x*******u
发帖数: 1180 | 1 10/13/12
Open gym day work out
Front squat: 3-3-3-3 65lb, 70lb, 75lb, 85lb
Back squat:1x as many as possible : 1x5 95lb
Thank you to my teammateAnna to work with me and help me to correct my
mistake!. I didn't know that when I squatted up my knees tended to move
inward. For back squat I need to keep my chest up . |
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x*******u
发帖数: 1180 | 2 10/23/12
warmup：
AMT 12 min
Air squat 10
KB swing 25lb 20
Push up 10
Front squat 5-5-5-5-5. 45-55-65-75-85
Back squat. 5-5-5-5-5. 55-65-75-85-85
gym力量室人很少， 有时间， 空间慢慢练， form好很多。 back squat 没人spot, 不
敢上max. 脚板韧带还没康复， 跑步暂时停一段时间。 忍着不跑，象失恋。
今天学煎鸡胸，不够嫩。（沾蛋浆，扑黑麦粉r) 但烤羊架不错。 其实简单的菜式可
以很可口。 ~ 简单= 快乐～ |
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d*******g
发帖数: 8992 | 3 lol,我知道你不信。
gym的pool是不给拍照的，locker room也是不允许的。
估计器械区是允许的吧，下次拍张我用free motion squat上320LBS的照片吧。
强调一点，我没说我现在bar squat一定能上320LBS。
但是free motion squat我绝对没问题。
这个重量对应普通bar squat是多少，我不知道。我上次问过，没人有准确答案。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 4 lol,我知道你不信。
gym的pool是不给拍照的，locker room也是不允许的。
估计器械区是允许的吧，下次拍张我用free motion squat上320LBS的照片吧。
强调一点，我没说我现在bar squat一定能上320LBS。
但是free motion squat我绝对没问题。
这个重量对应普通bar squat是多少，我不知道。我上次问过，没人有准确答案。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 我就是不知道自己的1 rm是多少呢，用网站算出来是105，可是我肯定做不起来105的。
10x10的重量是慢慢加的，squat从空杠开始的，昨天第三次做。下次再加点，昨天做到
第8组还是挺累的，我每组squat之间做10个hanging leg raise，应该也就是1分钟的样
子，squat + leg raise全部做完不到半小时。。。做完squats，应该还能做上肢吧？
用的肌肉不一样。
谢谢您的指点。我下周加点重量，掐表看休息时间。
多谢link，我来好好研究研究。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 6 365x1
视频在6楼
话说今天遇到个插曲：
我们在那里squat时，一个人过来要和我们一起，我们说没意见。
当时我测完1rm，正在教我朋友怎么front squat，用得是小重量也就是85lbs。妈的这
个sb开始撇着大嘴说这个不对，双手要抱肩，这么双手展开（oly sytle）没意义，我
当时就不爽，直接摇头一个no就丢给他了。然后这货被掘了就巨不爽，嘴上嘟嘟囔囔，
还TM在那摔weight。我看这货你也就是front squat不到135的量，你狂啥。我也没理他
，后来还TM在那跟我耍，我不爽了，直接杠铃加到295，一个pause2秒的front squat做
完放在那，然后就看着他。然后就看那货的表情巨古怪，但没说啥，直接走了。。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 同情，歇歇吧！继续练可能会更糟
试试wall squat？那个对膝盖的压力小，可以抱两个铁片做
首先，你的form估计有问题，自己研究研究，是不是蹲得不够深，或者膝盖太靠前
其次，我在做squat前的热身routine是：
划船6分钟（用来活动脊柱）
jumping jacks + high knees + jogging（heels to butt) 3分钟 （用来调动心肺和
准备腿部）
air squat 10个 + jump squat 10个 (用来打开hips）
然后上铁架，先蹲1组空杠，再蹲1-2组轻杠，然后才是自己要做的重量
不过，medhi同学好像不喜欢热身，他直接上铁架，蹲1-2组轻杠，就算热身了
做完以后，我会在拉伸架上面待会儿，然后滚滚form roller，然后去sauna room睡一
觉 |
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s***r
发帖数: 358 | 8 As suggested by Wendler in his book, I actually started with a low base for
all my lifts in hopes of running as many cycles as I could before they get
stalled. Here is training max that I started with:
Squat: 200 (real max at the time: 205x5)
Deadlift: 265 (real max at the time: 275x2)
Bench: 170 (real max at the time: 160x5)
Military Press: 110 (real max at the time: 100x5)
Here is how it went the first week of the first 531 cycle (at BW 150lb):
Squat: 155x10
Deadlift: 205x5
Bench: 130x12
Milit... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 358 | 9 Your form looks good to me. From this angle I can't tell if you are using
high bar or low bar, but I feel you could do well with low bar.
