d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
HuiJia (HuiJia) 于 (Sat Feb 23 22:55:43 2008) 提到:
主要目的：腹部减脂
二月前开始的跑步，每天平均150卡
外加几十仰卧起坐，多了腰受不了
似乎一点效果都没有
别笑我，是否强度不够？
☆─────────────────────────────────────☆
SONYYY (So, what's up?) 于 (Sat Feb 23 23:14:53 2008) 提到:
150卡少了点吧。
仰卧起坐也不减脂肪的。
☆─────────────────────────────────────☆
wqlys (三井) 于 (Sat Feb 23 23:16:28 2008) 提到:
每天1000卡就肯定有效果了
☆─────────────────────────────────────☆
dreammer (dreamer) 于 (Sat Feb 23 23:16:52 2008) 提到:
一包方便面，是700千卡热量 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
mirage (一天就是一日,一日就是一天) 于 (Wed Mar 5 22:38:23 2008) 提到:
178cm，235磅
开始骑车和半圆机各半个小时，烧了600千卡，但是觉得没怎么出汗
后来去跑步机，速度上到4。5mile跑一会就觉得膝盖疼，看来太重了
看了一下精华区，减肥最有效的是心率140保持40min以上，以后就跑步了，不玩别的了
，太费时间
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Wed Mar 5 22:39:37 2008) 提到:
这个体重跑40min会伤的
还是用椭圆机来练吧
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Wed Mar 5 22:39:57 2008) 提到:
如果能抗饿 推荐游泳
☆───────────────────────────────── |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
hawking (坚决不做圆圆的大肉球) 于 (Thu Apr 17 21:16:28 2008) 提到:
1）酒精每克7千卡，基本相当于脂肪。
2）喝酒就必然吃菜，而且一喝就容易收不住
3）喝醉以后浑身无力，新城代谢减慢
恩，奉劝大家减肥期间滴酒不沾。通过1个多礼拜戒酒我已经成功减去1+磅了。
☆─────────────────────────────────────☆
braving (water_mirror) 于 (Thu Apr 17 21:18:12 2008) 提到:
第一个数据不对吧。。。。
☆─────────────────────────────────────☆
manthony (逍遥) 于 (Thu Apr 17 21:19:22 2008) 提到:
喝酒的需要在离厕所2mile远的地方喝，喝完就锻炼
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lllx (空空的米妮小篮子) 于 (Thu Apr 17 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 4 你这一千卡，就是我一顿中午饭而已，晕死。
怪不得我胖呢，我先减到一千五百卡再说，慢慢来。。 |
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s********a
发帖数: 1447 | 5 没事~
俺老人家 每吨100000千卡 每天6顿 还整天不运动 就是不长分量。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 3F妹妹？LOL 小孩子都爱充大。：）谢教练答疑。
那就和我理解的一样了，我的迷惑来源于我通常把BMR翻成基础代谢。这样的话，
我基本上是on the right track。负20%是可行的，对我而言，可能就是300千卡
左右。只不过我的问题是不能坚持，减下一点以后就又吃回来了。：（我现在的
体重就是我的set point，要突破很困难。 |
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k*1
发帖数: 723 | 7 看电视广告上说的，那跑步游泳什么的一小时能烧多少卡？ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 9 体重200磅的话有可能,我跑10迈100分钟都只烧800卡 |
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b*****t
发帖数: 3396 | 12 支持你奔
你奔了大家观看的同时都可以消耗热量哈 |
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s********a
