u******a
发帖数: 7843 | 1 懂了. 总之先争取快速入门吧...
我发现我的踝关节柔韧性很适合打水. 深蹲的时候因为踝关节过紧膝盖很难过脚尖, 但
是游泳就反过来了, 需要的是胫骨前肌的柔韧性... |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 你以前的视频侧身幅度已经不小。这次高老师的意见是调整侧身幅度，还是上臂和肘前
送？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 我印象里，有的gym里练肱三的设备就是阻止肩部前送参加发力，如果拿捏不好容易肩
部受伤。这类东西最好别用。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 4 前一阵好忙没游泳，计划了本周开始的，结果周日一起床，跳着都二妞儿玩，咔嚓，扭
到脖子了，当时就爬不起来了。估计得休息两周。。。
看来逗娃玩，也要做准备活动阿~~~ |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 一肩推，一肩送的练习，注意力要放在大关节。但是说起来容易做起来难，专业的练法
是通过侧泳或者仰泳姿势来练，背部肌肉的负担最轻，最容易练好。如果非要用自由泳
姿势练，采用前交叉，慢慢过渡到中交和后交比较安全。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 6 说的太好了。我就是一直没学会一边吐气。小时候老爹教的是蛙泳抬头出水前把气吐干
净，然后出水露头就吸气。我自己理解为，到最后那个时候吐气就行了。游泳的时候经
常忘了。出水就变成吐气了。然后换气要下一次了。我觉得跟我现在也不会翻身中间不
要鼻子吸气有关。包括我至今没办法用snorkel。版上估计就我一个奇葩吧。
第二点，自认为，最近有点点开始高肘抱水了，就是觉得抱水动作过程中，小臂感觉到
不小的阻力，这个是正确的吗？然后这个慢点，就是抱水完成和划水中间要有停顿吗？
还是说，抱水这个动作完成不用太急太快。但是抱水跟划水还是一气呵成的？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 前伸的手臂等着另外一臂入水互相碰一下再动
水下攥拳头，出水移臂可以不攥拳头，觉得换来换去太麻烦就一直攥着好了 |
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s****e
发帖数: 914 | 8 我现在集中注意力在几点上：
1 手臂尽量前伸，力图压住水，体会背部肌肉的参与
2 保持手掌的掌型对住水，不是斜插
3 注意保持次序，肘在上，腕在下，手更下
On top of everything, keep the rhythm。And in the back of my mind, try my
best to avoid popping out the shoulders.
关于compact，属于纸上谈兵，只是脑子里有意识得划水贴近中轴一点，没有录下来，
不知道实际效果如何。感觉这样偶尔会更走水一点。
侧。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 多谢老铁。上次你告诉我前交叉的英文名字我又忘记了 |
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m******r
发帖数: 1097 | 11 这个好，加到置顶的视频精选里去吧？
终于开始理解timing的意思了，以前换气那么费劲，原来除了转体，还有timing的问题
。不是异侧划水的时候换气，是异侧前伸抱水，同侧划水的时候借助转体来换气。
还有高肘在肩平的timging才好做。
真是看了一百遍录像瞎游十几年，也不及提点一句加消化理解啊。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 这是因为没有从小训练或者没有精细肢体控制基本功的人，俯卧位肩和后背无法放松。
如果手上举的柔韧性不好，再加上换气的负担，后背更加难以放松。
人直立时脊柱最紧张，俯卧比较放松，但是要保持流线型时会紧张，相比之下仰卧位最
容易做到放松。
所以解决这种走偏问题的办法是先用侧仰体位练侧上踢，如果换气仍然觉得困难可以手
拿浮板或者手上戴着有浮力的东西。找到踢水和保持侧身姿态的感觉之后改成侧俯卧，
前伸手拿浮板，耳朵贴这条手臂；如果浮力不够，不要不好意思拿两块板子，尽可能隔
离脑袋沉水等干扰因素。眼睛争取看到水下的线，锁定，这样可以帮助走直线。如果长
时间这么练脖子太累可以适当休息一下，看侧面的线保持稳定距离。
基础柔韧性练习：跪地手扶地下压肩，或者和同伴面对扶肩下压，做到笔直上举手臂完
全不费力为合格；如果侧对墙贴墙的话，手指到腋窝到肋到髋到腿，不能有大的缝隙。
如果肩很僵，这一步务必慢慢来。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 13 能再说说正确的使用上腰背力量是在下面哪几个时间点（时序对吗？）会用上劲儿？
