y*******5
发帖数: 887 | 1 anoia和公主都说过在跑步之前和之后的半个小时之内可以吃些碳水。
碳水对长跑的影响真的是很大。昨天公司的carrot cake，我在跑步之前吃了两个slice
，中午跑了80分钟，8.4mile，(medium heart rate,大约在135到145之间）觉得还有余
力。前一段时间也是在跑步之前放纵自己吃些巧克力，糖块之内的零食，这段时间跑步
都觉得很愉快，也在不断的上量。
今天和公司的另一个常workout的同事聊天，说起这个，他说他的理解是除了做重量练
习，如果是cardio，或者 fat burn，应该在跑步之前不要吃碳水而吃高蛋白，这样可
以帮助身体burn fat而keep lean mass。
我目前的主要目的还是减脂，是不是我之前对anoia和公主说的理解不对？应该在跑步
之前避免碳水的摄入呢？
谢谢 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 2 今天早上称重减了大概1lb。虽然一点都不喜欢运动，每天晚上都想偷懒，还是咬牙坚
持做操。但是每次运动后身体觉得非常舒服，前端时间老是腹胀, 自从开始运动后腹胀
好多了。说说每天为什么吃那么多的snack吧，其实是healthy snack哈哈。 首先可以
在饭前缓解饥饿感，其次 量都很少，都控制在最大benefit, 最少热量的基础上。 我
每天吃一个square的72% coco dark chocolate, 研究表明，每天一块黑巧克力可以降
低心脏病几率。 还有almond, 每天6－8粒 benefit也是多多，比如降血脂，增强记忆
力等等。 吃无花果是为了补钙，无花果含钙高，而且超好吃的。 我的蜜枣柠檬水是用
韩国蜜枣茶加一个fresh lemon的汁。 补充大量VC， 养颜补血。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 2.2 饮食结构
看了楼上的sample diet，可能你的第一个反应是：减肥不能吃中国菜么？当然不是。
我没有用中国菜写，是因为中国菜的热量不好估计，你做的青椒肉丝根我做的无论是热
量上还是“青椒：肉丝”比例上都可能差距很大，不利于举例。如果你有时间兴趣和精
力来计算你的中国菜热量与营养的话，我不反对你减肥的时候多吃中国菜。
好了，回头看楼上的sample，概括起来，就是这几条原则：
杜绝垃圾食品，少吃多餐，控制总体热量的前提下：加蛋白质，减主食，控制水果（糖
）和脂肪。
杜绝垃圾食品不用多说了，每天的热量预算那么少，当然要保证营养，不能把卡路里浪
费在没有营养的垃圾上面。后面几条，都是为了让你在热量摄入低的情况下，尽可能的
不感到饥饿。
热量的来源有三个：蛋白质，碳水，脂肪。研究表明（见置顶资源共享，里面有个bbc
的录像，那里面说的），同样热量的前提下，三者的耐饿程度为：蛋白质〉碳水〉脂肪。
既然脂肪不耐饿，控制脂肪摄入是很明白的了。p90x有个nutrition plan，里面要求每
天只能有20%的热量来自脂肪。但是控制脂肪不等于不吃肉，因为肉里面有很多蛋白质
。你们知道炒菜... 阅读全帖 |
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b*******n
发帖数: 8420 | 4 肯定都像版标图片一样有成就感
不过有一个问题
减下来之后能轻易摸到以前隔着一层脂肪很难摸到的骨头和筋，会不会有一种抗击打能
力变弱，容易受伤的感觉？ |
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b*******n
发帖数: 8420 | 5 肯定都像版标图片一样有成就感
不过有一个问题
减下来之后能轻易摸到以前隔着一层脂肪很难摸到的骨头和筋，会不会有一种抗击打能
力变弱，容易受伤的感觉？ |
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s**********9
发帖数: 151 | 6 没法减吧，小腿粗肌肉型那是天生的基因问题，不是你小时候跑出来的。我也从小跑步
，没见小腿粗也没肌肉。我一同学平时也没见她跑啥步，那小腿一走起路来一用力我就
能看到肌肉 |
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c******3
发帖数: 776 | 7 减肥前基本物理指标：男，净身高1.74米，体重183LB
减肥时间段：2月12号 - 3月14号
减肥效果：减至158LB
个人感觉节食并辅助以健身锻炼的效果最适合自己，尤其节食的效果最利于短期内减重
下面先谈节食：
1.近一个月晚饭不吃
2.这一个月没碰食用油以及米饭
3.早餐一般一颗鸡蛋，外加一碗麦片牛奶（折合240-280卡），上午一般一杯200毫升热
咖啡（折合20-30卡）
4.午餐一般是3-4块炖牛肉，或羊肉咖喱饭（2-3块羊肉），或菠菜玉米粒水煮鸡胸肉，
搭配1-2片全麦面包，一般午餐折合300-350卡
5.晚上锻炼前后一般会吃几颗无糖CANDY或CHEWING GUM （折合40卡左右）
总体上平均一天摄入650-700卡
下面谈谈健身：
健身以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动主要是椭圆机及脚踏船机，无氧运动就
是仰卧起坐和俯卧撑
开始的头5天，平均每天晚上9：00-11：30在健身房，消耗900卡左右（可能是出于刚开
始健身，体能充沛，信心满满的结果）
接下来的18天左右，逐渐觉得900卡的量有些过力，慢慢调整到600卡左右（椭圆机消耗
300卡，脚踏船机消耗3... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 27852 | 8 只听说过减力挡，什么是减力推？我觉着在比较好的业余水平，直拍进攻型对横拍进攻
