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e****2
发帖数: 2723 | 2 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: wodemamamiya (fatsheep), 信区: loseweight
标 题: 减肥先减胸，怎么办啊？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 26 18:13:00 2010, 美东)
本人163，体重114-117磅。腿上肉多，这个夏天打算减掉10磅。去年夏天成功过，可是
胸部缩水太明
显。今年的策略是木瓜当晚饭，穿插红枣桂圆甜汤。每周长跑（4-6mile/次），游泳（
1hr/次，约
2000米），网球。已经坚持大半个月了，没有效果。感觉胸还在缩水，腿上赘肉仍在。
怎么办啊？ |
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c*****8
发帖数: 115 | 3 两会关于减税的呼声水涨船高。 国务院总理温家宝在政府工作报告中明确提出，把“
实施结构性减税”作为今年的工作重点之一。 财政部发布的最新数据显示，2011年全
国税收总收入接近9万亿元，达到89720亿元，同比增长22.6%。与此同时，财政收入首
超10万亿元，达103740亿元，增长24.8%。两项指标远远高于GDP(国内生产总值)增速，
去年GDP增速为9.2%。 这带来两个结果：一是公众的“税收痛苦”加重，幸福感打折；
二是本身困境重重的中小企业又雪上加霜。 因此，减税不仅有利于民生，更有利于发
展大局。 现在各界将苗头对准了间接税。 中国中小企业协会会长李子彬在珠三角企业
调研后指出，当地企业的税负普遍反映是50%。除了所得税就拿走25%了，其余如教育税
、城建税、价格调节基金等杂税就有二三十种，费有18大类，60多项。 为了维持企业
正常运营，这些间接税和行政收费自然会变相转嫁到消费者身上，比如馒头等生活基本
资料都含有苛捐杂税。全国政协委员、联想集团总裁杨元庆杨元庆也直言：现在已经不
只是高档消费品国外比国内便宜，耐克鞋这些大众消费品也是如此，“我们的联想电脑
在国内没有办... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 3.1 有氧与力量
需要先说明一点：局部减脂是不可能的，只有全身减脂，至于哪里先减哪里后减，大概
是基因决定的。
要通过运动来燃烧脂肪，就需要长时间中等强度的有氧训练，保持心率在有氧范围内。
最简单的有氧运动是长跑，wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”，建议大家好好读读：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
有人说：我膝盖不好，怎么办？椭圆机也是不错的有氧运动，强度弱点。除此之外，划
船机，骑车，kick boxing，跳有氧操（比如郑多燕），跳舞都是不错的有氧运动，只
要时间做够1个小时就行，强度不同而已。我个人还很喜欢bikram yoga，高温瑜伽，减
肥效果不错，但是很多人受不了那个温度。
我个人不喜欢用游泳来减肥，原因有三：一来游泳的强度不能保证，很多人游泳如同泡
澡；二来游泳后胃口大开，容易多吃；三来低水温下人体自然的会保留一层脂肪来保暖
，不容易把肥油刮干净。
有人会奇怪为啥我要求有氧1小时。因为刚开始运动的时候是烧糖，大概半小时以后才
开始烧脂肪，考虑到warm up和cool down，总的... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 3.1 有氧与力量
需要先说明一点：局部减脂是不可能的，只有全身减脂，至于哪里先减哪里后减，大概
是基因决定的。
要通过运动来燃烧脂肪，就需要长时间中等强度的有氧训练，保持心率在有氧范围内。
最简单的有氧运动是长跑，wuyan有篇大作“如何跑步最减肥”，建议大家好好读读：
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
有人说：我膝盖不好，怎么办？椭圆机也是不错的有氧运动，强度弱点。除此之外，划
船机，骑车，kick boxing，跳有氧操（比如郑多燕），跳舞都是不错的有氧运动，只
要时间做够1个小时就行，强度不同而已。我个人还很喜欢bikram yoga，高温瑜伽，减
肥效果不错，但是很多人受不了那个温度。
我个人不喜欢用游泳来减肥，原因有三：一来游泳的强度不能保证，很多人游泳如同泡
澡；二来游泳后胃口大开，容易多吃；三来低水温下人体自然的会保留一层脂肪来保暖
，不容易把肥油刮干净。
有人会奇怪为啥我要求有氧1小时。因为刚开始运动的时候是烧糖，大概半小时以后才
开始烧脂肪，考虑到warm up和cool down，总的... 阅读全帖 |
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z*****n
