N*****e
发帖数: 1417 | 1 单手就算了吧。先把双手练好。正考虑在家安个pull up bar |
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S********t
发帖数: 18987 | 2 无他
坚持下去就能突破，不过这个东西一段时间不练也很容易退步。
但能拉起来退步了再拾回来还算容易。
我的PR是左右共10下。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 4 至少要能做25个pull up才能开始练单手.否则差距太大. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 5 这跟其他weight training是一样的，都是要靠上大重量刺激肌肉的。光纯粹的pullup
强度不够。
所以到了一定的程度都要靠挂盘子或者pull down。
lat pull down到了一定重量后，特别是超过体重一半后，个子不是特高的话，很难很
难从站立拉到坐立的位置上，特别不方便，所以只能一只胳膊一只胳膊的练，否则就要
挂盘子。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 6 二头偏弱，练的少了点。三头和肩膀我也不知道是怎么练出来的。可能小学的时候喜欢
玩拿大顶练出来的童子功。 |
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n**y
发帖数: 11447 | 8 赞，练成你这样我就圆满了，再大块感觉就没必要了
身高多少啊145lb，175cm？ |
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s*****o
发帖数: 288 | 10 方法很多。我也每周练几次腹轮机，另外也做平板支撑和加重量的仰卧起坐及其他一些
腹肌练习。虽然我体脂不低，6 pack也清晰可见 :). |
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j******4
发帖数: 6090 | 12 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 先狂吃狂练，再狂练only |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 13 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 我就一月份上心，二月份到现在都很懈怠。。。周末又要去做个脚趾甲手术，又半个月
不能运动，四月份我想周末都去攀岩（买了个一个月的membership），而且我现在
shedule没有那么紧，中间还想休息，还想上大课，还想做瑜珈，所以我估摸着，我这
个P90X得搞到6月份
另外我觉得我那gym里的boxing， total body conditioning, X burn都很不错，都是
力量为主的，也许起了些作用，不同教练routine不一样，能练到不同的肌肉，每天都
练P90X得话，时间长了就感觉有点腻了，想穿插不同的东西练练 |
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y*****x
发帖数: 3291 | 14 女生和女生差别还是很大的，我在攀岩馆里见过无数穿个背心，体脂很低的女生，手臂
一用力青筋和后背的肌肉立刻就暴起了了。一条一条很清晰。
我也见过天天去GYM练CORE的女生，人家运动量大，但不忌口，估计脂肪含量也不低,身
上看起来就和图上一样很浑圆. |
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a********k
发帖数: 11445 | 15 你吃的不多啊。我做深蹲那天中午一大碗红烧牛肉面，练之前还要各种加餐，bar, 水
果，饼干，练之后狂喝东西，蜂蜜水，豆浆，牛奶。。。何况你这还俯卧撑，都是消耗
大的，热量不够哪有力气。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 16 周末放纵跑个步，立马变成饿死鬼，猛吃了2天，weekday继续吧
12/14 119.3lb
吃：1,800+ 132 55 162
练：跑步 5mph 80mins
12/15 118lb
吃：1,800+，一天在外吃的很乱
练：休息
12/16 118.4 |
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r*******5
发帖数: 3413 | 17 请教下有哪些上身肌肉是引体仰卧俯卧cover不到的吗？因为这几个月条件限制我只能
在家做
这三样。 |
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s*******t
发帖数: 119 | 18 体脂低自然就显出来啦，勒疼了就别勒啦，好多复合运动都练的到的 |
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a*********i
发帖数: 294 | 19 7月不减肥，8月张惠妹。这个季节，不管是男是女，很多人为了有个苗条健美的身材，
要么饿到头昏眼花，要么在健身房里挥汗如雨全身酸疼。
昨天，杭州市第一人民医院急诊科主任王弋，讲述了他最近碰到的一名因为减肥而被送
到医院的女病人，说到最后，他只能感慨一句：“健康减肥，千万不能拿生命开玩笑！”
年轻女子练瑜伽减肥排毒
吃了神奇药丸喝了6升水昏迷
王弋将故事娓娓道来——