型，进入相持球以后5板子打不死对方，直板基本就悬了。相持球本来就是横拍的优势
。直拍的反手劣势只存在于职业高手范围，也就是说对于业余直拍选手，反手不好是你
的技术水平没有到，不是因为直拍先天劣势。直拍没有交叉点在业余界是个很大的优势
，另一大优势是手腕灵活。 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 9 打乒乓都要用腰的力量的，basement里网球练习应该问题不大。只是减力的时候
先减挥臂，纯用腰打球试试？不过我没试过，不对此建议负任何责任，呵呵 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 10 来自主题: Weightlifting版 - 减脂失败 按小忽悠的看法，F大就不必减了---“肥”一点，增加皮肤弹性，防止皱纹产生，润滑
肌肤，嫩上加白，实为美肤养颜之宝器呀
关键，还可以美味美食，尽享人间第一之仙乐，完饱生活无穷之快活，快乐似神仙，何
乐而不为呢？
郎力格朗，天空出彩霞，吃喝要够本 |
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D*******l
发帖数: 189 | 11 1。胖子没资格吃！等你瘦了再说。
2。你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃！
3。我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。
4。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是
只是个好胖子。
5。不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来
。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦
，不要想太多。
6。减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可
能。
7。没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水
吧就，饿就去睡觉。
8。如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
9。你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变
漂亮的一天。
10。你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来
变漂亮的一天。
11。要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。
不要问我怎麼忍，就是不要去吃。
12。大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍... 阅读全帖 |
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f*****y
发帖数: 782 | 12 体重没有上去，可是肉肉全长肚子上了，有什么办法是专门减肚子的啊？
最大的缺点就是零食，晚上老是控制不住吃零食，对巧克力的抗拒力为零，怎么办啊这
样下去？？ |
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l*******6
发帖数: 1436 | 14 呵呵，就配梁静茹的《会呼吸的痛》吧，想减不能减最痛... |
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r****z
发帖数: 12020 | 15 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 男子每天跑万步越减越肥：跑完喝可乐犒劳自己
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 11 21:50:06 2015, 美东)
昨日，由中华医学会主办的减重和代谢手术指南巡讲活动第二站来到长春。自此，我省减重和代谢手术将进入“规范化之路”。
张先生身高1.80米，体重100公斤。为了减肥，他从去年5月开始，坚持每天跑1万步，原想用这种强烈运动的方式使自己瘦下来，但两个月后，他的体重不降反升，达到了110公斤。他询问自己的朋友，中国医科大学附属第四医院副院长王勇。
王勇问他：“你跑完步后干什么？”“慰劳一下自己，喝两杯可乐。”张先生说。王勇说，跑1万步和两杯可乐相比，吸收的热量比消耗的热量还要多。也就是说，每次跑步后，张先生再喝可乐，热量上还“赚”了。
吉林省卫生和计生委副主任刘中正指出，东北地区冬季高寒，多数人有多吃少动的习惯，因此东北地区也是肥胖等代谢疾病的重灾区。而高血脂、高血压、高血糖等代谢类疾病患者，能有效控制身体代谢指标的只有5.6%... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 13 | 16 谢LZ啊，这个deal应该是最好的了吧，15rMBP 293那个型号的，买下来才1999-250-50=
1699，另外还拿amex25刀，cashback网站将近30刀，还有bestbuy的points算下来也有
30多刀。1614刀，给力
了。
order。 |
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d******1
发帖数: 249 | 17 丹东中朝友谊桥
