s**********7
发帖数: 209 | 1 很久没有跑过5K race.为了支持女儿学校的建设，每个registration将会返给学校$6.
于是全家四口齐出动奋战5K和2K。PR将尽一分半。offical time: 19'04".人生sub19的
目标，已经无限接近。9岁的大女儿，表现令我意外。居然sub10min/mile的pace跑完5K
，平时跟我12分的PACE跑个2miles,就要走。一个月前，报名时是想陪大女儿跑跑，没
想到小家伙昨晚变卦让俺不仅出工还得出力。于是热身一迈，穿上我的BU队服。终于
sub20了一把。
Type Distance Duration Total Pace HR Max Cadence
1 Interval 1 mi 6:04.61 6:04.61 6:05 176 183 avg 96spm max 100spm
2 Interval 1 mi 6:08.03 12:12.64 6:09 180 183 avg 93spm max 95spm
3 Interval 1 mi 6:09.64 18:22.28 6:10 180 184 ... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 2 周四晚上7点多跑的，热身时被4、5只狗围着跑，幸亏没有乱了方寸
周二做了800米repeats,而且今晚很凉快，所以估计今天会成绩提高些。跑了2k时候右
下腹痛，真是莫名其妙从来没有过。
过了一半折返，用时10分整。心想又不能sub20了，因为往回跑是上坡多。一直顶着右
腹跑，还好消失了。后800米sprint到终点，心想没准能sub20,一看表20'34''。
go on training,看下周的tempo吧 |
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g***y
发帖数: 829 | 3 因为LD坚决禁止异地比赛，我只能以练代赛了。今天第8次在单位边的乡间公路上以比
赛的姿态冲击5K sub20。5K太短没有Tempo的锻炼效果，而且还很痛苦，所以理应放下
，可是这口恶气不出一直不舒服。想当年在Track上Sub20简直是热身，可这两个月屡战
屡败。我总结 1温度太热不行 2太饱太饿不行 3心情不好不行。今天好不容易这些都没
有，又想到老狼提到的Mental power,我最缺的就是这个了，今天跑前心态作了调整，
不给自己任何借口和理由，一定要成功。这些年做事越来越没有激情，今天要让自己疯
狂起来。
热身慢跑0.9mile后，休息5分钟，脱掉上衣赤膊上阵，按表，开跑。这条线路一草一木
是多少米都基本熟悉了，跑到1200米4：50，是最快的一次，心里窃喜，看来发毒誓还
是有用。转弯处惊现一只碾死的黄猫，看样子像是家猫的样子，不禁唏嘘一下。正在想
突然一辆truck飞驰而过。好险，这条路跑了这么多次从来没见过车。这时一个200米大
下坡。我前几次都象跑长距离一样收紧身体小步快频跑，后来发现5K应该是大步流星冲
下去才划算。到了1mile处5：58，最快的一次！不过想到考验在 |
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s****y
发帖数: 349 | 4 恭喜恭喜，很鼓励人。记得去年讨论5K sub20的时候，你还说自己很难达到，这没多久
，8K里的前5k都差不多跑出了sub20，说明努力了还是没问题，再过些时候说不定都能
把sub19踩在脚下了。 |
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B****n
发帖数: 194 | 5 一直潜水, 今天跑了第一个5k比赛,Longest Day Road Race 5k (Vancouver), 发个投
名状.
今天的比赛course全部在UBC校园里,5k一个loop,10k2个loop.赛前目标sub20, 没完成
任务:(
Gun Time:20:04.40
Net Time:20:02.16
splits(GPS):
1km : 3:23
2km : 4:06
3km : 4:12
4km : 4:18
5km : 4:02
我觉得这个5k比较难, 前800m是个下坡,后面有一个1km多的上坡,我上完这个坡就跑不
动了, 后面还有2,3个坡,第三个坡速度掉的很厉害,呼吸已经跟不上了,下坡都跑不动了
,在4km的水站停下来喝了一口水. 最后100m冲了一下,超了一个mm, 过了终点, 真是两
眼发黑,这次真的是all out了, 走了20多分钟才缓过来.
