p***y 发帖数: 237 | 1 动作熟练了,在踏板上连续跳上跳下半小时,然后开始拿着哑铃继续蹦,并作一些抬举
动作。
3磅的哑铃开始好轻,越举越沉,大腿在踏板上蹦上去也越来越酸。可以看到整个腿
都发红了。看来血液循环很好。:)
50分钟后在垫子上继续做腿部训练和上肢抬举哑铃动作,酸到不行。
1小时候训练结束,洗好澡坐在车里感到腿部和上臂的确有点累的感觉。 |
|
q*******1 发帖数: 2831 | 2 前几天身体不适没有去GYM,昨晚是新年后的第一次.
我去的这个GYM面积很大,上下2层,目测应该容纳80人左右同时锻炼,不包括练健身操的.
以前到晚上9点以后人一般就10个人左右,昨晚我去的时候,好嘛,整个满员,跑步机和自
行车等器械上全是各年龄层的男女老幼.
以前GYM里的帅哥美女都淹没在胖大妈胖大叔的影子里.
自己看着镜子,发现也胖了不少.
没心情练了,以后改在早上练吧 |
|
f*******n 发帖数: 5241 | 3 dai总说的空杆是举重房的杆,45磅。你说的可能是健身操课
上用的杆,好像就3磅还是几磅。 |
|
t*******y 发帖数: 1185 | 4 经过调整后,我现在基本是每天30分钟以上的健身操,再20分钟左右针对腹部的运动,
基本是普拉提的动作,器械大概20分钟。
请问这样合理嘛?
其中比较困惑的就是,很多垫上针对腰腹部力量的动作,会让我觉得腰部舒服,比如平
躺,腿和地面悬空45度的那个姿势,腰部明显感到不适,不知道该如何在运动的同时保
护腰椎呢? |
|
e****f 发帖数: 3393 | 5 不是大虾,游进来拜访拜访。找到你自己喜欢的运动项目就好,我觉得一般不太受力的
动作问题应该不大。听从你自己身体反应。
健身操有运动量,又能听音乐,很好的运动。你基本上保持就行,不需要再减重。 |
|
|
|
e*******r 发帖数: 221 | 8 想练练健身操,只是在地毯实在没法跳,有没有什么东西可以铺在地毯上代替地板呢,
不用很大,谢谢。 |
|
m******o 发帖数: 162 | 9 人到中年(或者说人近中年),三个多月前开始跑步,开始跑1000米就很累,现在可以
跑5000米也不觉得很累。
周日每天都跑4000米,
周末每天跑5000米,
周末有时还跳30分钟左右的健身操,
周日椅子上双手举5LB哑铃,开始30下,现在50下,
SIT UP几乎每天都做,开始20个,现在30个。
撑在桌子上PUSH UP,从每天20个到现在30个。(真正的PUSH UP能勉强做3个)。
我不胖不需要减肥。是不是运动量太大了?1.53米体重开始跑时在105磅波动,现在102
磅波动。
如果只想健身的话,我这种情况应该怎样运动才好?是不是应该隔天跑,每天跑长点?
还有其他项目应该怎样有系统地进行呢?请版上的达人多多指教!先谢过了。 |
|
e*******3 发帖数: 3763 | 10 吃得很多,但是可能心情不佳,总也不胖。平时会做一些简单的健身操锻炼背部,臀部
,腿部的线条。不敢运动量太大,怕变得粗壮。不过虽然瘦,肚子上还是有肥肉,一直
不知道怎么减掉?跑步会不会变得更瘦?不想再瘦了,只想减肚子上的脂肪。 |
|
s****e 发帖数: 1984 | 11 女生如果不想做大强度力量训练,靠cardio减肥选择太多了,不需要跑步。
比如跳健身操,跳舞,Zumba,游泳,滑冰,划船机,kickboxing, 跳绳,kettlebell,
hula hoop,各种球类,等等。
其他如Pilates, Yoga也能减肥,只要坚持下去,保证支出大于摄入就行了。
我属于从小跑步就不达标,老补考,所以痛恨跑步的人,所以健身至今就没跑过一次,
该减肥不是还照样减。 |
|
c**********t 发帖数: 8546 | 12 恩?不是韩国的吗~~怎么成日本的了,这个不错的,时间虽然长,但前面都只是热身的
水平,到后面才用了点劲,当然如果你平时不怎么运动会觉得很累的。做做挺好~出汗
很舒服~~ |
|
t****n 发帖数: 10724 | 13 你的主项是什么?锻炼的目标又是什么?
