h******2
发帖数: 1498 | 1 风和日丽，温度正好，水也不冷，呵呵，不用穿wetsuit了：） 好像今天水也比上次清
，跳下水后，看到水草在肚子底下慢慢飘过，也没有上次被wetsuit卡住脖子的感觉，
心中暗喜。
游了一会，忽然发现前面有一对大白腿做蛙泳状，在面前晃来晃去，心想我超你还不容
易。暗暗开始加力，咦？为什么我快他也快呢？再加力，还赶不上。仔细一看，只见这
位仁兄肩膀冲前，一只手做狗刨式，一只手自由泳，居然游得飞快。靠，这是什么世道
。算了我还是按自己的节奏游吧。这次学乖了，事先先在岸上看好浮标后面的树，然后
就冲着树游，就再也不会原地转圈或者走之字形了呵呵。
上岸一路无事，跳上车后发现前面有两个美女，于是趴到aerobar上，故作流线状，以
20mph慢慢从边上超，回头一看，哇居然是个asian，“looking good!”随后立马鄙视
自己了一把，太ws了，专心骑车！可是没法专心啊，一路有若干hot blonde on road
bike，就跟挂历上的一样。算了，反正戴着墨镜没人知道我看哪儿，既然开始ws了，就
ws个够，it's just looking。16mile的自行车好像很快就完了，下车的时 |
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J********e
发帖数: 2284 | 2 有的时候，要看超车的时候你的状态：
一般而言，如果你是慢慢地加力，稳如泰山地，用均匀的（不一定是较慢的）速度超过
他们，同时打个招呼，对方会认为你本来就是在一个比较高的巡航速度上(faster
tempo)。百分之九十
九的情况，他们就随你去了 - 本来实力和训练差别就摆在那里是不是？
然而，如果你是猛然加力，全身上下乱晃着，用sprint的方式超过他们，涵养好些的，
就随它去了。涵养差些的，会认为你是在得色或挑战，他们会想：“这算什么？无非就
是十秒钟的爆发力而已？等我们慢慢超过他，给这小子一点颜色”。然后事情就会变得
很有趣了。 |
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x****5
发帖数: 1564 | 3 一直以来开球距离是我的一大心病，入冬打模拟机希望能把开球打远，为开春打场地做
好准备，可是总是反反复复，今天好点明天差点，好的时候平均距离也就210码，偶尔
开个220-230码都很难得，差时就连200码都得烧香拜佛。某天好像找到感觉了，隔一天
就找不着了，真是折磨人。
最近看新浪高尔夫博客，有个国内的小女孩，才小学四五年级，戴个眼镜，开球距离竟
然和我很接近，真让我这个大老爷们汗颜。知耻而后勇吧，继续找感觉吧，我相信我的
潜力应该到250码。还是技术不到位。
在网上看视频，找文章，然后挥杆找感觉。打呀打呀，最近情况好起来了，打个230码
也比较常见了，偶尔也打到250码。今天最后一场平均229码，最远269码（下坡）。
总结一下，主要的进步是注意身体平衡，手，臂，肩放松，不主动加力，下竿后程顺势
加力。
希望这次是真得找到了感觉，别再丢了，祈祷祈祷。 |
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ET
发帖数: 10701 | 4 这个答案不正确。
fade／draw的carry 距离一定不 一样的。太多的事实能证明这一点。
从理论上看，fade/draw的产生，或者说slice／hook的产生，和手腕最后有没有
release很有关系，
手腕的release不仅能保证球的直飞，而且送给球额外的能量。
一个简单的例子，用手平抛出一个球，想想想抛出fade／draw，体会下手腕和手指如何
给球加力或不加力。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 5 之前征求过很多人的意见，结合自己的体会，通过几次用自己和几个朋友的枪(30-06,
270,308,7mm-08,223)试验和体会，简单和枪友分享一下，不一定正确，只是对于我这
个人来说，比较nature和consistent的握法，猎枪托／战术托／拇指孔／pistol grip
，都会略有不同。
Stan Pate:
1)
右手自然握枪，无论哪种枪托手掌都要保证一定的接触面积；中指／无名指／小指要握
紧，特别是前后方向要自然夹紧，但不需要太刻意的额外加力。
2)
大拇指不需要刻意发力，自然顺着压着枪托就好。最好不要横着压。
3)
红色箭头，整个接触扳机的行程，食指要尽量保证扳机始终是笔直向后的受力。各种枪
托大不一样，没办法刻意追求“90度扳机指”，但扳机一定是受一个很正的力的压迫，
向后，直到击发。猎枪托食指基本都得斜着扣；好的战术托，握枪正确，"食指和扳机
垂直”基本是水到渠成的事。想象一下，射手握牢抵实肩，然后通过意念控制电子信号
使枪击发，是最好的了。
4)
黄色箭头，我多次试过右手向后牵拉来保持抵肩压力；但我的结果似乎不如不刻意牵拉
的一致性好，而且容易疲劳，最后一发容易... 阅读全帖 |
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S*********r
发帖数: 4729 | 6 跟大家分享一下最近打球的感受，
高手们看了不要笑话，有错误还请坦诚指出。
1。 技术一定要全面。技术有明显缺陷的对手最容易对付。
最常见的是只会来回削球，不会拉球。也有只能推挡，
但来回蹭下旋球的基本功不行的。这样的选手，一般
都不忍心反复用相同招数对付，否则输得很惨。
2。 对球的旋转一定要有很好的判断。具体表现在比赛过
程中眼睛一定要密切注意对手球拍击球瞬间的动作，
或者从球的运动轨迹加以判断。一旦发现对手击球时
没有加力或者球运动轨迹比较平稳（即不漂也不下沉），
把握好时机一定要果断打死。
