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d**********u
发帖数: 727 | 2
谢谢刮叔，zma是什么啊，年纪不小了，需要一些能加快恢复的东西，支链不行吗？鱼
油是不是为了减低训练造成的炎性反应？
我恰恰相反，我的弹跳非常一般，打篮球的时候突破基本不靠速度，就靠撞进去，我觉
得深蹲把我的速度练没了，感觉肌肉收缩的速度变慢了。另外我个子不高但是喜欢打内
线，体重220磅以内，身高190以下，基本内线抢位置我都不怵，这个可能是腿部力量，
和屁股大的关系，自己觉得有点巴克里的味道，哈哈 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 5 刮叔你不用反应那么激烈嘛。
我只是说影响手感，又没说肌肉无用，像王励勤的肌肉都算可以的啦，当然跟你们不是
一级别的。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 6 刮叔问一下，zma和支链都买optimum的可以吗？有没有什么推荐的牌子？阿诺说支链吃
粉要便宜些，真的吗？谢谢 |
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d**********u
发帖数: 727 | 7 同意，给一个plan吧？p90那个行吗？insanity:asylum看着好像很给力啊，刮叔觉得怎
样 |
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g**4
发帖数: 863 | 9 刮叔，粉太甜吃太多会不会老了得糖尿病？
家里长辈有例子，怕啊 |
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J***T
发帖数: 56 | 10
还是刮叔专业，能不能elaborate一下这两个的区别啊？ |
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n**a
发帖数: 52 | 11 上次问了锻炼完以后恢复的问题，最近都改成早上一早去锻炼了，感觉很不错一天都有
精力。
最近几次卧推完发现总是脖子很酸，我一般卧推用宽握，就是握在杆子上最外面的那个
标记的地方。是不是太宽了呢？发现不少美国人都是在那个标记内5cm左右的地方我住
。还有今天看了刮叔以前的帖子，发现自己被肩胛没有锁紧，不知道有没有影响。 |
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h***8
发帖数: 104 | 12 btw，请教一下刮叔做DL时的grip正确或者习惯握法。
我上个月开始的时候，是两手心朝后（扣握）- double overhand grip。后来看到书上
alternative grip，试过一次，结果这几天有点伤，barbell row都不敢上了。
是不是前者为初级者或者轻重量，后者为大重量？ |
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P****D
发帖数: 11146 | 15 谢谢刮叔。
倒走很难坚持。倒踩椭圆机你试过吗？有用吗？ |
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l******l
发帖数: 2679 | 17 这么细长的水蛇腰，又没有强悍的肩膀胳膊胸肌，被人说瘦也正常啊。
洋妞的话不能听，当洋妞说not bad的话，基本上就是否定的了。
体脂很低的男人，可以算算你的BMI，如果连22都不到，应该是偏于纤瘦的。
刮叔也是低体脂的瘦子，但比LZ要壮多了。 |
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d**********u
发帖数: 727 | 19 脊椎的侵入性治疗要谨慎，刮叔考虑一下牵引巴
痛点打激素短期效果好，不知道他要大的是不是激素，但中长期肯定是韧带变薄，肌肉
组织一塌糊涂，局部骨质酥松。 |
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B**M
发帖数: 1521 | 20 对对对，三角肌是非常差，我做5x5这个military press进步得非常慢，到了90死活也
做不上去了。可能是姿势有问题，上次问了刮叔，他说是那个什么mobility不够，手臂
举起来不能向后过耳，不过一直没找到时间专门练这个mobility |
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e*******n
发帖数: 510 | 21 刮叔或者阿诺，或者各位前辈~
如果两边胸不一样怎么办啊？左边厚一点，右边长一点，前天还没看出来。。。今天发
现乳头不对称了，左边的超左下方，右边朝前。。。悲剧了。。。可是我觉得我右手力
气还大一点诶？
还有，那个whey，我是没吃过，那里写1磅体重吃1g，我150磅岂不是要吃30g一勺的5勺
？我的天。。。那岂不是要一整天没完没了的吃？
啊，跪求各版大赐教啊。。。
还有继续求NASA地区同练的兄弟啊。。。我实在太懒了。。。没人拖根本不想去 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 22
学生保险搞不懂该咋用，自己也是穷学生一个。
怕看不起啊。
刮叔的意思是得多练练大腿和屁股？
以前在学校的诊所问过针刺感的那个动作，他们也说不舒服就不要做了。
但是做的慢点还好，做完觉得背是紧的，有点舒服 |
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g**4
发帖数: 863 | 23 刮叔说的跟我身体符合啊，我一个多月没练，最近竟然腰部出现spasm，应该就是LZ说
的那种针刺感
练3大项强化core应该会很有帮助 |
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l********1
发帖数: 60 | 25 在刮叔的指点下 开始用了Smolov junior
今天做完最后一个训练日 10组 每组3个 105KG 由于昨天有事缺了一个训练日。
具体感觉就是 周六的训练日感觉很辛苦（除了今天 因为昨天没练。。。） 因为周五
已经做了8组 每组4个。