发帖数: 174 | 6 先给他coupon,减了20%，再给他$10 Kohl Cash付款时，系统立刻自动改为先减$10
Kohl Cash再减20% coupon了。有人也注意到了吗？这算不算欺客？ |
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l**t
发帖数: 318 | 7 6'1''，185lb，体脂约16%
从小胖，上大学后减了些，但肚子仍然是凸出的一块，腰围约95cm。来美国前坚持锻炼
了两个月，增肌减脂的效果都不错，后来停下来了。最近又捡起来，目前每周一般去3
次GYM，最多不会超过4次，以器械为主，每次做1小时，约25组，什么都练。基本上不
怎么跑步。
想问问我这种情况是不是应该有所调整，先把体脂减下来，让小腹平坦一些再开始增肌
，还是应该兼顾，或者维持现状即可？我锻炼的基本目标是将体脂减到13%，略微能看
到腹肌，而胸肌、三角肌、肱二等其他肌肉块都有比较明显的轮廓。谢谢！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
BBURG (BBURG) 于 (Thu Jan 24 15:47:33 2008) 提到:
我本来是同时的，但后来看了看这里的说法，决定暂时都是有氧的吧。先减掉脂肪再说
另外，现在基本不吃米饭了，只吃鱼和蔬菜了。但似乎也没怎么减，GYM几乎天天早上
都去，一次40－50分钟左右的jogging 或者ecclipse.还穿戴着厚实的服装，为了多出汗
但效果还是不明显，还差哪呢？
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snowma (snowma) 于 (Thu Jan 24 15:48:44 2008) 提到:
坚持，三个月才开始减
出汗
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Thu Jan 24 15:54:31 2008) 提到:
如果脂肪本来就不多比较难减。
出汗
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e*********1
发帖数: 983 | 9 今天在cvs买了26块多的东西，都是原价但是给 ecb的 （海飞丝洗发水牙膏等），先扫
了20％ 胖，又用了一堆感恩节的ecb，刚开始一张张扫ecb的时候，总价格都没有减掉
，就一张张扫，我就一张张给，反正就把手里的ecb都给了，还看到20％可以减5块钱左
右，后来小二手动了一下，那些ebc就都被减掉了，然后20％ 那一项就变成0了。又来
了一小二说因为总额减去ecb后变成0了，所以20％也成了0了，但还是手动给了我5块
道歉 ecb，抵20％胖。这样正常吗？第一次见到这种情况。
另外我还有点怀疑我给的ecb不止26,好像还多一点，但具体有几张，总额多少我不大记
得了，反正开始都没减，我也不知道余额，小二一张张扫，我就一张张给。反正最后扫
完就剩税了。有没有可能机器多吞了我的ecb？
整天稀里糊涂的，上次小红机扫的洗发水牙膏的off胖也忘了带了。哎！ |
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c*******u
发帖数: 12899 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
mua (mua) 于 (Wed Jan 5 10:44:08 2011, 美东) 提到:
宝宝四个半月，全胸喂。以前吃奶很认真，呼哧呼哧一口气吃完，中间想要换一面拍个
嗝儿还哭。结果现在年纪大了，白天吃几分钟就不愿意了，扭头看屋里的东西，在那儿
乐，说话。按着他吃他也不干，拼命打挺。感觉不是reflux或者gas的问题，就是想玩。
晚上就很乖，埋头苦吃。现在是每天晚上吃两次，晚上七点到八点睡，睡到1点起来吃
一次，然后4点吃一次，早上7点起床那次已经清醒了就又很难了。
我现在在犹豫是不是该减少夜奶，因为书上，网上，ped都说可以渐渐减了，对宝宝睡
整觉有好处，但是又怕晚上少吃，宝宝总共的奶量就不够了。又或者晚上减了他白天会
认真吃一点儿？现在白天是三个小时吃一次。或许应该改到四个小时？
谢谢
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ThinkAThink (公鸡喔喔叫,母鸡咯咯叫) 于 (Wed Jan 5 12:54:03 2011, 美东)... 阅读全帖 |
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x**j
发帖数: 1678 | 11 之前置顶的资源也都大概看过.但是好像坛子里没有专门记录自己围度如何减少的帖子,
也就想着先减整体体重.刚才点开看了你介绍那个,是针对减胳膊和大腿吗?
你觉得我的围度还有很多余地,只是我不知道如何减.本以为跑步能减不少,可是也没太
明显的效果.