3。 学会攻防转换。比如你对付下旋球，如果下个
球准备进行快攻了，最好不要蹭过去球，而且把球“抬”
过去，这样对于对手来说就变成上旋球了，那么往往对手
如果没有觉察到，下个回球就会偏高或者不转，这时候
迅速将其打死。
4。 关于发“转”的发球。最近10天每天睡觉前在床上挥拍
练习，再加上比赛中的实际应用，现在发球的威力明显
比以往大好多。总的体会是一个字，发球的时候要有“劈”... 阅读全帖 |
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h****a
发帖数: 5058 | 7 答应cuv，hbs等大虾写心得，因为最近打球少了，所以拖了比较久。以前没写过，没什么
经验，有不对之处，欢迎各位拍砖。
之所以换YSC，是因为YE的推挡。练直板横打，已经有4年多了。技术也日渐成熟，本来打
算坚持下去，可是俱乐部来了一个法国人和一个韩国人，发球都占着一绝。以前，Sean总
是说我的发球好，可跟他们一比，我的发球就显出差距了。论对拉实力，我都占先，吃亏
在接发球。于是，反面贴了长胶，以反手长胶接发球，起到了出其不意的效果。特别是反
手上手攻两板，对方很难受。不过，这样的配置也有问题，比如遇到防弧和正胶，给不转
球到反手，长胶不好攻的时候（我的长胶火候还不够），反手的推挡就成了软肋。慢速的
推挡正好给了对手进攻的机会。于是从网上定了一块YSC-3D，前些天，刚刚到，打了3次
了，也换了3次胶皮。
先来说说推挡，YSC的推挡真的很不错，我本来的推挡不错，为了练横打，放弃了。直到
上次，Pharoh大虾光临，建议我不要放弃推挡，才决定坚持用推挡来防反手位的弧圈。YE
在推挡时，我无法加力，一加力就推出界，减力是唯一的办法。但YSC不一样，加力推稳
定性好，而且力量足，速度快。碳 |
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h*s
发帖数: 574 | 8 （zz）
虽然两者的外形，重量和拍面基本一样，只是狂皓的拍柄粗实些，正反手转换比较好；
王的手柄细些，进攻时候甩动的幅度更大。
在结构上两者使用了相近的木材，但是我能肯定其制作工艺，设计概念是不同的。
狂王是外软内硬型的，外层很吃球，内层相当坚挺；在不加力的情况下球不怎么能够出
去，不使上力容易下网，但小球控制不错，球的力量很容易就掌握了；在加力的情况下
，内层的结构能够不断地给球增加能量；对于力量足，动作幅度大的球手是很适合的一
块拍子。进攻时候最好能够全身一起动作，腰腿结合，抡动大臂，多向前顶，出球就像
炮弹一样，下台后还能表现比第一速度更强的第二速度。不过对于体力一般，步法动作
还未够专业的球友而言，要用好这款球拍，每拍进攻都能打出高质量的球，确实有一点
困难。
狂皓是外硬内软型的拍子，外层的弹性比较大，触球的震动感很强，同时也有利于对来
球借力打回去，但是也容易因此而减弱了防守的性能，球出界的机会比较大。狂皓的内
层比狂王软，发力的时候同样能够把球打得很转，很冲；不过其程度还是比不上狂王的
厉害，因为表面比较硬的关系，狂皓的发力过程要比狂王短；但是这也成就了狂皓的连
续性要强一 |
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b****e
发帖数: 458 | 9 练直拍横打已经有半年了，原来一直用Stiga的Optimum Plus，两个月前烧了块狂飚皓
，感觉反手横打能力进步很快，已经能较自如的用于比赛对打中。
今天下午从一个日本朋友那里拿到了Butterfly Sriver G2 FX 2.1mm，比国产套胶感觉
轻，胶皮表面不黏，涩涩的。刷了三遍快速胶水，把新胶皮贴在狂皓的反面，然后试打
了两个小时，感觉非常不错。首先，拍子又轻了一些（后来称了一下，只有165克了）
，反手挥拍感觉更轻松自如，速度就快了，再加上内能的胶皮弹性很好，所以横打时球
速快了很多。
和原来的狂3相比，不主动发力的话感觉胶皮有点吃不住球，估计是因为表面不黏的原
因，所以有时用反面轻推时如果不加注意就会下网，但是只要主动加力击打或者加力横
拉，就能获得很好的稳定性，打过去的球速度快，弧线低。 |
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h**d
发帖数: 5161 | 10 用了一下Spin Art，总体感觉不错，但是也不是我理想的胶皮。
最大的优点就是转。发球，搓球都很转，能拉出极转的加转弧圈 （以前用狂飙时才有
这种感觉）。旋转上应该比T05 还强一些。
相比狂飙类胶皮，Spin Art 明显速度快一些。前冲弧圈速度快（比T64稍慢）。弧圈球
弧线比Tenergy 低，对于能控制好的人来说是优点，因为能打出高质量的弧圈。对我来
说好像不太适应，弧圈球比较容易下网，成功率比T64低。
我感觉最大的缺点是防弧。Tenergy 尤其是05，防弧的能力非常强，基本上是稍微调整
拍形和力度就能控制很好的落点。Spin Art 防弧不加力容易下网。同时对来球的旋转
很难压制，加力容易出界。但是反拉的感觉不错，适合于弧圈对攻打法。 |
|
w***z
发帖数: 771 | 11 看来你也没完全看懂我的意思,
这跟我的水平多少没有任何关系, 那老头2300,业余的在我看来这应该算高水平,没请过
教练, 全靠自己琢磨(原话), 打球基本不动, 更谈不上步伐, 全靠前臂和手腕,不是跟我
打这样, 跟别人打也这样.一般台内直接打,都是在上升后期,或者高点期, 如果直接在落
点附近,大多借力,放好球拍,他那种打法我还真就碰见就他一个这样的.手腕翻拍加力.
这并不是说,台内加力打就牛, 放在那里借力挡过来就差, 毕竟这只是一种打法, 只是想
说,没有步伐,重心转换合理, 眼力好, 对球熟悉, 一样能成为高手.即使可能你觉得球路
上不合理.
