w*d
发帖数: 544 | 1 坐姿有依托，我不习惯枪拖垫沙包。据说枪拖垫沙包会好很多。
站姿无依托5发Sub MOA,估计只有神一样的人才能打出来。
昨天靶场上碰到lw101老大，试了一下他的暗杀利器带消声器和折叠托的.22，站姿无依
托第一发竟然神一般的打中50yards三寸靶的红点，不过接下来就边也没摸着。 |
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w*d
发帖数: 544 | 2 谢谢老大夸奖。都说452是神枪，打不到Sub MOA不甘心啊. 呵呵。 |
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g*********6
发帖数: 1429 | 4 下次在枪托后垫个沙包，包你轻松打进5发sub-MOA. |
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a**o
发帖数: 115 | 5 Bought two, brand new. Only need one. From Florida.
New: A brand-new, unused, unopened, undamaged item in its original packaging
(where packaging is applicable).
Weighs 1.664oz (including battery) Lightest in class
Made of High strength Zytel Polymer
Sub-compact red laser sight with 100-lumens tactical light
Eye-dazzling 140-lumen strobe disorients attackers
Unlimited on-the-fly modes; flawless snag-free fit
The dim red dots of ordinary lasers can leave you vulnerable. The new
Viridian C5L-R pro... 阅读全帖 |
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n********o
发帖数: 406 | 6 正处于减脂阶段，又懒得做饭，看subway的sub是面包片加各种蔬菜，是不是可以用来
当主食吃呢？
我一般点那个 chicken and bacon+ 各种蔬菜。 bacon卡路里大吗？还是我只用
chicken好了？
谢谢各位解答哈。
还有一个问题，我一个大老爷们，之前饭量还蛮大，现在一天吃2个全麦面包圈，就不
感觉怎么饿了（几乎每天还慢跑40分钟），这算正常吗？ |
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s****y
发帖数: 349 | 9 Congs! If I were 10 years younger, I am sure I can break 20 for 5K. Now I
need to much more hard work and a little bit of luck.
With sub 20 5k under belt, you can go to longer distance now. |
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m**k
发帖数: 18660 | 10 sub 20现在都不算BSO了 》? hooh..
good job!
午9 |
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y******n
发帖数: 4527 | 11 我感觉好多人sub 20啊。
尤其在我跑第一个5K计时跑的时候，众人纷纷进行了5K测试，很多人都是19’xx。
anyway，这是我今年的第一个目标，顺利实现，确实有点BSO的沾沾自喜。
第二个目标就是跑完半马了。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 12 照你马拉松的成绩，5K sub 20应该是小菜一碟。
热身还是比较关键的，因为5K基本是一直冲。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 13 不是按照pace直接推算的。distance确实是key啊。
马拉松肯定会push到你的极限。可是你现在的5K还没有touch到呢，所以我说sub 20应
该不难。 |
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h*****s
发帖数: 821 | 14 3:30min 的 full marathon， Average pace是8min/mile， 就是说每个5K都是25min不
到，坚持42Km。感觉是不是能跑3:30min的人，都可以sub20 5K？
现在我在制定我的目标计划，随便问问。
鸵鸟的Sub 三小时 太牛了，average pace都已经是6'50" min/mile的样子了。可望不
可及。 |
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a*****2
发帖数: 227 | 15 路跑5公里 26min的人飘过，正在向sub 25努力
感觉跑步机很容易阿，轻松能进sub24, 23
是不是因为跑步机都是匀速运动，身体比较容易适应？ |
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w****1
发帖数: 4931 | 16 对于从中短距离练起的，是起码需要sub 20 5K. 对于像pen这样上来就跑60K ultra的
，不一定，呵呵。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 17 其实我觉得 按照 公式来算。大多数都不用sub 20的。
5K 20一般公式都能给搞到3:15了.hehe |
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w****1
发帖数: 4931 | 18 speed is a relative term. Despite that Tuoniao claims to be slow at
short distance, he has run an 18-minute 5K as a tune-up race, probably
not even with 100% effort.
that, I
question
races
sub |
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p***r
发帖数: 4859 | 19 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
计划。这个样子SUB4有希望吗？ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 20 你之前的hiking可不是白练的。半马1小时50分和2小时区别还是不小，如果楼主刚开始
练跑步的话，觉得不大可能sub 4.
