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m***g 发帖数: 1633 | 2 我觉得至多两千多吧,其实餐馆里吃的东西挺不好估的。我周日列的品种虽然多,大多
东西都只吃了一个或者一小碗(虾饺,韭菜包,炸茄子,粥之类的)有些还只吃了半个
(肠粉,萝卜糕等),所以比周六少吃很多很多了,也没有我weekday那样零食不断全
天饱腹的感觉。就先加到2200吧。
和大家是不好比的,但是记日记以来自我感觉是真的有节制一些,昨天8点半吃完晚饭
的,后面就没再吃零食(这样做都是好大的effort,真的。鄙视一下自己)。结果凌晨
饿醒了,把慢炖锅里炖过夜的一大碗甜汤吃掉了。算到次日早晨的份量里去吧。
外面餐馆里吃着,卡路里另说,油盐放得真多啊。这两天夜里都觉得渴得很,估计是吃
太咸了。 |
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m***g 发帖数: 1633 | 3 我觉得至多两千多吧,其实餐馆里吃的东西挺不好估的。我周日列的品种虽然多,大多
东西都只吃了一个或者一小碗(虾饺,韭菜包,炸茄子,粥之类的)有些还只吃了半个
(肠粉,萝卜糕等),所以比周六少吃很多很多了,也没有我weekday那样零食不断全
天饱腹的感觉。就先加到2200吧。
和大家是不好比的,但是记日记以来自我感觉是真的有节制一些,昨天8点半吃完晚饭
的,后面就没再吃零食(这样做都是好大的effort,真的。鄙视一下自己)。结果凌晨
饿醒了,把慢炖锅里炖过夜的一大碗甜汤吃掉了。算到次日早晨的份量里去吧。
外面餐馆里吃着,卡路里另说,油盐放得真多啊。这两天夜里都觉得渴得很,估计是吃
太咸了。 |
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x***1 发帖数: 163 | 4 什么帮助?去腰腹赘肉?请教哪种力量练习比较有针对性?
我现在每天(周一到周五)做120个seated ab crunch,65磅的,分三组;30个chest
press, 50磅重的,也分3组;30个shoulder press, 50磅重的,也分三组做完。
还应该做哪些上半身的力量练习呢?我的腰围已经瘦了一些,从67cm到现在64.5cm,可
是腹部的赘肉还是很明显。 |
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s****m 发帖数: 5375 | 5 我觉得举举以后自己胳膊是瘦点了,以前超级粗……现在算一般粗吧
本来胳膊上就有点小肌肉,倒也看不出是不是长肌肉了
顺带练练上背部,肩膀什么的,觉得也还好。
配合一些别的动作,好像也能练练腰腹的 |
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s*****r 发帖数: 187 | 7 晚上还是吃的,只是不吃米饭等淀粉类。鱼肉是不那么顶饱,那就多吃点,鱼不管怎么
说还是肉类,吃到很饱还是会有点腻的,然后第二天第三天第四天就会吃得越来越少。
还有我觉得蘑菇真的很好,如果鱼和蔬菜吃不饱,吃点粗纤维的蘑菇汤很快就有饱腹感
了。 |
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a******a 发帖数: 2067 | 8 热泪汪汪hug mm
前段时间过得不太好,生活缺乏规律,经常走极端(很早睡or很晚睡;吃很多or吃很少
,动很多or动很少,诸此)。
这段时间勒令自己多跟人打交道,凡事柔和些。
开始吃主食了,也算是回归正常饮食的进步 :P 跟着跑版瘦版慢慢进步~ 持久才是王
道。
最近感觉腹肌变硬了,嘿嘿,改天去fb上奔个腰腹哇哈哈 |
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J*******1 发帖数: 1215 | 9 热泪汪汪回hug mm
不愧是俺mm,心有灵犀呀,俺前阵子也这样,h哦h哦
期待腰腹娃哈哈ing
俺最近也心血澎湃的照了好多bikini, 想念夏天了。 h哦h哦
p(^_^)q |
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y*******9 发帖数: 541 | 11 主要是腰腹太恐怖了,而且我骨架非常小。体脂肪26,严重超标 |
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y*******9 发帖数: 541 | 12 昨晚拼了命连续做了郑大妈的哑铃和腰腹,还管住嘴做完没吃任何东西(只喝了水)。
第一次连续做完,特鼓励个自己! |
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y*******9 发帖数: 541 | 13 今晚第一次把郑大妈的第四套腰腹运动完整的做了下来,居然出汗出的头发和衣服全湿
了。 看来天气热再加上郑大妈运动量还真是有点大,不过很爽!:) |
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v*********9 发帖数: 2457 | 14 平时时刻提醒自己收腹,运动的话就这些了。个人感觉Abs Wheel还是蛮锻炼上半身的
。我听说有人就靠大量Abs Wheel短期内迅速减腹,我没那么多,还是属于细水长流的 |
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s****w 发帖数: 66 | 15 4/23
早饭:水煮蛋1个+面包一片,苹果4 块
午饭:4oz ground beef grilled , 2 California roll sushi,6oz broccoli
Snack: 小核桃 22个
晚饭:南瓜干 120克,青菜,豆腐丝
运动:在treadmill上变速跑3.5迈/35分钟,骑车11迈/35分钟。
4/24
早饭:水煮蛋+面包1片, 豆奶 半杯
午饭:4oz Ground beef, 3.5 oz 米饭,豆腐,青菜,鱼肉等
小橘子一个,红薯 4oz
点心:小核桃
晚饭:三个自己做得的包子
运动:去积木举重30分钟,之前热身慢跑10分钟
4/25, 周三
早:荷包蛋,燕麦粥一碗(煮的) 蓝莓几颗,小包子一个