发帖数: 1447 | 13 我倒是觉得你那头像很让人消耗热量~
你来奔吧~ |
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j*******n
发帖数: 10868 | 15 叫你奔头像你就老老实实奔头像，不要磨磨矶矶磨磨蹭蹭 |
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s********a
发帖数: 1447 | 17 原来是你啊~~ 那你还闹腾着要我奔~
我一直以为你是个mm 哈哈~ |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 1000卡确实夸张了，不过练练可能也不错，
坚持跳应该能把身体整体tune得更好，看起来更fit。
如果能配合跑步就更好了。 |
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s********a
发帖数: 1447 | 23 mm嘴真甜~
mm你来奔一个~ 一定很养眼~ :D |
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k*1
发帖数: 723 | 24 不是我嘴甜，mm奔的真的比hardfi奔的还要健美
我现在就是一个女猪八戒，没法看了 |
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B*C
发帖数: 388 | 25 太感谢你了，啥都别说了，眼泪哗哗的。
前几天刚懂科学了，会算卡了。忙增肌减脂，所以每顿只吃brown rice拌黑豆闷的饭，
我自己做的
白水煮后手撕老干妈干红洋葱丝干拌香辣鸡胸丝。（一次做很多）。和一点介兰，一天
五餐，每顿基
本控制在350--450卡之间。这几天都有了明显4pack中间的沟了。
今天听到popeye 有活动，1.99 两片鸡。，两Spicy Chicken - Thigh，还给了个
Biscuit
这两块钱真划算啊。
吃前思想斗争了好久。要不要吃。这得几千卡吧。。。。。吃完又老后悔了。
结果刚一看切，才
1 thigh (111g), alories: 300, Fat: 24g, Carbs: 7g, Protein: 15g
Biscuit,才200，
算下来才900.超一倍罢了。真没什么大不了的。。
懂科学真好。。好多好吃的照样可以吃，只是少吃点就行了。。 |
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c****1
发帖数: 5654 | 26 最近有太多的朋友问我关于如何才能减掉腹部的脂肪?如何让自己的的游泳圈消失？有
什么样的腹部练
习可以有六块腹肌？最近吃的很少减肥却没什么效果？最近一直在跑步开始减了点可是
后来就不变
了，停了一段飞快的反弹反而比原来还胖......等等如此的问题，想知道答案下面的知
识你要有耐
心的看完哦。
基础代谢——减脂增肌的核心概念
1．什么叫基础代谢率（BMR）：
basal metabolic rate
体内执行不自主活动时所需要的能量
维持生命、执行生理机能所需的最小能量
注：基础带代谢是一个热量值，人体跟汽车一样，排量是不一样的，不同的人体需求的
热量是不同
的，热量通过食物获得，同时每种食物的热量值也是不同的！
２．基础代谢计算方式
男性BMR：体重(公斤)×24(hr)×1大卡
女性BMR：体重(公斤)×24(hr)×0.9大卡
注：以我自己为例，我体重７8公斤，男性，那么基础代谢是：
７8×２４×１＝1872ＫＣＡＬ（千卡）
３．基础代谢率消耗比率
中枢神经系统18%
消化排泄系统27%
呼吸循环系统16%
肌肉组织活动39%
注:基础代谢有四部分组成，前3项通过体育... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 你说的这些确实基本是垃圾。：）
我狂喜欢nuts，花生，豆类，不敢多吃还常常吃多。那种Trail Mix我两天就
能吃一大包，７０００多千卡，哈哈。现在轻易不敢买了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 28 不后悔吗？我过年一天吃了一千卡的巧克力，现在还guilty呢。
不过你已经练到了比较高的水平，多吃点可以增肌啊。
喝可乐，吃薯片，吃pizza，吃冰激凌，吃巧克力，吃cereal(甜圈的那种)，感觉很爽
，2年多没这么吃了，而且7天没去健身房，不过今天又开始锻炼了，和往常以一样，只
能练30分........
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n*********0
发帖数: 1543 | 29 哪里那么恐怖。
我都快半年了，好好的。
吃得聪明点，一样filling,不觉得饿。蔬菜，蘑菇都几乎零热量，使劲吃都没事儿。还
填肚子。
Biggest Loser里，三四百磅的胖子基本一天也就吃1千卡。那可比他们平时摄入估计少
至少2500卡。
“1K/D 基本是属于老和尚每天坐着不动的摄入.”
