s*****6
发帖数: 6 | 1 多谢大牛们帮忙目测体脂，准备试试8 min abs，一个月后来汇报，呵呵 |
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g****a
发帖数: 1959 | 2 奔吧
厚颜无耻的 说, 俺觉得腹肌好像还成, 不过照片里看着不如实物啊
大家不用担心我受伤使劲砸吧
说说怎么练怎么吃
才能既强壮又好看 |
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r*********I
发帖数: 615 | 4 体脂少，线条好。胸肌dai总说了，卧推，无他，而且也可以同时锻炼三头，让胳膊粗
壮些。腹肌线条已经不错了，经常做做8分钟abs，youtube上可以搜到，效果还不错。 |
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b********2
发帖数: 389 | 6 这个真不算啥，就是体脂低点。
你大清早起来，身体水分少的时候，估计也差不多了。 |
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b********u
发帖数: 73 | 7 你是真的太牛了，只是我觉得有些奇怪我贴的图片里，那个男的肩部维度似乎不是很大
，但是
却让人觉得很好看，肩部线条非常明显。难道真的是体脂低的原因，或是人家维度也很
大，只是我没看出来罢了
65lb |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 天然瘦的话问题不大，吃到吐，练到爆即可
瓜叔名言：
强者的锻炼方式，就一个字，强 |
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l**********c
发帖数: 434 | 10 是亚，还没吃到吐就消化不良胃涨气，还蛋白过敏皮肤起包，练了一个月也没见长肌肉
，怎么办亚？ |
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b*****l
发帖数: 2903 | 11 可以做引体练练二头。
我中间的日子跑5k,成绩进步很快，这一个半月已经从30分钟到了现在不到26分了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 其实吧，1到2最简单，后面才难（对于容易长肥肉的人来说）
想增肌同时还保持低体脂
一个，看那些痣的位置是能对上号的。 |
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g**4
发帖数: 863 | 13 多谢刮叔，那看来我还是继续吧。努力把速度提上来
后腰是，每次挂在单杠上（窄握引体的起始动作）拉伸时，会明显感到后腰被拉到，并
伴随酸疼 |
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l*********9
发帖数: 35 | 14 好！谢谢！我去精华看了。引体我做不了~其他的学到了！谢谢谢谢！ |
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w******0
发帖数: 4472 | 15 ASSISTED PULL UP谁都能做。对后背非常好。
rowling machine, one-arm row, standing barbell(dumbbell) row
都是很好的给女生的练习后背的方法。
好！谢谢！我去精华看了。引体我做不了~其他的学到了！谢谢谢谢！ |
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i*****i
发帖数: 2734 | 16 嘿嘿，完全没有提气不可能的了，照片自然反应都有。最放松的时候，块没有这么明显。
说真话，这个效果锻炼之后吃饭前才有。这个跟真的运动员差太远了，我坐下的时候，
肚子上脂肪还是有明显堆积的。anyway，我的point就是自己觉得舒服就行了。一把年
纪了，不追求太低的体脂
楼上问routine的，我真的没有啊。周一到周五五次gym，上面提到的core，跑45-50分
钟，～10的pace。每个月赶上的时候还额外休息4天。 |
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k***t
发帖数: 769 | 17 哎。。。。。。。。这样再练下去，年纪大了就变肉大叔了。 |
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O***p
发帖数: 1333 | 18 其实我的意思是bodyweight training, 比如徒手，单/双杠，和吊环来训练。而不是用
器材。比如除了最熟悉的pushup和pull up, 还有dips, planche, handstand pushup，
front/back lever, press to handstand, L-sit, 等。
说白了就是以锻炼力量为主，然后肌肉也同时长了，而不是像健美那样去练。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 19 这很多人练呀，而且非常好
建议下载，
steve cotter: encyclopedia of body weight conditioning
pavel tsatsouline: the naked warrior
convict conditioning
网站，beastskills.com |
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O***p
发帖数: 1333 | 20 对，像planche和HSPU这类的练习，基本上一次把腰上面所以的肌肉都练到了。难的话
可以一点一点来，tucked planche做不了可以从planche lean开始，HSPU可以把腿放低
一点。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 21 Tyson Gay和Yohan Blake都是1米8的小个子, 体重165左右, 看着已经很完美了...
我体重堆到160磅以上之后体脂就维持不住了, bmi和他们差不多不过看着弱多了. 骨架
也不如别人. 肉没长好, 看着美感不足, 不够athletic.
刚才照了下镜子, 胸太大, 腰臀股二太弱, 一看就是gym里练出来的, 连伪装个运动员
都伪装不像... |
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d*i
发帖数: 9453 | 22 我觉得还是体脂比较低，二头相对比较突出，绝对围度可能未必大。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 "我体重堆到160磅以上之后体脂就维持不住了" -- bf gets higher or lower? |
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m***r
发帖数: 133 | 24 我一直有个疑问，女生本来就不胖，体脂高，肌肉又长得慢，如果把脂肪减下去的话，
会不会很难看？ |
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z*****8
发帖数: 132 | 26
08年来美国之后开始去的Gym,断断续续到现在.其实也很一般,握推最多225.我人不高,
170,体重150~152斤,穿上衣服,别人还说我瘦.