恢复臂侧侧身-》送肩前伸手-》回身肩平-》异侧抱水-》异侧开始侧身-》异侧划水-》
划水手出水完成侧身 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 你又让他奔？他现在肯定肠子都悔青了，前几天没禁得起几个美女的威胁利诱。：） |
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h****8
发帖数: 599 | 15 之前１６０ｌｂ，现在１７６．５ 现在看看以前像小猴子一样
目前再开始减，打算八个星期减到１６８，然后在过年前ｂｕｌｋ到１８５ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 帅哥版三太强大了。前两天几位美女鼓动月亮河奔的时候，我还正琢磨怎么把你也拉下
水呢。呵呵。
深蹲两倍体重，佩服！ |
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h****8
发帖数: 599 | 17 看你的站姿宽度了 越宽越锻炼ｈａｍｓｔｒｉｎｇ和屁股
前蹲对ｑｕａｄ刺激更大 |
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l********3
发帖数: 17249 | 19 我前两天买的，都是从EMAIL进去的，没有要CODE。。。
20 |
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发帖数: 1 | 21 问题皮肤1：黑眼圈和浮肿
熬夜是黑眼圈的罪魁祸首，直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现出青灰色。随着年
纪增长，眼睛周围的皮下脂肪变得愈薄，黑眼圈也就更明显。浮肿似乎总与黑眼圈形影
不离。太大的工作压力，睡眠不足，睡前饮水过多等原因致使眼部淋巴循环不良，眼下
的皮肤很薄很松，眼周肌肤容易蓄积过量水分而出现眼部浮肿。
急救方案：使眼睛恢复神采是拯救你疲惫形象的关键是冷热敷治。
方法一：用热毛巾敷在眼部及两侧太阳穴的位置，大约5分钟后拿开，毛巾的热力会促
进这里的局部血液循环。接着再用冷毛巾敷1分钟，令毛孔收缩，然后涂上眼霜。
方法二：将汤匙放进冰箱冷藏，次日用凸面轻轻在眼皮上贴约三十秒，金属特有的冰凉
感会使毛细血管收缩，缓解肿胀，重新唤起明眸媚采。
问题皮肤2：毛孔粗大肤色暗黄
熬夜不但引起油脂分泌过多，还使肌肤变得粗糙没有光泽，毛孔也变得日渐粗大。平时
为了赶时间，清洁功夫做得不够，会令皮肤受到更大的伤害，例如毛孔变得粗大，出现
黑头或色素沉淀等问题。
急救方案：
不管有多累，都要紧记好好卸妆。在完成卸妆之后，再用洗面乳进行清洁；洁面后拍上
爽肤水，可以控制面部油脂分泌，也能令精华素... 阅读全帖 |
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f***a
发帖数: 11477 | 22 我说说我们当时教的吧
一个是要放松，不是去提去拉
第二，是动态，不是静态。抬这个肌肉的时候，要模仿张嘴咬大苹果的“过程”，不是
某个精致的状态。你看见一个苹果悬挂在脸前，你去咬。体会咬的过程中，如何自然而
然地张嘴，以及露齿，以及这个很协调很放松的动作。同时鼻翼要打开，下巴要松掉。
你咬苹果的时候，绝对不会说下巴硬邦邦的吧 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 23 老白提出的理论模型，害得俺没日没夜得在对撞机前
做实验。。。
不过这是最后一个实验了，funding 用完了。。。 |
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t*****u
发帖数: 8966 | 24 天
白天太忙，刚把柴鱼那个链接看完
看前两页的时候我都沮丧死了
到最后一段，终于看到希望了，还好还好。貌似就算真的不幸得了，还能治好的。当然
，能不受罪最好了。
希望来福没事！
Summary:
MMM in dogs can be very painful for your pet, and once you identify the
symptoms, the sooner you can get them treated the faster they will recover.
However, with any type of steroid treatment, there is always the possibility
of side effects. Infections are the most common, and if you see any
difficulty in urination or blood in your dog’s urine, you will need to
notify your veterinarian immediately.
