s*********u
发帖数: 37 | 1 前一阵meetup，发球的时候又把肩给伤了。
之前肩部也经常受伤，主要是在发球（本人发球转身幅度有点过大，不知道是不是肩部
负担过重），和处理正手“够不着”的球，以及反手切球时发生。感觉是发力过大，被
抻了一下。平常在卧推或者推举的时候，重量过大，肩关节无法承受，也会疼。
今天查了些资料感觉是连接三角肌前束的二头肌肌腱或者肩胛骨出现伤病，跟莎拉波娃
当时的肩伤有点相似，但自己也还不清楚，希望大家能分析一下病因，以及如何锻炼，
治疗。有相同情况的球友也来吐吐槽 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 2 大陆游客最想要拥有和隋棠一样高挺的鼻子。
南方最爱艺人上相鼻，北方首选贵妇苹果肌。
据两岸美容整形医师估计，每年在台进行微整形人数约有10万人次，且有不少是大陆游客，而两地女性都偏爱找艺人为范本，希望拥有像艺人隋棠、杨谨华高鼻，孙芸芸的苹果肌及小S般微长下巴。医师表示，整形前须评估每人脸型、骨架，才能整出最适合的美貌。
开业医美诊所医师杨志雄表示，微整形大多是采取注射填充物方式进行，具施作时间短、副作用小等优点，许多台湾岛内上班族还视为午休美容，而在开放陆客自由行后，不少陆客也来台观光兼美容，而两岸两地女性共通点都是喜欢被“整”成明星脸，每年进行微整型人数约有十万人次。
杨志雄表示，大陆厦门等地的南方人与台湾人，鼻翼较宽、鼻梁较低，且下巴较短，多想打造艺人隋棠、杨谨华的高耸俏鼻，也爱被整成如小S、隋棠、杨丞琳等艺人的下巴，让下巴长一点，脸部更有立体感，而大陆北方人则因体型较高大，两颊较无肉，微整形时偏爱打造如孙芸芸双颊的苹果肌。
来自湖北省的张小姐表示，自己鼻子较塌、下巴较短，所以日前在台进行微整形，请医师于下巴处注射微晶瓷，“我觉得下巴变长且圆润了点，比较贴近小S了。”下一步她想隆鼻... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Fri Jun 22 01:07:16 2007) 提到:
减脂的同时加强弱项部位。今天锻炼了三角肌，没有练侧平举，加强了三角肌后束训练：
1. 杠铃smith架颈后推举 2*x 20(40rm weight)+ 4 x 4~12
2. 直立提铃上拉 1*x 15(20rm weight)+ 3 x 8~12
3. 哑铃前平举 3 x 10~12
4. 滑轮俯身侧平举 3 x 10~12
5. 滑轮反向飞鸟 3 x 10~12
*为热身组
☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Fri Jun 22 01:12:48 2007) 提到:
三角肌是你的弱项嘛？我怎么觉得三角肌很容易练起来？
不过后束可能比较难
练：
☆─────────────────────────────────────☆
T |
|
s***g
发帖数: 1250 | 4 我读了一个热身的帖子 ，如下：
任何运动项目都有一套相应的热身动作，讲求耐力及脚力的马拉松赛自然更不能“马虎
”，大赛在即，我们特别请来了专门的教练为大家示范马拉松赛前的热身动作。
1、压腿
2、拉髋肌
3、拉大腿后肌
4、拉背及腰部肌肉：长跑时要长时间保持腰部挺直，故后腰受力甚大，如果后腰热身不
足，容易导致肌肉劳损
5、拉上臂后肌：比赛中双臂要保持不断摆动，故双臂要做足热身
6、拉脚跟及小腿后肌：找一处略高出地面的台阶，用力慢慢地压向脚跟，尽量将脚跟压
低
7、按动膝头：因上坡时膝关节受力特别大，所以要活动膝关节，防止劳损
8、拉大腿前肌
9、伸展腰部
10、拉脚跟
我怎么感觉这个像 跑步后的 拉伸、整理运动呢？
我现在都是慢跑代替热身的。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
crystaler (民工) 于 (Fri Apr 6 19:40:39 2007) 提到:
前束算是还可以了（可能受上斜板卧推和卧推的辅助影响） 中束一般般 后束比较弱
基本上可以看出分束
现在想把后束练的大一些 据说有些背肌的训练可以辅助 比如俯身单臂拉 硬拉（不太
喜欢做这个 腰部太容易受伤） 俯身双臂平起 但是没有特别好的效果 另外以前也搞
过一段哑铃肩上举 已经做到单手50磅了 但是感觉还是对前束刺激强些
是不是后束只有颈后压管用啊？
望高手指点
☆─────────────────────────────────────☆
Thesaurus (复制品) 于 (Fri Apr 6 21:18:12 2007) 提到:
夹胸的那个机器倒过来做可以练三角肌后束
个人感觉还挺舒服
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Fri Apr 6 21:19:48 2007) 提到:
一个是Th |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 6 今天刚好满9周. 中间有一周出差没练. 9周前183磅,
下午进gym前161.5, 从gym出来160磅, 总算是hit到了160这个milestone
每周至少6天去gym, 大概20~30m跑步机, 20m椭圆机(感谢NBA,
世界杯), 每次还有30~40分钟左右weight lifting.
