p*********l
发帖数: 26270 | 1 纯粹试验性质，坚持20天，看看有木有变化。。。而且我打算变通一下，光吃蛋白质不
吃蔬菜我肯定受不了，所以我会边吃蛋白质边吃少量蔬菜，尽量跳carb少的跟蛋白质一
起吃就是了。三五天称一次吧，家里没秤，用的是gym里的电子秤。
9/6 体重：100.6 lb
-------------------------------------
下面是Beverly Hills diet guidelines:
http://www.diet.com/store/facts/beverly-hills-diet
１ － 水果必须单吃，而且必须在其他种类之前吃。不同种类的水果不能混吃，如果吃
不同种类的水果，中间至少间隔１小时。一旦开始吃其他种类的食物（比如蛋白质），
今天就不能再吃水果，要等到第二天。
２ － 蛋白质和碳水不能一起吃。奶制品一般说来算蛋白质类，所以不能跟碳水一起吃。
３ － 脂肪可以跟蛋白质或碳水一起吃，但是不能跟水果一起吃。
４ － 每天吃东西的顺序很重要：水果－＞碳水－＞蛋白质。一旦你从一类食物吃到了
另一类，就不能回去吃前面的那一类，要等到第二天才可以。每类食物之间，间隔至少
２小时。
５ － 不能喝SODA和其他有人工甜味剂的饮料，连DIET SODA都不可以。牛奶算蛋白质
类。啤酒 伏特加 郎母酒 算碳水类，只能跟碳水类一起吃。葡萄酒算水果类，可以跟
其他水果一起吃，这是跟其他水果不同之处（见１）。香槟酒是个好东西，可以跟其他
任何东西一起吃。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 Breakfast (fruit):
Bosc pear x1, 100 cal
Lunch (carb):
baby carrots 1.5 cups, 80 cal
celery stalks x3, 30 cal
Snack (protein):
mozzarella cheese stick x1, 70 cal
nonfat milk 1 cup, 90 cal
Dinner (protein):
lamb leg 6 oz, 483 cal
steamed baby broccoli 1/2 cup, 22 cal
total = 875 cal
fat 38.2 g, 39%
carb 68.6 g, 31%
protein 64.3 g, 29%
weight: 100.6 lb
中午把肉cut掉了，果然饿得快，2小时都顶不住，以后要在carb餐里加淀粉才行 |
G***a
发帖数: 27294 | 3 好，以后写写感受，看看行不行。
实在坚持不了了，就停下也行
【在 p*********l 的大作中提到】
: Breakfast (fruit):
: Bosc pear x1, 100 cal
: Lunch (carb):
: baby carrots 1.5 cups, 80 cal
: celery stalks x3, 30 cal
: Snack (protein):
: mozzarella cheese stick x1, 70 cal
: nonfat milk 1 cup, 90 cal
: Dinner (protein):
: lamb leg 6 oz, 483 cal
|
q******3
发帖数: 1765 | 4 才100磅啊，好轻哦，你想减到多少啊？
正在啃梨，看到第一条觉得先吃梨再吃其他东西的决定是正确的。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 5 好哇！反正我月底回国，真瘦了的话回国吃回来～～～
感觉应该能坚持下来，如果吃肉的同时能吃少量菜的话; carb餐要加淀粉，这周先凑合
一下，做点素的卷饼当午饭，以后可以烤个红薯什么的
【在 G***a 的大作中提到】
: 好，以后写写感受，看看行不行。
: 实在坚持不了了，就停下也行
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 我其实不想再减了，就是不太相信这个办法能减肥，所以决定亲自试试。饮食尽量照以
前的，但是重新安排一下，打算加点脂肪和淀粉。
【在 q******3 的大作中提到】
: 才100磅啊，好轻哦，你想减到多少啊？
: 正在啃梨，看到第一条觉得先吃梨再吃其他东西的决定是正确的。
|
G***a
发帖数: 27294 | 7 太幸福了~呆多久？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好哇！反正我月底回国，真瘦了的话回国吃回来～～～
: 感觉应该能坚持下来，如果吃肉的同时能吃少量菜的话; carb餐要加淀粉，这周先凑合
: 一下，做点素的卷饼当午饭，以后可以烤个红薯什么的
|
p*********l
发帖数: 26270 | 8 2 weeks :)
【在 G***a 的大作中提到】
: 太幸福了~呆多久？
|
q******3
发帖数: 1765 | 9 原来你要当小白鼠。。。
要回国啦，好爽啊！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我其实不想再减了，就是不太相信这个办法能减肥，所以决定亲自试试。饮食尽量照以
: 前的，但是重新安排一下，打算加点脂肪和淀粉。
|
G***a
发帖数: 27294 | 10 时差还没倒过来啊！
这么紧张，难道是“见父母”？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 2 weeks :)
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 11 哪里哪里。。。我假期不多，不能跟上学的比 :)
