b***e
发帖数: 20 | 1 今天半跑半走了6英里。算是开始恢复训练吧。一个月没有系统规律训练，体重保持在
177磅但体脂到了17% 恩，也正好看看严格训练一个月的效果 |
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d**h
发帖数: 159 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 6月
6/3没跑，休息一天，觉不够睡的。
6/4
环境：66F，水泥马路,altra instinct（B)
Distance: 13.11 mi
Time: 1:58:44
Avg Pace: 9:04 min/mi
Elevation Gain: 130 ft
Calories: 1,437 C
Avg HR: 134 bpm
晚上跑了点，中间还去干了大事，哈哈哈。这次很轻松，睡够了8个小时，跑这点路就
和散步一样了。加上晚上不热，听着轻松愉快的钢琴小调，跑起来很舒服。只可惜没有
多点时间给我跑。。不然可以一直跑啊跑啊跑下去，直到累死为止。
altra instinct（B），610迈
6/5 偷懒一天，又没跑，这周里程数要完蛋了。
6/6 早上
环境：72F，柏油路,altra instinct（B)
Distance: 18.25 mi
Time: 2:55:20
Avg Pace: 9:36 min/mi
Elevation Gain: 199 ft
Calories: 2,002 C
Avg HR: 142 bpm
6/6 夜晚
环境：63F... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 1149 | 4 第一次发贴，还没发就给发贴提示里的波马和牛马的qualifying time吓的怔了半天。
奔四大妈一枚，2011年一月份以前都从没锻炼过身体。2011年一月份以后开始力量训练。
今天跑了平生第一个交钱的比赛，是我们当地的一个慈善机构的筹款跑。老公去年跑了
他们的10公里，今年他还跑十公里，我跑五公里。成绩是26分14秒，我训练的时候最快
最快都要7分多。
我是从七月份开始真正有意识训练的，以前跑步对我来说都是GYM的CARDIO时间，最多
15分钟那种，六月份跟同事出去跑了个六公里，基本后半程都是半走半跑状态。七月份
开始有时候中午在公司的GYM的跑步机上跑半个小时，当中穿插力量训练，进入八月份
开始每天强迫自己跑满五公里。因为有两个小孩子，回家根本没有时间。周末也是陪他
们，没有任何LONG RUN的机会。
接下来准备趁着工作时间的调整，争取每周一三跑4MILE，二四力量训练，周五跑一小
时。看看明年春天能不能跑个十公里。 |
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n***d
发帖数: 249 | 5 天热了真心跑不动，上周自测了个5K，本来是要一早测得，结果下大雨。
等雨停了快中午了，开车到了跑道旁边开始跑的时候中午12点半。
气温90多度吧，挺闷的。
刚开始跑了两圈大太阳又出来了，各种喘不上气，心快要蹦出来了的感觉。
12圈半跑完用了25分57秒（自测）。
跑完基本是虚脱了的感觉，以后再也不能顶着大太阳跑不了，死一般的感觉。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 6 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 人生完整了----第一次非官方半马
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 21 16:24:59 2011, 美东)
一直想试试自己能不能跑完半马，今天终于如愿了。13.5 mile 1小时57分。距离是
google maps查的， 时间是自己的手表计时的。今天风太大，跑得很吃力，最后大约一
个mile几乎是半走半跑完成的。从11mile左右， 大腿根儿内侧莫名其妙的开始痛， 不
是剧痛的那种， 就是感觉使不上劲儿， 接着是肩膀儿的二头肌，三头肌酸痛，几乎抬