谢谢紫苏. |
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b********n
发帖数: 38600 | 12 中美谁先暴发金融危机
安民(商务部原副部长）
一、关于立场和态度问题
M：安民兄，您好！您上周的文章我仔细读了，就是《中美世纪大PK谁能胜出》。现在
有些问题想向你请教，不知您有没有可能讲得更清楚一些？
安：我尽最大努力吧。你请讲。
M：我看了您多年的文章，机会难得，因此有些问题我会直问，不拐弯抹角，请您不要
见怪埃
安：没问题，你直接问吧。
M：好的。我想问的第一个问题是，您那篇文章中的观点，中美世纪大PK中国会胜出，
这个结论的得出，您能在多大程度上能说服您自己？
安：我没有任何问题呀？我的结论是自自然然得出来的，我自然就信它。
M：这么说啊，我看别人的文章，往往要看几个方面：第一那人的文章是纯学术研究呢
，还是写文章之前屁股就在哪一边坐好了。如果是纯学术研究，那就比较有说服力；但
如果是写文章之前屁股就已经坐好了的，说服力相对来说就要差一些。第二是，我看别
人的文章，特别是涉及中国、中国人、中国政府，我要看清楚这些文章是否有某种功利
色彩。如果没有功利色彩，那样的文章说服力跟纯学术研究相比，要差一个层级，但仍
然说服力很强；如果有功利色彩，那样的文章，说服力往往不够。第三是，我会... 阅读全帖 |
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p**********e
发帖数: 1810 | 13 都混淆了吧？一个是百分胖的计算受不受ecb的影响，一个是如果ecb给多了是先adjust
那个？两码事儿：
第一个，百分胖折扣的计算公式置顶有写，只有cvs胖才对百分胖有影响
第二个，如果ecb付多了，超过了所有coupon apply后的subtotal，就先调整百分胖，
如果再付多了，百分胖减到0，再adjust ecb。所以一再强调自己算好oop，并且问清楚
subtotal再给ecb |
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n**m
发帖数: 7872 | 14 能不能减到56，是个未知数，但是，减到76是肯定没问题的。先减到76再讨论后面的问
题吧，呵呵。 |
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b********e
发帖数: 757 | 15 目前：124 lbs (164cm)
目标：110 lbs
每天摄入:1100
女生减肥关键是控制嘴，这点非常同意紫苏
每周三天，椭圆机和跑步换着练
以一周五磅的速度减下来
三周之内解决战斗
不能墨迹，必须对自己狠心
下狠手是因为lz实在不是那种墨迹的性格
战线一旦拉长就晚节不保
我知道会有人说这样减下来之后会反弹
那等我先减下来再来担心反弹的问题吧
穿着一身赘肉，说啥反弹都是无用 |
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P**a
发帖数: 1267 | 16 我的经验，先减时间，再减频率，最后断的时候还是一天泵一两次，但是每次都只泵几
分钟，不涨就停，慢慢身体就调节了，然后可以拖到隔天泵一次，就差不多断掉了，大
概要2周时间，不要急于求成。我当初喂老大的时候也是吃足了堵奶的苦头，老二就好
多了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 最爱川菜！基本上是偶的故乡菜，麻辣香，举个例子偶有多爱吃川菜，偶和朋友曾经好
几次把水煮牛肉的汤水，对，那辣油一层的水，一瓢一瓢地喝掉了。现在，偶尔吃，都
是点到为止了。。
偶说说一点建议：
1）先减脂再增肌吧，不要一起来，这样更容易看到效果，更容易坚持下去。减脂最快
最有效最容易坚持的，不过于慢跑了（不能快跑小于180-age的心率以下跑）。
2）“花生酱”，这东西少吃吧。。
3）“高蛋白高脂肪的东西，吃不了素啊。” 跑起来吧，只要跑姿好，坚持慢跑不受伤
，跑上了量，你的食谱都会自然改变的，你身体会告诉你的。偶从4迈开跑到现在9迈，
偶连最最喜欢吃的火爆大肠都放弃吃了，不是特意的，实在是太油腻了肚子不舒服，跑
不动路。
4）再说一句，脂肪也有好的和坏的，饱和和不饱和之分，肥肉里的脂肪你以后自然会
远离，奶油果里的脂肪你身体可能会喜欢。碳水也有快速的单糖多糖和慢代谢的碳水，
远离加工的精细碳水是对的，但是以后跑量多了，少量whole grains的慢代谢的碳水会
需要补充的。
慢跑起来吧。。每天30分钟起步，慢慢加到45-60分钟，然后保持。 |
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i*****i
发帖数: 342 | 18 增肌好难，整不好就长肥肉，还是先减脂靠谱，无风也是先把体重降到很低在慢慢增肌 |
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G*******1
发帖数: 6411 | 19 从五一开始正式练得，之前165lbs, 前三个星期减到154,最近这一个星期基本上体重维
持不变。
因为太肥，练的方式控制饮食（尽量不吃carb），cardio（每天公路跑3-3.5m，每周20
-25m），外加weight 45分钟左右（单日:shoulder+tricep+bicep,双日：traps+lats+
mid-back, 另外每天练chest+abs) 我怕腿太粗，所以基本上不练squat/deadlift.
