n*********0
发帖数: 1543 | 1 关键是你已经不胖了。
所以掉得慢了。
不知道你多高，算一下你的基础代谢。女孩子估计不会高。所以1200卡一天，你的负热
量不会太多。而且女的肌肉少，平时消耗也小。再狠一点？Biggest loser里几百磅的
超级胖子们也一天只吃1200。只要你觉得身体还受得了。再狠一点？
一周天天爆再少了运动，里外会少消耗三四千卡，一磅脂肪。所以，你基本一周掉一磅
。很不错了。贵在坚持。别放弃。
另外，如果能慢跑可能效果会更好。跑步消耗是很实在的。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 首先update一下昨天的记录：睡觉前饿了，喝了一杯杏仁奶，加60千卡的热量，总共是1069。 |
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N****g
发帖数: 5246 | 3 呃。。我是无肉不欢型，虽然减肥，还得每天吃点肉啊蛋的。赶巧昨天傍晚难得一遇地
看见鱼头，赶紧包圆了。所以俺今天做的是剁椒鱼头
google了半天，发现跟“鱼”和“月”同时有关的说法也就是闭月羞花沉鱼落雁了。。
。那个凶恶的三文鱼头实在跟这俩词儿搭不上边。。。
不管了，上菜！
用一个以前奔过的照片
做法也很简单，就是鱼头剖半铺开，盐酒醋白胡椒粉腌制，铺垫葱姜蒜和辣椒，冷水上
锅蒸20分钟。最后撒葱花，用一点橄榄油稍微加热，明油浇上。
三文鱼的鱼头，软骨特别多。非常好吃。。。
从公主blog抄来的营养成分
剁椒鱼头：胖头鱼头200克、剁椒适量、味精3克、红油10克，热量：298，脂肪：14
不过我这个是三文鱼头，而且好像一个鱼头不只200克。虽然吃完只剩下一小堆骨头，
但还是觉得量不够，为了防止晚上饿了乱吃，又蒸上了。。晚上如果不觉得饿就不用吃
饭了。。
下面这个是中文网站找来的，不知道靠谱不靠谱
http://www.aijiankang.com/food/Food_CY/1336.html
营养标签（每100克）
56.5热量(千卡)
7.25碳水化合物(克)
... 阅读全帖 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 4 同志们，我今天105。2乐。
昨天因为特殊原因，白天吃得特别多（〉1500千卡），晚上就喝了两罐diet coke.早上
轻松后上秤，终于见5了。
等会儿去跑步去。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 5 同志们，我今天105。2乐。
昨天因为特殊原因，白天吃得特别多（〉1500千卡），晚上就喝了两罐diet coke.早上
轻松后上秤，终于见5了。
等会儿去跑步去。 |
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p*****y
发帖数: 1049 | 6 只是一个说法，每次只动两筷子和不动一筷子是一样的。问题是一个长期如此。怎么可
能。
还有大家都在计算卡数，有娃的也可以吗？每天上千卡的饭菜做好了，在来算一算自己
只能拨拉其中的几卡？
请有娃的MM来教育欧吧。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 7 我的意思也是只要有度，什么都可以吃，不是真的2筷子。
我没娃，但不懂和计算卡路里有什么矛盾。
我老公吃很多，而且喜欢热量高的，我做起来绝对是上千卡的饭菜，比如昨天有吃红烧
肉，今天中午继续吃红烧肉，今晚他要吃那种海鲜大饼。但是自己吃多少是自己控制的
，不是么？
还有我不同意，减肥的时候，只吃蔬菜水果，汤水。荤菜可以吃的。至于面食，如果控
制好serving，也可以吃. |
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m***g
发帖数: 1633 | 8 12/6 （不记不知道啊，自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得，没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml，碗也是，大碗的话是500ml容量）
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70％黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 (200 cal?)
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
---
中：(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗：红枣5个，鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉：罐头沙丁鱼两块，小番茄5，牛油果半个，西兰花4朵，mixed greens (100 cal?)
杂粮饭：半碗 (50 cal?)
（以下四个菜吃的份量都差不多... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 9 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 10 12/6 （不记不知道啊，自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得，没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml，碗也是，大碗的话是500ml容量）
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70％黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 (200 cal?)
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
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中：(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗：红枣5个，鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉：罐头沙丁鱼两块，小番茄5，牛油果半个，西兰花4朵，mixed greens (100 cal?)
杂粮饭：半碗 (50 cal?)