一日三餐, 主食主要是的糙米绿豆粥(基本上象是电影里面演的古时候赈灾粥棚的
粥的浓度. 一把糙米绿豆煮出来的粥够我吃至少两天.
有时候换换口味吃玉米,红薯什么的),
吃很多蔬菜, 瘦肉, 鱼, 海鲜. 水果刚开始吃很多, 从第
四周开始控制, 每天大概两个橘子, 一两把蓝莓, 两块西瓜的样子
基本上非常匀速的每周少两磅. 跑步跑得越来越快越来越
轻松了(体重轻了), 肌肉, 力量也少了. 胸围臂围
大腿少了5%, 腰围臀围少了10%. 感觉如果继续这个
运动量和饮食, 还能够继续以每周两磅的速度往下减,
应该能减到155磅没有问题. 刚开始定的目标是去掉游泳圈,
腹部瘦到能看到腹肌, 现在看来也还没有做到
大伙儿给点意见: 是继续减还是结束这轮减肥, 开始一轮增肌?
要增肌的话, 目标体 |
|
p******m
发帖数: 300 | 7 最近开始跑步恢复体能，3天前跑5公里，然后肋骨下面痛，当时跑的时候没在意，因为
平时跑也会这样，一般停下来之后逐渐就好了，网上查了一下那个疼痛的位置好像叫做
“横膈肌”，就是在肋骨下面那，胃口的上面。
可是这次离跑步那天都三天了，开始是前面和背后都疼，第二天前面不痛了，可是到现
在背后的“横膈肌”的那个位置还是疼，不动的话没事，一走动，翻身，尤其是跳的时
候就感觉背后那个位置酸疼，这个感觉不太好形容，感觉像是那个地方被拉或者悬空的
那种感觉。前两天深呼吸的时候也会拉扯那疼，不过今天深呼吸好像好了一些。
不知道需不需要去医院啊，目前没有其他症状。。。 |
|
y******n
发帖数: 277 | 8 这个帖子对我很有帮助，我也上来冒个泡，说说我的情况和一些治疗手段。
我也是跑步一段时间后左膝关节痛。痛的地方是关节里面，特别是某天跑多了，晚上睡
觉的时候痛感会很明显。没有肿的情况。如果按压膝关节周围，会发现髌骨周围的筋或
软骨有压痛，另外膝关节后外侧的一根筋也有触痛。半月板肯定有问题，因为以前踢球
受过伤，看医生检查曾说要手术，因为不知预后如何，没有做，就拖下来了。
现在主要靠吃葡萄糖酸钙和软骨素，有些效果。不过我觉得物理治疗可能更重要，就是
加强臀大肌，股四头肌，胫骨前肌。另外做瑜伽，加强柔软性很重要。跑前热身必须做
。所以我目前没有手术也还可以运动。关节处保暖也很重要，因为这些地方受伤后可能
因为血脉不畅，很怕冷，一冷就痛。
后头打算试试前面大侠介绍的护他林的效果，不知有没有什么副作用？谢谢大家。 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 9 王梓疑似自杀追踪
近日，前超女王梓高调宣布整容，在娱乐圈引发一轮轩然大波。王梓多日来始终未曾露面，甚至连其经纪公司也未能觅得踪影。不过昨日，有热心网友从王梓微博的照片中摸到蛛丝马迹：原来，王梓并没有去韩国，她做手术的医院就在成都！记者随后的暗访也彻底揭开了王梓天价手术之谜，梦想成名的代价太昂贵！
掐指一算
花费不菲 仅住院费就需近4万元
此前，一名自称资深医美行业从业者的网友“nan-cy722”在网上发帖，从王梓整容前及整容后爆出的照片对她的整容部位进行分析，推测王梓做了下颌角截骨、颧骨颧弓、咬肌切除、下巴、拉皮等项目，费用估计超过80万元。通过记者在暗访时与咨询师反复沟通，并查阅该医院官网后得出大致结论，此次王梓震惊娱乐圈，抱着破釜沉舟的决心、毅然走上整容道路的花费至少接近60万元！
据记者了解，该医院下颌角截骨及颧骨颧弓手术将改变王梓的脸型，花费约为16万元。全面部SMAS除皱术只有该院院长能做，王梓必须付出超过25万元。王梓此前就曾隆鼻，做了鼻修复手术加鼻综合手术，这次将再花费10万元。另外，在住宿方面，该医院价格也是堪比五星级，VIP病房一晚880元，此外还需支付240元的特... 阅读全帖 |
|
m******s
发帖数: 665 | 10 凶案发生在公寓的1301室
6月29日16时左右，和平区百丽保大厦内一间日租房，25岁的研究生小晴（化名）被之前认识的男友连刺16刀。
目前，小晴已脱离生命危险，正在沈阳某军区医院接受救治，而伤人男子也被警方刑事拘留。
女孩曾打电话给工作人员请求开门
昨日上午，记者来到事发地。公寓内一知情者透露，事发当天很多人围观，“看样子是个20多岁的大学生，到底有什么恩怨，要下此毒手啊！”
当班保安介绍，6月29日16时40分，大厦里日租房的一名工作人员找到自己称，13楼有一个小女孩请求开门。随后，保安与工作人员一同来到1301号房间，但房门始终无法打开。
保安称，房间里伴有争吵，男孩不肯打开房门，并在里面喊“赶紧打120，自己伤人了”，之后就赶紧报了警，直到120赶到后才将房门打开。女孩躺在地上，地上全是血，那个男孩也就二十七八岁。
日租房工作人员回忆，这对年轻男女是在6月29日当天办理租房手续的，“只租3小时，当天下午女孩给我打了电话，说要出去，要求我上去开门，我以为是门坏了，就上楼查看，但听见两人在屋里说着什么，我试图将门打开，可男孩好像站在门口用东西顶着门，我只好下楼找了保安。”
