j**h
发帖数: 1230 | 1 周一(2/22)路跑10迈easy run正常.周二下雨改为gym里跑,同样10迈却辛苦异常.后3迈已经没有斗志和耐心,只好想象是在路跑:到小桥了,过河,转弯,pass Oracle buildings,转弯路过图书馆,到下个路口还有半迈就到了...才把body骗到'终点'.好几次都是这样,路跑一段后,刚转回gym treadmill时特别累,过几天才能习惯.
周三继续下雨,而且右腿膝盖上方肌肉有拉痛,开车踩油门时都能感觉到.熬到下班也没去gym,骗自己说回家晚饭后去高中track跑.结果饭后躺在沙发上就睡着到天明.
周四补周三的tempo,右腿还有点疼但经过一天的休息有好转,轻松完成.周五想补一个easy run,未果.
周六计划是16迈long run,准备加到20补mileage.Out and back:从家里跑到stevens creek trail南端,沿trail到北端shoreline park lake,然后原路返回.
刚一起步,发现右腿的不适已经发展到放射状的跳痛.只好低速启动,维持速度在能忍住的疼痛阈值以下,实在不能放弃这个long run.
接近5迈,疼痛缩小到 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 2 4,5M不好跑,不上不下的距离,不敢一开始就all out,但又不敢跟跑10K一样磨磨蹭蹭的.
我上上次跑5K warm up了2迈半了.后来觉得warmup的太多了.
我觉得慢跑0.5~1迈就行了.然后赛前再冲刺几次几十米什么的.比赛开始的前半迈要超
很多乱站队的人,速度快不起来,就当是warmup了. |
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o********e
发帖数: 2218 | 3 上周六，在跑步机上练了一下，先慢慢上到4，5mph warm up了大约一迈，然后上到 7
mph 跑了一迈左右，觉得身体快有反应了，不想push hard，就减了速度到6mph，然后
为了减肥，就逐渐减速度，慢慢跑，直到慢走停下来。总共大概跑了不到4迈，总耗时
大概45～50分钟。
这个基础，练练，能跑半马吗？不行的话，练练，跑个5k，不知道能有什么成绩。
长跑has never been my game,请教一下。 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 4 今天18迈, with 14 MP run. 先30分钟3.5迈的热身, 随后的14迈跑了正好1:43. 包括
所有喝水, 吃饭, 脱衣服, 过马路的时间. 7'21的avg pace. 最后cool down半迈结束
.
感到有点郁闷的是, 自我感觉这个pace再咬咬牙坚持个8-9迈可能还行, 12迈难度很大.
再加上今天天气凉爽, 跑完才56度, 所以看来这个pace跑比赛还是太快了?
穿Saucony Fastwitch跑的, 最后前脚底板震的有一点点麻. 比赛还建议穿这个racing
flat么?
