v*******s
发帖数: 450 | 1 切一磅泡盐水里在微波炉转10分钟，然后加1 tbsp老干妈豆豉，轻松击败达拉斯三大川
菜馆的水煮鱼。 |
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z****n
发帖数: 5870 | 2 1 tbsp老干妈豆豉就可以轻松击败达拉斯三大川菜馆的水煮鱼了？俺表示谨慎的怀疑。 |
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a****a
发帖数: 26187 | 3 【 以下文字转载自 Guang_Xi 讨论区 】
发信人: almeda (土木工程), 信区: Guang_Xi
标 题: 【迁徙的秋】好吃得不行的哈拉面包（Challah）
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 29 17:37:27 2012, 美东)
材料:
1 cup water
½ cup sugar
3 egg（plus 1个蛋黄+1 Tbsp 水刷面包表面）
2 tsp salt
1 piece non-salted butter , 切小块
5 cup bread flour
5 tsp yeast
按 顺序放入面包机 , 开"dough" 挡 , 面发好后取出拌入葡萄干， 编辫子。然后放入
垫了烤纸的烤盘里, 放在烤箱里,打开烤箱灯，旁边放一碗热水 , 让它第二次发酵一小
时至一倍大 , 取出表面刷上蛋液, 用拇指按上白芝麻, 进预热350F 度烤箱, 放在上层
烤架上（烤架和烤盘之间用锡箔纸， 烤盘和面包之间放烤纸以免面包底考糊）, 烤30-
35 分钟取出， 用黄油涂刷一下表面使面包表面更油亮，冷却后即可食用。
六股辫子编法
htt... 阅读全帖 |
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c*h
发帖数: 33018 | 4 【 以下文字转载自 Parenting 讨论区 】
发信人: wingsheart (我心飞翔), 信区: Parenting
标 题: Re: 有人要面包机的方子吗？我终于做成功了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 13 18:22:31 2012, 美东)
1/3 cup 糖 （大人吃的话可以适当减少糖）
1 cup 牛奶（240毫升）
7克快速酵母（沃尔玛卖的一小包就是7克）
3 and 1/2 杯高筋面粉（注意，是高筋，俗称bread flour）
1 tsp 盐
2个鸡蛋，打匀
3 tsp融化的黄油（或植物油）
1/2 cup 碎核桃
1/2 cup葡萄干
简单做法：
睡觉前全部扔进面包机里，先仍液体部分（牛奶，鸡蛋，油），然后放粉类（面粉，盐
，葡萄干，碎核桃），最上面挖个小洞放酵母。
按sweet程序，我的面包机是4，时间约为3个半小时，然后就可以睡觉去了
注意color选择light，这样面包皮不会太硬太黑
如果你是个吃货，那就要复杂一点了
1，牛奶分一半放碗里加热至温，然后放1 tbsp面粉搅匀，再放入酵母搅匀
放置10分钟，等酵母开始活性，这样是为了... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 3908 | 5 就是这样，面包机1.5hr basic dough一档，揉面通常是25分钟，我在里面放了1个小时
不到点。
我用的比例如下：
600g all purpose flour 中筋粉
330g water 水
1/8 tsp salt 盐
1 tsp yeast 酵母粉
3 tbsp oil (我用的橄榄油)
1tbsp sugar 糖 (optional) |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
smallwoniu (多难兴邦) 于 (Mon Jun 23 15:19:40 2008) 提到:
根据dai皇和大家的建议，今日开始吃健康早餐，请大家帮看看。
牛奶一碗，加oat（半杯左右），whole grain bread两片，抹peanut butter（1 tbsp
，100卡）和低糖果酱（真酸啊，20卡），卤鸡蛋一个，黑巧克力一个（50卡）
彻底杜绝cake类甜点。大家觉得这个早餐如何？哎，我就是早上吃得多。
中饭准备是糙米饭一小块加萝卜炖牛肉
下午吃点cherry做snack（准备以后用各种水果或者yogurt或者nuts轮流做下午snack）
晚上水煮青菜加点豆腐或者海鲜mix当补充蛋白了。
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Mon Jun 23 15:21:47 2008) 提到:
豆腐： 一半蛋白质一半脂肪，还不如吃肉呢。 FT
早餐：不是一般的多啊。你要是能吃下去，也不错，这样中午可以少 |
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l******u
发帖数: 3169 | 7 接着写个饮食的三餐breakdown，我觉得日记还是应该写在减肥版，这边的大侠好像没
这个习惯。基本上是现在食谱为主，做一些fat和protein的调整：
早餐 500卡：
锻炼前6点左右：5oz skim greek yogurt and/or 1oz low fat cheese
锻炼后8点左右：3oz lean beef + 1 cup low/no fat milk
portions:
1x protein
2x dairy
1x fat
中餐（在外面吃无法具体）750卡：
周一到周四
6-9oz steak or grilled chicken breast or sashimi/grilled fish
full size salad or 1-2 cup steam vegetable