金正日一年内三次到访中国，显示在去年朝韩关系紧张、韩国大幅缩减对朝援助之后，
朝鲜急需来自中国的经济援助。但另一个问题却是：朝鲜对国际社会的强硬态度并未减
弱，内部也没有走上对外开放道路的迹象；中国如此力挺朝鲜究竟是为了什么？
朝鲜对华战略作用早已消失
从表面上看，这确实是一个令人百思不得其解的问题。早在八年前第二次朝核危机开始
后，就有人讨论过这个问题：今天的朝鲜，其对中国的战略作用到底在哪里？如果说，
上世纪五十年代朝鲜对中国的战略作用主要体现在可以充当中国的战略缓冲地带，那么
今天这一战略作用显然已经不再存在。
也有评论认为，朝鲜半岛始终是兵家必争之地，中国作为崛起的大国，自然需要朝鲜来
平衡与美国为首的西方国家的关系。此说乍听似乎有理，但仔细推敲却仍有问题：一个
拥核和对外强硬乃至蛮狠的国家，实际上对中国的损害较之其对中国的虚幻的战略作用
可能更大；而且中国为什么不用自己手里的影响力，向朝鲜施加足够的压力，迫使其用
更符合国际文明社会的规则来维护其国家利益。
众所周知，中国虽然近年对朝鲜的影响力有所下降，但朝鲜的粮食和能源主要来自中国
。因此，中国只要想运用手中... 阅读全帖 |
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J*V
发帖数: 3150 | 18 （九）龙腾天外 C.飞腾之力
来源: 唵啊吽 于 2013-09-26 14:09:48 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已
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与汽车、船舶、航空中的情况一样，航天发动机是决定航天水平的核心因素之一。中国
航天虽然起步很早、起点不低，也取得了很多引人注目的成就，但是受限于中国的整体
工业水平和财政投入强度，在发动机方面只能遵循物尽其用的原则，尽可能发掘现有装
备的潜力，对先进的技术方案采取技术跟踪和预研的办法，只能保证自己不掉队，无力
展开大规模的研制和试验，所以长久以来中国的航天发动机水平是落后于少数几个先进
国家或国家集团的。不过这种情况正在发生根本的改变，借助于日益上升的工业和经济
实力，以及持续加大的资金投入，中国的航天发动机也正在逐渐赶上先进水平。
点看全图
这种火箭发动机的亮点包括：燃料环保而且廉价，推力巨大，可靠性高，可重复使用。
对最后一点不必感到奇怪，虽然火箭发动机真正工作只有一次，但是这一次工作必须是
绝对可靠的。对于不可重复使用的固... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 19 据台湾媒体报道，曾是琼瑶大作《一帘幽梦》第一女主角的萧蔷，近日接受专访回忆当时拍戏时，每句台词都被要求情绪精准，说到指定字时必须落泪，让外界一窥琼瑶浪漫作品的拍摄秘籍。今（4日）萧蔷出席活动，问到受瞩目的琼瑶家务事，萧蔷大方送暖力挺琼瑶，并表示：“她是觉得平伯伯已没灵魂才会这样。”
据台湾媒体报道，萧蔷今替公益活动站台，关于琼瑶与继子女的笔战，她心疼不忍表示：“阿姨是觉得平伯伯已没有灵魂才会这样。”而萧蔷自己若未来遇到病危状况，是否能接受侵入性等痛苦的治疗方式？她直率回应：“不要救（我）。”
48岁的萧蔷先前被拍到与疑似男友的男子7天约会4次，同返香闺3次，但萧蔷不认爱，只解释对方是来帮忙整修家里的朋友，今她说话带着重重鼻音，解释是因感冒发烧未愈，现场媒体好奇“好友”有没有照顾她？萧蔷大方说：“加减啦（意指：多少有啦）。”
相关新闻：
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琼瑶后悔当小三：琼瑶是当代著名的作家，根据改编的同名电视剧风靡一时。她也捧红了无数女星，林青霞、赵薇、范冰冰、林心如等都是出演琼瑶剧走红。日前琼瑶为了是否让失智且中风的老公平鑫涛接受插鼻胃管治疗的事情，与老公的子女们扛上了!... 阅读全帖 |
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r*****1
发帖数: 378 | 20 奥地利实验研究发现 转基因玉米降低老鼠生育力
2010-07-29 16:50:04 来源: 国际先驱导报 跟贴 0 条 手机看新闻
奥地利研究人员实验发现
转基因玉米影响老鼠生育能力
奥地利研究人员日前发现,长期食用MON810型转基因玉米可能影响老鼠的生育能力。研
究显示,长期食用
这种玉米的实验鼠生育能力有所下降,而且后代重量轻、体质弱。
奥地利卫生及食品安全局11日公布了有关研究结果。这项研究是受奥地利卫生部委托,
并由维也纳兽医大
学负责实施的。研究旨在探索长期食用转基因玉米饲料是否会对老鼠身体造成影响。研
究人员将实验鼠
分为两组,一组用添加了MON810型转基因玉米的饲料喂养,另一组则用添加了奥地利本地
普通玉米的饲料
喂养。20周后研究人员发现,两组实验鼠产下的后代出现了差异,用转基因玉米喂养的实
验鼠产仔数量减
少,幼鼠的体重也偏轻、体质较弱。又经过几代的繁殖养育,一直用转基因玉米喂养的雌
鼠的生殖器官也
出现了一些变化。
研究人员指出,这一研究结果目前仅适用于实验鼠,不能简单断言它同样适用于其他动物
和人类。转基因
玉米是否会对其他动物和人类的生育能力造成影响仍需进 |
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R****a
发帖数: 6858 | 21 （九）龙腾天外 C.飞腾之力
来源: 唵啊吽 于 2013-09-26 14:09:48 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已
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与汽车、船舶、航空中的情况一样，航天发动机是决定航天水平的核心因素之一。中国