还有, 大伙计时的时候, 象过马路,等红绿灯的时间都暂停么? 感觉有点作弊啊... |
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w********6
发帖数: 12977 | 5 今天早上醒过来，已经5点20，忘记定闹钟了。
出门等305也醒过来，已经是5点41了。原定跑19迈左右，结果跑到
我原先止步的trail最东面，发现还有trail，就开始探索，跑了几迈
问一个骑自行车的，知道还可以继续跑上十迈，就赶紧掉头。
结果就跑了21迈多，距离家门口0.6迈左右，实在不愿意跑了，就开走了。
这次再次不吃不喝，实在太渴了，回家赶紧上秤，终于作弊见到了低点:
145.9磅，剪掉都是水啊。
然后冰冻西瓜汁，拒绝了冰镇啤酒的诱惑，豆子稀饭加PB&J三明治。
下次，我必须带水了跑long run了，毕竟天气开始热了。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 6 CONG
比赛的时候一定要厚着脸皮站在前面。
。跑到最后半迈，明显体力不支，不要说冲刺，走都是拖着步子走完的。
发现还能竟然还能PR, 实在是人品太好了。
觉了。跟装罐头的沙丁鱼一模一样。10米远处，是出发点。等我到时，时间愣是指向了
1:25。
是在跑步，哥是在下棋。比较悲催的是，自个儿是棋子，下的是跳棋。见缝插针，有空
就钻。绕道？你能绕上不好跑的路肩，崴脚的人行道，那是你的福气。否则只能跟大妈
大叔挤一起散步。这个传说
曲地找出一条能够跑的路，不至于每跑3步就要Excuse me。什么上坡下坡，该怎么跑，
全不管了，能多快就多快吧。虽然偶的速度其实还是挺龟的。
？快完了？按照跑版高人们指点的，冲锋时刻到了。该死的体力，每周10迈养出来的体
力，确实不行。偶是脚也抬不动了，岔气也隐约要发作的样子，全凭手臂挥动提供动力
。最后半迈，还带下坡，偶
人了。
天居然比上次跑得快？！最后的强心针，又帮我提了一丁点速，算是跑过终点。25：15
，剪掉余量，可能23:50跑完的。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 7 赞！
。跑到最后半迈，明显体力不支，不要说冲刺，走都是拖着步子走完的。
发现还能竟然还能PR, 实在是人品太好了。
觉了。跟装罐头的沙丁鱼一模一样。10米远处，是出发点。等我到时，时间愣是指向了
1:25。
是在跑步，哥是在下棋。比较悲催的是，自个儿是棋子，下的是跳棋。见缝插针，有空
就钻。绕道？你能绕上不好跑的路肩，崴脚的人行道，那是你的福气。否则只能跟大妈
大叔挤一起散步。这个传说
曲地找出一条能够跑的路，不至于每跑3步就要Excuse me。什么上坡下坡，该怎么跑，
全不管了，能多快就多快吧。虽然偶的速度其实还是挺龟的。
？快完了？按照跑版高人们指点的，冲锋时刻到了。该死的体力，每周10迈养出来的体
力，确实不行。偶是脚也抬不动了，岔气也隐约要发作的样子，全凭手臂挥动提供动力
。最后半迈，还带下坡，偶
人了。
天居然比上次跑得快？！最后的强心针，又帮我提了一丁点速，算是跑过终点。25：15
，剪掉余量，可能23:50跑完的。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 8 赞，
火鸡真油菜
。跑到最后半迈，明显体力不支，不要说冲刺，走都是拖着步子走完的。
发现还能竟然还能PR, 实在是人品太好了。
觉了。跟装罐头的沙丁鱼一模一样。10米远处，是出发点。等我到时，时间愣是指向了
1:25。
是在跑步，哥是在下棋。比较悲催的是，自个儿是棋子，下的是跳棋。见缝插针，有空
就钻。绕道？你能绕上不好跑的路肩，崴脚的人行道，那是你的福气。否则只能跟大妈
大叔挤一起散步。这个传说
曲地找出一条能够跑的路，不至于每跑3步就要Excuse me。什么上坡下坡，该怎么跑，
全不管了，能多快就多快吧。虽然偶的速度其实还是挺龟的。
？快完了？按照跑版高人们指点的，冲锋时刻到了。该死的体力，每周10迈养出来的体
力，确实不行。偶是脚也抬不动了，岔气也隐约要发作的样子，全凭手臂挥动提供动力
。最后半迈，还带下坡，偶
人了。
天居然比上次跑得快？！最后的强心针，又帮我提了一丁点速，算是跑过终点。25：15
，剪掉余量，可能23:50跑完的。 |
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s******e