前一阵子一个下午，我正好在值班。一个年轻的女人被推进了急诊室，她面色苍白，四
肢湿冷，神志不清，完全昏睡。我赶紧帮她做了检查，化验指标提示横纹肌溶解、肝功
能损伤，发现她内环境严重紊乱，确诊为重度低渗性脑水肿。
陪着一块来的是个年轻男人，自称是女人的丈夫，我给他下了病危通知书。后来跟他了
解情况，我真的是吓了一跳，太震惊了。
他说，妻子花了好几万元跟着一位大师学习瑜伽减肥排毒课程，大师声称此课程有多项
疗效。不仅可以排毒，改变酸性体质，减少各种慢性疾病的发病率，还可以减重4-10斤
，清除毒素，美容养颜，皮肤变得更具弹性，光滑靓丽。课程中需严格按照瑜伽老师的
要求进餐，而且不可轻易放弃，如果感觉肚子饿、没有体力，表示身上毒素多... 阅读全帖 |
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l*b
发帖数: 5305 | 20 lgb 0:3 小仙
lgb 0:3 黑哥
lgb 0:3 大母体
lgb 0:3 一流
lgb 1:3 笑江湖
lgb 2:3 春风
lgb 3:2 靠
lgb 3:0 奈特
靠，今天打得太差了，主要是最近练正手长胶把正手反胶的水平练下降了。过三个月我
再报仇。
，
.. |
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l*b
发帖数: 5305 | 21 这两三个星期练正手长胶，把原来的反胶手感练没了。今天临时捡起来，手感差着那么
一点，缩手缩脚的，接球质量就差了。
所幸打league的时候，一发现反胶面手感不对，立即倒过来换成正手长胶，还赢了俩。
后来跟你们打，两面倒有很大的试验成分，反正也没想赢，我就想看一下，1800加的人
遇到我的正手长胶会怎么样。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 22 练肌肉非常boring, 练完浑身不自在；跑步很轻松，跑完很happy。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 先纠正一个观念哈， 廋不表示肌肉多， 你就算只练跑步也会长腿部肌肉。
你想看起来壮一点， 是要长肌肉， 而不是长脂防。 如果想长肌肉， 特别
是上肢， 主要靠力量， 可以从做俯卧撑开始， 练到100个。 吃东西多吃
些鸡肉牛肉就好了， 也不用过度， build musle并不需要太多的蛋白质，
多余部分只会增加你的脂肪。。。 |
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I*****n
发帖数: 823 | 24 我在跑步的时候也适量坚持练肌肉，结果还不是一样减了很多肌肉，关键是没找到平衡点
没补够，练不够，是我的粗识 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 那是肯定的， 肌肉这东西， 练哪里的，就长哪里的， 跑步只不过
对上肢需要的少而已， 对腿也只是练耐力肌，而不是爆发肌...
长跑运动员的腿的肌肉其实是相当恐怖的, 只不过不是很显...
举俩月重，上身很快就长起来了，我现在就怕上身太大，刻意没举重...
状态 |
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w***n
发帖数: 9040 | 26 跑步本身是不怎么使用上肢肌肉的，包括腹肌都不参与跑步，肌肉很发达反而是累赘。
如果没有上肢力量训练，跑的里程数高了，上肢用不到的肌肉就会被跟糖和脂肪一起燃
烧了。
但是很容易解决，每周加入几次上肢力量训练就行了。
而且跑步燃烧脂肪，体脂含量低了，练肌肉不是看着更明显么。
mark大哥上身的肌肉就刚刚的。 |
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x******y
发帖数: 6946 | 27 长跑健身而且锻炼意志. 俺体脂严重超标，只能默默向练长跑的行注目礼， 致敬 |
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c*******r
发帖数: 293 | 28 呵呵，首先，我老人家说，凡是跑马的都是不正常的！BQ的又是这些不正常的人里面特
别不正常的一拨。在北美，跑过马的人是总人口中的1%左右，BQ 的是这1%中的10%多一
点。这百分之一或千分之一的人口无论如何不能说是“正常”的吧？正常的人应该是体
态微胖，不爱运动，连一个迈都跑不了的。
不过，我老人家就是enjoy这份不正常，还要拼死拼活练得更加不正常！呵呵。
要说BQ，我老人家觉得这和任何学习都是一个道理，就是一个“循序渐进”。我老人家
以前犯的错误就是不能循序，太急躁，所谓TMTS （too much too soon），以致受伤，
反而更慢。后来渐渐做到“循序”，再加上点科学训练，成绩提高就快得多。
反过来，我老人家想，也有可能有人不能做到“渐进”，也就是说训练是在同一水平上
的大量简单重复，而不是提高。如果我要达到年跑量3500迈，啃腚不能进步这么快，因
为我为了满足每天的跑量quota，必定没有时间和体力做 速度练习。过大跑量反而对BQ
不利。
我老人家是相信这个提法的：每一个立志跑马的人都应该努力找到一个 适合自身条件
的科学训练法，循序渐进，总有一天是能BQ的。实在不行，等... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 29 不过现在力量好的选手都跟自由泳一样近体直划了。
这个钥匙孔相当与原来自由泳倡导的S划。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 30 你是说那个手臂贴在体侧，360度旋转的rotation drill?