另外你这里说的等着打你又是另一个问题, 跟高慢力量没有多少关系, 你速度再快, 力
量再大,别人球拍放好了位置,也能很轻松的回过来.
别人给你回球, 回球的落点, 基本上就决定了你可能的回球路线,因此在对方击球后,
他就可以根据球到你这边的落点开始跑位, 然后你的跑位,以及挥拍的动作, 他可以更
加缩小你的回球路线, 你要是打球路线单一, 他在那里等着打你很正常. |
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j*g
发帖数: 820 | 12 我这篇主要指弧圈，不过觉得快攻道理也相近。
记得老Pen曾提过正手攻球象三节鞭。我的理解是：大臂是第一节。蹬腿转腰后，身体
带动大臂使之获得一个初始摆速。小臂是第二节，快打到球时，大臂肌肉发力，带动小
臂向大臂收缩。这个二次加力象是发力的主体，是提高摆速的主要成分。手腕是第三节
。打到球以后，小臂肌肉发力，感觉象是手上紧了一下，动作看起来是手腕相对小臂有
个挑或抹的动作。这个是第三次加力，效果是在球出手前又抹了一下，增加了旋转和控
制。
行。 |
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M*******0
发帖数: 1502 | 13 在波音家练球太爽了！一盒多球下去，立马感觉功夫恢复了三成！
新板：
Yasaka Extra Special
正手：
Haifu Blue Whale II Factory Tuned UPGRADE Vacuum- Packed (Upgrade Whale
II tuned) = $22.00
Sponge Thickness 2.0
Sponge Hardness Hard
Rubber Color Red
反手：
Haifu Shark II Factory Tuned UPGRADE Vacuum-Packed Soft 2.0 (Upgrad
Shark II tuned vaccum 2.0) = $24.50
Sponge Thickness 2.0
Color Black
Sponge Hardness Soft
正手弧旋很暴，尤其在中台用横板暴冲很给力。但近台直板发力打易出台，这是之前没
有遇到过的情况。貌似BLUE WHALE在加力打的情况下球容易发飘。
推挡底劲不足，但似乎比较较容易控制。
台内正手挑打直线、斜... 阅读全帖 |
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h********2
发帖数: 1028 | 14 腿软的时候坚持到胜利，极大的鼓舞了我。
4，左手横板墨西哥正太
跟左正太两次交手，第一次站得太远，他发我正手近网短球，回球一高，立马拍死，一
个都防不住。但是正太处理球比较草率，强烈下旋也要起板，接发球失误太多，我侥幸
取胜。
第二次他再也没有机会，除了吃强下旋，小朋友腿短还退台，打两个角是跑不过来的。
我觉得一个对手如果有两个漏洞被抓住，他基本上就没法翻身了。
5，右手横板墨西哥正太
右正太是我赢的最辛苦的。交手两次。
第一次没有发现他任何漏洞。对下旋，正反手都能起板，拉过来的弧圈一不小心就下网
；对侧旋，中等发力不失误。发球多变，有长有短，我从头吃到尾，接发球站都没地方
站。他不吃我所有的发球。我0：3输掉，每局也就5，6分。
第二次又碰到右正太，我想他这么NB为啥才16xx？于是先check了一下比分，发现他两
次都输给左正太。他一定有问题……第一局5：11输掉，我还在努力寻找。后来想没漏
洞只能大家拼相持，如果拼到55开，好歹输得不会那么难看，于是推他反手，发现他反
手是不加力的。你不加我加！第二局8：11输掉，但是也是进步哇！第三局我放弃一切
变化，发球只发下旋短球避免被KO... 阅读全帖 |
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h********2
发帖数: 1028 | 15 腿软的时候坚持到胜利，极大的鼓舞了我。
4，左手横板墨西哥正太
跟左正太两次交手，第一次站得太远，他发我正手近网短球，回球一高，立马拍死，一
个都防不住。但是正太处理球比较草率，强烈下旋也要起板，接发球失误太多，我侥幸
取胜。
第二次他再也没有机会，除了吃强下旋，小朋友腿短还退台，打两个角是跑不过来的。
我觉得一个对手如果有两个漏洞被抓住，他基本上就没法翻身了。
5，右手横板墨西哥正太
右正太是我赢的最辛苦的。交手两次。
第一次没有发现他任何漏洞。对下旋，正反手都能起板，拉过来的弧圈一不小心就下网
；对侧旋，中等发力不失误。发球多变，有长有短，我从头吃到尾，接发球站都没地方
站。他不吃我所有的发球。我0：3输掉，每局也就5，6分。
第二次又碰到右正太，我想他这么NB为啥才16xx？于是先check了一下比分，发现他两
次都输给左正太。他一定有问题……第一局5：11输掉，我还在努力寻找。后来想没漏
洞只能大家拼相持，如果拼到55开，好歹输得不会那么难看，于是推他反手，发现他反
手是不加力的。你不加我加！第二局8：11输掉，但是也是进步哇！第三局我放弃一切
变化，发球只发下旋短球避免被KO... 阅读全帖 |
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J********9
发帖数: 36508 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
hpzd (横拍直打) 于 (Thu Jul 8 10:46:41 2010, 美东) 提到:
用了一下Spin Art，总体感觉不错，但是也不是我理想的胶皮。
最大的优点就是转。发球，搓球都很转，能拉出极转的加转弧圈 （以前用狂飙时才有
这种感觉）。旋转上应该比T05 还强一些。
相比狂飙类胶皮，Spin Art 明显速度快一些。前冲弧圈速度快（比T64稍慢）。弧圈球
弧线比Tenergy 低，对于能控制好的人来说是优点，因为能打出高质量的弧圈。对我来
说好像不太适应，弧圈球比较容易下网，成功率比T64低。
我感觉最大的缺点是防弧。Tenergy 尤其是05，防弧的能力非常强，基本上是稍微调整
拍形和力度就能控制很好的落点。Spin Art 防弧不加力容易下网。同时对来球的旋转
很难压制，加力容易出界。但是反拉的感觉不错，适合于弧圈对攻打法。
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bitworse (绣衣直指使者) 于 (Thu Jul 8 ... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 6652 | 17 昨天去shield他们那打了3个小时，今天下班后在公司打了差不多两个半小时，感觉小
有进步。