通过家人... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 11 被问到其男友何不传自拍照给袁嘉敏以解相思，她笑称收到对方的半裸晒肌照，又赞男友身材好。
袁嘉敏出席活动
袁嘉敏（资料图）
前港姐袁嘉敏于铜锣湾出席电影首映礼，无惧寒冷的她性感晒事业线，效果吸睛！被问到是否其男友禁止她性感现身，袁嘉敏笑说：“不是，是怕冷。他现在在欧洲公干，（远距恋爱？）是啊，给他骗了，他一个月有二十日不在香港，都好想念他！（每天视频通话？）他会发影片给我，拍下当地风景。”
被问到其男友何不传自拍照给袁嘉敏以解相思，她笑称收到对方的半裸晒肌照，又赞男友身材好：“他都有泳装look，（收过最大尺度的相？）半裸上身，他很喜欢健身。（你有没有拍照回复他？）看他情人节有什么表示。”袁嘉敏称男友下周回港陪自己，于新年要到泰国公干的对方更邀请她同行：“他又走二十日，（第一个情人节都没的过？）他有叫我陪他到泰国，但我要筹备拍写真，怕去到当地会晒黑。等他再求下我啦！（情人节礼物？）在想，还有时间买。”
此前，袁嘉敏因拍摄一部三级露点电影《鸭王》，身价即时暴升，尤其是三级露点戏，袁嘉敏片酬更是高得吓人。问其如果再有三级片拍，是否要问准男友，她表示会商量下，要尊重家人同男友意愿。
新闻离阿基... 阅读全帖 |
|
f****o
发帖数: 8105 | 12 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 习来这一下子，张德江笑肌瘫痪(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 5 17:13:59 2015, 美东)
完善司法责任制是审江前的必要步骤。
责任制表决通过后，张德江的笑肌瘫痪了！
新华网10月2日以《检察机关将实行独任检察官或检察官办案组两种办案组织形式》为
题，报导了最高检日前发布的新规定，为审江做前期准备。
报道说，最高检日前发布的《关于完善人民检察院司法责任制的若干意见》明确规定，
检察机关将实行独任检察官和检察官办案组两种办案组织形式。
《意见》规定，健全检察机关办案组织形式，在实行检察人员分类管理、落实检察官员
额制的基础上，根据履行职能需要、案件类型及复杂难易程度，实行独任检察官或检察
官办案组的办案组织形式。
独任检察官不是就没人监督了，《意见》明确了独任检察官承办案件，必须配备必要的
检察辅助人员。但独任检察官对自己承办的案件终身负责。
案情复杂的案子，由两名以上检察官组成的「检察官办案组」，也必须配备必要... 阅读全帖 |
|
L******t
发帖数: 142 | 13 前两天晚上特别的难带，整夜的不睡觉。后来我发现肌带有臭味，就打电话预约，今天
看了而已，可儿医说没事，问题是，刚刚肌带快要脱落了，但是连着脓液，还没掉。味
道很臭，周围大概有1/4的皮肤，一小圈是微红的，当初出院的时候，护士交代，如果
肌带有异味分泌物红色等需要立刻看儿医，我这儿医怎么说没事呢？
也没交代怎么消毒，我尝试用酒精擦拭，可宝宝不喜欢。急死人了。
另外，宝宝脖子上长了好多小痱子，我用强生的玉米body power，儿医也说不用，说保
持清洁就可以了。问题是，如果不上粉，就越长越多。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
iamapril (倚天屠雄) 于 (Fri May 11 20:23:41 2007) 提到:
我是运动后跟蛋白粉一起吃，有问题吗？
☆─────────────────────────────────────☆
NakedYuga (裸体瑜珈) 于 (Fri May 11 20:53:34 2007) 提到:
不好，容易拉肚子，肌酸是一天一次，饭后服用，主要是维持
血液中的肌酸浓度，什么时间吃跟锻炼的时间没有关系。
☆─────────────────────────────────────☆
sunnyutah (sunny) 于 (Tue May 15 01:30:13 2007) 提到:
肌酸有什么用啊，效果大吗
☆─────────────────────────────────────☆
gstinsg (我又涨了) 于 (Tue May 15 01:40:02 2007) 提到:
过了loading period之后每天什么时候吃都可以吧？
我是早上 |
|
l**t
发帖数: 318 | 15 6'1''，185lb，体脂约16%
从小胖，上大学后减了些，但肚子仍然是凸出的一块，腰围约95cm。来美国前坚持锻炼
了两个月，增肌减脂的效果都不错，后来停下来了。最近又捡起来，目前每周一般去3
次GYM，最多不会超过4次，以器械为主，每次做1小时，约25组，什么都练。基本上不
怎么跑步。
想问问我这种情况是不是应该有所调整，先把体脂减下来，让小腹平坦一些再开始增肌
，还是应该兼顾，或者维持现状即可？我锻炼的基本目标是将体脂减到13%，略微能看
到腹肌，而胸肌、三角肌、肱二等其他肌肉块都有比较明显的轮廓。谢谢！ |
|
k****1
