k*******n
发帖数: 5546 | 1 今天打完步枪，去练手枪，先慢射，后速射。我旁边不知什么时候来了个小老墨，在那
鼓鼓叨叨的，我也没在意。正投入的打着，突然听到几个Range Officer同时大声喊：
SIR SIR...WATCH YOUR MUZZLE... POINT DOWNRANGE...SIR!!
我下意识往右手边一看，我日，黑洞洞枪口啊，.45ACP的枪口啊，虽然没正对着我，但
也离我很近了。枪往台子上一扔，赶紧往后跳开。这时几个安全员一齐过去，小老墨还
不知怎么回事呢,这逼还说“It's empty”。他居然没被驱逐出场。我日，赶紧收拾东西
走人了，惹不起躲得起，剩了40多发子弹没打。等cease fire拿靶子的时候，心理还在
阵阵后怕，心想回到家赶紧给LD一个拥抱。以后打靶一定要注意周围环境和人员。
今天的靶纸，大约7-8码，最便宜的.45 CCI铝壳，中速约2秒1发，一个弹匣共10发，最
后一发被我Jerk了。我发现自己握枪还不够紧，打几发都会下意识重新调整一下握枪，
这是坏毛病要努力改掉。原来打两枪偷瞄一眼靶子的坏毛病已经彻底改掉了死盯前准星。
上次买的CCI铝壳快打完了，求各位大大给个.45的... 阅读全帖 |
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k**********i
发帖数: 8706 | 2 9mm枪用124gr的弹最准
看你贴的比赛规则：
50码慢射一定要慢，抽根烟打一发的那种慢，充分放松手臂，争取每发都上靶，上靶就
有分。
25码中速和快速的，要注意速度打完所有子弹 |
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r********t
发帖数: 338 | 3 总体上，MK III 22/45是把不错的枪。重量和枪把都和1911相似。
是不怎么美观，不过感觉很皮实。准头也不赖，十码，中速，绝大多数在两寸内。
多练一阵，应该可以打得比较象样。不过，扳机好像有一点涩，也可能是新枪的缘故。 |
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r********t
发帖数: 338 | 4 总体上，MK III 22/45是把不错的枪。重量和枪把都和1911相似。
是不怎么美观，不过感觉很皮实。准头也不赖，十码，中速，绝大多数在两寸内。
多练一阵，应该可以打得比较象样。不过，扳机好像有一点涩，也可能是新枪的缘故。 |
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z*****O
发帖数: 303 | 5 跑步机上的什么fatburn啊 cardio那个是代表身体的状态么？还是随便写写的。。
自行车如果是减肥的话，是很快的骑还是保持中速骑半个小时以上？
写写 |
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n*****n
发帖数: 225 | 6 早上空腹体重：100.8lb
最近又重了。。。所以一直没好意思来报告。。。
早饭：我老是起太晚。。。
午饭：西芹炒香干肉丝，半两米饭——我也不知道是多少米饭，按以前清华食堂的分量
算是半两吧。。。
晚饭：西瓜1/4个，西红柿鸡蛋汤（西红柿一个，鸡蛋两个，葱少许，虾米少许）
运动：椭圆机30分钟，各种器械15分钟，跑步机中速走30分钟
继续努力减肥！ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 早上7点起床，吃早餐，一个苹果，半根香肠，一个鸡蛋
8点 负重15磅左右（双手提），中速走 5 mile。
9点到12点 工作
12点到1点半 游泳1200米到1500米
2点到4点 工作
4点半 吃饭（午饭和晚饭一起吃） 奇数天： 2个苹果，一个葡萄柚，几篇腌制黄瓜
偶数天： 一碗蔬菜汤，1/3-1/2盘牛肉或鱼肉，剩下的放冰
箱，下次再吃
饭后 瞎蹦达 半小时
8点半前工作
8点45到9点30 游泳（比中午慢）大概500米到800米
10点半 补充点水果 比如一个小苹果，一个橘子
11点半 睡觉
周末出去玩，蹦达，15mile左右
已经严格执行 将近50天，精神很好，最开始感觉到有点饿，现在吃的不多就饱了，没
有饥饿感，心
情很好。 减肥效果，感觉比较显著，我比较关心外在视觉效果，据周围的人说，看起
来缩水相当多。
肚子小了很多，脸也小了很多。
