r**********k
发帖数: 54 | 1 http://cn.tmagazine.com/health/20131112/t12exercise/
若干新研究显示，与较缓和的锻炼方式相比，剧烈运动似乎能够减轻进食的冲动。实
际上，现在已经有越来越多的科学证据表明，剧烈运动可能具有独特的效益。
本专栏的读者一定知道，最近，短时间高强度间歇性锻炼（即中间穿插了简短休息期的
多组短期剧烈运动，每组持续时间可为四分钟、七分钟乃至略长于七分钟）正日渐流行
。研究发现，即使持续时间很短，此类高强度锻炼通常都可达到良好的有氧健身效果，
并可改善某些健康标记物的水平，包括血压和胰岛素敏感性等。其功效与进行长时间中
等强度锻炼不相上下。
但是，关于间歇性锻炼是否也有助于控制体重，目前还没有明确的答案。
在今年6月在线发表于《国际肥胖学刊》(The International Journal of Obesity)的
一项研究中，来自澳大利亚珀斯市的西澳大学(University of Western Australia)及
其他研究机构的研究人员比较了轻松型和剧烈型锻炼对人们运动后食欲的影响。
在这项研究中，科学家们招募了17名除体重超重... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 2 大学学会骑车、博士后学会游泳（休闲蛙）、去年开始长跑，今天也顺利完成一个本地
山寨小三，撒花！虽然成绩差了点，赛前三个目标全部完成：游泳没淹、骑车没摔、完
成了全部赛项。
去年刚开始跑步脚趾就骨折了，结果拜读了花儿的大作之后也妄想着，兴许，哪天我也
能三儿一次？今年年初参加了一个泳池、spinner、treadmill的室内迷你三之后，报名
了今天这个山寨小三。前情请参照：http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31190361.html
去年就学习了各家三儿的三围，貌似这次参加的这个是个山寨版：swim 500m； bike
15.8 miles；run 5k。好歹跑步这围对了，就算是个山寨sprint吧。之所以选它，一则
貌似比本地另两个品牌sprint三便宜（50块），二则这个游泳短，应该对我有利。
话说除了跑步，另外两个弱项平时也没有条件train，加上两个多月以前自从爸妈来了
以后我妈就不停给我打退堂鼓，说太危险，怕我会淹死。我说会有救生员的，她说淹死
很快的，还等不及救，从前家乡穿城而过的小河，部队训练搞武装泅渡还淹死了不止一
个人。所以我... 阅读全帖 |
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y****t
发帖数: 9189 | 3 记者赵胰敬昏震天津报道 掺拔郑龙的脸哇哇哇脸人生从2013年7月19巩板羡日这里谨谨
谨椒椒转了一个弯，埂艘艘埂这一天脾蚊脾脾笆怖笆笆怖他从青姻姻岛中能[微博]云骤
转会到习代了广州恒大[微博]桃桃李呆呆，成为晚吐了这支冠军球令琅歌移歌移歌队的
一员。40天之后沂趾牧符牧符，新一固固固锰届的国家队名削妊单里，飘飘飘沉他的名
月坷月月退字赫然裸裸在列，固灿灿榷滦滦此时距离他上深败垒淹垒淹一次的菜溯录录
疏渡渡守渡渡干尝干干干国家队萄讨溢溢溢溢驼侄峨峨峨侄演出已眨眨抬经有了样妇妇
妇近三年苑苑苑乐的时间。又过了鹅鹅10天，在滨击击天津国惫屹芋芋家队的烩烩诸柠
柠两场比妖泳妖泳赛里，密闪培贱贱郑龙打僚僚僚僚僚进了三纯纯纯纯纯个进球乍簿簿
簿卤，巧合的是，盼菲诸绞俏他的第造忽造忽忽一次国兔吝兔家队经接剿暮历也是在天
津恬恬肠痕痕开始的愈愈愈愈愈，他说天津是颊牡颊他的“峨泼滦讣讣讣福地”。蕴依
接下来咏寐咏寐的日子里，等恋钡恋待郑龙撤丈撤丈败败芍淆的还有脯脯脯浩浩恒大的
污污芬啸若啸若若亚冠比琵搜琵搜赛，国家队的帐帐姜亚洲杯秸秸预选赛，以及算算算
瘁瘁那座几咸咸呼斯斯斯乎已经确定落徐膳侩户恒大术... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 游泳池里正规比赛的时候，蹬夹之后pointing toes这个动作宁晚勿早，否则可能被判
打水犯规。开水里无所谓，只要不损失蹬力，早点晚点看自己小腿疲劳程度。用蛙泳游
几千米的breastroker需要学会游进过程中微调来休息小腿。
长距离如果非要用蛙泳游，另外一个技巧是两划一换气，或者三划两换气。不再有裁判
在上面盯着不每划露头换气判犯规。腿连续相对平缓地收-蹬-夹，比每次换气时使用爆
发力的“标准”蛙腿使用体力更经济。经典的drill是抱水换气之后把手背在屁股后，
脚碰一下手，蹬夹，再碰一下手，再蹬夹。配合水中均匀吐气练习，最终做到2次蹬夹1
次换气不会气短。
25 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 游泳池里正规比赛的时候，蹬夹之后pointing toes这个动作宁晚勿早，否则可能被判
打水犯规。开水里无所谓，只要不损失蹬力，早点晚点看自己小腿疲劳程度。用蛙泳游
几千米的breastroker需要学会游进过程中微调来休息小腿。
长距离如果非要用蛙泳游，另外一个技巧是两划一换气，或者三划两换气。不再有裁判
在上面盯着不每划露头换气判犯规。腿连续相对平缓地收-蹬-夹，比每次换气时使用爆
发力的“标准”蛙腿使用体力更经济。经典的drill是抱水换气之后把手背在屁股后，
脚碰一下手，蹬夹，再碰一下手，再蹬夹。配合水中均匀吐气练习，最终做到2次蹬夹1
次换气不会气短。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 精益求精的家长有此疑问，整理一下零散的回答如下。
先butterfly kick后划手，现在属于犯规。fina的规定：A single butterfly kick is
permitted during the first arm stroke。也就是说打蝶腿的时候，手必须已经分开
。各个club有不同的解释，可能更通俗易懂，比如in parallel with or later than
armstroke。
首先要检查蹬壁是否用上了力。大腿正面和背后肌肉是否同时可以发力。
其次检查蹬壁之后的侧滑转俯卧位滑行是否身体平直。
第三，也是为了对付这个规则，尽可能地提高手划水的效率，确认身体滑行方向是
downward。为什么要downward？为了利用蝶手下压抬高上身自然形成的膝关节角度，这
个角度足够打第一次蝶腿；否则（如果不是downward滑行），必须额外费力收小腿再打
蝶腿。
第四，接下来开始手臂外划。这是个标准的蝶手。可以检查小孩是否手臂打开够宽，有
没有做到高肘，推水是否有减速，有没有到位。
第五，充分利用刚打过的蝶腿，提臀压水，缩脖子，收拢肩膀，滑行一小段。这一小段
仍然... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 7 Swim Smooth 和 TI 我觉得都很权威。按Swim Smooth的图，几乎所有的人都要在
50SPM 以上。SS主教练是澳洲人，主要在欧洲活动，比较针对开水。它们图上指标好像
是针对开水，不包括蹬壁。
如果在开水，那我的 SPM 会大大提高。100Y/M就少了4次蹬壁，绝对从42上升到50.
