h*******g
发帖数: 236 | 1 我证明，我原来开的03 nissan pathfinder，定速开到72迈，GPS上才显示70.
后来买了2011 chevy equinox，定速总是和GPS保持一致。有次跑长途，我也专门清零
里程表和GPS，记了去程90多迈，两者相差不到半迈。 |
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l**a
发帖数: 384 | 2 这land cruiser 是不是最保值的大suv了？从西藏回美，俺就老琢磨着买个LC,BUDGET
3万，想买个07年，迈数少些的。找了不短时间了，德州及附近几个州LC不太多，有几
次刚贴出来，打电话去都被告知卖了。每次在街上看见辆lc,俺就盯着看半天。可又下
不了决心花7，8万买个新的。
刚发现land rover dealer 那儿有辆06年9万迈的lc,没出过事，可之前有3个owner了，
这车还能考虑吗？
谢谢！ |
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l******6
发帖数: 2695 | 3 据我老公昨天说的和我主贴的陈述，他是由北向南行驶大概在离51号出口1迈左右的距
离换到右lane，再开出半迈后发生的事故，所以我推测是你给出的第四个坐标再靠南些
我老公刚才回家了一趟，谈到事故，他还是坚定的说，自己在51号出口前1迈换到最右
侧后就再也没有换lane过，车子发生碰撞的时候，他也是紧紧的抓着方向盘。我自己觉
得网友 |
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o****p
发帖数: 9785 | 4 我sjc->las，515迈下午开到夜里7个半小时没动过窝，开到还剩15迈屁滚尿流找到一个
柴油加油站。
同600,基本就是早晨正常起床开到晚饭时间, 夜车难受, 尤其车多隔离带窄的时候 |
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T***r
发帖数: 106 | 5 之所以住在沙漠玫瑰是我们不得己的选择，从昨晚吃饭前开始，NM妹妹就开始不停地打
电话找旅店。但是手机一直没有信号，要不一打过去，别人就听不见。她给离Monument
Valley很近的一家店打了不下10次电话，都是对方听不到她说话。我们说那个人一定
郁闲死了，不知道谁在搞恶作剧。一路开到Bluff后，看到这个玫瑰的门面还挺大，就
去问哪里能有手机信号。得到的答案是往向开4迈或往后开2迈的地方手机有信号，往回
开半迈有公用电话。我们选择了去公用电话亭打电话。在那个月黑风高的晚上，我和NM
妹妹站在竦竦风中，在一道雪白车光的照耀下，我们胜利地完成了打电话的任务。还记
得那个冷呀! 可是这家店己经没有房了。我们只好退而求其次，就住在了这个沙漠玫瑰
里。不过还好，条件还行，也很干净，不过没有早餐。所以这天早上，我们终于吃了我
们带的方便面和八宝粥做为早餐。
因为我的记忆产生了偏差，把旅行中这段最精彩的花絮没有在正确的时间，正确的地点
交待清楚，先在这里补上。这段是发生在沙漠玫瑰晚上的。以下是同行的LI妹妹写的，
我就借过来用用了。
绝对不夸张，昨晚是这次旅行除风景外最精彩的部分，可惜Ti和XP |
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c******9
发帖数: 35 | 6 Location: Mountain view, 94043
Looking for: 2b2b，本人女生，招一个女生室友
Cost: $2900对半分，包括水和垃圾
Description:
面积约1050 sqf，独立卫生间。
租期一年，九月四日开始，稍晚几天应该问题不大
离101口半迈，仍然很安静，离google 1.4迈，costco 1.4迈，靠近一中学。
小区有投币洗衣机，游泳池，跑步机。
本人85后女生，安静内向，爱干净，好相处，金融行业。
可能父母会来美国一两个月，希望你能接受，到时候我可以多出一点房租。同样你如果
父母来一两个月，我也完全理解，大家互相通融。双方都不要经常有过夜的客人，周末
偶尔可以。也不要聚会超过午夜。
Contact: [email protected]
/* */ |
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c******9
发帖数: 35 | 7 Location: Mountain view, 94043
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面积约1050 sqf，独立卫生间。
租期一年，九月四日开始，稍晚几天应该问题不大
离101口半迈，仍然很安静，离google 1.4迈，costco 1.4迈，靠近一中学。
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偶尔可以。也不要聚会超过午夜。
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c******9
发帖数: 35 | 8 Location: Mountain view, 94043
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面积约1050 sqf，独立卫生间。
租期一年，九月四日开始，稍晚几天应该问题不大
离101口半迈，仍然很安静，离google 1.4迈，costco 1.4迈，靠近一中学。
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本人85后女生，安静内向，爱干净，好相处，金融行业。
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f*u
发帖数: 5576 | 9 本朝新规：NO BSO，NO包子，
--------------------------------------------------划线
早早一伙人约好拉到Mount Si练兵，说是风雨无阻。
好嘞，到了P&R的一看不对，到点了还真下雨了，穿着牛仔裤了来的，马上跑到
sports authority买了条hiking的裤子，直接换上去checkout。
结果，标签在后面，只好撅起屁股让ppmm小二扫描下，只看到
scanner上显示：肥臀一对，$59.99.