继续加油，希望到8月中旬，能继续显著减小肚子。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 8 "有氧运动时消耗的能量多。"
这句话很值得商榷。可以肯定地说，在相同时间内，就是不算滞后效应（after burn）,
无氧运动比有氧运动消耗的能量多，而且多很多。
有氧运动是需要氧气来进行的代谢过程以产生运动所需的能量，是一种高效的能量
转换模式；而无氧运动由于运动强度太大，身体氧气跟不上，身体不得不用储藏在
肌肉（主要是白肌，or fast twitch）的化学能来应急，是一种很低效的能量转换模式。
正因为有氧运动是高效的，同样的体能，只要氧气跟得上，可以维持很长的时间。
也正因为无氧运动是低效的，一旦肌肉内有限的肌糖元消耗完了，就挂了，所以是做不
长的。
对于以减肥为目的的人来说，一个能量转换低效的运动远比一个能量转换高效的运动效
率要高。
常说的HIIT是把高强度的无氧和低强度的有氧结合起来，这就是为什么其烧卡效率极高，
15分钟的HIIT要好于一小时的匀速低中速跑。 |
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d******n
发帖数: 983 | 9 thanks 妹妹。
我是一超级奶牛，现在9个月产奶，宝宝还是吃不了。少吃什么也不减产。
照样奶瓶放冰箱一层奶油。但是不减重。
我走路大约50分钟，不知道多远，中速，能达到出汗的程度。
我看主要是管住吃零食的嘴，应该会有效果
restrict
especi
I
make |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 4.0怎么能跑起来啊？//// 我中速走，休息，也得4.2呢 |
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m******i
发帖数: 9479 | 11 4mph只能算中速走吧。。快走都算不上。。。
总之要么少吃要么多动你自己权衡吧。
3.2mph的的速度。。。散步也就这速度 |
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r****o
发帖数: 3932 | 12 蹬车，心率控制在180-年龄左右，30分钟以上。也可以全力蹬1分钟中速2分钟再全力蹬
1分钟这样反复来。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 13 你们都没说到点子上。刚才不能回贴，急死我了。。。哈哈
lz的运动量，就算她算错了，也不该差这么多。
２个小时跑个半马咋不可能啊？ 半马不才１３mile吗？
中速一直跑，差不多了。
她就算快走加慢跑交替两个小时，怎么也有７００卡了吧？
那她每天，还是负１１００卡呢！
还是相当于扔矿井里不给吃的两个月。 |
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k******6
发帖数: 952 | 14 这走两个小时和中速跑两个小时完全不是一个运动量啊
LZ咋就不说说两个小时到底多少迈呢，这样咱就能大概的估摸出来
我对着运动量一点不觉得惊奇
只是对她只吃那么丁点表示叹为观止 |
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G***a
发帖数: 27294 | 15 阿氏一周食谱
发信人: yeqiu (被变态调戏了……), 信区: LoseFat
标 题: 阿氏一周整合方案
发信站: 水木社区 (Sun Apr 16 22:27:04 2006), 站内
周一到周二 ：
变通的脂肪快速 要注意的是，坚果可以不太限制量
（但也别300g……）加餐可以适当频繁一点，量少一点。
肉和蔬菜，肝等等，还照原食谱精神。
全天热量可以在1800千卡甚至以上。 运动减少，某一天可以
完全没有运动。
周三到周五 ：
严格的脱瘾食谱，热量控制， 一定要把前两天可能的饮食习惯上的
后果纠正过来。 运动稍微多一点，中间的一天休息不运动。
休息的那天，吃得要特别规范一点。
周六：
严格的脱瘾食谱，但是热量可以放宽，只要碳水足够少。
热量可以大概上1600千卡。
运动逐渐恢复正常量。
周日：
均衡日，食谱可以换成均衡食谱，热量可以放宽到
1800千卡，运动偏少一点。
这样减得应该能更快一点。还能让饮食规律尽可能地维持。
这里面，让吃得多，并不是因为某些人自制力不好，而
成心放宽食谱限制，实在是因为现在太多人用阿氏，吃得
还过少，反而导致减不下去。