发帖数: 23 | 9 先汇报成绩：目标1:40，结果1:37:23 chip time。心率带中间掉了，心率表测的
距离有些误差，这里就不详细汇报了。本地的小比赛，非常方便。 赛道中等难度，前
半程下250ft, 之后三迈上300ft,之后较平坦。 之前一直预报有雨，昨晚担心天气都没
睡好，最终天气非常完美。
比赛心得：
1.一定要早点到，否则趴车，上洗手间，起跑排队都很赶。我就是到晚了，出发有
点靠后，所以前一迈要费力的超人。
2.pacing 很重要也很难，没找到比赛最快的pacer（1:40，大比赛可能会好些）,
也因此幸运地跑快了。中间一直想找个速度合适的，发现前半程很多人忽快忽慢，直到
最后5迈才发现一个速度差不多的，在后面10-20米跟到了终点。本想最后冲刺超过，才
发觉水平差不多意味着冲刺速度也差不多，我无氧又差一些，所以冲刺时反而距离拉大
了。
3.比赛时别太在意心率。之前有几回tempo心率较低，所以想着如果比赛时冲一下
成绩会有大提高。结果因为没休息好，加上第一次比赛又兴奋又紧张，同样速度和天气
下，心率高了10，因为一直以心率为参照，这下... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 10 这个木有人能够提供，因为只有你自己了解自己，通过比赛了解自己的plan。
建议开始别太aggressive，开始的7个迈坚持8分钟pace，然后如果感觉不错，最后三个
迈逐渐加速，7：55，7：50，7：45这样。
宁愿觉得比赛完了下次还可以更push自己，也别才跑了一大半就跑崩了
另外，你必须开始tempo训练，开始可以tempo interval，四个迈，每个中间慢跑一分
钟半到两分钟休息 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 11 :今天跑了100分钟，11.5迈。前面热身后加速到6.8MPH，半小时后加到7.2MPH。65分钟
跑了7.35迈。重启跑步机跑了35分钟，速度7.2MPH，跑了4.2迈。
跑完后感觉比昨天累一些。接下来打算，回复到100分钟跑10迈到11迈的PACE。先能轻
松完成再说。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 蝴蝶妹说得好！我大半年了还没感觉过7分pace是啥样的呢。。但是咱不急，1年不行2
年，总有一天咱能跑到7分pace的。
小铁哥，跑sub3的全麻7分pace，也是一周20个小时游泳跑步骑车训练出来的，这里真
没有人不练就能跑这么快的，他还跑步上下班过，单程10迈。楼上说的一周3个小时不
到的训练量，和7分pace的全麻的结果，好像投入产出不成比例了点。试试加大里程数
，一次跑个10迈能不能7分半pace撑下来，跑马还是要耐力的。4迈速度快，说明有基础
，多练练长距离，全麻7分pace不一定是个梦。 |
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b***r
发帖数: 4186 | 13 我跑步好多年了，当年白老大还没有做斑竹的时候我就在这里混了，不过中间生了两娃
亏费了。
去年陪LD减肥开跑，注册了今年的三番斑马。
我们开始计划的当日行程的时候我就知道为嘛我从来没有跑过比赛了：实在是太早了，
6点22多的wave，最迟6点要到那里，5点就要出门了,4点多就要起床了。。。晕，我是
懒人我承认。
6：22准时开跑的，我激动地想冲出去发现人太多完全没有办法迈开步子。。。后来跑
到旁边人少点的地方绕来绕去得跑。教训1就是注册个比较aggressive的wave,不然完全
跑不开啊。
3M左右有个小坡，小步慢慢上，这个时候看见金门桥了，精神为之一振，好高兴，加油
跑。到此为止pace都在9分。话说有个小插曲，路过sports basement的时候，好多店员
在门口给大家加油，举着个牌子上写着"SB heart U"...我哈哈大笑。
5M左右上桥，上桥的瞬间一眼瞥见了著名的小龙同学，是4小时的pacer,看见偶像我精
神又为之一振，上桥了。话说刚才都觉得人多跑不开，上了桥更加如此了。心下暗暗说
下次我要报个快点的wave...从桥上折返过来就在对面人群中寻找我LG，看见了大家... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 14 什么目标？如果只是跑完就行的话，比赛的时候应该有不少鸡血，到后面应该会相对来
