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f********g
发帖数: 706 | 2 歪哥，锻炼也不定需要专门的器材啊～
而且你目标很简单：3星期特训后能跑，能对抗，技术扎实。
基本思想就是一天两练。我的思路是
1. 早上负重跑5 mile恢复基本身体机能和柔韧性练习
2. 下班做俯卧撑练上身，仰卧起坐和挺身练核心，把小孩儿或老婆放背上扶着墙蹲和
踮脚练大小腿， 提着米袋子练肱二头和肱三头，要投入，要做到筋疲力尽。做完了，
颠球和盘球练球感
3. 每两天做一次速度练习：10米，20米，100米，蛙跳，螃蟹步，跳跃。
一日四餐，要吃好，多动植物蛋白，蔬菜和水果，酸奶，水，少油腻， 绝不要碳酸饮
料。
少码字， 今天就开工。听你美东好消息，莫给川人丢脸三 |
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B********y
发帖数: 1356 | 4 听过来人一句话，不要在单关节、单肌肉的动作上浪费时间，哑铃弯举和仰卧起坐之类
是浪费时间的典型代表。不要看职业健美运动员练你也练，人家一天最起码两练，最起
码2，3小时。如果只给一天一小时，没人会练哑铃弯举。
简单来说，避免那些拎着20，30磅哑铃做7、8下的动作。 |
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w*****2
发帖数: 1584 | 5 记者王伟报道 “从长沙去到深圳那不叫凤凰，我们现在才像凤凰。”从崩溃边缘一步
到达天堂，广州富力的球员们都说难以用什么字眼来形容自己的际遇和心情，“在中国
要搞好足球离不开两个重要因素，一是政府的支持，二是大财团的资助，现在我们全拥
有了，还有什么可说的？”市长发话，鼓舞人心
26日晚，广州下大雨。当晚8点28分，广州恒大与江苏舜天的比赛刚开打20多分钟
，坐镇天河体育场的广州赛区负责人谢志光突然接到一个电话，“谢主任，你马上过来
一趟，这边律师、还有金德的金辉以及富力方面都达成一致了，可以马上签字！”电话
那头说。
谢志光用了不到15分钟就从天河体育场赶回了广州市足协，“这对广州足球是一个
特别的时刻，对富力地产集团更是一个特别的时刻。”谢志光说，“从这一刻起，这支
球队正式成为广州富力足球队。”
就在谢志光准备着在托管合同上签字之前，分管体育的广州市副市长许瑞生给广州
市体育局局长刘江南打来电话，许瑞生对刘江南说，一定要发挥政府职能部门的作用，
安排好、接待好这支广州的新球队。刘江南马上将许瑞生副市长的指示传达给谢志光：
“要圆满地完成这次托管任务。”
在深圳凤凰更改为广州富力的2... 阅读全帖 |
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P*****n
发帖数: 27 | 6 主要是想减脂和增肌。现在比较胖，身高1.8m, 180磅。
计划是每天早上跑30到45分钟，中午或下午练肌肉，一个星期把全身练一遍。
M:shoulder; T: arms; W: legs; T: back; F: chest。
本人是健身菜鸟，想请教一下大家这个计划怎么样？谢谢。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 7 我以前一直是一周两练
是以前教练的理念：锻炼--补充营养--休息--长肉
最近时间比较多，在健身房推一推，看看小说，耗时间很惬意
营养跟得上每天练也不觉得腰酸背痛
谁知道这样到底会不会有副作用 |
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b********5
发帖数: 113 | 8 我正在练P90X, 好奇有没有人练P90X原有课程的基础上加入跑步之类的。 |
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z******9
发帖数: 1644 | 9 是，如果以前没有系统训练过，我认为打底子非常重要。而且底子重要性高于肌肉。我
一年多前整个人走路都打漂，今天爬2000多feet的Mission Peak, 只花了1个小时零8分
钟，而且到顶时面不改色气不喘，下山还一阵阵小跑。整个人的体力，腿的力量和心脏
的负荷能力，已经是天壤之别。自己感到很欣慰。
至于练重量，我直到前几个星期才开始Free Weight, 不过由于起点还算不错，Bench
Press从135LB开始，今天晚上Try 185LB了，感觉做2组 5次/组应该是没有问题了。另
外SQUAT今天165LB 3组，每组6个，人生第四次做。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 如果你天生比较胖，就先减脂，
反之就先练力量。
总之先作对你更困难的。 |
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r*******1
发帖数: 2026 | 12 我一天2练的时候,是刚开始运动。
对体能缺乏了解。自己在那瞎兴奋。过不了多久就残了。
这不用追纠对错吧。等兴奋过了,要是还能撑的住, 身体变化合预期。就说明可以。不
行你就自行更改了。 |
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b********5
发帖数: 113 | 13 同意，就是在纠结要怎么安排训练。我现在是晨起练P90X, 昨晚想出去跑步来着，结
果摔了个狗啃泥。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 14 有。我。
不过我是练classic，周二周四早上跑4麦上下，周六踢足球2个小时。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 15 我练p90x，目前用得重量都比较小，然后再跟着跳一节insanity