航天虽然起步很早、起点不低，也取得了很多引人注目的成就，但是受限于中国的整体
工业水平和财政投入强度，在发动机方面只能遵循物尽其用的原则，尽可能发掘现有装
备的潜力，对先进的技术方案采取技术跟踪和预研的办法，只能保证自己不掉队，无力
展开大规模的研制和试验，所以长久以来中国的航天发动机水平是落后于少数几个先进
国家或国家集团的。不过这种情况正在发生根本的改变，借助于日益上升的工业和经济
实力，以及持续加大的资金投入，中国的航天发动机也正在逐渐赶上先进水平。
点看全图
这种火箭发动机的亮点包括：燃料环保而且廉价，推力巨大，可靠性高，可重复使用。
对最后一点不必感到奇怪，虽然火箭发动机真正工作只有一次，但是这一次工作必须是
绝对可靠的。对于不可重复使用的固... 阅读全帖 |
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r******g
发帖数: 4002 | 22 聯邦政府自動削減開支在即，國內安全部26日說，為節省資金，主管拘留中心的聯邦移
民及海關執法局(USICE)已釋放了數百名非法移民。國安部長珍妮．納波利塔諾說，削
減開支對國家安全造成傷害，迫使邊界巡邏隊員休無薪假。她說，ICE將不能保證有財
力維持全國拘留中心的3萬4000個床位。
共和黨人說，國安部的預算仍充足，削減部分只占ICE預算的5%略高，如果不足應靠維
護基金彌補，而不是採取釋放措施。國會共和黨參議員塞辛斯說，釋放行為將使今年更
難通過移民改革法，「靠破壞法制和危害民眾來實現開支，是最不該採取的措施。政府
其實是以減支為名，向主張大赦的政治勢力低頭臣服，就像他們單方面決定給非法移民
合法身分一樣」。國會共和黨眾議員古雷特也說：「ICE把移民罪犯釋放到街頭，既危
害美國人的性命，也損害移民改革。」
自动削支机制迫在眉睫，但由于过去「财政悬崖」、「债务上限」等危机事前被大肆炒
作却没真正发生，民众以至投资者这次都不太关心。政府近两周接连警告削支会造成的
后果，试图鼓动民意逼共和党让步，但似乎不太见效。奥巴马有关自动削支的大秀一场
接一场，有如还处在总统大选中，而不是拿出真正的诚... 阅读全帖 |
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J*****a
发帖数: 4262 | 23 这么和你说吧
最理想的状态是外侧后轮和外侧前轮加力，内侧前轮和内侧后轮减力，而且外侧后轮要
比外侧前轮加的力多一点
这样过弯最稳最快
但是sh-awd不是两个轴都有torque vectoring
对于mdx或者rlx hybrid，前轮要么两个一起输出，要么一起储能
所以现在是一个权衡的结果（两个前轮一起输出：1）某种程度上增加了车身的不稳定
性，因为外侧前轮走过的距离要比内侧前轮长很多，2）消耗了能量，电池不能充电）
工程师肯定经过了大量试验，结果是两个前轮一起输出，还不如一起回收能量，把有限
的能量都给有torque vectoring的外侧后轮 |
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X***9
发帖数: 7385 | 24
说到吹还真比不过您家斯巴鲁
本田civic accord crv 上都有一个技术叫 agile handling assist, 在弯道时可以根
据情况对某一个轮子施加刹车力来提高可控性，结果换到斯巴鲁上只能一侧轮子一起刹
还叫什torque vectoring 我看是想和人家本田带torque vectoring的四驱竞争
人家本田扭力分配是主动加力 斯巴鲁是通过刹车减力
本田aha
斯巴鲁torque vectoring
本田torque vectoring |
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发帖数: 1 | 25 说悬挂就说悬挂。你看你又扯到哪去了？为什么每次都胡扯？你要是不是脑残的话应该
明白你本田加推力推的是外侧轮，人家斯巴鲁施加制动力是给内侧轮，都是试图干预轮
间差速来获得更高的转弯极限。你不懂就别扯淡了。
[在 XJL99 (本田-梦想的力量) 的大作中提到：]
:说到吹还真比不过您家斯巴鲁
:本田civic accord crv 上都有一个技术叫 agile handling assist, 在弯道时可以根
:据情况对某一个轮子施加刹车力来提高可控性，结果换到斯巴鲁上只能一侧轮子一起
刹 还叫什torque vectoring 我看是想和人家本田带torque vectoring的四驱竞争
:人家本田扭力分配是主动加力 斯巴鲁是通过刹车减力
:本田aha
:Vhttp://www.youtube.com/v/Y__HiY2w60c
:斯巴鲁torque vectoring
:Vhttp://www.youtube.com/v/Zv7_o_Jc6Ck
:本田torque vectoring
:Vhttp://www.youtube.com/v/Id71QPyRFA4 |
|
发帖数: 1 | 26 啥叫我家斯巴鲁？我啥时候给斯巴鲁工作过？我喜欢斯巴鲁的有些机械结构也称罪过了？
[在 XJL99 (本田-梦想的力量) 的大作中提到：]
:说到吹还真比不过您家斯巴鲁
:本田civic accord crv 上都有一个技术叫 agile handling assist, 在弯道时可以根
:据情况对某一个轮子施加刹车力来提高可控性，结果换到斯巴鲁上只能一侧轮子一起
刹 还叫什torque vectoring 我看是想和人家本田带torque vectoring的四驱竞争
:人家本田扭力分配是主动加力 斯巴鲁是通过刹车减力
:本田aha
:Vhttp://www.youtube.com/v/Y__HiY2w60c
:斯巴鲁torque vectoring