开始前体脂大约17-18%左右，我的计划是先减脂，然后再开始多吃争取把肌肉连上去。 |
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r****r
发帖数: 1693 | 20 多谢回复!那我还是坚持现在的状况把体重先减下来再集中减腰腹赘肉.
有氧40分钟以上才有效果,根据我现在的练习情况45分钟可以了么?还是
说多多益善? |
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r****r
发帖数: 1693 | 21 多谢回复!那我还是坚持现在的状况把体重先减下来再集中减腰腹赘肉.
有氧40分钟以上才有效果,根据我现在的练习情况45分钟可以了么?还是
说多多益善? |
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s*******k
发帖数: 3071 | 22 不知道多重，我不称体重。vacation肯定会腐败，所以得先减5磅，这样才有腐败得空
间。我的thigh还不是特别理想，要再减1inch就好了。 |
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h******5
发帖数: 30 | 23 我是男生,175,24岁.过了小学三年级以后就没有真正瘦过,不过几年前刚来美国那会运
动比较多,体重最轻大概165磅左右.这两年一直没有坚持运动,4个礼拜前一看已经飚到
204.5磅,一看不行了,于是开始找home workout.因为我一向比较懒,想到去gym要整理衣
物开车就烦,加上跑步机椭圆机真的对我来说很无聊,因此这是我一直没法坚持的原因.
一开始想找p90x,结果发现器械要求太多,而且我还是想先减脂再练肌肉.insanity也不
行,那个强度不是我这两年只是断断续续运动的人能承受的了得.后来发现turbo fire,
虽然可能从强度来说没有insanity高,网上有些人说是girly,不过我当时看它里面也有
男的,而且它更倾向于cardio,很少力量练习,正是我现阶段需要的,所以就买了.
然后开始练,发现非常适合.我的协调性和节奏感应该不错,所以不需要看动作分解上手
基本都能做.运动量上其实一点都不少,关键是真的很好玩,30分钟一个小时感觉没多久
就过去了,而hiit做的也特别带劲.一周以后我就把所有什么stretch,core这些课程的全
部改成练cardio的fire课程... 阅读全帖 |
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d*****3
发帖数: 3702 | 24 减到115？ 打击的话就不说了，
先减到135吧， 然后把125定成你的最终目标也许略为现实一些 |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 是
楼主太客气了，那我再写个长版本的答案。
big book上面说，有氧能力越差的人，就越容易在某些局部堆积脂肪，比如女性可能在
大腿或肚子上，男性一般在腹部。
换句话说，肚子越大的人，越应该开始有氧运动。
有氧基础强大以后，即便是长胖，也是全身均匀的长，而不是在一个局部堆积。
所以开始有氧锻炼的时候，肯定是重灾区先减。
也就是每每有人问，想减某个局部，应该怎么办。
答案就一个，全身的有氧运动。 |
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p******g
发帖数: 1149 | 26 这个一定要每天烧卡路里， 而且是玩命的烧， 一般烧卡路里还都不会马上在肚子上显
出来， 一般是先减其他地方，等其他地方都LEAN了， 才会减到肚子上。所以削肚子是
非常难的。 你试试每天慢跑40分钟加上8 MINS ABS。 两个月下来应该有点效果。
另外就是严格摄入的脂肪和淀粉量。总之是非常的困难。 |
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l*****o
发帖数: 937 | 27 昨天去买了，确实是先减了$3ecb和另一个$3off coupon后再25％off的。
不知道跟send to card的时间有没有关系，我是先send $3ecb的。昨天买的时候也犯糊
涂了，直接先把另一个$3off coupon递了上去，所以两个$3都是先减掉了。下次记得把
$3ecb打印出来试一下。 |
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s******h
发帖数: 691 | 28 不好意思 怎么又发成私信了 汗 报纸上的20% 都是先20% off，然后再减去ecb,
email % off，也是先% off，然后再减去普通ecb(道歉ecb & beauty ecb是先减 后%) |
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c****x
发帖数: 6601 | 29 北京上海怎么不先减招？ 这个必须好好斗一斗。
要说上缴财政多，广东省更多。 |
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b****b
发帖数: 4338 | 30 哈哈，我家的也是，吃着吃着就开始看西洋镜了。我也是母乳瓶喂，能知道她吃多少，
白天每顿喂足，晚上先减3点那顿，只喂2盎司。 |
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s*********n