蹲完我基本上是再去做三组GUNTE HAM RAISE。
请问大家接下来我该怎么练来提高深蹲呢？ 组数与个数 我比较想每周1 3 5来练 连
续2天蹲的话确实是感觉吃力了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 不天然吃得少哪那么容易天然瘦呢
刮叔随便吃多一点就吐，哪像我们这些天然胖……
真让人想迎风流泪 |
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l********1
发帖数: 60 | 28 前几天用的就是刮叔推荐的 SMOLOV JUNIOR 但是第四训练日实在太痛苦了。。。。
第三日和第四日连起来的 吃不消了- - |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 【 以下文字转载自 Movie 讨论区 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Movie
标 题: 谁电脑里有avatar……
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 15 20:59:18 2012, 美东)
avatar里有Sigourney Weaver的裸体，看的时候感觉身材好好。不过昨天看异形1，里
面有一段她只穿了小内内，居然没有屁股……觉得很神奇，难道是后来经过练习把臀肌
练出来了，获得了比年轻时更完美的肉体么。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 30 刮叔这样测浮力？难道不是吸一口气平躺，看谁更露脸？我勉强能让五官在水面上，除
了耳朵。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 31 按照刮叔的方法测了一下，肘部刚及水面，头顶露出来没有不知道，但感觉最上面的头
发不像是水下的漂浮状态。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 33 怎么可能。。。网上扒也要时间啊。。。我每天就发现你和刮叔冒出来新的花样？
你们除了工作的时间以外都用来健身和研究健身了啊？对象？孩子？ |
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M********0
发帖数: 1230 | 34 刮叔的意思是林沛渠太大了？？
这个四号是不是混血? |
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h*******3
发帖数: 3775 | 36
,
谢谢刮叔了！
这样子啊！那二头每周至少得两练吧！
最近一直在试胸和二头放一天，背和三头放一天，这个到底好还是不好呢？ |
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c******t
发帖数: 1733 | 39 这个好像刮叔写过一个长贴很详细，你找他问问或斑竹们问问在哪。不过bench press
也没啥用，不做也罢。
另外, 你如果renegade row能做标准的话，不应该出现这些问题。可能要重新检查一下
form了，注意身体不能倾斜，屁股不能厥起来，动作主要靠身体tension。这个动作要
点是tension,stability而不是row. |
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c******t
发帖数: 1733 | 41 这个好像刮叔写过一个长贴很详细，你找他问问或斑竹们问问在哪。不过bench press
也没啥用，不做也罢。
另外, 你如果renegade row能做标准的话，不应该出现这些问题。可能要重新检查一下
form了，注意身体不能倾斜，屁股不能厥起来，动作主要靠身体tension。这个动作要
点是tension,stability而不是row. |
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x*******u
发帖数: 1180 | 43 蹲派掌门人： 波波
引体向上用了box细的band， 但到了第三个round， 想死的心都有。 看着头顶的架子
，我能感觉我的手在颤抖～ 那时就是Billy， 刮叔，crossfit师傅亮出胸肌， 腹肌，
三头各种肌在我面前， 我也无动于衷，连流口水的力气都木有了。。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 44 刮叔好看！看着象练crossfit 的， 一身的精腱子肉。
紫苏这张我是第一次看到， 波波，赶紧来！
我光注意紫苏后腰和臀位的交界处，性感的凹！ |
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F***N
发帖数: 5012 | 46 这个版好像不爱奔者众啊。。。
想刮叔和anoia这种人太少 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 47 错过热闹了！前一阵 刮叔Billy带头奔， 简直是fitness版华山轮剑， 可惜路师傅没
奔。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 我的功劳！我的功劳！
空空也是pg控吗？
发信人: xiaomizhu (薏米之米), 信区: Fitness
标 题: Re: 秀照片，另附训练计划
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 15:16:23 2012, 美东)
错过热闹了！前一阵 刮叔Billy带头奔， 简直是fitness版华山轮剑， 可惜路师傅没
奔。
发信人: ostrichgege (空心菜), 信区: Fitness
标 题: Re: 秀照片，另附训练计划
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 17 10:36:32 2012, 美东)
好像还是第一次看见billy侧面照，惊到了！！！！
深蹲深蹲深蹲！！！！！ |
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