:Vhttp://www.youtube.com/v/Zv7_o_Jc6Ck
:本田torque vectoring
:Vhttp://www.youtube.com/v/Id71QPyRFA4 |
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发帖数: 1 | 27 靠，又看了一眼你写的东西，简直和文盲似的。刹车两边能一起刹来制造轮间差速吗？
服了你了。简直对汽车一无所知。
[在 XJL99 (本田-梦想的力量) 的大作中提到：]
:说到吹还真比不过您家斯巴鲁
:本田civic accord crv 上都有一个技术叫 agile handling assist, 在弯道时可以根
:据情况对某一个轮子施加刹车力来提高可控性，结果换到斯巴鲁上只能一侧轮子一起
刹 还叫什torque vectoring 我看是想和人家本田带torque vectoring的四驱竞争
:人家本田扭力分配是主动加力 斯巴鲁是通过刹车减力
:本田aha
:Vhttp://www.youtube.com/v/Y__HiY2w60c
:斯巴鲁torque vectoring
:Vhttp://www.youtube.com/v/Zv7_o_Jc6Ck
:本田torque vectoring
:Vhttp://www.youtube.com/v/Id71QPyRFA4 |
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k******2
发帖数: 65 | 28 中共十九大(专题)昨日开幕，主持人、总理李克强(专题)称，应到代表2280人、特邀代
表74人，16人请假，实到2338人。而主席团常委中有15名已退休常委，除了前政法委书
记罗干没现身外，包括前总书记江泽民和胡锦涛等14人均有出席，习作完报告后更先后
与江胡二人握手。有中国问题专家分析，这显示中共领导人思想和权力的继承关系，也
体现了中央的团结。
大会昨日上午9时开幕，习近平(专题)行在最前，91岁的江泽民在旁人搀扶下走在
第二位，75岁的胡锦涛则紧随其后，有工作人员陪同步入会场，而习近平也一改以往的
快步作风，明显是在迁就年迈的前任。主席台前排共有41个座椅，但中间3张比其他大
一些，显示出尊贵地位。习近平坐在中间位置，其左方是江泽民，右方是胡锦涛。这一
排除了十八届中央政治局的24名委员外，还包括3名中央书记处书记杨晶、杜青林和赵
洪祝，以及14名退休常委，包括港人熟悉的前国务院总理李鹏、朱镕基、温家宝，前国
家副主席、港澳工作协调小组组长曾庆红等。
江拿放大镜阅小册子
屡传患病入院的江泽民看上去比以往清减，不过精神不错，他更穿齐西装"三件头"
——外套、马甲和衬衫，头发亦打理过... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 29 上午练球
开始和大S练了高球，吊球，挑球
然后patpat过来，很神秘地说，你知道为什么输给persoone和weijia吗？
。。。。。。。。。
因为你的球都是前后的，没有左右调动开。今天呢，我们就来学接杀挡对角和平抽变向
挡对角。
哈哈，我开心死了 :D
后来练球的时候我自己也在想，我输给persoone和weijia的原因还有一个，就是我一直
在跟她们拼力量。虽然我力
量也不弱，但对于她们两个，我在力量方面是最不占优势的。而我现在的问题之一就是
不会减力打球，一直是硬
拼。
好，回来回来，继续说练球。
平抽变线有点难，先练挡杀勾对角。开始的毛病是太紧张，用力太大，而且对杀球的判
断和反应还不是太好。其实
我挑球动作太大的原因也是击球前太紧张，小臂僵的。放松一点动作顺很多。练了一打
二，练的人后场球全部打后
场直线，接吊和接杀全部回对角网前。我和patpat，lemonde，大S，007轮流练了一阵
子，odei负责挑了一会儿
球。有点感觉了 :)噢，还有一个，对方击球时跳一下，启动很顺，否则脚底下总是不
利索。
然后练了一会儿女双跑位，有一个问题。我方一个人在后场打高球，我们要不 |
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x*7
发帖数: 11281 | 30 来自主题: GunsAndGears版 - 后座力问题 这个后座力还要看弹药，减药弹的308也可以和22LR一样小。 |
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h******d
发帖数: 4761 | 31 来自主题: GunsAndGears版 - 后座力问题 这个后座力还要看弹药，减药弹的308也可以和22LR一样小
深有体会 |
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h******d
发帖数: 4761 | 32 来自主题: GunsAndGears版 - 后座力问题 这个后座力还要看弹药，减药弹的308也可以和22LR一样小
深有体会 |
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Z*******n
发帖数: 694 | 33 junkywind说的有理 －－虽然他的说话风格跟别人不太一样。
我其实也是发力太均了。缺乏瞬间爆发力。
你觉得老出界，一个是要调节手上的力量，第二个方面，也许是更重要的方面，是要调
节拍子的角度（即所谓拍型），多注意摩擦球，这样可以制造上旋，有了上旋就能迫使
球的落点缩短，就不会出界了。其实，能够稳定的制造上旋以后，应该是力气越大，球
越易上台。
初学者怕出界而减力。入门后，发不出大力，每个球都是同样的力度，不痛不痒的。到
了junkywind的阶段，就得追求又能大力，又能小力 －－ 随心所欲了。
接着练吧 －－ 有一天你会发现你的力气还不够用的。 |