A few suggestions:
1) Tightness - you could use more. Pull your elbows towards your lats hard
and keep them that way during the whole lift. This would keep your upper
back tight. Don't flare your elbows backwards. It would make you lean
forward when weight gets heavy.
2) Big air - I don't see you sucking in big air before you squat. You'd want
to have a big ai... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 10 先拿小重量练习这个动作，看着难其实不会，你试试就知道了。而且一般squat的时候
也没有spot一说，就是自我保护。一屁股坐地上我觉得很不靠谱啊，尤其冲1RM的时候
，容易压到脊椎吧！
两边有杠子拦着是说smith machine吗？这个？
不推荐这样的架子，动作受到限制会走形，还是一般的rack最好。back squat怕压到就
front squat，看看youtube视频学习一下front squat姿势。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 (我觉得crossfit很有趣，一直想练，同时又觉得自己的力量还差很远，所以想再练两
年lifting再练，把基础打牢一点。今天看见Mehdi的说法，觉得我这么做是对的。如果
力量不够的话，crossfit也做不好的。。。)
I received this question last week, my comments are below...
"I have only been following your emails now for about 4 months and I'm
sure you have already talked about this but I am curious to know your
opinion on Crossfit. I know a ton of people who do it. It's not something I
am considering doing because Stronglifts 5X5 fits me best. Let me know what
you think! Thanks!"
First, I've m... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 358 | 12 It's normally very hard if not possible to keep the elbow directly under the
bar. There will be a bit of elbow flare, more so with low bar squat.
However the idea here is to "try" or make an effort to keep the elbow under
the bar as much as possible, so it doesn't flare back which would normally
cause the chest to cave in.
The hands shouldn't apply any upward force during a squat. When I squat, my
hands are just there to guide the bar and keep it in place. Take a look at
Andrey Malanichev and Da... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 13 我的lower back肌肉，大概从4年前开始有点轻度的劳损。中间看过PT，断断续续做了
点康复，但是没恢复完，状态时好时坏，取决于休息好不好工作坐的久不久和运动疲劳
等等。5x5我现在练了6weeks的样子，慢慢的觉得lower back的肌肉有点负担不起DL了
。本来squat练完就觉得lower back有点疲劳，再做DL更觉得有点吃不消了。其实DL现
在重量也不算大，才刚刚达到squat的重量, 220LB的样子。今天应该做230的DL，为健
康着想还是skip了。
上次做完DL 220LB后，最近几天确实lower back很难受，现在考虑完全drop掉DL这项。
不知道有没有人也是这样做5x5但是不做DL的？怕会不会lower back锻炼不足，squat重
量再加大更容易受伤？
不知道有没有什么方法可以把DL改为稍微轻和一些的lower back练习帮助肌肉康复。我
觉得肌肉越是不练就越weak，然后劳损就更严重，恶性循环
另外不知道是不是应该停止或者减缓squat的增重？怕哪天重量大了，form没保持好，
背一弯腰上承力就更不好了。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 14 我的lower back肌肉，大概从4年前开始有点轻度的劳损。中间看过PT，断断续续做了
点康复，但是没恢复完，状态时好时坏，取决于休息好不好工作坐的久不久和运动疲劳
等等。5x5我现在练了6weeks的样子，慢慢的觉得lower back的肌肉有点负担不起DL了
。本来squat练完就觉得lower back有点疲劳，再做DL更觉得有点吃不消了。其实DL现
在重量也不算大，才刚刚达到squat的重量, 220LB的样子。今天应该做230的DL，为健
康着想还是skip了。
上次做完DL 220LB后，最近几天确实lower back很难受，现在考虑完全drop掉DL这项。
不知道有没有人也是这样做5x5但是不做DL的？怕会不会lower back锻炼不足，squat重
量再加大更容易受伤？
不知道有没有什么方法可以把DL改为稍微轻和一些的lower back练习帮助肌肉康复。我
觉得肌肉越是不练就越weak，然后劳损就更严重，恶性循环
另外不知道是不是应该停止或者减缓squat的增重？怕哪天重量大了，form没保持好，
背一弯腰上承力就更不好了。 |
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r****r
发帖数: 220 | 15 经过了2-3个月的bulk，体重从145增加到了现在的160.
