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p*********l
发帖数: 26270 | 2 运动后，马上补充，吃whey powder，迅速补充蛋白质，我吃gold standard
加餐的话，吃casein，这个蛋白质作用慢，尤其适合早上或者晚上吃，根一般的whey
powder作用时间和目的都不一样
muscle milk主要是代餐，碳水多，不能作为单纯的蛋白粉来用 |
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发帖数: 1 | 4 我最近换了新的方式健身，改成跑步机和动感单车之后，体重昨天试了一下还是在往下
走了的。看来是花样还有其他的量和度要改善才能突破瓶颈期啊。要不我之前的那些就
真的都白做了。
以及更换了新的办法之后我发现很多我之前健身健不到的地方都可以抻到了。感觉现在
有点身体酸爽，其他的就...没啥了。哦，对了还稍微有点吃的更多了。我就还是那个
疑问你们在锻炼之后饿了都是吃什么。代餐吗？还是说就饿着不吃了。因为吃过晚饭的
1个小时才去运动的所以...但是还是很饿啊。
好的，我扯远了。说回来。我这算是亲身体会的可能不适用所有人。大家真的可以考虑
一下去尝试一下自己不做的运动，只要在不伤害自己的前提下，循序渐进的做一些小的
调试和运动可能会改善自己的身体状态哦！就能改善之前堆积的脂肪和体脂啦！ |
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s*******n
发帖数: 52 | 5 我知道吃那些会比较营养, 但是问题是我一旦吃了就不会只吃180卡, 而且会越吃越饿~
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m*******l
发帖数: 74 | 6 180已经不低了，再加一个水果，一下就上200了。想要饱腹感的话，吃蔬菜混合燕麦粥
一样可以达到，150就能吃到饱，再加个蛋白，全有了。另外，个人认为吃蔬菜比吃水
果好，水果还是糖分高。
脂,
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s*******n
发帖数: 52 | 7 你说的很对:我觉得我的关键问题就是总觉得心理没吃饱,尽管胃已经饱了.
我的确应该仔细琢磨一下食谱如何既营养全面又能让自己得到心理的满足.
谢谢各位! |
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G***a
发帖数: 27294 | 8 不好
还不如吃蔬菜呢。。。。其实一个bar加一个水果下去，也３００多卡了，和好好吃饭
，差不多
脂,
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s*******k
发帖数: 3071 | 9 正常吃一顿健康的晚饭也就这么多卡，你这多不划算啊。
脂,
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j**********9
发帖数: 30 | 10 今天听一个朋友谈到 一款代餐类的减肥产品 叫 herbalife 国内叫 康宝莱
不知道有没有兄弟姐妹们听说过或者使用过这个产品，效果怎么样呢？
多谢～ |
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n****n
发帖数: 659 | 11 168
生孩子前120磅
生完孩子一年后还是多25磅上下一点没少
老公总是笑话我
我不能忍了
我要减肥
我以前减过，狂吃 不运动，完全靠吐。自我感觉效果很好
但是这次我决定用左旋肉碱 我买了now 牌的，还没想好一次吃几颗
看网上说3-5颗 每顿饭前，但是说明书上好像一天只让吃不到四颗
我先试试在决定
再加上用sasa网的那几款主流瘦手臂瘦肚子瘦腿的 还有某健康网的代餐可可粉
我没时间运动
也怕运动长肌肉
打算三十天瘦10磅
90天瘦25磅
听说本版有很多瘦三四十磅的高人
但没看到心得帖 希望指点 |
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n****n
发帖数: 659 | 12 我代餐里有一点点左旋肉碱
吃完一或儿的感觉是
我的胸部在燃烧 |
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K**********n
发帖数: 45 | 13 【目前】：113磅（包括鞋，少量衣服……）
【目标】：103磅以下
大家不要拍我，也先别按叉，我知道我这个体重不算胖子，至于说得这么血淋淋的么…
…但你们要是知道我人生的二十几年都在跟体重作斗争你们就会了解中秋节增加的10磅
肉对于我来说是个多大的侮辱和打击……