Garmin SPM = Total Stroke/ Total Time in Min.。 时间里包括转身和蹬壁滑行的
时间。以下时间均按Min。
SS 连贯SPM = 10 / 10个连续划水所用时间 （时间里不包括转身和蹬壁滑行的时间）
按5Y的平均滑行长度（蹬壁滑行时间 =大概= 1 length time/5)，假设蹬壁转身滑行的
速度和游泳差不多。
连贯SPM = Storke per length / (Time - Glide&Turn Time)
连贯SPM =约等于= Storke per length /(Time - Time x Glide/25）
连贯SPM / Garmin SPM Ratio =大概= 25/（25-Glide length)
如果GLI... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 8 昨天练了一下，稍微有点体会，还有点新的问题。
1． 练了一下下仰泳，主要注意同时转体和早抱水还留心了一下划水和推水。
2． 然后再游自由泳的时候发现，早抱水的感觉好了很多。而且手臂能感觉到抱水
，划水，和推水的区别。
3． 我猜想可能自由泳相对练得多，反倒不好改正动作。仰泳基本白纸一张，反倒
好吸收新东西。到头来还影响了自由泳。建议大家有空试试。
4． 还有偷看了D老以前的旧帖，发现划水推水要逐渐加速。试了试，我觉得这让我
的手臂对水的阻力敏感了许多。感觉到水下的水更粘稠，阻力大，手臂能“插”的住。
同时水面的水感觉阻力小。没看钟，速度感觉快一点，而且可以省一个Stroke. 到边平
时是右划，现在变左划。转身稍微有点不习惯，但是那是我转身的问题。
5． 转身：以前腿全程都比较弯，觉得会更精凑，跟快。昨天看了D老的贴，我试了
先直腿翻，然后屈腿蹬壁。以前还有一边翻，一边侧身，则面蹬壁的毛病。昨天尽量直
翻，仰面蹬。好像感觉好一点。以前蹬完了，潜太深，“半天”上不来，只好大角度出
水。而且我转身时防止进水，鼻子一直吐气。“半天”上不来，气又吐了一大半，让我
... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 蛙泳的基本动作比自由泳要好。最大的问题是蹬水没有用上爆发力，根据视频看你在慢
慢地蹬水，慢慢地收腿。虽然身体比较平，但是驱动力太小，蹬一次走水距离很短。如
果腿上的肌肉属于用爆发力会特别疲劳的类型，或者膝有伤无法用爆发力，我建议你把
分腿的幅度减小，和肩同宽即可，这样膝不会扭的特别向外，你可以有更大力量向后蹬
。因为分腿幅度小，阻力相应减小，这样滑行效果不会比现在差。
在你能提高蹬水驱动力之后，最好手臂前伸滑行一段再分水、抱水。
手臂抱水之后在胸前停了一下。解决蹬水和滑行问题之后再解决这个问题不迟。 |
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d***a
发帖数: 6113 | 10 哈哈，分享我的：
早上起来，先用洗面奶洗脸，等干的功夫赶紧刷牙。然后蹬蹬蹬跑去厨房，拿出前两天
做题拉米苏时剩下的蛋清，混合蜂蜜和珍珠粉的混合物，在脸上抹了一遍，按摩两下。
在等自制面膜生效的功夫，架锅做早饭。再蹬蹬蹬的跑回来，把脸上的混合物清洗掉，
拍爽肤水，涂面霜和眼霜。
一切搞掂了后，早饭也好了。一叠声地叫正在打游戏的另一位过来吃饭，人家说，我的
附本还没有下来呢，你先吃！
但好歹他也说这两天我脸上的皮肤光滑细致了很多，比以前好多了。 |
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M*****e
发帖数: 11621 | 12 发信人: yyymit (绰绰有鱼), 信区: Soccer
标 题: 郑龙很会说话
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 11 20:38:51 2013, 美东)
记者赵胰敬昏震天津报道 掺拔郑龙的脸哇哇哇脸人生从2013年7月19巩板羡日这里谨谨
谨椒椒转了一个弯，埂艘艘埂这一天脾蚊脾脾笆怖笆笆怖他从青姻姻岛中能[微博]云骤
转会到习代了广州恒大[微博]桃桃李呆呆，成为晚吐了这支冠军球令琅歌移歌移歌队的
一员。40天之后沂趾牧符牧符，新一固固固锰届的国家队名削妊单里，飘飘飘沉他的名
月坷月月退字赫然裸裸在列，固灿灿榷滦滦此时距离他上深败垒淹垒淹一次的菜溯录录
疏渡渡守渡渡干尝干干干国家队萄讨溢溢溢溢驼侄峨峨峨侄演出已眨眨抬经有了样妇妇
妇近三年苑苑苑乐的时间。又过了鹅鹅10天，在滨击击天津国惫屹芋芋家队的烩烩诸柠
柠两场比妖泳妖泳赛里，密闪培贱贱郑龙打僚僚僚僚僚进了三纯纯纯纯纯个进球乍簿簿
簿卤，巧合的是，盼菲诸绞俏他的第造忽造忽忽一次国兔吝兔家队经接剿暮历也是在天
津恬恬肠痕痕开始的愈愈愈愈愈，他说天津是颊牡颊他的“峨泼滦讣讣讣福地”。蕴依
接下来咏寐咏寐的日子里，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 13 楚明秋满世界找楚诚志，几乎发动了他所有朋友，包括殷柔柔葛兴国委员这些联动中人
，可几天下来，依旧没有找到，楚宽远在城北的势力更强，也动员起来，小八还专门跑
城南，让老刀和刀疤在城南找。
楚箐见楚明秋没头苍蝇似的到处找，可楚诚志依旧没有踪影，心里有些歉意，也有
些生气，让楚明秋不要找了，楚明秋却没答应。
“他小叔，算了吧，饿不死他的，这小子跟他爹一样，有九条命，没事。”常欣岚
叹着气劝楚明秋。
“叔爷，哥多半是躲到豆包那去了，豆包住在卫戍区，豆包的爸爸是卫戍区政治部
副主任，他多半躲在那，肯定饿不着，也冷不到，哼，卫戍区多的是军大衣。”楚箐的
兰花指翘了下，作了个半蹲回头的动作，语气有些不屑。
楚明秋苦笑下，卫戍区，那可不是他进得去的地方，这家伙还真会躲，他并不担心
楚诚志会挨饿受冻，而是担心他蛮干葬送了自己的前途，一个十五六岁的小屁孩，在什
么都不懂的年岁，就丢掉了自己的未来。
但这些话没办法给楚箐和常欣岚说，也没办法给林晚狗子虎子他们讲，只能借口担
心他的安全和升生活。
可这家伙的朋友看来不少，居然躲开了，以楚明秋现在的交游，居然找不到，这让
楚明秋对他有些刮目相看，可也让他处于更加... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 14 楚明秋满世界找楚诚志，几乎发动了他所有朋友，包括殷柔柔葛兴国委员这些联动中人
，可几天下来，依旧没有找到，楚宽远在城北的势力更强，也动员起来，小八还专门跑