力量也增加了不少：
squat：从120到250 Lbs
Bench press: 从90到145 Lbs
Deadlift: 从120到220 Lbs
同时腰部赘肉也长了很多，现在准备开始cut，大概持续10-12周，希望把体重降到150
左右，方案如下。
力量方面：每周一三五，主要是胸肩背腹，以维持为主，偶尔冲击大重量
有氧： 每周二四六，以各种HIIT（跑、蹬车）为主
饮食：头两周维持当前的热量（大概2600-2800卡），同时加大每日蛋白摄取至1.5g/
Lbs；第3-4周，削减热量至基本代谢（2000卡），维持蛋白摄取1.5g/Lbs，减少淀粉和
甜味水果的量，不足的碳水由绿叶蔬菜填补；接下来5-12周，削减热量至1600卡，完全
除去淀粉和甜味水果。
饮水：保证每天90-120 oz
此外，我对cut期间做squat有疑虑，我以往的经验是如果今天做了squat，股四头恢复
较慢，第二天HIIT基本没法做。所以力量训练方面我不准备做squat，况且HIIT对大腿
和臀部肌肉刺激也很大。
大家看看我这个方案如何？ |
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s***r
发帖数: 358 | 16 For anyone who would like to squat the right way, I would suggest not
watching or unlearning, if you have watched, any Mark Rippetoe's squat
tutorials.
When you get out of the hole in a squat, you lead with your chest by driving
your back and head back through the bar, not your hips.
I suggest watching Ed Coan's squat tutorial with Mark Bell at 24:00:
You'll learn a thing or two if you have the patience to watch the full video.
no |
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s***r
发帖数: 358 | 17 My training cycle ends this week. I am supposed to do a mock meet on Friday
but since I will be traveling on Friday I did the mock meet yesterday and
got a few PRs.
High bar squat 375x1:
This is a 20lb PR and only 10lb off my best low bar squat max. Very happy
with this. After 7 weeks of high bar squatting, I do miss low bar squat, a
lot!
Bench press 275x1 (10lb PR):
I couldn't test my deadlift yesterday as I had been having pain around my
left shoulder joint and pulling aggravates it. Based on ... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 18 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 19 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 20 squat的种类很多。我的理解是楼上的mm问的是最基本的squat,而且她想知道“如何做
到膝盖不过脚尖”。
你这个图膝盖是过脚尖的。没人说是错的。但是不是在回答楼上mm的问题。
至于我说的用翘脚趾的方法，这是我自己做最基本squat时check 重心不能前移的方法
，是夸张的方法。但是很简单。
我后面抄别人网站上那句话，是为了回答一个mm问为啥脚趾不能吃劲。 不在回答，有
没有可能脚趾会ever 吃劲.
那段话里，人家提到的是重量要towards heel (我的理解就是midfoot but a little
towards the back). 没有提到任何你说的"重心在前脚掌“ （weight on the balls
of your feet). Again, 我没说你是错的，因为我确实不是专家，说不定某种squat 就
是重心on balls of your feet的。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 21 squat的种类很多。我的理解是楼上的mm问的是最基本的squat,而且她想知道“如何做
到膝盖不过脚尖”。
你这个图膝盖是过脚尖的。没人说是错的。但是不是在回答楼上mm的问题。
至于我说的用翘脚趾的方法，这是我自己做最基本squat时check 重心不能前移的方法
，是夸张的方法。但是很简单。
我后面抄别人网站上那句话，是为了回答一个mm问为啥脚趾不能吃劲。 不在回答，有
没有可能脚趾会ever 吃劲.
