L*J
发帖数: 122 | 1 最近有时间，听从建议继续长肉，主要练肩和胸，增加了11磅，171cm/166 lb,接下来
要减脂。 |
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s********2
发帖数: 631 | 2 哈哈对的，每cm一磅，是我一直以来的训练目标。
而且我体脂只有10%，主要是因为身高臂展的原因，所以不显bulk：（
PT
mass
：1 |
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S*******s
发帖数: 13043 | 3 体脂还是比较低的，上面四块还在。仰卧起坐需要欠起身子还是需要趴到腿上才能刺激
下腹部？ |
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z******o
发帖数: 3285 | 5 为啥有的男的非那么酸呢 你看不顺眼自己练去啊
昨天我在gym跑步 有几个男的 总共就跑5分钟 还非得提速超过我 就超我那一瞬间速度
最快 后面几圈以后人家歇着去了 有本事你和我一起跑45分钟 维持你那速度啊。我前
面都还没加速呢，这些人自尊心怎么这么脆弱。 |
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C*****i
发帖数: 17 | 6 感谢各位大大，我现在腹肌的确也不明显，昨儿忘记照侧面了。。。估计是得20往上，
20是我今年上半年目标！
报下围度：
腰 68cm
臀 95cm
大腿根 55cm
现在也没特别练哪，就body pump课全身小负重多rep。腿就是squat和lounges～希望3
月local这个半马训练能刷点脂下来 |
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R**i
发帖数: 7994 | 7 14-17%，八月中到九月中练过一个月，BF下到过15%左右。 |
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r*******5
发帖数: 3413 | 9 最近一段时间去GYM的时间很少，只能在家里动动。
现在只有两个最多二十五磅的哑铃，BENCH都没有，初级爱好者，不需要太大的量。谢
谢。 |
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r*******5
发帖数: 3413 | 11 谢谢，我现在住的apartment里面想找个结实点的桌子还真难。。。
还有什么推荐吗？ |
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r****n
发帖数: 1088 | 14 我家的门框都有坑了，黑色的痕迹可以用橡皮檫掉。 |
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G********1
发帖数: 1341 | 18 吃+引体+俯卧撑
不过身板太薄的话，效果不会很大。最好去健身房，用大重量。 |
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G********1
发帖数: 1341 | 19 吃+引体+俯卧撑
不过身板太薄的话，效果不会很大。最好去健身房，用大重量。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 20 你比我体脂还高，这样不错了。跑跑吧。我这两周跑了跑，围度掉了。就出了四块了。
腹肌人人有，因为我们太爱它。所有用肥肉保护他们。 |
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g**4
发帖数: 863 | 22 我个人经验是，引体的时候，只有拉的足够高，触胸了，背部才会有很强烈的刺激。
不然刺激也就一般般
痛, |
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c********d
发帖数: 11593 | 23 = = 一般人的体脂比达不到那种青筋暴突手感不滑的水平的。东猜西猜的不如实践出真
知，回去叫你家外子脱了给你摸摸不就得了。他家里那个拳击沙包是做摆设用的吗？习
惯玩拳击的人怎可能没有肌肉摸起来一水平啊。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 你没看明白, 她喜欢体脂高的
, 胖廋无所谓, 关键是肥的要多, 手感好.. |
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a****a
发帖数: 279 | 25 谢谢指教！握距的问题有别的朋友也提醒了，以后练的时候我会注意。一开始脚不沾地
，现在还是目标 |
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s******9
发帖数: 1451 | 27 咱首先推荐的还是霰弹不是？如果非要步枪家防，22LR 虽然不是最佳选择，还是可以
考虑的。实际上22LR 是个常被低估口径。尤其达到步枪初速的，300 yard 之外还能致
人死命。CCI velocitor, stinger, minimag, 都是威力够大又可靠的弹药选择。一个
退役警官告诉我，他见过许多死在22LR之下的尸体，而且弹头往往不penetrate,却在体
内翻滚，用他自己的话讲，“Nasty Wounds". |