城南，让老刀和刀疤在城南找。
楚箐见楚明秋没头苍蝇似的到处找，可楚诚志依旧没有踪影，心里有些歉意，也有
些生气，让楚明秋不要找了，楚明秋却没答应。
“他小叔，算了吧，饿不死他的，这小子跟他爹一样，有九条命，没事。”常欣岚
叹着气劝楚明秋。
“叔爷，哥多半是躲到豆包那去了，豆包住在卫戍区，豆包的爸爸是卫戍区政治部
副主任，他多半躲在那，肯定饿不着，也冷不到，哼，卫戍区多的是军大衣。”楚箐的
兰花指翘了下，作了个半蹲回头的动作，语气有些不屑。
楚明秋苦笑下，卫戍区，那可不是他进得去的地方，这家伙还真会躲，他并不担心
楚诚志会挨饿受冻，而是担心他蛮干葬送了自己的前途，一个十五六岁的小屁孩，在什
么都不懂的年岁，就丢掉了自己的未来。
但这些话没办法给楚箐和常欣岚说，也没办法给林晚狗子虎子他们讲，只能借口担
心他的安全和升生活。
可这家伙的朋友看来不少，居然躲开了，以楚明秋现在的交游，居然找不到，这让
楚明秋对他有些刮目相看，可也让他处于更加... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 15 第1章 疾风之船（上）
从黑暗的昏迷中渐渐醒来，约纳的第一个感觉是炎热、虚弱，加上极度的干渴。他的眼
皮无比沉重，试了几次，都没法睁开眼睛，触觉逐渐回到身体，除了全身上下来历不明
的疼痛以外，所有裸露在外的肌肤都有刀子一样的厉风吹过，占星术士学徒深深地吸一
口气，与炙热的空气一起被吸进鼻孔的，还有咸涩的沙砾与灰尘，他弓起身体，剧烈地
咳嗽起来。
“我……在哪里……”约纳艰难吐出几个字，听到自己的声音像是两块粗糙的岩石在挂
擦，发出缺乏润滑的难听声响。
一阵颠簸把他的身体抛离地面，又重重摔下，约纳的意识开始潜入昏迷的深海，朦胧中
听到身边不远处有两个人在对话。
“货物醒了？”
“是的，他是个顽强的家伙。他需要水和食物。”
“把珍贵的水浪费在货物身上？你是个仁慈到近乎愚蠢的人，哥哥。父亲如果还在，一
定不会允许你这么做的，他会说：‘沙贼的男人是残酷的郊狼，他们……’”
“父亲已经去世三年了，亲爱的妹妹，你必须正视这个现实。而且，我们也不再是沙贼
，只能依照合同办事，如果他在到达之前死去，就一个子儿都拿不到了。”
“见你个大头鬼的合同，我都说过一万次不该接下这个吃力不讨好的活儿……注意礁石
... 阅读全帖 |
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U***5
发帖数: 2796 | 16 第五十二章 又见古月安
见到三仔吃瘪，方森岩一扒拉面前的金链男便直接冲了上去。
那金链男正要阻拦，却觉得从面前这男子的手臂上赫然传来了一股令人无法抗拒的
力量，忍不住令他蹬蹬蹬的倒退了几步，好在背后碰到了墙壁这才避免出丑，心中却是
忍不住惊异的想到这小子好大的力气。
方森岩一把就将抱住脑袋的三仔给扯了起来，三仔泪水汪汪的摸着被碰了个大包的
脑袋，喊了声“岩哥”就讲不出话了。方森岩将三仔护到身后，见到里面大步走出来了
一个穿骷髅夹克的男人，发型是陈浩南的，脸型是刘欢的，身材是洪金宝的，脚下居然
踏着一双油光水滑的黑色牛皮马靴，昂起脑袋一抹油黑发腻的长发，指着三仔大声道：
“还不滚？我告诉你，再在我马桶哥面前罗嗦，我他妈的让你全家上下鸡犬不宁！吃饭
睡觉都在卫生间里面！”
方森岩眼睛里面已经有着灼热逼人的感觉，完全不理他，问三仔道：“四叔呢？有
没有事？”
三仔缩在方森岩背后，摇了摇头泪汪汪的道：“没事，我让他在旁边的候诊室坐着
呢，然后我责时间等得太久，就过来请大夫，结果他就骂我，还打人！”
方森岩眼里的怒意稍敛，三仔却是知道他大哥的厉害的... 阅读全帖 |
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b***a
发帖数: 6823 | 17 Costco卖的那种擦镜头镜片的小纸巾包装也太像内个什么了，好几次恍惚中看见领导蹬
蹬蹬跑上楼拿着一个蹬蹬蹬跑下来。 |
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C******a
发帖数: 558 | 19 大学学会骑车、博士后学会游泳（休闲蛙）、去年开始长跑，今天也顺利完成一个本地
山寨小三，撒花！虽然成绩差了点，赛前三个目标全部完成：游泳没淹、骑车没摔、完
成了全部赛项。
去年刚开始跑步脚趾就骨折了，结果拜读了花儿的大作之后也妄想着，兴许，哪天我也
能三儿一次？今年年初参加了一个泳池、spinner、treadmill的室内迷你三之后，报名
了今天这个山寨小三。前情请参照：http://www.mitbbs.com/article_t0/Tri/31190361.html
去年就学习了各家三儿的三围，貌似这次参加的这个是个山寨版：swim 500m； bike
15.8 miles；run 5k。好歹跑步这围对了，就算是个山寨sprint吧。之所以选它，一则
貌似比本地另两个品牌sprint三便宜（50块），二则这个游泳短，应该对我有利。
话说除了跑步，另外两个弱项平时也没有条件train，加上两个多月以前自从爸妈来了
以后我妈就不停给我打退堂鼓，说太危险，怕我会淹死。我说会有救生员的，她说淹死
很快的，还等不及救，从前家乡穿城而过的小河，部队训练搞武装泅渡还淹死了不止一
个人。所以我... 阅读全帖 |
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y***i
发帖数: 11639 | 20 作者黑柳彻子
第一章
在自由冈车站走下大井町线的电车，妈妈拉着小豆豆的手朝检票口走去。小豆豆
以前很少乘电车，所以她珍惜的把车票攥在手里，舍不得交出去。她问检票员叔叔：
“这张票能留给我吗？”
“不行呀！”
检票员叔叔说着就从小豆豆手里把车票拿走了。小豆豆指着检票箱里积满了的车票
问：
“这些全是叔叔的吗？”
检票员叔叔一边匆忙地收票一边回答说：
“不是我的，是车站的。”
“喔……”
小豆豆恋恋不舍地低头瞧着票箱说：
“等我长大了，也要当个检票员！”
检票员叔叔这才瞟了小豆豆一眼，说：
“我的儿子也说想到车站工作，你们一块干好啦！”
小豆豆稍走开一点，瞧着检票员叔叔。叔叔身体很胖，戴着眼镜，仔细看去，还显
得很和善。
“嗯……”小豆豆把手叉在腰间，一面观察一面说：“跟检票员叔叔的孩子一起干
活也不错，不过我还得考虑一下，因为从今天起就要到新学校上学，以后就忙啦！”
说着小豆豆跑到了正等待她的妈妈身边，并且大声说道：
“妈妈，我想当个检票员！”妈妈象是早料到了似的说：