NND，物价飞涨，一年不如一年。
后来发现是多么明智的决定，这一整天要么下雨，要么下雪，要是穿着牛仔裤
肯定惨死了。
MountSi单程4迈，最后一迈在雪里。在两个户外达人的带领下，一波人呼呼就上去了。
FIU也尝试着扛着40磅的包以老牛推车的姿势前进了半迈，差点就挂了。
结果人家把包接过去比我空手走得还快，不服不行
呵呵，这个礼拜再探Mount Si，然后mail box，然后。。。。。
发现折磨自己还是其乐融融地。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 哈哈，标题党。：）
我10/17跑的马拉松，当时成绩是4：27：44。过了一阵，LD告诉我，
报纸上登了，举办方在23-24迈的地方把标记放错了地方，所有人都多
跑了一百多米，成绩都调整了。那时我去官方网站看了一下，变成
4：26：43了，我想这真不错。前两天好奇，到athlinks上搜了下自己
的名字，结果出来又变成4：25：15了，再看competitor上也是这样。
这也太没谱了点。不过这也解释了为什么我在23迈以前都觉得能跑
4：26，过了那迈就发现没戏了。
过几天再去看看，照这趋势下去，不出半年就可以BQ了，哈哈。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 12 每脚两个，镜像对称
都在侧面，正好是鞋面和鞋帮接缝的地方
很慢的jogging, 第一迈很舒服，脚底很热，像刚泡过脚一样
第二迈左脚开始起泡，过了半迈，右脚也开始了
神奇的是，坚持了一阵，感觉不到疼了
最后膝盖反而有点不舒服了，慢走回家
心率带很不给力，乱跳。还没喘气呢，就说我180，等我有点喘气了，就上了220.。。
出门前还特意弄湿了，也没用。 |
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u********r
发帖数: 2525 | 13 怎么定义难度不大？
平地走的很快，一小时三迈
有坡度的话，半小时一迈就极快了 |
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l***h
发帖数: 9308 | 14 12.2迈，历时2小时10分钟。从下午6点半开跑，气温100F，到9点外面已经降到85F。
上个星期的long run流产，让我对早晨跑步彻底失去信心。今天早晨本来还想跑long
run，当时还是阴天，想想还是忍到傍晚。吸取教训，昨天敞开肚皮吃饭，今天晚饭前
吃了2碗米饭，之前1小时还吃了一碗方便面。
虽说是100F，感觉不算太热，风很大，汗基本上没有像往常流到眼里，带的小毛巾完全
用不上。前半程6.7迈花了70分钟，回到家，大腿根抹凡士林，补充了一杯盐水，一杯
白水，一根香蕉，另外带一瓶矿泉水开始后面半程。一路基本上没有push，顺其自然，
控制落脚力度。
最后平均心率为160，按妙手空空给的建议，long run心率应该在60-70% HRR，对我来
说，应该是134-148。但我感觉没法再慢点跑，大家有什么意见？ |
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T****a
发帖数: 4651 | 15 上周日的 NJ Marathon Festival 大概是它14历史上温度最高的。Long Branch 是 NJ
一个
不大的海边小镇，这里五月初的温度一般在华氏五十到七十之间，应该是比较适合长跑
的。可是这里
上周六的温度一下子窜到了八十多度，weather.com 预报周日早晨九点起跑时会近七十
度，正午时
接近九十度，湿度则在百分之七八十。我从来没有在这么高的温度和湿度下跑过，当时
唯一的希望就
是预报失准了。
当我总算拿到 Bib & D-tag, 存了包，站到参赛队伍的末尾时，起跑的号角已经吹响。
我台头一
看，原本藏在云后的太阳已探出头来，最后一点侥幸心里只好跟着薄云散去。PR是不要
想了，现实的
目标是跑下来而别 heat stroke 就不错了。
起跑后最初的一段是在海边的Boardwalk上，不觉得太热。然而一转弯奔向内陆，所有
的人都大汗淋