和shield打了10几局，他不怎么进攻，但推挡的防守很solid,左右两个角，搞得俺疲于
奔命。总局数估计46开。感觉对半高球的失误率很高，尤以正手为差。
在公司，今天和以前从未战胜的一个高手(大约1500左右)，打了10几局，居然赢多输少
，估计是51%的胜率。关键昨天和shield他们打了以后，他们说俺反手比正手好不少。
所以今天俺就在反手上加力，并且高手和俺对反手的时候很多。他的球力量并不是很大
，所以今天反手防守成功率高些。因为反手防守的压力小些，可以多放心思在正手，所
以比较烂的正手也有点起色。
和他打完，又和南少林打先到10的比赛，被他灭了10：6. 不过学到了一个反手的小窍
门(大多数人可能早就知道了). 那就是反手发力时，要移动身体，让身体和来球方向垂
直。这样发力时不必侧身。
感觉用了这招，反手接发球上台率提高了些。原来基本站着不动，用手找球，有时起来
的球就出台了。估计身子也侧了。
总结一下
1.扬长避短，尽量发挥反手相对稳定的特点，敢于和敌人对反手，尽早加力。
2. 反... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 18 弧圈出手动作的“七字诀”
我们知道，每个技术动作都是由四个基本环节构成的，这就是准备、引拍、击球、还原
，任何技术动作都离不开这样四个基本环节。但是，四个环节中，对技术起决定作用的
还是击球这个环节，我们叫它核心环节。许多帖子对核心环节都进行了很多有益的探讨
，尤其是对弧圈技术的击球动作讨论都比较充分，这对我们怎么样来认识弧圈技术起到
了很好的作用，看了大家的帖子，对我也有很大的启发，今天，我就从“击球”这个环
节，来谈谈自己的一些认识，提供给大家参考。
先提供给大家七个字，来描述“击球”这个环节的技术动作，然后再适当展开讨论一下
。这七个字就是：蹬、送、扭、转、甩、收、拧。它是根据弧圈击球动作的基本结构和
用力的基本顺序来进行总结和描述的，尽量把击球过程复杂的动作用简单的一个字来概
括，这样便于大家理解和记忆，也便于在练习中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈击球动作的起点，也是用力的发端。
在准备和引拍两个环节中，身体重心已经适度下降，全身象弹簧一样得到了压缩，力量
得到了积蓄。从“蹬”开始，身体进入了另一个阶段，也就是身体的展放和重心转移及
力量的释放阶段。蹬也是对动作的一个基本的描述，... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 19 多谢提醒！不瞒您说，我原来的想法和你的几乎一模一样（看样子我的理论水平也快够
得上注水2000了:-）。而且现在也认为有90%是对的：由于生理结构的限制，不
同于正手，到了一定的阶段，反手一定要加上腕的动作而发挥更大的威力。
关键是如果认定“手腕是发力的主要部分”和“一定要用手腕”，象我这样的菜鸟级选
手一开始就鼓捣着怎么用手腕，结果发现效果不是预想的那么好（尽管还加上从左到右
的重心转移）：一是力量不近人意，二是稳定性不高，搞得我一直很迷茫。
看了这里的讨论，虽然现在还不能打球，回去用拍子徒手试了试，立马感到了不同。为
什么？因为手腕不动了，就须加强手臂和腰腹的发力，结果挥拍力量还大些。我估计稳
定性也会高些。
所以我的讨论心得是：初中级选手固腕学发力，高级选手动腕以加力。（也说不定到高
级的过程中手腕自然就会动着加力，都不要刻意去学。）
练。 |
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f*1
发帖数: 837 | 20 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&Id=64222
2007 乒乓训练日记 1~108
请了教练正规学球了一年多,每個禮拜都有體校學生跟著陪練, 在网上也受益于几位老
师前辈的指点, 很多长期未解决的问题都逐一开朗 研究过的球理也一一得以验证实践,
學習心得也积累了不少,尤其是最近几个月,有跳跃式的进步,有些心得一直想跟大家細
聊 分享. 但无奈最近公事繁重,只能用日记方式来展现,大家也看腻了长篇大论,我这
学球日记打算用最精简的字语来写 ,希望能对大家有所帮助. 以下都是我认为非常重要
而且帮助我很大的观念跟心得. (現今每個星期還是會跟體校學生碰面練球,每個月也
會不定期跟一位資深教練碰頭, 如果各位对于网络流行的一些说法 存有疑虑希望通过
我去询问专业教练或者体校学生的,可以跟我说,我可以代您提问,并且把解答公布于此)
(以下都以右撇子為例)
学球日记一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率
遠高于直接从正手拉球练起,事半功倍 !
学球日记二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快... 阅读全帖 |
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a*****m
发帖数: 4745 | 21 http://tieba.baidu.com/p/2123844695
今天试验性给传说中最“普及”的低端套胶：普狂3+CJ8000尝试灌油。首先从底板撕下
，劲极7几乎无拉丝。由于之前是用有机粘的，所以打了2遍海夫无机后，再除胶。
普狂3真是各种好除啊，随便一撕就下来了，但是CJ8000超级难搞，后来用了乒乓球搓
胶大法才给弄干净了。
然后就是重新打无机底。刷3遍海夫无机之后（工具不顺手，结果产生了些小胶球，算
了反正不在甜区，也不打算用很久，不撕掉重刷了），开始上石蜡油。石蜡油是从实验
室找的很多年前的轻质石蜡油，左边那个蓝色的工具……呃，反正读生物读医的苦逼人
都懂的……反正就是移液的，吸头尖端用剪刀剪掉，然后每次涂1~2 ml的石蜡油。
奇怪的是CJ8000撕胶之后，整个胶皮内卷了，应该是海绵收缩了吧。涂了3遍油之后，
内卷有所改善，说明海绵确实膨胀了一些，而且海绵似乎有所增厚，但是不拱就对了，
还是内卷的状态。另外草鸡特别吸油啊，二十分钟左右就吸干了……
普狂3撕完后只有轻微的内卷，涂一遍油之后变平整，但图中已经涂了3遍油了，还是保
持平整，并没有往外拱起。而且吸油速度越来越... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 22 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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r*******r
发帖数: 203 | 23 1. 如果对方发的台内短球,看不出上下旋,怎么接比较好?