“那么，你原来想当间谍的事又怎么办呢？”
小豆豆让妈妈牵着手，边走边想。
“是啊！以前是下决心坚决要当个间谍... 阅读全帖 |
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d******a
发帖数: 32122 | 21 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: didadida (滴滴嗒嗒), 信区: Military
标 题: 老毛使用的侧泳为什么从来进不了世界大赛？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 11 14:15:53 2016, 美东)
ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 22 医院里，回忆起被4壮汉强抬出屋的情景，刘忠芳老人痛哭。
重庆大渡口区跳蹬镇石盘村，属于刘忠芳老人的住房已被强拆成一片废墟。
最近两个月以来，45岁的民警董继伟心里很痛苦。他觉得，身为警察，本该保护好人民的生命财产安全，可现在，他却连自己母亲的安全和财产都保护不了。
2014年9月6日早晨，大病初愈的董母刘忠芳老人（68岁）被4名壮汉强行抬出屋外，眼睁睁看着自己住了40多年的老屋，短短几分钟就被强拆成一片废墟。
“母亲遭遇暴力拆迁后，我多次与相关部门交涉无果，上交给村里的38.28万元财产损失清单也不见任何消息。”2个多月来，董继伟多次向澎湃新闻求助。
刘忠芳所在的重庆市大渡口区跳蹬镇石盘村村长鲜宏海向澎湃新闻承认，9月6日，他确实参与了强拆刘忠芳的住房，当时参与人员近30人。
4壮汉抬老人出屋强拆住房
9月6日上午9时许，重庆市大渡口区跳磴镇石盘村六社，还在睡梦中的刘忠芳被“咚、咚”的敲门声惊醒。前一天刚从医院出院的她还有些晕晕乎乎。“谁呀？”老人一边问着，一边去开门。
刘忠芳告诉澎湃新闻，当房门打开，顿时惊呆了。屋外院坝里，至少有近30人，全是男子，看起来气势汹汹。她一眼认出，站在前... 阅读全帖 |
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b*s
发帖数: 82482 | 23 欧洲开始用马蹬，还是中世纪开始的。马其顿应该没有，但是见上面的分析，没有马蹬
一样可以用长枪和马刀。
汉军打匈奴的时候的武器就有马刀，当时双方都没有马蹬，但是汉军的骑射不如匈奴，
但是贴近了用马刀也还顺手。
东汉中后期好像有马蹬的雏形了，真正有马蹬实物证据的，还是南北朝时期的北方鲜卑
骑兵 |
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c*******g
发帖数: 580 | 24 第一章
引子
枫叶飘红，谷浪摇金。古都沈阳的人民群众在欢度建国50周年国庆盛典的喜庆
日子之后，迎来了一个丰收的金秋。
有人说，今年秋天也是沈阳警方以及政法战线“丰收”的日子。近期，以“3·
8”持枪杀人抢劫案为代表的一系列特大刑事犯罪案件被成功地侦破，为祖国50年华
诞献上了一份厚礼。“庆父不死，鲁难未已”。英雄的人民卫士不负众望，将穷凶
极恶、肆虐多年的“3·8”系列案件犯罪团伙一举粉碎在铁拳之下，为沈城的长治
久安除掉了一大祸患，广大人民群众怎能不奔走相告，拍手称快呢！
回首“3·8”系列案件发生与侦破的这段历史不能不使人感到心情沉重，但却
是必要的。这一小撮犯罪分子究竟是些什么样的人？他们在阴暗角落里是怎样活动
的？公安民警又是怎么与他们周旋较量，最终战而胜之的？……认真总结经验教训
以利再战，是侦破这起大案留给我们的一笔宝贵的精神财富。当庆功大会的掌声与
鼓乐声在耳畔渐远的时候，让我们再听一听那撼人心魄的枪声、尖厉鸣叫的警笛吧……
残忍的序幕
溯根寻源，“3·8”系列案件... 阅读全帖 |
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G*****9
发帖数: 3225 | 25 这么运，那点矿石还不够付电钱的吧？
你们知道吗？新大陆不是哥伦布先发现的，而是一对英国夫妇。他们从伦敦泰晤士河上蹬着一条脚踏船出了伦敦港，可是不曾想遇到了大雾。他们就蹬呀蹬，一直蹬到了一个他们从来没有到过的地方。感觉是个蛮荒之地。他们想，这准是伦敦新开的公园。这个时候，妇人饿了，想上岸买点烤香肠吃，而他们只有面包。于是他们又往回蹬。终于，他们又回到了那个泰晤士河边烤香肠的摊位，又可以面包夹香肠了。
结果后来一看报纸，窝糙，那地方叫TMD新大陆，被attributed to哥伦布头上了。绅士说，下次再出去，一定把香肠也带上。再后来，他们的子孙每次做面包，总要配上香肠。于是他们发明了一种新的吃法——热狗。 |
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d*****l
发帖数: 8441 | 26 蛙泳所需的人体做功的功率要小的多，虽然因此速度也是最小的，但也正因为如此才会
更容易持久，这就是平常所说的省力。
1。因为双手划水做功的一部分以及双腿蹬夹做功的一部分能够比较高效的产生向上的
力，因此蛙泳姿势无需象其他泳姿那样需要一定的速度要求才能浮在水面上。相比较而
言，仰泳虽然也算相对自由泳比较省力，但双手划开后仍然需要一定的速度才能保证脸
部出水。而蛙泳的手腿动作轻易就能够保证原地漂浮（手的抱水改略微变化成来回划水
，腿蹬夹的方向略微变化一下）。当然了，也正因为蛙泳手腿动作做功部分是向上的而
不是完全行进方向的，其速度才会比其他泳姿慢。
2.从蛙泳手和腿部动作的特点来看，其对人体做功的瞬时功率的要求要低多了；人体的
储能通常是一定的有限的，蛙泳中人体做功的功率消耗相对低的话，人体能够维持蛙泳
动作的时间当然就更长了，也就是更省力了：
A）双腿的蹬夹动作的频率通常比蝶泳的海豚腿和仰泳自由泳的双脚打水要慢的多--两
次腿部蹬夹的动作之间隔了收腿、漂一会儿和双手划（抱）水的动作。
B）双手动作的幅度比其他泳姿来说要小的多。
3.人腿的构造决定了其更加适合于做类似陆地动作的双腿蹬夹。 |
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d******a
发帖数: 32122 | 27 ｚｚ
竞技游泳包括了蛙、自、仰、蝶四种泳姿，而侧泳，虽貌似不大“入流”，其实并非尽
然。
侧泳，兼收了其他泳姿的一些优点，以其独特的实用、迅捷、省力，成为户外