（以下四个菜吃的份量都差不多... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 11 12／10 中午起床。。。
Total: 3100
午餐：（850cal）
柿子（118cal）鸡蛋（70cal）青椒半个（20cal）苹果（95cal）红枣银耳汤（60cal）
蜂蜜半勺多（40cal）中药（20cal）黑米饭半碗（100cal）红薯半个（80cal）枸杞80
个（200cal？）蔓越莓20pcs（50cal？）
下午（415cal）
中成药（10cal）面包一片（90cal）香蕉一根（105cal）【好像到了周末就没那么馋】
Pita chips半包（50cal）soy milk一杯（100cal）chocoviva 4个（60cal）
晚餐：（let's say 1800卡）
今天是尾牙party，实在没有hold住。吃了好多好多（以我自己的标准都撑到了），而且好几份甜
点，葡萄酒。平时随便吃吃都上千卡，这个晚餐应当在2000卡以上。有一次拿了垒得尖尖的一大盘，
被男生说我不相信你能吃完它，然后我轻而易举的五分钟里解决了它。现在后悔了，太人来疯了。。
。计有：寿司5个，大虾3，蟹饼4，虾饺2，肉馅饺2，酸奶烤鸡肉一小串，花菜3块，土豆泥一大勺，
蘑菇酱一大勺，生... 阅读全帖 |
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m***x
发帖数: 788 | 12 我回头再学学文件。
那请问为什么我keto试纸是红色，但是一星期只减一磅半呢，我是严格阿什第一期的，
net carb 小于20，日摄取在一千卡左右。这星期杂事多加感冒，没锻炼。一磅半对于
减肥来说也不算坏了，只是我严格阿什，原本有更高的期望值的 |
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m***s
发帖数: 1777 | 13 8块pizza有好几千卡了吧。
那个跑步400卡如果是跑步机说的，起码多算了100多卡。这个光靠饿减肥是不可行的，
需要加大运动量了。 |
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m***s
发帖数: 1777 | 14 8块pizza有好几千卡了吧。
那个跑步400卡如果是跑步机说的，起码多算了100多卡。这个光靠饿减肥是不可行的，
需要加大运动量了。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 15 椭圆机啊。 就是效率不如跑步。
每天1小时， 然后管住嘴。 肯定能瘦。
不管嘴的要每天消耗上千卡， 你做不到。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 16 椭圆机啊。 就是效率不如跑步。
每天1小时， 然后管住嘴。 肯定能瘦。
不管嘴的要每天消耗上千卡， 你做不到。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 17 是啊。看他写的这些好像还真吃的很少。老是吃几磅肉，一堆啤酒的人啊。
1磅牛排差不多600卡了吧。1lb羊肉的话上千卡的热量。就算不是每天吃，隔天吃这么
几磅牛羊肉，也很多的
这个快餐盒才热量300我还是有点怀疑。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 18 这个我同意： 适用范围。基因决定了大多数人练死也练不到奥林匹克先生。
但是ied那些love handle, 皮下脂肪还是可以减的。除非方法用尽了，还是减不了，那
才是基因。一边一顿饭几千卡的吃，说不在乎热量，一边说自己还是有肥可减，但基因
不好。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 20 两千卡的nuts，大概是不到六两。
你只吃这个不会饿死就不错了 |
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I*D
发帖数: 40035 | 21 说实在的， 你这一天吃的差不多和我一样多， 但你的运动量还不及我的三分之一，而
且我的基础代谢可能就多你一千卡。 你想不胖都难！ |
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I*D
发帖数: 40035 | 22 说实在的， 你这一天吃的差不多和我一样多， 但你的运动量还不及我的三分之一，而
且我的基础代谢可能就多你一千卡。 你想不胖都难！ |
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m******i
发帖数: 9479 | 23 估计你不爱fat高的东西吧。。坚果大肥肉什么的估计你不爱吃。否则光吃坚果，别说
吃顶了，就算吃到不饿，也轻松三五千卡 |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 不只是零食，而是吃正餐的时候也有那根弦。
否则即便只是正餐，大鱼大肉，一顿两千卡以上也很容易的，一点不会撑，过四五个小
时又饿了，一天吃到四五千。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 25 估计你不爱fat高的东西吧。。坚果大肥肉什么的估计你不爱吃。否则光吃坚果，别说
