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m***g
发帖数: 1633 | 2 我觉得至多两千多吧，其实餐馆里吃的东西挺不好估的。我周日列的品种虽然多，大多
东西都只吃了一个或者一小碗（虾饺，韭菜包，炸茄子，粥之类的）有些还只吃了半个
（肠粉，萝卜糕等），所以比周六少吃很多很多了，也没有我weekday那样零食不断全
天饱腹的感觉。就先加到2200吧。
和大家是不好比的，但是记日记以来自我感觉是真的有节制一些，昨天8点半吃完晚饭
的，后面就没再吃零食（这样做都是好大的effort，真的。鄙视一下自己）。结果凌晨
饿醒了，把慢炖锅里炖过夜的一大碗甜汤吃掉了。算到次日早晨的份量里去吧。
外面餐馆里吃着，卡路里另说，油盐放得真多啊。这两天夜里都觉得渴得很，估计是吃
太咸了。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 3 我觉得至多两千多吧，其实餐馆里吃的东西挺不好估的。我周日列的品种虽然多，大多
东西都只吃了一个或者一小碗（虾饺，韭菜包，炸茄子，粥之类的）有些还只吃了半个
（肠粉，萝卜糕等），所以比周六少吃很多很多了，也没有我weekday那样零食不断全
天饱腹的感觉。就先加到2200吧。
和大家是不好比的，但是记日记以来自我感觉是真的有节制一些，昨天8点半吃完晚饭
的，后面就没再吃零食（这样做都是好大的effort，真的。鄙视一下自己）。结果凌晨
饿醒了，把慢炖锅里炖过夜的一大碗甜汤吃掉了。算到次日早晨的份量里去吧。
外面餐馆里吃着，卡路里另说，油盐放得真多啊。这两天夜里都觉得渴得很，估计是吃
太咸了。 |
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x***1
发帖数: 163 | 4 什么帮助？去腰腹赘肉？请教哪种力量练习比较有针对性？
我现在每天（周一到周五）做120个seated ab crunch,65磅的，分三组；30个chest
press, 50磅重的，也分3组；30个shoulder press, 50磅重的，也分三组做完。
还应该做哪些上半身的力量练习呢？我的腰围已经瘦了一些，从67cm到现在64.5cm,可
是腹部的赘肉还是很明显。 |
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s****m
发帖数: 5375 | 5 我觉得举举以后自己胳膊是瘦点了，以前超级粗……现在算一般粗吧
本来胳膊上就有点小肌肉，倒也看不出是不是长肌肉了
顺带练练上背部，肩膀什么的，觉得也还好。
配合一些别的动作，好像也能练练腰腹的 |
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s*****r
发帖数: 187 | 7 晚上还是吃的，只是不吃米饭等淀粉类。鱼肉是不那么顶饱，那就多吃点，鱼不管怎么
说还是肉类，吃到很饱还是会有点腻的，然后第二天第三天第四天就会吃得越来越少。
还有我觉得蘑菇真的很好，如果鱼和蔬菜吃不饱，吃点粗纤维的蘑菇汤很快就有饱腹感
了。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 8 热泪汪汪hug mm
前段时间过得不太好，生活缺乏规律，经常走极端（很早睡or很晚睡；吃很多or吃很少
，动很多or动很少，诸此）。
这段时间勒令自己多跟人打交道，凡事柔和些。
开始吃主食了，也算是回归正常饮食的进步 :P 跟着跑版瘦版慢慢进步~ 持久才是王
道。
最近感觉腹肌变硬了，嘿嘿，改天去fb上奔个腰腹哇哈哈 |
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J*******1
发帖数: 1215 | 9 热泪汪汪回hug mm
不愧是俺mm，心有灵犀呀，俺前阵子也这样，h哦h哦
期待腰腹娃哈哈ing
俺最近也心血澎湃的照了好多bikini, 想念夏天了。 h哦h哦
p(^_^)q |
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y*******9
发帖数: 541 | 11 主要是腰腹太恐怖了，而且我骨架非常小。体脂肪２６，严重超标 |
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y*******9
发帖数: 541 | 12 昨晚拼了命连续做了郑大妈的哑铃和腰腹,还管住嘴做完没吃任何东西（只喝了水）。
第一次连续做完，特鼓励个自己！ |
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y*******9
发帖数: 541 | 13 今晚第一次把郑大妈的第四套腰腹运动完整的做了下来，居然出汗出的头发和衣服全湿
了。 看来天气热再加上郑大妈运动量还真是有点大，不过很爽！：） |
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v*********9
发帖数: 2457 | 14 平时时刻提醒自己收腹，运动的话就这些了。个人感觉Abs Wheel还是蛮锻炼上半身的
。我听说有人就靠大量Abs Wheel短期内迅速减腹，我没那么多，还是属于细水长流的 |
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s****w
发帖数: 66 | 15 4/23
早饭：水煮蛋1个+面包一片，苹果4 块
午饭：4oz ground beef grilled , 2 California roll sushi,6oz broccoli
Snack: 小核桃 22个
晚饭：南瓜干 120克，青菜，豆腐丝
运动：在treadmill上变速跑3.5迈/35分钟，骑车11迈/35分钟。
4/24
早饭：水煮蛋+面包1片， 豆奶 半杯
午饭：4oz Ground beef, 3.5 oz 米饭，豆腐，青菜，鱼肉等