【在 G***a 的大作中提到】
: 时差还没倒过来啊！
: 这么紧张，难道是“见父母”？
|
q******3
发帖数: 1765 | 12 这个时候回去确实像是为了‘某件事’回去的呀：） |
q******3
发帖数: 1765 | 13 哇，第一次看紫苏奔照片啊！鼓掌鼓掌！！
好sexy的身材啊！我看你啥都不用做了，继续保持就行！
不遮脸就更好了哈：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哪里哪里。。。我假期不多，不能跟上学的比 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 14 遮脸是必须滴。。。谢谢MM哈！
【在 q******3 的大作中提到】
: 哇，第一次看紫苏奔照片啊！鼓掌鼓掌！！
: 好sexy的身材啊！我看你啥都不用做了，继续保持就行！
: 不遮脸就更好了哈：）
|
I*D
发帖数: 40035 | 15 才一百磅还要减肥？这脑子里都想的什么？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 纯粹试验性质，坚持20天，看看有木有变化。。。而且我打算变通一下，光吃蛋白质不
: 吃蔬菜我肯定受不了，所以我会边吃蛋白质边吃少量蔬菜，尽量跳carb少的跟蛋白质一
: 起吃就是了。三五天称一次吧，家里没秤，用的是gym里的电子秤。
: 9/6 体重：100.6 lb
: -------------------------------------
: 下面是Beverly Hills diet guidelines:
: http://www.diet.com/store/facts/beverly-hills-diet
: １ － 水果必须单吃，而且必须在其他种类之前吃。不同种类的水果不能混吃，如果吃
: 不同种类的水果，中间至少间隔１小时。一旦开始吃其他种类的食物（比如蛋白质），
: 今天就不能再吃水果，要等到第二天。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 16 小白鼠为科学献身是需要鼓励滴！
我真的不相信这办法能减，打算把淀粉和脂肪都加上，看看会如何
【在 I*D 的大作中提到】
: 才一百磅还要减肥？这脑子里都想的什么？
|
G***a
发帖数: 27294 | 17 ｗｏｗ！好清新！！！
美国哪里有竹林啊？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 小白鼠为科学献身是需要鼓励滴！
: 我真的不相信这办法能减，打算把淀粉和脂肪都加上，看看会如何
|
p*********l
发帖数: 26270 | 18 这个是纽约的Fire Island，沙丘小岛
【在 G***a 的大作中提到】
: ｗｏｗ！好清新！！！
: 美国哪里有竹林啊？
|
G***a
发帖数: 27294 | 19 好啊，下次去纽约也去玩～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个是纽约的Fire Island，沙丘小岛
|
g*****y
发帖数: 6325 | 20 照片没赶上！！！！ :(((((
【在 G***a 的大作中提到】
: ｗｏｗ！好清新！！！
: 美国哪里有竹林啊？
|
|
|
b********a
发帖数: 5418 | 21 又没有赶上。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 纯粹试验性质，坚持20天，看看有木有变化。。。而且我打算变通一下，光吃蛋白质不
: 吃蔬菜我肯定受不了，所以我会边吃蛋白质边吃少量蔬菜，尽量跳carb少的跟蛋白质一
: 起吃就是了。三五天称一次吧，家里没秤，用的是gym里的电子秤。
: 9/6 体重：100.6 lb
: -------------------------------------
: 下面是Beverly Hills diet guidelines:
: http://www.diet.com/store/facts/beverly-hills-diet
: １ － 水果必须单吃，而且必须在其他种类之前吃。不同种类的水果不能混吃，如果吃
: 不同种类的水果，中间至少间隔１小时。一旦开始吃其他种类的食物（比如蛋白质），
: 今天就不能再吃水果，要等到第二天。
|
I*D
发帖数: 40035 | 22 身材很棒， 再减把胸都减没了， lol
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个是纽约的Fire Island，沙丘小岛
|
p*********l
发帖数: 26270 | 23 那就再吃回来嘛！吃胖还不容易？
【在 I*D 的大作中提到】
: 身材很棒， 再减把胸都减没了， lol
|
d******z
发帖数: 453 | 24 又看到紫苏说要减肥。。。我顺手把一把开心果扔垃圾桶里了。。。--! |
L******6
发帖数: 198 | 25 刚好赶上。身材很漂亮。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那就再吃回来嘛！吃胖还不容易？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 26 我是做试验，因为我不信那个办法能减肥
瘦了的话就再吃回来
我打算加脂肪和淀粉，说不定会胖呢！
【在 d******z 的大作中提到】
: 又看到紫苏说要减肥。。。我顺手把一把开心果扔垃圾桶里了。。。--!
