75/85/85/95)
Front Squat 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (55/65/75/75/85)
WOD:
12 Minute AMRAP:
7 Burpees
50m Heavy Sled Drag (140lb)
7 Power Cleans (50lb)
50m Heavy Sled Drag (140lb) |
|
s****e
发帖数: 1984 | 23 10/8
Warmup:
3 Rounds:
10 Push Press (45 lb)
15 Ab Mat Situp
20 Air Squats
Strength:
Hang Power Clean 7 / 7 / 7 (45/55/55)
Hang Squat Clean 7 / 7 / 7 (45/55/55)
Every Minute on the Minute for 6 Minutes:: 5 Full Squat Cleans (55)
WOD:
In teams of two, complete for height and load (not for time) over 7 attempts:
Weighted Pushup 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2 (no weight)
Rebound Jumps (from 20” box) 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1
Pilates, 45 min |
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s****e
发帖数: 1984 | 24 10/22, Crossfit 60 min
Warmup:
500m Row
20 Pushups
20 Box Jumps
20 PVC Overhead Squats
Strength:
Back Squat 3 / 3 / 3 / 3 / 3 (65/75/85/85/95)
Front Squat 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (55/65/75/75/85)
WOD:
12 Minute AMRAP:
7 Burpees
50m Heavy Sled Drag (140lb)
7 Power Cleans (50lb)
50m Heavy Sled Drag (140lb) |
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s*******t
发帖数: 7746 | 25 5个月快20磅！养的真好！！两瘦娃妈羡慕不已啊！
娃两腿叉开夹着我脖子，手抱住我的头，然后我双手扶着她，挺稳的，不会掉。两娃都
坐的稳稳当当的，不会乱动。
做完我的肩没啥感觉，就是腰有点酸，最酸是pp和大腿。我做没有负重的squat有一段
时间了，现在才上重量的。mm如果没练过squat的话不建议直接上娃，还有，squat的姿
势要正确，不然很容易伤膝盖。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 2013-01-02
-------- 运动 --------
rebounding, 45 min
extreme interval, 1 hr
今天在积木里真是累趴了。每周三有一节extreme interval，一直没有机会上，今天终
于腾出时间了。7:35 pm的课，我闲着无聊，就还上了前面那节reboundng。光是
rebounding其实运动量并不大，无非蹦蹦跳跳么。可是上了extreme interval，我就后
悔前面多耗费了那么多体力。
老师看见我是新人，特别拽的说：“你要是以为这是sculpt课呢，就可以出去了。”我
说：“那这是什么？”他哼一声：“这是extreme！”MD，明摆着看不起我么！
一上来就是cardio，我前面那节蹦床课还没缓过气来呢，就满头大汗的投入到折返跑
蛙跳 狗爬 倒爬和各种傻跳里面去。还好不是跑得最慢 爬得最慢的，能混个中不溜的
水平。cardio完了以后老师问我：“你觉得咋样？”我说：“dead!”他得意坏了。若
不是我先跳了45分钟蹦床，应该没那么衰~
然后是weights。我胆小，先拿了对4磅的小哑铃，做了两下，换成5磅的，下次改用... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 这三天中午都有饭局，都吃爆了，不记录饮食了，光写写训练吧！
2013-03-26
boxing 1 hr -- 开始学defense，被黑大叔东一拳西一板子，虽然点到为止，还是打得
很惨！
2013-03-27
extreme interval 1 hr
2013-03-28
第一组：TRX (2 sets)
hamstring curl x20
crunch x20
knee to elbow x20 each side
第二组:
squat 65(lb)x10, 65x10, 65x10, 70x10, 70x10, 70x10
barbell row 40(lb)短杆 x10 共3 sets，穿插在squat休息空隙中
overhead press 30(lb)短杆 x10 共3 sets，穿插在squat休息空隙中
第三组：
dead lift 65(lb)x10, 65x10, 85x10, 85x10, 90x10, 90x10
alternating delta raise 12(lb)哑铃x10 共3 sets，穿插在dead lift休息空隙中
tricep exte... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 28 day008 2-7
mc rest / chinese dance
day009 2-8
mc rest nothing
day010 2-9
chinese dance 2hrs
day011 2-10
swimming 1200m
chinese dance 30mins
day012 2-11
chinese dance 2hrs
day013 2-12
swimming 2000m
torso rotation 30lbs x50 X2
total Ab 30lb x 50
triceps flexation 30lbs x50
day014 2-13
nothing