漓了。不到一迈就遇见第一个加水站，可见主办着是有充足准备的。我一路上是有水(
Gatorade)
必饮, 就是这样也无法控制体温，脑袋的温度尤其上的最快。这里我要特别感谢Long
Branch 从一
到九迈之间的居民。每半迈左 |
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e****n
发帖数: 4054 | 16 最近都在cross training，昨日的羽毛球中感到自己的跑动比原来灵活了，唯一的缺点
是没吃晚饭，后来有点发晕，狂出汗，低血糖了。。。
今天一般是和miyami,feline等人跑sports basement的group run的，skip了，打算自
己跑垃圾迈，地点是家附近的中学操场。
这个操场离我家一迈左右，中间要翻一个小丘，上坡下坡，正好warm-up心率。刚进入
操场的时候，首先映入眼帘的是一个越南大妈，去年在这里见过。真的是大妈，好几个
孩子都上中学了那种。她跑得不快，但是很长，坚持了很多年了。黄昏中两人相认，格
外开心。大妈夸我比去年跑得好了。
大妈比较慢，跟着她跑我在她外面几道。一边跑一边聊跑了一两圈，然后就开始沉默。
我其实是习惯沉默地跑的，在操场上无声拉磨，还是一样用钥匙记圈数，看着太阳一点
点落下去，看着操场上老人走路、孩子嬉闹、狗儿撒欢。很快就跑开了，觉得很流畅，
开始惦记今天跑多少圈，脑子里胡思乱想一些关于10月份半马的事情。10圈之后跟大妈
道别，开始加速，push自己到说不了话的地步，慢慢又加到喘的地步，可以很奇怪，越
是快，越是觉得自己可以fore |
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S*M
发帖数: 10832 | 17 感谢国家，感谢跑版众ID给我的建议和鼓励
昨天跑了2:05, 3900人里排名1400，呵呵
好多60来岁的老头儿都比我跑的快
第一名只用了1：10
不过作为新手，能有这个结果我已经很高兴了
report谈不上，我就瞎扯两句吧
# 昨天是跑步的好天气，我基本按照计划，实现了negative splits，不过第一迈兴奋
过头了，跑快了20秒。另外最后一迈悲剧了，本想冲刺一下，结果实在没劲了，跑了10
分钟。我沿途吃了两包gel，要是能多带一包，最后一迈可能就不那么狼狈了。
# 赛前沿比赛路线跑过两次，知道什么地方有上坡，另外练过一次hill run，感觉还是
挺有帮助的。我和2:10 pace的人一起出发的，在平地上我跑的和大伙都差不多慢，但
是一有大坡经常能超一堆人。
# 发现我对自己的pace非常没谱，需要不停的看GPS。另外因为地势起伏，GPS的pace也
不能直接反映付出的effort，看来以后要多用HRM了。
# 昨天强烈感觉到男女比例失调，尤其是出发的时候，身边暴多的mm，是导致我起跑过
快的重要因素。另外发现跑步的人里绝大多数是白人，黑人，老墨和老印几乎没有，亚
裔也不多 |
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w****1
发帖数: 4931 | 18 昨晚到tonyprince家crash, 听tony说了他100迈的神奇经历，还有看到tony的照片登上
ultrarunning杂志，非常酷. 之前还跟Pen一起吃饭, 怀着五个月身孕的她刚又跑了个
12迈。
今早和tony一起出发，沿着morningside park跑进central park, 热身然后easy run,
7 miles. 之后开始10 mile pace run. Tony之前去马达加斯加挨虫子咬了两周，根本
没训练，但ultra base雄厚，状态丝毫不受影响。我虽然苦练AM几周，pace run前一半
都怕跟不上他。中央公园的course有一个heartbreak hill, 半迈的大坡（是另一ultra
狂人senrendip的专门训练地点），其余小坡连绵不绝，除了东部一小段就没平的。上
次跟鸵鸟跑的时候pace比较放松，对坡的印象不深，这次跑pace才有所领教。一路上见
到上坡时tony毫无减速之意，见人超人，attacking all hills.