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G***a
发帖数: 27294 | 28 我特别喜欢那个助力引体，那个咋样？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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u*********1
发帖数: 2518 | 29 那我是现在就开始练肌肉呢。。。还是继续减肥到比如135斤再长肌肉？ |
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b****i
发帖数: 11322 | 30 那你就照隔壁的brilly练吧，加油哈，takes a whole lotta work |
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M***l
发帖数: 123 | 32 thanks~~
尽管你是男生，还是不要意思问下pp下方的赘肉和不平整的肉肉都是脂肪么？只要体脂
下去就没有了吗？ |
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l******l
发帖数: 2679 | 33 都是。
至于是不是体脂下去了，橘皮现象就没了，上一贴已说明了。 |
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m********3
发帖数: 88 | 34 我在beachbody P90X的论坛问那些coach，他们给我的答复是吃40 40 20 （carb
protein, fat），这样可以吗？？是不是Low carb 不适合我？我担心再吃Low carb体
重继续掉。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 那你很厉害呀！奔个before/after，也来分享一下怎么练的吧～ |
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W*N
发帖数: 42 | 37 问题出在哪里？
一直都不喜欢运动的，以前断断续续的参加过gym，但没有长期坚持；现在人人都说我
胖，下定决心减肥；
四个星期了哦，每天2个小时gym，1小时有氧，1小时力量；每周坚持4天，再加一天游
泳1小时；
开始的两周浑身酸痛，测了体脂 24；
到现在4周多了，除了身上的肉变紧了，体重几乎没有变！！！！！
好沮丧啊。。。。这样的进度什么时候才能瘦下来？？？？
是不是我的运动强度不够大？有氧和力量都是爆发力好，但不够持久，可是各1小时也
不短啊。。。
还是吃的太多？已经注意不吃主食和油腻，
基本都吃蔬菜和水果了！！！没怎么特别节食，因为运动完了太饿了！！！
试过不吃晚饭就去运动，会一直冒冷汗，坚持不了。。。。 |
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o******e
发帖数: 3522 | 38 楼上说的对，就算你体重增加。如果体脂低，你看上去会很瘦哦，脂肪转换成肌肉了。
我减肥都没有称过体重，效果全靠目测。 |
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o**********n
发帖数: 592 | 39 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 我觉得貌似我们的体形有些像呢，但是应该比你重不少......
我也开始练p90x了，不过才三个星期。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 那你跟朵朵比个啥呀？好好吃，好好练，踏踏实实的，自然会有好处 :) |
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m*********h
发帖数: 109 | 41 几年前上跑步机只能跑5.0，15分钟就下来了。室内室外跑了几年，现在可以轻松7。0
跑个4迈了。看旁边美国姑娘也差不多这个速度，终于赶上平均水平了。另一边的中国
小留，男的，5.5只能跑个10分钟就大喘停了，希望他坚持。今年初有人说近体，练了
两个月，现在可以拉三个了。也算到了gym里女生平均线了吧。
顺便讲讲健身房里碰到的小留。男的女的上跑步机都长衣长裤，好容易在室外看到一个
跑的，穿得像要去雪山似的。另一拨男生来举重的，好几个穿着像内衣的背心，肋骨都
露出来了，还有小肚子，这是什么风格阿？卧推只能用小片，还大部分时间都在做仰卧
起坐。感觉好些小留男生身体素质赶不上健身房里的女生平均水平。 |
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r********y
发帖数: 2540 | 42 我觉得和腹肌一样，训练固然重要，但主要是体脂含量降低到一定程度的结果。个人感
觉屁股是全身脂肪最后的聚集地，肚子上所有的肥肉都去掉之后，身体不得不开始打屁
股的主意 |
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u******a
发帖数: 7843 | 43 明显是右边和中间的好看. 女的体脂太低没看头. 我觉得那些bikini小姐比赛的时候都
不好看...
而且大腿和屁股分界线完全消失不就是没屁股么, 完美的臀部应该是像个半球扣在身上
, 与腰和大腿都形成明显的分界... |
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