说轻松点
我觉得比赛的时候可以不看心率了，感觉跑得舒服就好了
最后三周应该没啥必要再跑13.1迈了，最多再跑一个10迈也够了，如果计划比赛吃gel
的话可以跑10迈的那次连同一起试试，最后一周减量
第一次半马，我觉得最主要是要enjoy，还有，冲线的时候别太拼了，摆好姿势，等人
照相：） |
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x******g
发帖数: 2165 | 15 今天比赛完，陪家人出去玩了一天，刚刚回来，报告晚了一点。马上给大家发包子。
新手跑步两个月后参加的第一次5k比赛惨败后，发奋图强， 练了两次interval，准备
在时隔一个月的第二次5k比赛大pr一次。 最后结果还不错，比上一次比赛快了7分钟。
各位新人应该更有信心了，只要坚持训练，成绩提高会很快的。
周六天气预报有雨，担心了一夜。早上去的路上还发现打雷，心里再想要不要穿雨衣跑
步。结果到了发现天还行。人比上次少了一些，杠铃哥早到了，等了一会儿又见到咦哈
帅哥，可惜没有见到传说中的南帝。这次吸取上次的教训，热了一下身，跑了5分钟。
七点比赛开始，和杠铃兄费力的挤倒到了前面，结果发令枪响了准备出发的时候，很囧
的发现Garmin 休眠了，然后只好等了一下，重新找星，出发就晚了。为了赶上， 只能
从旁边狂超人。结果开始就跑快了，前半迈跑到了六分二十的pace，关键是节奏感有点
乱。一迈后心跳就到187。后面两迈心跳都在一百九左右。
跑到一半折返回来以后，碰到了咦哈哥。他过来给我当pacer。带了我跑了一段。非常
感谢咦哈哥。结果第三迈还是跑得很辛苦，步频降到八十多，Pace也只有7：26... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 16 去年参加5k活动，后来觉得PR(23:04)无望就放弃了。今天上午打算自测一下。跑1.5迈
到积木正好热身完毕，跑步机设8.4mph，最后半迈是8.6mph. 3.13迈用时22:26. 考虑
到跑步机十几秒的预热时间以及3.13迈比5k多出的一丢丢，我觉得现在应该是22分的水
平。希望2个多月后参加我们行业的年度5k时能跑进20分。最后跑1.5迈回家，一共是6.
2迈。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 17 孩子们开学了，我又可以跑步了！ 暑假旅游时间太多，没捞着有规律地跑。
一直有个问题。 假设我一周跑35迈左右， 再假设每日都可以有跑步时间。 如果目的
是提高半马的成绩（一年后吧）， 大家觉得每周的跑量分布有关系吗? 我一般慢跑，
以能跟跑伴讲话的速度跑。偶尔在自己跑的时候，中间快点儿。
你觉得下面哪个分布更好？ 还是无所谓， 看自己身体感觉， 只要周总量上去就行？
1. 天天跑， 每天5迈；（这个不喜欢，要有休息）
2. 跑5天， 一天7迈；
3. 跑4天， 一天9迈；
4. 跑4天或5天，但有一次long run |
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G*****m
发帖数: 5395 | 18 背景：跑步6周 （每周平均40迈），以前每周10-15迈跑了两年
昨天自测了个半马 感觉比较拼了
平均pace 8:18， 1h49min，平均心跳167，平均步频187，
10迈后开始疲乏，体现在步频下降，心跳加到170+，垂直振幅变大，地面接触时间变长
继续努力。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 19 赞24 miles！
俺今天也爽了，最后一迈跑了半迈8分pace，HR 152，跑了半迈7:30pace，HR 155，
好久没跑这么快了。
11
Max
156
159
168
169
175 |
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n**e
发帖数: 2026 | 20 2017新年伊始，尼罗河的座驾奔驰在I 495高速公路上。又是一个凄风惨雨的午后。整
个冬天都是这种瘟瘟泱泱的天气。雨刷毫不懈怠为车窗擦亮眼睛，人们小心谨慎控制车
速，以低于60的速度在限速65的高速公路上爬行。我一直保持自己的位置在最左侧车道
上。
收音机里正在播送环境问题的采访。主持人播放了当选总统的录音，川普说气候变化就