|
S***r
发帖数: 12443 | 34 档基本上是预先判断好球的线路， 提前把拍子放那， 减力档 在接触球的一瞬间还要
把拍子往后收一下， 卸力， 挡弧圈尤其有用。 |
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T****n
发帖数: 28 | 35 看来LZ是1900+了，你可能还是平时长胶打少了不适应。至于2100的小孩输1900+的长胶
，主要原因是年纪小没耐心，不是水平问题。
长胶的攻球下沉不走，但力量不可能很大，没有什么海绵嘛，可用高调拉回他反手，一
个1900+的长胶多半直接就接出界了。如果攻到了你反手，可直接往上推直线。当然都
需要你步伐到位。如果你能搞回去一半的球，他就慌了，直接影响他进攻的准确性。毕
竟长胶进攻技术是很难的，失误率很高。
我平时和长胶防弧打得很多，从1900到2200的，经常打，有点心得。从最开始一点不会
打，到现在恨不得所有人都打正反反长这样我就要开始多参加比赛挣分了。像我们这种
直板单面拉的打法，怕的是奔球发得好的人，还有速度快，反手强劲和反手角度大的双
面拉。长胶这种速度慢，反手缺乏进攻力的打法，同等水平下我们肯定是占上风的。关
键还是要多和他们打，熟悉旋转变化。总的来讲在判断旋转时一定要坚定，少和他们搓
来搓去，少打小球，要打得主动，也要打得有耐心。当然最重要一点要练好正手。如果
能读懂旋转还是输的话，就多半是正手的问题了。
1900+ 的长胶：有一定的进攻能力和相持能力，但基本功还是差，否... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 36 如何对付长胶
本人对长胶打法极不适应，冥思苦想之际看到一篇资料对付长胶，转发一下。
长胶的制人与受制于人
（一）、长胶打法制人的法宝
长胶打法制人的法宝主要有四，一是对搓过去的球不象反胶正胶那样是下旋而是上旋，
对方容易再搓出高球或拉球出界。二是防守时用挡的方法回击过去的球不象反胶正胶那
样略带上旋而是下旋，且不往前走，而且对方越发力，这种特点就越明显，可以说长胶
的挡球通常都是质量较高的减力挡，对方借不上力，再攻易下网，这是长胶以挡防守要
比别的胶皮威力大的原因。一些采用横拍正面反胶反面长胶打法的选手，其基本打法就
是正手进攻，反手以挡防守。三是长胶的攻球，长胶发力攻过去的球，带有明显的下沉
特点，对方回击时有球骤然变重直往下砸的感觉，极难适应，这是长胶进攻的最大威胁
所在；长胶攻球的另一个特点是它不象反胶正胶那样带有明显的前冲力，有时给人带来
有气无力的感觉，对方退台防守时经常要伸手够球，这些特点都容易造成对方还击时出
现下网失误。四是当对方发力进攻时，长胶的削球因为是顺旋转击球，可以充分发挥长
胶的借旋功能，其回球的下旋程度往往超出人们的想象，这种球即使弧线稍高，也很可
能再攻下... 阅读全帖 |
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P****S
发帖数: 2457 | 37 三年前我在别的乒乓论坛写的一点对此板的使用感受，当时是把它跟一支Yasaka的软七
夹(YE7)作对比来的。
“Innerforce ZLC-CS, 重90.2克，厚5.7mm, 板面尺寸157x149mm, 结构应该是从外向
里：淋巴/淋巴/Zylon-Carbon/阿优斯。此板虽短，但是贴上胶皮还是有些重心朝前的
感觉，不由让我怀疑它也是空心柄的，但是用惊版首创之“打洞探入法”来探测，至少
排除了它是如BTY偶尔也用的如韩玻那样的空槽手柄。那有无可能也是中间挖空那种呢
？目前不能排除，但我认为可能性很小，因为BTY几乎没有这样干的，而且贴上胶皮后
总重跟YE7-CS几乎一样也是171的情况下，头重的感觉比YE7-CS要弱得多，所以我相信
它还是实心柄，只是可能因为手柄木较轻，而稍微有些重心向前而已。
这支直板的特点就是“没特点”，各方面都不错，手感的纤维味道不是很强烈，对发力
的反应从低到高的档位都比较线性，在高档区也没多少放大效应（横板因为手指握得比
直板后，可能感觉有所不同），这个跟它很短的板身限制了板身的形变应该很有关系。
推档挺稳定的，减力效果不错，高点加力推一般，横拉也蛮... 阅读全帖 |
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l**2
发帖数: 726 | 38 乒乓球爱好者在业余比赛时想得最多的战术恐怕就是如何压对手的反手位，以遏制对手
的进攻，并伺机抢攻赢得主动，而自身也极力避免过多地采用反手击球。乒乓球战术理
论中的“控制与反控制”很多时候是针对反手位而言的，这一点业余和专业面临的是同
样的问题。
由于受生理因素的限制，反手位击球无论力量、速度、旋转都与正手位击球有很大差异
，所以反手位的控制与突破一直是乒乓球技术研讨的重点。几次重大的技术革新都涉及
到反手位的攻防问题，就直拍和横拍两种打法来看，由于直拍正反手用同一拍面击球（
横打及倒板除外），不像横拍那样可以采用不同性能的胶皮，因此反手位变化相对单一
，纯属技术范畴，直拍反手的技术发展相对缓慢，近年来出现的横打是一项重大的技术
突破。
直握球拍：精雕细刻做文章
直拍打法大行其道是在本世纪五十年代，日本人发明了直握海绵拍中、远台单面长抽技
术，是当时最先进、最主动的打法，那一时期日本人的成绩最好，以获村伊智郎、木村
、三木、星野等人组成的日本队横扫世界乒坛，一直到中国队全面崛起，才终止了日本
队掠金夺银的步伐。
当年的日本队员以正手进攻为主，反手的攻击手段以推挡居多，停留在控制球和线路变... 阅读全帖 |
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h********2
发帖数: 1028 | 39 楊士賢，放狗可知，台湾积分2300。估计相当于美国积分2300.