发帖数: 249 | 16 小弟两个月前开始健身，大概一周两练（一次胸一次背，加三角肌或是三头肌，每次一
小时）。两个月下来感觉进步不大，体重也不见涨（身高180，体重一直160磅。）不知
道是不是吃的不科学？（也可能是因为没练腿？接下来打算把腿也加进去，一周三练。）
一般就是练的时候摇一杯蛋白粉边练边喝，晚上再喝一些牛奶或是酸奶，外加坚果；其
他的饮食基本与健身前无异。
每次练完都还是能感到肌肉酸痛的，没长肉是不是吃得不太够？是不是每天都得吃一勺
蛋白粉？还需要加点什么呢
另外看其他帖子有说运动前补充碳水，一般都吃什么啊？香蕉可以么？
多谢！ |
|
s**a
发帖数: 1995 | 17 TI教头前伸臂，为什么不是往前平伸，而是向斜下方伸出？
今天主要练习TI drill 6，水下换臂，身体翻滚。描述如下。开始身体侧平，两肩与水
平面垂直，肚脐对池壁，转头朝下，鼻尖对准池底，打水，一手前伸。在打水前进时，
上面的胳膊向前移动，手从肚脐，胸前，下颌，一直到头前面，在这条胳膊伸直过程中
，另一条胳膊自然往后，同时转体，胳膊完全伸直时，完成转体，此时身体应该转过了
225度左右，稍扭头，鼻尖朝天，呼吸。两侧交替进行。整个过程应平滑连贯轻松。理
想情况是转身过程中踢水也不加快或更用力。
这个drill和dzxy上周设计的那个drill有点像，但有两处不同，一个是连续朝一个方向
旋转和两侧交替旋转的区别。还有一个没听dzxy讲过，但我在TI drill里体会的是，胳
膊前伸过程中，负责了引导转体的职责。
今天的练习中，感觉转体的整个过程还是不够流畅，有停顿，踢水也有变快变重的情况
。可能这个drill还要多练习一段时间。今天的进步是踢水感觉更轻松了。
为了体会这个drill的功用，我试着游了几个100米。速度和划水次数都没有显著的提高
。大概在2'10"和11x2上下。但是感觉明... 阅读全帖 |
|
n*******i
发帖数: 536 | 18 马上要夏天了，正在纠结换什么乳液和化妆水好，前几天看到kate somerville，大家
都认为很好用。今天突然又发现2个牌子。肌妍极润和SANA。据说肌妍极润在日本很红
，4s卖出一瓶也不知道是不是真的。同学也在用肌妍极润的化妆水和乳液觉得还不错。
SANA的豆乳系列好像也不错。“SANA豆乳毛穴达人隔离霜”大家有用过吗？效果如何？
PS：20岁的皮肤
谢谢 |
|
n*******i
发帖数: 536 | 19 马上要夏天了，正在纠结换什么乳液和化妆水好，前几天看到kate somerville，大家
都认为很好用。今天突然又发现2个牌子。肌妍极润和SANA。据说肌妍极润在日本很红
，4s卖出一瓶也不知道是不是真的。同学也在用肌妍极润的化妆水和乳液觉得还不错。
SANA的豆乳系列好像也不错。“SANA豆乳毛穴达人隔离霜”大家有用过吗？效果如何？
PS：20岁的皮肤
谢谢 |
|
m*****g
发帖数: 12253 | 20 【 以下文字转载自 MJ 讨论区 】
发信人: Stoppable (dumbhead), 信区: MJ
标 题: 55岁张丰毅展示一身踺子肌 座右铭“打麻将不打篮球”
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 5 03:37:54 2012, 美东)
新浪体育讯 北京时间6月2日，青少年业余运动源在北京成立，除了中国男女篮的
周鹏、陈楠之外，著名演员张丰毅也出席了本次活动。
在新闻发布会之后，国家体育总局篮球运动管理中心训科部主任宫鲁鸣、国家特体
队教练单涛等一起观看了“三威胁”训练。前国家队球员孟铎、刘晓宇、韩硕等名将现
场为大家展示了新颖独特的训练方式，让人们大开眼界。
张丰毅是影视界明星篮球队――中国梦舟明星篮球队的成员。在发布会现场，张丰
毅说：“希望中国的孩子能从一开始就走上专业水平的道路。”
相关新闻：55岁张丰毅健身很职业 展身手大秀完美肌肉(高清组图)
张丰毅展示壮硕肌肉
55岁张丰毅健身很“职业” 展身手大秀完美肌肉
张丰毅：从小希望成“硬汉” 不会尝试演奶油小生
张丰毅硬汉荧屏“吃紧” 直言《雾都》这英雄难当
看到新颖的训练器材之后，酷爱健身的张丰毅也按... 阅读全帖 |
|
T***0
发帖数: 34 | 21 减脂的同时加强弱项部位。今天锻炼了三角肌，没有练侧平举，加强了三角肌后束训练：
1. 杠铃smith架颈后推举 2*x 20(40rm weight)+ 4 x 4~12
2. 直立提铃上拉 1*x 15(20rm weight)+ 3 x 8~12
3. 哑铃前平举 3 x 10~12
4. 滑轮俯身侧平举 3 x 10~12
5. 滑轮反向飞鸟 3 x 10~12
*为热身组 |
|
w**m
发帖数: 4061 | 22 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wzxm (蚊子凶猛), 信区: Swimming
标 题: 游泳的主要肌群
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 12 23:02:47 2010, 美东)