那段话里，人家提到的是重量要towards heel (我的理解就是midfoot but a little
towards the back). 没有提到任何你说的"重心在前脚掌“ （weight on the balls
of your feet). Again, 我没说你是错的，因为我确实不是专家，说不定某种squat 就
是重心on balls of your feet的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 22 10/18, Crossfit 60 min
Warmup:
10 Situps
10 Good Mornings
10 OH Walking Lunges
Strength:
Find 1RM Front Squat
(45/65/70/75/80/85/90/85)
I went up to 90lb, but not able to squat all the way down. I guess 85 is the
1RM for now with good form.
WOD:
5 Rounds (18 Minute Cap):
10 Deadlifts (115lb)
20 Bar Facing Burpees
Then:
400m Run
20 Pullups
Max Air Squats until time expires
(2 Air Squat) |
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s****e
发帖数: 1984 | 23 10/18, Crossfit 60 min
Warmup:
10 Situps
10 Good Mornings
10 OH Walking Lunges
Strength:
Find 1RM Front Squat
(45/65/70/75/80/85/90/85)
I went up to 90lb, but not able to squat all the way down. I guess 85 is the
1RM for now with good form.
WOD:
5 Rounds (18 Minute Cap):
10 Deadlifts (115lb)
20 Bar Facing Burpees
Then:
400m Run
20 Pullups
Max Air Squats until time expires
(2 Air Squat) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 看积木课程设置如何了，我这里积木的sculpt课普遍练腿比练上身多，一节课下来无数
的squat, lunge, shuffles, steps, deadlift，下身比上身累多了，而且boxing的
footwork不是外人想象的那样，boxing的躲闪就是squat（而且要蹲得很低），所以一
节课要squat很多次，虽然不负重，但是经常要连续闪躲，不然就会挨打，大腿也很酸
的 -- 我发现这种实战中的快速应变动作，比你站那儿摆好了姿势慢慢做要累多了。
squat, lunge, steps都是boxing的热身动作。
脂肪似乎少了点，可以增加一点。瘦肉和稍微肥点的肉（比如牛肉三文鱼）可以交替吃
。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 I'm not promoting Smith Machine. I just explained how you could squat more
weight on single leg than on both. Truth: if you want to work out your
butts without working out your legs, isolation exercises work better than
compound exercises, although compound exercises are usually more beneficial
and balanced and safer for muscle development. If you do free weight squat
regularly, split leg squat on Smith machine is a good accessory exercise.
A complete workout routine consists of one core exercis... 阅读全帖 |
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c******i
发帖数: 94 | 26 犯懒的可以用谷歌翻译来翻译。
Achieve “Real” Flexibility For me, every practice, every workout, every
match starts the same way: ten to fifteen minutes of movement. That’s
running or biking in the fitness center, followed by dynamic stretching on
the sidelines. None of this is too intense—it’s just to warm up my muscles
. If I’m on the bike, it’s set on level 1 or 2. Because I must be
extremely aware of the potential for injury, I don’t play even a fun
exhibition charity match without a proper warm-up. Safety ... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 27 http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/squat_900_pounds
Sure, you squat, but do you squat BIG?
