p***y
发帖数: 237 | 1 动作熟练了，在踏板上连续跳上跳下半小时，然后开始拿着哑铃继续蹦，并作一些抬举
动作。
3磅的哑铃开始好轻，越举越沉，大腿在踏板上蹦上去也越来越酸。可以看到整个腿
都发红了。看来血液循环很好。：）
50分钟后在垫子上继续做腿部训练和上肢抬举哑铃动作，酸到不行。
1小时候训练结束，洗好澡坐在车里感到腿部和上臂的确有点累的感觉。 |
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q*******1
发帖数: 2831 | 2 前几天身体不适没有去GYM,昨晚是新年后的第一次.
我去的这个GYM面积很大,上下2层,目测应该容纳80人左右同时锻炼,不包括练健身操的.
以前到晚上9点以后人一般就10个人左右,昨晚我去的时候,好嘛,整个满员,跑步机和自
行车等器械上全是各年龄层的男女老幼.
以前GYM里的帅哥美女都淹没在胖大妈胖大叔的影子里.
自己看着镜子,发现也胖了不少.
没心情练了,以后改在早上练吧 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 dai总说的空杆是举重房的杆，45磅。你说的可能是健身操课
上用的杆，好像就3磅还是几磅。 |
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t*******y
发帖数: 1185 | 4 经过调整后，我现在基本是每天30分钟以上的健身操，再20分钟左右针对腹部的运动，
基本是普拉提的动作，器械大概20分钟。
请问这样合理嘛？
其中比较困惑的就是，很多垫上针对腰腹部力量的动作，会让我觉得腰部舒服，比如平
躺，腿和地面悬空45度的那个姿势，腰部明显感到不适，不知道该如何在运动的同时保
护腰椎呢？ |
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e****f
发帖数: 3393 | 5 不是大虾，游进来拜访拜访。找到你自己喜欢的运动项目就好，我觉得一般不太受力的
动作问题应该不大。听从你自己身体反应。
健身操有运动量，又能听音乐，很好的运动。你基本上保持就行，不需要再减重。 |
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e*******r
发帖数: 221 | 8 想练练健身操，只是在地毯实在没法跳，有没有什么东西可以铺在地毯上代替地板呢，
不用很大，谢谢。 |
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m******o
发帖数: 162 | 9 人到中年（或者说人近中年），三个多月前开始跑步，开始跑1000米就很累，现在可以
跑5000米也不觉得很累。
周日每天都跑4000米，
周末每天跑5000米，
周末有时还跳30分钟左右的健身操，
周日椅子上双手举５LB哑铃，开始30下，现在50下，
SIT UP几乎每天都做，开始20个，现在30个。
撑在桌子上PUSH UP，从每天20个到现在30个。（真正的PUSH UP能勉强做3个）。
我不胖不需要减肥。是不是运动量太大了？1.53米体重开始跑时在105磅波动，现在102
磅波动。
如果只想健身的话，我这种情况应该怎样运动才好？是不是应该隔天跑，每天跑长点？
还有其他项目应该怎样有系统地进行呢？请版上的达人多多指教！先谢过了。 |
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e*******3
发帖数: 3763 | 10 吃得很多，但是可能心情不佳，总也不胖。平时会做一些简单的健身操锻炼背部，臀部
，腿部的线条。不敢运动量太大，怕变得粗壮。不过虽然瘦，肚子上还是有肥肉，一直
不知道怎么减掉？跑步会不会变得更瘦？不想再瘦了，只想减肚子上的脂肪。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 11 女生如果不想做大强度力量训练，靠cardio减肥选择太多了，不需要跑步。
比如跳健身操，跳舞，Zumba，游泳，滑冰，划船机，kickboxing, 跳绳，kettlebell,
hula hoop,各种球类，等等。
其他如Pilates, Yoga也能减肥，只要坚持下去，保证支出大于摄入就行了。
我属于从小跑步就不达标，老补考，所以痛恨跑步的人，所以健身至今就没跑过一次，
该减肥不是还照样减。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 12 恩？不是韩国的吗~~怎么成日本的了，这个不错的，时间虽然长，但前面都只是热身的
水平，到后面才用了点劲，当然如果你平时不怎么运动会觉得很累的。做做挺好~出汗
很舒服~~ |
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t****n
发帖数: 10724 | 13 你的主项是什么？锻炼的目标又是什么？
跑步，游泳，力量，健身操，自行车。。。眼花缭乱
看上去有点杂。 |
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e*******3
发帖数: 3763 | 14 8min legs，arms 其实运动量不大，可能主要是拉伸得
我觉得8min buns, abs才累人， 尤其是buns，每次都累得要命，胳膊也能锻炼到
还可以同时做做郑大妈健身操，我觉得跑步太枯燥了，隔一天做一次郑大妈，还是蛮
好的 |
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a*****u
发帖数: 1097 | 15 第三天:
吃:
早餐:一片白面包,一杯豆奶,半个牛油果,葡萄,蓝莓若干
中餐:面条,肉,菜(中午陪朋友下馆子,挡不住诱惑啊~~~~大家千万别交损友!)