|
p*********l
发帖数: 26270 | 27 今天加了好多脂肪！羊肉太肥了！现在正狂喝茶解腻
明天午饭加淀粉，素的tortilla，里面加牛油果 |
m*****y
发帖数: 1652 | 28 请允许我不厚道。。。
你都几点了才开始吃水果啊？
在 qinqin， 13 (小野猪) 的大作中提到: 】 |
h****n
发帖数: 2784 | 29 因为蔬菜不多嘛，没办法
FYI 有一些牌子的low carb tortilla不错，fiber比例尤其高
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天加了好多脂肪！羊肉太肥了！现在正狂喝茶解腻
: 明天午饭加淀粉，素的tortilla，里面加牛油果
|
p*********l
发帖数: 26270 | 30 这个减肥法牛就牛在号称carb随便吃，只要不混吃！
我已经把明天的carb餐准备好了, 大概479大卡多一点
tortilla 大号的一个，218 cal
baby broccoli 1/2 cup, 22 cal
celery stalks x2, 20 cal
cucumber x1, 45 cal
dressing:
- avocado 1/3, 107 cal
- tomato paste 4 tablespoons, 60 cal
- hot pepper 1/3, 6 cal
- purplebasil, onion, lemon juice, salt
真的觉得会越吃越肥。。。:)
【在 h****n 的大作中提到】
: 因为蔬菜不多嘛，没办法
: FYI 有一些牌子的low carb tortilla不错，fiber比例尤其高
|
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 31 关键是我觉得tortilla里面fat不少的说，算不算混吃？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个减肥法牛就牛在号称carb随便吃，只要不混吃！
: 我已经把明天的carb餐准备好了, 大概479大卡多一点
: tortilla 大号的一个，218 cal
: baby broccoli 1/2 cup, 22 cal
: celery stalks x2, 20 cal
: cucumber x1, 45 cal
: dressing:
: - avocado 1/3, 107 cal
: - tomato paste 4 tablespoons, 60 cal
: - hot pepper 1/3, 6 cal
|
p*********l
发帖数: 26270 | 32 伊说了：fat可以跟carb或者protein一起吃，但是不能跟水果一起吃
你看我还特地加了avocado呢！
【在 h****n 的大作中提到】
: 关键是我觉得tortilla里面fat不少的说，算不算混吃？
|
h****n
发帖数: 2784 | 33 这个diet真是很confusing。fat和carb都可以一起吃。。
我想到一个我很喜欢吃的很没品的东西，TacoBell的Beans&Cheese Burrito...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 伊说了：fat可以跟carb或者protein一起吃，但是不能跟水果一起吃
: 你看我还特地加了avocado呢！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 34 beans & cheese里蛋白质太高了，不能跟面皮一起吃
这倒是提醒我了，以后蛋白质餐的配菜可以用豆子或者是豆腐！
【在 h****n 的大作中提到】
: 这个diet真是很confusing。fat和carb都可以一起吃。。
: 我想到一个我很喜欢吃的很没品的东西，TacoBell的Beans&Cheese Burrito...
|
y********g
发帖数: 782 | 35 没有赶上照片555555555555555~~~ |
p*********l
发帖数: 26270 | 36 breakfast (fruit) = 100 cal
Bosc pear x1, 100 cal
Snack (fruit) = 70 cal
nactarine x1, 70 cal
Lunch (carb) = 499 cal
tortilla 大号的一个，218 cal
baby broccoli 1/2 cup, 22 cal
celery stalks x2, 20 cal
cucumber x1, 45 cal
dressing:
- avocado 1/3, 107 cal
- tomato paste 4 tablespoons, 60 cal
- hot pepper 1/3, 6 cal
- purplebasil, onion, lemon juice, salt... ~20 cal
Snack (protein) = 70 cal
mozzarella cheese stick x1, 70 cal
Dinner (protein) = 451 cal
beef 5 oz, 333 cal
dried tofu 2/3 piece, 54 cal
olive oil 1/2 tablespoon, 63 cal
total = 1189 cal
fat 49.4 g, 37%
carb 118.8 g, 40%
protein 68.3 g, 23% |
s******t
发帖数: 96 | |
q******3
发帖数: 1765 | 38 汗，我时间是比较混乱。。。
白天都是突然想起来还没吃东西然后随便抓点什么吃一下。
不知道为什么，工作的时候没有吃东西的欲望。
【在 m*****y 的大作中提到】
: 请允许我不厚道。。。
: 你都几点了才开始吃水果啊？
: 在 qinqin， 13 (小野猪) 的大作中提到: 】
|
q******3
发帖数: 1765 | 39 好精确。
你要是感觉不对劲或胃不舒服就不要继续了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: breakfast (fruit) = 100 cal
: Bosc pear x1, 100 cal
: Snack (fruit) = 70 cal
: nactarine x1, 70 cal
: Lunch (carb) = 499 cal
: tortilla 大号的一个，218 cal
: baby broccoli 1/2 cup, 22 cal
: celery stalks x2, 20 cal
: cucumber x1, 45 cal
: dressing:
|
G***a
发帖数: 27294 | 40 哈哈，咱也赶个时髦，实在不行就收手吧！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个减肥法牛就牛在号称carb随便吃，只要不混吃！