我可能肌肉没什么力量，耐力倒还真是杠杠的。 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 16 我LG早上上山mountain bike一小时（周末是50迈），晚上户外跑步3-4迈。
我真怕他吃不消。。。不过他好像练得挺开心的。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 18 强度是大啊，每个肌肉一天两练，每次至少三个动作，这种强度不是业余玩家的能跟下
来的。 |
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h*h
发帖数: 27852 | 19 一个前广州U15少年足球队员眼中的中国足球青训
2014年11月18日00:18 新浪体育 微博 我有话说(368人参与) 收藏本文
本文作者贺华柯本文作者贺华柯
新浪体育讯 作者简介：贺华柯
广州华南师范大学附中国际部高一学生。9岁左右开始足球训练，参加过6年的足球
专业训练。曾是广州天河区业余体校足球队99-00组、广州少年足球队U13/U15队员，以
主力队员身份拿到过3个广州市青少年足球冠军，2个亚军，3个广东省冠军，1个亚军，
全国联赛第6名的成绩。2013年11月由于广州U15少年队实行“三集中”，不得不离开专
业足球队。
引子
2014年10月17日，中国U19青年队2：4负于卡塔尔队，再次无缘世青赛。自此，中
国足球各级国家队在今年的正规比赛中颗粒无收。与以往的失利往往引起媒体的一片讨
论与抨击不同，这次结束后却异常地安静，国人已经麻木了。中国运动员奥运会拿金牌
犹如探囊取物，拥有13亿人口的中国，难道就找不出11个踢好球的人？这个让外国专家
卡马乔们百思不得其解的问题，至今仍是一个无解之谜。我以自己的亲身经历，也试图
探寻这个谜团。
2005年10月25日... 阅读全帖 |
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s*****a
发帖数: 1022 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
cubic (黑猫) 于 (Wed Feb 26 11:55:01 2014, 美东) 提到:
我说的是serious 游泳。不是娱乐游泳和学会游泳。
小孩子游泳成绩怎么进A
1、身体素质
2、训练，训练再训练。
刚刚进行完meet，和我女儿一起进游泳队的另一个中国女孩子A，开始两人差不多，1秒
，0.x秒差距，随着几次swim meet，她俩的差距在拉大。A的妹妹9岁多25free已经15.x
秒了。
我女儿高出那个女孩子至少3英寸。但就是没她快。A的父亲和我是好朋友，我们仔细聊
了孩子，我完全同意他的看法。A的父亲觉得孩子进正规游泳队后，经过一段时间的训
练，动作基本差不多，关键是耐力，前50yrads差距不大，但后50他女儿速度不减，我
女儿减速了。扣动作，只有到了专业水平，才在乎动作的差别。
而增加耐力的方法就是训练。A一周6次，我们3-4次（有钢琴课），因为A大几个月，在
蓝队，每次训练2小时。我女儿今年3月份后才到蓝队，现在在红队，每次只游1.5小时
。而且A有几个同校朋友，A愿意去游... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 21 在20世纪60年代初，全军热火朝天的大练兵年代，部队练兵场上，天天“杀声震天”，
龙腾虎跃。天黑了，还有人摸黑练射击，瞄香火头，瞄院外城市的灯光，星期天也不例
外。那时强调牢牢抓住不放的，有两个“雷打不动”：一个是“天天读”，读毛主席著
作；一个是“天天练”，主要是练射击、投弹、刺杀、爆破和土工作业这五大技术。
在当时背景下，作战指导思想以发挥我军优势，强调近战夜战为主，所以步兵这最基本
的五大技能，既是步兵士兵的主要训练科目，又是战术训练的重要基础。不分干部战士
都要掌握，不光能掌握而且还要“过硬”。要“过硬”，就得天天练，只有天天练，才
可熟能生巧，巧能生华。要求做到冬练三九，夏练三伏，冬天一身汗，雨天一身泥。就
这样练着练着，兵自己的感觉就不一样了。
这里要特别提及的是闻名全军的沈阳军区16军红三连班长、刺杀标兵王道明，他不仅五
大技术样样精通，还练就一身的“刺杀”绝活。他个头不高，很壮实，刺杀如猛虎。在
他上场刺杀的时候，那枪就像长在他身上一样运用自如，心智所到，枪就到，这种境界
绝非一般人所能及。刺杀技术，是我军的传统优势。林彪曾经说过，不敢刺刀见红的部
队，不是勇敢的部队。... 阅读全帖 |
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I*******t
发帖数: 1196 | 22 贴一篇04年老刀的文章, 偶当时开始深度喜欢网球,读了之后很是佩服感动.北美老中练
球, 有高富帅体育科班出身的, 也有摸爬滚打土法修炼的, 高不过4.5high, 低不了4.
0low, 两者相比, 反而后者付出更多,得来不易吧.
ZZ 我在美国学打网球的酸甜苦辣
力刀
网球，曾被号称“贵族的运动”。没说的，那一定是在“旧社会”，只有贵族、富裕大
户人家才玩得起的运动了。可咱在国内时到大学毕业也没机会摸过网球拍上过网球场啊
。偌大的省城也就省体育馆有一片网球场是给省队训练的。只有周末才对外。可这对外
也就是有身分的人物们，如国家“公仆”官员们、大学教授和大牌儿医生们才有资格去
玩的。医学院一帮大教授们嫌每周打一次不过瘾，到校办闹腾才在学院开了个土场地，
能平日里也准“贵族”一把。俺毕业留校当了外科医生，才有幸不时去与主任、大教授
们玩一回，当过几次“替补贵族”。真正学和尽兴享受打网球的乐趣，还是“洋插队”
到美国以后。
百分之一BONUS交了网球入... 阅读全帖 |
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Y*********i