15。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 21 for first time marathoners, there is really no point in targeting exactly 4
hours. It's not like there is any kind of
special award for going sub 4. by the time you finish your last long run and
ready to taper, you'd know
roughly how fast you can run the marathon. with low mileage like 30-40mpw,
it is unlikely that one can run
the marathon race much faster than the long runs in training. you should
feel pretty good if you can hold your
20-mile training pace for an extra 6.2 miles in the race. |
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p***r
发帖数: 4859 | 22 算是顶着板砖上啊。 现在20MPW， HM勉强SUB 2. 因为时间有限，只能来个30-40MPW的
计划。这个样子SUB4有希望吗？ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 23 你之前的hiking可不是白练的。半马1小时50分和2小时区别还是不小，如果楼主刚开始
练跑步的话，觉得不大可能sub 4.
15。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 24 for first time marathoners, there is really no point in targeting exactly 4
hours. It's not like there is any kind of
special award for going sub 4. by the time you finish your last long run and
ready to taper, you'd know
roughly how fast you can run the marathon. with low mileage like 30-40mpw,
it is unlikely that one can run
the marathon race much faster than the long runs in training. you should
feel pretty good if you can hold your
20-mile training pace for an extra 6.2 miles in the race. |
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y**********u
发帖数: 6366 | 25 其实没有1年半啊。。。
pager你50k的时候的26.2mile split肯定sub 4... |
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p***r
发帖数: 4859 | 26 安全第一，实际比赛能够SUB 50,我就很开心了。恩，只要跑就是PR。 ;) |
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d****i
发帖数: 4354 | 27 Then count you in, try to verify sub 50 10K in a road race :D |
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C*******g
发帖数: 1095 | 28 28号参加本地一个10K race，争取sub 44，快20年没跑过比赛了，最近练了三个月在马
路上跑45分左右 |
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d****i
发帖数: 4354 | 29 Try to go sub 40? We are talking about half-year time frame |
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e*e
发帖数: 6808 | 30 one year, sub 55 for me :) |
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m**k
发帖数: 18660 | 31 读Running TImes.说纽约开始有这个sub-elite program.
可以和elite一起在warmed tent, 直接送到starting line.
足够的厕所,宽敞的warm up 场地.
还和Ryan Hall什么一起喝水打屁.
只有50个..
先到先得..
Qualifiying times...
//cough
Men: 2:35 marathon or 1:12 half-marathon
Women: 3:05 marathon or 1:27 half-marathon
Monica is very close!! |
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w****1
发帖数: 4931 | 32 Damn, does that sound nice.
30 minutes difference between men and women sub-elites? Come on, that's too
much! |
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b***i
发帖数: 10018 | 33 比赛pacing控制得这么精确，很佩服！
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后可以加得更多，比如6 x10秒等等。
的目标pace跑。比如我想跑50分10k，这个interval就以每个2k 10分钟的强度跑，如果
能跑下来，那么10k sub 50应该没问题。实际上这个interval很难跑，我在这次10k突
破50分之前都没能以10分钟跑 |
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h*****s
发帖数: 114 | 34 州长威武，赞一个
两年以后，我看来还跑不进sub 50 |
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h*******o
发帖数: 778 | 35 cong~~~赞经验...心跳好像比一般人高不少~~
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后可以加得更多，比如6 x10秒等等。
的目标pace跑。比如我想跑50分10k，这个interval就以每个2k 10分钟的强度跑，如果
能跑下来，那么10k sub 50应该没问题。实际上这个interval很难跑，我在这次10k突
破50分之前都没能以10分... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 36 Next up is sub 45 min 10k in half year, so there are plenty of goals to
reach, hehe |
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s*******t
发帖数: 638 | 37 恭喜!