跑步,游泳,力量,健身操,自行车。。。眼花缭乱
看上去有点杂。 |
|
e*******3 发帖数: 3763 | 14 8min legs,arms 其实运动量不大,可能主要是拉伸得
我觉得8min buns, abs才累人, 尤其是buns,每次都累得要命,胳膊也能锻炼到
还可以同时做做郑大妈健身操,我觉得跑步太枯燥了,隔一天做一次郑大妈,还是蛮
好的 |
|
a*****u 发帖数: 1097 | 15 第三天:
吃:
早餐:一片白面包,一杯豆奶,半个牛油果,葡萄,蓝莓若干
中餐:面条,肉,菜(中午陪朋友下馆子,挡不住诱惑啊~~~~大家千万别交损友!)
晚餐:蔬菜,半只鸡腿(从女儿嘴里抢下来滴...)
水果:葡萄,蓝莓若干
运动:
游泳2小时
逛街3小时
8分钟健身操:
上午,晚上各一回(累死个人~~~应该蛮有效果吧,腰都直不起来了~~~) |
|
a*****u 发帖数: 1097 | 16 第四天:
吃:
早餐:一片白面包,一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE,葡萄,蓝莓若干
中餐:米饭(五口),榨菜,胡萝卜,肉
晚餐:米饭(十口),蔬菜,炒蛋,肉
水果:葡萄,蓝莓若干
零食:牛肉干
运动:
游泳2小时(今天游几乎没停,太累了~~~)
逛街2小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回 |
|
w******0 发帖数: 4472 | 17 你那个8分钟健身操,是4种每种各1次么?还是就是ABS啊? |
|
a*****u 发帖数: 1097 | 18 第五天:8/19
吃:
早餐:一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE
中餐:今天老公请客...大开食戒...
老公一边帮我买东西,一边说减肥太辛苦了,你已经瘦很多了.不用减了...
有肉,有面饼,有爆米花,有冰淇淋...
(我知道我错了~~~~~~~~~~面壁!!!姐妹们,小心糖衣炮弹呀!!!)
晚餐:一根冰棒(运动回来,太热了!)
水果:葡萄,蓝莓若干
运动:
游泳2小时
仰卧:100个,抬腿:80个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
今天真是疯狂的一天...
晚餐没吃,中午吃太多...
如果下周一称体重,如果不减反升.
大刑伺候我老公!!哼哼!! |
|
a*****u 发帖数: 1097 | 19 第六天:
吃:
早餐:一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE
中餐:小半碗米饭,蔬菜,少量肉
晚餐:蔬菜,鱼
水果:蓝莓若干
零食:冰棍一根
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
今天一切风平静... ...
明天开始跑步!!! |
|
a*****u 发帖数: 1097 | 20 第六天:
早餐:半碗稀饭,萝卜干
中餐:藕片,小笼包子5个
晚餐:蔬菜,鱼,排骨(若干),米饭五口
水果:蓝莓若干
运动:
跑步1小时,椭圆机1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
好长时间没跑了...有点累!
一直傻傻地跑好无聊...
大家有没有好主意可以打发时间? |
|
a*****u 发帖数: 1097 | 21 嗯,好的.
我现在基本上是一天游泳,一天跑步或健身操什么的. |
|
w******0 发帖数: 4472 | 22 我感觉吧,重要的不是做了啥,而是,运动,坚持长久。几年以后,
整个人的精神头,身材,面容,气质,都和其他人会有明显不同。 :)
嗯,好的.
我现在基本上是一天游泳,一天跑步或健身操什么的. |
|
a***a 发帖数: 40617 | 23 我举健美运动员的例子,是因为之前某人反复说什么一周体重不能减超过多少多少
或者热量不能低于多少多少,事实上只要科学饮食+科学训练,完全不是她说的那么
回事(健美运动一周减4~5 lb的同时,依然保持肌肉mass没有流失)
请问我哪里吃的“变态”了?
