s*y
发帖数: 18644 | 1 不是你，是上次吵架的时候，一个不常见的姑娘，还顺道把叔粉们骂了一通，很激动的 |
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e****y
发帖数: 6546 | 3 切！！
咱两不行吗？
非得一堆叔粉才好？
男人啊，sigh，网上都那么花??? |
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e****y
发帖数: 6546 | 4 V叔太。。。
男人不秃头就应该烧高香了
还留辫子，怎么可能啊 |
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e****y
发帖数: 6546 | 5 我是先顶了小崔的帖子
再看见你忽悠V叔的
动作慢啊。。。 |
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e*******n
发帖数: 510 | 7 刮叔，怎么哪都有你的身影啊。。。
33你还没好啊。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
unclegua (伪刮叔) 于 (Tue Apr 1 23:42:28 2008) 提到:
用马甲奔一个看看效果...
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braving (water_mirror) 于 (Tue Apr 1 23:43:49 2008) 提到:
cool
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pinklavender (苍白的薰衣草) 于 (Tue Apr 1 23:44:15 2008) 提到:
哇，这是谁的马甲，像囚牢中的黑老大一样雄伟。
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lllx (空空的米妮小篮子) 于 (Tue Apr 1 23:45:22 2008) 提到:
我封你为本版身材最好的男ID
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wildMerth ( |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
unclegua (伪刮叔) 于 (Thu Apr 3 01:09:17 2008) 提到:
亚洲人的激素水平本来就和老美没法比, 老美在本身激素变态的基础上还大量使用类固
醇药物. 靠自然健美是没法达到正常老美的水平了, 难道下一步只能靠类固醇?
类固醇的使用很有技巧, 乱用的话效果不好而且副作用明显, 想问高手但是和gym里的
类固醇怪物又不熟, 不好意思问. 版上谁对类固醇比较了解或是和老美比较熟的能不能
问问他们是如何用药的...也算是科普哈.
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coldblood (冷血) 于 (Thu Apr 3 01:29:12 2008) 提到:
用了Steroid以后，你就不会蛋疼了。因为你得蛋就缩得很小很小了。
锻炼的目的是什么？我们是健身而不是为了短期的好看而毁身。你好自为之吧。
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snowma (snowma) 于 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 11 早上起来觉得好玩,拍了一个,啥时候能练到像刮叔那样就好了. |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
yoyoch (yoyoch) 于 (Thu May 7 00:58:23 2009) 提到:
没有系统练过，一直是自己瞎玩的。现在平均每周到gym报道一到两次。最近一年左右
成绩一直稳定在225-245之间，好像再也上不去了。是不是练得不够勤快？但我实在是
找不到更多的时间来练习了。
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unclegua (纯洁的刮叔) 于 (Thu May 7 01:10:31 2009) 提到:
要注意Progressive load和Strategic Deconditioning. 不要老是举一样的重量, 即使
你无法升级...
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bushel (失乐园) 于 (Thu May 7 01:13:57 2009) 提到:
每周一两次的话，推225-245不错了
小伙子行啊
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e****f
发帖数: 3393 | 13 bingo！还是AJ美女聪明！
刮叔要的就是这个！
/run～～ |
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e****f
发帖数: 3393 | 14 这就对了。既然你说不关衣服什么事，那段视频33-36秒，只能看到基本上胸部以上的
穿衣部分。很想知道，你是如何”说明什么是比例协调”？
“国外的嘛又似乎过于瘦弱，肌肉不是追求的最终目标，身体和肌肉的和谐才是身材完
美的最高境界。”
你的原文里，说的是国男过于瘦弱，既然这样，那就应该练点肌肉啊。你看到刮叔的照
片又说“吓死人”。那你真是没见过真正吓死人的。
唉，按你这个标准，咱们国男还是回去当东亚病夫好了。哦，我终于知道为啥国内现在
流行话梅男了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 15 他特别只奔了上身
如果离远一点奔泳装是会挺好看的
可怜的刮叔 |
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l******l
发帖数: 2679 | 17 你这位同学已是过来人，对年轻人要宽容包含点嘛。
我看LZ虽有些过于自信但还蛮质朴可爱的，年轻人的特点嘛。
虽然肌肉男在现代社会，也包括国内，受欢迎的程度日益提高，但也还不到炙手可热的