1 tbsp dressing (no ranch no mayo)
1/2 pita or a dinner roll or 1/2 red skin potato (medium size) or 1/2 cup
rice
周五韩国海鲜面（不吃面）
偶尔快餐需要：5'quizno's |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 3/18 Day 4
5:40 Get up
6:15 Breakfast1: 4-oz greek yogurt + 1-oz lowfat cheese stick
6:30 Work-Out: Yoga X
8:15 Breakfast2: 2-oz beef + 2-tbsp beans + 1-cup lowfat milk + 1 egg
10:30 AM Snack: 1/2 protein bar
12:00 Lunch: Sushi(4piece+1roll) + 1 small bowl salad (1tsp dressing) + 1 small bowl soup
18:30 Dinner: 8-oz grilled cod + 3-cup 凉拌芹菜木耳腐竹（老婆做的,yummy yummy）
想法：尽管有心理准备，还是没想到YogaX对我来说这么难。忍不住骂个人，WTF about
the crane pose？？？还有那个Yoga Belly整个就是半个Ab Ripper X嘛，可怜我昨天
晚上刚做了一遍Abs。。。以后再也不敢说瑜伽不是运动了！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 9 其实我每天上午主要是感觉半个bar就不饿了，说实在的那个bar太甜了，我经常就腻住
了，下次我试试一个，头一次觉得吃也是一种任务啊。下午的turkey jerky也是应该吃
，我就是经常不饿，下午一忙就忘了。其实我有时下班晚，真应该有下午的snack。还
有就是每天的凉拌菜什么的还有 0.5-1 tbsp olive oil没有算进去。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 10 4/4 Day 21
6:10 Get up
8:00 Breakfast: 5.3-oz greek yogurt + 3 egg white + 1-cup nofat milk + 2-
slice wheat toast + 1-slice turkey + 1-slice Jarlsberg Lite + sprout
10:00 Start Hiking
12:00 AM Snack: 1 protein bar + 1-oz turkey jerky
14:00 Hike done
15:00 Lunch: 50 steamed clams + 30 salmon/tuna sashimi + 6-oz fish fillet +
4-oz baby scallop + 1-tbsp oil
19:00 Dinner: 1 big plate garden salad + 1-tsp dressing
22:00 Go to bed
想法：今天hike了4个小时，5-6miles，2000ft elevation gain。山挺陡，有几段要爬
近乎垂直的绳索。上山前还没有 |
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o*****i
发帖数: 433 | 11 7:30pm -- 半只避风塘炒蟹，三只清蒸生蚝，一小碗（不到一杯，小于236ml）甜汤
9:30pm -- 生芹菜蘸blue cheese，芹菜大概5根，blue cheese大概1.5个tbsp
10:00pm -- 十几个开心果
现在 -- 红酒
热量怎么样啊？如果想减脂的话 |
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s****e
发帖数: 1984 | 12 我有一阵拿蛋白粉smoothie 当午饭吃。16 oz牛奶加一根香蕉，两勺vanilla whey
protein, 1 cup frozen strawberry, 1 cup frozen mixed berries, 1 tablespoon
almond butter, 1 tbsp flaxseed. 很好吃呀。结果体重噌噌往上长，自己一算得有个
900 calories, 吓得我不敢喝了。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.51 |
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v******s
发帖数: 6949 | 13 蜂蜜少吃点也没啥吧，天然界本来就有的东西。
1/2 tbsp 30cal拌一盒fage味道足够了。 |
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h******c
发帖数: 1029 | 14 你控制的比我好。
我一般是1/3 tbsp伴1/4盒。
很好吃呀。。
不行，现在就去吃点。 |
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y*y
发帖数: 45 | 15 目前个人数据：male, 30，5'9, 165lbs, BMI 24.4，BF 17-18% （测了2次，一次16，
一次19）
按理说还是挺肥的：但至少上衣扒掉不至于让人吐了，纹路不是很清晰罢了。但是从
200多磅一路减下来之后生理和心理上已经早已不怕减肥。在BMI仍然接近肥胖的边缘上
开始bulk可能很多人不理解，原因主要是吃上如果一直保持低热量感觉长肌肉很慢，各
项水平增长也很难。以前想法天真浪漫犹如花季少女：减肥同时增肌! 结果newbie
gain完事儿之后就没有然后了...