2. 可不可以加力搓？如果是下旋，就对了。如果是上旋，加力搓（拍速>球速）可以把
球顺转回去（像削球的效果），下旋更加强烈，虽然可能冒高，但对方仍然会击球下网
。关键是要拍速>球速，不然搓回去的球没旋转，就会被对手拍死。
请大家对这两个问题发表意见。尤其是第二个。 |
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r*******r
发帖数: 203 | 24 1. 如果对方发的台内短球,看不出上下旋,怎么接比较好?
2. 可不可以加力搓？如果是下旋，就对了。如果是上旋，加力搓（拍速>球速）可以把
球顺转回去（像削球的效果），下旋更加强烈，虽然可能冒高，但对方仍然会击球下网
。关键是要拍速>球速，不然搓回去的球没旋转，就会被对手拍死。
请大家对这两个问题发表意见。尤其是第二个。 |
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B********r
发帖数: 2317 | 25 估计不敢加力传地面球
一个是加力容易失准，
一个是自己队友接不好。。。 |
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c****n
发帖数: 21367 | 26 又来了，心虚不心虚咱们不好判断，他是卸力还是加力容易判断，看下盘。
你要看到卡卡腿上动作还说他在加力肘击黑哥们我也没意见，
观点不同太正常了，只要基本事实大家都认就行。
罚下 |
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b*****t
发帖数: 1930 | 27 楼主观察的也对， 西班牙的传球都是有加力的， 这球让不熟悉路数的球员接肯定要弹
， 但是他们必须这样传。 因为他们传球次数多， 要减少被断的风险就要加力传， 这
就要求接球人有本事。 |
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p****s
发帖数: 32405 | 28 看看，一年前的天涯旧作，可以贴贴娱乐一下。
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又一届大赛结束了. 虽然南非世界杯的单场平均进球数在继续下降, 但各个比赛场上层出不穷的假摔表演让人却目不暇接. 前有C罗270度团身侧空翻, 后有托雷斯抱膝前滚翻两周半, 当然还有些人水花压得不好表演比较拙劣的, 这里就不一一列举了.
曾几何时, FIFA出台了严厉打击背后犯规, 粗暴犯规的政*策, 保护梅西, 保护艺术成了裁判们要背的条令. 然而事与愿违的是, 在这顶保护伞下展开的另一项运动 -- 跳水却在逐渐兴起, 越来越多的队员利用规则频繁地倒地得利. 他们这么做的动机可以理解: 毕竟一旦跳水成功, 既保护了自己又打击了对手.
既然今年的主流是跳水大赛, 那我们就跳过那些被罗嗦了近一个月的比赛日琐碎进程, 去他的什么阵型战术打法, 单来讲讲跳水的艺术吧.
假摔, 在英文里叫Diving, 正好和跳水这个字同义, 这也是跳水罗的绰号由来. 这里头还有一个段子, 话说当年克林斯曼转会热刺的时候, 英伦对他有过假摔的印象不大好, 于是在吹风会上便有记者发难... 阅读全帖 |
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u**a
发帖数: 286 | 29 说是犯规的都是基本上不怎么踢球的人. 比赛时这种事并不是很少见,都是奔着球去的,
没有伤人的意思,而且也不会怎么伤到人,除非刻意加力.说加力的人,你们指的是重力么
? |
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m*******g
发帖数: 3044 | 30 我是德迷,从90年开始喜欢德国的,因为那年它拿了世界杯冠军,而且打的也好,除了对英
国那场,对其它的队都是兵不刃血,那年意大力也好,哪像现在这个德行.我本来以为德意
会决赛,最后换成阿德了..呵呵...
从那以后德国比赛必看,甚至热身赛. 92年欧锦赛,德国亚军,打得我觉得很不好,除了半
决赛3:2胜瑞典,其它的场次是真心不怎样,包括输荷兰和丹麦.我忘了当时阵容里有谁了
,但几个90年的球星退了.特别是后防线,奥根塔勒,布特瓦尔德,利特巴而司机,
94年我对德国那个期待呀,可是打的那叫一个差,从第一场到最后被保加利亚淘汰,没一
场象样的,可能我对好的定义是摧枯立朽,但德国是磕磕绊绊.对保加力亚那场不能说是
冷门,两队实力差不多,谁输赢都正常,如果你是德迷,应该知道,他俩打完世界杯后,马上
在当年的11月又打了96欧洲杯小组预选赛(他俩分在了一组).如果说在94世界杯上保加
力亚对德国还是有点恐惧,当自己是弱队,那这一场确确实实的干净利落的打败了德国.
德国以前总说没一支球队能连续两次击败德国,现在你看它再也不说了,西班牙连续两次
击败了它,但保加力亚20年前就做到了.
96年欧洲杯,好... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 31 2011.12.05
先冲了个100码混合泳，评估一下状态。水下出发，不到1'04"，后半程胳膊乏力。。
然后16x50自由泳戴划水板，一分半包干，要求依靠累积增加技术点，每两个比
前两个快一秒。
41",41", //汗 so慢
40",40", //因为起点低
39",39", //后半程手上加力
38",38", //前半程手上加力
37",37", //加滚翻
36",36", //加后半程打腿
36",35", //加前半程打腿(前一个没达标...)