Splits:
8:39,
8:43, heartbreak hill
8:11, 第一圈时一路上还有 |
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l***h
发帖数: 9308 | 19 其实没必要为2012那么遥远定个目标，先定个3个月或半年的计划，更切合实际，比如
提高个5-10分钟之类的。
在跑了一年以后，年初我tempo最好到8分跑6迈，前4个月base在30-40MPW，5月份受伤
休息一个月，6-10月夏季跑不动，降到20MPW，6迈最好的tempo已经慢到8:30。对半马
的期望值是进1:50。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 20 我家离trail有4迈，long run开过去跑；离high school track有1迈，刚好来回可以
warmup/cooldown；离gym半迈，经常跑过去然后上跑步机继续跑easy run。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 21 我觉得最痛苦的是第二迈最后和第三迈刚开始那一段。最后半迈在重点在望的鸡血效应
下，反而不那么痛苦 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 22 今天是大概8个月来第一次跑tempo。心跳也是这8个月来第一次push到了170~182。
先是warmup了1迈，然后心跳在跑了1~2迈后升高到了170，心跳到170的时候，难受的非
常厉害，跟要断气了一样，不得不减速缓下来。缓过劲来之后，重新加速，回到了175~
177，最后半迈冲刺了一下，心跳到了182.心跳182的时候反而是没感觉到异常的。
我开始质疑LHR了，觉得还是要定期跑tempo的。否则还是有问题。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 23 今天计划跑15迈，跑到9迈的时候就饿的不行了。而且在第4迈结束的时候我还吃了个
gel。
墙不论距离，都有可能撞到。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 24 上来穿VFF都是建议只跑半迈一迈的，没有说上来就跑5迈。但是buildup很快，两三周的时间能跑的距离就上去了。这点适
应时间对于练长跑的可以忽略不计。我认识一些人，冬天穿鞋，夏天光脚，春天transition的时间大概一个月，然后就可以
正常地光脚跑了（说的是真正的光脚，不是VFF）。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 25 上来穿VFF都是建议只跑半迈一迈的，没有说上来就跑5迈。但是buildup很快，两三周的时间能跑的距离就上去了。这点适
应时间对于练长跑的可以忽略不计。我认识一些人，冬天穿鞋，夏天光脚，春天transition的时间大概一个月，然后就可以
正常地光脚跑了（说的是真正的光脚，不是VFF）。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 26 应该是快撞墙了，饿了。
后面每吃一次Gel就觉得能量充沛，冲半迈就又饿了。一个Gel只能顶1~2迈了。
另外还一个原因是，实在是尿憋的不行了，从第6迈就开始憋了。
还有一个原因是，前面后面都没人，没压力。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 27 刚开始LHR，觉得piece of cake, 甚至还加量了。当然这中间我有两个礼拜感冒，三四
个礼拜咳嗽。
到开始speed进来，就不一样了，昨天跑坡，我还精简了，也就一个半迈的长坡，平均
不到10%的坡度，跑两遍，中间还被迫走了好几次； 今天跑long run肌肉就酸痛，本来
应该在后面跑6迈的MP，也就坚持了两个迈就放弃了。
现在觉得Andy Palmer也很难啊，这样下去五月的马拉松够呛，别再跑个令人失望的成
绩。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 28 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 29 说实话，我特嫉妒你们哈。。。。个个上来就是高中体育巨烂无比，后来练长跑，一开
始跑得慢、跑得短，10几分的pace，10分钟就歇菜，还有第一个long run要死要活，最
后，恨不得个个半马130，初马轻松sub4。
我初中高中体育在班上怎么也中等偏上，自打开跑，就是10分的pace，跑个40分钟也没
事，跑了2、3年，还是9:30-10的水平，最长long run也曾跑过19迈（表没电跑超了3迈
），但就是对跑马没有期待，因为知道跑不进4小时 |
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m******i
发帖数: 9479 | 30 因为warm up基本上就要一两迈了，cool down一般也要半迈多的纯走，和大概一迈的减
速，如果这个都不算在mileage里面，那跑一次还真没多少距离了啊…… |