时间：4：30 PM - 5：30 PM
游泳：2.1k
昨天中午偷闲，游了2.4k，今天很累，现在恢复期，一个冬天没怎么游，欠的债现在还。今天还是咬牙去了，前慢后快，还行。
前面慢游的时候，脑子里就在想游泳的肌群。
1 上肢对比下肢，倾向于上肢
2 前面对比后背，倾向于后背
3 躯干对比四肢，倾向于躯干
对应第一条，游泳选手的上肢都较下肢发达，比如菲尔普斯，据说上身比下身长，这在旁人是有些畸形的身材，到了游泳反倒先天占优势
对应第二条，比如胳膊，肱二对应肱三，游泳就更练肱三；躯干，胸对应肩背，腹部对应腰，游泳就更练肩背、腰，所以其实到了奥运这个级别，胸肌、腹肌也没有发达到在gym里专门练得程度。我个人觉得，肱二、胸肌、腹肌如果发达，显得人壮，厚，似乎都是块状肌肉；肱三，肩背，腰如果出来，显得人身子“大”（肩背，所谓的扇子面身材），再就是“条儿顺”（因为腰紧 |
|
y********2
发帖数: 34 | 23 本人 男 20岁
186cm 170lbs round 150斤吧
之前练了几个月，感觉增肌不是很多，还不如以前在国内请私教一个月增肌多，甚是不
爽。
一般一周3-4次gym,热身跑步10min左右,然后上器械
一般就是练练肱二 肱三 肩膀 上背 卧推 腰腹
下身不练...
但感觉效果不是很明显，吃蛋白粉。 因为每天早上9点就有课，所以有时候早饭来不及吃
吃肉蛮多的，但是....
求大牛指导!!! 拜谢!!!
再就是蛋白粉怎么补充比较合理? 健身前多少， 健身后多少，平时吃多少？
再次拜谢!!!! |
|
|
R*****g
发帖数: 682 | 25 要想做到增肌和减脂两者兼顾，需要注意以下几点：
1、有氧运动什么时候做？
力量训练之前做有氧运动减肥不可取。原因有三个：
1）力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折
扣。
2）体内血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。
3）力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。
正确的选择应该是在力量训练之后做有氧运动。力量训练有助于体内生长激素的分
泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。
2、如何做有氧运动？
有氧运动要求的是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全
耗尽而消耗肌肉。
那么如何做有氧呢？答案就是高强度间歇有氧，也就是HIIT。
研究人员发现，做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧
的6倍。
3、如何补充营养？
建议力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质，比如全麦面包、红薯
、乳清蛋白粉等。
这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉，同时也会对肌肉合成有很大
促进作用。 |
|
c*******g
发帖数: 509 | 26 前一段时间打球肱二头肌长头腱断裂，去了急诊，后来又去学校看医生，医生说不是职
业运动员的话，建议不进行手术，我说我长期打篮球健身，她说没有问题。
最近打篮球应该说没有什么影响，但是二头和背肌影响较大，一上重量就会有不适，而
且明显二头又有点突出。
请问版上有相同情况的朋友吗？有人继续健身不受影响吗？ |
|
p****e
发帖数: 1009 | 27 各位亲们：
向大家强力推荐这款超保湿面膜，这个牌子还有一般的保湿面膜，但是本人用过
之后，觉得这款真的值得一赞，干燥的冬季，每晚睡前敷一张，再用晚霜，脸上的细纹
都舒展了，早上起床的脸色是水润润的。本人喜欢用面膜，几乎是每天一张（保湿或紧
肤或美白），效果很好，而且日本的护肤品还是很适合亚洲MM使用的，我带了很多来米
国，也可以转让一些给爱美的MM，因为我很能体会在米国，买不到“心水产品”的感受
。如果感兴趣的MM可以和我联系。 价格：5刀一张转,邮费按买多少张面膜而定，3-5刀不等（多退少补）。
产地: 日 本
以上是本人用过的感受！
以下是从网路上抄的，大家参考！！！
产品特点
玻尿酸+蜂王浆双重保湿无敌！
*由100%的植物蛋白纤维、天然保湿因子玻尿酸以及蜂王浆制成的全新肌美精超保湿面
膜，质地非常细致，新水性强，无刺激性，一经敷用即刻使肌肤呈现出无与伦比的完美
质感。该款面膜非常适合于工作繁忙、很少有空余时间来关爱自己的白领女性。
*每片都含有25ml的肌美精精华美容液！
*按面型设计的棉膜均匀地附于面部，将滋润的精华液密闭在肌肤上，丰富的营养与弹
性精华深层渗透肌肤 |
|
d*********2
发帖数: 48111 | 28 我会走竞走, 技术还算标准, 但是速度不行, 校运动会拿过第二, 第一是我师傅.