短颗粒天然克长颗粒，算100分buff；不过能3:0黄老邪，对球的理解相当深。
这哥们的推挡真好，发力有金石之声；
搓球节奏非常快，经常搓到上升期，给的落点也很深；
看他跟一般反胶的比赛，搓球有转不转变化，防御有加力减力，就是进攻少了点，防御
转进攻不够爽脆，遇到稳拉弧圈的，恐怕不好打。
发球出手很快，这也是一个很好的判断标准。2000分以下的人手腕不给力，发球都慢悠
悠的。
连续性，防御都非常好，黄老邪的进攻居然被防回来那么多。
黄老邪似乎不在状态，进攻失误太多了，而且全是出界。给100分debuff
友情链接：你看老萨穿了牛仔裤就防不住黄老邪：
https://www.youtube.com/watch?v=hvLXcWoz6FY |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 先说四次打水。
假设你面朝左边，与水面几乎垂直，算80度吧。左臂即将变成滑行臂，右臂即将开始划
水。身体即将逆时针旋转（从你后面看）。假设你右侧手臂力量略强，在右侧呼吸。
右侧手臂抱水划水到胸的时候立刻接一次右腿打水。腿打水靠的是core的扭力来发动，
这一“扭”，是略微counter逆时针旋转方向的，你的髋部将与水面夹角瞬间略微变大
，85度吧，但是随后的下打水反作用力，配合core的逆时针转动发力，身体可以很顺畅
地变平。
变平的瞬间，你的右手手掌在腰间转向，左腿要抓紧这个瞬间完成第二次打水。这次打
水下打的反作用力会counter你身体旋转，所以下打可以力量略小一些；上打的反作用
力可以帮助身体旋转，所以可以比正常上打加力。借助这个上打的反作用力，同时腰腹
主动发力，逆时针旋转到位，也到80度左右的位置。
接着是第三次打水，右腿完成。同样，跟刚才的第二次打水一样，右腿下打要减力，上
打要加力，因为这个时候身体要开始顺时针旋转了。左臂开始划水的时机可以选在这次
打水之前。
左手臂划水划到胸下的时候，第四次打水，由左腿完成。这是一次正常打水，向下重打
，向上轻打，这样可以帮助你顺时针... 阅读全帖 |
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M*******n
发帖数: 415 | 41 就是专业运动员，连着失误了几个， 心里也会发毛的。如果反手问题多，确实要改变
。作为应急措施（对付正式比赛），反手：1）少用或用削球过度；2）减力及减小动作
幅度；3）攻击俩角（距离更长些）4）降低重心。 作为改进，只能多练习，加上旋，
另外多用腰力。至于学谁，并不重要，因为个人情况都不同，只要基本要领正确，多练
就成。其实我自己的球，上旋很少，但出界不多， 总感觉力量不够， 所以更注重选择
落点，以巧取胜。 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 42 发球应减力。反正大力没用，还不如省点力用在run around 正手。看他90%都在正手。 |
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x*****g
发帖数: 210 | 43 赛前，日本男排队员清水邦广曾表示：“中国队只是身材比较高大，其他如防守和接
发球方面都表现不好，我们有信心在与中国队的比赛中取得胜利。”这句话激怒了边洪
敏，边洪敏在赛前就在微博中写道：“太嚣张了，今天拦爆他们。”从本场比赛来看，
中国男排确实用精彩的表现回击了对手的“叫嚣”。在拦网这个环节中，中国男排的得
分要比对手高出7分(11比4)。“主要要谢谢日本队，谢谢你们看轻我们，让我爆发了。
兄弟们都是好样的，明天继续保持斗志，一场一场地去拼。”边洪敏写道。边洪敏还在
微博中附上了一张照片，照片中的他戴着黑眶眼镜，虽然额头上有一块红印，但丝毫不
影响小伙子清新俊逸的面容。
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本场比赛中，此前三场比赛一直都有上佳表现的张晨延续了自己的好状态，在沈琼上场
得以减轻张晨一传压力的前提下，张晨在进攻环节的发挥也更加游刃有余。本场比赛中
他个人所得到的17分钟，有13分来自于进攻、3分来自于拦网，另外还有1分发球得分进
账，继续呈现出了一个非常不错的竞技状态。由于日本队... 阅读全帖 |
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n***s