发信人: yeqiu ... 阅读全帖 |
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g******a
发帖数: 432 | 16 来自主题: loseweight版 - 减肥一个月 172的中年大妈，来汇报一个月的战况。
184.5-->177.5 就减了7lb，速度稍嫌慢啊，呵呵。
主要也怪lz自己管不住嘴，啥都吃，buffet都去过2次，呵呵。米饭什么的主食基本不
吃，或者吃的很少，菜啊肉的，一开始还自己做无油的，后来也跟着吃大锅饭了。
运动方面也是三天打鱼，两天晒网，平均来讲2-3天能去一次健身房，每次半小时椭圆
机，半小时跑步机快走。初期每次消耗300卡，现在一次大约消耗430卡。周末不下雨的
时候，带着俩娃去hiking或者爬山。
好歹一个月下来也算有点收获：
1 体力明显见好，爬山，hiking的时候，基本脸不变色心不跳了。
2 心速慢了点，之前做椭圆机，慢悠悠的心速都能飙到180+。现在中速吧（对于自己来
说），基本保持在160左右，不超过170.（lz心跳偏快，坐着不动时候也有每分钟90+，
每次一上椭圆机，就有110）
3 膝盖有点力气了，至少爬楼不吃力了。
4 体重稳中有降。
从明天开始，打算尽量再少吃些，多动些。离回国还有两个半月，争取再减20lb以上。
发帖以鼓励自己：）争取到4月底的时候，能来版上奔张有点对比的减肥前后照.
另外bso一下... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 农民身体好啊,代谢高! 中速(3 mph)步行1个小时大概就能消耗110大卡,你每天光走路
估计就能比我多消耗两三百卡,而且整个新陈代谢都会高些,哪怕是坐着的时候 |
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G***a
发帖数: 27294 | 19 ....拜托先ｇｏｏｇｌｅ再说话好不好？／／／／／
（１）绝对的重脑力劳动，整整不停干１０个小时，差不多也就１２０卡。。。
人类大脑的进化机制，就是“minimize energy expenditure"，
要是烧７０％能量，怎么排热？ 那不把细胞都烫死了？////
一大堆ｐａｐｅｒ讲这个问题。。。。人大脑最牛的就是“ｃｏｏｌｉｎｇ ｍｅｃｈ
ａｎｉｓｍ”了
70%那个数是说，身体散发的热量约一半以上是从大脑散出去的。因为大脑工作温度要
保持。。
散热，和燃烧多少热量，是两个概念
（２）ｌｚ这个体重的女生，差不多，连着中速以上跑８公里，才消耗４００卡吧。
买菜打扫卫生能出来这么多？，，，，， 你怎么算这个账，都不对啊！
（3）1200是基础代谢没错，但是别忘了，那是用欧美人的数据拟合出来的平均基础代谢
亚洲女生，比这个数，更小。人家躺着1200，咱说不定只有1100就不错。
如果她营养师，哪怕说让她吃1400一天，可以减肥。我都不出来说这些话。
这个数算得差这么远，你算算，1600，不运动，到底是怎么能减肥的？ 就算她重脑力
劳动！ |
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n****l
发帖数: 571 | 20 跟着女神混，真的好涨知识，pfpf
....拜托先ｇｏｏｇｌｅ再说话好不好？／／／／／
（１）绝对的重脑力劳动，整整不停干１０个小时，差不多也就１２０卡。。。
人类大脑的进化机制，就是“minimize energy expenditure"，
要是烧７０％能量，怎么排热？ 那不把细胞都烫死了？////
一大堆ｐａｐｅｒ讲这个问题。。。。人大脑最牛的就是“ｃｏｏｌｉｎｇ ｍｅｃｈ
ａｎｉｓｍ”了
（２）ｌｚ这个体重的女生，差不多，连着中速以上跑８公里，才消耗４００卡吧。
买菜打扫卫生能出来这么多？，，，，， 你怎么算这个账，都不对啊！
（3）1200是基础代谢没错，但是别忘了，那是用欧美人的数据拟合出来的平均基础代谢
亚洲女生，比这个数，更小。人家躺着1200，咱说不定只有1100就不错。
如果她营养师，哪怕说让她吃1400一天，可以减肥。我都不出来说这些话。
这个数算得差这么远，你算算，1600，不运动，到底是怎么能减肥的？ 就算她重脑力
劳动！ |
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a********n
发帖数: 1287 | 21 9.14：
中速跑30分钟，
仰卧起坐，正面，两侧，各4组，
坐式上推哑铃，4组。