目标：体型(尤其是上半身，shoulders, biceps, triceps, chest)涨一到两个size之
后开始再次cut到BF 15% 以下
目前三项水平如下，不怕各位牛人笑话：一看就是腿粗，胳膊不大
BP 125x3
DL 235x3
Squat 255x3 (165lbs 10x10)
下一步打算这么吃：
早上：一杯鲜榨柠檬水开胃，20分钟后，3 cup nonfat milk加粉(30g protein), 2水
煮蛋，1苹果，1/3 cup oats, 1/3 c... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 358 | 16 Here is my current breakfast:
- Two slice of whole wheat bread
- 1 tbsp natural peanut butter
- Two fried whole eggs
- 6oz meat
- Two cups of whole milk
Macronutrition:
Protein: 76g
Fat: 34g
Carb: 50g
Total calories: 810
It takes about 5 minutes to make all of these, minus the meat which I
normally prep during the weekend and pack in containers with 6oz each. |
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s***r
发帖数: 358 | 17 Here is my current breakfast:
- Two slice of whole wheat bread
- 1 tbsp natural peanut butter
- Two fried whole eggs
- 6oz meat
- Two cups of whole milk
Macronutrition:
Protein: 76g
Fat: 34g
Carb: 50g
Total calories: 810
It takes about 5 minutes to make all of these, minus the meat which I
normally prep during the weekend and pack in containers with 6oz each. |
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l******o
发帖数: 80 | 18 发信人: lukestro (烂泥), 信区: Fitness
标 题: 高蛋白低脂肪健身食谱（一）
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Aug 12 01:41:18 2004) WWW-POST
高蛋白低脂肪健身食谱（一）
Grilled chicken salad/sandwich/wrap (eastern western mixed style)
为了早日练就好的身体素质，特推出欧的食谱，俺吃这些东西已经有2年多了，省时又营
养，诸位单身懒汉们可以试一下，活活。
材料:
2 lb lean meat skinless chicken breast
2 tbsp 老干妈油辣椒
酱油、蒜末、麻油、橄榄油、胡椒少许
Dried basil leaves
Italian salad dressing
1. 将鸡胸肉洗净后均匀切成长10厘米，宽5厘米，厚1厘米左右的扁平条；
2. 老干妈、salad dressing、蒜末、酱油、麻油、橄榄油等调料放入调味碗中，搅拌一
下；
3. 将鸡肉逐条依次放入碗中，尽量不要层叠，用叉子在鸡肉表面戳洞若干。辣椒和酱油
的多 |
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x*7
发帖数: 11281 | 19 【 以下文字转载自 PhotoGear 讨论区 】
发信人: kitkat (kitkat), 信区: PhotoGear
标 题: 发个肉脯 RECIPE
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 9 00:20:47 2011, 美东)
主要用做鹿肉脯, 猪牛也可只是没鹿嫩, 俺不是瞎说, 有一年没打到就买了点猪肉做也
还真不错, 至少比店里的JURKY 筋筋拉拉的好多. 顺便说, JURKY 各种牌子, MS 只有
WORLD KITCHEN 牌筋筋拉拉少,基本纯精肉.