晚餐:蔬菜,半只鸡腿(从女儿嘴里抢下来滴...)
水果:葡萄,蓝莓若干
运动:
游泳2小时
逛街3小时
8分钟健身操:
上午,晚上各一回(累死个人~~~应该蛮有效果吧,腰都直不起来了~~~) |
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a*****u
发帖数: 1097 | 16 第四天:
吃:
早餐:一片白面包,一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE,葡萄,蓝莓若干
中餐:米饭(五口),榨菜,胡萝卜,肉
晚餐:米饭(十口),蔬菜,炒蛋,肉
水果:葡萄,蓝莓若干
零食:牛肉干
运动:
游泳2小时(今天游几乎没停,太累了~~~)
逛街2小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回 |
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w******0
发帖数: 4472 | 17 你那个8分钟健身操，是4种每种各1次么？还是就是ABS啊？ |
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a*****u
发帖数: 1097 | 18 第五天:8/19
吃:
早餐:一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE
中餐:今天老公请客...大开食戒...
老公一边帮我买东西,一边说减肥太辛苦了,你已经瘦很多了.不用减了...
有肉,有面饼,有爆米花,有冰淇淋...
(我知道我错了~~~~~~~~~~面壁!!!姐妹们,小心糖衣炮弹呀!!!)
晚餐:一根冰棒(运动回来,太热了!)
水果:葡萄,蓝莓若干
运动:
游泳2小时
仰卧:100个,抬腿:80个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
今天真是疯狂的一天...
晚餐没吃,中午吃太多...
如果下周一称体重,如果不减反升.
大刑伺候我老公!!哼哼!! |
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a*****u
发帖数: 1097 | 19 第六天:
吃:
早餐:一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE
中餐:小半碗米饭,蔬菜,少量肉
晚餐:蔬菜,鱼
水果:蓝莓若干
零食:冰棍一根
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
今天一切风平静... ...
明天开始跑步!!! |
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a*****u
发帖数: 1097 | 20 第六天:
早餐:半碗稀饭,萝卜干
中餐:藕片,小笼包子5个
晚餐:蔬菜,鱼,排骨(若干),米饭五口
水果:蓝莓若干
运动:
跑步1小时,椭圆机1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
好长时间没跑了...有点累!
一直傻傻地跑好无聊...
大家有没有好主意可以打发时间? |
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a*****u
发帖数: 1097 | 21 嗯,好的.
我现在基本上是一天游泳,一天跑步或健身操什么的. |
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w******0
发帖数: 4472 | 22 我感觉吧，重要的不是做了啥，而是，运动，坚持长久。几年以后，
整个人的精神头，身材，面容，气质，都和其他人会有明显不同。 ：）
嗯,好的.