不起胳膊了。最后咬牙坚持到家。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 7 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 人生完整了----第一次非官方半马
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 21 16:24:59 2011, 美东)
一直想试试自己能不能跑完半马，今天终于如愿了。13.5 mile 1小时57分。距离是
google maps查的， 时间是自己的手表计时的。今天风太大，跑得很吃力，最后大约一
个mile几乎是半走半跑完成的。从11mile左右， 大腿根儿内侧莫名其妙的开始痛， 不
是剧痛的那种， 就是感觉使不上劲儿， 接着是肩膀儿的二头肌，三头肌酸痛，几乎抬
不起胳膊了。最后咬牙坚持到家。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 8 一直想试试自己能不能跑完半马，今天终于如愿了。13.5 mile 1小时57分。距离是
google maps查的， 时间是自己的手表计时的。今天风太大，跑得很吃力，最后大约一
个mile几乎是半走半跑完成的。从11mile左右， 大腿根儿内侧莫名其妙的开始痛， 不
是剧痛的那种， 就是感觉使不上劲儿， 接着是肩膀儿的二头肌，三头肌酸痛，几乎抬
不起胳膊了。最后咬牙坚持到家。 |
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r*****m
发帖数: 231 | 9 挺这个！
我的第一个5K就是8分半，8分半，8分半跑下来的。要知道我平时只敢跑10分，8分半是
我的冲刺速度。所以经验就是从一开始就冲，然后坚持住，一冲冲到底。。。 |
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l****y
发帖数: 4773 | 10 这几天试了试晨跑，6点半跑到7点半。结果感觉浑身无力，状态很差啊。明显没有傍晚
7点时的舒服感觉。跑了5公里就难受死了，倒不是腿累，就是烦躁，而且腿部不适的感
觉特别明显，平时晚上跑纠正一下动作马上就好了，早上就不行。
是不是应该吃点什么，或者起来后等一会儿再跑呢？俺是起来刷刷牙，喝杯水就出门了
，也没觉得冷。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 11
好的，那我3.5半跑半走30min吧，先维持130以下以观。之前跑了一周就从10分钟撑不
住升到半小时没感觉了，我还以为心肺提高那么容易呢！原来我只是适应了快心率而已。
另外我忽然想到以前我睡眠不足的时候，也会心率快不舒服。12月底回国倒时差那段时
间睡觉狂少，可能也是原因。看来我要增加睡眠和减少运动量双管齐下了。不过这样的
话，跑步完了也没那种狂爽狂愉悦的感觉了。说实话坚持运动的话感觉好很重要。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 12 跟风进了HS4，以前一直跑cumulus，跑过半嘛，自我感觉还行，昨天首穿HS4跑trail
12 miles，前6miles感觉像在飞，比平常快不少，回程到了10miles时，小腿感觉不行
了，后两迈是半跑半走的，回家上楼都艰难，晚上睡得不好，小腿闹的，今天还的修养
，惨 |
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f*******g
发帖数: 5309 | 13 我也是如此的，现在热身的时间缩短了。现在1Mile之后就轻松了。
最开始头3miles那叫累啊，后面越走越轻松，越跑越快，如果不是没时间，我都可以
再跑3-4miles.但是我一般下午只有一个多小时。周末我和LD一般能跑半走半跑的
6miles多。 |
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d******n
发帖数: 12850 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
UNO (一灯) 于 (Thu Jul 16 11:24:55 2009, 美东) 提到:
吃了午饭,下午一定饿,到时就跑不动了,
不吃午饭,现在一定饿,到时就走不动了.
顺便问问有人参加这个活动吗? 我们可以同跑.