是一个笑话，还说控制排放是中国企图搞垮美国经济的阴谋。为此请环境科学专家作科
学普及。专家说北极的冰帽正在融化。南极的气温在过去20年也正在逐步上升。特别来
自南极的数据明确表示地球正在变暖。因为南极是地球上最大的孤立大陆（第二大孤立
大陆是澳洲大陆），而且是海拔最高的大陆。所以南极温度不容易受到气流和洋流的影
响，更加真实反映地球温度改变。
不论某位专家的观点是否能够代表科学界的共识，也不论人类活动是否真的强大到改变
地球的温度，至少开发利用清洁能源，控制废物排放可以减少雾霾，改善环境，保护健
康造福后代。这不应该有争议吧。难道一定要等到地球已经发烧，我们才停止狂烧石油
和煤炭吗？无法改变的现实是一个用眼前利益代替科学事实作出判断的总统正在向白宫
的宝座渐行渐... 阅读全帖 |
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S*******t
发帖数: 2831 | 21 今天从NSC辖区横跨一千迈到TSC辖区WALKIN打完了指纹，长出一口气，终于可以时刻准
备着绿了。
Timeline (NSC):
2/7: 485 RD
3/2: EAD/AP Approval Date
3/6: FP Notice Date
3/12: FP Walk-In Date
3/28: FP Scheduled Date for me and LD
4/2: FP Scheduled Date for my kid
情况是这样:
我是主申请人，在明州，属NSC。LD和孩子是副申请人，在宾州，属TSC。交485的时候
为了避免自找RFE婚姻或者住址这种不必要的麻烦，我都写的是明州的地址，所以三张
FP通知寄到的时候都是给约的明州的USCIS中心。时间分别是3月28号，和4月2号。
NSC真是慢啊。FP Notice都苦等了我足足一个月。我们早就做好Walk-In的准备了。二
话不说，收到FP通知，马上给公司请假，订机票回宾州，不然LD和两个孩子过来明州打
趟指纹得花三张机票钱。
宾州的USCIS中心在宾州中部的一个小镇。 据说工作人员比较NICE。大农村嘛，民风淳
朴，... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 4232 | 22 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: maywhite (梅逐雨中黄), 信区: Outdoors
标 题: 红鹿湖野营 — Backpacking Red Deer Lake
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 3 17:43:49 2011, 美东)
时间：2011年10月1日-10月2日
地点：印第安群山（Indian Peaks）的红鹿湖(Red Deer Lake)野营地，科州
人物：Molle, Camalot & Maywhite
经过：
想着每年秋天的时候都是开车到某一处秋色正浓的地方，下车照相再开车，每每远远看
着秋天的金色而垂涎欲滴，今年决定要走进那一片金色。印第安群山算是当地人的热门
看秋色之地，里面的山路野营地也是多不胜数，我们也就很随俗的选了其中的热门路线。
十一清早我们一行三人开车从72号路往北面开，一路上已经是车水马龙，开车要特别小
心，一不留神前面的车会突然停下来，因为突然发现美景而一下拐到路边。我们本来是
打算直接开到目的地，结果也是不断被路边的美景吸引而忍不住停下来照几张照片，一
面后悔因为懒而只带了傻瓜。终于在... 阅读全帖 |
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K******g
发帖数: 3017 | 23 我一头雾水！！！
晚上踢球回来，9号出口下287到河路，大约开了半迈，发现后面一条子车跟着。偶开40
，限速45，大概跟了半迈后，条子车灯亮，偶路边停车，等。5分钟后，条子过来敲车
窗，告诉我‘拦住你是因为你闯红灯了’我说‘不可能！我没闯！’‘好吧，把你的证
件给我，在车里等’。然后条子回车里写罚单。5分钟后回来，把证件和罚单给我，说
‘有问题打罚单上的电话；你可以走了；小心开车。’说完转身就走，我大声的’
excuse me'了半天，这厮象木听见一样连理都不理....本来今天心情大好，现在全被这
SX搅和了....