我现在基本上是一天游泳,一天跑步或健身操什么的. |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 我举健美运动员的例子，是因为之前某人反复说什么一周体重不能减超过多少多少
或者热量不能低于多少多少，事实上只要科学饮食+科学训练，完全不是她说的那么
回事（健美运动一周减4~5 lb的同时，依然保持肌肉mass没有流失）
请问我哪里吃的“变态”了？
你们练p90x的既不是muscle最好的，也不是体脂最低的
相反是中途而废比例相对很高的
一周投入了大量的时间去练这种升级版健身操
最后还老whine自己没muscle
然后女的一个个以为自己很fit了其实体脂依然很高
我是真的懒得trash p90x这种传销refer 老鼠会
你们最好也别理我，各安各的
轮增肌，p90x就不用说了，也就妇女toning有点儿用
轮减肥，耐力，睡袋是例子，人家也没玩p90x
要轮HIIT能力，本版loopkill，crossfit他们也远远比练p90x的强 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 不知道你有没有心率仪，不过我不太相信健身操60分钟能有30分钟心率上160的。
有氧运动不想无氧，心率升上去难，降下来却快。
象有氧操，椭圆机，游泳这类需要自己push自己的，很难一直keep高强度，
一般都是有一个峰值，然后下降，然后再峰值这样循环。
而且一旦你对步伐，运动轨迹熟悉了，身体自己就会不知不觉去找省力方式，
耗能就要打折扣。
相比之下跑步机好一些，因为皮带在转，你就得keep running。
但跑步机带的测心率的一般也不准，还得用自己的心率仪，那种strap的，
不要戴手腕上的。 |
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y*********o
发帖数: 272 | 25 配合做些锻炼腹部专用的健身操如何？比如郑多燕的。youtube上有。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 26 有的GYM有DAYCARE的，出汗练练健身操好了 |
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g***l
发帖数: 18555 | 27 有的GYM有DAYCARE的，出汗练练健身操好了 |
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g***l
发帖数: 18555 | 28 有啊，就是那种抗着杠铃做健身操的班，24好像以前就有 |
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P****D
发帖数: 11146 | 30 我买的是“一匹橡胶布”那种，不带把手。我是为了做有些健身操用，我觉得这个比较
多用，比如说你可以坐在地上，带子缠在脚上，你手拉着带子两头然后用力蹬腿，来练
习大腿（不知你能不能想象出我说的这个动作）。
你要是不知道自己什么水平，就把所有强度（用颜色表示）都买了呗。反正很便宜。
另外你是男的女的？我买的是女的练瑜珈时用的。你是男的就用不着这种了，强度太小
。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 31 我买的是“一匹橡胶布”那种，不带把手。我是为了做有些健身操用，我觉得这个比较
多用，比如说你可以坐在地上，带子缠在脚上，你手拉着带子两头然后用力蹬腿，来练
习大腿（不知你能不能想象出我说的这个动作）。
你要是不知道自己什么水平，就把所有强度（用颜色表示）都买了呗。反正很便宜。
另外你是男的女的？我买的是女的练瑜珈时用的。你是男的就用不着这种了，强度太小
。 |
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W****g
发帖数: 32 | 32 嗯,听说,加上休息时间一般一个小时1200没问题
今天还看到一家叫什么elite boxing在pomona,CA这得,说是1500卡.
我一般跑5迈才600卡左右.
我也看了LAboxing,但是那好像是以减肥为主,像健身操那样的
你在什么位置大概? |
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b*****a
发帖数: 905 | 33 有了重新开始健身的想法。
从小我体育还行，弹跳和平衡都不错，耐力差点。中学的时候经常参加学校的运动会，
跑100米，4X100，跳高，跳远之类的。上大学的时候还经常去GYM，学校里有个小小的
康美乐健身俱乐部。基本上每天都去，跑步机上40分钟，然后一点器械，乱玩的那种，
看到什么空着用什么，再跟教练跳健身操，最后拉伸，洗澡，回宿舍。除此之外，还
因为有体育课要求，游泳，打网球和壁球，跳健美操，还上了一学期攀岩。就这么坚持
了差不多两年。出国之前那一年忙着毕业和申请，就懈怠了。然后就来美国了。刚来的
时候会去学校的GYM，打打壁球，游个泳什么的。也会在小区周围跑跑步，偶尔做个瑜
伽。不过都是一天打渔六天晒网，就这么着5年过去了。
我觉得自己基础还行，以前的底子还在。上个月去yosemite，走了一个来回9.4 miles
，3,200 feet elevation，耗时5小时的trail觉得也还行，第二天居然没有酸痛。
问题就是没有坚持。虽然说底子好的话，捡起来应该容易些，但是也不想仗着底子好就
吃老本。
去loseweight版浏览了一下，想仿效公主和苏苏做P90X。我不需要减肥（所以... 阅读全帖 |
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y******w