下面是google来的
爬山和平路跑相比，小腿前面胫前肌要用力很多，所以在越野比赛后胫前肌容易出现疲
劳。“延迟性肌肉酸痛”是指，在超负荷运动后，因为肌纤维的细微损伤在24-48小时
内出现的肌肉酸痛和僵硬。预防的办法可以制定循序渐进的运动计划、运动后充分拉伸
、运动48小时内冰敷、大量进食新鲜水果蔬菜获取抗氧化剂以及优质蛋白质。一般会在
3～5天内缓解。 |
|
a****g
发帖数: 171 | 29 08年12月的时候，本菜鸟大学本科即将毕业，毕业前参加了校园就业指导中心的招聘会
。指导中心主任给大家发了个邮件，邮件里说他人生几十年，已经习惯了美国的经济每
十几年就要大病一场。因此对于当时当下的社会环境，大家不必慌张。一切正常
时间过去了12年，今天的正在爆发的武毒危机，实际上和当年的次贷危机不太一样。此
话怎讲？当年次贷危机是一场由上而下的危机。不管你是社会的上层，中层，下层，大
家一起通通失业。然后通通找不到工作。因为所有的企业都在雷奥夫，没人招人。今天
的武毒危机，造成的是大量下层员工失业。对于中上层影响，不是特别的大。
这里有一个比较合理的横向对比。中国南方著名的鸟岛，由于去年底爆发了光复本鸟的
大型活动，造成了餐馆旅游酒店等等社会底层行业的大萧条。本菜鸟去年十月的中国国
庆假期，由于其它因素在鸟岛恰逢待了几天。当时尖沙咀的BEST WESTERN，只需要150
鸟币一天。换成其它年份的国庆假期，估计至少1500鸟币的价位吧。但是还是没有很多
人，呵呵。
由于低端人口大量失业，鸟岛的失业率，从光复本鸟活动之前的百分之2点几，上升到
了今年初，武毒爆发前的百分之3点4。没错，... 阅读全帖 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 30 睡前太多carb确实比较容易长胖
看过一篇文章讲同样是gain weight，长多少脂肪，meal的timing很重要
不过话说回来，我夏天两三个月减肥减了近20LB，最近两个月开始健身增肌，我可以很
明确的表示，跟增肌比起来，减肥简直是再简单不过的事情。。。 |
|
b********r
发帖数: 620 | 31 本人奔4大叔，比较胖，而且有家族糖尿病史，因此今年4/5月开始减肥。2月左右减去
了20磅，BMI从29+减到了25+，有少许反弹，现在BMI在26左右，还没有完全正常。血糖
正常。主要是跑步加控制饮食。现在大概每周跑2/3次，跑步机上大概7.2m/h，大概跑4
~5mile。
现在想进一步减肥增肌，主要是考虑肌肉可以更好的帮助控制血糖，自己小的时候也比
较喜欢健身。不知道这种情况推荐用那种meal replacement蛋白粉不？http://www.gnc.com/Protein/Meal-Replacements/family.jsp?categoryId=12950051。就是有一定卡路里，每次锻炼前（我一般午饭前跑）2杯，之后不再吃饭。这种东西会让你跑步哑铃耐力更好吗？也就是说可以让你跑更快些更久些？这样同样的时间锻炼效果更好？
大家都用这些东西吗？有没有可以推荐的牌子？ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 32 身体先消耗的肌糖元，肝糖原是后备能量，平时不用，紧急时候才动用...
慢跑会同时消耗肌糖元和脂肪，而不是消耗肌肉（蛋白质）， 只有当跑的
距离特别长的时候，肌肉才会分解（身体需要一些氨基酸）....
早上吃东西，实际上你身体根本来不及消化，身体还的分一些血液去消化食物，
对跑步只有副作用，要吃最多喝点运动饮料蜂蜜水之类能立即消化的东西，
但这对锻炼你身体的燃脂能力是不利的....