厉害,俺最近一年也荒废了,偶尔跑些easy 3m keep fit
一篇字。
年几年断断续续的跑步都没有达到，去年离目标最近时跑了51:23，不过后来又没有坚
持训练下去。大学时有一个同班同学，同属班里体育高手，经常系运会4x100m我跑最长
一棒（貌似第二棒比较长），
些改动。这个网站我有在本版介绍过，貌似是一个搞不清楚是在南非还是北欧的免费网
上教练，你按照他的体系练，他给点指点，估计是靠网络的流量赚广告钱，也接受捐款
。这个网站的计划对我这次
150低于我最大心率的75%。这样easy run绝对不会跑得过快。而且至少跑3迈，TTR计划
easy day只跑30分钟，以我的低心率11-12分的pace，3迈都跑不到，所以我就跑3迈，
30多分钟。
也是跑不到10迈，所以就加长到2小时左右。TTR计划感觉跑的总里程还是偏小。
坡跑。以后可以加得更多，比如6 x10秒等等。
的目标pace跑。比如我想跑50分10k，这个interval就以每个2k 10分钟的强度跑，如果
能跑下来，那么10k sub 50应该没问题。实际上这个interval很难跑，我在这次10k突
破5... 阅读全帖 |
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l*******o
发帖数: 669 | 38 Congratulations! I think eventually your goal will be same as mine: a sub-40
10k. |
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l*******o
发帖数: 669 | 39
8:
larghetto reflects my speed when I play scales (except for chromatic scales)
on guitar.
I might sign for some races later with a goal of sub-40 10k. |
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d****i
发帖数: 4354 | 40 你们时间多少?如果45分以下，必须半年内实现sub 40，怎么样？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 报名， 没跑过10K， 估计可能在第三项：
目前10k在40-42:59之间，时限四个月，2011年5月之前实现sub 40 10k。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 43 sub 37的跑个小比赛能有名次了，不需要奖包子，呵呵 |
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r****y
发帖数: 3412 | 44 wk..我lg要哭死了..他今天才说要sub 52..haha |
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 Cool! I'm in then. But I don't think sub-40 will be easy to break for me. |
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w****1
发帖数: 4931 | 48 I recall that he ran a 10K TT of 38 minutes flat. I've never raced a 10K. In
the spring I did a TT on the
treadmill, with maybe 95% effort, 40 minutes flat. gzyxy just ran a 38:45.
Baiji and yflogan would go sub 40
with ease. Xiaolong is potentially the fastest guy here, probably the only
one here who currently has the
ability to break 36 minutes, based on his mile repeat efforts. |
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r*******6
发帖数: 26 | 50 时间：3:26:27
Acknowledge：
一直在跑版潜水，今天心血来潮冒一个泡。
首先要首先感谢（i）敬业的pacer Tony王子童鞋，非常给力；（ii）胖主席的领导和
组织；（iii）我们的司机童鞋；（iv）还有摄影师小胖童鞋。当然最重要的还是要感
谢LD的督促和支持。
Introduction：
从去年1月开始跑步有1年半了，一共跑了4个全马，一次比一次快。前三个分别是：
2010年1月Disney 全马；2010年5月Long Island; 2010年11月费马。下面简单总结一下
这1年半的感想和经验，希望能给向我一样跑的慢的同学们一点启发和鼓励。
Race 1 (Disney 时间 4:55)：
在disney全马之前也有平时跑步锻炼的习惯，但也就3-5迈，从来不跑长的。曾经很瞧
不上全马，觉得是只有吃顶了没事儿干的人才会去干的事。但那时很有追求的LD已经报
名了2010年1月的Disney全马，并且已经炼了快半年。2009年11月底，LD突然受伤（不
严重），但很影响心情。于是本人为了支持LD，不知天高地厚的在最后一刻也报了名，
还拍着胸脯保证pace LD并督促... 阅读全帖 |
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