发帖数: 2220 | 35 今年怀孕和生宝宝，我身上长了将近30磅，最近断奶了，我终于可以好好开始健身。我
天天跟着fitness2012练习各个部位的肌肉，还要加上半个小时的郑多燕的哑铃健身操
。暂时掉下5磅，效果还不明显，我要在新一年内继续努力。
祝健身版在新的一年内办得红红火火。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 40
大人也同樣可以學。貌似枯燥，但是，學了一年半載后，人會變得非常靈活有力。
Cours de danse classique - garçons - barre
(ballet boys - classical dance)
Conservatoire National Supérieur de Musique et de Danse de Paris
巴黎國立高等音樂舞蹈學院
古典芭蕾舞課－男生－把杆練習
http://www.youtube.com/watch?v=2-AFoRyjxIk
Cours de danse classique - garçons - barre et sol
(ballet boys - classical dance)
Conservatoire National Supérieur de Musique et de Danse de Paris
巴黎國立高等音樂舞蹈學院
古典芭蕾舞課－男生－把杆練習和地板練習
http://www.youtube.com/watch?v=_W4uvJNJpz0&feature=relate... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 同意“要運動才會有好身材”，不同的运动打造出来的身材也有不同，各有各的美。
还是黑人身材好。我上了一圈课，身材最hot的男老师都是黑人；昨天去上spin，一屋
子的美女帅哥都是细腰翘臀粗大腿，可是身材最漂亮的还是个黑妹，满屋的白哥白妹都
比不上她，连白妞老师都比她逊色不少。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 43
以下幾乎完全沒有高難動作。只是基本動作組合。
上過一年半載芭蕾課的成年人應該都能做到這些動作，
只是可能雙腿沒有專業芭蕾舞演員劈叉劈得那麼開，
踢腿踢得沒有那麼高罷了。
德國芭蕾帥哥示範（近鏡頭）
Etüde für die Bewerbung mit Schwerpunkt KLT Männer - Halbtotale
http://www.youtube.com/watch?v=0lABpM2TSPM&feature=related
這個當然高難很多。
拉丁芭蕾帥哥完美的旋轉和騰飛。
南美洲 智利 聖地亞哥 芭蕾舞團 首席男明星
阿根廷籍帥哥 路易斯 奧提戈薩 在練功房 示範
重點場面：
00:30秒 旋轉
00:50秒 快速腿功，快速動作組合，雙腿非常靈活，動作熟練乾脆俐落。
01:14分 大跳躍
01:28分 騰空大跳躍
01:48分 32圈大旋轉--《科西嘉海盜（海俠）》舞曲
02:01分 32圈大旋轉--《堂吉訶德》舞曲
BALLET DE SANTIAGO， CHILE
LUIS ORTIGOZA
PRIMER BAILARIN ESTRELLA EN CL... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 44
若干年前我去業餘芭蕾舞班湊熱鬧時，認識一位中年非裔大哥。他是公立高中體育教師
，專教學生游泳，每週教五個上午，下午三點就放學，於是，他一周七個下午都在此芭
蕾舞校上課練習。老婆是某樂團行政總監。兩個女兒都讀中學，都在業餘芭蕾舞校學舞
。他雖然人到中年，壯得像頭牛，厚胸，粗腿，翹臀，平腹，完全沒有肥肉。什麽劈叉
踢腿旋轉樣樣會。他說他已經53歲，貌似40歲，一流身材。我問他：“太座有沒有誇獎
你身材好，nice body ?”他笑著說：“年輕的時候有，現在她不說了。”
在該校還認識一位白人大姐，也是53歲，雖然臉上有些皺紋，頭上有些白髮，但是身材
奇佳，挺胸翹臀細腰美腿。對人也很和藹。她說，他老公是個會計，她是個簿記員(
bookkeeper)，幫老公做賬。從小就喜歡芭蕾，所以，業餘常來芭蕾舞學校練舞。很多
年輕女孩還沒有她這樣的好身材。
要運動才會有好身材。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 46 在健身房見過很多“有氧運動”健美操，動作簡單機械，音樂震耳欲聾，男女教練粗聲
粗氣，大聲喊著口令。有的是躺在地上墊子上，有的是在一個踏板上蹦上蹦下。毫無美
感，也太簡單機械。
不如去芭蕾班訓練一下，有鋼琴師當場伴奏，動作多樣化，複雜，有美感。有很多美女
帥哥在場。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 48 芭蕾課不是教跳舞，而是練基本功：腿部，腰部，背部，腹部的肌肉，全身柔韌性，單
腿平衡感，彈跳能力等等。
芭蕾課一般兩個鐘頭。第一個鐘頭是“把桿運動”，練下蹲和踢腿。第二個鐘頭是“徒
手運動”，練慢動作，跳躍，和旋轉。
記得有一次，做一個踢腿運動時，教練做了簡單說明和示範，學生們全明白了，教練大
手一揮，鋼琴師即刻彈起舒伯特的《軍隊進行曲》，全班男女學生整齊劃一地，先左手
扶杠左腿著地，踢一輪右腿，再一個轉身，右手扶杠，右腿著地，踢一輪左腿。這樣左
右兩腿，左右身體，都練到，就像在軍訓操練一樣。男教練經常當衆罵人的。女教練還
NICE一些。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 50 老美还真是会想花样。穿cushion好的运动鞋，绑上沙袋，在原地跳跳，不是一样吗。 |
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