I watched the guys squatting over in the corner of the gym and knew
immediately the subject of my next article for T-mag. After a few warm-up
sets and some instruction from the trainer, these guys began to perform some
of the most interesting "squatting" I've ever seen. The verbal commands
still echo in my head: "elbows back," "head up," "hips in," "big chest air," |
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c******t
发帖数: 1733 | 28 大水中发个技术贴，估计很快就要被淹没了
在其他论坛看到的几个世界级 fighter训练用得lift combo, 收集了一下，这些combo
用kettlebell最方便，也可以用杠铃。他们特点如下：
1。 combo中每个动作连接非常smooth, 中间没有一点阻滞。
2。 每个combo可以锻炼到全身各个部位。
3。每个combo可以全面锻炼到各种能力，包括爆发力，耐力，纯力量，心肺功能， 柔
韧性，灵敏性，平衡性，协调性等等
4。非常高效，一次运动30分钟就够了
combo如下：
1。 snatch-overhead squat- sots press
2. clean-front squat-press
3. clean-press-front squat
4. snatch-windmill-press-overhead squat
5. snatch-reverse turkish getup-windmill
每个combo每个作5个repeat， 大概就可以累个半死了 |
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C***1
发帖数: 2264 | 29 灌了那么些天的水，今天问个技术问题把。我Squats都是器诫做的，Regular Squats
（大腿和小腿呈90度）可以165磅，但Deep Squats，65磅都站不起来，为什么呢？怎么
办才可以做Deep Squats呢？ |
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h****8
发帖数: 599 | 30 3-Nov power&Leg push press 165lb 3,2 (not concentrate) clean 170lb
5 (not continous) back squat 285lb 8,8,7 (deep and control), 235lb 12(out
of breath) front squat 225lb 7,7 leg press 630lb 8*2 (hard) BB
upright row 125lb 9(hard) DB shrug 120lb 20*2 lateral raise 40lb 12 (
hard) leg curl 160lb 9,7(hard) donkey raise 255lb 25,25 leg
B+, shoulder B+ leg A-, shoulder B power 75sec, back squat 90sec
front squat 90sec,total time = 75mins yesterday |
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n**********5
发帖数: 60 | 31 Okay, to clear things up. There are many different types of squats, and the
most popular onces are olympic style squat and powerlifting style squat.
Olympic style - stance is about shoulder width; all the way down till
hamstring touching calves. It is called olympic style because this is the
squat they do when they snatch.
Powerlifting style - wide stance (wider than shoulder) and you go down till
the top surface of both legs, at the hip joint, is lower than the top of the
knees.
Olympic style |
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j*******n
发帖数: 10868 | 32 今天又去了一次，大腿肌肉没有不适感，决定修正一下上次的说法，上次大概是squat了还没有恢复就跑去滑雪了，俺squat以后恢复得一向很慢。决定这个雪季暂停squat。。。
不过今天暴露出了膝盖的问题，俺的膝盖本来没有问题，不过几个月前看了跑版的忽悠热血沸腾跑了不到一周搞伤了膝盖，又不想停squat结果右边的膝盖总有点不爽，平时也还罢了，但滑雪用膝盖多问题就暴露了。。。 |
|
a*****0
发帖数: 29 | 33 为什么将深蹲作为衡量整体力量的标准
为什么将深蹲作为衡量整体力量的标准？将深蹲极限重量作为衡量极限力量的标准？将
深蹲重量和体重的比作为衡量相对力量的标准？而不是其他，例如硬拉、卧推，甚至引
体向上？
让我们首先将讨论的问题集中化，先得说说深蹲方式和背心的问题。有兄弟认为力量深
蹲（Power Squat）不如奥林匹克深蹲（Olympic Squat）更能体现力量，全装备深蹲（
Squat）也不如无装备深蹲（Unequipped Squat）更能体现力量。这本身就是一个很大
的问题，目前也没有定论。我只能说，对于力量深蹲和奥林匹克深蹲，它们各有特点，
后者更自然，适应面更广，但前者能调动更多的肌肉（主要是股后肌群），因此能举起
更大的重量，只能说个有利弊。至于全装备深蹲和无装备深蹲，我个人也倾向于全装备
深蹲。但这里重要的是，支撑全装备深蹲成绩增长的最主要因素仍然是力量，而不是背
心，否则它也就失去了作为主要力量项目存在的价值。我们看到，深蹲博士、柯克上尉
、Ed Coan等顶级大力士，他们也是无装备深蹲的支持者，他们旗帜鲜明地反对过全装
备卧推，但并未反对过全装备深蹲。这是因为全装备 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 34 reggie bush's 1RM is from your post
http://www.mitbbs.com/article_t/Weightlifting/30548037.html
I think his 1RM is way over 315LBS too.
it is very impressive first time BP 135LBS (大盘两个), and SQUAT over Bodyweight.