地步。
至于说到肌肉男在吸引异性的作用，则是被高估了，尤其是在这个版上。当然这个版上的
女生对肌肉男会更偏爱一些，可这里的女生只占女生人群的很小部分。各位推崇的刮叔，
一身漂亮肌肉，不是还孤家寡人嘛？版上另一个资深肌肉男糊涂不也是仍然了然一身嘛？
可见俘获女生的心，不光是有肌肉就行了。其实，肌肉只是男性美的一部分，男人的性
格，人品，事业心，对女人的体贴关怀，当然还有经济能力等因素的重要性绝对不会低于
几块肌肉。
当然，漂亮的体型和外表在男女交往的初期还是有很大作用的，但一旦关系到了一定的
深度，肌肉以外的因素就占了上风。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 19 主要是减脂，增肌可能比较难，刮叔说做力量训练要擦牙咧嘴的，我还是面带微笑，估
计没用。。而且好像应该是每周三次就好，我是明天都去抓哑铃的 |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 来了一个练健美的！
BBS健身版一般来说还是业余爱好者为主流，就是少数练得好的，也是业余里面的佼佼者
而已，属于健身的范畴，和正尔八经练健美的还是有距离的。常来此版的好像只有清华
王SG的训练强度和肌肉体型较接近於练健美的。
偶尔，也会有一些练健美的来客串一下，不过他们一般呆的时间不会长，毕竟这里对他们
来说还是太业余了。LZ就似乎是这一类的。
健身的佼佼者如比利刮叔等和练健美的相比，其主要差别就是后者在同样低体脂的情况
下，肌肉的量和形以及饱满度要高一个层次，有一种震撼视觉的作用。这显然是他们在
训练和饮食上已突破瓶颈，增肌减脂地心应手的体现。
LZ的架子不大但肩膀和手臂非常强壮，胸肌也很发达，一看就知道是练健美的。要练到
这么有形和尺寸，除了良好的基因外，超强度的训练也是比不可少的。
这个上臂似乎有16"吧。拥有一对big gun 让人觉得很猛。 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 27 冻了好像不行，热水可以试一下。实在不行就找王帅了，刮叔离我太远哈 |
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c**********9
发帖数: 29 | 28 呵呵，刮叔的问题把我难倒了。我也不知道自己算不算很瘦。
周围大多数中国人觉得我还挺壮。和一般不太锻炼的老美比，我的胳膊也应该要粗些。
和这个版上练健美的，gym里的老美比，应该算瘦。 |
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x********n
发帖数: 1188 | 29 呵呵，上班的时候才有时间上网发帖，灌水谈不上了。枪的问题也不适合这里讨论。没
有贬低甄子丹的意思，我也是他的粉丝，功夫佩服的不行，只是肌肉上的震撼就谈不上
了。如今这年头47岁也不算老的。我一直觉得刮叔的肉更震撼。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 31 腹肌确实出来了，但从整个体型来看，看不出BF有10%.
确实，低体脂得在全身体现出来， 而不是某个部位。尽管腹部是其中的一个显著部位，
但也不能排除某些人基因异常，减脂时腹部较其他部位减得更快的因素。
一个低体脂，除了腹部外，应该有与其对应的清晰的肩膀手臂胸部肌肉线条，而你这些
部位太flat了。所以整个体型和刮叔，比利相比要差不少，尽管从数字上说体脂都差不
多。
问题的关键是，你没有做力量训练。不知为何你有这种概念，即减脂不需刺激肌肉，只要
蛋白质够，就能防止肌肉流失。
我们来复习一下肌肉（尤其是重要的快肌--fast twitch)生长和维持的两大要素：
1. 适量和经常的刺激
2. 足够的蛋白质和适当的热量
两大因素缺一不可。
肌肉还有一个原则：即不用则废，而脂肪正好相反。
要是光吃大量的蛋白质，国内那些贪官们天天大鱼大肉，大概都是肌肉男了。实际上呢，
他们不但肥肉多，肌肉也很少。
肌肉要是没有刺激，就是泡在蛋白质里也会萎缩。过多的蛋白质摄入，不但浪费，而且
加重了肝脏的负担，最后变成糖分。
另外，你的减脂过于极端，年轻人折腾一下还可以，一下子减掉那么多卡路里，一般人
很难坚持。... 阅读全帖 |
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B*C
发帖数: 388 | 32 谢谢戴总鼓励。。以前我是骗自己。觉得穿上好看就行了。又不是那么多人看我脱。现
在越炼越觉得应该尽量define。
象billy哥一半就行。刮叔就多肉疙瘩不好炼。另一个ID图像的很好又有点瘦，
warranwang我都不指望了达到，简直是永远有多远。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 33 谢刮叔，我算过含量。3lbs是贵.但76g含60G蛋白。喝的少蛋白多吧。
我去看看您和楼上说的。。按一下吧。。反正吃什么都差不多。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 34 我也subscribe了。真的便且。5lbs 37，还免运费。谢谢刮叔。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 35 兄弟，你太抬举我了，我的身材吓唬人还行，
应该是Billy, Warren,刮叔是本版三大巨挚 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 36 以前去equinox gym 每月$120 还是公司折后
后来去NY Sport club,PASSPORT $89.后来发现我自己从不rush hour 去。脑子一灵在
NJ搜了一个小town.为home gym.月费仅$39..这样我用同样的价格。省$50元，在off
peak hours可以用各各GYM。。
又Sign了一家bally。离家近，靠refer program.每月仅$19元。
两家GYM，一个公司楼下。一个家楼下。。。方便。MM
蛋白粉听刮叔健身AMAZON订的。每月一桶 $37。
算下来一个月正好100块钱。一年1200.。。。。。。。。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 38 都有。没有低头没有双下巴的。平时仰着头就完了。。
越是从肥减到瘦的人，事儿越多。 挑人这挑那的。。