: 我已经把明天的carb餐准备好了, 大概479大卡多一点
: tortilla 大号的一个，218 cal
: baby broccoli 1/2 cup, 22 cal
: celery stalks x2, 20 cal
: cucumber x1, 45 cal
: dressing:
: - avocado 1/3, 107 cal
: - tomato paste 4 tablespoons, 60 cal
: - hot pepper 1/3, 6 cal
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 41 还好了，我打算以下条件之一满足就收手：
1）20天无明显变化
2）体重下降5磅
3）体重上升5磅
死面饼不好吃，明天换四川凉面！
今天晚饭全蛋白质哦！下班以后去做facial和manicure了，回来不方便做饭，就去买了
一份卤牛肉，太咸了，就拿了块豆腐干做陪衬。
话说这个减肥法如果有效，那就是能有效的降低食欲。昨天的羊肉吃腻了，早上没啥胃
口，只吃了个梨子；结果11点饿了，吃了个油桃；然后想起来要等2个小时才能吃carb
餐，坑爹的，一直忍到1点才吃tortilla，这东西不适合带饭哈，变得很soggy，不过再
难吃我也认了，快饿晕了！晚上吃卤牛肉，以前都是10 oz的当appetizer，现在吃了5
oz就腻味了。。。这个减肥法不是存心败我老的胃口么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 哈哈，咱也赶个时髦，实在不行就收手吧！
|
N****g
发帖数: 5172 | 42 干嘛不一次吃两个油桃。。
carb
【在 p*********l 的大作中提到】
: 还好了，我打算以下条件之一满足就收手：
: 1）20天无明显变化
: 2）体重下降5磅
: 3）体重上升5磅
: 死面饼不好吃，明天换四川凉面！
: 今天晚饭全蛋白质哦！下班以后去做facial和manicure了，回来不方便做饭，就去买了
: 一份卤牛肉，太咸了，就拿了块豆腐干做陪衬。
: 话说这个减肥法如果有效，那就是能有效的降低食欲。昨天的羊肉吃腻了，早上没啥胃
: 口，只吃了个梨子；结果11点饿了，吃了个油桃；然后想起来要等2个小时才能吃carb
: 餐，坑爹的，一直忍到1点才吃tortilla，这东西不适合带饭哈，变得很soggy，不过再
|
p*********l
发帖数: 26270 | 43 办公室里只有一个油桃
【在 N****g 的大作中提到】
: 干嘛不一次吃两个油桃。。
:
: carb
|
m*******o
发帖数: 457 | 44 hahahaha
【在 d******z 的大作中提到】
: 又看到紫苏说要减肥。。。我顺手把一把开心果扔垃圾桶里了。。。--!
|
p*********l
发帖数: 26270 | 45 9/8: 933 cal
breakfast (fruit) = 210 cal
nactarine x3, 210 cal
Lunch (carb) = 315 cal
noodles 250 g, 210 cal
cucumber x1, 45 cal
oil 1/2 tablespoon, 60 cal
Lunch (protein) = 291 cal
trimmed rib eye 5 oz, 291 cal
Dinner (protein) = 117 cal
beef 1 oz, 67 cal
plain non-fat yogurt 1/2 cup, 50 cal
total = 933 cal
fat 28.5 g, 28%
carb 101.6 g, 45%
protein 60.8 g, 27%
今天太混乱了！早上有客户，要做presentation，特地吃了3个油桃。结果还是饿。12
点出来赶紧吃自己准备的四川凉面当午饭，里面有黄瓜和辣椒油。结果刚吃完，sales
要我跟客户一起去吃牛排。从吃完凉面到吃上牛排，中间1个小时多一点，没有达到2个
小时间隔的标准。吃了两顿午饭，回来一点也不饿，吃了两片卤牛肉，没有胃口，就吃
了半杯酸奶。 |
M*****a
发帖数: 7122 | 46 你做trading的？也敢减肥？万一哪天bia晕在桌上了该hedge的没hedge你咋么向公司交
代啊？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 9/8: 933 cal
: breakfast (fruit) = 210 cal
: nactarine x3, 210 cal
: Lunch (carb) = 315 cal
: noodles 250 g, 210 cal
: cucumber x1, 45 cal
: oil 1/2 tablespoon, 60 cal
: Lunch (protein) = 291 cal
: trimmed rib eye 5 oz, 291 cal
: Dinner (protein) = 117 cal
|
p*********l
发帖数: 26270 | 47 呵呵，我不是trader，虽然在desk上干活。哪里那么容易晕啊？再说我在公司的冰箱里
放了一个小纸袋，里面全是水果蔬菜酸奶cheese，从来没有空过，floor上也有小
cafeteria卖吃的，牛奶橙汁水果面包糕点，不用下楼就有吃的
【在 M*****a 的大作中提到】
: 你做trading的？也敢减肥？万一哪天bia晕在桌上了该hedge的没hedge你咋么向公司交
: 代啊？
|
M*****a
发帖数: 7122 | 48 100磅啊，估么也是你们桌上最瘦的了。放小纸袋的确高，我说我的怎么老被偷吃，也
去找小纸袋。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 呵呵，我不是trader，虽然在desk上干活。哪里那么容易晕啊？再说我在公司的冰箱里
: 放了一个小纸袋，里面全是水果蔬菜酸奶cheese，从来没有空过，floor上也有小
: cafeteria卖吃的，牛奶橙汁水果面包糕点，不用下楼就有吃的
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 我的确是算瘦的，不过纽约瘦人挺多的
我觉得100-102是我的理想体重，比较上相，人也不干八
我大学毕业的时候90磅，那是太瘦了，我不喜欢
这次Beverly Hills要是真减了，我得慢慢再吃回来
【在 M*****a 的大作中提到】
: 100磅啊，估么也是你们桌上最瘦的了。放小纸袋的确高，我说我的怎么老被偷吃，也
: 去找小纸袋。。。
|
M*****a
发帖数: 7122 | 50 好，mark一下，如果真减了我也试试看。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我的确是算瘦的，不过纽约瘦人挺多的