肉, 3LB
切成一二寸大小, 3MM 厚薄片. 用水泡几遍洗掉过多血水. 最后用手挤干, 尽量干(很
重要)
作料:
1. GARLIC POWDER, 1 到2 TSP
2. GINGER POWDER, 1 到2 TSP
3. GROUND BLACK PEPPER, 2 TSP 或更多点
4. CHEYENNE CHILI PEPPER POWDER (辣椒粉) 少许
5. ITALIAN SEASONING (混合磨碎的THYME, BASIL, OREGANO, 等等HERB), 2到3 T... 阅读全帖 |
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f*******5
发帖数: 10321 | 20 you can google it. 1g/tbsp |
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s****r
发帖数: 471 | 21 蛋糕高估了
我刚做过香蕉蛋糕
1.5c flour 455*1.5
0.5c sugar 770*0.5
6 tbsp butter 100*6
1 banana 105
1 egg 75
total=1849
切八片（不小的片了）
1849/8=231
顺便说一句，这蛋糕是做给别人的，我没吃也不打算吃 |
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a****8
发帖数: 2771 | 22 晚上我吃一超大海碗青菜沙拉(costco $2.79一大袋3磅可吃3-4天）+ costco的ginger salad
dressing (20cal per tbsp).
然后椭圆机跑40-50分钟,喝泡泡水 (无糖无味无色). |
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v*******l
发帖数: 366 | 23 今天既然是M 的第二天, 我也就不用电子称那么精确了. 用普通称, 大约146的样子..
这次量挺多的. 肚子有一点点痛.
早餐 不一样啦, 因为全麦面包过期了. 我吃quaker oatmeal, totally 1/4 cup,
containing: original and high fiber 2种. 冲牛奶. 加了十几颗蓝莓.
上课结束后, 才10:30 就觉得肚子饿了. 看来下次要1/4+1/8 CUP, 要不然会容易饿..
午餐很不一样噢! RIB-EYE STEAK 一片, 约半磅, 先用3/4 TBSP 的黄油过一下, 然后
用锡纸包起来, 烤箱烤一会. 另一边, 我在用2个西红柿炒蛋. 最后就两盘菜--中西合
璧. 可惜饭还没熟. 先开动!! 牛排烤的有点老, 不过呢, 毕竟本身就比较嫩加上有层
肥肉, 口感还是很好的--对于我第一次烤牛排的新手来说. 最后扔了2小块全肥肉.
吃了这么肥的红肉, 饭我乘起来后就直接放冰箱了. 打算明天再吃.
中午补充蛋白质和脂肪, 那么我晚上就吃碳水吧.