之前的减肥血泪史不提也罢（从我出生就没瘦过），就简单说说我最后一次减肥经历吧
~也算是经验让大家借鉴
为了让大家思路清晰，也让我保持清晰，就写成报告模式吧~
【减肥前】：120斤
【减肥后】：90斤
【历时】：3个月
【方法】：1. 苹果断食法，15天，内分泌失调，弃之
2. 魔芋粉代餐，3天，味道太霸道，一闻就呕吐，弃之
3. 严格控制卡路里摄入500大卡+运动1500大卡 2个月，至今一直沿用
【结果】：1. 瘦下30斤
2．胃口变小
3．食物热量表倒背如流……（现在总帮别人估算热量）
4. 极度热爱运动，一天不动难受
【代价】：5555555……
1． 新陈代谢减慢，多吃一口就肥
2． 轻微暴食症，暴完愧疚得想死，多吃... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 79 | 14 管用。其实就是一个代餐，200卡路里。你吃点其他的200卡路里也行，不过一般食物不
容易估算
卡路里。还有就是，不能着急，要坚持。我曾经用这个减掉过10磅的。 |
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m****i
发帖数: 79 | 15 管用。其实就是一个代餐，200卡路里。你吃点其他的200卡路里也行，不过一般食物不
容易估算
卡路里。还有就是，不能着急，要坚持。我曾经用这个减掉过10磅的。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 16 很久前喝过slimfast, 很好喝，经常饭后喝，悲剧了。
你吃的啥啊？ 共享下。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 17 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 营养代餐成分里有蛋白质，这个肯定不能一直吃，5天最多了。我第三天特想吃饭，感
觉肚里都没油水了，但还是又坚持了一天。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 18 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 我那几天倒是不饿，就是后几天很谗。因为吃到嘴里的都是甜甜的东西，没咸的。那个
代餐我一开始根本喝不了，喝半杯就特饱，不过后来到第四第五天感觉一杯就欠点什么
了。
那几天就是便便很多，应该是便便排走了肚子小了吧。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 19 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 怎么才能不让bb堆呢？我明显感觉肚子小了也没那么胀了，以前以为肚子上都是肥肉，
现在看来也有肠子上bb的原因。我也恢复正常饮食了，只是早上喝代餐加纤维素。中午
晚上都正常吃饭，当然也不是胡吃海塞。目前感觉bb还好，一天一次。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 20 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 营养代餐成分里有蛋白质，这个肯定不能一直吃，5天最多了。我第三天特想吃饭，感
觉肚里都没油水了，但还是又坚持了一天。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 21 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 我那几天倒是不饿，就是后几天很谗。因为吃到嘴里的都是甜甜的东西，没咸的。那个
代餐我一开始根本喝不了，喝半杯就特饱，不过后来到第四第五天感觉一杯就欠点什么
了。
那几天就是便便很多，应该是便便排走了肚子小了吧。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 22 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 怎么才能不让bb堆呢？我明显感觉肚子小了也没那么胀了，以前以为肚子上都是肥肉，
现在看来也有肠子上bb的原因。我也恢复正常饮食了，只是早上喝代餐加纤维素。中午
晚上都正常吃饭，当然也不是胡吃海塞。目前感觉bb还好，一天一次。 |
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b*****o
发帖数: 6080 | 23 来自主题: loseweight版 - 5天减5磅 好奇问问，你的代餐是什么？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 25 我曾经五天不吃饭，只吃代餐和营养bar,外加维生素和矿物质。坚持了五天，我觉得都