I started BP and SQUAT in graduate school in US. I remember i can only do
115LBs, 非常佩服能做大盘两个. BW = 135LBS or so. forget SQUAT number, one guy told me my form was bad and risk of injury. So i didn't do SQUAT until recently..
Looking at the staggering amount of strength you have gaine |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 35 agree.
intially i tried SQ, not very comfortable, stopped doing it.
then i rely on DL, single leg squat, and increased my SQuat 70 - 80 lbs.
run painfree, run faster, and jump higher/farther is a more functional goal for strong
knee/hip/core.
i see squat as an assisting tool to improve running/jumping performance, and big squat can be used to increase hormone level to help body recover. |
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h********3
发帖数: 10 | 36 Top Features • Olympic Multi-Position Bench • Power Catch™
Uprights • Squat Center Detachable Olympic Multi-Position Bench
Choose an incline, decline or flat surface on this multi-position bench,
which can be separated from the uprights for the ultimate in core, ab, bicep
and leg workouts. Power Catch™ Uprights Strong and sturdy, these
Olympic-width, Power Catch™ uprights are built to withstand the
toughest workouts. Squat Center Safely perform squats with the... 阅读全帖 |
|
b**k
发帖数: 11850 | 37 8.31.2009 周一
自行车warm up 110w 105rpm x6min
bench press, 55 lbs x8
chest fly, 15 lbs x10
med-ball single hand toss, 8 lbs, 10x2
med-ball tip toe, 40s
med-ball figure 8, 8 lbs, 10x1
assisted pull-up, 38 lbs x10
regular squat, 10x1
squat jump, 10x1
side lunge, 10x1
jumping lunge, 10x2
bicep curl, 12.5 lbs 10x1
assisted dip, 44 lbs, 10x1
chest press, 55 lbs x8
regular squat, 10x1
squat jump, 10x1 |
|
s********n
发帖数: 26222 | 38 Property law and the state have traditionally favored the property owner.
However, in many cases where squatters had de facto ownership, laws have
been changed to legitimize their status. Squatters often claim rights over
the spaces they have squatted by virtue of occupation, rather than ownership
; in this sense, squatting is similar to (and potentially a necessary
condition of) adverse possession, by which a possessor of real property
without title may eventually gain legal title to the real p... 阅读全帖 |
|
F7
发帖数: 156 | 39 今天介绍一下西方的占房族
英语名次squat, squatting, squatter
上面有人说了荷兰，确实，荷兰在两年前还是可以的。就是如果有空房子
如果空了，你就可以去住，好像要空6个月到1年以上？
但是不行的是，这个被banned的了。就是说现在在荷兰的squatting是非法的了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 40 Day1 Fitness Test:
静止心律：72 BPM
引体向上：4.5个
纵跳：11英寸
俯卧撑：22个
TOE TOUCH：-5英寸
WALL SQUAT:55秒180磅
哑铃二头肌：14个每边25磅
IN&OUTS：25
心律最大化：170-130-110-110-100（手测不太准）
感觉最差的是core muscle，那个WALL SQUAT和IN&OUTS almost killed me。柔韧性就
更别提了。我小时候青霉素打多了导致臀部肌肉萎缩，这个只能循序渐进了，看看P90X
能不能帮助恢复。
还有就是wall squat好像必须身体前倾一些才能保持重心，对吗？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 41 3/19 Day 5
5:40 Get up
6:15 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz lowfat cheese stick
6:30 Work-Out: Legs & Back
8:00 Breakfast2: 2-oz beef + 1-cup lowfat milk + 1 egg white + 2 whole wheat
crakers
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
12:00 Lunch: Korean Champon (all seafood + all vege + 1/3 buckwheat noodle)
19:30 Dinner: 7-oz grilled cod, 1 cup brocolli, 1/2cup mushroom, 1/2 slice wheat toast + 1 egg
20:30 Ab Ripper X
想法：Glutes还是弱点中的弱点啊，所有squat类的都需要struggle，尤其是(single
leg)wall squat和deadlift squat。那 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 42 前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
同时又更好保持肌肉.