发帖数: 215 | 23 李雅轩老师书信摘录
作者：张义敬 文章来源：佚名 点击数： 更新时间：2011-4-29
你可每练时，心里想着吾从前教你的情形，默想吾打拳的精神味道。当大有意
义。
你要想要如何才有虚灵顶劲？如何身势动态若长江大河滔滔不断？如何含神养气
、使心意沉着？如何有松沉软弹的力量？如何反听观内？如何养心养气？如何使周身一
体，四肢百骸各得其位，各得其所，顶天立地，舒舒适适立于天地之间？又如何若有为
、若无作？如何才算无所为，才能无所不为？如何为有所为？如有所为，则顾此失彼，
挂一漏万，不均不匀；无所为，则气势均匀、普照全身。
如何利用气之呼吸，使动作开合收放？如何利用动作开合收放，使气之吐纳，沉
到丹田深处？如何才能使身心泰然，口中生出甜液来？如何使体态自若，修心养性，以
达到却病延年健身之目的？
以上这些道理，要多多思悟。
近来之练太极拳功夫者，百分之九十九弄不对。所以有太极十年不出门之说。
漫说十年，如无真传，就算一辈子，也是瞎捣鬼，就不止十年而已。以上是我天理良心
之话，非是故意深玄其说耳。
无论如何，... 阅读全帖 |
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I******d
发帖数: 48 | 24 考拉小巫，伊甸园论坛字幕组组长，大家经常看的美剧或欧美电影都是她带领的团队第
一时间听译出来的，江湖上有人称之为"大陆听力第一人"。
她的新浪博客：http://blog.sina.com.cn/loveandpeacejoy
今天写点儿正事。说说该如何修炼咱们的耳朵。此文只针对能力的提高，不针对应试！
往往能力提高了，应试就不会有问题！
先说一个基础问题：有一个真理是不变的，那就是，语言，是一种能力。听、说、读、
写，四种能力任何一个，没有连续的三个月以上的辛苦付出，是不会有显著提高的。不
管怎样的方法，怎样的秘诀，如果你不坚持，是不可能有任何提高的，所以这个得先明
确了。
其次再来说技术性问题：该如何练听力。不同人适合不同的办法，没有一套方案是可以
做到放诸四海皆准的。所以我只能分享我自己的练习耳朵的过程，然后提些建议。
1. "到底应该怎么练听力啊？"
我正式开始重视起听力，是从大一开始的。郑老师给我们推荐Step by Step四册书听，
于是我就和张希开始每天听这套书。一共四册，我每个学期听一册，用两年听完了这四
册书，上面的题都认真做了。最一开始一定是什么都听不懂的，因... 阅读全帖 |
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S********A
发帖数: 1427 | 25 各位兄弟大家好。
因为没什么新鲜话题，最近上网不多。这几天枪击案发生，上来看看，果然一帮人情绪
激动，大闹枪版。我对枪击案没什么兴趣，发生多了，见怪不怪了。三亿多人，两亿多
枪，发生枪击案，有什么奇怪？何必中国人之间争来争去拥枪还是禁枪？没意思，看上
去像窝里斗。
我试着从科学的角度来解读我自己为什么玩枪，练拳击。
“强者不练武，练武是懦夫”。几个月前听到这么一句话，仔细想想也有道理。很多人
，包括冠军和拳王，都是小时候因为不想受欺负，才开始练习格斗。我练习拳击和射击
，也是因为安全的需要，最少是心理上安全的需要。
根据马斯洛的需求层次理论，人的需求分为五种。（见图）不想看英文，我就来给大家
翻译一下。
最基础是人的生理需求，这个满足了，第二个就是安全需求。第三个是爱和归属需求，
第四个是自尊需求，第五级是自我实现需求。从这个理论可以看出，安全，是人的基本
需求。这就解释了为什么买枪，练枪。也解释了大家为什么练武，练拳击。因为有不安
全感的存在。
我来分析一下自己，我买枪，是因为湾区不少华人被异族杀害，我在这里没有安全感，
一定要有武力来自保。我练拳击，是因为在中国，很多人脾气火爆，动... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 14:44:49 2011, 美东) 提到:
以前是跑长跑的，不带劲。
后来发现反复冲刺体会肌肉横飞脚下有劲儿的感觉也很爽啊。
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whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Jun 7 14:58:40 2011, 美东) 提到:
听上去是牛人，分享一下以前的训练吧。
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Tue Jun 7 15:05:55 2011, 美东) 提到:
很多跑5K的啊， 你5K成绩多少？
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forestking (life is beautiful) 于 (Tue Jun 7 15:17:23 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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J******d
发帖数: 287 | 27 我娃是学小提琴的，我也想说两句，不知道适不适用。
我觉得你的老师速度太快。我娃六岁直接开始private lesson，拉suzuki，开始一周一
首，半小时。七岁开始45min,一长一短两首曲子加scale，每次老师都是让孩子都拉会
了才过的，我知道有的孩子一个月才过一首，因为练习不够，我觉得练习不是为了拉更
多的曲子，而是技巧的提高，因此每首曲子都有练习的意义，如果重复练习很多一个难
度的曲子，没什么意义。
现在我们搬了家，找了一个非常好的老师，自己是音乐学院的教授，曾经从师世界级大
师。目前才上两堂课，她的课是这样的：她看了我娃拉了一下，说我娃finger力度不够
