H****r
发帖数: 16240 | 1 打的是普通鹿弹，还是减后座里的？
盒上应该印的有初速，后者是1200 fps的，打起来很轻松啊。 |
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d******r
发帖数: 710 | 2 蹲马步是中国功夫中最基本的一种站法，也是各武术功夫学派长期推崇的一种不可不练
、对提高搏击能力极为有效的训练方法。其实，日常生活中，经常蹲蹲马步，还有助于
改善和提高男女的性能力。
因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从
而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大
腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助
于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从
而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时
阴道黏液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支
撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供
应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强
腰肌和腹肌；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于
延长男人射精的时间和女性阴道肌、 |
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t***D
发帖数: 1853 | 3
现在多重了，上次看你更新是155，现在150了？你这效果，也太赞了，你是我努力的动
力 |
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l********0
发帖数: 295 | 4 非常谢谢你。 我昨天晚上挣了口气，看着他们做的东西吃了一小小口。昨天晚上就吃
了西瓜子，他们吃饭我和白开水，馋得不行说：给我明天中午盛些饭出来好不？！我努
力养成MM说的控制两餐的习惯。
我看起来很胖，属于大骨架那种，重点是要粗，标准的大水桶腰，BMI 是21差不多，体
脂怎么测呢？
确实觉得自己缺乏目标，去GYM 运动是大家一起，自己单独针对腰腹运动又坚持不住。
真是愁人。坚持运动下去，实在受不了就锻炼好身体吧。哭。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 5 赞！
一个月2-3磅其实是很健康的减肥速度啦。如果把健身当作一辈子的事情，就不会在意
一时的起伏
的。身体好，精神好，体重在控制下慢慢下降，这不是很难得的事情吗？
吃的和运动的东西都记得很全啊。如果是我的话，可能还会注意一下自己的起居（几点
起床几点睡
觉），上厕所 :P，还有身体和心情的感受，比如会不会累，是不是感到压力大，心情
好不好等等。
当然，还有女生的生理问题，呵呵。
我个人觉得压力是一个原因。一个说法是古时候的人，压力主要来自于对食物短缺的担
心，所以有压
力的时候倾向于储存脂肪。现在的研究也是说明，压力会导致central obesity（内脏
脂肪增
加）。
先放松心情，做做meditation吧 :)
运动的话，可以改变一下方式，练练力量啊，柔韧啊什么的，出去hiking，跑步，户外
活动，打打
球什么的，具体哪种方式其实没那么重要了，让自己开心一点最重要 :)
mm加油！
7.5~7. |
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m**u
发帖数: 6829 | 6 我个子也高，可是耐力奇差，肌肉没力，现在也就能跑到3.5mph，而且40分钟就不行了
。我游泳倒是能2hour连游4000yard，可惜那样一点不减肥，连心跳加速的感觉都没有
，比散步还悠闲。所以现在改椭圆机上跑了（膝盖不行，直接跑受不了）。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 7 应该是这样的.可是我一般跑完后不想吃。工作日如果早上跑就必须要吃了，不然没力
气工作。 |
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r******l
发帖数: 104 | 8 今天在马路上已经跑的力竭了。明天准备换到湖边跑，可能景色好点会轻松一点。
我是刚开始跑，你有什么经验可售？ |
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m****i
发帖数: 1980 | 9 9月28日星期二 体重142.8
早上6点到公司gym爬楼梯40分钟。
早餐： 咖啡加奶无糖*200； 桃子1个*100； 共300卡
午餐： 蛋白粉香蕉草莓蓝莓饮料一大杯*200卡； 西兰花鸡胸肉沙拉1份*250卡； 巧克
力1块*100； 共计550卡
下午吃了桃子1个*100
晚饭： 沙拉1份*100卡； 炒饭半碗250卡； 素香肠一块*80卡； 火鸡ham1片*30卡；
共计500卡
全天共计摄入： 1500卡
锻炼： 40分钟
希望明天又见新低。。。到了最后冲刺阶段了，每1卡都要计较了。。。every calorie
counts... |
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m****i
发帖数: 1980 | 10 9月29日 星期三 体重142.2
早上6点冲到公司gym爬楼梯45分钟
早餐：咖啡加奶无糖*200卡； 蛋白粉草莓香蕉饮料500毫升*300卡； 共计500卡
中午再去gym爬楼梯45分钟
然后吃午饭： 生菜沙拉+turkey ham+1个白煮蛋+三个蛋白 大概350卡；桃子1个100卡
共计： 450卡
下午吃了一合紫菜*40卡
晚饭： 小份生菜沙拉*100； chips*150； 素香肠*80； fish stick*100； chicken*
100； 共计600卡
全天共计吃了1600卡；锻炼90分钟
明天是final weight-in前的最后一天，不幸的是明天会非常艰险， 因为是quarter-
end，全天都会被无数成堆的免费垃圾食品包围，再加上peer pressure，再加上非常大
的stress，无数进度要赶完（每当我stressout，我就要暴零食，通常还craving 巧克
力和甜点），不管这次是否能得第一，只为了后天早上知道比赛结果之后不后悔，我明
天必须全力以赴100%投入，顶住。
打算锻炼三次，然后整天吃很少很少。。。后天早上要是能在140以下就好了。。 |
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A***5
发帖数: 17 | 11 173.５米，现１３７磅。
最怕聚会。喜欢暴食。节制力差。大家帮着监督。 |
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b*******l
发帖数: 183 | 12 10/2 111.4 这就是前一天没吃晚饭的虚假繁荣
早饭： 豆奶＋燕麦 ~350cal 苹果x1 ~50cal
午饭： 饺子 x16 ~600cal
晚饭:
running: 1.5miles..本来打算周末long run的。。居然莫名其妙的脚心儿一沾地就疼。。勉强fore foot run了1.5mile。。觉得不给力啊。。还是趴窝去吧。。哎。。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 13 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 14 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
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m********4
发帖数: 20 | 15 谢谢公主鼓励, 要不我就跳跳郑大妈的舞算了. 去年做过几天瑜伽, 然后半途而废, 不
了了之了...