所以身体才会消耗储备的脂肪能量啊。要不怎么减肥。
其实脂肪都是从前多余摄入，储备，你不吃饭只喝水都饿不死，短期内。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 31
我看了一下，油还是很少的，一点都没有油腻的感觉，馅就是类似水果果脯的东西，大
概是菠萝干什么
的。一个比较小，大概就是小月饼那么大，一口就差不多了
再说一天加基础代谢随便就能消耗四五千卡，按我这种克制程度，它热量高一些反而能
避免由于过度克
制而吃少了：） |
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D****o
发帖数: 12808 | 32 早饭吃太少了吧，咖啡把糖去了
可以把fiber面包和肉分给早上，晚饭的肉分给中午一部分
mayo也少吃，那揍是油啊
晚上要多吃蔬菜
整体感觉是太不均横
椭圆机50分钟你是什么level和阻力？能上1千卡？ |
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A*********u
发帖数: 2145 | 33 粉是加餐啊，两次粉的热量都2千大卡了，加上三顿饭吃的，4千卡小意思。
有一个星期21顿饭吃的都是12盎司的牛排（自己做的），吃到现在都是闻了牛肉就想吐
，该掉肉还是照样掉肉…… |
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s****e
发帖数: 1984 | 34 鱼虾还是很健康的，我昨吃了一整袋pita chip，1200cal,四块Madeleine cookies,
440cal, 3个serving的蛋白饼干，330卡。加上正常吃饭的热量，一天四千卡。白练一
星期。
吃了n盘鱼虾。。。今天喝茶休息。。。
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s****s
发帖数: 618 | 35 我在大学是游泳队的 越练越瘦 要专门练肱三和三角肌
练一次游个5公里啥的 吃个两千卡都不够
the |
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b*******t
发帖数: 33714 | 37 500多的貌似还算好的
今天早上瞄了眼橱柜里压箱的一袋，1000+千卡，默默转身去煮燕麦了 |
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M********0
发帖数: 1230 | 38 还有1000+的面啊。。。如果把这玩意每晚当宵夜 吃完就睡觉 一周就7k千卡 1kg的
膘。。。 |
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t****a
发帖数: 52 | 39 你不是上来挖坑的吧。你吃这些东西都是减肥的人吃的啊。。。。吃法也是cut的吃法
。想增重很容易啊，不管什么人种，过了25了我还没见过想胖胖不了的，吃pizza炒菜
面条大米饭烧烤喝橙汁牛奶可乐什么基因的人也能催肥
最不济喝点BSN的truemass或者其他carb+protein的冲剂，一天三四千卡太容易了 |
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m**n
发帖数: 704 | 40 如果假定一种情况：
每天摄入的能量较少，比如1500千卡。在此期间进行肌肉无氧训练，那么肌肉和脂肪将
同时减少。到最后会有力量越练越小的结果？
有点想不通，求解~ |
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t********8
发帖数: 199 | 41 根据我学习前人的经验，主要看两点
1， 看你热量的差有多少？如果摄入比支出少小几百卡的话，还是可以保持肌肉的。
但如果你少个上千卡，肌肉肯定要受影响。
2， 看你吃的东西的成分和时间。 要保持肌肉，蛋白的量是要够的，而且力量训练以
后半小时一定要补充碳水和蛋白。
虽然很多人对同时增肌减脂有不同见解，但对我们这些初练者，同时增肌减脂还是个优
势。我全年一年体脂从24%到14%，体重减了3磅。 没有走bulking和cutting的过程，就
是力量训练+一些有氧，饮食控制在进比出少一点点，大概两百卡。 |
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I*3
发帖数: 7012 | 42 看到阿发狗人模狗样地读秒，哥就一冷笑。
阿发狗两版本。单机版和分布式版。Nature上提到的分布式版用1202个CPU 和 176 个
GPU, 规模大概是单机版的25倍。为什么要有分布式版存在，就尼玛一个字快。当人一
个大脑在算一种变化时，狗的几千个CPU可以同时算几种，十几种，几十种变化。和樊
麾比的就是这种分布式版。和李世石比的分布式版规模只会大不会小。
分布式计算是scalable的，傻逼才相信1202个CPU 和 176 个GPU是阿发狗的极限。只是
这个规模已经是大到可以让阿发狗算到足够的深度和广度来赢一个樊麾。如果阿发狗有
2400个CPU 和 350 个GPU，哥相信它可以左右互博同时赢两个樊麾。所以速度对于阿发
狗来说，就是CPU/GPU的数目。看到阿发狗人模狗样地读秒，哥就一冷笑。看到李世石