晚餐去韩国餐厅吃石锅拌饭, 让他别加油.. 吃的一点不剩. 还喝了杯jap |
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g**********s
发帖数: 856 | 24 我医生给我的dietary suggestion是一星期最多 1 tbsp (15 ml)，不过我胆固醇接近
超标 |
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h****n
发帖数: 2784 | 25 3.14 Saturday
138.0 lb
早午饭：omelet 1.5个(flax seed meal 3tbsp, 黑芝麻2 ½ tsp)，牛油果1/2个，
午饭：鸡胸肉30g，炖牛肉50g，牛肉汤少量，胡萝卜2小块，草莓1个30g
晚饭：omelet 2 eggs+flax seed meal 3 tbsp，牛油果1/2个，红烧五花肉1块
回家晚了，晚饭又吃得很晚。。。
不过现在吃完晚饭去打一会网球 ：） |
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h****n
发帖数: 2784 | 26 5.1 Saturday
131.4 lbs, ketostix: light pink
1 egg w/ 3 tbsp flax meal + Cream cheese 1oz, half avocado
Cream cheese 1oz, 2 fried egg, half avocado，2 strawberries
BBQ: 半根牛肉肠，3片猪肉，1片鱼肉，鱿鱼4-5圈，5颗草莓
下午和gg的几个朋友烧烤，杯具的发现就没什么我能吃的，而且烧烤酱里都是糖。。。
晚上开车回家的时候又啃了一个atkins bar…饿哦，晚饭的体积太小了。。虽然热量不低 |
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x********u
发帖数: 1485 | 27 3/9 Sunny
Morning weight 163.4 lbs
Breakfast : 一个卤水蛋白+一小杯豆奶
lunch: 两片smoked turkey breast + provolone cheese + 2 slices wheat bread
1 cup of salad with 1 tbsp cottage cheese
dinner: a slice smoked turkey breast + veggies
headache...go to sleep around 10pm |
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d******g
发帖数: 82 | 28 3/30/2010 Tuesday
starting weight: 163lb
breakfast: 2 hard boiled eggs + 2 slices bacon
lunch: 2 hard boiled eggs + some stewed pork(100g)
dinner: 2 bbq chicken drumstick (skinless) + 4 slices of bbq Korean short
ribs + 1 hard boiled eggs
snack: 1 tbsp peanut butter + 10 toasted almonds
total calories intake around 1600, total carbs around 36.2g(from meat) ,
total protein around 94.70g |
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d******g
发帖数: 82 | 29 4/1/2010 Thursday
weight: 159.2 lb
breakfast: 1 hardboiled egg, 1 slices of bacon, 1/2 cup of guacamole
lunch: 1 hardboiled egg, 1 slices of bacon, few bites of bbq chicken breast
dinner: 8 sticks of cheese, yes, it's not slices, it's stick, just like
those mozzarella cheese stick, i had some cheddar, Swiss, etc...including
some blue cheese),small salad with four slices of smoke salmon, 1/2 baked
chicken breast, five tbsp of the desert, 1 drink(Bacardi and Diet).
not really know how many calorie |
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d******g
发帖数: 82 | 30 4/8/2010 Thursday
weight 154.9 lb
breakfast: 1 sausage patty, 2 slices bacon, 1 wedge of laughing cow cheese,
1 slice of American cheese
lunch: 3 slices of turkey breast, 2 slices of American cheese, 1 slice of
bacon, 3 hard boiled egg
dinner: 2 steamed eggs, 1 bowl of stir fried vegetable, 1 cup of chicken
soup, 5 tbsp tofu, 2 slices of steamed ground pork, 3 piece bite size bbq
beef, 1 bbq chicken drumstick, 60 almonds
total intake around 2000 today, total carbs around 40g, total protein aroun |
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l******u
发帖数: 3169 | 31 吃的不多，很健康，很有营养！
赞！
cup
cups, 1/2 tomato, sour cream 1 tbsp |
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T****r
发帖数: 4006 | 32 赞运动量大
cup
cups, 1/2 tomato, sour cream 1 tbsp |
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d*****n
发帖数: 760 | 33 你早上起来很早啊，赞！
cup
cups, 1/2 tomato, sour cream 1 tbsp |
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t******3
发帖数: 805 | 34 这跑的也太快了吧。。。心率多少啊？
牛！
cup
cups, 1/2 tomato, sour cream 1 tbsp |
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s*******k
发帖数: 3071 | 35 吃得不多，赞！继续赞运动量！还赞速度。
cup
cups, 1/2 tomato, sour cream 1 tbsp |
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m****i
发帖数: 1980 | 36 anyone can guess how many calories in this breakfast?
whole wheat toast 1 slice
peanut butter 2 tbsp
banana 1 whole
tator tots
coffee with milk |
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B*****t
发帖数: 604 | 37 又是tbsp，又是oz。
我要风中凌乱了。
老阿没说carb暴了会怎么样吗。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 38 2/16/11： 154.4 (证明不乱吃是行的。）
早：milk + 2 slices chiffon cakes +black coffee（400）- Last time, I swear
that I will not eat any cake this week including the yummy Valentine cake.