，给了finger练习。另外scale不是单纯练，是跳着练，又从长很多piece里剪出几个段
落来练，我觉得这几个段落风格都不同，但是和scale密切相关。个人觉得suzuki要花
俏很多，但是她给的段落我娃能拉，却老说难。不是很多符号难，觉得notes跳跃大，
音要求准，当然钢琴不存着这个音准问题。而且她要求孩子完全凭耳朵来练，手按下去
就是准的，要求也挺高的。姿势上她纠正了四点，我娃的很多毛病一下子就改过来了。
当... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 276 | 28 写写第一次夺冠的中国女排名将现状，是我的心愿，也是读者的要求，而电视、杂志、
报纸、网站等多家新闻媒体都曾表示，希望进行系列报道。可除了唯一留在教练岗位上
的郎平，在重大赛事时有全面的报道外，其他人都很少露面。
虽然与张蓉芳在一个楼里上班一年多了，但除了请示工作外，我的采访请求迟迟得
不到她的回复，因为她确实非常忙，而且身体也不是太好。几天前，她终于答应说说中
国女排第五次夺冠的一些往事，还特意拿出了她获得的第十届世界锦标赛“最佳教练员
”的奖杯。由于她时间有限，我几乎没有插话，只听她顺着自己的思路娓娓道来。
后来写成一稿，发在网络杂志《中国排球》（http://www.cva.com.cn）“名将有约”的栏目里，现将全文奉上：
率中国女排夺得世界冠军的女教练——张蓉芳
预约张蓉芳进行采访已经很久了，但她总是没有较长的空闲、能安静地坐下来交谈
一番。得益于在一个楼里上班，在我的软磨硬泡下，她拨冗答应了我的要求。我终于有
幸与这位前世界冠军队员、教练相对而坐，听她回忆率中国女排夺得1986年世界锦标赛
冠军的一些鲜为人知的经历。而且，再次近距离地欣赏到那只“最佳教练员”的水晶奖
杯。
张... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 29 2月22日，东方卫视思念花仙子《与星共舞》将迎来“春节特别节目”，为了庆贺这阖家团圆一刻，节目将提前到19点30分在东方卫视直播。评委席也由原先的三位升级到四位，著名舞蹈家黄豆豆全新亮相，与张晓龙、方俊、刘真共同坐镇评委席。主持人骆新、王冠也将首度献舞，与聂远、何洁、陈冰、敖犬、姜潮用欢快的舞步与全国观众一起欢度春节。在这喜气洋洋的新春佳节，明星们也分享起了自己与家人最难忘的春节故事。
王冠、骆新献舞蹈首秀 黄豆豆、张晓龙加盟评委席
新春佳节，东方卫视《与星共舞》将为观众带来一场全新视觉盛宴，在今晚开场大秀中，参赛明星将与评委“互换身份”，从第六期“化装舞会”开始，评委席上的“舞林总教头”方俊就以疯帽子、美国说唱教父MC Hammer等各种浮夸的变装抢尽风头，今晚的节目中，他更是直接上台开跳。而对于评委方俊的“抢镜”举动，各位参赛明星却十分乐呵，在以往的节目中被方俊各种挑剔的他们，今晚直播中终于有机会“复仇”。最能说会道的何洁首当其冲，过一把评委瘾，变身犀利的毒舌评委，相信幽默爆笑的评价将献上一场精彩绝伦的“《与星》语言类节目”。
除了评委方俊，主持人王冠、骆新也将纷纷上阵秀舞技。王冠... 阅读全帖 |
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f**z
发帖数: 186 | 30 练习杨式太极拳的两大要素
杨式太极拳是许多人都比较喜爱的拳种，练习杨式太极拳一定要了解其要素，这样在练
习的过程中才会少走弯路，也能更好的掌握其精髓。那么下面就让我们一起来了解一下
吧!
练习杨式太极拳的两大要素
一、“沉转走化”
沉主要有三重意思
沉肩坠肘
将两只手成为弯曲的两张弓，要子自身使用力量最小的情况之下，利用自己身体的
生理曲形成最大的张力，来抵消敌人的攻击。
当你的手沉肩坠肘，呈自然弯曲的情况下，对方想抬起你的手，或把你的手按向你
自已的胸前是非常困难的，就算你一点劲都没用，对手都感觉到你的手非常重，非常有
力。不信你可以和别人试试。
身体重心下沉
重心下沉可以使对手的劲放空，引导对手拨根，同时让自已站的更稳。
肩珠和肘珠向外、向下运动以开劲的方式引长对手的劲路
对手的劲一旦被引长，就容易重心失衡，或亮出空档。注意，我现在说的全部是沉
，但只是沉，还是不够，如果只是沉着保持不动的话，就会和对手形成抗劲，那就不是
打太极了。
因此，第二个字的“转”的作用就出来了，在沉的基础上转身、转手、转脚，把敌
人的力量全部转到地下，化解身上的压力。
就是“逢力必沉，逢沉必转”。一沉一转... 阅读全帖 |
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x****o
发帖数: 21566 | 31 zt
1
半夜尿急起夜，寺里黑得像羊屎，两眼抓瞎，我听见院子里有人呼喝，手贱上了房檐，
眯眼瞧去，模糊一个身影，看得出是我师兄，此人正在院里打拳，这时候是半夜三点，
一个秃头，不睡觉，不尿尿，安安静静地打拳，画面很美。
武林里的和尚都喜欢夜里打拳，因为白天念经，六根不染，但眼前这么多女施主，来来
回回，露着双腿乳沟，肚脐脖颈，我们是很痛心的，凡尘呐，三界火宅呐，啧啧啧，深
有体会，所以心里总是念叨着这些双腿乳沟，肚脐脖颈，就想为她们遮一遮，挡一挡，
到了晚上，夜不能寐，我们是多么想钻进女施主的宅邸，普渡她们，告诉她们，下次不
能这么穿，于是睡不着，浑身说不出的难受，劲儿大，怎么办，出来打拳。
所以我师兄大半夜打拳，我很理解，也没兴趣多看，正要翻身走，忽的头顶上云层倏尔
散开，垂下一片月光，师兄身影清晰起来，我眼中这秃驴上蹿下跳罢了，重点是体态婀
娜，不知道练得什么邪功，阴柔得紧，扭腰提臀，不多时，咬住僧袍一角，舔了舔嘴唇。
我当时就有一些局促，师兄在我眼里一直是个特别刚正不阿的男子，肌肉健美，佛学高
深，按我的理解，师兄练金刚掌，太祖拳，罗汉腿，都是说得通的，但师兄现在这身形
，不好说... 阅读全帖 |
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c*****3