游泳、武装泅渡、救生救护的最佳选择。
伟大领袖毛泽东主席的游泳姿势就是侧泳。1966年7月16日，老人家73岁高龄，
竟在长江中畅游了15公里。73岁的老人能完成这么长的游程，与他娴熟、潇洒、轻松自
如的侧泳姿势分不开的。从电影纪录片看，他在武汉江面畅游长江时，侧中带仰，边侧
边仰，闲适自在，恰如“闲庭信步”。毛主席最爱的体育运动是游泳，侧泳又是他的习
惯泳姿。所以，也有人戏称侧泳为“毛氏泳姿”。
笔者自幼好泳，在游蛙泳感到很疲劳时，出于自然的本能，发现侧着身游更省力
，再后来学会了自由泳，半生不熟的侧泳从此开始质的飞越。在长时间的游泳锻炼中，
我将自由泳的相关动作在侧泳上进行了“嫁接、组合“，逐步形成了较为到位的侧泳动
作。闲暇时，浏览游泳网，看到美军海豹突击队的一段关于侧泳武装泅渡的教学视频，
发现我的侧泳动作，与海豹突击队教官介绍的动作要领“不谋而合”。而我在游泳实践
中摸索出的侧泳... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
felixcat (好戏才刚开始) 于 (Mon Oct 14 19:44:13 2013, 美东) 提到:
我在去年租过2012款Mustang GT之后，写的测评里提到过我拿到的这辆车子加速能力实
在很差劲。比较典型的例子有：
1. 高速上换lane想pass一辆90年代款式的Chevy SUV，结果人家SUV也同时加速不让我
pass，我踩尽油门都领先不了它，最后只能斗胆大强行换回去把SUV逼到后面；
2. 找了一段笔直并且荒无人烟的高速，brake torque方式试了一把0-60加速，拍了视
频作为证据。从视频里能清楚看到这车加速到60mph，至少需要6.5秒。
今天刚好有空，把上面#2提到的那段视频整理了一下，下面贴一些视频截图上来供大家
参考一下。
由于一边要开车一边要拿摄像机，有的画面不清晰，不过还是能看的到需要的信息的。
下面这个是起步的时候，请注意视频的时间戳是0.08秒。从截图里能看出来这个时候发
动机转速已经是1000转左右，并且车子速度在5-10mph之间。其实拍视频的时... 阅读全帖 |
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x*******a
发帖数: 11067 | 29 我无聊，讲几个我的认识的吧。
我从前的美国女ROOMATE，每个周末去泡吧，带回来各种不同的男朋友，到后来，我名
字也记不住可，只能见面点头说HI。还欠了一屁股债，卡债两万，大学学费还欠着。但
是人家花钱比我猛多了，酒吧里面喝酒跟喝水似的。却又跟大部分老美一样小气，我经
常请她吃我做的东西，她从来没请过我。吃完饭碗啥的堆一堆，我看不过了，最后都是
我给她洗。别的挺好，讲礼貌，客气，干净，爱玩儿，跟大多数美国女孩子一样。
美国女孩子跟人在一起不太看重物质学历这种倒是真的，我也很看好他们这一点。我知
道就有博士后蹬了IBM高管老公找了个音乐人的，数学博士蹬了教授找了个工人的。但
是基本都是女的蹬男的。这几个蹬老公的人都是我认识的，都很好的人，好像也不是因
为出墙，就是觉得过的没感觉了就不过了，要是按照她们的标准，咱们这里好些WSN，
早就不知道被蹬到哪儿去了。
还有那时候开party，有好几个男生吐苦水，老婆怎么跑了的，都是当笑话听，但是故
事基本都是老实工科男，老婆在家不工作，不知怎么着就跟别人跑了，他们赔了房子还
得付赡养费。
LZ很傻很天真。总体来说我也挺喜欢美国女孩子的，但是不要这 |
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t********y
发帖数: 2114 | 30 马上就要14个月了，可还是依然属于爬行动物类，每次带去图书馆或者教会这种小朋友
多的地方，就属她身形魁梧的在地上孜孜不倦地爬着，就她一个，特别小的朋友要么抱
着，要么躺着，别的小朋友比她小的，比如9个月的10个月的都开始拼命要站起来，要
扶着东西走，甚至大人抱着的时候，那脚都很有力的蹬啊蹬啊，就我家这个除外，每次
拽着她让她走两步，人家就膝盖一软，一屁股坐下去，然后四肢着地，蹬蹬蹬爬开了，
强行扶着让她走，就开哭开嚎搞得象虐待一样，抱着她的时候，那腿也是软绵绵的不肯
用力，可是她会站啊，也能扶着playzone横着走呢，每次她老娘带出去都会被人数落是
没教孩子走路，要拉着孩子走blabla，问题是我家这个没法子教啊，人家现在会撒泼了
，会赖地上赌气了，唉，更没法子教了。 |
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t*****o
发帖数: 58 | 31 一转眼， 我的处女三翠（100迈Century ride）已经是一个多月前的事了。但忙着搬家
换工作，人是物非，恍惚间，仿佛确是上世纪的事情。
要记下来，对自己，也对支持和关爱自己的父老乡亲有个交代。
这是我第三次参加这个为抗癌筹款的慈善骑行。至今为止，每年的里程数呈阶梯式上升
，从第一年的25迈，到第二年50迈，第三年100迈。还好，赛事里没有200迈的行程，不
然明年我要死地很难看。
正式骑行的前一周末，搞了个80迈，心里算是稍稍有了底。网上的师傅给我打气说，正
式骑行时吃喝拉撒都不用愁，能搞80，一定能搞定100。我一听，有理，心下宽松许多。
周四一大早，收到组委会给100迈骑手的电邮，强调今年新路线难度系数大，强调参赛
选手要按各人能力行事。为了沿路保障到位，在正午时分，60迈处将设置关卡。如果
100迈骑手到时没过关，就需要折回头，改骑75迈。我心里一沉，迅速心算，早晨七点
出发，五个小时，除去吃喝拉撒半小时，四个半小时，60迈，均速13.3迈。这就是我单
人长途训练的速度。我玄乎啊！
赶快到未名骑行版上去求解。师傅说，有两法可破。一是大幅减低吃喝拉撒的时间，力
求5小时内只... 阅读全帖 |
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b****r
发帖数: 1395 | 32 这里说的都是power skating技术，但是对于水冰和轮滑的初学者也有借鉴意义。
第一个常见错误就是不屈膝：
上冰面的一个要强调的动作就是屈膝、直腰、眼往前看。
为什么要屈膝：
屈膝的作用在于：第一，降低了身体的重心，这样更不容易摔倒；第二，下盘更稳，增
强平衡能力，经得起对抗，在冰球比赛中防守队员会随时冲上来把你撞翻在地，如果不
屈膝稳固你的下盘，被撞后的惨状可想而知；第三，屈膝可以加长你的蹬冰距离。蹬冰