这次没达到目标主要是前1,2km太快,心跳太高,后面没有力气了, 最不应该的是喝水,坚
持一下没准就sub20了。
再不跑5K了，太痛苦了， 比10k tough 多了， 就是考验意志，好几次都想放弃了。
这个... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 这个很无聊。
以前还把sub20当回事。跑多了才发现把sub20当作衡量标准是多么颓废的事情。
哪怕现在跑不进20分，对于40岁以下的业余选手，如果要以5K为目标的话，也应该以
sub17为目标。觉得只有听到16:xx的时候，才觉得很快。
看看有多少个id可以跑进这个组？我肯定跑不进 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 7 拿你自己说的话回你自己吧
发信人: outbacker (IRUN), 信区: Running
这个很无聊。
以前还把sub20当回事。跑多了才发现把sub20当作衡量标准是多么颓废的事情。
哪怕现在跑不进20分，对于40岁以下的业余选手，如果要以5K为目标的话，也应该以
sub17为目标。觉得只有听到16:xx的时候，才觉得很快。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 8 用小学算术算算974人比赛， 估算男选手500， 才50个进Sub20， 10%啊。怎么也达不
到奔版大多数男id都有那个实力吧？ 更别说不进Sub20连入门都不够吧 |
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a*********h
发帖数: 306 | 9 温度48F, 湿度55%, 风力2mph, 最好的天气杜绝了任何借口。该是对一年来的 20:1?
和 20:0? 做个了断了。
最后时间: 19:25
mile 1: 6:08
mile 2: 6:10
mile 3.1: 7:07
新的PR, 比一年前同一比赛提高了39秒。10:00AM的比赛, 9:35AM开始热身。10分钟
easy, 5分钟比赛pace往返跑。上厕所2分钟然后到起跑线。
参加过6次5K比赛了, 对自己的pace和感觉相当熟悉。前3:10, 用3-3的呼吸控制好, 然
后换到3-2。mile 1刚结束开始2-2的呼吸。这时和前方一长发带卷的身材很好的MM相距
5米。好象这么跑下去也挺enjoy的。为了PR, 开始超。由于路线大多是转圈圈, 我刚从
外道过了MM就切入了内道。能省点距离就省点吧。MM立马不高兴, 嘟囊了几个词, 没听
清。不过她居然吭哧吭哧地用2-1的呼吸又追到前面去了。
我掐指一算, 看来今天是遇到高手了。如果这就是女子组第一, 我还真得留着点, 别跟
她较劲伤了元气。就这么又跟了一小会, MM又慢下来了。我还基本匀速, 就又超过去了
... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 135 | 10 Sub20 5k 对应130左右的半马。估计21分多，当然连连还是很有可能sub20的 |
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s****y
发帖数: 349 | 11 和我开始锻炼的目标差不多，我现在的进度是
1 这个周二引体刚能一次拉到20个，最后5个身体有点晃动借力，标准的20个应该很快
就能实现了。
2 不大练卧推，前些时候自测过哑铃卧推，一边60可以推10个，如果用one max换算，
one max应该有160+磅，我体重是146-147，差不多是1.1倍，还有差距。我开始锻炼时
候的目标是推1.5倍体重，不过现在对跑步比较热衷，暂时放一放，以后还会练。
3 我上次5K是22'08"，现在水平大概在21'40"。希望明年年底前能进sub20，如果明年
秋冬再跑马拉松，可能要推迟到后年春夏天。
4 这个没有具体目标。
对于你，三大概是最难的，因为男女差异，女的5K要sub20，差不多等于男的要sub18。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 12 好吧...钱包要郁闷了.还是LBS等deal吧.我知道不是这么算,但多少给个参考嘛
我5K,打酱油了.现在10月份连参赛的时间都没有.到时候看哪天找个附近的5K跑跑,说不
定还sub20了... |
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h*******t
发帖数: 2679 | 13 这些年忙着跑步，weight training放松了很多，只能勉强维持的肩背胳膊的肌群。
去年底又开始重新卧推，从95磅开始慢慢的加回来。今天跑完longrun后，居然又重新
回到了 bench press 175磅(free weight)，重新回到了bench press intermediate
level。
时隔7年半了。体重基本没变，BF个位数了，有6pack了，有马甲线了，5K也sub 20了。
不过也变成了已婚有二女而且都能打酱油了。。。我也已经满头白头发了。
发信人: hillcrest (N/A), 信区: Fitness
标 题: 奔
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 22 00:18:51 2007)
bicep curl是小时候爬树爬出来的,squat是挑担挑出来的,胸是俯卧撑撑出来的.腿(没
奔)是小时候在山上跑出来的.