http://www.verizonwirelessclassic.com/
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stillstill (其实我是个话痨～) 于 (Thu Jul 16 11:26:55 2009, 美东) 提到:
中午午饭吃牛肉~~下午跑前吃energy bar~~
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Pharmaseq (某人) 于 (Thu Jul 16 11:28:14 2009, 美东) 提到:
7点半的事情你问午饭做甚？要问也是晚饭啊
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Pharmaseq (某人) |
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f*****r
发帖数: 508 | 15 1分半跑400m? 那就是6:00/mile? 怪不得跑不长. 下次试试2分或者2分半跑一圈 |
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C******u
发帖数: 900 | 16 对，这事看个人的性格。稳扎稳打的，就跟个计划，一步一步来；喜欢挑战的，就直接
上了。我首马也是5个半小时，半跑半走下来的。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 17 赞
我最近要是跑室内，跑到后来也是抑制不住地想跑快。今天59分半跑了将近9迈，但是
最后5k大概只用了19分钟。
我感觉主要是室内太枯燥，要是速度上再没点变化就跑不下去了。在外面我倒是能毫无
压力地跑8分开外的pace
2 |
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x******g
发帖数: 2165 | 18 今天在跑步机上跑了一下5k， 8分的pace， 24分半跑完了。心跳从160到170。
感觉还可以。估计周末的race 破25分应该问题不大。
结果发现跑快了，反而膝盖更舒服一点。可能以前慢跑时跑姿反而不正确。看来以后要
提高速度了。
不过脚后跟还是有点疼，这个问题不好解决阿，希望不要影响周日的race。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 19 没意义吧，半走半跑能完成没啥悬念，第一次别冲动，总是要留下美好回忆的不是？弄
伤自己划不来 |
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t******y
发帖数: 1352 | 20 刚送走国内来的家人，废掉了一个月，混吃混玩了，明天正式开始恢复减肥龟跑 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 21 我以前打鸡血7分半跑了7迈就崩溃了，后面都是靠爬的。。。 |
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c****d
发帖数: 1347 | 22 哇！掉这么多。。。虎妈每天都喝很多水吗？我记得我以前也能掉很多的，但现在。。。
跑一个小时掉不到1磅，
跑两个小时掉1磅半，
跑三个小时还掉不到2磅。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 23 我哭了，看到欢喜和outback同学的BSO，我今天的400米interval才悲惨啊，都是只能
跑到6分钟的pace，而且感觉喉咙里面都出血丝了，腿已经完全软掉了，400米的最后一
点估计都慢到8分钟这样。
我啥时候像outback同学跑出4：30的miler，啥时候像欢喜6分半跑两个小时，我这辈子
也木有遗憾了。 |
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b***r
发帖数: 4186 | 24 3个半小时呢，肯定能半走半跑完成的！
我给你加油！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 俺很可能是那20%里面的....
不过5分半和5分差好远， 5分半跑1迈的人不少， 5分就极少了.... |
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s**y
发帖数: 3070 | 26 2/16
上周二晚上的训练被迫中断，换衣服时候才发现没有带跑鞋，唉
于是今天的训练，9miles ,10miles, 11miles, 的选择中，我选了11miles
It almost killed me. 估计7/8miles以后，膝盖外侧很不舒服，最后一mile半走半跑
完成的
看来要每天拉伸，加强训练，唉 |
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s**y
发帖数: 3070 | 27 2/16
上周二晚上的训练被迫中断，换衣服时候才发现没有带跑鞋，唉
于是今天的训练，9miles ,10miles, 11miles, 的选择中，我选了11miles
It almost killed me. 估计7/8miles以后，膝盖外侧很不舒服，最后一mile半走半跑
完成的
看来要每天拉伸，加强训练，唉 |
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w********6
发帖数: 12977 | 28 不早啊，我跑的慢，5点半跑到7点回来吃早饭，我平时也是这时候吃。
另外，snack对我来说正是减肥所不需要的啊 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 29 这个对我来说太难了。可能我心跳偏快。现在我九分半跑一个小时，可以跟人聊天的。
