t*********n
发帖数: 1105 | 1 第一张摄于11月初，大约151、2磅，腰围83，第二张摄于前几天，大约147、8磅，腰围
76，大约7周时间。身上脂肪还有不少，继续努力中。
大叔三十有六，早年坚持锻炼。前三年由于太忙，一直没时间锻炼，换工作之后稍有闲
暇，惊觉腰围已经多了十多公分，达到85.在领导鼓励下，三月前重新进了健身房。腰
围降到78时在f健版奔过背面健身照，准备74时再奔正面。结果最近几周腹部肥肉虽然
下降不少，可是腰围最细处变化确不多，如今还有76。又忍不住想晒晒减肥成果，和减
友/健友们共勉，所以借减版奔两张对比照。大叔减肥和跑友们不太一样是想重量尽量
大的情况下腰围尽量细，所以平时重量训练为主，有氧为辅，增加蛋白，控制碳水摄入
，特别是晚上基本不吃复合碳水。 |
b*****l
发帖数: 8603 | |
t*********n
发帖数: 1105 | 3 谢谢版主鼓励
【在 b*****l 的大作中提到】
: 晒的好！效果太明显了，赞！
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p*********l
发帖数: 26270 | |
t*******n
发帖数: 430 | |
t*********n
发帖数: 1105 | 6 应该是肌肉重量增加了，减肥初期的时候在腰围下降的情况下体重还增加了些许。
【在 t*******n 的大作中提到】
: 看样子不止掉了4磅吧
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N*****e
发帖数: 1417 | 7 一个多月，这效果太明现了。尤其是腰。我练了4个月，腰上的肉减不下来。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 第一张摄于11月初，大约151、2磅，腰围83，第二张摄于前几天，大约147、8磅，腰围
: 76，大约7周时间。身上脂肪还有不少，继续努力中。
: 大叔三十有六，早年坚持锻炼。前三年由于太忙，一直没时间锻炼，换工作之后稍有闲
: 暇，惊觉腰围已经多了十多公分，达到85.在领导鼓励下，三月前重新进了健身房。腰
: 围降到78时在f健版奔过背面健身照，准备74时再奔正面。结果最近几周腹部肥肉虽然
: 下降不少，可是腰围最细处变化确不多，如今还有76。又忍不住想晒晒减肥成果，和减
: 友/健友们共勉，所以借减版奔两张对比照。大叔减肥和跑友们不太一样是想重量尽量
: 大的情况下腰围尽量细，所以平时重量训练为主，有氧为辅，增加蛋白，控制碳水摄入
: ，特别是晚上基本不吃复合碳水。
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t*********n
发帖数: 1105 | 8 Did you try to reduce carbs and increase protein in your diet?
【在 N*****e 的大作中提到】
: 一个多月，这效果太明现了。尤其是腰。我练了4个月，腰上的肉减不下来。
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N*****e
发帖数: 1417 | 9 你的DIET 什么情况uan
【在 t*********n 的大作中提到】
: Did you try to reduce carbs and increase protein in your diet?
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t*********n
发帖数: 1105 | 10 Usually I do not avoid carbs (but with a little less than normal amount) and
fat during the day but try to avoid foods with too much oil unless going
out
eating with friends :). Take more protein to balance the calorie missing in
my diet so to minimize the weight and muscle loss. During the night, I eat
little to non complex carbs and mainly eat protein, vegetables, and
sometimes small amount of fruits.
【在 N*****e 的大作中提到】
: 你的DIET 什么情况uan
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P*****s
发帖数: 411 | |
N*****e
发帖数: 1417 | 12 这几个月为了增肌，吃的没有太讲究。看来还是要注意
and
in
【在 t*********n 的大作中提到】
: Usually I do not avoid carbs (but with a little less than normal amount) and
: fat during the day but try to avoid foods with too much oil unless going
: out
: eating with friends :). Take more protein to balance the calorie missing in
: my diet so to minimize the weight and muscle loss. During the night, I eat
: little to non complex carbs and mainly eat protein, vegetables, and
: sometimes small amount of fruits.
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t*********n
发帖数: 1105 | 13 谢谢地瓜
【在 p*********l 的大作中提到】
: 荔枝！
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t*********n
发帖数: 1105 | 14 这是俺 的目标，多谢肯定
【在 P*****s 的大作中提到】
: 体重变化不大，体型变化很大，赞。
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f*******r
发帖数: 2029 | |