: 我觉得100-102是我的理想体重，比较上相，人也不干八
: 我大学毕业的时候90磅，那是太瘦了，我不喜欢
: 这次Beverly Hills要是真减了，我得慢慢再吃回来
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A***a
发帖数: 3603 | 51 一定能减，你3天有2天不到1000卡。这肯定得减啊
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28 |
p*********l
发帖数: 26270 | 52 对，这个diet非常败胃口，我其实挺想吃到1000以上的，可是光吃肉非常腻味
我想这是她的主要目的
【在 A***a 的大作中提到】
: 一定能减，你3天有2天不到1000卡。这肯定得减啊
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.28
|
I****s
发帖数: 6150 | 53 从90到100是因为锻炼多，肌肉的重量增上去了吗？
我也想通过锻炼调整下体型。甚至增点重量都好，脂肪减下去，多点肌肉。人看起来才
更紧实身材更好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我的确是算瘦的，不过纽约瘦人挺多的
: 我觉得100-102是我的理想体重，比较上相，人也不干八
: 我大学毕业的时候90磅，那是太瘦了，我不喜欢
: 这次Beverly Hills要是真减了，我得慢慢再吃回来
|
q***6
发帖数: 264 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 55 9/9: 1009 kcal
breakfast (fruit) = 140 kcal
nactarine x2, 140
Snack (fruit) = 100 kcal
Bosc pear x1, 100
Lunch (carb) = 315 kcal
noodles 250 g, 210
cucumber x1, 45
oil 1/2 tablespoon, 60
Dinner (protein) = 453 kcal
beef 5 oz, 333
almond milk 2 cups, 120
total = 1009 kcal
fat 34.9 g, 32%
carb 117.1 g, 48%
protein 48.1 g, 20%
今天买了点菜回来，下个星期可以吃烤红薯啦！买菜的时候发现，对肉的兴趣大减，连
牛奶都看着不想喝，买的是杏仁奶，晚上就着上次剩下的卤牛肉喝了两杯。还买了鱼，
希望鱼吃起来没有那么腻味。还买了牛肉块，打算做beef stew，也许会比干吃肉好点
？还买了salami和cheese片，搭在一起估计还行，如果能喝点小酒就好了。。。咳！明
天买瓶香槟酒回来，搭着肉肉吃。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 56 看你受不受得了 :)
阿金也很败胃口，我以前尝试过三天，浑身燥热，发展到看见树叶和青草就流口水的地步
【在 q***6 的大作中提到】
: 吃肉就能腻的没胃口，那用阿金不是减得更快
|
m*****y
发帖数: 1652 | 57 almondmilk热量好低啊， 下次买它了。 |
q******3
发帖数: 1765 | 58 总卡路里不多，我估计你至少不会变胖。
这个方法对减肥有利的是：
（1）基本上一餐只能吃一种，但谁会一种东西吃很多？所以总数就少了。
（2）晚上摄入蛋白质，又不饿又不长胖，挺好的。
但是早上只能吃水果有点要人命。
想起来了，我昨天中午只吃了三片面包被公主说空白碳水，纯浪费热量。
这个方法怎么提倡一顿就只吃碳水？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 59 肯定是有肌肉的重量，不过我增重的过程非常dramatic，是从90长到120，然后再慢慢
减到100的。
我大一入学是88斤，大一结束是96斤，大四毕业就只有81斤了。大一长胖是因为同寝室
天天熬夜打牌吃夜宵，完了以后大家成绩都不好，于是牌局散伙，好好学习，早早睡觉
。大四瘦了是因为准备自费出国心理压力很大，瘦得跟个纸片似的。
来到美国就没有心理压力了，然后又爱吃cheese爱吃肉，没有人管着，我就象个饿死鬼
一样使劲的吃，3个月长了20磅，直接从90磅跳到110磅，有点小胖，长的应该是肥肉吧！
后来控制了些，不再胡吃海塞了，而且跟我当时的男友天天去锻炼，跑步游泳打球力量
练习，都是他带着我，我运动量很大，但是吃得太好，体重不降反升，慢悠悠长到了
120磅，这里面应该是肌肉比较多，人看着结实了很多。回国见到以前的好朋友，她惊
讶了半天，说：“你现在这么beefy啦？”当时我见到的人，对我的评价都是壮，都感
叹米国的水土养人。
我现在100磅，是从那120磅慢慢瘦下来的。现在是我看着最顺眼的状态，看着紧实但是
不瘦弱，很多人都说我很fit很healthy。
肥肉减下去，肌肉长起来，这是个漫长的过程，但是挺值得的。
【在 I****s 的大作中提到】
: 从90到100是因为锻炼多，肌肉的重量增上去了吗？
: 我也想通过锻炼调整下体型。甚至增点重量都好，脂肪减下去，多点肌肉。人看起来才
: 更紧实身材更好。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 60 但是蛋白质也低多了，1杯才1克，牛奶有9克
钙比牛奶多，脂肪也比脱脂奶多
【在 m*****y 的大作中提到】
: almondmilk热量好低啊， 下次买它了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 61 这个diet的重点不在热量上，跟我提倡的“低热高营养”不是一回事，公主的意思是：
面包热量高营养少，在低热食谱中很不划算
Beverly Hills diet的主要观点是：人的身体会被各种营养弄糊涂，比如碳水的消化时
间短，蛋白质的消化时间长，混在一起吃，身体就很糊涂，就很混乱，就会发胖，所以
要分开种类吃，中间间隔2小时让胃排空
这说得也不是完全没有道理，但是我个人最深重的体会是胃口变坏了。我那么爱
吃肉的人，现在对肉兴趣很小，因为我习惯了用蔬菜或者是红酒来平衡肉的油腻。
【在 q******3 的大作中提到】
: 总卡路里不多，我估计你至少不会变胖。
: 这个方法对减肥有利的是：
: （1）基本上一餐只能吃一种，但谁会一种东西吃很多？所以总数就少了。
: （2）晚上摄入蛋白质，又不饿又不长胖，挺好的。
: 但是早上只能吃水果有点要人命。
: 想起来了，我昨天中午只吃了三片面包被公主说空白碳水，纯浪费热量。
: 这个方法怎么提倡一顿就只吃碳水？
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q******3
发帖数: 1765 | 62 Got you.