... 阅读全帖 |
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o******g
发帖数: 10263 | 25 每天去海王星还是冥王星来着的去报到，可是上面都没有人呐，前几天还有几张照片挂
着，这几天连鬼影都没一个了，5555 |
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d******y
发帖数: 3668 | 26 [google到的，顺手贴这儿吧，大家八卦一下子。胆小勿读。]
当意识慢慢离自己远去，当生命之门关上的时候，我们感觉到的是恐惧还是平静？这个
问题千百年来让无数哲学家、科学家头痛不已，毕竟你知道，没有人能死了之后再思考
一下。
在那个要你命的时刻到来之前你永远不会知道答案，但是少数一些从死亡线上挣扎
回来的人也许可以给我们提供一些有趣的信息。况且现在医学进步，这样就更能明白一
些关于死亡的事情。
想死很容易，但不管你选择哪种方式，是心脏病、溺水、窒息或别的什么，死的真
正原因一般是因为脑部缺氧。那就是说人是因为神经元细胞缺氧，造成脑电波活动停止
，不管你愿不愿意，这样你就死了，至少生物学上是这么定义的。
不管是因为什么原因，如果携氧的血液停止为你的大脑提供氧气，在失去直觉之前
，你还有大约10秒钟的时间，那之后你还可能活一会。虽然可能会有些出入，但一般来
说是这样的。
如果你不介意多听一点可怕的细节，那读读下面这个指南，你会了解到多种多样的
死法。
溺死
水面上的挣扎喘息
溺水而死是残忍而浪漫的：无数文学作品中的英雄们在巨浪的环抱下向自己的生命
终点优雅得下沉。可事实上，溺水窒息而死既... 阅读全帖 |
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L*D
发帖数: 3966 | 27 http://www.hantang.com/chinese/ch_Articles/skin14.htm
小腿肚抽筋 半夜痛醒 可按壓膝蓋外側陽陵泉穴
更新日期:"2008/07/15 04:09"
圖．文戴嘉宏
小腿肚抽筋是多數人常有的經驗，往往讓人痛得半夜醒過來，正式的名稱為「腓腸肌痙
攣」，是指肌肉突然、不自主的強直收縮，造成僵硬疼痛。
除了小腿外，大腿、腹部及手臂也會抽筋，一般與環境溫度過低、水份流失過多，造成
電解質失衡、局部循環不良、肌肉疲勞、情緒緊張等有關。另外，孕婦及部分慢性病患
也常發生抽筋，須留意。
小腿抽筋時，可輕輕將腳板往上扳至與小腿垂直即可，使痙攣的小腿肌肉拉直，但勿扳
扯過度，以防肌肉撕裂傷，接著按摩搓揉肌肉，以促進血液循環，並在抽筋後，注意小
腿肌肉的保暖。
中醫在治療抽筋上，常用方劑有舒經活血湯、身痛逐瘀湯、芍藥甘草湯等，加上針灸，
可迅速止痛，增強療效。
緩解抽筋症狀後，也可以按壓「陽陵泉穴」加速復原。陽陵泉穴是十總穴之一，所謂「
外傷陽陵泉」，對於止痛強筋、舒經通絡，此穴有特效。
另外，八會穴中也提到「筋會陽陵泉」，只要是軟組織的症狀，如肌肉痙攣、 |
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x********9
发帖数: 120 | 28 他们一直是在辛辛那提的那个儿童医院看的，前几天另外一个版面的版友告知说这个医
院还挺好的。现在真是没啥其他办法了。要不也不会跑到网上来问。能具体说说有哪些
治疗方法么？ |
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x********9
发帖数: 120 | 29 他们一直是在辛辛那提的那个儿童医院看的，前几天另外一个版面的版友告知说这个医
院还挺好的。现在真是没啥其他办法了。要不也不会跑到网上来问。能具体说说有哪些
治疗方法么？ |
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T**X
发帖数: 314 | 30 学习了，这个差得太远了，感觉境界不一样，我这种滑个10分钟胫骨前肌就开始疼起来
的都不好意思跟人打招呼。 |
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T**X
发帖数: 314 | 31 来自主题: _SpeedSkating版 - 准备关门了 我也是，一看以为版主要自废武功了。
关了门好，有神秘感，我以后也要多灌水，贴照片，这个版的流量是个问题，大家都努
力吧，虽然都很忙，很懒（我自己）。
昨天抽空自行车道上滑了16英里，特别不爽，胫骨前肌一直处于痉挛的状态，疼死我了
，我觉得不是技术动作的问题，因为我滑短道同样的时间就没有问题。我不知到你们怎
末样，反正我觉得蹬冰比蹬地的感觉要爽5倍不止，也找不着那末平的地面，而且地上
摔了不得了，冰上一点儿事而没有。 |
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s****j
发帖数: 2542 | 32 青春快没了,还在奋力战痘不止的我,被tj这些天一直表扬说,你皮肤最近好好啊...
总结下来,起效果的东西就那么几个,还都是些价格不贵的东西.
1,夜用保湿水 (推荐)
DDF Glycolic 10% toning complex $35 250ml
一开始用有些刺痛,避开眼睛和嘴唇部分.有些人是间隔着用,我为了豆豆就忍了,每天夜
里用,拍2层.