教练今天没来，没做他那么多花样的动作。 |
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a********n
发帖数: 1287 | 22 9.19
中速跑30分钟，
腹部，卧推，若干组，
总共1小时20分钟 |
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n*n
发帖数: 1378 | 23 我的膝盖有伤，就是那种过度运动造成的磨损（足球，羽毛球之类的），快10年了。
所以这几年不敢跑步了，玩那个手脚一起动的机器（什么名字？），因为感觉它对膝盖
没有什么冲击。
请问，这个慢跑或中速跑到底对膝盖的伤害大么？怎么加强膝盖的力量呢？ |
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x**s
发帖数: 534 | 24 在各处锻炼介绍都看到 每天坚持半小时以上的慢跑才有减肥效果 我现在每天两千米大
概中速跑的水平 依次递增 配合节食 会有效果么 |
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d*****t
发帖数: 2761 | 25 中年大妈减肥有难度是一定的。大家帮着看看是不是也是吃太多了
今天早上一杯咖啡、两杯白开水，一瓶160卡的atkins的 shake。
中午是半根黄瓜，两个茶叶蛋，一包atkins的trailmix，好像是180卡的样子
昨天晚上是一汤勺白饭，半碗菜汤拌的的木耳芹菜
这几天下来觉得这样身体不是太难受。
同时，每天两次平板，每次一分钟左右，遛狗（中速）30--45分钟，一周一次45分钟拉
丁舞、跟着教练跳，满累的。
睡眠明显好了，但是这个量我不指望迅速减肥，可能得花个几个星期才能降到130磅范
畴。 |
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T********a
发帖数: 225 | 26 我们老师要求我们就是中速打
你要练快也行慢也行 我们的风格是这样
怎么练就是怎么用
怎么用就是怎么练
?
这个你要问他们了。。。我也比较感兴趣 想了解下 |
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a******1
发帖数: 1519 | 27 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
|
a******1
发帖数: 1519 | 28 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法... 阅读全帖 |
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w********r
发帖数: 4193 | 29 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuzhuang007 (James), 信区: Running
标 题: 我得了急性运动型中暑，差点挂了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 19 01:33:17 2008)
6月15日周日参加了一个10K Race，不但没完成比赛，还急性运动型中暑差点挂了
，惨！把过程告诉大伙一声希望引以为戒。
这次race心态很平和，身体和训练状况不理想所以不报太大希望。前夜睡得很好。早晨
我不爱喝水，强忍着喝了600ml Gatorade,400ml水。赛前40分钟开始快走，赛前15分钟
慢跑,赛前5分钟进行4轮15秒钟中速跑把心率调高，然后开赛。当时温度不高，我估计
可能是23-26摄氏度。
准备工作最大失误就是喝水不足，结果是出现生命危险！
头半段就是随意跑，没有压制速度也没有push，第一mile比预计用时慢10秒。跑到
4mile时候正是困难期，一看表比fatboy当时进40’的慢了1分钟，于是放弃幻想。由于
比赛人少，估计是前5名，只求能完成比赛不落后太多名次即可。到了5mile有供水，心
理很鄙视，一 |
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c**l
发帖数: 9003 | 30 网上刚看到的，应该是翻译的USATT 的东西。自己对照了一下，还真是差不多。文中最
后提到的“省級水平”应该是指美国的州吧。
－－－－－－－－－－－－－－－－