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d****y
发帖数: 1671 | 31 上周日和今天十迈的split
5/13/2012 5/20/2012
Distance Ave Pace Ave HR Max HR Distance Ave Pace Ave
HR Max HR
1 10:19 133 150 1 9:18 135 158
2 10:27 148 154 2 9:37 147 153
3 9:49 149 155 3 9:26 146 153
4 9:49 149 155 4 9:17 146 152
5 10:16 151 159 5 9:37 148 152
6 9:47 149 153 6 9:05 149 153
7 9:56 ... 阅读全帖 |
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m********h
发帖数: 516 | 32 为将来大PR留个底。跑了26.72迈，是GPS手表不对还是真的多跑半迈？马拉松的course
是根据运动员能跑的最小距离来设置的，运动员只可能多跑，但是多半迈真是不少。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 好快。目标定在是瘦马BQ吧。三天两个２０迈，只要你身体没意见，没啥的，每个人体
能不同。
偶今天也跑了2个半小时，才13迈。。。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 34 2012年的第一场雪，不跑步太亏了。虽然气温20度左右，没有想象中冷。当然，姐穿的
多，一件儿子穿小的戴帽子的绒衣，一件羽绒坎肩。跑2迈后其实热了，但是没法脱了。
就是不好找不滑的地方，因为是在儿子游泳的学校，开始想去操场，下去一看，操场一
层冰啊。然后在学校停车场跑，但是那种小圈，转转都晕了。后来一想，反正学校的小
马路上今天也没车，而且雪也轻了，一小圈半迈。今天总共跑了6迈。
要是有怕冷的同学，鼓励一下。跑起来真的就不冷了。冬天坚持跑步也不是很难啊
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 35 昨天的houston half marathon，终于首次在比赛中严格坚持计划，成功地完成了
negtive splits，也达到了预期的成绩。
上个月在版上求了个pace plan，
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31596969.html
感谢狼哥，语文，方版，草木等给的建议，最终决定按狼哥的前十迈匀速，最后5k加速
的计划。
当天45F还有阵雨，不过还是跑前把垃圾袋都扔掉了，带了个棒球帽，主要是可以挡住
打到眼镜上的雨。手套到六迈就扔掉了，因为又湿又重。最后几迈顶风冒雨，还是push
到7:45的pace，基本满意。
official time:
Split Time Diff
5K 00:24:44 24:44
10K 00:49:45 25:01
15K 01:14:25 24:40
20K 01:38:32 24:07
Finish 01:43:47 05:15
garmin410的记录：
Splits (... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 36 以前在曾经有很多天跑了10个迈，但中间都会休息一会儿，象骑20分钟自行车什么的。
今天连续跑了10.2个迈，中间只停下来，重新系了一下鞋带。总共花了95分钟。跑完之
后还是有些累。我现在的运动水平就这样了，想加速比较困难。现在有些想报一个半马
试试，不知道容不容易完成。另外我现在跑步都是在跑步机上跑的，不知道路跑会比跑
步机上难度增加多少。如果能在两个小时左右跑完就好了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 偶觉得还是2个小时吧，2个半小时让你太轻松了，没有点痛苦就白交比赛的钱了。开始
比赛的前6迈warmup都不要太鸡血，留力气给后面6迈，这样才能感觉到最后超几个人的
感觉，而不是狂给人超。哈哈哈。。偶没跑过比赛，都是自己臆想的。对了，跑完给自
己休息一天，先请掉后一天的假，最多就是跑惨了趴窝一天，也不会影响其他的事。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 38 跑半迈到一迈试试感觉就可以了。如果跑完一迈觉得还能坚持，那说明比赛还可以再快
点。 |
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c*******r
发帖数: 293 | 39 参加一个公司年会，在Phoenix的Fairmont Princess Hotel。昨天早上公司组织一个赛
跑，路线是绕宾馆跑两圈。绕三圈是标准的5K，但是为了照顾老弱，encourage
participation, 比赛只跑两圈，距离是2.07迈。
我老人家2009年参加过同样一个比赛，结果惨不忍睹，21：24挣扎蹭完全程。以后痛定
思痛，发奋图强。昨天跑了一个13：28，心率一度飚至172.
几点观察。
1. 公司里有牛人呐。今年第一名跑了12：01.