单纯吃肉是挺腻的！配酒是个好主意，有种说法是：红肉配红葡萄酒，白肉配白葡萄酒。
你要是单吃肉觉得胃不舒服的话，用豆制品代替肉摄入蛋白质？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个diet的重点不在热量上，跟我提倡的“低热高营养”不是一回事，公主的意思是：
: 面包热量高营养少，在低热食谱中很不划算
: Beverly Hills diet的主要观点是：人的身体会被各种营养弄糊涂，比如碳水的消化时
: 间短，蛋白质的消化时间长，混在一起吃，身体就很糊涂，就很混乱，就会发胖，所以
: 要分开种类吃，中间间隔2小时让胃排空
: 这说得也不是完全没有道理，但是我个人最深重的体会是胃口变坏了。我那么爱
: 吃肉的人，现在对肉兴趣很小，因为我习惯了用蔬菜或者是红酒来平衡肉的油腻。
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p*********l
发帖数: 26270 | 63 葡萄酒被算做水果类了，不能跟肉一起吃，坑爹8？
我还好，胃没有不舒服，就是吃两口就腻了不想吃了，我现在用杏仁奶和豆腐干来辅助
吃肉，总体热量还是挺少的。明天买香槟酒回来，这个算neutral的，可以搭配着吃肉。
酒。
【在 q******3 的大作中提到】
: Got you.
: 单纯吃肉是挺腻的！配酒是个好主意，有种说法是：红肉配红葡萄酒，白肉配白葡萄酒。
: 你要是单吃肉觉得胃不舒服的话，用豆制品代替肉摄入蛋白质？
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q******3
发帖数: 1765 | 64 汗，葡萄酒还不能搭配。。。
你这也算大口喝酒大口吃肉了哈！
肉。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 葡萄酒被算做水果类了，不能跟肉一起吃，坑爹8？
: 我还好，胃没有不舒服，就是吃两口就腻了不想吃了，我现在用杏仁奶和豆腐干来辅助
: 吃肉，总体热量还是挺少的。明天买香槟酒回来，这个算neutral的，可以搭配着吃肉。
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: 酒。
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I****s
发帖数: 6150 | 65 哇。好多个惊叹号，你的体重变化真是好戏剧化。
我见过好多人，胖就一直胖了，或者瘦了就一直瘦瘦的，要不就是瘦了后反弹就还一直
胖着。你这种忽高忽低的幅度还这么大的，还真是第一次见。你的身体反应还是相当有
弹性的，这应该是件好事儿吧。
你现在还是每天运动量很大吗？
吧！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肯定是有肌肉的重量，不过我增重的过程非常dramatic，是从90长到120，然后再慢慢
: 减到100的。
: 我大一入学是88斤，大一结束是96斤，大四毕业就只有81斤了。大一长胖是因为同寝室
: 天天熬夜打牌吃夜宵，完了以后大家成绩都不好，于是牌局散伙，好好学习，早早睡觉
: 。大四瘦了是因为准备自费出国心理压力很大，瘦得跟个纸片似的。
: 来到美国就没有心理压力了，然后又爱吃cheese爱吃肉，没有人管着，我就象个饿死鬼
: 一样使劲的吃，3个月长了20磅，直接从90磅跳到110磅，有点小胖，长的应该是肥肉吧！
: 后来控制了些，不再胡吃海塞了，而且跟我当时的男友天天去锻炼，跑步游泳打球力量
: 练习，都是他带着我，我运动量很大，但是吃得太好，体重不降反升，慢悠悠长到了
: 120磅，这里面应该是肌肉比较多，人看着结实了很多。回国见到以前的好朋友，她惊
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p*********l
发帖数: 26270 | 66 现在运动量肯定不如上学的时候大，那时候大把大把的时间，打squash都是2小时2小时
的租场子，每次都是大汗淋漓，全身滴水。那么大的运动量，还是慢悠悠长到120了，
可见我吃的太多了。
现在，我日常的运动量挺规律的，就是半小时左右的treadmill或者是游泳，再加半小
时左右的sauna room stretch，早晚各做一套 8 min abs / arms / buns。这个运动量
就是维持量，减肥肯定是不够的，但是再多的时间我也commit不了。周末有时间的话，
会跑个10k或者游个1500。
【在 I****s 的大作中提到】
: 哇。好多个惊叹号，你的体重变化真是好戏剧化。
: 我见过好多人，胖就一直胖了，或者瘦了就一直瘦瘦的，要不就是瘦了后反弹就还一直
: 胖着。你这种忽高忽低的幅度还这么大的，还真是第一次见。你的身体反应还是相当有
: 弹性的，这应该是件好事儿吧。
: 你现在还是每天运动量很大吗？
:
: 吧！
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p*********l
发帖数: 26270 | 67 首先update一下昨天的记录：睡觉前饿了，喝了一杯杏仁奶，加60千卡的热量，总共是1069。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 68 Breakfast (fruit) = 115 kcal
1/4 honeydew melon, 115
Lunch (protein) = 540 kcal
fried eggs x2, 180
chicken apple sausage x2, 360
Dinner (protein) = 409 kcal
trimmed rib eye 6 oz，349
almond milk 1 cup, 60
total = 1064