day015 2-14
swimming 1000m
back row 30lbsx50
back lat 30lbx 50
torso rotation 30lbs x50 x2
day016 2-15
Chinese dance 20mins
day017 2-16
chinese dance 2hrs
swimming 1000m
torso rotation 30lb x50x2
ab crunch 3... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 29 day008 2-7
mc rest / chinese dance
day009 2-8
mc rest nothing
day010 2-9
chinese dance 2hrs
day011 2-10
swimming 1200m
chinese dance 30mins
day012 2-11
chinese dance 2hrs
day013 2-12
swimming 2000m
torso rotation 30lbs x50 X2
total Ab 30lb x 50
triceps flexation 30lbs x50
day014 2-13
nothing
day015 2-14
swimming 1000m
back row 30lbsx50
back lat 30lbx 50
torso rotation 30lbs x50 x2
day016 2-15
Chinese dance 20mins
day017 2-16
chinese dance 2hrs
swimming 1000m
torso rotation 30lb x50x2
ab crunch 3... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 这要看怎么算了 -- 我断断续续锻炼好几年啦
去年下半年开始练p90x，里面有些腿的运动，也有深蹲之类的，但是重量轻，对我来说
刺激不大，今年找了个personal trainer，在我的强烈要求下，他带着我上了铁架开始
扛barbell。2月第一次上barbell back squat，最多扛的是65磅，觉得很重了，现在最高
记录是115磅（1下）。每周1-2次，主要动作是squat, dead lift, lounge，对pg刺激
明显多了。
臀大肌是人体最大的肌肉，得用大重量刺激才有感觉。当然，我建议从空手的air
squat开始，多做reps & sets，慢慢变成拿着dumb bell或者抱着铁片，等到肌肉有力
了，就得上barbell了。 |
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l******y
发帖数: 210 | 31 05 01 Back & Biceps, Ab Ripper X; Cardio X
05 02 yoga X
05 03 Cardio X; Legs & Back, Ab Ripper X
05 04 Kenpo X badminton 2hrs
05 05 rest
05 06 Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X Squats 200
05 07 Plyometrics Squats 200
06 08 Back & Biceps, Ab Ripper X Squats200
06 09 AM running 2 miles Squats 160 |
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l******y
发帖数: 210 | 32 05 10 Back & legs Abs
05 11 Kenpo X squats
05 12 rest
05 13 Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X Squats 200
05 14 Plyometrics Squats 200
05 15 Back & Biceps, Ab Ripper X Squats240 running 3 miles |
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F******a
发帖数: 562 | 33 嗯啊，刚回来拿电脑写方便一点~
我现在一周三次是wt+有氧，分别练胸+三头，臀腿，背+肩，每次大概40min到1小时力
量+30-40min有氧，力量大概每个部位会选2-3个动作，每个动作5组，大部分都是前四
组10rep的重量，最后一组加到6rep的重量。顺序的话，比如胸+三头那天，group1是BP
、triceps extension和crunch，我就一组三个动作顺序做下来，然后休息1min再做第
二组，这样不用每组都休息，每块肌肉休息的时间还更长，比较省时间……不过BP，
squat和DL我都是单独做，每组休息1min，然后每组重量递增。
动作我就是从那本《The new rules of lifting》和《Strength training anatomy》
里面选的，也没有特别固定的，比较routine的是BP, dumbbell fly, push-up,
triceps extension, squat, lundge, leg press, DL, shoulder press, pull down,
bend over row, kettelbell swing... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 34 没时间就见缝插针，养成多动换的生活习惯，比如走着去上班去吃饭去地铁站去买东西
，上班的时候别总坐着多各处走走，能爬楼梯就不坐电梯，在家随便见个缝都能插30分
钟workout,有时候等洗衣服啊烤鸡啊的时候我可以做burpee, squat, jacks, high
knee,push up, plank, wall squat, light weights等根据需要随意混合3个rounds,刷
牙的时候还能垫垫脚尖做几个SQUATS呢 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 那么说你是做的squat了？
squat的时候，后背要从两边向中间夹紧，在背后形成一个肉垫，把杠铃架在肉垫上面
，千万不要直接架在脊柱上。看图，右边两个都是对的，一个是high bar，一个是low