34",33". //加频率 |
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g*z
发帖数: 3227 | 32 2011.12.05
先冲了个100码混合泳，评估一下状态。水下出发，不到1'04"，后半程胳膊乏力。。
然后16x50自由泳戴划水板，一分半包干，要求依靠累积增加技术点，每两个比
前两个快一秒。
41",41", //汗 so慢
40",40", //因为起点低
39",39", //后半程手上加力
38",38", //前半程手上加力
37",37", //加滚翻
36",36", //加后半程打腿
36",35", //加前半程打腿(前一个没达标...)
34",33". //加频率 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 那你就属于over glider了。这种游泳更像是drill。
加力未必能提速。如果身体的流线型被破坏了，很可能得不偿失。加力也可能导致动作
变形，白白用了力，但是没有多少用在向前驱动上。
我领导学自由泳的时候也发现加快划水，反而容易喝水。一方面因为每次换气时间短了
，另外我发现她的手过肩之后就匆匆忙忙地向上划，即手掌朝斜上。反复练习提高划频
之后的划水线路，特别是过肩到出水这一段，保持仍然基本向后，喝水的问题立刻就解
决了，又重新找回“在接近水面的薄层”里游的感觉。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 那你就属于over glider了。这种游泳更像是drill。
加力未必能提速。如果身体的流线型被破坏了，很可能得不偿失。加力也可能导致动作
变形，白白用了力，但是没有多少用在向前驱动上。
我领导学自由泳的时候也发现加快划水，反而容易喝水。一方面因为每次换气时间短了
，另外我发现她的手过肩之后就匆匆忙忙地向上划，即手掌朝斜上。反复练习提高划频
之后的划水线路，特别是过肩到出水这一段，保持仍然基本向后，喝水的问题立刻就解
决了，又重新找回“在接近水面的薄层”里游的感觉。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 35 你说的“似乎都是手臂大力划水的时候同侧腿打水” 是没有错的。
六次腿，以单臂计算，划水中打3次，recover中（对侧划水）打3次。划水加力是在划
水的后半程，正如你所说同侧腿应该打一次。向前推算，划水中程应是对侧腿一次。那
么手入水时基本是同侧腿。当然每个人的入水点不同，入水后是否前伸或立即划水，加
上六次腿的频率又快，如何界定是那条腿不容易。
企鹅在划水加力时有打同侧腿，因此是没问题。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 先说四次打水。
假设你面朝左边，与水面几乎垂直，算80度吧。左臂即将变成滑行臂，右臂即将开始划
水。身体即将逆时针旋转（从你后面看）。假设你右侧手臂力量略强，在右侧呼吸。
右侧手臂抱水划水到胸的时候立刻接一次右腿打水。腿打水靠的是core的扭力来发动，
这一“扭”，是略微counter逆时针旋转方向的，你的髋部将与水面夹角瞬间略微变大
，85度吧，但是随后的下打水反作用力，配合core的逆时针转动发力，身体可以很顺畅
地变平。
变平的瞬间，你的右手手掌在腰间转向，左腿要抓紧这个瞬间完成第二次打水。这次打
水下打的反作用力会counter你身体旋转，所以下打可以力量略小一些；上打的反作用
力可以帮助身体旋转，所以可以比正常上打加力。借助这个上打的反作用力，同时腰腹
主动发力，逆时针旋转到位，也到80度左右的位置。
接着是第三次打水，右腿完成。同样，跟刚才的第二次打水一样，右腿下打要减力，上
打要加力，因为这个时候身体要开始顺时针旋转了。左臂开始划水的时机可以选在这次
打水之前。
左手臂划水划到胸下的时候，第四次打水，由左腿完成。这是一次正常打水，向下重打
，向上轻打，这样可以帮助你顺时针... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 仰卧位容易是因为比较好用的上腰腹和背的力量。看来你当年的仰卧起坐没白做啊。
竞技游泳的话，打海豚腿最重要的是高频加小幅。你说的很慢，我觉得幅度应该不小，
否则小幅加低频是很难保证连续驱动的，除非你上打和下打都做的不错，这个有点像水
中的太极。
蛙泳用力却不快，timing有可能有问题，比如一部分快了，另一部分没有线性变快。你
还应该看看自拍的视频，是否某个动作缺陷在加力的情况下被放大了。比如说慢慢收腿
的时候，你的脚也许是放松的，自然的很顺；加力的时候，也许收腿的过程中脚就横过
来了，这一下增加的阻力弄不好要超过稍微快点收腿和快点蹬夹的好处。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 自由泳：这个视频看起来很放松，跟不受干扰全速肯定有区别。但是就这个视频看，划
水应该再快一点，再用力一点。如果想休息，可以在手臂出水的时候略微慢一点，在空
中移臂的时候再加快。全程不用加快，只是缩短划水时间一点点，速度就会有显著提高
。左臂线路不错，可以入水再略微偏左一点点，侧身的时候提高一点肘，出水前的推水
会更有力一点，可以提高一点效率；右臂看的不是太清楚，但是从时间来判断，走的线
路略短，而根据你的呼吸方式应该走的路线比左臂长一点，办法是转身幅度大一点，转
体的时候也提高一点肘，右手走S curve，右手中指在转体的时候到达身体中线，这样
和打水配合会更加顺畅。打水也许是你故意不用力，膝关节可以略微松一点点，但是幅
度不要再增大。你完全可以做到小腿下打发力更快，更猛。从水面带下来的气泡不够多
，看不到一团团的白水，对短距离来说，下打水就得继续加力。也许是视角的问题，右
腿的上抬不如左腿，很多时候只是小腿往上弯（有点偷懒），膝盖没有向上移动多少，
大概你能感到上抬右腿的时候，后背没有用上力。如果整条腿上抬不到位，不能做到膝
盖明显向上移动到腿基本伸直，后续的下打就不会有力量，也会增... 阅读全帖 |
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b******l
发帖数: 50 | 39 铁老大和飘飘都建议把点评发到版面上，让大家都能看到。另外有些家长希望能看
到更多经验。在此给小朋友做一点介绍，因为不想post Video。目前不到10岁，全部
EVENTS 10U BB。BB 是一个重要门槛。游泳好处多，但代价不小。主要是时间。我周围
朋友（sample～10），满11岁（进入MIDDLE SCHOOL）只有少数10U BB EVENTs 的, 全
部quit。有A time EVENT的，全部continue。满13岁（8年纪，有些课要记入大学申请
GPA），没有12U A time 的，全部quit。有AA time，全部continue。根据USA
SWIMMING WEBSITE
AAAA 98% This standard means your swimmer is ranked in the top 2% of
swimmers their age-group, their same sex, in that stroke and distance.