你们练p90x的既不是muscle最好的,也不是体脂最低的
相反是中途而废比例相对很高的
一周投入了大量的时间去练这种升级版健身操
最后还老whine自己没muscle
然后女的一个个以为自己很fit了其实体脂依然很高
我是真的懒得trash p90x这种传销refer 老鼠会
你们最好也别理我,各安各的
轮增肌,p90x就不用说了,也就妇女toning有点儿用
轮减肥,耐力,睡袋是例子,人家也没玩p90x
要轮HIIT能力,本版loopkill,crossfit他们也远远比练p90x的强 |
|
d*i 发帖数: 9453 | 24 不知道你有没有心率仪,不过我不太相信健身操60分钟能有30分钟心率上160的。
有氧运动不想无氧,心率升上去难,降下来却快。
象有氧操,椭圆机,游泳这类需要自己push自己的,很难一直keep高强度,
一般都是有一个峰值,然后下降,然后再峰值这样循环。
而且一旦你对步伐,运动轨迹熟悉了,身体自己就会不知不觉去找省力方式,
耗能就要打折扣。
相比之下跑步机好一些,因为皮带在转,你就得keep running。
但跑步机带的测心率的一般也不准,还得用自己的心率仪,那种strap的,
不要戴手腕上的。 |
|
y*********o 发帖数: 272 | 25 配合做些锻炼腹部专用的健身操如何?比如郑多燕的。youtube上有。 |
|
g***l 发帖数: 18555 | 26 有的GYM有DAYCARE的,出汗练练健身操好了 |
|
g***l 发帖数: 18555 | 27 有的GYM有DAYCARE的,出汗练练健身操好了 |
|
g***l 发帖数: 18555 | 28 有啊,就是那种抗着杠铃做健身操的班,24好像以前就有 |
|
|
P****D 发帖数: 11146 | 30 我买的是“一匹橡胶布”那种,不带把手。我是为了做有些健身操用,我觉得这个比较
多用,比如说你可以坐在地上,带子缠在脚上,你手拉着带子两头然后用力蹬腿,来练
习大腿(不知你能不能想象出我说的这个动作)。
你要是不知道自己什么水平,就把所有强度(用颜色表示)都买了呗。反正很便宜。
另外你是男的女的?我买的是女的练瑜珈时用的。你是男的就用不着这种了,强度太小
。 |
|
P****D 发帖数: 11146 | 31 我买的是“一匹橡胶布”那种,不带把手。我是为了做有些健身操用,我觉得这个比较
多用,比如说你可以坐在地上,带子缠在脚上,你手拉着带子两头然后用力蹬腿,来练
习大腿(不知你能不能想象出我说的这个动作)。
你要是不知道自己什么水平,就把所有强度(用颜色表示)都买了呗。反正很便宜。
另外你是男的女的?我买的是女的练瑜珈时用的。你是男的就用不着这种了,强度太小
。 |
|
W****g 发帖数: 32 | 32 嗯,听说,加上休息时间一般一个小时1200没问题
今天还看到一家叫什么elite boxing在pomona,CA这得,说是1500卡.
我一般跑5迈才600卡左右.
我也看了LAboxing,但是那好像是以减肥为主,像健身操那样的
你在什么位置大概? |
|
b*****a 发帖数: 905 | 33 有了重新开始健身的想法。
从小我体育还行,弹跳和平衡都不错,耐力差点。中学的时候经常参加学校的运动会,
跑100米,4X100,跳高,跳远之类的。上大学的时候还经常去GYM,学校里有个小小的
康美乐健身俱乐部。基本上每天都去,跑步机上40分钟,然后一点器械,乱玩的那种,
看到什么空着用什么,再跟教练跳健身操,最后拉伸,洗澡,回宿舍。除此之外,还
因为有体育课要求,游泳,打网球和壁球,跳健美操,还上了一学期攀岩。就这么坚持
了差不多两年。出国之前那一年忙着毕业和申请,就懈怠了。然后就来美国了。刚来的
时候会去学校的GYM,打打壁球,游个泳什么的。也会在小区周围跑跑步,偶尔做个瑜
伽。不过都是一天打渔六天晒网,就这么着5年过去了。
我觉得自己基础还行,以前的底子还在。上个月去yosemite,走了一个来回9.4 miles
,3,200 feet elevation,耗时5小时的trail觉得也还行,第二天居然没有酸痛。
问题就是没有坚持。虽然说底子好的话,捡起来应该容易些,但是也不想仗着底子好就
吃老本。
去loseweight版浏览了一下,想仿效公主和苏苏做P90X。我不需要减肥(所以... 阅读全帖 |
|
|
y******w 发帖数: 2220 | 35 今年怀孕和生宝宝,我身上长了将近30磅,最近断奶了,我终于可以好好开始健身。我
天天跟着fitness2012练习各个部位的肌肉,还要加上半个小时的郑多燕的哑铃健身操
。暂时掉下5磅,效果还不明显,我要在新一年内继续努力。
祝健身版在新的一年内办得红红火火。 |
|
|
|
|
|
k********k 发帖数: 5617 | 40
大人也同樣可以學。貌似枯燥,但是,學了一年半載后,人會變得非常靈活有力。