来了美国就觉得一定要练得像白人一样,起码也要比Gmy里的劳模强.... |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 外行女说一句：这个肌肉似乎练得不均衡，总体不够匀称 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 小臂可练的程度很低，跟小腿一样都是难题
腰腹要cut
但是这样在本版已经算top30%毫无疑问了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 这个体重，这个身高，感觉你偏轻啊，是不是不练腿啊？大腿围度多少？squat多少 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 30 多少算多啊。不少了。
我才推一边55了现在，两边加bar一共155..
不过在天朝可以让巡场小教练帮我护着。所以我现在只追求动作标准.
象吃饭，吃饱了之后的那几口是长膘，所以不应该拼重量吧。。我见过多少练到40多一
身伤的。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 31 不高我承认，GYM里小个子都比我推的多。哈哈。
但我能力有限。我的基因和荷尔蒙也不可能和有天赋的人比。所以练不太出形也就不太
拼了。
我也不cardio,因为一跑就lean，一lean去酒吧穿衣服就不好看了。such so shallow，
我知道。
我觉得推胸就是把意念全放在胸上，胳膊全是半弯不全伸直的吧。其它的都差不多。反
正我是一大重量动作就走形。就是胳膊使劲而没到胸上。所以渐渐我就从以前一边45+
30推回到每周一次40,45,50.55.就完了。效果比前还好了。 |
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t******c
发帖数: 1103 | 32 你另一贴回我就说一年不到120% 就是练得不够狠.
双重标准啊! |
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w******0
发帖数: 4472 | 33 赞“吃饱里之后的那几口是长膘”。
这句话将成为俺今后减肥的座右铭。。。。。
多少算多啊。不少了。
我才推一边55了现在，两边加bar一共155..
不过在天朝可以让巡场小教练帮我护着。所以我现在只追求动作标准.
象吃饭，吃饱了之后的那几口是长膘，所以不应该拼重量吧。。我见过多少练到40多一
身伤的。 |
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g**4
发帖数: 863 | 34 记得奥运那会版上有人发过体操运动员的照片
结论是体脂低的穿衣服不可能会魁梧
类似cap. america那样 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 35
这话不全面了。。。像下面这样的就算体脂为零穿上衣服也是个大胖子啊 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 36 自行车我还没试过，那天试试。我就琢磨最后我可能最适合就是瑜伽，但是我没有那么
喜欢瑜伽，因为太静态了。如果最后没办法就只能练瑜伽了。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 38 我确实是在5lb范围内摆动非常容易，150-155一个星期就行
主要是我了解我自己的身体吧，我知道怎么练长得快又不累。。。
我基本是可以每天都去的，只要不偷懒的话。。。事实是很懒。。。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 39 我没有你练得好啦。。。就是跟billy哥学习一下，就奔一个给他批评指示一下 |
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F***N
发帖数: 5012 | 40 160lb将近
我不高177
但是我体脂只有10%左右
不知道为什么 |
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e*****n
发帖数: 12 | 41 腹部脂肪太难甩了，现在这个状态体脂大概是多少呢？ |
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F***N
发帖数: 5012 | 42 我还是觉得不管怎么吃，力量可能进步慢，但是不觉得会掉
随着体脂降低，维度变小这才是很多人concern的
毕竟很多人不舍得什么大凶啊，大手臂啊之类的 |
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r********y
发帖数: 2540 | 43 嗯，所以卧推的同时要加上引体向上。所以刚买了个挂门框上做引体的iron man。看来
男人也要＂前突后撅＂才行，I mean 上身，上身：) |
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h*******n
发帖数: 367 | 45 大概140lbs.
之前测过一次体脂，14~15%的样子 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 46 不能深蹲了，一蹲就要发作。
最近力量没涨（不跌就不错了），就是减了2%体脂。准备就这么减脂到夏天了，入冬再
开始第二轮。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 47 你这体脂应该有20%吧，俺比你高3厘米，比你重个2、3磅，俺都没20% |
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J*******A
发帖数: 8401 | 48 你的看着是正常的过程
他没贴照片谁都想象不出来
你这体脂应该有20%吧，俺比你高3厘米，比你重个2、3磅，俺都没20% |
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J*******A
发帖数: 8401 | 49 长肉！你减了胸和肚子没了腹肌也不见的很明显
你的腹肌还要练而不是靠减出来 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 50 长肉！你减了胸和肚子没了腹肌也不见的很明显
你的腹肌还要练而不是靠减出来 |
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