我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
水平是练了半年的free weights,
大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
引体向上宽握第一组能够做10个, 然后就不行了迅速下降,
窄握没有试过
身高1.81m, 体重180lb或者82kg, 游泳圈很明显, 腰腹脂肪
堆积严重.
在gym的那一个半小时内, 在不同的时间测了心跳发现最低
也有120次/分钟, 有腿的
组合(比如squat, deadlift)的时候心率高得多. 120次/分钟
也大概是60% heart capacity, fat burning的心率.
如果我保持这样的 |
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s*******g
发帖数: 136 | 43 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: superTang (Brahman), 信区: Weightlifting
标 题: 健身月志（2010年4月版）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 4 00:44:39 2010, 美东)
又一个月过去了，力量又没长。
发现现在越来越不喜欢单练某一块肌肉。而喜欢大肌肉群workout，或者全身运动。现
在主攻：squat, overhead squat, deadlift, snatch (2 hands), benchpress.
副攻：good morning, one leg squat, shoulders.
貌似肌肉线条柔和了些？。。。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 44 2*53lb kb: Clean-jerk-overhead squat-sots press 1-3-5-2-4-6 ladder
53lb, 44lb kb: two hands anyhow 1-2-3-4-5 ladder each side
2*53lb kb: push up-burpee-snatch-front squat 1-2-3-4-5 ladder
53lb kb: snatch-military press-Turkish getup-windmill 1-2-3-4-5 ladder
53lb kb: high pull- flip-catch-squat-pistol 1-3-5-2-4 ladder
每次combo之前，都想找个借口不做，过程中总想找点理由偷工减料，实在是太难了 |
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u******a
发帖数: 7843 | 45 我以前也不行, 后来为了练back squat专门练了一段时间...
你练asian squat都做不了怎么作overhead squat... |
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z********0
发帖数: 9013 | 46 谢谢。 plie squat, windmill, swing 是锻炼hip mobility的吧。怎么能看看自己的
hip mobility到底如何呢？
我昨天做完squat,也觉得lower back酸，紧，正想来问问呢。现在看来也和我的hip
mobility有关了。
继续请教： squat的时候，hip mobility的作用是不是蹲到最低的时候，让hip往前移
动？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 47 给个动作列表把
Military press
Bottoms up press
Double bottoms Up press
See-saw Sots press
Bent press
Waiter’s press
Snatch- Overhead squat-Sots press combo
Clean-jerk-front squat combo
Two hands anyhow
High pull- catch-squat combo
Figure 8 to a hold
Snatch
Side Snatch
Snatch-Turkish Getup-Windmill-Military press combo |
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c******t
发帖数: 1733 | 48 One of steve cotter's post back in 2003, very information rich
Q: Steve, I'm addressing this to you due to your power/skill in the pistol
department. Since I've started squatting and doing pistols, I've noticed a
very strong neural link develop between the heels and the glutes/lower back.
When I step down with a heel I can feel raw, springy power shooting up that
leg. I suppose this is what I meant when I said that good squatting
develops overall athleticism.
Are you familiar with this phenomeno... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 49 给个动作列表把
Military press
Bottoms up press
Double bottoms Up press
See-saw Sots press
Bent press
Waiter’s press
Snatch- Overhead squat-Sots press combo
Clean-jerk-front squat combo
Two hands anyhow
High pull- catch-squat combo
Figure 8 to a hold
Snatch
Side Snatch
Snatch-Turkish Getup-Windmill-Military press combo |
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c******t
发帖数: 1733 | 50 One of steve cotter's post back in 2003, very information rich
Q: Steve, I'm addressing this to you due to your power/skill in the pistol
department. Since I've started squatting and doing pistols, I've noticed a
very strong neural link develop between the heels and the glutes/lower back.
When I step down with a heel I can feel raw, springy power shooting up that
leg. I suppose this is what I meant when I said that good squatting
develops overall athleticism.
Are you familiar with this phenomeno... 阅读全帖 |
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