在读秒时的擦汗，哥也一冷笑。你尼玛就一大脑一小脑，要和1202个CPU比速度，傻呀
？谁比谁傻逼，反正哥是不比的。
既然读秒读时间不公平，那读什么公平？读能量读焦耳。人类思考消耗能量，阿发狗思
考也尼玛要能量。如果分布式阿发狗要用run一个biulding,或者半个城市的能量来... 阅读全帖 |
|
I*3
发帖数: 7012 | 43 看到阿发狗人模狗样地读秒，哥就一冷笑。
阿发狗两版本。单机版和分布式版。Nature上提到的分布式版用1202个CPU 和 176 个
GPU, 规模大概是单机版的25倍。为什么要有分布式版存在，就尼玛一个字快。当人一
个大脑在算一种变化时，狗的几千个CPU可以同时算几种，十几种，几十种变化。和樊
麾比的就是这种分布式版。和李世石比的分布式版规模只会大不会小。
分布式计算是scalable的，傻逼才相信1202个CPU 和 176 个GPU是阿发狗的极限。只是
这个规模已经是大到可以让阿发狗算到足够的深度和广度来赢一个樊麾。如果阿发狗有
2400个CPU 和 350 个GPU，哥相信它可以左右互博同时赢两个樊麾。所以速度对于阿发
狗来说，就是CPU/GPU的数目。看到阿发狗人模狗样地读秒，哥就一冷笑。看到李世石
在读秒时的擦汗，哥也一冷笑。你尼玛就一大脑一小脑，要和1202个CPU比速度，傻呀
？谁比谁傻逼，反正哥是不比的。
既然读秒读时间不公平，那读什么公平？读能量读焦耳。人类思考消耗能量，阿发狗思
考也尼玛要能量。如果分布式阿发狗要用run一个biulding,或者半个城市的能量来... 阅读全帖 |
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f*******r
发帖数: 5301 | 44 最近本版讨论应急食品储备比较多，我也来贡献贡献。
首先，应急食品储备有短期和长期之分，像energy bar/MRE之类保质期很有限，不适合
长期储备，更不适合长期食用。建立大量长期食品储备的基本原则："stock what you
eat, eat what you stock"。简单的说，要存你平时吃的东西，而且要定期轮转。
最基本的主食，无非是大米白面。大米是很好的储备粮食，可以直接长期保存。白面就
不行了，长期保存要存麦子或者pasta。现在我们主要谈大米，为什么呢，因为现在是
买米很好的时机，米价是多年来的低点。还记得以前大米接近一块钱一磅的时候吗？现
在costco的黄国宝米只要$0.5/lb。就算加上自己的加工包装成本，也比前几年便宜多
了。
怎么保存呢？铝箔袋氮气无氧密封，再装塑料桶防虫防尘。包装坚固密闭，可以叠放
也便于搬运转移。这里列个可以立刻行动的方案举例：
（1）跑costco买7包米(350lbs, $175)。
（2）跑homedepot买10个5-gallon food-grade bucket + lid ($49+tax)。
（3）在网上买十个myla... 阅读全帖 |
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f*******r
发帖数: 5301 | 46 现在外面有太多的"prep list", "bug out list"，等等，这些清单内容上百条，不分
轻重 ，参考价值极其有限。
这里列出一些最重要的问题，只关心最重要，最基本的安全和生存问题，帮助新手上路
。每项问题回答YES/NO即可。
******************* 车载资源 *****************
假定你的目标是72小时生存...
1. 车上有几天的饮用水？
(如果少于2加仑，good luck...)
2. 车上有几天的食品？
(如果少于3600千卡，good luck…)
3. 车上有没有急救包？
(如果什么都没有，good luck…)
4. 车上有没有背包？里面有没有鞋和当季的户外服装？
(你能背包一天走15迈吗)
5. 车上有没有防身器材？
(遇到mass shooting你有自卫能力吗？）
******************* 蹲点资源 *****************
假定你期望能在家蹲点N个星期… (N>=2)
6. 家里有几天的饮用水？周围有没有水源？
(能坚持N个星期吗？)
7. 家里有... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 349 | 47 我今天早上加跑了六迈。跑前喝了瓶starbucks咖啡，两百卡，跑完吃了个greek
yogurt加个香蕉，三百卡，到办公室冲了两包麦片，加了不少葡萄干，喝了一大杯牛奶
，五百卡。一共一千卡。
残酷的是，我一周跑还不到三十迈，跑版的弱手加低手，还没有资格吃猪油拌饭。 |
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j*****r
发帖数: 1127 | 48 555555.。。。我喜欢吃的东西动不动就两，三千卡。。。 |
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j*****r
发帖数: 1127 | 49 555555.。。。我喜欢吃的东西动不动就两，三千卡。。。 |
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