小橘子一个，红薯 4oz
点心:小核桃
晚饭：三个自己做得的包子
运动:去积木举重30分钟，之前热身慢跑10分钟
4/25, 周三
早：荷包蛋，燕麦粥一碗（煮的） 蓝莓几颗，小包子一个
点心：小核桃10个，cookie 手指大小一块
午饭：半个色拉， 面包2片，鸡胸肉2oz
晚饭：芦笋，bell pepper+蛋，芹菜，橙子一个，蓝莓10几个
运动：跑3.3miles, 自行车 15-20分钟
4/26, 周四
早饭:面包1片,水煮蛋,豆奶半杯
午饭:4oz米饭，梅菜扣肉一片（没吃肥肉）芹菜，白菜干，鸡肉一小块
... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 16 我早上吃也是没有任何感觉，就是因为喝完马上上厕所，腹部一空反倒更容易饿。不过
我中午只吃salad，最近也没有爆很多，所以减的还挺快的。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 17 奔完了， 现在看上去还是感觉挺肉的，副乳还比较明显， 腰腹还是一抓一把 |
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B******1
发帖数: 9094 | 18 副乳? Sound like a tofu kind of stuff.
腰腹还是一抓一把? Really? That guy must have a strong hand and knows where
to land his or her hands because I could not see extra flesh or skin from
the pictures. In addition, an extra storage of fat might be beneficial to a
lady's overall health. |
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m******i
发帖数: 9479 | 19 腿真细……腰腹还要再努力……看着不像64.5的腰…… |
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y*******9
发帖数: 541 | 20 我没BSO啊, 大家都看出来我还有很大进步空间啊，尤其是腰腹！
你倒是看上去已经接近纸片人了啊，还生了个帅儿子，我很羡慕你的。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 21 我第一个月就是练得郑大妈的腰腹运动，第二个月练的8min abs, 第三个月打酱油，不
过还是瘦了1cm. |
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qt
发帖数: 9432 | 23 恩，为了腰腹和身体素质，只能牺牲小腿了，粗就粗吧。。。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 24 100%局部减肥不太可能，不过可以全身缓慢减肥的同时腰腹快速减肥，你可以去看我今
年上半年的减肥记录，希望能有所启发 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 26 前前后后战线一共拉了大半年，不过去掉调整饮食结构的过渡期的话，腰腹主要是3个月 |
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c**i
发帖数: 1432 | 27 怕羞。。。等把腰腹上的肥肉弄了再说。。。
上个月每天150仰卧起坐坚持了下，其实还是有效果的~~现在就是懒！ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 我是都肿在腰腹上，这两天明显肚子又鼓起了。。。上周真的把我高兴坏了，现在又得
从头来过了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 30 非猫锻炼完喝啥补电解质？
我一直喝Gatorade补充电解质。最近抽筋的很厉害，平常一般是腿脚肌肉抽筋，最近居
然腰腹那块的肌肉也抽筋了，昨晚练insanity抽筋了好几次。
知道cheerio不应该吃，馋了偷吃娃的。。。。
sweet |
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s*******t
发帖数: 7746 | 31 我肌肉还蛮多的，嘻嘻。就是腰腹那块，生娃以后回不来了。。。。
得吧 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 33 我是都肿在腰腹上，这两天明显肚子又鼓起了。。。上周真的把我高兴坏了，现在又得
从头来过了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 34 非猫锻炼完喝啥补电解质？
我一直喝Gatorade补充电解质。最近抽筋的很厉害，平常一般是腿脚肌肉抽筋，最近居
然腰腹那块的肌肉也抽筋了，昨晚练insanity抽筋了好几次。
知道cheerio不应该吃，馋了偷吃娃的。。。。
sweet |
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s*******t
发帖数: 7746 | 35 我肌肉还蛮多的，嘻嘻。就是腰腹那块，生娃以后回不来了。。。。
得吧 |
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x*r
发帖数: 213 | 36 我觉得女生胳膊上腿上有些肉挺好的. 可能在你前面的减肥过程中, 因为跑步和其他的
运动, 手臂上和腿上的肌肉也相应增加了一些, 导致这里的围度没有减少. 我猜你接着
跑步减肥, 如果体重下来的话, 不仅腰腹的脂肪会减少, 四肢的脂肪也会相应减少.