版上很多早上跑13-20迈的人，跑前基本都不吃东西，实际上有些人就完全
戒除所有米面，不管早晚都不吃，一样跑得好好的.... |
|
S********e
发帖数: 2 | 33 小孩子现在没力气,经常要抱,前几天在幼儿园不小心把左胳膊碰了一下，有点小的骨裂
已经打上夹板了。其它的小朋友一但碰到他，随时都有跌倒的可能。医生说此病发展下
去很危险。春节前去上海确诊为遗传性"肌营养缺乏症"。这个病国内医生说无法治,目
前就是吃辅酶Q10。不知道美国有无相关治疗或辅助治疗的方法？
如需详细的医院化验单作参考，请邮件r********[email protected]。
非常期盼专家的帮助和有关经验的分享！ |
|
i***s
发帖数: 39120 | 34 女白领老是怀不上娃 没想到是因睡前玩手机 手机诱发各种病
近日，一项“超过六成网友不玩手机睡不着”的网络调查引起不少读者共鸣。昨日，记者走访了重医儿童医院、大坪医院、重医附一院等多家医院，专家们纷纷表示，手机、平板电脑诱发的各类现代疾病，在30岁以下的青少年人群中，几乎可用泛滥成灾来形容。主要集中在颈（腰）椎、视力、睡眠等三方面，甚至可能影响女性生育。专家呼吁，睡前不要过度玩手机，请转移你的注意力，别让这些电子产品害了你。
六成人不玩手机睡不着
近日，有媒体做了“你睡前玩手机吗”的调查，其中60.90%的网友表示，睡前不玩手机睡不着，27.33%的网友表示，睡前玩微博、打游戏等超过半个小时，16.01%的表示超过1个小时。
有13.43%的网友表示“花在玩手机上的时间越来越长”。四成网友表示，睡前对手机越来越依赖；有两成网友认识到，睡前玩手机“对眼睛、颈椎、肩膀不好”。该项调查中，70%以上的是30岁以下人群。
记者还从淘宝网获悉，每天晚上10点到次日凌晨3点，是淘宝网友下单的高峰期，除了电脑，使用手机的网友也不少。可见手机上网已成为不少年轻人睡前的催眠曲。
重庆网友“难得糊涂”称，他... 阅读全帖 |
|
t****3
发帖数: 7 | 35 前英超伯明翰班主杨家诚的钱色人生
笔者是资深的港深两地媒体人，由于职业接触过杨家诚王曼郦及其周围的人。过去
的2011-2013三年，关于杨家诚王曼郦的新闻车载斗量：“揭密杨家诚发家史:从发廊仔
到收购英超伯明翰老板”，“港富商杨家诚官司缠身，现居价值3亿豪宅被没收”，“
杨家诚涉嫌洗钱甩卖球队”，“杨家诚山顶豪宅遭没收，八旬母声称是受益人之一”，
“涉清洗七亿元黑钱，杨家诚再被拒赴深圳奔父丧”，“婆媳入禀争杨家诚业权”，“
杨家诚母妻争大宅业权失败”，“杨家诚洗黑钱案搜证复杂， 押至明年再审”，“杨
家诚因伯明翰出价与买家掀骂战，投资5年或赔10亿”，“违规买入股份遭谴责，英超
班主杨家诚面临强制培训28小时”，“环球皇后王曼郦 独立女性商海扬帆”，“王曼
郦做客访谈，环球皇后精彩多样人生”，“王曼郦掌舵《SPLUX》时尚高端杂志，开创
传媒业新纪元”，“王曼郦出席感恩庆典复古华丽星味十足”，“王曼郦出席《大公报
》110周年庆典”。杨家诚王曼郦这对活宝演的二人转，让我想起了杜华林的《杨家诚
王曼郦之千金百日宴》博文，换个角度顺势再说说杨家诚王曼郦女儿那轰动港深、成了... 阅读全帖 |
|
h*d
发帖数: 19309 | 36 研究发现长跑前做拉伸训练降低跑步耐力
http://www.sina.com.cn 2010年09月09日07:39 新浪健康
新浪健康讯 据国外媒体9月8日报道，美国国家力量及体能训练协会会刊《力量与
训练研究杂志》刊登的一项新研究发现，长跑运动员跑前拉伸训练会大大降低跑步耐力
，缩短最大跑程，且跑步更费劲。
佛罗里达州立大学雅各布•M•威尔森博士表示，耐力运动之前的拉伸
训练会降低跑步耐力，增加跑步中的能量消耗。
威尔森博士及其同事让10名大学生长跑选手以两种方式在跑步机上完成60分钟的跑
步运动。一种方式是跑步前进行拉伸热身，另一种方式是跑步前不做拉伸热身。16分钟
的拉伸训练包括静态拉伸，即，将下半身肌关键肉拉伸到最大长度，并保持一定时间。
肌肉拉伸训练顺序随机进行。研究人员让参试者尽最大努力跑步，距离越长越好。参试
运动员在跑步过程中无法看到自己的跑步距离和速度。
结果发现，在没有做拉伸运动的情况下，跑步距离实际更短。在跑前完成拉伸训练
的情况下，参试者平均跑步距离比跑前不做拉伸运动时减少3.4%。虽然参试者跑步距离
更短，但是，跑前做过拉伸运动后 |
|
q*********9
发帖数: 73 | 37 篮球鞋配牛仔裤确实不好看，那是高中生的打扮
肌肉的话比大肚腩要好太多，练腹肌要比肱二头肌三头肌群讨喜。但浑身都是肌肉并整
天拿出来炫耀就比较NC了
其他两点完全赞成，还有一点就是穿衣服的颜色皮肤黑就不要挑战红色绿色咖啡色这种
显得人暗沉
不要有痘痘。用洗面奶洗洗脸这要求不高。
总之，无论男女，都应该在外貌上下功夫。每天镜子都不看一眼一个星期不换衣服的人
去追一个每天梳妆打扮一小时的人肯定没戏 |
|
L******t
发帖数: 142 | 38 是说，用酒精擦下那些脓液就可以了么？
可是医生没做任何处理，也没告诉我们要做任何处理，
现在回来后，肌带就快掉了，还连着一点点。好多脓液，我要用棉签把脓液擦掉么？
万幸没发烧，前几天应该是宝宝最难受的时候，整夜的不睡，哭，当时想死的心都有 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
stillwater (斯蒂欧沃德尔) 于 (Sun Jun 29 09:45:10 2008) 提到:
我现在才运动了一个月，劳工已经说我“小腿见粗”也，肌肉摸上去硬邦邦的甚是了得
。可是肥肉却一点没见下去，腰围还是跟一个月前差不多，体重也没变化。这不是我想
要的结果，我不要小腿上肌肉那么发达啊。谁能告诉我怎样才能减费而不增肌呢？要从
局部入手吗？我一个多月来重点是跑步机和椭圆机，晚上做一点瑜伽，饮食没有刻意控
制。要做点调整吗？
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Sun Jun 29 09:51:37 2008) 提到:
每次运动的时间？
☆─────────────────────────────────────☆
fourpigs (花生一家亲) 于 (Sun Jun 29 10:15:11 2008) 提到:
到底是真的"见粗",还是只是结实了?