我每次都要练的。 |
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s*****e
发帖数: 5471 | 31 还是系列之二比较牛，逆练哈农，不知道有没有逆练真经的效果。 |
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q**x
发帖数: 1636 | 33 【 以下文字转载自 paladin 讨论区 】
发信人: veerhp (veerhp), 信区: paladin
标 题: 那么多人猜练素女功和朱果心是谁，你们却忘了有-----ZT
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 22 21:07:01 2012, 美东)
“你母亲是什么，又是如何得到这套功素女轮回功的？”韩立神色一动，有几分凝重再
问道。
“这个……”黄衫少女脸上微变下，脸上现出了迟疑的表情。“怎么，有什么难言之隐
让道？”韩立问道。
“前辈怎么会知道素女轮回功？这套功法在我们灵界并不出名。莫非前辈是？”黄衫少
女有些迟疑的问道。
“我来的出处与你没关系，你只要告诉我你母亲是谁，你为什么要流浪魔界”韩立脸色
一寒地答道。
“是，晚辈知错了”黄衫少女脸色一变，急忙回答。“晚辈出自灵界玄武境内，家母是
离玄武城百万里一处山谷的谷主，有化神中期修为。5个月前，谷中突然来了名肥头大
耳的化形妖修，他自称忘语，有化神后期修为，不知为何要求家母将晚辈嫁与他，晚辈
才结丹初期修为，按理该高兴才对。可这名妖修乃猪妖之体，并且来历不明，家母岂会
同意。”黄衫女子轻拭眼角，继续道“... 阅读全帖 |
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w***w
发帖数: 6301 | 34 韩立练虚初能灭合体初，现在练虚顶峰不是可以灭合体顶峰了？
除了大乘，谁也不怕？ |
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z******9
发帖数: 1644 | 36 买买提的传统，好像是有奔就会有眼球，我从未奔过，这次就把我的处女奔献给本版吧。
昨天晚上随便对着镜子拍的。
曾几何时，一天24小时趴在电脑边，有一天，忽魂悸以魄动，慌惊起而长嗟。下定决心
锻炼身体，从此一周至少5天，每天至少1到2个小时在GYM度过。
我的重点是锻炼CORE，而不是练肌肉，所以以跑步居多，每周跑一个马拉松左右，所以
我的腿部全部是肌肉毕现。至于腹部，以前可是微微而挺，现在总算平坦了，不过，那
两个LOVE HANDLE确实很难消除。
40岁的大叔，与大牛们和小年轻们自然是不能相比，不过，依然勇敢一奔，也算是和版
上大小校友共勉吧，窃以为，不能一味读书或者赚钱，或者被生活细节纠缠。把自己身
体练得棒棒的，是件让自己和全家感觉很开心的事情。可惜我自己认识这个道理，也是
晚了20年。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 37 礼拜三因为连续3天去gym,不希望做太重的训练,就搞了小肌群.
有两个动作去练肩后的肌肉.
1. 平躺,上臂和肩平,小臂和上臂成90度贴地.20磅哑铃,以上臂为轴翻动小臂至垂直地面
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2.侧卧,手撑头部,另一侧手持15磅哑铃,上臂贴于体侧,小臂垂直于上臂,由水平翻转至垂
直地面.
这两个动作跟俯身飞鸟一样,都没办法做大重量甚至难度更大.做完到今天我的肩头还在
感觉轻微撕裂痛.
完全不同的动作,着力的是完全不同的肌肉群,多尝试类似训练才能保持肌肉均衡发展. |
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y****i
发帖数: 4109 | 38 我不瘦，也不算肥胖，还属于骨架较大型，照理说肺活量应该上去了，但我现在心脏不
太好，所以体
质较弱。
如果专练呼啊吸的，容易心跳加快和眩晕。我觉得体育锻炼还是很有必要的，体质加强
了，要比刻意
去做那些呼吸动作要现实。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 39 溥仪、润麒、溥杰、庄士敦在御花园（资料图）
莎士比亚曾在《哈姆雷特》中深情吟诵：To be or not to be, that’s a question！现在中国人也要高声呐喊：To learn or not to learn, that’s a question！中国人对于英语的复杂情结已然在教育战线上愈演愈烈。清末以来，英语学习在基础教育阶段中的地位越来越突显，另一方面，加强母语教育、减少英语学习负担的呼声也越来越高。香港在大学推广英语教学，北京将缩减高考英语的分值。学还是不学？抑或是怎么学？除了李雷和韩梅梅的故事外，英语学习还应该包含更多的内容。