在你还有10lb的减重目标下, 手臂和腿的围度应该是个secondary的事情. 我觉得暂时
可以不用考虑吧. |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 37 温和一点的， 郑多燕腰腹操， 网络上随便一搜就有视频。 强劲一点的P90X Abs这个
dropbox里面有下载。 我感觉不能总做一种运动的， 跑步练习心肺， 烧脂肪，但是大多
数肌肉都运动不到， 多做几种运动， 能刺激不同部位的肌肉，结合着来会好些。 |
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a*****r
发帖数: 1539 | 40 基因太奇妙了，我减肥都是腰腹哗哗的掉，大腿上的肉纹丝不动，
啥时候可以穿个迷你裙和紧身裤啊。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 这里面说到stress level，和上次那个谁谁写的吃很多碳水，身体以为是给僵尸追一样
。呵呵。
还有，呼吸调节来控制stress level，和我最近看到chi running里面说的，eat and
run里面说的，yoga里面的 Breath of fire的腹式呼吸，都是一样一样的。基本上就是
深度呼吸，静止时，大概6次一分钟的rate，jogging的时候，3-4步呼吸一次。 |
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c*****h
发帖数: 14923 | 42 10月11日，某热门健身微博发出一条名为“210斤最美女胖子两个月成功甩肉60斤”的
帖子，内容为及伟佳在健身房内示范8组减腹健身操，动作标准规范，架势十足。视频
中的及伟佳摘下了标志性的黑框眼镜，“长发及腰”的造型也改成利落马尾，身着运动
背心和黑色短裤的她较之前被网络转发超高的“韩范美照”果然瘦了不少。该微博发布
两天就登上热门微博榜第二名，转发四万余次。
碎了！网友感慨“一脸苦相 福气不再”
不同于其它健身帖集中于科学性、实用性的讨论，这条技术帖的热议点竟然是“及伟佳
到底该不该瘦”以及“瘦下来到底美不美”。
该帖用一张动图对比出了及伟佳瘦身前后的强烈反差，之前轰动一时的照片因为精致面
庞和壮硕身材被大家称为“最美女胖子”、“胖版金喜善”，甩肉60斤后的及伟佳脸蛋
窄长，从双臂到腹部、大腿都清瘦了许多，再加上170cm的身高，愈发显得手长脚长，
高挑清丽。
但是众多网友却并不买账，纷纷表示“心碎了！没有之前圆滚滚的可爱了！”“还我小
胖妹！”“福气都没了哎！”“隐隐觉得姑娘一脸苦相……不快乐啊！”甚至有网友发
出“跪求我的大号女神不要减肥了！”这样撕心裂肺般的呐喊，这一边倒的言论... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 1233 | 43 音乐果然可以辅助运动！
晚上干着干着活突然想练腹肌，然后就躺在垫子上做卷腹和仰卧抬腿，笔记本放一边带
着耳机听歌，平时不听歌做两组就不想做了，今天一口气做了三组，还觉得意犹未尽呢！
确实该搞个播放器用来放歌了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 不争了，各花入各眼吧~~ ：））
话说，我今天穿裤子，有条裤子有阵子没穿了，今天一穿感觉紧绷绷的了，好像大腿和
PG的肌肉长的比别的地方的肌肉要快，腰腹就从来没有这个感觉，不知道我说的对不对？ |
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y******o
发帖数: 4098 | 45 没争，就是没看过~想看大尺度的，哈哈~~
屁股从来不是我的困扰。。。一直都没注意过，大腿是长的很快，我不知道别人，我腰
腹要在体脂低的时候才显否则就是面条腰，但大腿完全不需要。。。
对？ |
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s*****3
发帖数: 17 | 47 week2: Monday July 28, 169lbs.有一点儿小泄气。
运动也满适当的，不过感觉做侧踢的时候，腰腹的肉少多了，而且动作也帅了。
smaller |
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c***0
发帖数: 234 | 48 大叔喜欢看拉丁裔的美女跳Zumba
她们的腰臀比例特别漂亮，动作很到位，力度估摸着跟core training有得比。
大叔练过 Core Training， 感觉对腰腹背肌肉的拉伸有效果，但是要一定的耐力定力
来坚持。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 举重这种爆发力的运动，几乎全靠大腿和屁股发力，小腿没啥用处
你那是跑姿好，用大腿和屁股跑步，不是小腿墨几
路跑的时候看别人跑步很有意思的，各种跑姿各种体型
就女生那体脂水平，小腿的肥肉可以忽略不计，身上别处的脂肪且消耗的，屁股 大腿
胸 腰腹。。。那些地方不抽干就轮不到小腿的肥肉，抽干了也就不好看了 |
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