唯二的遗憾是太肥(body fat15%)以及没有6pack abs(不练腰).
健身目的:
以跑步为主,重量为辅,争取全面发展
男,年龄很大, 已婚有一女,170/143/72
5K sub 22,这个偏弱,争取年底进sub... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 哈哈，一副宁死不屈的表情。回楼上的，楼主和跑版的杠铃大手笔打赌今年10月底能不
能5K sub20呢，楼主玩命练5K呢。 |
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s******y
发帖数: 121 | 15 Goal is sub20. First 3 mile splits 6:27, 6:19, 6:33. Started too relaxed and
realized out-of-pace at mile 1, picked up pace which tired me during the
last mile. But managed to get 19:57 (chip time).
Placed 3rd in my age group (M40-44), got my first ever trophy, not too bad. |
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C**********y
发帖数: 78 | 16 Weather finally cooled down a bit in the past few days. The how summer the
temperature has been hovering around 80 degree. With the humidity, my long
runs (12 and above runs) has been bouncing around 9:30-9:50 without much
progress. After seeing so many 5k sub20 records here, it is very tempting to
make an all out 3 mile run just to see the result of the past 3 months
training. Yesterday was the day. Despite the fact that the course around
the house is a bit hilly. I managed to get 24:16 whic |
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j*********g
发帖数: 3826 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Fri Sep 11 09:13:16 2009, 美东) 提到:
没有实现赛前预期的23分的目标。最终23:32，三迈的pace分别是大约7:12，7:35，8:
12。
还是老毛病，训练水平不够，针对性不强。race里坡多，最后一迈的大坡耗尽了体力，
完全没有冲刺的能力。
sub20，任重道远，还是作为毕生的追求吧，两年内不想了
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Sep 11 09:58:10 2009, 美东) 提到:
it is not that bad .1st mile was too fast??
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staley (kubrick) 于 (Fri Sep 11 10:23:21 2009, 美东) 提到:
和我事先估计的差不多，不能说失败。我说大概23分钟，前 |
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d******u
发帖数: 1142 | 18 汗，太快了，
sub20是我的终生目标。。。
午9 |
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h*****s
发帖数: 821 | 19 3:30min 的 full marathon， Average pace是8min/mile， 就是说每个5K都是25min不
到，坚持42Km。感觉是不是能跑3:30min的人，都可以sub20 5K？
现在我在制定我的目标计划，随便问问。
鸵鸟的Sub 三小时 太牛了，average pace都已经是6'50" min/mile的样子了。可望不
可及。 |
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g**y
发帖数: 1106 | 21 dang.. 9mph for 10k!!
that's like two sub20 5K..//2012.. I mean.. shaking...