发帖数: 551 | 44 其实并没有什么特别的，就是控制球线长短。
往下砸，线短，基本上是鱼死网破的行为，有脑袋的都知道只有在拦网方不够时才有表
演效果。象男队里俄罗斯和巴西的两巨高快攻手和波兰主攻干的活。
除此之外，不吊不抹不打手不变线，要不找死的话，还能干什么?不下压拉长线呗。高
个力大的，象女队中俄罗斯塞尔维亚和朱婷，敢直接发力打，还能保证球在界内，其他
人，就要减力拉弧度求多福了。你说矮个前排效果不如后排，就是在前排面对拦网时，
只能不是出界就是菜球，而在后排，球线又长了三米，可以多加一分力。
本老将身短力小混主攻，从来靠混靠脑子拼手感，首先快速观察对手布阵，第二记住对
手习惯，拦边多的找长线对角，主攻懒的切近网斜线，拦斜线的快抹直线，不会压网拦
的打手弹出界，反应慢的搓吊。自己一方二传能配合的，让传稍开网点(别太开了，俺
实力不够)留点腾挪余地，或者干脆跑位打。都不行，别人看来个传得好好的近网高球
，我自己心里明白，多半被拦得死死的。 |
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z*****a
发帖数: 7716 | 45 速度快了之后是不是减点力才能提速度？ 我是纯粹瞎想来问的哈，我弹的慢。。 |
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b*********n
发帖数: 5846 | 46 绝对没佳能给力，2500的机身硬是加1000刀卖，一样卖的呼呼的，后面减点价再捆上打
印机镜头，不仅解决库存挤积压还能混个优惠多的美名。 |
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k****u
发帖数: 1686 | 47 君子易系列丛书-六爻入门-解卦篇
前言
本资料中所讲内容为解卦的基础知识与思路，共分三部分内容，如下：
一、“解卦入手法”本章主要讲解，如何开始解卦，一个卦起出之后从何处入手；
二、“卦意象解”本章主要讲解，如何在旺衰的基础上，用取象的方法来分析出
一个卦的大部分信息。
三、“解卦思维”本章主要讲解解卦的思路。
声明
全篇内容均为基础解卦内容，没有高深的东西在其中，因本人水平有限，在这里只介绍
一些解卦方面的基础内容，如你已经能自己解卦，这里不会有太多的东西为你所用。如
有错漏之处还望大家批评指证。
目录
一、解卦入手法 1
第一课 取用之道 1
第二课 解卦信息提取法 2
第三课 定旺衰解卦法 6
二、卦意象解 8
三、 解卦思维（练手卦） 13
一、解卦入手法
六爻占卜之法，是以“六十四卦”中的爻来分析，所占之事的吉凶成败的，而其分析方
法，也就是其理论的基础点是卦中之爻的旺衰判断，只有对旺衰掌握的准确，才能更好
的进入下一阶段的分析，如果某一个学习都不能很好的掌握卦爻的旺衰，而只用一些技
巧性的东西或是背别人总结出来的断语，那他对卦的理解只能是停留在很... 阅读全帖 |
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k****u
发帖数: 1686 | 48 君子易系列丛书-六爻入门-解卦篇
前言
本资料中所讲内容为解卦的基础知识与思路，共分三部分内容，如下：
一、“解卦入手法”本章主要讲解，如何开始解卦，一个卦起出之后从何处入手；
二、“卦意象解”本章主要讲解，如何在旺衰的基础上，用取象的方法来分析出
一个卦的大部分信息。
三、“解卦思维”本章主要讲解解卦的思路。
声明
全篇内容均为基础解卦内容，没有高深的东西在其中，因本人水平有限，在这里只介绍
一些解卦方面的基础内容，如你已经能自己解卦，这里不会有太多的东西为你所用。如
有错漏之处还望大家批评指证。
目录
一、解卦入手法 1
第一课 取用之道 1
第二课 解卦信息提取法 2
第三课 定旺衰解卦法 6
二、卦意象解 8
三、 解卦思维（练手卦） 13
一、解卦入手法
六爻占卜之法，是以“六十四卦”中的爻来分析，所占之事的吉凶成败的，而其分析方
法，也就是其理论的基础点是卦中之爻的旺衰判断，只有对旺衰掌握的准确，才能更好
的进入下一阶段的分析，如果某一个学习都不能很好的掌握卦爻的旺衰，而只用一些技
巧性的东西或是背别人总结出来的断语，那他对卦的理解只能是停留在很... 阅读全帖 |
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