1、剛學乒乓球（USATT400分）
2、主要練習能夠打到球（600）
3、有明顯弱點，能打、發一些平球（800）
4、控球能力弱，開始能判斷旋轉，發力一般的，有些速度（1000）
5、能簡單搓、推、檔、攻，但缺乏方向性、力度、旋轉的控制，能發一些有力度
的旋轉球，能協調回擊中速球（1200）
6、對來球的旋轉、方向性有一定的判斷，控球能力有提高，能較熟練搓、推、擋
、攻；發球有一些落點、旋轉、速度的變化（1400）
7、正反手較穩定，方向感較好；基本掌握前衝、加轉的區別；對不同打法有一定
瞭解，熟練掌握3套以上的發球；接發球判斷較好（1600）
8、熟練運用力量、速度、旋轉的變化，開始注意步法；瞭解正、生、長、防、反
膠的不同特點；落點好，能連續進攻，對不同對手有不同戰術，形成自己的打法特點；
能用幾乎相同的手法發出上下旋創造進攻機會或直接得分，發搶好（1800）
9、球感、手感、判斷力很好，經常能在比賽中打出精彩的對攻回合；... 阅读全帖 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 31 来源：http://home.ttymq.com/space.php?uid=22340&do=blog&id=66570
七、预估具体参考标准如下：
1，刚开始打乒乓球. (400分)
2，很有限的打球经验,主要练习能够打到球.。 (600分)
3, 需要打球经验,有明显的击球弱点,能打一些和平球，发一些和平球。 (800分)
4, 开始学习判断球的旋转,对球的控制能力弱，能打一些速度、力量一般的球。 (1000
分)
5, 能协调地回击中速球,能简单的使用搓、推、挡、攻等各种击球方法, 但缺乏较好方
向性、力度和旋转的控制，能发一些有力度和旋转球。 (1200分)
6,对来球的旋转性和方向性有一定的判断, 球的控制能力有提高, 能较熟练的使用搓、
推、挡、攻等各种击球方法，发球有一些落点、旋转、速度的变化。 (1400分)
7, 正反手击球较稳定,方向感较好.基本掌握前冲弧圈球、高吊弧圈球的区别，对不同
打法有一定的了解，熟练掌握3套以上的发球方法，接发球判断较好。 (1600分)
8,熟练运用击球力量、速度、旋转的变化,开始注意步法, 了解反胶、长胶、生胶、正
胶的不同特点。 针... 阅读全帖 |
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w******9
发帖数: 738 | 32 1、中国乒协业余会员卡申请
面向全国所有乒乓球爱好者，会员卡制卡费10元。 2、中国乒协个人会员卡申请
面向全国所有乒乓球爱好者，会员服务费50元/2年，包含制卡费。
附表一：
积分估计 技术描述
400---刚开始打乒乓球
600---很有限的打球经验,主要练习能够打到球
800---需要打球经验,有明显的击球弱点,能打一些和平球，发一些和平球
1000---开始学习判断球的旋转,对球的控制能力弱，能打一些速度、力量一般的球
1200---能协调地回击中速球,能简单的使用搓、推、挡、攻等各种击球方法, 但缺
乏较好方向性、力度和旋转的控制，能发一些有力度和旋转球
1400---对来球的旋转性和方向性有一定的判断, 球的控制能力有提高, 能较熟练
的使用搓、推、挡、攻等各种击球方法，发球有一些落点、旋转、速度的变化
1600---正反手击球较稳定,方向感较好.基本掌握前冲弧圈球、高吊弧圈球的区别
，对不同打法有一定的了解，熟练掌握3套以上的发球方法，接发球判断较好
1800---熟练运用击球力量、速度、旋转的变化,开始注意步法, 了解反胶、长胶、
生胶、正胶的不同特点。针对不同的对手... 阅读全帖 |
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b****g
发帖数: 7311 | 33 http://sz.happypingpang.cn/pages/rule
这个网站是南大队一个成员办的网站
世界级选手，经常参加国际级的比赛，主要收入来自于比赛的奖金。 2800
参加过规模较小的世界范围内的锦标赛。 2600
经过多年专业强化训练，参加国家级水平的比赛，并有国家认可的运动员级别。 2400
形成了以速度、技巧、力量和顽强作风作为取胜法宝的风格。在比赛中变化不同的战术
，在有压力的情况下仍能稳定地发挥水平，曾接受过一定专业训练，参加过省级水平的
比赛。 2200
有很好的球感、手感和判断力，经常能在比赛中打出精彩的对攻回合，经常使用摆、晃