AAA 94% This standard means your swi... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 40 谢D指导指点。
加力是指加快划水速度吗？目前似乎没有什么可以加大划水阻力的手段，所以加力似乎
只能加快划频了？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 换气和手要分开练。
第一步，头出水时手腿同步，先不要换气（或者憋一口气练几次，或者戴上snorkel）
。手推到底（注意，以前说过，手指指向在不停地变，但是手掌心向后始终向后，直到
抖腕竖掌出水）的**同时**脚下打到底。多做几次，确保这次同步比较准确。
第二步，保持刚才的手脚同步，加力，直到嘴可以出水，换气，快一点，立刻埋头，面
贴水。手仍然不要动，不要出水。反复练这个动作。要点是腰要保持紧张，不沉腰，不
挺腰，不沉屁股，不挺屁股，脖子后面锁定，不要过度抬头。随着逐渐加力，你的嘴一
定可以露出水面。因为气在水里已经吐尽，嘴唇感觉到“安全”了，立刻张嘴吸气，然
后立刻埋头。
第三步，胳膊出水。如果你第二步练的好，胳膊出水的时候，脸已经开始向下，准备去
贴水面。你要让上半身保持顺重力自然下降。腰和屁股和第二步要求一样，不要向上拱
屁股，胳膊出水的时候上抬屁股还太早，会造成你上半身加速下沉，上半身和胳膊也会
向前探的不够远。因为水的浮力和阻力，这个自然下降的过程相当缓慢，你有足够的时
间抡胳膊向前伸。对初学者来说，即使脸和上半身已经没入水中也问题不大。
前三步练好，换气和手出水已经不成问题... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 no。分水到最大宽度之后加力划1/4圆。
三个细节是fitness br和competitive br的分野之处：一是肘夹水。夹不夹看肘离水面
有多远，如果基本上在水面上，就不要夹，如果力气不够就要夹。二是分水力量和分水
时的手掌朝向。为了得到尽可能深的换气波谷，分水要适当加力，手掌心向两侧；否则
分水期间不要太用力，手掌略向外，感觉可以比较牢靠地抓的住水即可。三是内划时的
手掌朝向，comppetitive br必须手指尽量指向池底。
对你现阶段，我认为应该把力气主要用在分水之后到送手之前。颈、背和腹配合手同时
发力。这样发力，手的行程比你所说的“继续加宽一点”要短一点，但是可以让你前向
阻力减小，前送手时肘也不会形成硬弯，不会兜太多的水，减轻push water forward的
drag。这也就是说，用“全力”游的时候，臂力可以用在最关键的一小段，用更快的加
速度，但是阻力基本不变。第二个好处是身体左右和前后平衡也更容易掌握。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 no。分水到最大宽度之后加力划1/4圆。
三个细节是fitness br和competitive br的分野之处：一是肘夹水。夹不夹看肘离水面
有多远，如果基本上在水面上，就不要夹，如果力气不够就要夹。二是分水力量和分水
时的手掌朝向。为了得到尽可能深的换气波谷，分水要适当加力，手掌心向两侧；否则
分水期间不要太用力，手掌略向外，感觉可以比较牢靠地抓的住水即可。三是内划时的
手掌朝向，comppetitive br必须手指尽量指向池底。
对你现阶段，我认为应该把力气主要用在分水之后到送手之前。颈、背和腹配合手同时
发力。这样发力，手的行程比你所说的“继续加宽一点”要短一点，但是可以让你前向
阻力减小，前送手时肘也不会形成硬弯，不会兜太多的水，减轻push water forward的
drag。这也就是说，用“全力”游的时候，臂力可以用在最关键的一小段，用更快的加
速度，但是阻力基本不变。第二个好处是身体左右和前后平衡也更容易掌握。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 44 其实测的很随便。下水的时候看了看墙上的大钟，3点02分半，祈祷不要游过22分半。
跳下水开始，数了20圈，抬头看钟，尼玛看不清啊，近视眼啊，爬上来看，3点19分半
。这也太快了，难道数错圈了？不过最多错一圈，多数一圈看起来不太可能。所以1000
码应该游进20分了。开始游的的时候没有加力，最后25码怕游不到，加力来着。数圈实
在很分心，是不是要搞个表了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 人的肢体发力方式大概是三种：链式或者pipelined，从躯干开始到手脚，绝大部分有
氧运动；同时发力，需要爆发力的场合，最极端可能要数拳击和橄榄球；肢体末端先开
始甚至主导，比如乒乓球的小球处理，网球的近身球，蛙泳的forearm scull。足球是
这三种都有，大脚想踢上劲踢得远，第一种（自由泳打水陆上辅助练习就可以模拟足球
射门）；突然起跳争头球或者突破后全力短冲，第二种；晃动过人急停，第三种。把第
二和第三种发力习惯用在长跑上，小腿肯定会变粗，而且容易受伤。
链式发力是要点，但是表现因人而已，看起来可能千差万别，不像游泳有个大致的标准
。因此长跑给人错觉，动作无所谓，抄个训练计划跟着练就可以了。或者找个教练，他
是xxx冠军，说的肯定错不了。
不幸的是，长跑受环境影响大，让人觉得不适的时间长，不像水里，动作不对立刻就能