这种莫须有的单子能免掉吗？
阿飞，你比较有经验，出来指导一哈吧..... |
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p********i
发帖数: 12365 | 24 287的exit 9下来就有一个红灯，是那里么？
我一头雾水！！！
晚上踢球回来，9号出口下287到河路，大约开了半迈，发现后面一条子车跟着。偶开40
，限速45，大概跟了半迈后，条子车灯亮，偶路边停车，等。5分钟后，条子过来敲车
窗，告诉我‘拦住你是因为你闯红灯了’我说‘不可能！我没闯！’‘好吧，把你的证
件给我，在车里等’。然后条子回车里写罚单。5分钟后回来，把证件和罚单给我，说
‘有问题打罚单上的电话；你可以走了；小心开车。’说完转身就走，我大声的’
excuse me'了半天，这厮象木听见一样连理都不理....本来今天心情大好，现在全被这
SX搅和了....
这种莫须有的单子能免掉吗？
阿飞，你比较有经验，出来指导一哈吧..... |
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w***A
发帖数: 382 | 25 哈哈，你真好。那就这么说定了，我如果坚持下来，你别反悔啊。我跑一个小时都5，6
迈了，而且我是跑了1个半小时。我觉得难不倒我，就是坚持的问题，我离练肉的地方
很近，本想一天去3次，一次1个半小时的，哈哈。如果坚持不下来，我的伪币都给你，
明天开始计算，好不好？
不吃米饭，面食，吃什么当主食呢？小袋的花生，我知道这样子吃不好，但是我有拼命
吃完它的冲动，所以就半袋都消灭了，是带皮的那种，呵呵。
serving |
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h******c
发帖数: 1029 | 26 一口气7迈！牛的呀。你这速度偶从来没达到过。呵呵。
我现在是从半迈涨到3迈。目前是3迈50分钟-1小时。
不知道啥时候能提高到4迈1小时。 |
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m******e
发帖数: 4232 | 27 时间：2011年10月1日-10月2日
地点：印第安群山（Indian Peaks）的红鹿湖(Red Deer Lake)野营地，科州
人物：Molle, Camalot & Maywhite
经过：
想着每年秋天的时候都是开车到某一处秋色正浓的地方，下车照相再开车，每每远远看
着秋天的金色而垂涎欲滴，今年决定要走进那一片金色。印第安群山算是当地人的热门
看秋色之地，里面的山路野营地也是多不胜数，我们也就很随俗的选了其中的热门路线。
十一清早我们一行三人开车从72号路往北面开，一路上已经是车水马龙，开车要特别小
心，一不留神前面的车会突然停下来，因为突然发现美景而一下拐到路边。我们本来是
打算直接开到目的地，结果也是不断被路边的美景吸引而忍不住停下来照几张照片，一
面后悔因为懒而只带了傻瓜。终于在互相督促不要再被诱惑的开到我们首选的路线，竟
然因为要休养生息而被关闭了，幸好我们还有备用选择路线。再往北面开一段，穿过一
个车运的野营地，看见已经没有一块空地，然后才是一个小的停车场，我们也是很幸运
的占用了最后一个停车点。这条路线也是非常的热门，看路口说明，夏天的时候要申请
允许还要门票才... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 28 我觉得就算每天只跑800米，也要选好鞋啊，不然跑得不舒服，积极性都被打击了。
我最开始的时候只能跑半迈，后来慢慢能跑1迈，1.5迈，2迈，现在能跑2.5迈了。
呢。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 29 膝盖正上方3寸左右,深处纵向的肌肉(?),放射状的痛.
已经有将近两星期.一起跑就疼.开车时踩油门时也有感觉,或稍微的疼.