唉, 我也想穿高跟鞋的说, 可是男朋友不给力呀!!! |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 creatine monohydrate
我一般用optimum和prolab的
这个要cycling，头一周一天20g（分3~4次吃），然后7周一天10g（3~4次吃）
然后停一个月，再cycle
creatine的作用是在ATP被消耗光以后（大概几秒内），creatine开始顶上，
creatine+atp可以抗到10s的肌肉能量消耗
所以肌肉charge了creatine以后贼给力
我一般loading phase（一天20g）3天内，weight lifting可以涨10~30% |
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r****o
发帖数: 3932 | 17 我对吃不讲究，除了觉得水果不该晚上吃，你的早餐对靠节食减肥的人很不利。运动量
相对吃的来说太少，跑步10分钟跑一迈大概消耗100卡，走路尤其是休闲的走法可以忽
略不计，这个健身操的强度不太清楚，还有你出了多少力区别很大，对于新手做完了没
有大汗淋漓怎么burn fat。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 18 当然了自己的经验了，增强运动后不但欲望强了，而且能力也强了。这就是为什么中国
男人中WS的见多，整天加班不运动，哪儿来的性欲，性能力啊？ |
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y*******9
发帖数: 541 | 19 其实对大多数男人来说，脸还是最重要的，只有高品位男人才把女人的fit身材看的比
脸重要（当然我不是指胸部）。但有几个人能谈的上花容月貌呢，所以还是老老实实把
身材练好吧，至少这个是后天可以改变也较容易改变的。
力一下线条了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 21 第一个是HIIT的modified version，管它叫melting HIIT，练完浑身就跟融化般出汗
第二个是Boot camp的一种modification，大家不用花钱上什么boot camp啦～～～ 就
按这种练
以前监督男生练过，９０分钟的版本，比这个还强度大点，最后趴在地上，连骂我的力
气都没有了～～～ |
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G***a
发帖数: 27294 | 22 说大实在话，大家别介意我真相啊。。。我有一点不自信：太穷。。。。 哈哈
原本是家境一般，长得一般，本事也一般。到了北美发现，几乎所有女生都比我混得牛
。。。
已经排不到中游了。时常手头拮据，上顿不接下顿，老板有时候申ｆｕｎｄｉｎｇ不给力
突然说没钱了。。。。 有段时间我真快想不开了，别的姑娘每天买这买那。
我呢？ 干活干的累死累活不怕，关键帐户里真一分钱都没有了。午餐就啃一个苹果。
连买杯咖啡都想一下，各种蹭吃蹭喝，挑西瓜，挑香蕉的诸多ｗｓ事迹就不赘述了～～
～
不过现在想想都是浮云了。大多数人年轻的时候都穷过。
老ｙｙ，等工作了，能买个买菜车，买个小房子，养得起我父母了，３０刀的高跟鞋也
能随便买了。
肯定就更自信了～天天都得吹着口哨上班去～～～ |
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r******7
发帖数: 993 | 23 你这么努力，
一定很快就会好起来的。
这边的大妈们，
基本也是这么熬过来的。：）
给力
。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 24 get a job or get a hunsband :))
给力
。 |
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n****l
发帖数: 571 | 27 bless, +U+U
说大实在话，大家别介意我真相啊。。。我有一点不自信：太穷。。。。 哈哈
原本是家境一般，长得一般，本事也一般。到了北美发现，几乎所有女生都比我混得牛
。。。
已经排不到中游了。时常手头拮据，上顿不接下顿，老板有时候申ｆｕｎｄｉｎｇ不给力
突然说没钱了。。。。 有段时间我真快想不开了，别的姑娘每天买这买那。
我呢？ 干活干的累死累活不怕，关键帐户里真一分钱都没有了。午餐就啃一个苹果。
连买杯咖啡都想一下，各种蹭吃蹭喝，挑西瓜，挑香蕉的诸多ｗｓ事迹就不赘述了～～
～
不过现在想想都是浮云了。大多数人年轻的时候都穷过。
老ｙｙ，等工作了，能买个买菜车，买个小房子，养得起我父母了，３０刀的高跟鞋也
能随便买了。
肯定就更自信了～天天都得吹着口哨上班去～～～ |
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M***N
发帖数: 263 | 28 这也叫穷！
一看就不是一个年代的人...