bar。建议你根老师讲讲，让他帮你找到合适的位置。squat根其他power lifting的动
作一样，一开始的setup很重要，需要全身绷紧，包括肩膀和后背。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 你的问题不是肥胖，而是虚浮，身上肌肉太少
你不需要减体重，但是需要改变body composition，需要增加肌肉
最简单的办法：开始练 p90x
http://www.p90xworkoutschedule.org/
如果依照你的计划，需要改变力量训练方法，做大重量少次数的训练：
1.跑步机 40分钟，一般跑3-3.5mile；
-- OK
2.胸推，15个一组，5组左右；
3.练腹肌那个机器，也不是仰卧起坐，不懂，50个一组，2组；
4.深蹲，不负重，25个一组，3组
-- 2/3/4都不需要，直接上：bench press, squat, deadlift, overhead press,
barbell row. 可以参考stronglifts 5x5的计划。
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
每周3次力量训练，在workout A和workout B之间轮换
workout A:
squat 5x5, bench press 5x5, barbell row 5x5
workout... 阅读全帖 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 38 我刚开始squat的时候也这情况，股四头肌长的飞快，屁股动的却不多。后来开始换
single leg squat,pg就很快赶上来了。而且single leg squat的时候自己也能明显感
觉到是pg，而不是大腿在用力。 |
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c*******s
发帖数: 5839 | 39 求推荐便宜能用的。
回国一阵胖了，身高178，体重224 lb
必须减了，很多挺贵的gear 类的衣服都套不下了
自己初定了个计划，每天慢慢跑五迈，加上十分钟网上看来的这个组合：
Burpees - Drop down and do a push up and immediately hop back up and jump in
the air as high as you can.This will equal one rep.
Mountain climbers - Stay in a pushup position and alternate kicking your
knees forward towards your chest. A combination of a left and right kick
will equal one rep.
Double pump squats - Squat all the way down, come half way up and back down.
Follow this with a full extension jump... 阅读全帖 |
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X*M
发帖数: 789 | 40 找出来一篇好多年前写的博可，以前这里发过，呵呵。我是嘴把式，凭空想象的成分比较多。
我想说说练武膝关节疼痛的问题。我以前也有过这种情形。据我所知，有以下几种可能：
1。运动过量。膝关节会有积水，肿胀，压迫神经而引起的。这种情况只有休息，最好
是卧床。可以去弄几本小说，打发时间。
2。膝关节在半蹲时过度旋转。膝关节只有在弯曲时才有一些旋转功能，直立时关节就
索住了。而半月板就是膝关节内的两块软骨，起到润滑和缓冲的作用。如果习武者为了
增大动作幅度，在半蹲时极力扭转膝关节，就会使膝关节受力不均匀，大部分力量集中
在一侧的半月板上。而太极又有许多动作集中在一条腿上，就会使问题更加严重。我猜
练八卦也可能会有这个问题。八卦我了解不多，只会个趟泥步。
3。屈膝的姿势不对。膝关节弯曲的时候，膝关节的垂直投影不应该超过足尖。这个道
理其实很容易理解。喜欢练力量的朋友都知道，练腿主要有SQUAT，LEG PRESS，和LEG
EXTENTION 几种。LEG EXTENSION 用的重量不大。练SQUAT可以用很多重量，但膝关节
运动时的投影线一定要和脚尖所指的方向一致，并且投影不应该超过足尖。还有一... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 41 Come on man, just because your statement sounds cool doesn't mean it's true.
There are several scenarios in
which one could injure the knees in squats, for instance, incorrect form (
knees not pointing forward), or if one
has a weak or already injured quadricep tendon, doing heavy squats can
certainly make it worse. The bigger
risk is lower back injury. One must be absolutely sure that the form is
correct in squatting heavy weights. |
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g*2
发帖数: 658 | 42 不同的原因，治疗不同。 今天跑我也有一丝膝盖痛，赶紧停下来，走走就好了。 还是
休息为主。
KNEE PAIN TREATMENT — Physical therapy is essential to the treatment,
rehabilitation, and prevention of many of the conditions that affect the
knee joint and its surrounding supporting structures. Physical therapy for
knee pain often includes ice, elevation, and muscle-toning exercises.