*************
看到网上有人写心得:
BBS使用心得摘要
* 黑头困扰我n年，用过无数方法都没用，4天前买了那个DDF toner，用了几天，
很惊艳阿！我一直用la roche posay的含1.5%水杨酸的，对痘痘有帮助，对黑头完全没
帮助，还很油。我也用过paula家的水杨酸(BHA) 2%的lotion，但是却会让鼻子很干，
干到脱皮。 这个AHA 10%的貌似真的能溶解掉毛孔深处的黑头，我一般洗完脸之后，鼻
子两边都会冒出很多白头，但是用了这个toner之后，几乎没有看见白头，毛孔也感觉
细了干净了。另外一天下来，鼻子那不觉得干，但是却不怎么出油，反正挺神奇的。我
想用了4天已经有这个效果了，坚持定期深层清洁，再 |
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b**s
发帖数: 908 | 33 因为是奶牛，我出了月子就体重回来的差不多了。产后20天开始公园快走一次2-3迈逐
渐增加到6迈，然后加慢跑和游泳。但是肚子在两个月的时候还是很惊人。生老大的时
候根本没有这种情况。没出月子的时候更是，送老大去preschool，被别的妈妈问啥时
候due，郁闷到吐血。当时很害怕回不去，因为体重没得可减了（自测腹部的skin fold
已经回到孕前了）。后来发现是腹直肌分离，自测一下，好嘛肚脐上方整整能放侧进一
个拳头（4指plus)。跟着底下的介绍开始针对性训练，两周就恢复到2指plus了，非常
有效。
总的来说就是：锻炼腹肌的时候要同时推着腹直肌回到原位。在做一些light的workout
的时候，没有多余的手推着腹直肌，束腹带可以帮忙。
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女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度
扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹
部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位
，则会遗... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 34 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 35 《妖刀记》卷廿五 五阴炽盛
书目:
第百廿一折 重泉有罅，福祸自生
第百廿二折 何为卿狂，丽藻华菱
第百廿三折 梦外冰凝，古石含菁
第百廿四折 明珂胜雪，朱紫交竞
第百廿五折 玉宇巍峨，牙骨盈坑
内容介绍：
这是一处武林秘境，已为世人所遗。相传谷中有三样宝物：天佛赠予龙皇玄鳞的殿
宇「接天宫城」，玄鳞化出龙形后所遗的巨大尸骨，以及「洞中之月」。「你信不信五
阴大师？」染红霞问。 「我信。」耿照回答。
「我也信。这样，就更令人想不通啦。」染红霞倒抽一口凉气，颤声道：「大师说
三样宝物都是真的。他曾经亲眼见过……就在这里！」
正文：
第百廿一折 重泉有罅，福祸自知
石莲倾倒，三座高台顿时陷入混乱。剧烈的晃动与骇人的轰响如半山崩塌，震得众
人腿软耳鸣，动弹不得，连训练有素的谷城战马都嘶叫着人立起来，抛下了许多不及防
备的骑士。
也不知过了多久，黄尘渐渐散去，广场中央已不见巍峨壮观的九品莲台，破碎的大
块花岗岩交叠错落，十丈方圆以内找不到一块平地；居中的乱石堆较周围略高，盖因莲
台的底座以青砖砌就，作为地基，与寻常屋舍并无不同，... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 36 比较长，有些挺有意思的
21、最佳的训练时间 晚上
23、最佳伸展的时间 完成举重之后
以下完全是转贴，包括一些评论也是。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫．盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于
杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多
地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期
望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长 宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、
反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽
握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面
应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）
3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌
肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，
并能为... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 37 译：如何深蹲900磅
作者：Dave Tate
2001年3月23日
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？... 阅读全帖 |
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l********y
发帖数: 1327 | 38 作者：Dave Tate
（译注：本文是关于力量举深蹲的。）
的确，你经常练习深蹲，但你的深蹲重量如何？
当我看到几个人在健身房角落里深蹲时，我马上就想到了下一篇文章的题目。这些人先
做了两三个热身组，听教练讲一下要点，然后做出了我所见过的最有趣的“深蹲”。教
练喊出的提示言犹在耳：“肘向后”，“抬头”，“屈髋”，“挺胸”，“向下，向下
，向下”。这些话一遍遍地重复，健身房简直变成了空手道班。
当他们的训练课结束后，我走过去，提了一个他们无法拒绝的建议，至少我是这么想的
。我邀请他们都来参加我第二天在该健身房举办的研讨会。有两个人同意参加。教练的
表情像是受到了侮辱。嗯，三分之二的人愿意来，成绩不坏。
就在当时，我想到了要写这篇文章。我的《如何卧推600磅》一文很受读者欢迎，为什
么不写一篇针对深蹲的同类文章呢？你瞧，深蹲和深蹲惊人的重量，这二者大有不同。
让我来解释一下。你现在的深蹲重量是多少？如果你回答说是500磅，我会回答：“现
在与你只能深蹲300磅时相比，你的深蹲知识丰富了多少？如果你想深蹲700磅，你还需
要学习多少知识？”
这就是深蹲大重量的含义。我从前花了多年时... 阅读全帖 |
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z***y
发帖数: 7151 | 39 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 40 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 41 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 42 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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