fat 60.4 g, 50%
carb 41.9 g, 16%
protein 92.4 g, 34%
早上跟某人分吃甜瓜半个，后来出去吃了brunch，用truffle oil 煎的鸡蛋2个，还有
两根小香肠，里面的hashbrown没有吃，可能还有点cream cheese，不记得了有多少了
，懒得记录了。然后一起去看电影。出来以后某人又饿了，所以很早就吃了晚饭，吃了
小小的牛排一块，回家以后喝了杏仁奶一杯。 |
I****s
发帖数: 6150 | 69 那你每天非上班的时间具体是怎么安排的呢？一般几点起床，几点睡啊？正常一天的日
程是怎样的呢？感觉减肥健身其实真的是个整体生活习惯的调整。
我总觉得自己时间不够用，其实是不会合理安排时间。
每天回到家就饿的不行，不想运动。忙完吃饱后，又不适合瑜伽这种运动。等到肚子空
点后，又很晚了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 现在运动量肯定不如上学的时候大，那时候大把大把的时间，打squash都是2小时2小时
: 的租场子，每次都是大汗淋漓，全身滴水。那么大的运动量，还是慢悠悠长到120了，
: 可见我吃的太多了。
: 现在，我日常的运动量挺规律的，就是半小时左右的treadmill或者是游泳，再加半小
: 时左右的sauna room stretch，早晚各做一套 8 min abs / arms / buns。这个运动量
: 就是维持量，减肥肯定是不够的，但是再多的时间我也commit不了。周末有时间的话，
: 会跑个10k或者游个1500。
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q******3
发帖数: 1765 | 70 某人的作用很大：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: Breakfast (fruit) = 115 kcal
: 1/4 honeydew melon, 115
: Lunch (protein) = 540 kcal
: fried eggs x2, 180
: chicken apple sausage x2, 360
: Dinner (protein) = 409 kcal
: trimmed rib eye 6 oz，349
: almond milk 1 cup, 60
: total = 1064
: fat 60.4 g, 50%
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M*****a
发帖数: 7122 | 71 一个问题就是你吃这个diet有没有variable control？比如之前每周有2－3天去gym，
现在开始diet了是不是也能保持这个schedule？我觉得这么吃是不是已经没劲儿运动了？
另外我刚发现我的基础代谢就有1259卡／天，这样的话如果吃这个diet每天躺床上啥都
不干都能减了 :P
http://www.ilinkee.com/tools/bmr |
A***a
发帖数: 3603 | 72 是啊。diet 一般就是不用运动也减的。运动加上去就更快。
一个问题就是你吃这个diet有没有variable control？比如之前每周有2－3天去gym，
现在开始diet了是不是也能保持这个schedule？我觉得这么吃是不是已经........
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【在 M*****a 的大作中提到】
: 一个问题就是你吃这个diet有没有variable control？比如之前每周有2－3天去gym，
: 现在开始diet了是不是也能保持这个schedule？我觉得这么吃是不是已经没劲儿运动了？
: 另外我刚发现我的基础代谢就有1259卡／天，这样的话如果吃这个diet每天躺床上啥都
: 不干都能减了 :P
: http://www.ilinkee.com/tools/bmr
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p*********l
发帖数: 26270 | 73 运动照常，生活其他方面都保持不变
昨天睡觉前又饿了，吃了两片turkey breast，要加上
减肥本来就是要吃得少于基础代谢的，能量都在身上背着呢！这样才烧身上的脂肪阿。这里的大男人都长期吃1200大卡，一样天天运动，不会没劲儿的。公主吃得比这更少，也一样运动。这次我是很想多吃一点，但是太腻了，吃不下去。所以我现在饿了就吃，睡觉前也吃，只要能吃进去的时候都在吃。
了？
【在 M*****a 的大作中提到】
: 一个问题就是你吃这个diet有没有variable control？比如之前每周有2－3天去gym，
: 现在开始diet了是不是也能保持这个schedule？我觉得这么吃是不是已经没劲儿运动了？
: 另外我刚发现我的基础代谢就有1259卡／天，这样的话如果吃这个diet每天躺床上啥都
: 不干都能减了 :P
: http://www.ilinkee.com/tools/bmr
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p*********l
发帖数: 26270 | 74 9/11: 1122 kcal
Breakfast (fruit) = 100 kcal
Bosc pear x1, 100
Snack (carb) = 70 kcal
carrot juice 1 cup, 70
Lunch (carb) = 453 kcal
tortilla x1, 218
broccoli 1 cup, 44
romaine lettuce 3 cups, 24
tomato paste, 4 tablespoons, 60
avocado 1/3, 107