午：salad,black coffee (250)
Snack:
晚: 香肠炒饭，青菜，白菜香肠，萝卜排骨汤，酸奶一杯。（６００）
Total: ４００＋２５０＋６００+300 = １５５０
300 是调整值。
锻炼: pilates 1 hour, power walk 30 mins
One friend recommended a three days diet. It seemed pretty balanced at least
better than Akins from my point of view. I would like to be a Gennie pig to
try it out this weekend. W... 阅读全帖 |
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f****t
发帖数: 1770 | 39 朋友推荐这个餐单，我看了一下，有肉，有菜，有水果，有面包,还可以吃ICE CREAM。貌似给医生，运动员和军队用的。我觉得还满健康的。据说这些食物会起化学反应，提高新陈代谢率,减重有特效， 最多可以１０LB／３天。我觉得没那么悬乎，就是比较低热量，比较排水。
打算长周末一试，愿意一起当小白鼠吗？三天后报告成果.
http://www.3daysdiet.com/
A Three-Day Diet Plan
A Three-day diet includes tuna as one of the main food types. A sample plan
is given below.
Day #1
Breakfast
• Black tea or coffee (use diet sugar) or water
• Either juice or 1/3 grapefruit
• 1 slice toast (1/2 to 1 tbsp low-fat peanut butter as spread)
Lunch
• ... 阅读全帖 |
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L******g
发帖数: 1038 | 40 【 4.3 】
早餐：
1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：
蔬菜鸡蛋拌意面
（1/2 cup whole grain farfalle pasta，一个鸡蛋，鸡肉若干，一根小黄瓜，两个小
西红柿，1 tsp olive oil，1 Tbsp vinegar)
晚餐：中餐馆
三个小笼汤包
半小碗雪菜肉丝面
半小碗打卤面
零食：
一个 Lindlt white chocolate truffle
一块奶糖
运动：
30分钟cycling
当天减重： n/a |
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L******g
发帖数: 1038 | 41 【 5.3 】
早餐：
1 cup organic fat free milk
1/2 cup whole grain Cheerios
午餐：
蔬菜拌意面（3/4 cup dry whole grain fusilli,一个水煮鹌鹑蛋，一根小黄瓜，一个
小西红柿，3.5OZ 圆白菜炒鸡肉， 1 tbsp Balsamic Vinegar）
晚餐：
鸡肉意面汤（1/2 cup whole grain penne，2.5OZ鸡胸肉，一把小青菜，1tsp橄榄油，
1.7OZ 金针菇）
零食：
4个biscuit
10个杏仁
10 pecan halves
一个梨
运动：
8分钟Abs
40分钟cycling |
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m****h
发帖数: 4751 | 42 接下来的3天,准备按照fitfit推荐的3daysdiet，突击一下。
4月21日
Breakfast
• Black tea or coffee (use diet sugar) or water
• Either juice or 1/3 grapefruit
• 1 slice toast (1/2 to 1 tbsp low-fat peanut butter as spread)
Lunch
• 1 slice plain toast
• 1/2 cup tuna
• Water, diet soda or black tea or coffee (use diet sugar)
Dinner
• 2-3 oz. lean meat (fish/chicken)
• 1 cup green beans
• 1 cup grated carrot
• 1 medium apple
• ... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 43 07.07.2011
Breakfast:
grilled cheese sandwich (1 sl. cheese, 2 sls. bread, 1/4 tbsp butter) 203
2% reduced milk, 1 cup 120
1 egg, hard boiled 52 |
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d******z
发帖数: 453 | 44 24-Jul-11
Foods Calories
Breakfast
Vegetable - Baby Carrots, 1/2 Cup,(70g) 25
Stop & Shop - Egg Whole-Large, 1 egg 70
Granny Smith - Large Apple, 1 large apple 110
Schnucks - Almonds - Roasted Salted, 1 serving 28 nuts 170
Oil - Vegetable, canola, 0.5 tbsp 62
Dinner
Noodles - Chinese, chow mein, 2 cup 474
Snacks
Melons - Honeydew, raw, 2 cup, balls 127
TOTAL: 1,038
Exercises Calories
Cardiovascular
Running (jogging), in place -443
TOTALS: -443
T... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 45 7.11
Breakfast
Bread - Italian, 1 slice, large 81
Peanut Butter - Creamy, 1 Tbsp 100
2% Milk Reduced Fat, 1 cup 120