发帖数: 1141 | 32 新华网日前曝光了蒋介石身边“最危险的共谍”、周恩来直接领导的国军中将韩练成的
间谍生涯，并揭示中共解放军在1947年莱芜战役和孟良崮战役全歼国军数万人之谜。
新华网8月8日曝光蒋介石身边“最危险的共谍”韩练成。（网络截图）
新华网8月8日刊载《宁夏日报》关于中共潜伏间谍、隐形将军韩练成助中共窃国的所谓
“赫赫战功”。
“导致神州陆沉的军事共谍”
韩练成是国共阵营中的传奇人物。在国民党方面，他深得三个对立派系高层的信任。在
他周旋、促成的莱芜战役惨败后，他反而来到蒋介石身边，成为参与国民党最高机密的
中将。
国民党党史专家称他为“导致神州陆沉的军事共谍”，蒋介石次子蒋纬国称他为“隐藏
在老总统身边时间最长、最危险的共谍。”
新华网报道说，毛泽东曾经对韩练成说：“蒋委员长身边有你们这些人，我这个小小的
指挥部不仅指挥解放军，也调动得了国民党的百万大军。”周恩来称他是“没有办理入
党手续的共产党员”，朱德称赞他为共产党立下了“大功、奇功”。
周恩来直接领导下的共谍
1930年，蒋介石和冯玉祥主力在豫东鏖战，冯军包围了蒋介石在归德车站的“列车行营
”。韩练成奉命率部前去“救驾”，使蒋介石化险为... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 33 即将于9月3日在天安门广场举行的纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年阅兵，首次安排将军领队受阅。盛夏酷暑时节，记者在阅兵训练基地实地采访中了解到，50多名将军领队从踏进阅兵训练场那天起，始终与广大官兵同甘苦、共训练，以良好的作风形象带动部队、感召官兵，在训练场上树立起我军领导干部的好样子。
为了练踢腿绑上绑腿
50多名将军领队平均年龄53岁，最大的58岁。在他们看来，阅兵训练既是忠诚训练，也是作风训练。他们忘记职务、忘记年龄、忘记伤痛，与官兵一起生活、一起训练、一起吃苦，成为训练场上的一大亮点。
“与十八九岁的受阅战士相比，将军领队年龄大都比他们大出30多岁，无论身体的反应速度、灵敏程度还是体力都有差距。”对将军领队进行集中训练的上尉教练冯开春说，“但他们纷纷要求我不留情面，高标准，严要求，加班加点、加量加码训练。”
徒步方队将军领队集中训练时，为了站好军姿，他们把手和膝盖部位夹上扑克牌，解决手贴不紧、膝并不拢的问题，人人站得衣服湿透；为了练耐力，每次教练要求正步踢够96米就行，他们常常一踢就是200多米，一天要踢好几个来回；为增强下肢力量，提高踢腿速度，他们绑上绑腿，经... 阅读全帖 |
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k******k
发帖数: 6800 | 34 《辽宁文史资料》第二十五辑
我所接触过的炮兵兵器 ——王国章
近我于1933年进入了南京国民政府的兵工署，直到1949年重庆解放，—共持续
工作了16年，其中绝大部分时间是从事炮兵兵器业务。现将我自己亲身接触过的有
关炮兵兵器的几件值得记载的事叙述出来，这些事也可以说是解放前16年中我国炮
兵兵器史的一部分。
一、中国的第一批机械化重炮
在旧中国的炮兵部队中所配备的火炮，绝大多数是75毫米口径的野炮或山炮。
这些炮都是第一次世界大战以前的式样，射程近，火力小，用马挽曳或驼载，运动
性能极差，远远落后于30年代的战争要求。1934年蒋介石的国民政府军政部在德国
军事顾问的建议下，向德国订购了一批机械化重炮，口径为150毫米，炮管身长32
倍(口径)，所以全称是“32倍15公分重榴弹炮”，简称“32倍15榴”。最大射程是
15公里，配备有榴弹和穿甲弹两种炮弹，弹重42公斤。榴弹作为杀伤和破坏地面目
标之用，穿甲弹可以击穿军舰的装甲，并能作为移动的要塞炮用。当时是以日本作
为假想敌人而计划的。全炮重量约6吨多，用汽车牵引，炮手都坐在牵引车上，指
挥官以及其余随炮人员都分别乘坐不同种类的专用... 阅读全帖 |
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g**c
发帖数: 144 | 35 练车记
我一朋友刚买了车，要去练，就拉了一老司机同学。趴场练了些日子，练熟了，两
人自然想提些难度。于是就想起了附近的墓地。老司机说了，那里车少人少，路又
曲里拐弯的，不如去看看。据说挺好的，今天傍晚又抓住我，要陪他去墓地练车。
还说路上给我讲上次练车的笑话。是关于为啥好些日子大家都没见到那个老司机的
。
他说他们上次来的时候，也是现在这个时候，天就快黑了，还阴天。等进了墓地，
一个人影都没有。黄昏时分，感觉就一‘昏’字。看啥都模模糊糊的。刚开没多久
，就听见炮声隆隆。两人就奇怪了。车出问题了?好像没有啊?一遍开一遍想,想起这
个墓地有不少南北战争时的坟。当年，整个城市被烧为平地啊。莫非、、、
很快就明白了，是雷声：因为白哗哗的大雨柱子咣当一下就盖下来了。闪电耀眼，
没闪电时更是眼前混沌一片。两人摸摸索索地往前又开了几步，突然，车子向被什
么扯了一下，往旁边猛一拽，就不动了。
那个老司机其实也是新手，通总开了不到一年的车。两人就傻了。好在雨虽猛，但
不持久，很快就小下去了。两人赶紧出来看，原来车子滑进路边泥里了。顺便看了
眼车旁的墓碑，阴沉沉的，发虚，年份大约就是内战时的。他赶紧往车轱 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 36 16
陈柔终于收到沈静宜的邀约，问她们能不能周五下午2点去她家做客。隋媛面露难
色，她说她要4点多要去接呦呦，静宜家那么远估计赶不回来，最近鹿鸣又特别忙，所
以……
“周五下午，嗯，”陈柔思索了片刻又发了几个微信，“没问题，我给你找了个合
格的babysister。”
周四晚上，陈柔趴在床上还在和隋媛微信明天的细节。
穿那个我们前年在欧洲一块买得那个Givenchy的裙子。
需要那么正式吗？
那种小礼服裙最合适这种场合。
还有把你那个压箱底的小香拿出来，千万不要双肩背包啦。还有你的鞋子不能超过
3cm。”