挺难熬。这个28天太夸张了！ |
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a********k
发帖数: 11445 | 26 115磅到110磅。效果不明显，不过到也不饿，那个代餐喝完了特别有饱足感。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 28 这个算代餐了吧。。。我尝了一个还真是挺实诚的。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 吃代餐不算的。。
我完全空腹吃半个atkins bar也吃不下了但是我肯定不能拿这个算我的食量啊
得算正常吃饭的。。 |
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l***t
发帖数: 88 | 30 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 心情极度郁闷，一连5天，体重都胶着在64.6-64.7, 无论晚上吃不吃东西。昨晚睡觉前
体重是65.0, 而前几天睡前体重都是65.6, 怎么到头来一早称体重都是64.6-64.7. 邪
门。
最近狂抑郁，从一个大城市搬来这个鸟不拉屎的中西部农村地界，别说帅哥了，连个不
胖的男人都看不见。美国同事都是没见过大世面没出过农村的小地方白人，找个说话的
人都没有。
我不知道是不是因为近一阵饮食调整导致心情抑郁，不知道是否要去看看心理医生了。
昨天一天饮食情况：
早餐：slimfast 代餐粉 1勺+脱脂牛奶
上午加餐：cookie 2 块
午餐： 5片牛肉片（火锅用的那种），豆腐半块，白菜，涮着吃
下午加餐：巧克力一块，很小的那种
8：30 晚餐： 4片牛肉片，豆腐，白菜
中午跑步20分钟，11的坡度走10分钟，满头大汗，之后一杯蛋白粉。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 31 早上跑步回来一称 162.4 lb 无比开心呀！不过我每次跑步完后的体重基本都是第二天
早上清晨的体重。。。
我昨天吃一个鸡蛋，一口馒头，一块鸭肉，一个梨，一份代餐，20粒花生，30粒蓝莓，
5粒爆米花，10块豆腐，炒豆芽1cup吧。。。还有大量的水。。。感觉排的比吃的多多
了。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 32 代餐别吃饮品啊！
把从饮料摄入的热量降为０才好。。。。所有热量都是吃进去的才健康经济减肥
要加餐吃个ｓｔｒｉｎｇ ｃｈｅｅｓｅ或者煮鸡蛋，或者苹果 |
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c****d
发帖数: 1347 | 34 来自主题: loseweight版 - 今天的早餐 想当初，我在北京上学时候，每天早上一个煎饼果子，一笼小包子，一个豆浆，吃完还
觉得没饱。。。
中午一份盖浇饭，晚上吃一堆麻辣烫，宵夜11点还去吃一堆烧烤。。烤鸡翅，烤鸡皮，
我的最爱！！！
哎。如今我几口青菜，几口肉，2个蛋，一个苹果，外加饮品代餐，基本就是我一天的
食物了。。。。。。。 |
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m****u
发帖数: 1504 | 35 估计我是不适合高蛋白的，没有憋尿很少进补从不自己吃抗生素应该说很少生病，来这
边就没有生病过，国内也只是流感躲不过了才生病的。所以如果说我肾脏弱，那么你一
定是非常强。还有如果说肾脏弱的话那身边一男生朋友估计也是了，不知道是不是因为
吃肉太多得了肾炎了，反正医生建议少吃肉。反正吃肉加重肾脏负担是一定的。其实对
我而言戒掉那每餐几口饭还真很容易，但是以鸡胸肉啥的代餐。。。。而且运动后的汗
臭味太恶心了 |
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j********7
发帖数: 31 | 36 光吃蛋白粉没有用，要吃代餐。你把你一天的作息饮食发我看看，帮你找找原因。连水
果也要加上。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 37 真心的，你这种不是坐办公室的还忙的最好减肥了阿，成天给病人做procedure也没法
边干活边偷吃，所以最好的办法是在上班过程中增大自己的基础代谢，多站着，多走动
，多说话，tone下半身的话去spin，时间短效果好还解压，但中午以果汁代餐是肯定不
好的，医院都有食堂阿，去食堂买个沙拉，三明治，汤什么的又不费多少时间 |
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f*******k