时蹬冰的腿可以看作是三角形的斜边，斜边长短固定，如果想让一条直角边变长（即加
长蹬冰距离），则需要缩短另一条直角边，也就是屈膝。加长蹬冰的距离从而获得更大
的速度。
屈膝的程度：
什么程度算是合适了呢？首先从膝盖做一条垂线到冰面，如果脚尖在这条垂线的后面或
是恰好与垂线接触，这样就算可以了。如果垂线落在脚背上，就说明屈膝不够。最理想
的是脚在垂线后1-2英寸。
动作关键：
除了上面说的之外，还要养成这个习惯，除非是做tight turn，其他时候要始终保持屈
膝这个动作。很多人觉得屈膝很难做，是因为屈膝要求腿部的力量，特别是大腿的力量
。这个动作可以在旱地上练习，就模仿屈膝的动 |
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y**a
发帖数: 2546 | 33 呵呵，那个降腰的错误，很多时候都伴随着撅屁股，很不好看。
这里说的都是power skating技术，但是对于水冰和轮滑的初学者也有借鉴意义。
第一个常见错误就是不屈膝：
上冰面的一个要强调的动作就是屈膝、直腰、眼往前看。
为什么要屈膝：
屈膝的作用在于：第一，降低了身体的重心，这样更不容易摔倒；第二，下盘更稳，增
强平衡能力，经得起对抗，在冰球比赛中防守队员会随时冲上来把你撞翻在地，如果不
屈膝稳固你的下盘，被撞后的惨状可想而知；第三，屈膝可以加长你的蹬冰距离。蹬冰
时蹬冰的腿可以看作是三角形的斜边，斜边长短固定，如果想让一条直角边变长（即加
长蹬冰距离），则需要缩短另一条直角边，也就是屈膝。加长蹬冰的距离从而获得更大
的速度。
屈膝的程度：
什么程度算是合适了呢？首先从膝盖做一条垂线到冰面，如果脚尖在这条垂线的后面或
是恰好与垂线接触，这样就算可以了。如果垂线落在脚背上，就说明屈膝不够。最理想
的是脚在垂线后1-2英寸。
动作关键：
除了上面说的之外，还要养成这个习惯，除非是做tight turn，其他时候要始终保持屈
膝这个动作。很多人觉得屈膝很难做，是因为屈膝要求腿部的力量， |
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b****r
发帖数: 1395 | 34 Edge
注：这里说的是power skating的技术，但对于轮滑也具有参考意义。
冰刀分内刃和外刃，他们都有各自不同的用途。过度依赖任何一个都可能导致坏习惯的
养成。
常见错误及练习方法：
首先初学者会过度依赖内刃，因为双脚内撇用内刃着冰面容易站稳，也容易控制。但是
这是初学者第一个要克服的坏习惯。在冰面上滑行的时候正确的动作应该是两刃同时着
冰，也就是整个冰鞋是垂直于冰面的，这样可以使你身体的重量平均分配在两个刃上，
体会身体重量传递到冰刀上的感觉。如果做不出这个动作可以尝试先绑紧鞋带，不让踝
关节轻易往外撇；再有注意屈膝，这样有利于掌握平衡。
第二步对于初学者是个挑战，单脚着冰，把重量完全放在一只脚上，而且冰刀要垂直冰
面，身体重量平均分配到两个刀刃上。保持这个动作，单足滑行，距离越远越好。这是
练习单足滑行，对于将来做其他动作有很大的帮助。
第三步尝试内刃：第一个用到内刃的动作不因该是平行站立，而是蹬冰。蹬冰时，蹬冰
的腿要尽量达到full extension，这样蹬冰的时效性最大。蹬冰的那只脚要与冰面构成
4
5度夹角，用整个内刃去推冰面，不要只用脚趾头，也不要象有的人那样 |
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b****r
发帖数: 1395 | 35 不少人认为倒滑是所有滑冰技术动作中最难做的，其实他们没有把握住倒滑的要领。倒
滑的要领很简单，就是两个，一个屈膝，一个中心放在滑行脚上。这么一看好像和正滑
是一样的，没错，就是这么简单。
倒滑的动作和正滑一样，要由一只脚来蹬冰，另一只脚来滑行。以右脚滑行，左脚蹬冰
为例：右腿屈膝，保持半蹲，重心落在右脚里，然后左脚伸到身体的斜前方（左前方）
，用内侧刀刃在冰面上画C字。当左脚画到与右脚接近一条直线的时候，往回收左脚，同
时把重心从右脚上平移到左脚上，然后接着右脚画C字。
常见错误：
第一个常见错误就是不屈膝。想象一下这个动作，右腿垂直冰面相当于一个直角三角形
的直角边，左腿蹬冰相当于斜边。斜边肯定要大于直角边，而正常人的左右腿是一样长
的，如果其中一条腿不能保证屈膝的话就无法构成一个直角三角形，换句话说，如果右
腿垂直与冰面不屈膝，左脚就接触不到冰面。所以一定要保证屈膝，而且一般冰球运动
员屈膝程度很深（见《滑冰常见错误（一）》），这样可以保证有力的蹬冰（注：滑冰
中蹲得越低蹬冰的距离就越长，速度也就越快）。
第二个错误是beginner常见的。初学者习惯重心始终放在两腿之间，这样蹬冰 |
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m***g
发帖数: 1633 | 36 嗯，我的食量也是先天塞大，然后后天被各种压力压实了。
mm你试过8minute butts没有？youtube上有，和8min abs一个系列的。
另外我kickboxing课上还有一个侧蹬腿的垫上动作，也会让我觉得glutes和butt酸疼：
起始姿势是四肢着地，肘和膝都跪在垫子上，然后象大部分练butt的运动那样，往后蹬
腿，蹬完以后，保持全腿与地面平行，侧向扫个1／4园，变成往侧蹬腿的样子，然后收
腿回腹部。然后继续，后蹬腿，平扫成侧蹬，收腿。这样重复一些。然后反向：侧蹬，
平扫成后蹬，收回，一样也是重复。
不知道说明白了没。。。我个人来说，做这个比squat什么之类的有感觉。但是我平时
基本不做重量练习，兴许就是班门弄斧了，别见笑。
。。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 37 我当时突击减肥的时候
每天饿的睡不着觉,体力本来就不支每天还要蹬一小时自行车
蹬自行车根据那个机器显示一小时大概消耗58x到59x卡,也就是大概一分钟10卡
然后从那时候开始养成习惯,看到啥食物先看nutrition fact上的热量
我印象最深的是,之前我一直吃绿箭口香糖,尤其是干比较无聊的事(比如蹬自行车机)
后来看了一下吃那玩意一片有10卡,我一般要吃肯定两片一起吃
想到吃一次相当于白蹬两分钟,就再也不吃了
而且从那开始基本上我看到啥都是立即换算到要蹬多少分钟自行车机
然后多半就管住嘴了
到现在虽然不那么激进节食,但饮食的原则就是如果一个东西不是很有营养
或者特别特别好吃可以偶尔破下例,那就能不吃就不吃.