、切、挑、挤、弹、拧、快带等技术，能迅速洞悉对手弱点，及时调整战术，发挥自己
的特长和优势。 2000
熟练运用击球力量、速度、旋转的变化，开始注意步法，了解反胶、长胶、生胶、正胶
的不同特点。针对不同的对手采用不同的战术打法，回球落点好，能连续进攻，已经形
成自己的打法特点。利用发球为自己创造进攻机会或直接得分。（在对手不易判断、用
近乎相同的发球动作发出上下旋变化的球）。 1800
正反手击球较稳定，方向性较好，基本... 阅读全帖 |
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d********7
发帖数: 36 | 34 教练不拉，纯粹让我拉，但也没太发力，中速左右，如果教练拉的话，基本上我一板就
被打死了。。。总之那是过去式了。。。现在连不发力的正手平打都难以超过五板。。
。实在不科学 |
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p******u
发帖数: 705 | 35 的确，女子和小剑宗都是这种快攻打法。只要球路对上了，威胁实在太大，防守好也不
一定行。
这种打法的弱点也很明显。对球旋转要求偏于中性，不太怕快球，但是（1）怕强下旋
，强上旋。而且（2）怕防守（因为总是她们打别人），不退台时怕中路，怕长球，长
高球。（3）多压住对方反手，对对方的拧能推死或者能反打。用防守反击打法要找到
盯住对方拧的这一板或者正手质量不高头第一板（毕竟女子的力量小），争取一击成功
。（4）总之不要打出或者挡出中速的不太转球到中台，不要退台，让对方左右开弓，
基本上就能克这种打法了。 |
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w*********7
发帖数: 20 | 36 6月15日周日参加了一个10K Race，不但没完成比赛，还急性运动型中暑差点挂了
，惨！把过程告诉大伙一声希望引以为戒。
这次race心态很平和，身体和训练状况不理想所以不报太大希望。前夜睡得很好。早晨
我不爱喝水，强忍着喝了600ml Gatorade,400ml水。赛前40分钟开始快走，赛前15分钟
慢跑,赛前5分钟进行4轮15秒钟中速跑把心率调高，然后开赛。当时温度不高，我估计
可能是23-26摄氏度。
准备工作最大失误就是喝水不足，结果是出现生命危险！
头半段就是随意跑，没有压制速度也没有push，第一mile比预计用时慢10秒。跑到
4mile时候正是困难期，一看表比fatboy当时进40’的慢了1分钟，于是放弃幻想。由于
比赛人少，估计是前5名，只求能完成比赛不落后太多名次即可。到了5mile有供水，心
理很鄙视，一跑而过。离终点还有700多米时候感觉很累，但没有push。突然无任何征
兆开始东倒西歪两三步，然后就人事不省，意识丧失。
可能是1小时后在医院急救室醒来，对时间、地点和过程什么都不记得，也不认识周围
的医护人员和老婆儿子，强烈希望自己是在做梦。过了一小 |
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v****e
发帖数: 19471 | 37 那个非常不准确. 旁边一个女教练中速跑居然测出个236... |
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d****i
发帖数: 4354 | 38 其实就是更新一代的foot pod，更轻，更好装卸，更准确。需要calibrate。Polar新的
S3 stride sensor可以调成三个设置，这样你用慢速，中速，快速三个速度去校正，
eary run，tempo run，和repeat搞三个速度calibrate，就会更准了。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 39 其实我也不知道波士顿马拉松对我来说算不算是一个充分准备了的比赛。一方面，从去
年12月份开始直到4月中连续140多天跑步没有停过，对我来说已经是训练量最大的一个
冬天；但是另一方面，我的训练又严重缺乏计划和针对性，特别是到了后期更多地是例
行公事的凑数，从心态上和身体上的准备都相当草率。作为一个梦魅以求的马拉松，波
士顿马拉松本是不应该如此备战的。
说说训练，在清华的时候，我们协会的训练主要还是以中跑为目标，距离短强度大（每
周三次训练，基本上两次中距离强度，一次放松）。这种训练计划是基于学生常参加的
比赛类型以及并不宽裕的时间安排而制定的。不可否认这种训练对于我中跑的成绩有很