感觉出来（下沉，别扭，换气困难，兜水，失衡，抽筋……就算什么不适都没有，到边
看表，老子费了九牛二虎之力，怎么反而慢了？！）。并且直立行走给人太多的自信，
地球人都会跑步，这还用学吗？
很多先天条件好并且当了教练的专业跑者，很多人并不足够了解避免受伤的前因后果。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 人的肢体发力方式大概是三种：链式或者pipelined，从躯干开始到手脚，绝大部分有
氧运动；同时发力，需要爆发力的场合，最极端可能要数拳击和橄榄球；肢体末端先开
始甚至主导，比如乒乓球的小球处理，网球的近身球，蛙泳的forearm scull。足球是
这三种都有，大脚想踢上劲踢得远，第一种（自由泳打水陆上辅助练习就可以模拟足球
射门）；突然起跳争头球或者突破后全力短冲，第二种；晃动过人急停，第三种。把第
二和第三种发力习惯用在长跑上，小腿肯定会变粗，而且容易受伤。
链式发力是要点，但是表现因人而已，看起来可能千差万别，不像游泳有个大致的标准
。因此长跑给人错觉，动作无所谓，抄个训练计划跟着练就可以了。或者找个教练，他
是xxx冠军，说的肯定错不了。
不幸的是，长跑受环境影响大，让人觉得不适的时间长，不像水里，动作不对立刻就能
感觉出来（下沉，别扭，换气困难，兜水，失衡，抽筋……就算什么不适都没有，到边
看表，老子费了九牛二虎之力，怎么反而慢了？！）。并且直立行走给人太多的自信，
地球人都会跑步，这还用学吗？
很多先天条件好并且当了教练的专业跑者，很多人并不足够了解避免受伤的前因后果。... 阅读全帖 |
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W*****x
发帖数: 684 | 47 你说的很对，比起蛙泳和仰泳，自由泳要大幅加力绝对是动作毛疵。。。
1. 学仰泳我主要解决了2点：
= 手势与挥臂动作
大拇指要直立，和手掌成90度，手掌四指并拢成扇型；
手臂出水，要大拇指先出水面；
手臂向后侧移动的同时可以开始吸气；
手臂快入水之前要下意识的作探或抓的动作，但手掌还是扇形；
手臂自然入水，保持手掌姿势加力，根据需要可以适当加入呼气动作；
？？？左右手臂之间的动作交替还没有体会到位，不敢瞎说？？？
= 打水与身体浮平
找身体浮平的要点是肚皮要尽可能的接近水面，头大部分就会浸入水中，慢慢
来，腹部和腰部要适当紧张，身体要有主动把肚皮向水面推的感觉；
可以拿一个浮板，放在肚皮上方，2个手捏住浮板边缘，找肚皮出水的感觉；
打水的感觉就是你绷着脚面，在用大拇指尖发点球；
边打水，边适当放弃肚皮上的浮板，还能保持你身体的水平；
等打水的力量就能缓慢推动你的身体前进，打水动作才能实用。
2. 学自由泳刚开始有体会。... 阅读全帖 |
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W*****x
发帖数: 684 | 48 你说的很对，比起蛙泳和仰泳，自由泳要大幅加力绝对是动作毛疵。。。
1. 学仰泳我主要解决了2点：
= 手势与挥臂动作
大拇指要直立，和手掌成90度，手掌四指并拢成扇型；
手臂出水，要大拇指先出水面；
手臂向后侧移动的同时可以开始吸气；
手臂快入水之前要下意识的作探或抓的动作，但手掌还是扇形；
手臂自然入水，保持手掌姿势加力，根据需要可以适当加入呼气动作；
？？？左右手臂之间的动作交替还没有体会到位，不敢瞎说？？？
= 打水与身体浮平
找身体浮平的要点是肚皮要尽可能的接近水面，头大部分就会浸入水中，慢慢
来，腹部和腰部要适当紧张，身体要有主动把肚皮向水面推的感觉；
可以拿一个浮板，放在肚皮上方，2个手捏住浮板边缘，找肚皮出水的感觉；
打水的感觉就是你绷着脚面，在用大拇指尖发点球；
边打水，边适当放弃肚皮上的浮板，还能保持你身体的水平；
等打水的力量就能缓慢推动你的身体前进，打水动作才能实用。
2. 学自由泳刚开始有体会。... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 没错。如果ledecky的节奏放慢80%（达到你的3秒），她的左手动作就可以再晚一点点
，右手追左手，差不多就是上面说的两手配合方式。不过她是向右换气。我正好去年写
过一段向左换气，就copy过来了。我忘记你是朝哪边换气了。
胸是摆锤，平趴状态摆动最快，但是“同侧手臂出水时才转体换气”，基本上是极端状
态。不太追求速度的时候，转体之后，侧身滑行，踏踏实实地休息一下（按你的节奏，
每次侧身后休息1秒+），只要把平衡练好，就应该很实用。
现在要提高速度，又不加划频，划水必然加力。手过胸之后的后半程，仍然不转体，手
和小臂不可避免地有点斜向上（就算手掌调整的好一直向后，小臂斜向上是免不了的，
形成舀水），这会让身体向更深的方向转，和随后出水时的转体趋势相反，这样核心肌
肉也要跟着加力对抗这个舀水反向旋转效果。
和低速时比较，我觉得这时体力使用已经不划算，并且小臂向斜上发力伤肩。如果可以
在划到胸时利用pull的前半程，以及一次同侧打水的反作用力变成平趴位置（如上所说
这个状态很短）。接下来pull的后半段肩已经高于肘，肘高于手，小臂和手的方向将变
成基本向后向斜下，配合再一次同侧打水，继续转... 阅读全帖 |
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