吃顶了，就算吃到不饿，也轻松三五千卡 |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 不只是零食，而是吃正餐的时候也有那根弦。
否则即便只是正餐，大鱼大肉，一顿两千卡以上也很容易的，一点不会撑，过四五个小
时又饿了，一天吃到四五千。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 27 你下午运动消耗一千卡怎么算出来的？
网上贴的都是正常体重的统计数据， 你已经那么瘦了，很可能“大量运动”消耗不了
那么多热量
30 |
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r****o
发帖数: 3932 | 28 跑步机运动两小时，是跑是走啥速度，怎么知道有1千卡？ |
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f***r
发帖数: 132 | 29 多谢大家了，呵呵还见到好多传说中的人了。
不好意思以为已经很节制了，就俩天已经觉得熬的不行来了。
牛奶是标签上说每100毫升35千卡，我按照两大杯300毫升算的，不过现在看，起码500
毫升，我脑子缺糖，算不过来了。
我这都不算阿，天啦，那版上的高手啊，我太崇拜你们了。我这两天老觉得脑子有点晕。
好了今天决定稍微调整一下，再吃少点。多谢各位了。 |
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f***r
发帖数: 132 | 30 多谢大家了，呵呵还见到好多传说中的人了。
不好意思以为已经很节制了，就俩天已经觉得熬的不行来了。
牛奶是标签上说每100毫升35千卡，我按照两大杯300毫升算的，不过现在看，起码500
毫升，我脑子缺糖，算不过来了。
我这都不算阿，天啦，那版上的高手啊，我太崇拜你们了。我这两天老觉得脑子有点晕。
好了今天决定稍微调整一下，再吃少点。多谢各位了。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 31 我某天决定在连续三天都吃不足两千卡以后才称，然后再没称过。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 32 减肥的话muffin是绝对不能吃的。 动辄就能上千卡一个。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 33 嗯嗯，我现在这个明明已经是控制过了的啊，所以才挺开心的出来奔。我这里现在10点
多，我已经又嗷呜了一条香蕉和一袋cacao nibs，也不好意思说了都。
重点是，按这个量，早中晚各800好了，也才2400，少吃零食少加餐，保持一俩小时的
运动，我pretty sure一定会瘦的，为什么一定要吃那么少呢？只要不暴饮暴食到三四
千卡。
今早测了腰围，62了，不算小也还行吧。体重还一直没称，不想打击自己，我估计是还
没怎么下来，毕竟上两周超过3000卡的太多次。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 有网友@我，他的这篇微薄
@北大陈玉宇 ： [饥荒与明尼苏达饥饿试验]1959到1960年饿死1000万到5000万估计不
一。
对于饥荒中人们的表现，所知甚少。
1944年美国招募了免服兵役的百人做试验。饿半年，每天1500卡热量。
饥饿的人，出现抑郁症，歇斯底里，幻觉，自残，一个试验者吃掉自己三只手指。
请看biology of human starvation. 饥荒人相食可信
-----------------
我写道
/@屠龙的胭脂井: 陈老师，我不相信，１５００卡对于大多数人（除非是青春期男孩）
会引起任何病理学反应。1500卡相当于９。４３碗煮熟的米饭，或者１７个鸡蛋。
这个热量远不到饥荒标准。希望您认真检查数据。
-------------------------
然后他@我，回答
这是实验的最长阶段，持续半年，每日1500千卡，叫做准挨饿状况，
随后8个星期严重的饥饿状态，分四组，四个不同水平，最低租几百卡吧。
-----------------------------------
问大家：半年每天吃1500，然后8个星期，每天吃几百，能饿疯到吃掉自己手指头程度
吗... 阅读全帖 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 35 每日1500千卡，叫做准挨饿状况？那我现在岂不是应该一个手指头都不剩下了。。。 |
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s*****s
发帖数: 1509 | 37 本人WSN，最近在进行减肥。
基本就是合理饮食+运动。
运动是在家骑自行车机，一次50分钟左右，消耗的热量机器显示为280~300千卡。
一周2到3次，等稳定了希望能坚持到4次。
现在的问题是，哪个时间段是最合适锻炼的。对俺来说无非3个选择，但貌似都有些问
题。
1.清早，7点半要出门上班，所以就要很早起，至少6点，问题是：会不会导致上班无精
神？
2.刚下班到家，问题是，因为本来就在控制饮食，上班也比较辛苦，到家又饿又累，很
痛苦。
3.吃完晚饭休息一个小时后，会不会影响睡眠？
求各位高人指条明路，俺在这儿先谢了。 |
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e******3