Lunch
Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Baby Carrots, 1 Cup 50
Dinner
Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Seaweed Soup (Home Made), 1 cup 215
Snacks
Cookies - Chocolate chip, soft-type, 1 cookie 69
Cherries - Sweet, raw, 1 cup 74
Blueberries - Fresh, 1 cup 82
Plums - Raw, 1 fruit 30
TOTAL: 1,673
Exercises
跑步机上慢跑 ４５分钟， -400
Net Ca... 阅读全帖 |
|
V*****a
发帖数: 82 | 46 07/25/2011
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早上体重：118 lb （窃喜中，虽然减的可能都是水分）
---------------------------------------------------------------------
早餐：
1/2 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：368卡
午餐：
costco买的garlic chicken mix（2 cups）：600卡
很塞肚子（一直到晚餐时都还饱着）但热量很大，打算以后只吃1cup但多加水做成
noodle soup
晚餐：
Asian Salad Mix （2 cups）：加点酱油醋辣椒粉拌拌：30卡
卤牛腱（1/2 cup）：169卡
零食：
Greek Yogurt （1）：140卡
总计：1307卡
营养比例（fat比例高了点。。。）：
37% fat
38% carb
25% protein
-------------------------... 阅读全帖 |
|
V*****a
发帖数: 82 | 47 07/26/2011
---------------------------------------------------------------------
早上体重：119.2 lb
---------------------------------------------------------------------
早餐：
1/2 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：368卡
午餐：
chicken noodle soup: 315卡
零食：
樱桃（1cup）：97卡
蓝莓（1cup）：84卡
晚餐：
白煮蛋（1）：71卡
1% milk （1 cup）：102卡
芹菜两根：15卡
零食：
Greek Yogurt （1）：140卡
总计：1192卡
营养比例（fat比例高了点。。。）：
30% fat
50% carb
20% protein
---------------------------------------------------------------------
运动：
无
----------------... 阅读全帖 |
|
V*****a
发帖数: 82 | 48 07/27/2011
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早上体重：118.8 lb
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早餐：
1/2 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：368卡
午餐：
chicken noodle soup: 315卡
零食：
樱桃（1cup）：97卡
白桃（1）：87卡
晚餐：
白煮蛋（1）：71卡
1% milk （1 cup）：102卡
芹菜两根：15卡
零食：
blueberry （1 cup）：84卡
milk duds (2): 26卡
总计：1198卡
营养比例：
31% fat
53% carb
16% protein
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运动：
无 |
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V*****a
发帖数: 82 | 49 07/27/2011
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早上体重：117.4 lb
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早餐：
1/2 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：368卡
午餐：
白煮蛋（1）：71卡
1% milk （1.5 cup）：154卡
魔芋粉丝（1碗）：0卡
零食：
milk duds (2): 26卡
晚餐：
黄瓜（3。5 cup）：55卡
Greek Yogurt （1）：140卡
总计：813卡
营养比例：
35% fat
43% carb
22% protein
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运动：
跑步20分钟，生完孩子后才2个月，还是不敢运动太剧烈。。。 |
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V*****a
发帖数: 82 | 50 08/02/2011
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早上体重：115.8 lb
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早餐：
2/3 cup oatmeal+2 tbsp 黑芝麻粉+2tbsp核桃粉+1.5 cup水：413卡
午餐：
骨头汤+肉+2 cup 西兰花：518卡
晚餐：
凉拌黄瓜（3.5 cup）：55卡
白煮蛋（1）：71卡
零食：
1/3 cookie： 63卡
Greek Yogurt （1）：140卡
blueberries （2 cups）：169卡
总计：1429卡
营养比例：
33% fat
37% carb
30% protein
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运动：
running 30min：-193卡
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