发帖数: 18 | 38 比较了一下2个，p90需要一些器械的辅助，哑铃什么的，作为一个一穷二白的ds，还是
先练insanity吧，毕竟主要目的是减脂。谢谢mm的指导。还有一个问题就是关于蛋白粉
，我这里有2罐gnc家的lean shake，看说明是要作为代餐，一天2个shake，这个东西我
现在需要磕么？锻炼完磕一个shake？看成分一个serving 30g carb只有9g蛋白质，这
个是不是喝不喝意义不大？不如自己弄点蔬菜加点鸡肉或者鱼肉什么的？谢谢。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 39 代餐的意思，就是只吃这个不吃饭，你乐意不？也许可以考虑当早饭或加餐吃（不加别
的东西），正餐会饿的吧？喝不喝的确意义不大 |
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f*l
发帖数: 742 | 40 1、热量低。5个西红柿的热量才相当于一碗饭，但这些西红柿已经足以饱腹。西红柿糖
分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
2、食物纤维有助于清肠排毒。西红柿内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠
的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排
出，从而起到减肥瘦身排毒作用。
3、含有丰富营养物质，有助新陈代谢。西红柿中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素
B2、维生素C、维生素E以及西红柿红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广
泛的保健价值，能在体内起到很好的保健作用。而且西红柿中的茄红素可以降低热量摄
取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
4、含水分高，有强大饱腹作用。据测量，每100克西红柿中含有95克水分，吃后既饱腹
又易排泄，不会增肥。用以代餐就很好。
5、越红的西红柿含有番茄红素越高。西红柿红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤
细胞增殖的作用。研究发现西红柿红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。
在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。
西红柿减肥注意事项
西红柿含有大量维... 阅读全帖 |
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h*l
发帖数: 226 | 41 今天室外活动，我问乒乓球教练，为什么我的体重在正常范围内，三围也不算差，但就是腿特别特别粗呢？有什么解决办法么？结果他跟我说可能有遗传原因，容易越练越粗，还是保持现在的身材，然后改变瘦才是美的观念。我听了表示很无奈，虽然在北美很多人都比我胖，但作为一个二十几岁的年轻姑娘，怎么可能对自己没有高一点的要求呢？
我爸爸那一家庭分支的人都有些肥胖，所以我以前从来不运动但是腿很粗壮的原因说不定真是遗传。我找过各种办法，用瘦腿霜，吃日本产的酵素，喝代餐粉，各种折腾，花了不少钱，然而还是没有什么成效，那种闪电一样的身材，难道只能出现在我的梦里了么？
最近我开始健身，配合健康的饮食，在成分表上死抠卡路里，运动也保证一天一小时以上，一周五天的频率，但两个星期下来，居然不轻反重。我感觉很沮丧，有人跟我说是长了肌肉的原因，我也不知道权威不权威。
我觉得我可能就是传说中的难瘦体质，还存在便秘的问题，每天早上起来500ml蜂蜜水加一根香蕉，偶尔也吃自己煮的燕麦，还是几天都没有便意。我该怎么办？ |
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c****a
发帖数: 29 | 42 本人胖妞一枚。作为标准吃货，生下来就没把减肥列入人生大事里，直到碰见我的男神
。爱情的力量真的是伟大啊，我为了追他才开始下定决心减肥，为了快速瘦下来，我尝
试了网上流传的各种减肥方法。结果就是两个字，作死。
我尝试了效果最为显著的断食法。就是一天基本上不吃什么东西，只喝点果汁、吃点绿
叶菜和意志力活着。我坚持了两天就眼冒金星了，才慢慢恢复了饮食，但感觉比以前吃
的还多啊！因为身体遭受了极度的饥饿，所以好像报复似的不断逼我再多吃一点。结果
可想而知，我一斤也没瘦下来。后来看见男神那张脸，自己痒痒的不行，就又下定决心
再减一次。这次我用的是苹果代餐法，这个也很流行的啊，就是正餐用苹果代替先吃上
几天，把自己胃口饿小了再去吃饭。但是，我是个见了水果就没命的主儿啊，说吃一个