但是我在健身房测试，只要我跑起来，不到5的mph, 我的心态跳都上10.我应该是146. |
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d**h
发帖数: 159 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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L********X
发帖数: 3 | 33 今年2月初我跑了第一个半马，现在就把个人背景、训练情况、比赛过程、经验教训总
结记录下。希望能鼓励和我类似情况、身体本来较弱的去试试跑步这项很好玩的运动。
1．个人背景 （男，40岁)
我个人的身体素质一直较弱。从初中开始，到高中、大学，我的体育考试，无论是跑、
跳高/远、投掷、引体向上、双杠，几乎所有的项都是不及格，而且离及格线较远。（
至于小学，乡村小学没体育课这种奢侈品。）当时环境只注重文化课成绩，而且我生病
也不算特别多。所以倒也没有特别大的压力。但是作为男子汉，这么差的身体使我缺少
自信，每次体育考试铁定倒数第一，那种感觉非常差。心里非常羡慕体育好的同学。真
是悲催的年代啊。我至今不知道为什么我的身体素质那么差，小的时候农村生活条件不
好，营养没跟上，但是我朋友中和我情况差不多的也很多，他们身体都很好。
唯一让我挽回点颜面的就是1500米考试了。虽然每次也只是拚了命才勉强及格，但好歹
是及格啊，而且我们班终于有人体育考试成绩比我差了。这也让我对跑步有些特殊感情
。为什么我跑步能及格呢？因为只要咬牙坚持跑就行了，不需要太快的速度，那超出了
我的能力，反正要跑出事也不太可能。
到... 阅读全帖 |
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w********n
发帖数: 5 | 34 F55-59 岁组，跑龄：18个月。
2014年的New Year Resolution 就是跑当地4月举办的一个10K。计划是有了，但当时对
去不去跑，能不能跑得下来其实是一点信心都没有的。但不管怎么说还是要练一练看看
吧，因此从跑2分钟走3分钟开始了跑步练习。两个月后完成一个8K，用时59 分多，这
时候心里才有了点儿底。最终完成了10K, 成绩是1小时7分多点。 从此踏上了跑步的征
程。在这次跑半马之前，已经跑过了4个10K，2个5K，成绩分别是：
2014年4月，10K，成绩：1:07:15 满意。（完成了人生的首个10K跑，比预计时间1:15:
00 快了不少）
2014年5月，5K，成绩：29:09，非常满意。（跑前的愿望就是sub 30:00, 达标！）
2014年7月，10K，成绩：1:04:10，还可以。（进步了！）
2104年10月，10K，成绩：1:01:31， 有点失望。（本希望能够sub 1小时的，我是在60
:00的兔子后面出发的，但在她前面到达终点，满以为进了60:00，结果兔子不准时，跑
慢了，遗憾。只好把突破1小时大关的愿望留到了2015年）
2015... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 大家好！首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是
在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一
次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9
月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，
接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建
议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直
接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑
半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么
简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodli... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 36 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
Hardlife (Survivor) 于 (Thu Sep 15 23:08:00 2011, 美东) 提到:
大家轻点拍，我知道体形差，所以才来请教请教该怎么练
已经练了大约一个月了（可见以前多丑陋），现在卧推120lbs，哑铃单手25lbs，飞鸟
20lbs
每天也就练这3样，每样大概四组。
肚子还是很大（奔三了，照片有点吸气，不过刚吃完饭），每周cycling大约3次，每次
30分钟（屏幕显示200cal），大约两天一次8min abs。 没有刻意调节饮食
其实我也不想要多少肌肉，看起来健康，胖一点就好。请大家指点指点，还需要怎么练
，哪些地方需要加强。我每天只有1个小时锻炼时间。
大家都怎么热身？昨天卧推的时候突然脑充血，晕菜了，现在还没好
☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Thu Sep 15 23:11:03 2011, 美东) 提到:
就按你现在这样练，3~6个月后再说... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 38 跑了一个Schaumburg Turkey Trot Half Marathon, 成绩1：29：32。这是我老人家首
次半马跑进130，也实现了今年的训练目标。M40-44组第三名，按照变变的说法，我老
人家也有71.14%，蹭进regional class乐。呵呵，得瑟一下。