>< |
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b***i
发帖数: 10018 | 22 今天的plan是8k-15k tune-up race，本来想跑15k time trial，由于肌肉还没完全恢
复，有点酸痛，加上老狼不陪我跑，就chicken out了，改成10k tt。
早上起来，还在下雨，又不想去跑跑步机，就穿上已退休的cumulus10二号，冒雨冲出
去了。warmup跑到附近的high，发现里面七八道全都被水淹了，没办法只好出去马路跑
。计划10k跑41分钟(6:35/mi)，冲出去一迈，发现太快了，6:16/mi，于是继续chicken
out，决定改成5k time trial。跑完3.11mi，用时19:45，感觉最后一迈比tempo run
难一些。
split是:
dist pace avgHR maxHR Note
1.00mi 6:16 154 171 --downhill
1.00mi 6:29 169 172 --uphill, 大学长跑测验可以满分了，oh yeah!
1.00mi 6:23 177 184 --uphill and downhill
0.11mi 0:38 181 |
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m**k
发帖数: 18660 | 24 自己跑不算。呵呵。真比赛还能快不少!
chicken
run |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 能快多少？看心跳已经很厉害了，184是半年的最高峰。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 26 猛男啊，俺LD回来了，严重打击我的跑步计划，基本上开车20分钟以上的跑步地点都不
许去了，和baiji去的也泡汤了，凭空还多出了很多家务，还是单身爽啊 |
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B*****s
发帖数: 508 | 28 牛就一个字。
今天刚跑了个10K race, gun time过终点的时候瞄了一下时间42:45. chip time 还能
少个几十秒。自己还算满意。比火鸡节的时候提高了将近3分钟。
chicken
run |
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B*****s
发帖数: 508 | 29 真比赛的时候一定要往前站，避免S型穿梭。否则还不如自己跑快。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 30 wow.. that's pretty awesome.
羡慕10K 还用chip.hoho |
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B*****s
发帖数: 508 | 31 钱说话。
5k 也有chip，报名费和10k 一样。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 32 牛就一个字，都chicken out了，还整个PR出来。
我今天可怜的13迈也chicken out了，不知道周四tempo累的，还是今天白天逛累了，跑
了3迈腿还紧梆梆的，明显不在状态，于是给自己一个台阶，listen to your body，一
下子给自己解放了6个迈出去。
chicken
run |
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m****i
发帖数: 1980 | 36 比赛时会有神奇的肾上线激素，加上rush会更快！！
赞！ |
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w********6
发帖数: 12977 | 37 你不如我，今天本来下大雨，晚上去跑20迈，结果5迈就出去了，在跑步机上度日如年
啊。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 你居然打算在跑步机上跑20迈!!!admire... |
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l***h
发帖数: 9308 | 39 你是说总共跑步机上就5迈？严重不适应跑步机嘛。
我一旦把自己不跑long run的思想工作做通，马上就轻松了，于是试了一下路跑1迈能
否达到跑步机的7分的mile repeat，一开始发现很轻松，甚至可以到6，不过跑着跑着
就不行了，最后下来1迈7:10，看来路跑不适应这个心结算是解开了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 40 我自己跑到5K好像从来没有这么快。
但是比赛中最快已经可以19'左右了，当然是两个月前的水平。
所以你现在的5K race应该奔着18'－18'30''去了。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 41 狂赞！顺便问一下5k17分多什么水平。中午吃饭朋友跑的。我怀疑他是不是搞错了
chicken
run |
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g**y
发帖数: 1106 | 44 哇噢，这个牛了。麻烦你换个nickname吧，我觉得你已经完成陆上进化了，比普通人都
厉害。
chicken
run |
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c*********n
发帖数: 2120 | 45 Nice run! Cong!
I think it may be right that you run faster on the first lag when it is
downhill.
Do you think tuning the pace according to the elevation is better than run a
negative split ?
chicken
run |
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b***i
发帖数: 10018 | 46 yeah, the fastest way should be even effort, at elevation adjusted pace.
a |
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b***i
发帖数: 10018 | 47 我这个nickname其实也跟我游泳能力没有任何关系:) |
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