给力
。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 29 1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了，让一，2个人自己主动写全比较难，但是大
家多说说，你给全集中编辑在自己的第一贴里头，就很容易了。
2.没戏啊，上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧，其实对有运动习惯的
人来说，包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来，如果偶能让
所有报名的人，一周运动至少4次，偶都觉得是个很大的进步。对于包子，偶是在所不
惜的。
那个耳机是phiaton PS 200，相当好音质的入耳耳机，解析力是超好，音场也很不错，
在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错，偶也有一个photo
ipod的。好好enjoy啊！
。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 30 09/06
环境：74F，水泥地，VFF bikila
历时：1:05:32
路程 6.19
心跳（avg）：139bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗：800cal。
11：11pm开跑，想一个小时跑完6迈，没得逞。bikila还是很给力。步频今天用计步器
测了下，平均到185步/分钟。比2周前裸裸快了10步每秒，请允许偶得瑟一下这进步。
主要是水泥地上没有cushion的VFF鞋子，加上右脚有点酸痛，逼得偶提到步频减少一步
的距离来降低路面对脚的冲击，从而减轻痛感。有点痛感是很好的事，它自动调节让你
跑步的姿势更合理。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 31 10/03
环境：69F，水泥地,NB730
历时：1:41:47
路程 9.00
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:19 per mi
热量消耗：1139cal。
又是晚上11点40才开始，忙碌了一天，计划盘算心身都疲惫了，慢慢跑，享受着黑夜简
单的宁静，感觉自己的精力在损耗了一天之后，在最原始简单重复的单调步伐中一点点
恢复，跑完6迈，开始加点速度，最后的一迈跑的最快，身心又开始喜悦了，如果不是
时间太晚明天还要工作，真想一晚上这么不停得跑下去，直到力竭而亡。。哈哈哈。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 32 太谢谢考勤了。偶也是亚历山大，大家的鼓励和运动log，让偶都不好意思拉掉一天啊
。有的时候，一天忙碌下来，真心感觉力竭了，但是想想大家的勤奋努力，尤其是新人
还负重跑着呢，偶就只好又去跑步了。没有这个活动，偶撑不住到现在。大家都要感谢
大家自己，大家即是受益者，也都是无私的给予者。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 1.没问题啊。你上版上开贴抛砖引玉好了，让一，2个人自己主动写全比较难，但是大
家多说说，你给全集中编辑在自己的第一贴里头，就很容易了。
2.没戏啊，上了名单就不能下来了。你有氧的运动量自己控制吧，其实对有运动习惯的
人来说，包子不包子没啥关系的。这活动目的是让更多新人开始运动起来，如果偶能让
所有报名的人，一周运动至少4次，偶都觉得是个很大的进步。对于包子，偶是在所不
惜的。
那个耳机是phiaton PS 200，相当好音质的入耳耳机，解析力是超好，音场也很不错，
在200刀左右价格可以拼掉大多数大牌耳机的。老的ipod音质还不错，偶也有一个photo
ipod的。好好enjoy啊！
。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 09/06
环境：74F，水泥地，VFF bikila
历时：1:05:32
路程 6.19
心跳（avg）：139bpm
速度: 10.35 per mi
热量消耗：800cal。
11：11pm开跑，想一个小时跑完6迈，没得逞。bikila还是很给力。步频今天用计步器
测了下，平均到185步/分钟。比2周前裸裸快了10步每秒，请允许偶得瑟一下这进步。
主要是水泥地上没有cushion的VFF鞋子，加上右脚有点酸痛，逼得偶提到步频减少一步
的距离来降低路面对脚的冲击，从而减轻痛感。有点痛感是很好的事，它自动调节让你
跑步的姿势更合理。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 10/03
环境：69F，水泥地,NB730
历时：1:41:47
路程 9.00
心跳（avg）：126bpm
速度: 11:19 per mi
热量消耗：1139cal。
又是晚上11点40才开始，忙碌了一天，计划盘算心身都疲惫了，慢慢跑，享受着黑夜简
单的宁静，感觉自己的精力在损耗了一天之后，在最原始简单重复的单调步伐中一点点
恢复，跑完6迈，开始加点速度，最后的一迈跑的最快，身心又开始喜悦了，如果不是
时间太晚明天还要工作，真想一晚上这么不停得跑下去，直到力竭而亡。。哈哈哈。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 太谢谢考勤了。偶也是亚历山大，大家的鼓励和运动log，让偶都不好意思拉掉一天啊
。有的时候，一天忙碌下来，真心感觉力竭了，但是想想大家的勤奋努力，尤其是新人