苹果哪里够，想着反正没有饭会积累脂肪，就多吃了几个，没想到瘦没瘦成，居然开始
拉肚子啊。每天去厕所的次数我都快数不过来了，再加上过量运动，我后来直接被朋友
送到急诊挂水了。
现在，我还是个胖子，但我决定不这样减肥了。即使和男神在一起，他不能接受我的样
子，我也觉得没什么意思。但我开始运动了，毕竟身体好了减肥才有底气嘛。 |
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发帖数: 1 | 43 对于胖纸来说减肥是人生中比死还要痛苦的一件事，因为减肥的最终办法只有运动。每
一个天真的胖子都在想，如果能够不运动就实现减肥是多么美好的一件事。结果我们就
看到市场上出现了各种所谓的针灸减肥、代餐减肥等等，然而效果如何，看看默默流泪
的胖纸就知道了。在今天，来自科罗拉多大学的教授发出了更让人觉得不可思议的言论
：聊天就能锻炼身体。不管你信不信，反正我信了！
科罗拉多大学的医学和临床心理学家艾米丽教授进行了长达10年的调查，她的研究对象
是长期久坐不动的人群。跟其他研究结构的方向不一样的是，艾米丽教授是坚定的“运
动才能减肥”者，所以她的疗法是通过一种特殊的谈话方式让不愿意运动的人彻底改变
对运动的观念，从而愿意加入到锻炼中来。看到这里或许有朋友会产生异议，运动就是
运动，如何能改变呢？
对此艾米丽教授进行了解释，每一个体重超标的人都想要减轻自己的重量，所以在最终
目的上是跟她的研究成果不冲突的。以前的问题在于每次运动的时候胖纸根本无法持续
进行运动。相信很多体重超标的人都有过这样的问题，导致了运动减肥失败。如果有一
个方法让你主动去运动，并且享受其中的乐趣，问题不就迎刃而解了吗？
在2... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 44 我1米61，132斤，算是标准的胖子，好在脸蛋长的还算不错，所以还不至于太难看。我
从初二开始就是现在的身高，那时候才80多斤，很瘦，所以我就任性的想吃啥就吃啥。
高中的时候就开始慢慢发胖，但是也不至于太离谱。最胖的时候也就11多斤，那时候对
美的概念已经很清晰了，所以也有意的控制着体重。直到大学毕业开始工作。
我是处女座，对自身要求很高，对别人的看法也很在意。所以，当第一次有人跟我说：
你长的这么漂亮，就是有点微胖，要是稍微瘦点就好了。刚开始的时候我就是控制饮食
。三个多月才减了不到5斤，然后吃了一段时间的代餐粉，效果也不好，所以就听了朋
友的建议，吃了两盒减肥药。当时确实瘦了好多，一个多月就瘦到94斤，而且气色也蛮
好的。但是，好景不长，维持了不到一年的时间，我就开始发胖，最胖的时候达到了
144斤，之后吃药、跑步都不管用。我知道是减肥药反弹了，但是没想到这么严重。
去年公司体检的时候，我让医生帮我看了下，医生说是：药物反弹的这种情况比较顽固
，只能慢慢来，等把身体里的激素慢慢排出体外，再加上锻炼，注意饮食，才能恢复到
原来的体重。我的这个绝望啊……
所以，建议想减肥的朋友们，减肥... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 45 optimum nutrition。帮助减肥的话，看你怎么吃了。每天限制1200大卡一下。蛋白粉
可以做代餐吧 |
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h*****e
发帖数: 790 | 46 那种毛衣料子的裙子穿上去就会膨胀，显得人很宽，很厚。。。
我也胖了12磅，唉，真是死的心都有了！！！
现在每天晚上喝牛奶麦片粥代餐，希望能赶紧瘦下来。 |
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j**********9
发帖数: 30 | 47 今天听一个朋友谈到 一款代餐类的减肥产品 叫 herbalife 国内叫 康宝莱
不知道有没有兄弟姐妹们听说过或者使用过这个产品，效果怎么样呢？
多谢～ |
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y*d
发帖数: 2226 | 49 想起东突某毛拉说的：
汉人让维人不好好学习也能上大学，不好好干活也能有好工作。就是为了毁了维族。让
维人变笨，变懒。几代以后维族全是寄生虫，靠汉人施舍过活。 |
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y*********u
发帖数: 14561 | 50 饿，饿到吃为止。chili有此跟我赌气，嫌我早上不给他拌罐头，中午出去吃屎都不吃
家里的干粮。。。
舍不得饿的就慢慢来。老吃人吃的不好，平时零食都停止，什么都没有，就早晚两餐，
放半小时，吃就吃，不吃收走。 |
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