米饭和大部分其他主食因此已经戒很久了
吃的话就挑点儿好的比较值得吃的才动嘴. |
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c**i
发帖数: 1432 | 38 20121210:蹬自行车30min，针对腰腹练习20min
20121211:蹬自行车30min，针对腰腹练习15min
20121212:蹬自行车35min，针对腰腹练习15min
20121213:蹬自行车35min
20121214:蹬自行车10min
20121215:偷懒，体内懒惰的细胞又一次爬了出来，实在是不想动了 |
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k*****w
发帖数: 54 | 39 转载一个事后国内航空公司讨论会上的发言:
13号我在香港25R落地，有风切变预报，地面风35025G33kts,五边风是很乱，速度变化挺
大，50尺以后风还算比较稳定，跑道中心线接地，方向蹬得挺正，落地报告打出来，4.
4英尺时带1.6°右坡度，0.5英尺时右坡度3°，接地感觉挺轻。
对于坡度增加，大型机五边都是用CRAB方法来保证飞机在跑道延长线上，到了低高度如
果还保持大的交叉接地，侧向冲击力对起落架冲击比较大，可能会造成飞机起落架折断
，所以要在主起落架接地之前将飞机方向蹬正了，至少减少与跑道方向的交叉，让飞机
纵轴与跑道方向一致或者很小的交叉。
从CRAB到SIDESLIPE，就要大家大家都烂熟于心的“上风盘，下风舵”来做，在低高度时
缓慢增加下风面舵量，让飞机纵轴方向逐渐转至于跑道方向一致，光蹬舵就会造成上风
边机翼运动速度相对增加，速度增加升力就要增加，导致上风侧机翼有了向上运动加速
度从而形成坡度使飞机往下风方向运动；所以在蹬舵的同时配合往上风方向压盘来阻止
由蹬舵引发的坡度，当然这点压盘量只能使飞机不带坡度，由于有侧风，飞机还是会向
下风面运动，因此还得增加向上风面的压 |
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a******s
发帖数: 2145 | 40 顶肘与抬肘，是一对纠缠不清的概念。常听教练批评小队员说：你拉球时抬肘了，快放
下来，抬肘了还怎么发力？但波尔、格林卡在其教学片中，又明确地指出，反手拉球时
要注意顶肘。这样看来，顶肘是一个帮助发力的正确动作；而抬肘是一个阻碍发力的错
误动作。仅从字面意思看两者非常相似，那它们之间究竟有什么区别呢？
我们先来看顶肘：
因为反手拉球有两种不同的发力方式：一种是转腰式（以格林卡为代表），一种是
“收腹-挺出”式（以马龙为代表），我们分开来看。
格林卡式顶肘：
马龙式顶肘：
我们看到，两者的区别在于身体的转动幅度，格林卡转腰更往左，而马龙则是收腹
含胸；但就顶肘的动作而言，都是相同的，大臂往前方放出，小臂后收，将肘向前顶出
，肘尖指向前方(指向来球方向)。
不如我们来实际操作一下，看看如何做到顶肘。
第一步、小臂与地面保持水平，贴住腹部，注意胳膊肘要夹紧（胳膊肘紧挨身体）。
第二步、保持胳膊肘夹紧，大臂沿一直线往前抬起。
第三步、小臂往后收回，使肘向前顶出，肘尖指向前方。
保持上一步的姿势，如果在此基础上向左沉肩转腰，就成为格林卡式顶肘：
如果不... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 41 祝哥说得对，强调腾空没嘛用
感觉跑起来以后啊，看腿脚的话，很象蹬自行车的动作。俺觉得不管步频快慢，这个蹬
车动作的角速度越匀速技术越好。经常看某人跑的时候觉得不快而且步频也不快，上去
一比才发现一点不慢，多半是因为腿的动作协调很匀，没有在某个位置突然加速或减速
，均匀没变化的视感会慢一些。脚在地上时对这个匀速圆周运动肯定是个制约因素，那
着地技术好的速度损失小动作就更顺。
至于同样是蹬车，能蹬大圈还是蹬小圈就看个人造化了 |
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b***m
发帖数: 2112 | 42 你要尝试“降低重心和后蹬发力”的话，最好注意一下：
1）试着比平时增大一点上半身前倾角度（我觉得这个是关键）；
2）“降低重心”，我的意思是让向前迈的那只脚着地时，膝盖弯曲程度大一点。这样
，来自脚掌的冲击能够更好的得到缓冲，从而减轻ITB的负担。
3）后蹬发力有技巧：身体前倾充分的情况下，后蹬腿和地面夹角减小，在身体重心下
落的过程中沿躯干方向发力（就像斜坡上推车，坡度越小，需要的推力也越小）。即使
腿蹬直，也并不太会增加膝盖小腿、膝盖等部位负担。要是身体前倾不充分，一味加大
后蹬力度，反而危险。我大半年以来的跑步路线，和一队准专业训练的年轻娃同路线，
经常被套圈，但是也有机会观察他们的跑姿。我一直纳闷他们怎么可以后抬腿那么高。
最近的领悟就是我上一回帖和这个帖子想说的事情。专业运动员后抬腿高，并不是他们
刻意为之，而是正确跑姿（身体前倾、后蹬充分）的自然结果。
还有，伤没完全好的情况下，最好是小步幅、高步频、低速、MAF以下跑（即使这种情
况下仍然可以增大上半身倾角，尽量让核心部位和躯干承重）。调整姿势的根本目的应
该是减轻受伤部位的负担，并让承重负担转移到大腿、核心等部位。我现在... 阅读全帖 |
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w******g
发帖数: 10018 | 43 第二一章 振兴中华
《新晚报》外江客专栏：“中朝大战以后，球迷长久伫立欢呼鼓舞，我亦心情激动，不
能自胜，我为中国足球队第一次在世界性比赛中获得重大胜利欢呼，更为中国队打出了
中国人的志气而无比自豪！”
“更令人敬佩的是，激战90分钟以后，体力已成强弩之末，陈熙荣、容志行力尽而抽筋
，杨玉敏被撞着旧伤多次痛得坐地不起。但是为了争取祖国荣誉，人人拚力坚持，直到
最后一秒钟，全队无人懈怠，无人畏缩。杨玉敏疾如飞马，容志行活跃异常，终于在最
后10分钟，连入两个精采球，完成大业。这时容志行已经连绕场跑一圈的力气都没有，
要人扶着下场了。为祖国的荣誉而拚尽的决心与志气，使人热泪盈眶！”
《商报》老马专栏：“中国的国家足球队连过五关，除了对澳门一场是比较轻松一些外
，其他四场都付出了巨大的努力，历尽艰辛，一个球一个球去争取胜利，在510分钟的
比赛中，每一个队员为自己国家争光而前仆后继，以个人与集体力量，一个又一个将对
手打败，终于取得最后胜利，身为中国人者焉有不兴奋、不鼓掌、不欢呼之理？”
《晶报》评论：“中国打出顽强斗志，教练临场调动得宜……比赛经过120分钟硬碰硬
的剧斗，双方教练员... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 如果动作好，蹬上劲儿以后漂的速度，比高频率蹬水不漂要快。
只高频率蹬水，不充分利用蹬水后的漂移，效率不高。
当然，如果动作不好阻力大，蹬水后漂不出速度来，就是另一回事。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 如果蹬夹时候你只感觉到向上的力，说明小腿或者回收的不够，或者躯干、大腿到膝关
节稳定性不好，蹬夹没有稳定的支撑。
蹬夹的开始阶段，脚掌是朝向斜上。如果你收的不够，脚掌外翻之后向后向下，就体会
不到短暂的向上的力。
即使收的到位了，大腿和躯干的支撑不够，蹬夹的时候大腿会向前移动，和躯干成的角
度继续增大，蹬夹的力量大大减小，你也体会不到短暂的向上的力。 |
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m****z
发帖数: 978 | 46 04/02/2014
歪打正着－Flip Turn
5 x 50pull
5 x 50Kick (2 Fins, 1 Fin, no Fins)