那个裙子得用胸贴，我现在可没处找去。
香包没问题，鞋子我只有那一双，好磨脚啊，你有那种防磨贴吗？还有胸贴？
陈柔趴在床上继续指挥，罗逸从她衣服里伸进手去摩挲她的后背。他看着女友聊天
记录，竟是些他没见过得新鲜名词，觉得非常好玩，Givenchy、小香还有这个，“胸贴
是啥？”他忍不住问。
“你先别管这个，明天下午4点半啊，地址我发给你了，就算华为找你去按那个发
射火箭的按钮，你也得先去给我接... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 37 深夜骑着摩托车行驶在路上，脖子突然挨了一刀，顿时血流满身。9月4日凌晨，在广东潮州市潮安县庵埠镇，小陈驾驶摩托车遭遇突来的一幕，令附近居民恐慌的是，一个小时前，同一路段发生了同样的事件，共有4人被3名凶手砍伤。伤者家属说，凶手不为抢劫也不为寻仇，疑是凶手砍人“练胆”。目前，当地警方已介入调查。
回家路上突遭飞车追砍
《新快报》报道，小陈9月4日凌晨驾驶摩托车经过庵埠镇水利路回家。小陈说，虽然回家前就听朋友说该处刚刚发生了砍人事件，但是水利路是其回家的必经路，他还是选择开车经过。“开着开着，忽然像被人拿凳子在脖子后面打了一下一样，很痛，我当时就连人带车倒在地上，随后就看见3个年纪很小的男孩开着一辆摩托车，从我身边飞驰而去”。
小陈说，他当时没有意识到自己被砍了，用手往脖子后一抹，看见手上血淋淋的。据小陈回忆，凶手中，一人驾车，后面两人手持西瓜刀，他是被坐在中间的人砍伤的。至于为什么被砍，小陈称自己也不知道，其后被送到医院治疗，伤口缝了六七针，目前还在住院观察。
三摩托男连砍4名路人
小陈出事前，居住在水利路附近的老陈接到朋友的电话，称其哥哥在水利路被3名青年砍伤，让他帮忙先去看看。
老陈... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 38 2012年10月20日，学员们第四次前往岑村进行维权。（受访者供图）
学车过程中，屈辱感是最主要的感受
很像狱警与犯人的那种关系
新交规实施后驾校的垄断地位依然如故
2013年2月1日，公安部网站宣告，全国驾考合格率已与大多数国家40%至50%的驾考合格率基本相当。这项已经“与国际接轨”的数据，产生于新的《机动车驾驶证申领和使用规定》实施后。
来自学车者的体验是，一个普通国人的驾考之路上笼罩着的灰色雾霾并未因此散去，驾考市场在接受新的规则之后，继续为人诟病。
在此之前，长久以来许多学车者的体验是：中国式驾考，并不是一项纯粹以学习驾驶技能为终点的考试。许多拿到驾照的人所学到的，是如何面对权力与制度，普通市民不得不运用的一套灰色生存哲学来通过考试。在这套灰色哲学里，驾考作为一项技能考核，理应具备的程序正义不断被突破，取而代之的，是驾校产业链上每个环节的利益寻租。
第四次失败
和逐渐平静的人群一样，张伟超情绪木然，他把手里的白纸团成一团，扔进了路边草丛。
就在十分钟前，那张白纸被他高举，上面印着四个粗体黑字：要求退款。
当时，他的身旁还站着其他100多人，表情相似，手上同样举着白纸，上书“骗... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 39 《一课一练》即将走出国门／晨报记者陈征
原标题：《一课一练》数学分册将出英国版
英国老师点评：中国小学数学教学目标清晰，每个年级之间衔接很科学
□晨报记者 李星言
上海学生熟悉的华东师大版《一课一练》，要在英国出分册了。昨天，记者向华东师大
出版社核实，《一课一练》数学分册英国版已经在翻译中，有望于今年暑期出版。而《
一课一练》英国版的起因，则是上海学生在全球PISA中取得的好成绩，让英国教育界决
意“取经”。
据悉，在《一课一练》英国版共有11册，分别对应英国从小学到初中的11个年级，将以
原书中题目为基础，进行适当改变，但不会降低难度。
有望今年暑假出版
昨天傍晚，福州路上的上海书城人头攒动，不少家长带着孩子来购买新学期的教辅书，
而《一课一练》则是他们的首选。三年级学生陈佳凡买了数学分册，他说，这是班上同
学的必备教辅书，老师也经常会列举其中的题目进行讲解。
就在今年1月，华东师大出版社与英国著名的哈珀柯林斯出版社签订协议，将推出《一
课一练》数学分册的英国版，名字定为《上海数学一课一练》。目前，这套书正在翻译
过程中，有望于今年暑假正式出版。
“把‘上海数学’放进书名里，就是因... 阅读全帖 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 40 6月19日，中国国奥队将在上海迎战奥预赛首个对手阿曼队，主帅布拉泽维奇率领球队
刚刚在上海进行了为期9天的集训。两场热身赛无法战胜朝鲜和沙特，训练中队员们不
够努力、状态平平，让布帅心急火燎，他甚至连续两天内怒斥球员4次。
昨天，17名要参加周末联赛的球员返回俱乐部，13日将重返上海进行最后6天的冲
刺。布帅已经在盘算如何最大限度利用好最后的6天。昨天，接受本报专访时，布帅透
露：“这6天，我必须让我的主力队员们学会一些他们之前不会的东西，而且是尽快。
我现在已经不能说我们能灌阿曼5个球之类的话，但我必须带队战胜阿曼队，要不然我
就得从中国消失。”
【某位球员接受采访的时候说，比赛的时候他不知道该怎么踢。如果这种事情发生
在欧洲，那么他肯定将会离队。】
记者：昨天训练前，你为什么发怒？
布帅：我球队中的某一位球员，他接受媒体采访的时候说，比赛的时候他不知道该
怎么踢。但是我赛前跟队员反复在讲，训练当中也一直在演练，你的教练反复给你们讲
战术，你居然说不知道该怎么踢(布帅语调提升，已经是怒吼)！如果这种事情发生在欧
洲，那么这个队员就没有资格再留在这支球队当中。如果今后有谁还说这种不负责... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 41 正想说，看到有人已经说过了。
每次5分钟，两分钟正手，两分钟反手，最后一分钟一正一反交替。
如果每天都练，一个星期开始见效，一个月后基本过关