天生丽质的男女。很少对别人很mean的。因为他们听的夸奖太多了。认为别人都是善意
的。所以也不会恶言相向别人。。
不是说。。纯洁的刮叔。。。你。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 39 提到Work out，很多人都会说白人比Asian比例好条件好。好象Asian怎么都不行。其实
是他们把目光只放到5% 顶级的白人model上。我感觉GYM里大部分白人其实比例并不好
。只是人家炼的很刻苦或是容易build up。出来的效果就脱胎换骨了。只要好好炼。咱
不比人差。
从竹竿到现在，身上长了17KG/37磅。捂着大衣看脸别人以为又瘦了，脱了衣服才发现
big了。
以前总为穿衣服好看，的确实身材好一点。破衣服都显得好看了。今天试衣服时不禁拍
了两张，两件简单的背心有点身材后也有形了（裤子自己的）。。
现在还不怎么样，要以warren wang 和 billy哥刮叔为榜样。继续努力。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 40 帅哥！ 球交往！
提到Work out，很多人都会说白人比Asian比例好条件好。好象Asian怎么都不行。其实
是他们把目光只放到5% 顶级的白人model上。我感觉GYM里大部分白人其实比例并不好
。只是人家炼的很刻苦或是容易build up。出来的效果就脱胎换骨了。只要好好炼。咱
不比人差。
从竹竿到现在，身上长了17KG/37磅。捂着大衣看脸别人以为又瘦了，脱了衣服才发现
big了。
以前总为穿衣服好看，的确实身材好一点。破衣服都显得好看了。今天试衣服时不禁拍
了两张，两件简单的背心有点身材后也有形了（裤子自己的）。。
现在还不怎么样，要以warren wang 和 billy哥刮叔为榜样。继续努力。 |
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t**********o
发帖数: 589 | 41 多吃点饭多吃点牛肉奶酪多喝牛奶，比蛋白粉强多了。这边嗑药派的除了刮叔没一个拿
得出手的，倒是不吃药不用蛋白粉的有不少练得挺好。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 42 各六个就够了阿
男的有 Billy, warran, 刮叔，loopkill, etc. |
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z********0
发帖数: 9013 | 43 刮叔是说举重？ 我在GYM里看到过一次，有人光脚squat. |
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D****o
发帖数: 12808 | 44 ☆─────────────────────────────────────☆
yuans45 (ashine) 于 (Sat Apr 2 17:06:43 2011, 美东) 提到:
呼啦圈英文是什么？
谢谢大家
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zephyr1130 (西风残照【坐直了接着灌】) 于 (Sat Apr 2 17:44:51 2011, 美东) 提到:
hula hoop
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cheerbeng (蹦蹦) 于 (Sat Apr 2 19:54:42 2011, 美东) 提到:
Toysrus
我去年买过一个,很久没碰了.
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whatys521 (黎小危) 于 (Sat Apr 2 21:18:08 2011, 美东) 提到:
网上买, 类似这个，里面是波浪的，还挺按摩腰的。我买的3磅的。。
http://www.amazo... 阅读全帖 |
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n***1
发帖数: 1719 | 47 刮叔看贴不仔细。我再明确一下我的困惑。 看你的照片，身上胸腹部特别的define。
我个人认为我的问题是。
我是在炼大肌内，所以现在从来都不cardio. 但一build up，本来就没有肌肉的腰就更
肥了。
如果cardio多些，腰上的膘下去，藏在脂肪下的packy应该能出来。但那样整个人都会
瘦了。
我应该怎么炼呢？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 48 净高182，体重180lbs. Bench press肯定不行175吧，连push up。四组中间不休，或休
30秒。
我的问题倒不是胸和屁股，
主要是大肥腰。象刮叔说的，怎么能在不变成瘦猴的情况下变成有6pack的？
贴了以前藏着扭着的照片给做参考。这是第一次脱了诚心请教 大肥腰的问题。我觉得
其它男人炼腰很容易炼？易出6 packa或是努力努力就先出6pack 然后才是胸和臂。
怎么我炼的，腰反而是最弱的部位呢？
个人体质问题？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 49 谢刮叔。
我看了视频，够折腾的，每个动作只做一组，几个reps.不够我放rack上放饼的功夫？
不过我会按上面的练习试一下。我是会做squart 和deadlift的。基本知道正确的姿势
（特别腰扭过后）。在重量上我先不上最大的重最。而其它的jump等多做一些reps ..
均一下。
同时我也有做cable Rotational Crunches 但效果一般，我觉得还要坚持。
同时HIIT。我打算再研究一下。每天跑或jump 10到20分钟试试看。
里,
功. |
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n***1
发帖数: 1719 | 50 不为肌肉好看我能力解。减肥的，锻炼心肺的，希望健康的都OK
可很多人关注别人的重量，关注自己推了多少体重，练劲儿的目的是什么呢？ 修车咱
有千斤顶，抗洪抢险的上大堤他们又不去。
刮叔举再重不还搬个家把腰闪了吗？ lol |
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