Activity limitations — To speed recovery and protect against future knee
damage, activities that cause pain should be avoided temporarily.
The following positions and... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 43 有点像anserine bursitis。也可能啥事没有
诊断
Diagnosis — The diagnosis of anserine bursitis requires:
Local tenderness
A negative valgus stress maneuver (indicating an intact medial
collateral ligament)
Normal x-ray of the tibia (no underlying bony pathology)
体检
Physical examination — Patients should be examined for tenderness at the
medial tibial plateau, along with a thorough examination of the knee and an
analysis of the patient’s gait.如图
治疗
The goals of treatment are to reduce the pain and sw... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 44 I.综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第4周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and
then 6 x 400m, (5K pace) w/400 rec., 6 x 100m sprints (rec 15m), 2 miles CD.
总共实跑7.7 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 在自己家附近easy run，总共实跑9.0 miles。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑19.5 miles。
Sunday: Rest Day
II. 训练花絮
1.星期二集体训练
跑6 x 400m时，要求按跑5K的速度跑。我没... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 45 I. 捡到的第5个聪明手机
星期三下班从单位走向轻轨火车站的路上捡到一个聪明手机（smartphone/iphone）。
当时前后左右没人，我喊了几声“谁丢失了手机”，但没人答应。这个聪明手机是我在
过去几年捡到的第5个聪明手机。其中3个是在单位健身房捡到的，我直接将它们交给了
健身房前台工作人员，无需由我自己寻找失主。另一个聪明手机是2年多前我在飞机场
女士卫生间捡到的。当时那个手机的平面显示手机的主人正在写一个电子邮件，我就帮
助她“完成”，告诉电子邮件的收件人我捡到了这个聪明手机。很快手机失主就与我联
系上，在我登机前往欧洲度假之前取回了手机。而这次寻找第5个聪明手机的主人，小
费了一番周折。
我带着捡到的第5个聪明手机上了火车，琢磨着怎样与手机主人联系。首先想到使用手
机上的电话簿，打其中任何一个电话，让手机主人的朋友想办法联系手机主人。幸运的
是这个聪明手机没上锁，我很快找到了电话簿，几百个电话号码由细心的主人按电话人
的字母顺序排列。我决定按字母顺序打，为了好玩，每个字母中打一个电话，并且是女
士的电话。因此，第1个电话就打给了Amy XXXX（忘记姓了），没人接；第2个电... 阅读全帖 |
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c****1
发帖数: 5654 | 46 both sides are true.
if you just start to lift weights, use those leg machines first, squat and
dead lift are advanced workout, even for squat, start from smith machine
first.
Safety is #1 in exercise routines. For myself, dead lifting is even more
unsafe
than squat.
One has only had certain amount of time for exercise, focus on those you are
most interested in, in order to improve ball sports skills, certain amount
of
weight lifting would definitely help, it is not an easy job to design how
muc |
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J***l
发帖数: 149 | 48 front squat和back squat的max重量有没有什么关系
我front squat时手腕直发抖…… |
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c*******k
发帖数: 2427 | 49 就把跟举重相关的部分放在这，也算专版专用，挣包子咯。
周一
Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
DB 2mins;
Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
KB One-Leg DL 15LBS x20 x2 per leg;
Box Squat 20LBS x15 x2;
GM 30LBS x20;
Stretch 5mins.
周三
Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
DB 5mins;
Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
One-arm DL 20LBS x20 x2 per side;
Squat 20LBS x15 x9 x10 x10;
GM 30LBS x20 x18;
Knee-squeeze Power Crunch x17 x10 x10 x10;
Core 5mins.
周五
Swimming 35mins;
One-arm DL 25LBS x20 x2 per side;
Box Squat 20LBS x15 x15 x15 x12;
Stretch 5m |
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h****8
发帖数: 599 | 50 push jerk is often practiced by fighters ? why?
also, why it is easy to recover from a full squat jerk? I mean the athlete
squats so deep. on the other hand, when doing a split jerk, it is almost a
half squat position. Shouldn't it be much eaiser to recover from a higher
position?
recover |
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