点心:小核桃10个,cookie 手指大小一块
午饭:半个色拉, 面包2片,鸡胸肉2oz
晚饭:芦笋,bell pepper+蛋,芹菜,橙子一个,蓝莓10几个
运动:跑3.3miles, 自行车 15-20分钟
4/26, 周四
早饭:面包1片,水煮蛋,豆奶半杯
午饭:4oz米饭,梅菜扣肉一片(没吃肥肉)芹菜,白菜干,鸡肉一小块
... 阅读全帖 |
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g*****y 发帖数: 6325 | 16 我早上吃也是没有任何感觉,就是因为喝完马上上厕所,腹部一空反倒更容易饿。不过
我中午只吃salad,最近也没有爆很多,所以减的还挺快的。 |
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y*******9 发帖数: 541 | 17 奔完了, 现在看上去还是感觉挺肉的,副乳还比较明显, 腰腹还是一抓一把 |
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B******1 发帖数: 9094 | 18 副乳? Sound like a tofu kind of stuff.
腰腹还是一抓一把? Really? That guy must have a strong hand and knows where
to land his or her hands because I could not see extra flesh or skin from
the pictures. In addition, an extra storage of fat might be beneficial to a
lady's overall health. |
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m******i 发帖数: 9479 | 19 腿真细……腰腹还要再努力……看着不像64.5的腰…… |
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y*******9 发帖数: 541 | 20 我没BSO啊, 大家都看出来我还有很大进步空间啊,尤其是腰腹!
你倒是看上去已经接近纸片人了啊,还生了个帅儿子,我很羡慕你的。 |
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y*******9 发帖数: 541 | 21 我第一个月就是练得郑大妈的腰腹运动,第二个月练的8min abs, 第三个月打酱油,不
过还是瘦了1cm. |
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qt 发帖数: 9432 | 23 恩,为了腰腹和身体素质,只能牺牲小腿了,粗就粗吧。。。 |
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v*********9 发帖数: 2457 | 24 100%局部减肥不太可能,不过可以全身缓慢减肥的同时腰腹快速减肥,你可以去看我今
年上半年的减肥记录,希望能有所启发 |
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v*********9 发帖数: 2457 | 26 前前后后战线一共拉了大半年,不过去掉调整饮食结构的过渡期的话,腰腹主要是3个月 |
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c**i 发帖数: 1432 | 27 怕羞。。。等把腰腹上的肥肉弄了再说。。。
上个月每天150仰卧起坐坚持了下,其实还是有效果的~~现在就是懒! |
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s*******t 发帖数: 7746 | 29 我是都肿在腰腹上,这两天明显肚子又鼓起了。。。上周真的把我高兴坏了,现在又得
从头来过了。 |
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s*******t 发帖数: 7746 | 30 非猫锻炼完喝啥补电解质?
我一直喝Gatorade补充电解质。最近抽筋的很厉害,平常一般是腿脚肌肉抽筋,最近居
然腰腹那块的肌肉也抽筋了,昨晚练insanity抽筋了好几次。
知道cheerio不应该吃,馋了偷吃娃的。。。。
sweet |
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s*******t 发帖数: 7746 | 31 我肌肉还蛮多的,嘻嘻。就是腰腹那块,生娃以后回不来了。。。。
得吧 |
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s*******t 发帖数: 7746 | 33 我是都肿在腰腹上,这两天明显肚子又鼓起了。。。上周真的把我高兴坏了,现在又得
从头来过了。 |
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s*******t 发帖数: 7746 | 34 非猫锻炼完喝啥补电解质?
我一直喝Gatorade补充电解质。最近抽筋的很厉害,平常一般是腿脚肌肉抽筋,最近居
然腰腹那块的肌肉也抽筋了,昨晚练insanity抽筋了好几次。
知道cheerio不应该吃,馋了偷吃娃的。。。。
sweet |
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s*******t 发帖数: 7746 | 35 我肌肉还蛮多的,嘻嘻。就是腰腹那块,生娃以后回不来了。。。。
得吧 |
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x*r 发帖数: 213 | 36 我觉得女生胳膊上腿上有些肉挺好的. 可能在你前面的减肥过程中, 因为跑步和其他的
运动, 手臂上和腿上的肌肉也相应增加了一些, 导致这里的围度没有减少. 我猜你接着
跑步减肥, 如果体重下来的话, 不仅腰腹的脂肪会减少, 四肢的脂肪也会相应减少.