因为我老人家今年当了两次半马的兔子，组织方就免费给了俺这个火鸡跑半马的
registration。所以，兔姐，你这个真兔子跑得快能跑免费比赛，俺这个伪兔子多跑一
点，也能跑免费比赛，哼哼！
比赛过程本身没有什么特别的。我老人家的目标就是sub-130，所以俺就跟着130的兔子
跑了一路。只是最后半迈的时候提速了一下，来了一个冲刺，超过了兔子。我老人家本
来还设了Garmin的Virtual Partner，后来看这个兔子跑得还挺稳，就一直跟他跑了。
据称，这个兔子的半马PR是110，着实水平了得！
我们130的这一拨一开始有8，9个人，后来跟跑的一个个drop back，到十迈的时候就剩
4个了。然后俩哥们开始提速，跑了出去。其中一个哥们很神。他的左臂受伤了，还上
着吊带，只有右臂可以自由摆动。就这样，人家还... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (IMMT 2013), 信区: Tri
标 题: Welland Rose City “好土地”玫瑰城半铁比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 16 23:41:34 2014, 美东)
5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 16364 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
RedLeaves (Red Leaves) 于 (Mon Oct 7 10:32:57 2013, 美东) 提到:
发信人: RedLeaves (Red Leaves), 信区: NextGeneration
标 题: 三岁半的男孩无理哭闹，求解
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 7 00:38:35 2013, 美东)
早晨醒来就开始哭，怎么哄也不行，一直哭。问他为什么哭，也不说。吃饭哭。玩得好
好的，也会突然哭。跟他说一句话，比如“XX，肉肉吃不吃？”他也会哭。晚上准备睡
觉，也会突然躺地上翻滚大哭。他要抓弟弟的脸，大人不让，又是哭。每天断断续续哭
几十回，加起来能有三四个钟头。大人们这脑袋里全是他的哭声在回荡。这种状况已经
持续个把月了。几个月前刚勉强训好知道上厕所，现在一哭就肆无忌惮的尿裤子上。
他以前就爱哭。现在是变本加厉了。以前还玩一玩，也跟人说说话的。现在也不怎么玩
了，就躺缩在地上，不怎么主动说话，也不回答大人的问话。做父母的都被他弄疯了。
见一次儿医抱怨一... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
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dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 47 | 42 在这里常常看到高手们跑步的心得，今天我也跑了人生的首次半马，趁着还在兴奋中，
赶紧把感想流水账似的写出来。
今天跑了2015圣路易斯半马。去年十月份就报了这个半马，在训练时找了一个十六星期
的中级训练计划，也没有非常认真地执行，经常都是根据自己的身体状况做了调整。
我原来的目标是在两个小时之内跑完。今年冬天参加了一个雪球系列的比赛，跑了五次
三到六英里的比赛，觉得心里有底了。就准备说看看能不能争取在一小时五十分钟内跑
完。
自己跑了三次室外的半马，估计都在1:52到1:56之间完成了半马的距离。
就在比赛这周的星期一，突然间发现喉咙痒痒的。原来是小孩从学校带回来的strep
throat 病菌传染了给我。第二天赶快找医生看一看，开了抗菌素杀菌。前半周就喉咙
痛咳嗽，这也影响了我的最后一周的taper 计划。最后的星期四，五和六，三天的时间
里各跑着三十分钟，恢复一下体能。
下面说一下今天跑步的情况。早上我四点钟就起来了，周六晚上因小孩高中有活动，所
以睡得还挺晚的。在十一点半才上床睡觉，所以只睡了四个半小时。
四点半起床以后，收拾整理一下，吃点东西五点钟就出门。到了停车的地方是五点四十... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 43 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
借着劳动节在家再流水账一通吧。
报名
大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
后两周的taping：））））。 倒数第二周周末龙润降速， 其实不降也得降，那周周
末特别热，近9分的pace跑得我手脚发软，最后还比计划少一麦草草结束。 倒数第一周
正好赶上这里最热的一周，浑身无力连走路都喘，于是就每天溜达两三麦，让腿还记得
怎么迈开。
从周五开始胡吃海吃。 周六那天午饭，本来想去香港店吃河粉carb loading，架不住
小孩子撒娇去了... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 44 5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除非运气特别好
。做了各种算法组合，但是都是预计的游泳40分钟，希望骑车能快很多。上次这里因为
mrchanical骑车接近3个小时。而另外两次半铁在Muskoka，赛到不光hilly不说，还长
出去4公里，因为是围着一个大湖骑，没法凑出刚好整90公里。就这个Welland的course... 阅读全帖 |
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b*******l
发帖数: 183 | 45 话说这个首半马其实是1个月以前的philly rnr，本来觉得那么龟速实在不好意思蹦出
来写报告，打算憋着什么时候能跑进200了再一起写个长的...