发帖数: 2516 | 31 所以的coupon都先apply 减掉，然后再20%off。好像白条都先减的，只有奶票最后算，
因为当check用。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 33 如果不是特别懂, 还是分开, 先减游泳圈(有氧+控制饮食),
然后再增肌(力量训练+多吃). 这两个阶段锻炼和饮食都
不一样, 去置顶的帖子里面找. 要想同时听说不是不行,
但是一般人都很难做对, 还不如分开比较保险 |
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N****O
发帖数: 4202 | 34 我觉得如果不想有肉，应该先减腰上的肉而不是臀部的肉吧？ |
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o*p
发帖数: 177 | 35 不好意思，请教一下
中年大叔，身高173体重155磅，以前剩下不多的肌肉都被脂肪盖了。先减到多重，再增
肌合适'？
多谢！ |
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f********0
发帖数: 10 | 36 谢谢大家的建议！我觉得减肥对我首先是心理战，要不急不躁，切忌把情绪发泄在食物
上。到月底还有16天，马上MC结束，先减个5磅下来。我也准备发减肥日记，接受大家
监督！ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 把其他部位都减下去就可以了，大小都是相对而言的嘛。 |
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l**********3
发帖数: 2479 | 39 呵呵，脱光找找镜子，貌似左右两块很小了，一个月之前很大的，肚子前面也慢慢小下
去了～嘿嘿，继
续跑，也不着急一个月减下来
貌似听取了大家的意见自创了很脑残的跑法，跑2.5-3mile,没跑半mile+0.3的速度，呵
呵，4.7开始
跑，跑到6就基本趴下了～不明白为什么能有人跑那么久，最多的一次拼了老命才消耗
了450卡，大多数
时候是300-350卡就不行了～
555555555555555，高人跪求指点～ |
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z*******n
发帖数: 397 | 41 顺便请教一下公主，我大腿和胳膊上的肉都巨松无比，晃晃当当的，让肉变紧的方法就
是运动么？但是我是不是要先减脂再运动让肉变紧呢？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 43 目前应该还是先减脂。到１１左右就可以集中增肌了
PS： 不要刮胡子。你胡型很不错，留着吧～～ |
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a********y
发帖数: 864 | 44 我想应该是先减脂肪，做有氧和力量。然后再针对腰部（还有胳膊其实）做练习？胳膊
和后背比较雄厚。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 来自主题: loseweight版 - 如何减胸？ 那就先减１０公斤再说吧 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 来自主题: loseweight版 - 如何减胸？ 皮肤没问题，我又没喂奶
先减到５０公斤再说别的，６０公斤什么胸围都不会好看，４５公斤就算是Ｄ杯Ｅ杯也
都好看
要想省事就去做缩胸手术，立竿见影！ |
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o***a
发帖数: 898 | 47 可以泵，可以泵
我最近刚断的，本来也跟你顾虑一样不敢泵，但是涨得抬手都痛
索性泵了，而且还基本泵空了的，然后居然就再也没有涨了！！
不过每个人可能不完全一样，但你这样想大不了先减到几天一泵，慢慢的一定会少的 |
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l******o
发帖数: 1072 | 49 估计你这个蛮难要的回，就当交点学费。还请高人来解答下，我们好学习学习。我目前
单笔被吞最高1块，吞几毛的都数不清了，也有点小郁闷。
今天在cvs买了26块多的东西，都是原价但是给 ecb的 （海飞丝洗发水牙膏等），先扫
了20％ 胖，又用了一堆感恩节的ecb，刚开始一张张扫ecb的时候，总价格都没有减掉
，就一........ |
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p**********e
发帖数: 1810 | 50 这个很难要回来了，因为你自己也不确定给了多少ecb，小儿又手动了
现在新系统像百分胖都是先pending validation, 不到最后小儿push button看不出来。
我每次去都是事先算好oop, 买的时候最后给ecb, 并且在给ecb前都问what's the
subtotal before tax? 再根据他说的给ecb
而且事先做功课的好处是如果跟我计算的差不多我就知道前面的胖子都扫过了，有很大
的出入就知道有啥胖子没扫出来 |
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