大提高，也促进了其它距离上的进步，但是长跑的能力，即便是在清华，也更多是通过
我自己的加练建立起来的。而5k以下的中跑，一直是我的弱项。
话说我们清华跑步协会的名字叫作“马拉松爱好者协会”，但是我们的训练，即便是在
马拉松比赛之前，也并不是科学地针对马拉松进行的。退一步看，国内的很多跑步爱好
者，虽然经常参加马拉松比赛，但是在马拉松的训练上是缺乏科学的规划的。在国内养
成的跑步习惯，造成了我的马拉松训练方式在北... 阅读全帖 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 40 10k可以的，跑过一次比赛，跟的beginner 的group, 愣是磨蹭了56min，哈哈
5k还是算了。中速的匀速跑比杀了我还难受，我属蜗牛，都是跑慢的。 |
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m****c
发帖数: 629 | 41 我当时心跳快是由于身体有病，在生病前我能中速跑20～30分没问题。生病后慢跑两三
分钟心跳就会很高，我是跑步（几乎就是跑跑走走）和骑自行车交替的，一周会跑两次
，骑2次，我有trainer,大概4个月后我就可以跑5，6迈。 |
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p****y
发帖数: 23737 | 42 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 男人健康8道防线 zt
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 3 14:44:13 2011, 美东)
男人看似比女人强壮，可往往关键时刻，更容易被疾病所击倒。世界卫生组织流行病学
调查显示，男人心脏比女人更脆弱，中国男人出现心脑血 管疾病的几率是女人的两倍多
。男人肠胃也比女人脆弱：临床专家发现，15—50岁的男人，肠胃病发病率是女人的6.
2倍。频繁的社交让男人极易感染各种肝 炎病毒，酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的
肝损伤。再加上前列腺问题，给男人健康带来巨大的隐患。
但在关心自身健康方面，男人往往表现的比较迟钝。中国80%的重病男性在调查中承认，
因为长期忽视健康小问题，所以让身体再三透支。《生命时报》近日采访了多名权威专
家，请他们帮男人健康筑起八道防线。
一号防线：40岁后别吃肥肉。
美国人把心血管疾病称为"男性病"，他们发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大
多"怀揣"着一份心血管疾病诊断书。爱尔兰国立大学医... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 43 六号防线：每周三到五次慢跑。
"暴走妈妈"陈玉蓉就靠着每天走路10公里，甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验，可以
让很多男性借鉴。
北京大学第三医院运动医学研究所浦钧宗教授说，预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过
于运动。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3— 5次，中年体胖者可每周
5—7次。对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小
区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量 用骑自行车或步行代替开车或坐车.....
.当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。
倍多
6.
认， |
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x******9
发帖数: 1866 | 44 追弟开玩笑了，，，
我最近练中速跑400米，70-80秒，连续6个，中间休息一分钟，后面2个很累，但觉得练
过之后体力大增，可能对经常跑马的同学也有帮助，不知道对不对。 |
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