Snack (protein) = 120 kcal
almond milk 2 cups, 120
Dinner (protein) = 379 kcal
tilapia fillet 5 oz, 186
tomato paste 4 tablespoons, 60
avocado 1/3, 107
chile peppers, 1/3, 6
seasoning, ~20
total = 1122 kcal
Fat 35.3 g, 28%
Carb 144.5 g, 51%
Protein 61.3 g, 21% |
p*********l
发帖数: 26270 | 75 早上早起30分钟 晚上晚睡30分钟 就能做8分钟系列了
我一般下班以后会吃点snack（比如cheese stick或者酸奶)，然后去gym，回来以后吃
晚饭，所以我晚饭吃得晚，一般都是8点以后，很多时候快9点了。所以我睡觉也晚，一
般都是midnight左右。
【在 I****s 的大作中提到】
: 那你每天非上班的时间具体是怎么安排的呢？一般几点起床，几点睡啊？正常一天的日
: 程是怎样的呢？感觉减肥健身其实真的是个整体生活习惯的调整。
: 我总觉得自己时间不够用，其实是不会合理安排时间。
: 每天回到家就饿的不行，不想运动。忙完吃饱后，又不适合瑜伽这种运动。等到肚子空
: 点后，又很晚了。
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I****s
发帖数: 6150 | 76 那你白天不困吗？我晚上没睡够，就会白天一整天都没精神，效率很低。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 早上早起30分钟 晚上晚睡30分钟 就能做8分钟系列了
: 我一般下班以后会吃点snack（比如cheese stick或者酸奶)，然后去gym，回来以后吃
: 晚饭，所以我晚饭吃得晚，一般都是8点以后，很多时候快9点了。所以我睡觉也晚，一
: 般都是midnight左右。
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p*********l
发帖数: 26270 | 77 不困 :)
【在 I****s 的大作中提到】
: 那你白天不困吗？我晚上没睡够，就会白天一整天都没精神，效率很低。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 78 一周了，今天去称重，99.2磅，减了1.4磅。
效果有一点点，但是我觉得更多的是饿出来的，因为胃口不好嘛！上次用最简单的低热
食谱，吃得挺开心的，也不饿，3周减7磅，比这个还快呢！
分类吃，啥也不好吃，而且晚上老是饿，因为吃的不够多嘛！这种日子一点也不哈皮！
我不干了！
如果你胃口超级好，可以用这个办法打击一下自己，让自己对食物的兴趣边小一点。我
要回去过有肉有菜荤素搭配的好日子去袅～ |
q******3
发帖数: 1765 | 79 去吧去吧～～辛苦了～～
至少我们知道：
（1）没有变胖
（2）胃口变差
这个结论蛮可信的，因为你执行得很严格，楼主圆满完成任务鸟～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一周了，今天去称重，99.2磅，减了1.4磅。
: 效果有一点点，但是我觉得更多的是饿出来的，因为胃口不好嘛！上次用最简单的低热
: 食谱，吃得挺开心的，也不饿，3周减7磅，比这个还快呢！
: 分类吃，啥也不好吃，而且晚上老是饿，因为吃的不够多嘛！这种日子一点也不哈皮！
: 我不干了！
: 如果你胃口超级好，可以用这个办法打击一下自己，让自己对食物的兴趣边小一点。我
: 要回去过有肉有菜荤素搭配的好日子去袅～
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m*****y
发帖数: 1652 | 80 嗯，吃得少总能减的。
不过和你上次基数不同，可比性就差了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一周了，今天去称重，99.2磅，减了1.4磅。
: 效果有一点点，但是我觉得更多的是饿出来的，因为胃口不好嘛！上次用最简单的低热
: 食谱，吃得挺开心的，也不饿，3周减7磅，比这个还快呢！
: 分类吃，啥也不好吃，而且晚上老是饿，因为吃的不够多嘛！这种日子一点也不哈皮！
: 我不干了！
: 如果你胃口超级好，可以用这个办法打击一下自己，让自己对食物的兴趣边小一点。我
: 要回去过有肉有菜荤素搭配的好日子去袅～
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h****n
发帖数: 2784 | 81 嗯
我如果不想长期坚持atkins maintanence的话就用这个来试试
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一周了，今天去称重，99.2磅，减了1.4磅。
: 效果有一点点，但是我觉得更多的是饿出来的，因为胃口不好嘛！上次用最简单的低热
: 食谱，吃得挺开心的，也不饿，3周减7磅，比这个还快呢！
: 分类吃，啥也不好吃，而且晚上老是饿，因为吃的不够多嘛！这种日子一点也不哈皮！
: 我不干了！
: 如果你胃口超级好，可以用这个办法打击一下自己，让自己对食物的兴趣边小一点。我
: 要回去过有肉有菜荤素搭配的好日子去袅～
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y****g
发帖数: 36950 | 82
有存下来的吗
【在 G***a 的大作中提到】
: ｗｏｗ！好清新！！！
: 美国哪里有竹林啊？
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