上周六18迈long run忍下来了(9迈后不疼了).周日休息.周一计划10迈easy run没敢跑-
-两个月来头一次连续两天没跑.昨天周二10迈easy run跑了,但始终没敢加速.今天中午
刚跑半迈,虽然很慢,疼痛加剧,被迫停止,回来的路上走着也疼.不甘心到gym骑自行车45
分钟,倒是没疼.
如果是一般的肌肉伤,两三周也该好了.可是so far貌似还在加剧.想过找医生,但估计也
没什么用.去年肩痛,那个台湾医生只给了我张diagram,示范怎么扭脖子,哪里用的着他
教.过两周自己好了.
症状总结:跑时疼,垂直放射状;开车疼;骑车不疼;走路一般不疼,但今天刚跑完时也疼.
纠结中,应该继续follow training plan跑,还是彻底休息不疼了再跑?可谁知道要休息
多久啊.一周,两周?月末就是FM race了. |
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o*****4
发帖数: 665 | 30 扭腰半马归来 今天大家都跑的不错 新人Robin旗开得胜 很有潜力 扭腰又得一虎将，
Pen以赛代跑 轻松完成，Wordpress 大PR Pace掌控很均匀，胖子助跑 还没完全恢复
没能用全力跑1:34，Tonyprince 助跑了一段 和大家伙在终点会合，Runlikeagirl伤病
困扰不能跑 在13迈处给大家加油 说实话那时已经心有余而力不足 多亏她一喊咬牙拼
了下 1:32:14 比曼哈顿半马PR了2分钟
Haile 七迈的时候不清楚出现什么情况 抽筋还是踩到什么 查结果没查到 估计弃跑了
最后第一名Peter Kamais 59:53 女子第一名Mara Yamauchi（英国人） |
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i*****r
发帖数: 454 | 31 一大早起来拉上亲友团就去了30迈以外的另一个城市Fort Worth. 幸好我犯了个错误报
名报成了个人赛组,可以不用赶9点的第一波(娱乐组).
刚开始还是蛮轻松的, 在大约2迈的地方跑岔气了一次, 调整了大约10分钟. 障碍一般
都不是太难, 也就是军事训练中见到的那些咚咚, 过泥谭, 绳桥, 木墙....讨厌的是鞋
里面进去的沙子,从头到尾就是在捣乱, 很后悔没有带鞋套过来. 大约在4.5迈的地方有
个大约半迈的沼泽区比较累人, 差点抽筋. 之后就比较简单了, 尤其是爬墙很naive..
最后的冲刺和一个gg比赛, 我们两个刷~~刷~~刷~~超过无数人,最后几乎同时冲过终点,
我们友好的握手"Good Game",人群还给以欢乐的掌声.hoho
比赛中大家都很友爱, 从垠里面爬出来往往不容易, 一个大个子肌肉男帮了我两次, 很
不错. 比赛的时候我想超过一个蓝色的老头...一直没有成功, 郁闷...不过, Anyway,
Yeah...我完成了它!