2. 跑步运动的人气和水平在增长。2009年41人参赛，第一名13：43. 今年53人参赛
，11 人超过13：43，包括我老人家，呵呵。
3. 中跑和长跑还是很不一样的。2迈距离的比赛既不能像几百米短跑一样全力狂奔
，也不能像半马全马那样注意保存体力。
跑步开心，比赛更开心！ |
|
o******r
发帖数: 229 | 40 最后一段，似乎调整一下顺序更好：
比赛开心，跑步更开心！
-------------------------------
参加一个公司年会，在Phoenix的Fairmont Princess Hotel。昨天早上公司组织一个赛
跑，路线是绕宾馆跑两圈。绕三圈是标准的5K，但是为了照顾老弱，encourage
participation, 比赛只跑两圈，距离是2.07迈。
我老人家2009年参加过同样一个比赛，结果惨不忍睹，21：24挣扎蹭完全程。以后痛定
思痛，发奋图强。昨天跑了一个13：28，心率一度飚至172.
几点观察。
1. 公司里有牛人呐。今年第一名跑了12：01.
2. 跑步运动的人气和水平在增长。2009年41人参赛，第一名13：43. 今年53人参赛
，11 人超过13：43，包括我老人家，呵呵。
3. 中跑和长跑还是很不一样的。2迈距离的比赛既不能像几百米短跑一样全力狂奔
，也不能像半马全马那样注意保存体力。
跑步开心，比赛更开心！ |
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l*****8
发帖数: 1095 | 41 牛人啊。。。我过两周搬完家，准备跑一次11 mile的距离，上周跑9迈，最后半迈时候
感觉有些疲乏了，所以想着11迈时候还是补充点能量比较好。。。
不过现在喝咖啡就反胃，所以不太敢吃含咖啡因的gel。。。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 42 我是健康新人，体检啥指标都是正常得不能再正常那种。为减肥开始跑步，但减肥是为
更苗条，本来也不是真胖。
我以前不跑步的，一开始跑的时候，半迈都能累死，心肺功能不行，肌肉也不行。那时
候跑快跑慢都跑不远。对我来说，MAF有用，至少可以喘口气，渐渐的越跑越久距离越
长。跑了5个月，现在可以11分pace跑10迈，对我来说已经是巨大进步了。心肺锻炼了
一段时间后，腿部肌肉也好多了，速度和牛人不能比，和跑得比我时间长的ID也不能比
，但9分pace可以跑上3，4迈，我自己已经满意了。
MAF不是神器，但象我这样的新手容易上手，跑步也不至于太痛苦，我喜欢。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 43 斑马问题不大，全麻你这个量也太少了，我每周跑7天，最短的也有10迈。你刚开始，
如果目标只是跑完，也必须跑到每周35迈，比赛至少跑三个20迈的long run。
我从来都是空腹跑。 |
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s********k
发帖数: 401 | 44 听起来靠谱，如果后半程感觉不错，可以考虑后3迈每迈提高5-10秒。感觉最后半迈（
或者一麦）就可以撒丫子冲了。
考虑 |
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M*****0
发帖数: 319 | 45 今早8F， 头，脚和身上感觉还好，只是手最先抗议。跑了半迈，手指就已经麻木了，
最后13迈的long run变成了3迈. 草草收场回家。
明早再加一层手套试一试。
真心佩服加拿大的童鞋们！ |
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s********l
发帖数: 439 | 46 早上：easy run 9迈，pace 7:49，前面半迈左右GPS没信号。
晚上：举铁之前跑步机上热身2迈，pace 9:40。 |
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s********l
发帖数: 439 | 47 跑前状态一般，周六才跑了个18迈，其中8迈MP心率pace 7:05，然后是三天easy run。
我今年春天一定跑个半马看看。 |
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r**********m
发帖数: 387 | 48 9分的pace跑过2次10迈,2次11迈，再就是上个星期的12.8迈（8分32的pace).
8分是不是有点太激进了，不是特别有信心。 |
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v****n
发帖数: 7841 | 49 更新一下，今天跑了golden gate half，2:10
其实前10迈问题都不大，除了上下坡很慢外，avg应该有9左右，最后三迈不知道是石子
路还是体能原因，脚开始剧痛，差点没有坚持下来。跑的时候啥都没带，就是领路边的
水喝。
跑前还有点担心，训练中途因为换鞋跑伤了膝盖，休息了快一个月，恢复后跑了几次3-
5迈，感觉膝盖问题不大就继续参加了，最后顺利冲过终点，很感动。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 50 试试7:35的target MP练几周看看
今天跑了个半马 全程没休息没喝水没吃gel
中间10迈@7:33pace 这十迈avgHR159
感觉还行 不是很拼 继续努力:-) |
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