孔子曰：有朋自远方来不亦说乎？大英帝国特使——马戛尔尼伯爵曾奉命觐见乾隆皇帝，请求互通商贸，却吃了闭门羹，无奈悻悻而返。走时，马戛尔尼抛出一句狠话：“中国至少在过去150年里，没有改善，没有前进，或者更确切地说反而倒退了；当我们每天都在艺术和科学领域前进时，他们实际上正在变成半野蛮人”，“最终它将重新堕落到野蛮和贫困的状态”。失望与讽刺之情溢于言表，果不其然，半个世纪后，鸦片战争爆发，英国人终于用坚船利炮轰开了中国的大门，英吉利的商品... 阅读全帖 |
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h*********i
发帖数: 2605 | 40 这个外F女写的：美国高考无烦恼：你愿与美国高考考生换角色吗？
http://user.qzone.qq.com/705147955/blog/1307473885
大家批判吧：
中国统一高考前临阵磨枪？父母双方全力为莘莘学子“保驾护航”？花费了整整12年的
心血只为那几张“有的甚至连教授都解答不了的”呕心沥血之考卷？神马都是浮云！当
我的几位中国好友在空间里、微博上恳求网友们送上高考祝福语时，我才发现自己有多
么幸运，可以躲过每位中国学生的噩梦－－高考。
中国一年一度的高考又到了，那我可不可以说高考对于中国大部分家长和孩子们
来说，简直比吃不到加瘦肉精食物还难？的确，出高分、进名校，中国的教育制度让父
母和孩子们只能顺着这一个方向走。想到这里，我还是觉得中国高考犯了一个极大的错
误－－呆板的中国教育把每位学生训练成不倒翁，或者可以描述成是一个模子里刻出来
的外形俊俏却是中空的芭比娃娃。如果可以，你们可以小小羡慕一下像我一样已经翻出
了中国高考这个巨大“如来手掌”的女生。
我07年年初来到美国，很荣幸没有接受任何英语等级测试便直接进入了美国公立
高中。那时，我已经经历过中国的统一中考。对... 阅读全帖 |
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r*******3
发帖数: 10886 | 42 http://news.sohu.com/20120419/n340958043.shtml
印度铁轨每年躺约6000尸体 常导致火车晚点
据英国《每日电讯报》4月17日报道，每年人们都会在印度铁轨上发现约6000具尸
体，仅孟买铁路每天就能发现约12具尸体，这些尸体经常导致火车晚点。为此，印度铁
路公司要求火车司机开始清理这些尸体。
报道称，铁轨上的受害者大多数是从拥挤的火车上跌落致死，也有一些当地居民为
了走捷径穿铁轨时被撞死。铁路公司官员称，一些人的尸体是被其亲属故意堆积在铁轨
上，以此来寻求赔偿。
现在，因为担心这些尸体导致火车晚点，铁路公司要求列车司机和乘务员将尸体抬
入车厢，将他们送到下一站。可是新规则有可能会导致司机与警方发生冲突，因为警方
认为这样可能会破坏犯罪现场。（李金良） (来源：国际在线) |
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G*****n
发帖数: 3863 | 43 说实话，黄种女的木耳并没有黑女黑。但是黑女占了皮肤也黑的便宜，所以看起来木耳
反而颜色比肤色淡。黄种女的木耳一般是棕褐色，但是与淡色皮肤一对比，就显得很黑
了。
白种女体色素少，木耳是真白。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 45
悍匪雷国民：
我10多年的杀人犯罪生涯，从使用各类杀人凶器的效果上得出了这样一条经验，刀不如
枪、枪不如斧、斧不如锤。用刀作案，不能一招致于死地，受害人容易喊叫，且流血也
比较多；用枪作案，虽能一招致于死地，但响声太大，公安机关110反应也快，容易破
案，我认为“张君”他们的教训就在这上；用斧的效果不错，但过于笨重，不易于挥动
；用锤最好，轻巧灵活，可以一招就将对方制服，喷出来的血也不多。我在作安徽宿州
案件前买了锤子，在自己的头上作敲打实验，感觉效果很好，最终确定了使用这种工具
。但我在作这起案件时使用还不熟练，打击受害人头部的次数较多，身上溅了不少血迹
。作完这起案件后，我坚定了使用锤子作为杀人工具的决心。为了增强自身体力，确保
锤子打击头部的准确性，我在安庆老家专门租了100多平方米的房子，改造成健身房，
使用拉力器练臂力，在沙袋上划了几个圈，练习从各个角度打击人头部的技能，并每天
坚持长跑三、四十里，锻炼自己的耐力。通过练习之后，我有把握在6 秒钟内杀死一个
人。我在江西省瑞昌市杀6个人、在江苏省盐城市杀3个人都是用锤子。 |
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r****1
发帖数: 4301 | 46
虽然是理科教授，但是爱好文艺，有一定知名度，和人体课老师关系好，画男人体课不
来，专门上女人体课，画得惨不忍睹，专占好位置。 |
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