Cours de danse classique - garçons - barre
(ballet boys - classical dance)
Conservatoire National Supérieur de Musique et de Danse de Paris
巴黎國立高等音樂舞蹈學院
古典芭蕾舞課-男生-把杆練習
http://www.youtube.com/watch?v=2-AFoRyjxIk
Cours de danse classique - garçons - barre et sol
(ballet boys - classical dance)
Conservatoire National Supérieur de Musique et de Danse de Paris
巴黎國立高等音樂舞蹈學院
古典芭蕾舞課-男生-把杆練習和地板練習
http://www.youtube.com/watch?v=_W4uvJNJpz0&feature=relate... 阅读全帖 |
|
|
p*********l 发帖数: 26270 | 42 同意“要運動才會有好身材”,不同的运动打造出来的身材也有不同,各有各的美。
还是黑人身材好。我上了一圈课,身材最hot的男老师都是黑人;昨天去上spin,一屋
子的美女帅哥都是细腰翘臀粗大腿,可是身材最漂亮的还是个黑妹,满屋的白哥白妹都
比不上她,连白妞老师都比她逊色不少。 |
|
k********k 发帖数: 5617 | 43
以下幾乎完全沒有高難動作。只是基本動作組合。
上過一年半載芭蕾課的成年人應該都能做到這些動作,
只是可能雙腿沒有專業芭蕾舞演員劈叉劈得那麼開,
踢腿踢得沒有那麼高罷了。
德國芭蕾帥哥示範(近鏡頭)
Etüde für die Bewerbung mit Schwerpunkt KLT Männer - Halbtotale
http://www.youtube.com/watch?v=0lABpM2TSPM&feature=related
這個當然高難很多。
拉丁芭蕾帥哥完美的旋轉和騰飛。
南美洲 智利 聖地亞哥 芭蕾舞團 首席男明星
阿根廷籍帥哥 路易斯 奧提戈薩 在練功房 示範
重點場面:
00:30秒 旋轉
00:50秒 快速腿功,快速動作組合,雙腿非常靈活,動作熟練乾脆俐落。
01:14分 大跳躍
01:28分 騰空大跳躍
01:48分 32圈大旋轉--《科西嘉海盜(海俠)》舞曲
02:01分 32圈大旋轉--《堂吉訶德》舞曲
BALLET DE SANTIAGO, CHILE
LUIS ORTIGOZA
PRIMER BAILARIN ESTRELLA EN CL... 阅读全帖 |
|
k********k 发帖数: 5617 | 44
若干年前我去業餘芭蕾舞班湊熱鬧時,認識一位中年非裔大哥。他是公立高中體育教師
,專教學生游泳,每週教五個上午,下午三點就放學,於是,他一周七個下午都在此芭
蕾舞校上課練習。老婆是某樂團行政總監。兩個女兒都讀中學,都在業餘芭蕾舞校學舞
。他雖然人到中年,壯得像頭牛,厚胸,粗腿,翹臀,平腹,完全沒有肥肉。什麽劈叉
踢腿旋轉樣樣會。他說他已經53歲,貌似40歲,一流身材。我問他:“太座有沒有誇獎
你身材好,nice body ?”他笑著說:“年輕的時候有,現在她不說了。”
在該校還認識一位白人大姐,也是53歲,雖然臉上有些皺紋,頭上有些白髮,但是身材
奇佳,挺胸翹臀細腰美腿。對人也很和藹。她說,他老公是個會計,她是個簿記員(
bookkeeper),幫老公做賬。從小就喜歡芭蕾,所以,業餘常來芭蕾舞學校練舞。很多
年輕女孩還沒有她這樣的好身材。
要運動才會有好身材。 |
|
|
k********k 发帖数: 5617 | 46 在健身房見過很多“有氧運動”健美操,動作簡單機械,音樂震耳欲聾,男女教練粗聲
粗氣,大聲喊著口令。有的是躺在地上墊子上,有的是在一個踏板上蹦上蹦下。毫無美
感,也太簡單機械。
不如去芭蕾班訓練一下,有鋼琴師當場伴奏,動作多樣化,複雜,有美感。有很多美女
帥哥在場。 |
|
|
k********k 发帖数: 5617 | 48 芭蕾課不是教跳舞,而是練基本功:腿部,腰部,背部,腹部的肌肉,全身柔韌性,單
腿平衡感,彈跳能力等等。
芭蕾課一般兩個鐘頭。第一個鐘頭是“把桿運動”,練下蹲和踢腿。第二個鐘頭是“徒
手運動”,練慢動作,跳躍,和旋轉。
記得有一次,做一個踢腿運動時,教練做了簡單說明和示範,學生們全明白了,教練大
手一揮,鋼琴師即刻彈起舒伯特的《軍隊進行曲》,全班男女學生整齊劃一地,先左手
扶杠左腿著地,踢一輪右腿,再一個轉身,右手扶杠,右腿著地,踢一輪左腿。這樣左
右兩腿,左右身體,都練到,就像在軍訓操練一樣。男教練經常當衆罵人的。女教練還
NICE一些。 |
|
|
P****D 发帖数: 11146 | 50 老美还真是会想花样。穿cushion好的运动鞋,绑上沙袋,在原地跳跳,不是一样吗。 |
|