5 x 50pull
5 x 50Kick（360度转身 2 fins & no fins）
200 Free easy with Flip Turn
100 Free
200 Free easy with Flip Turn
200 Cooldown (Free, Butterfly, Breast..)
以前，就是追求转的快，经常蹬壁后潜的很深两个蝶腿还不能完全破水。走很多弯路,
斜向下滑行很深，然后被逼无奈大角度向上“救命式”破水，而且让我很憋气，紧张。
特别是我转身时，防止进水，用鼻子已经吐掉不少气。这是我不愿意Flip Turn的主要
原因。
今天右肩膀前面靠近锁骨的肌肉有点酸痛，可能是（rotator Cuff）。所以，不敢快游
，非常注意要放松慢放松。
看了铁老大的Should Triathlete Learn the Flip-Turn? (转载)
游的慢，氧气充足，干脆来Flip Turn. Flip Turn也放松
，缓... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 非常重视小孩出发，你是很有见地的家长。
不要翻那么大幅度。让小孩从deck开始练。脚趾头扣住边缘，两脚一前一后（track
start），屁股尽量高。让小孩锁定这个姿势，给指令，让小孩像滚雪球一样，前滚1/4
入水。因为不高，所以头的位置和视线无所谓。
第二步，练习手推（注意是推，不是抓，不是拉）deck边缘，同样的姿势入水。
第三步，开始调整脖子松紧和视线。这就是教练的口头禅jump forward and look
backward。怕水的心理障碍如果难以克服，这时可以闭上眼睛。无数顶尖好手出发时选
择闭眼睛，这不是问题。很多人看到的越少，只靠声音，反而效果更好。
第四步，全身从上到下所有的关节都要lock，成streamline入水。这时离水面高度仍然
比较低，小孩有前面三步基础，应该不会害怕被拍疼。
到现在为止，没有提到“蹬”，绝大部分人想当然认为最重要的一环。感谢80年代matt
biondi的神一样的表演，elite swimmers从80年代开始就意识到，it is ok to lose
start, but NEVER lose dive。换一种说法，绝对不要平拍入水。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 关于1，要检查是否做到了高肘。如图br_arm，手到达黑圈时，肘一定要高，尽可能贴
近水面。如果这时肘沉下去，加上不能pull的太靠后，肯定是用不上力。手到绿圈时如
果可能也尽可能保持高肘。及时抬头，及时做出屈肘很重要，这样才能内划加快（屈肘
内划比直臂内划力量大的多）。同时注意小臂和手掌朝向向后，不要为了高肘把上臂向
外侧摊。肘保持尽可能高，同时尽可能稳定。
这张图是在这个人趴着状态下示意的手的路线，看起来手过了脖子。实际上游起来，头
已经抬起，所以手不过眼睛。如图br_body。这张图上，示范者的肘已经明显下沉，绝
大部分人游蛙泳这样足够好。顶尖的蛙泳选手此时肘离水面仍然相当近（水如粗绿线，
侧面看）；因为他们分水就开始加力，跃出水面也比较快，所以胸前有pocket，胸前水
面低于侧面，所以fina的规定是肘不能离开水面，这里水面指胸前水面。但是因为裁判
不易判断，又不允许用摄像机辅助，除非特别明显不判。
关于2，听起来你在换气周期手划的太靠后了，头抬起来的也晚。这两者加起来，让你
的换气时间变短，hips driving的效果变差，上半身容易失衡。如果是健身游游，不必
故意快速低... 阅读全帖 |
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a**********u
发帖数: 28450 | 49 老婆看完以后，好几天不和我说话。
作者是这样评价这篇小说的“这是一个关于爱情的故事，也是一个关于信仰的故事。如
果可以，我想以此作为对一种人生的缅怀与敬意”
全文见作者博客
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4cb97b810100q7al.html
【中篇小说】原发《人民文学》 选载《小说选刊》2010第09期
1
徐德林死于非命的时候，儿子仲良正在学校的小礼堂排练《哈姆雷特》。
连着半个多月，校剧团的同学们一到晚上就站在昏暗的舞台上长吁短叹，慷慨陈词
。仲良扮演的是瑞典王子福丁布拉斯。由于戏份儿少，他从图书馆里找来一本《哈姆雷
特》的原著，靠在舞台的一根柱子前，一字一句地默念。仲良不喜欢演戏，他喜欢的是
英语。
要在上海滩出人头地，首先得会一口流利的英文。这是留洋归来的教导长对学生们
常说的一句话，他有时候也兼授英语与白话文写作。不过，仲良想得没那么深远，他只
想在毕业后能进洋行当职员，每天穿着西装，打着领带，把头发梳得锃亮，这对于一个
邮递员的儿子来说就是出人头地。可到了第二天黄昏，仲良一下意识到自己的梦想破灭
了。
教会学校的食堂同时也是学生们的礼拜... 阅读全帖 |
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k*****c
发帖数: 1670 | 50 第百卅一折翻羽难去·丹心作灰
第百卅二折停舟何羡·珠圆玉瑰
第百卅三折往而不害·远引临非
第百卅四折说时依旧·故土黄坏
第百卅五折焉薄骨肉·入道高危
第百卅一折翻羽难去·丹心作灰
老人俯视着榻上苍白憔悴的男子。
无论从哪种意义上说，迟凤钧都该是他的传人。老人犹得当年秉烛伏案、在贡院成
摞的试卷里读到其策论时，那股子铣利烁人的诧艳——
抨击四镇开府的论据是稍嫌稚拙了些，那是欠缺边政实务所致，兼且不懂公门里诸
多稽核抚赏的猫腻；然而由朝廷财政着手，说明这年轻人脑筋清楚，非是被黄旧古书熏
坏了的腐儒。更难得的是不畏权贵、不苟全冬烘的勇气，一如试卷上瘦硬遒劲，偏又大
开大阖的酣畅墨迹。
可惜不自量力。西山韩阀、北关染公不消说，就连新到东海的慕容柔，谁都知道是
天子心腹，是你个应试举子惹得起的？还想「革其旌节，复归朝堂」！
「兀那狂生！」
主持科考的老台丞冷哼，嘴角抿着一抹笑意，反覆阅读至天明。为迟凤钧前程着想
，他本该将这份卷子夹在五甲之末，给他个「同进士出身」就好，保住这根生机勃勃的
青苗，以免羽翼未成先树大敌，惹上不该惹的麻烦。
此番大考取士，五甲合计百卅二名，皇帝能看完主考官的呈本，翻翻... 阅读全帖 |
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