如果两天练一次，两周见效，三个月后基本过关。
如果每周练1次，三个月后开始见效，一年后基本过关。
这个是教我双打的一个女pro说的，我差不多平均两周练一次，现在练了一年，开始见
效，不知道啥时候能过关，呵呵。 |
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b***e
发帖数: 4591 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
cirtus (柠檬酸酸) 于 (Fri Oct 1 18:50:27 2010, 美东) 提到:
zumba 练的屁股抽筋 。。。疼死我啦
☆─────────────────────────────────────☆
ColinFirth (猥琐男) 于 (Fri Oct 1 18:52:25 2010, 美东) 提到:
性感
zumba 练的屁股抽筋 。。。疼死我啦
☆─────────────────────────────────────☆
skycaptain08 (太尉) 于 (Fri Oct 1 18:53:11 2010, 美东) 提到:
让勾兄给你捶捶
☆─────────────────────────────────────☆
cirtus (柠檬酸酸) 于 (Fri Oct 1 18:53:40 2010, 美东) 提到:
为啥？
让勾兄给你捶捶
☆─────────────────────────────────────☆
... 阅读全帖 |
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c*******g
发帖数: 509 | 43 下面两篇文章写于2008年奥运期间,只给几个朋友看过，今天偶然翻出来,觉得还值得一
读。事过境迁，当时的想法虽然有点不全面但也不失犀利。借本版的宝地，歪写系列的
东风，在此发文，只为博君一笑。
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奥运狂想
偶然在网上碰到一个朋友，他曾经是专业运动员，取得过不错的成绩。现在在一公司上
班，眼看着奥运就到了，还就在家门口，于是又点燃了他的奥运梦，问我能不能帮他想
想办法，别管什么项目，赶上奥运就行。以下是我绞尽脑汁想到的几点办法，望与所有
还有志于参加奥运的朋友共勉。
首先搬到远郊，最好距离工作单位42公里195米。无公共交通最好，不通公路尤佳。然
后每天坚持跑步上下班，不用出门太早，提前2小时4分26秒出门（此为世界男子马拉松
最好成绩，2007年埃塞俄比亚名将格布雷西拉西耶在柏林创造），时间精确到秒。只要
能不迟到，最差也是平世界纪录。（第二天到不算）。开始阶段，最好以全国纪录代替... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 44 8
周六 午饭：燕麦粥 苦瓜炒虾仁 洋葱烧木耳 核桃 2个
晚饭：南瓜粥 木耳烧腐竹
周日 午饭：菠菜炒豆腐干 粗粮面包两片 杏仁 6个
晚饭：清炒藕片 山药粥
周一。。。。。。
。。。。。。。。。
鹿妈妈洗了胃，又顺便做了个全身检查，发现依然是高血糖和高血脂，又在医院住
一个礼拜。
这一个礼拜可把隋媛和鹿鸣忙坏了。鹿鸣是医院和公司两头跑，隋媛是医院、家和
幼儿园三点往返。此外她还要负责给婆婆准备病号午餐和晚餐，早饭是鹿鸣在路上买好
送去。
一连五天隋媛都是耐心查询网上的降糖舒胃食谱，从买食材到具体的做，忙得不亦
乐乎。坚持了两天，实在受不了了，鹿鸣给了她一个阿姨的电话。阿姨定点来到隋媛家
，按照她打印好的菜谱洗菜做饭。
隋媛终于有了一点时间忙自己的事情，她打开了刚刚加入的“坚强妈妈”微信群。
小豆包妈妈：西兰花提取物可以治疗自闭症，我家孩子还不爱吃，怎么办？
小粽子妈妈：昨天儿童医院确诊我们家宝宝是阿斯伯格症（自闭症的一种形式）患
者，我觉得不是，我们家孩子可聪明了，就是比较好动，他爸非得带他去。
小... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 45 16
陈柔终于收到沈静宜的邀约，问她们能不能周五下午2点去她家做客。隋媛面露难
色，她说她要4点多要去接呦呦，静宜家那么远估计赶不回来，最近鹿鸣又特别忙，所
以……
“周五下午，嗯，”陈柔思索了片刻又发了几个微信，“没问题，我给你找个合格
的babysister。”
周四晚上，陈柔趴在床上还在和隋媛微信明天的细节。
Carol：穿那个我们前年在欧洲一块买得那个Givenchy的裙子。
Randee：需要那么正式吗？
Carol：那种小礼服裙最合适这种场合。
Carol：还有把你那个压箱底的小香拿出来，千万不要双肩背包啦。还有你的鞋子
不能超过3cm。”
Randee：那个裙子得用胸贴，我现在可没处找去。
Randee：香包没问题，鞋子我只有那一双，好磨脚啊，你有那种防磨贴吗？还有胸
贴？
陈柔趴在床上继续指挥，罗逸从她衣服里伸进手去摩挲她的后背。他看着女友聊天
记录，竟是些他没见过得新鲜名词，觉得非常好玩，Givenchy、小香还有这个，“胸贴
是啥？”他忍不住得问。
“你先别管这个，明天下午... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 46 8
周六 午饭：燕麦粥 苦瓜炒虾仁 洋葱烧木耳 核桃 2个
晚饭：南瓜粥 木耳烧腐竹
周日 午饭：菠菜炒豆腐干 粗粮面包两片 杏仁 6个
晚饭：清炒藕片 山药粥
周一……
……
鹿妈妈洗了胃，又顺便做了个全身检查，发现依然是高血糖和高血脂，又在医院住一
个礼拜。
这一个礼拜可把隋媛和鹿鸣忙坏了。鹿鸣是医院和公司两头跑，隋媛是医院、家和幼
儿园三点往返。此外她还要负责给婆婆准备病号午餐和晚餐，早饭是鹿鸣在路上买好送
去。
一连五天隋媛都是耐心查询网上的降糖舒胃食谱，从买食材到具体的做，忙得不亦乐
乎。坚持了两天，实在受不了了，鹿鸣给了她一个阿姨的电话。阿姨定点来到隋媛家，