还负重跑着呢，偶就只好又去跑步了。没有这个活动，偶撑不住到现在。大家都要感谢
大家自己，大家即是受益者，也都是无私的给予者。 |
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H*******4
发帖数: 1025 | 38 我平时心跳大概在每分六十下左右，我觉得我膝盖不怎么给力，有时候下楼梯猛了也会
觉得抻到。大家都说局部减肥没戏，能再讲讲吗？
谢谢 |
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W********T
发帖数: 88 | 39 前天放羊，昨天没动，今天动起来果然就不给力了。
快走了2迈后才进入状态，开始慢跑，一路跑到终点。
9.13 Thu. walking 2miles + jogging 3miles + hiking 2miles |
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g******n
发帖数: 53185 | 40 以后心情不好就去gym，出一身汗什么烦恼都没了。而且别买零食，我以前喜欢吃巧克
力。现在去costco看见那些巧克力都不碰，慢慢的欲望就消失了。以后你要是饿了就喝
牛奶，或者嚼几口牛肉干。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 关键是你得动起来，CORE是基础，几乎没有什么运动不用CORE的，不要说打球跑步拳击
跳舞要用CORE，连直立行走也要CORE用力，不然怎么把上身立起来？一个人坐和行走的
姿态不对，容易腰酸背痛，就是因为腹肌没有用上力，导致背肌过于劳累。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 42 那就多动动吧，回家找事做，
要不就是LG太給力拉，帮忙家里的事情多 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 43 我现在饿不会肚子叫，只是觉得很冷+后脑勺发麻发软，完全不能思考而且不能集中注
意力，脾气也会变得很坏。所以一定要吃的够。问题是我太馋了，开吃了停不下来，经
常吃撑了。现在在想办法防止吃撑。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 45 学习了，在家举哑铃12-15 rep到力竭行不？两娃还太小了，实在没空去gym |
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s*******t
发帖数: 7746 | 46 我现在饿不会肚子叫，只是觉得很冷+后脑勺发麻发软，完全不能思考而且不能集中注
意力，脾气也会变得很坏。所以一定要吃的够。问题是我太馋了，开吃了停不下来，经
常吃撑了。现在在想办法防止吃撑。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 48 学习了，在家举哑铃12-15 rep到力竭行不？两娃还太小了，实在没空去gym |
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E******n
发帖数: 6647 | 49 9/20
7am
unsweetened coconut milk
mango 1/3个
walnuts 5个
9am
tortilla chips 5片
avocado 半个
12pm
chicken sausage 半根
egg hard boiled 1个
腐竹木耳 1/4cup
firm tofu 1/3盒
5pm
apple sauce 1pouch
firm tofu 1/3盒
calzone 两口 买来给老公吃的结果老公一加热发现里面的pepperoni已经坏了还好我只
吃了两口
8pm
firm tofu 1/3盒
raspberry 3oz
运动
P90X back and legs, 8min abs
推娃散步一小时
自由泳2.05km 49.5min
哎买一个礼拜没游今天明显觉得游不动，手臂划水很慢感觉使不上力 |
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E******n
发帖数: 6647 | 50 9/21
7am
unsweetened coconut drink 1cup
raspberries 1/2cup
9am
tortilla chips 1/2oz
walnuts 5个
12pm
avocado 1/2个
小笼包 6个
3pm
巧克力
8pm
string beans 1/2cup
chicken breast strips 1条
cheese
crakers
一些水果
candy
晚上去参加一个婚礼，本来以为要吃爆，结果根本没啥吃的，就是饭前的小吃吃了些
cheese cracker之类。发现比生娃前更瘦了，以前的订做的小礼服不停得往下掉
9/22
7am
unsweetened coconut drink 1cup
peach 1/2个
egg 1个
9am
egg white 1个
walnuts 5个
12pm
pasta salad 1/4cup
turkey breast 4oz
peach 1/2个
3pm
homemade cookie 3块
6pm
小排 2块
8pm
青菜 1.5cup
运动
自由泳2.5km 61min
今天游前还吃了3大块co... 阅读全帖 |
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