在你还有10lb的减重目标下, 手臂和腿的围度应该是个secondary的事情. 我觉得暂时
可以不用考虑吧. |
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Y*******o 发帖数: 3323 | 37 温和一点的, 郑多燕腰腹操, 网络上随便一搜就有视频。 强劲一点的P90X Abs这个
dropbox里面有下载。 我感觉不能总做一种运动的, 跑步练习心肺, 烧脂肪,但是大多
数肌肉都运动不到, 多做几种运动, 能刺激不同部位的肌肉,结合着来会好些。 |
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a*****r 发帖数: 1539 | 40 基因太奇妙了,我减肥都是腰腹哗哗的掉,大腿上的肉纹丝不动,
啥时候可以穿个迷你裙和紧身裤啊。。 |
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d******0 发帖数: 22800 | 41 这里面说到stress level,和上次那个谁谁写的吃很多碳水,身体以为是给僵尸追一样
。呵呵。
还有,呼吸调节来控制stress level,和我最近看到chi running里面说的,eat and
run里面说的,yoga里面的 Breath of fire的腹式呼吸,都是一样一样的。基本上就是
深度呼吸,静止时,大概6次一分钟的rate,jogging的时候,3-4步呼吸一次。 |
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c*****h 发帖数: 14923 | 42 10月11日,某热门健身微博发出一条名为“210斤最美女胖子两个月成功甩肉60斤”的
帖子,内容为及伟佳在健身房内示范8组减腹健身操,动作标准规范,架势十足。视频
中的及伟佳摘下了标志性的黑框眼镜,“长发及腰”的造型也改成利落马尾,身着运动
背心和黑色短裤的她较之前被网络转发超高的“韩范美照”果然瘦了不少。该微博发布
两天就登上热门微博榜第二名,转发四万余次。
碎了!网友感慨“一脸苦相 福气不再”
不同于其它健身帖集中于科学性、实用性的讨论,这条技术帖的热议点竟然是“及伟佳
到底该不该瘦”以及“瘦下来到底美不美”。
该帖用一张动图对比出了及伟佳瘦身前后的强烈反差,之前轰动一时的照片因为精致面
庞和壮硕身材被大家称为“最美女胖子”、“胖版金喜善”,甩肉60斤后的及伟佳脸蛋
窄长,从双臂到腹部、大腿都清瘦了许多,再加上170cm的身高,愈发显得手长脚长,
高挑清丽。
但是众多网友却并不买账,纷纷表示“心碎了!没有之前圆滚滚的可爱了!”“还我小
胖妹!”“福气都没了哎!”“隐隐觉得姑娘一脸苦相……不快乐啊!”甚至有网友发
出“跪求我的大号女神不要减肥了!”这样撕心裂肺般的呐喊,这一边倒的言论... 阅读全帖 |
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s****y 发帖数: 1233 | 43 音乐果然可以辅助运动!
晚上干着干着活突然想练腹肌,然后就躺在垫子上做卷腹和仰卧抬腿,笔记本放一边带
着耳机听歌,平时不听歌做两组就不想做了,今天一口气做了三组,还觉得意犹未尽呢!
确实该搞个播放器用来放歌了。 |
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b*****l 发帖数: 8603 | 44 不争了,各花入各眼吧~~ :))
话说,我今天穿裤子,有条裤子有阵子没穿了,今天一穿感觉紧绷绷的了,好像大腿和
PG的肌肉长的比别的地方的肌肉要快,腰腹就从来没有这个感觉,不知道我说的对不对? |
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y******o 发帖数: 4098 | 45 没争,就是没看过~想看大尺度的,哈哈~~
屁股从来不是我的困扰。。。一直都没注意过,大腿是长的很快,我不知道别人,我腰
腹要在体脂低的时候才显否则就是面条腰,但大腿完全不需要。。。
对? |
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s*****3 发帖数: 17 | 47 week2: Monday July 28, 169lbs.有一点儿小泄气。
运动也满适当的,不过感觉做侧踢的时候,腰腹的肉少多了,而且动作也帅了。
smaller |
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c***0 发帖数: 234 | 48 大叔喜欢看拉丁裔的美女跳Zumba
她们的腰臀比例特别漂亮,动作很到位,力度估摸着跟core training有得比。
大叔练过 Core Training, 感觉对腰腹背肌肉的拉伸有效果,但是要一定的耐力定力
来坚持。 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 50 举重这种爆发力的运动,几乎全靠大腿和屁股发力,小腿没啥用处
你那是跑姿好,用大腿和屁股跑步,不是小腿墨几
路跑的时候看别人跑步很有意思的,各种跑姿各种体型
就女生那体脂水平,小腿的肥肉可以忽略不计,身上别处的脂肪且消耗的,屁股 大腿
胸 腰腹。。。那些地方不抽干就轮不到小腿的肥肉,抽干了也就不好看了 |
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