发帖数: 773 | 38 granola 热量可不低，honey就更不要说了。一整盒ben & jerry不过一千卡，同样体积
的greek yogurt 加granola 只会更高。 |
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a*******y
发帖数: 557 | 39 谁也没让你一次吃一整盒吧……
其实一次挖几勺 弄成小半杯就挺满足的了
比如我500ml的greek yoghurt一般8、9次才能解决完
granola也不用放那么多 这个超级饱肚顶饿的……
honey放不放都行 因为granola已经蛮有甜味的了
就算热量高 但它是很好的蛋白质和碳水来源 至少我是不会deny的
吃啥都得控制量就是了~
granola 热量可不低，honey就更不要说了。一整盒ben & jerry不过一千卡，同样体积
的greek yogurt 加granola 只会更高。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 40 不是吧，哥，，，你不知道平时食品减肥健康等网站书籍和文章说得“卡”就是千卡，
大卡的意思？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 41 google出来的而已。。。大脑在正常的"normal thinking“情况下，功率是10瓦特
算下来一个小时约消耗8.589卡（别忘了，咱平时的卡，是指千卡，大卡）
大脑在极端ｓｔｒｅｓｓ的情况下，比如说解决难题，担心，焦虑，发愁，功率差不多
20瓦特
一小时消耗17.196 卡
除了搞间谍和偷情的，一天１２０卡到头了吧？／／／／脑袋都快烧坏了。。。。
代谢 |
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b****i
发帖数: 11322 | 42 看饭怎么做的，还要看他吃多少啊，一顿就一千卡很随便嗒。。。
我在公司饭堂买饭都很自觉的，如果是喜欢的肉，会吧高精碳水高脂肪的配菜比如米饭
啊土豆泥啊换成水煮菜。。。这样好几百卡就没了 |
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b****i
发帖数: 11322 | 43 看饭怎么做的，还要看他吃多少啊，一顿就一千卡很随便嗒。。。
我在公司饭堂买饭都很自觉的，如果是喜欢的肉，会吧高精碳水高脂肪的配菜比如米饭
啊土豆泥啊换成水煮菜。。。这样好几百卡就没了 |
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i**********t
发帖数: 766 | 44 每天的运动基本是跑步五英里，在晚饭后，或是累滴要s的做一集insanity。饮食方面
，早上先是两大杯水排毒，然后是一杯咖啡有奶无糖，十点半左右吃早餐，一般是一两
左右的泡饭之类，中餐一碗米饭大约五十克，一小碗蔬菜汤像是丝瓜汤，西红柿蛋汤之
类，然后就是清炒的蔬菜，下午一般是喝茶和少许水果，水果一般是一个桃子的量，晚
上因为想到一会可以运动消耗所以就少许吃点，饭量不变五十克左右，蔬菜什么的多吃
两口而已，汤多喝一碗而以，但是一定不会超过四百卡，然后就是运动了。运动回来喝
一杯2%的牛奶，我有用app来记录和计算热量，加上每天的运动消耗，我还负一千卡左
右每天，所以很是不解为什么三个礼拜了基本体重没变过。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 45 每天负一千卡？lz超过200磅？不然怎么撑下来的啊？另外这个饮食结构要彻底改不然
一身体吃不消，二新陈代谢慢血糖起伏大很容易就受不了暴吃。应该是蛋白质为主辅以
蔬菜，米饭什么的彻底别吃了，学大使吃old gashion oatmeal吧
另外我怀疑lz因为太累动作无法到位消耗并不大。。。 |
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m*********e
发帖数: 378 | 46 那个，我弱弱的问一句，fiber能给提供能量吗，咱好像没长那个酶吧
这一天还差着一千卡捏 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 47 不过我这次出去玩,真的遇见一个怎么吃都不胖的朋友阿,男的，个头178左右，饭量我
保守估计一天四千卡吧,还很瘦,不能饿,出去玩晚餐也要大鱼大肉,我和LD在外面经常酸
奶水果就打发了一餐 |
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m******i
发帖数: 9479 | 48 吃了750卡，跑了6.6miles，骑车骑了12miles，加起来消耗快一千卡……
@.@ |
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s****m
发帖数: 5375 | 49 中午一个牛肉三明治就奔千卡去了 。。。。。。我反省 |
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m*m
发帖数: 368 | 50 股沟starvation mode. 好像要吃低于基础代谢所需能量的５０%才会。一般吃个1000-
1200千卡不会吧 |
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