但是自从跑完首半马 这2,3个月以来跑步的那些个感受啊 自己心理生理上的一些个变
化啊 就整天在我脑子里转啊转的 再不写我就要被它们转晕了。。嘿嘿
再加上最近看了好多大家的芝麻报告 看的我各种激动 各种热血 各种yy自己还没有提
上日程的首马 呵呵。。都快神经了。。
于是我决定借着这个周末跟我的这些个思想感情来个了解 还希望跑版的各位大神不要
嫌弃笑话我的龟速。
【race report前的啰啰嗦嗦】
对于跑步来说我是彻头彻尾的新人 7月初才开始跑步的新人 在7月之前我都是不折不扣
的couch potato，各种不运动，各种懒惰，而且懒得不以为耻反以为荣。。哎。。
从小到大一直都对长跑有极其强烈的抵触情绪。并且根深蒂固的认为自己不适合长跑。
。从小800米及以上的测验就没及过格。。 然后7月前跑过的最长距离是..2km...
特别突然的决定开始跑步 大概是为了能再瘦一点，也为了培养耐力好开长途带爸妈到
处玩...同时也有一些奇怪的较劲... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 03:04:48 2011, 美东) 提到:
体重降到110磅以内了，但是两腿膝盖都疼，是不是在水泥路上跑的缘故？
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dathinker (思考者) 于 (Mon Jul 4 08:29:57 2011, 美东) 提到:
每天一万二什么东西？一万两千麦？
其实膝盖痛的原因可能很多
比如跑姿不对，过劳损，受了寒凉，以及cushion不够等等
还要问问是觉得神经痛那种如针扎似的痛，还是有些肿的那种肿痛？
多说说症状比较好分析
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Regina (猫宝宝) 于 (Mon Jul 4 13:21:30 2011, 美东) 提到:
每天1万两千米，大约是7.5迈
是那种肿痛，腿外侧和膝盖肿痛的那种痛。
☆─────────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 47 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Tri
标 题: 辣椒半马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 3 23:42:43 2013, 美东)
自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日家个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 48 总结：
两年前首半马1:41. 一直没有破，成了一块心病。今天终于如愿, 1:30:43。还进了前
500名，多得了一块“500 club”奖牌。以往一般要跑到1:28才行。撞了大运。
唐式报告：
1. 半马血泪史
2009春：突发奇想发动几个老印同事去跑了个5K, 22:29. 比他们快很多，小得意一把。
2010春：想多练练重新跑下，就多练了几周。21:46. 很高兴，但是跑得要死要活的，
感觉潜力到头了。
2010秋首半马失败：觉得5K成绩到头了，决定试试传说中的半马。long run加得太快，
加到10迈后，膝盖哗啦啦了。runner’s knee. 被建议放弃。于是第一次卖号。
2011春：再战半马。这次跟个group按计划跑long run。终于成功半马，1:41. 但是开
始太快了，结果pace 从6分多掉到最后9分多，大半程都生不如死。
2011秋：有了半马成绩后，就决定换平底鞋了。报了个11月比较平的半马。结果被
Hattori把小腿搞残。从7月开始彻底停跑，第二次卖号。直到赛前几天，卖号不顺，
NND，自己上吧。结果熬到最后一迈终于抽筋。1:43:40. 成功PW.... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 49 1．赛前训练
本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
次周末的long run。 这样算下来一周大概有30迈左右。九月底参加了一次5k比赛后，
根据推算公式，定下了8分pace的比赛计划。然后比赛前2周跑了一次7迈的HMP run，当
时感觉还是很吃力。后来一直想要不要改成8分半的pace，在版上各位的鼓励下，... 阅读全帖 |
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