也许根本没有更粗,结实 |
|
g******e
发帖数: 228 | 40 猛男美女们：
我前短时间可能运动锻炼过度（对我来讲），感觉股四头肌内侧头拉伤了，
现在不能做大的跨步，
改怎么才能恢复呢？ |
|
n***1
发帖数: 1719 | 41 这个动作是炼三角肌的，我炼肩的时候会做这个。我在3D smith machine上做，就是前
后能移的那种。还好GYM有两个。这个动作我可以放35lbs.特别累。。
炼肩膀我认为是最好的动作。 |
|
n***1
发帖数: 1719 | 42 什么是肌酸？BCAA？
Jack3D同事建议我喝，所以work out前两小勺，没觉出好和不好。这几天没了也没觉得
在GYM举不动。
2勺BCAA和1 勺creatine我会每天放到一个1升的瓶子里带进GYM。一般是work out 一小
时我喝两升或两升半水。那都挺甜的。就喝呗。
GYM后是三勺60gram protein对半升全脂奶+咖啡。 晚上吃善存，鱼油，VE+一粒ZMA。 睡的挺香的。其实本身我也从来没失过眠，刮风下雨都不起夜的人。。。
全天用药如上。我觉得什么药对我也没什么作用，也没什么付作用。。 |
|
|
|
t*********n
发帖数: 1105 | 45 俺以前都是训练前和碳水吃，感觉很有效。但是现在有最新研究表明训练后休息日吃更
有效。最近没买肌酸，没试过这种方法。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 46 据说肌酸的效果是看才身体中的含量的，一次的效果很可能是心理作用。
锻炼前喝咖啡倒是很有立竿见影的效果，很多pre-workout里都有咖啡。 |
|
p**********r
发帖数: 3581 | 47 五个月前开始健身，最低的时候到172，但是觉得应该开始增肌，感觉不容易比减肥难
得多。不想吃蛋白粉，怕有啥副作用。每天多吃几个鸡蛋？ 吃了两天白煮蛋，快受不
了了，要吐了。
买了Costco的Greek yogurt, 低糖高蛋白，太难吃！
高人有啥好建议？ |
|
L******1
发帖数: 1599 | 48 连续4天没有运动～～
争取，争取...9月份开始前留个baseline,为接下来的3个月增肌做个比较。 |
|
d*********n
发帖数: 2477 | 49 第5个2周汇总
从10/15-21日-2lbs
继续跑步+各种操结合。到月底目标是-3lbs，还有-1lbs，如果可以还希望挑战更高。
这两天可能是mc前，有跌停的趋势。。。有点影响心情。
10/15 快走50min
16 跑步40min
17 跑步50min
18 banish fat操 50min
19 快走50min
20 跑步43min
21 快走50min
从10/7到10/14 反而长了+0.2lbs
各种反复阿。跑步却胖了，难道是肌肉？
10/8 跑步40m 4.3mi
10/9 跑步 1h -460kcal 4.5mi
10/10 跑步 1h -573kcal 5.5mi
10/11 跑步 54m -540kcal 5.1mi
10/12 郑体操30min +快走50min
10/13 跑步1h10min 10km +快走50min
10/14 快走50min
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
第4个2周[汇总]
成果 8/29开始... 阅读全帖 |
|
j******g
发帖数: 82 | 50 在版上潜水好几年，减肥过，也成功过，但是保持太难。各种反弹最后把身体的肌肉都
消耗了很多。去年秋天增肌了几个月，稍微有些成效吧（增肌期间三个月瘦了10磅，也
许吃的不够？）。后来反复感冒，咳嗽，停止锻炼2个月，结果胖回去6磅多，也许是饮
食肆无忌惮了。尽管有些许肌肉，但是在脂肪的包裹下，显得人很壮。今年春天下决心
减肥。
身高169cm，穿着短袖，运动鞋，不空腹，在GYM的称上称是148lbs。
目标也不好高骛远。5月22号要出远门旅游，从今天开始算起，到5月21号，瘦掉15-20
磅。以15磅为主要目的。 |
|