按照她打印好的菜谱洗菜做饭。
隋媛终于有了一点时间忙自己的事情，她打开了刚刚加入的“坚强妈妈”微信群。
小豆包妈妈：西兰花提取物可以治疗自闭症，我家孩子还不爱吃，怎么办？
小粽子妈妈：昨天儿童医院确诊我们家宝宝是阿斯伯格症（自闭症的一种形式）患者
，我觉得不是，我们家孩子可聪明了，就是比较好动，他爸非得带他去。
小汤圆妈妈：宝宝才两岁，康复的几率有多少？
小土豆妈妈：听说美国的一个家长和疫苗公司打官司，还告... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 47 16
陈柔终于收到沈静宜的邀约，问她们能不能周五下午2点去她家做客。隋媛面露难
色，她说她要4点多要去接呦呦，静宜家那么远估计赶不回来，最近鹿鸣又特别忙，所
以……
“周五下午，嗯，”陈柔思索了片刻又发了几个微信，“没问题，我给你找个合格
的babysister。”
周四晚上，陈柔趴在床上还在和隋媛微信明天的细节。
Carol：穿那个我们前年在欧洲一块买得那个Givenchy的裙子。
Randee：需要那么正式吗？
Carol：那种小礼服裙最合适这种场合。
Carol：还有把你那个压箱底的小香拿出来，千万不要双肩背包啦。还有你的鞋子
不能超过3cm。”
Randee：那个裙子得用胸贴，我现在可没处找去。
Randee：香包没问题，鞋子我只有那一双，好磨脚啊，你有那种防磨贴吗？还有胸
贴？
陈柔趴在床上继续指挥，罗逸从她衣服里伸进手去摩挲她的后背。他看着女友聊天
记录，竟是些他没见过得新鲜名词，觉得非常好玩，Givenchy、小香还有这个，“胸贴
是啥？”他忍不住得问。
“你先别管这个，明天下午... 阅读全帖 |
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C*******r
发帖数: 10345 | 48 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: desesperado (desesperada), 信区: Military
标 题: 解放军狙击手射活羊练胆 靶藏番茄酱模拟爆头
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 17 11:01:11 2013, 美东)
http://news.163.com/13/0417/09/8SLDGSPD0001124J.html
核心提示：日前，济南军区某部举行了射击训练，利用活羊练胆，集训中教官们还为木
靶穿上制服并在里面塞满干草，然后把番茄酱倒入塑料袋中并戴上帽子作为靶头，让狙
击手熟悉、适应目标被击中时的血腥场面。
济南军区某部一次射击训练引发年轻狙击手思考——
泰山北麓，没膝的杂草丛中，披着迷彩网的狙击手们透过瞄准镜，盯着远处若隐若现的
目标——一枚枚鸡蛋。
一阵枪声响过，许多鸡蛋被击得粉碎。然而，下士夏孟看到，自己瞄准的那枚鸡蛋居然
纹丝不动，宛如一个大写的“零”。咋回事？夏孟有点懵了——自己一向是弹无虚发呀！
“这不奇怪。”济南军区某综合训练基地基础教研室主任刘华对记者揭秘：“作为一名
年轻的狙击手，夏孟过去以基... 阅读全帖 |
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l**2
发帖数: 726 | 49 业余削球
中国队历史上涌现了很多打削球的超级运动员，从早期的张燮林、童玲，他们是中
国队最伟大的削球手，如今丁松、候英超等一代年轻的运动员也具备了高超的削球水平
，削球打法经过几十年的发展，从技术风格和技术特点上都有了很大的变化。业余选手
选择削球打法可以说是一个挑战，削球打法具有很强的观赏性和娱乐性，但是对于选手
的个人素质要求很高，除了要具备良好的身体素质，还要拥有细腻的手感和灵活的思维。
根据自身特点，选择适当器材
每个选手要根据自身的技术特点来选择适合的器材。对于底板来说，专业的削球板
板面比较大，板身偏薄，质地相对偏软，这样的球板突出了控制能力，在中远台的进攻
也不失威胁。虽然是削球打法，但是每个人对各项技术的运用不同，比如有些选手的进
攻能力很强，正反手都有一定的进攻基础，这样的选手通常会选择两面反胶，这样有助
于中近台的进攻，而在中远台的削中反攻同样具有很大的威胁；有些选手的力量稍差，
但控制能力好，这样的选手通常会采用反手长胶来削球，通过正反手两面胶皮性能的不
同来实现削球的变化，此外长胶无论是防守还是进攻，都非常“怪”，这种胶皮的性能
可以给对方造成很大的威胁；还有些... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 50 南京七旬老人地铁内拉小提琴两年，自称琴魔拒绝施舍
南京七旬老人地铁内拉小提琴两年，自称琴魔拒绝施舍
调音试弦，给琴弦擦上松香，树起“琴魔练琴请勿施舍”纸牌，用一块手帕垫在肩上，举起琴身，抵住已经磨出老茧的颈部。在路人穿梭来往的南京三山街地铁站，七旬白发老翁余旸拉起小提琴，背对墙壁，开始了今天的演奏。
余老拉了30多年小提琴，选择在地铁站内练琴已经有2年多。他说：“过去，我挑了很多地方，但最终选在地铁站内，这里的音效很好，音色很集中，我在这里拉，感觉就像站在维也纳的金色大厅，路人就是观众。”
久而久之，老人竟然拥有了不少“粉丝”，路人中，有要求合影的、献花的、拜师学艺的，甚至还有要给钱的。“那些要给我钱的人，我都婉言谢绝了，我不是乞讨的，我只是在练琴”，他说。
由于要给钱的好心人太多，老人干脆回去用毛笔写了两行大字：“琴魔练琴请勿施舍”，每次拉琴时放在琴箱上。关于“琴魔”这个称号，余老觉得，他就是个为琴着魔的人。
余老年过古稀，却精神矍铄，十分健朗，拉起琴来也架势十足：两腿分开与肩同宽，左手拿琴，右手持弓，头部自然地靠在琴上，拉弓运弓，一气呵成。
“我拉小提琴已经30多年了”，余老先生说... 阅读全帖 |
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