6.4迈, 15组障碍, 费时1小时22分钟, 还是太弱了. 人家观光组跑第一的mm只花了58分
钟,而且面不改色心不跳的....惭愧 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 成绩很糟糕。官方成绩 29:33
比赛前预计的及格线是sub28。周六晚上过生日吃了很多cheese cake,乳糖不耐拉了一
宿肚子，只睡了2小时，比赛时是停车在终点的，坐bus到起点，提前了一小时到了起点
，在50F的寒风+下雨中抖抖索索了一小时，忘了带水，结果跑步前已经有点脱水脱的厉
害了。
跑步前预订的pace只坚持了到了1.9mile的水站，不小心在2.5mile处岔气了，调整呼吸
把岔气撑过去之后速度就再也捡不起来了。只硬撑着以10K的pace完成了剩下的两迈。
发现4迈的比赛太难跑了，比5K还要命。第3mile开始有一迈多的hopeless的感觉比5K残
酷的多，5K的话，这种感觉也就半迈左右吧。4迈的比赛不是很多，特别是这个比赛，
总是在我生日那几天，所以应该会每年坚持跑下去的。
跑短程平时的speed work还是很重要的。我在跑步机上跑了整整8个月的junk mileage
，weekly mileage不低，有30左右，速度很慢8.5～9min pace，但对短程没有一点好处
。不过发现一点，对5K这种短程，在跑步机上训练好像也可以，跑步前我只路跑过2～3
次，至 |
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w********6
发帖数: 12977 | 33 俺的MPW从10迈到上礼拜20多，到这个礼拜47，肌肉受不了，刚开始跑就肌肉酸痛，周
四跑了一个14迈的recovery，加上天气热（回到车里，显示85度），就决定不push自己。
甚至到了最后一两个迈，也没有跑快，本来准备最后一迈跑个六分多的pace作为跑的慢的补偿，还是低
调结束了。其实最近几个迈，路上都是残兵败将，想跑快的没动力。
我偷跑，都不敢喝他们的水，最后渴的要死。后来结束了，想想真亏，我毕竟交了9刀
的停车费！ |
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R***0
发帖数: 35 | 34 星期天参加了圣地亚哥CARLSBAD半马比赛，犯下了跑步所能犯下的一切错误。虽然懂得
献丑不如藏拙的道理，想想还是写下来，也需有些参考的价值。
首先是准备不足。CIM之后，由于感冒了两次，中间办公室搬家，千条万绪，训练基本
停顿，体力严重不足。原本不应该参加比赛。但去年就报了名，所以还是去参加了。
比赛前两天，陪国内来到朋友，到处参观。星期六还去了附近的公园，晚上又去听戏，
直到12晚上十二点多才上床。清晨四点起床，开车两个小时到圣地亚哥，下车后腿都在
打晃。
到了赛场，见到人山人海，又心存侥幸，加上虚荣心，一开跑，就跟在1：35 的PACER
后面，跑了两个MILE就跑不动了。然后被人一一超过，信心一下子就垮了。在第四迈被
1：40的PACER 追上，继续跑了了两个MILE, 到了第六迈时看见一个上坡，彻底崩溃，
索性开走。结果走走跑跑，一直到底11MILE才缓过来，最后的成绩是1：55，比我第一
次参加半马还慢了4分钟。
跑完就开车回LA了。路上慢慢的想开了。这次比赛就算做2011训练的JUMP START 吧。
从这个星期开始，认真训练，从最低谷开始，就有了巨大的进步空间。
CA... 阅读全帖 |
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m****t
发帖数: 2684 | 35 今早比较凉快，跑了八迈，刚开始8分30左右的pace,到第三迈加速到7分45秒，以前从
来没跑过这么快，维持了大概2迈左右，正感觉爽并痛苦着的时候，突然听到后面有人
和狗的动静，心想不会有遛狗的人跑这么快吧，这还能赶上我，结果感觉对方越来越近
，然后迅速超越我，原来是个劳模，大概1米6的个头，只低不高，非常敦实，他的狗也
是圆圆肉肉的，速度绝对快于7分，像一阵风，一路滚到我前头去了，我试图追赶，拼
命加到7分10秒的pace，可是距离反而越来越远，追了半迈，只好放弃，这劳模维持这
样的速度至少跑了2迈，我是甘拜下风，应该有版上中牛以上级别的水平，难怪美国劳
模干活能吃苦，就这体力，干活那是一顶三 |
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g*******m
发帖数: 182 | 36 请大家看看是不是ITBS？
已经两个月没有跑了，那次跑了17 迈，隔了两天之后，刚跑了1迈多就不行了，右腿膝
盖处疼痛（外侧下方），感觉腿抬不起来，用不上力气，好不容易走回家。
自从那次之后，膝盖一直不舒服，从外侧下方，到下方，左侧，好像不停的换位置，走
路没有问题，但一跑就不行，试过两次，都是在1迈左右就感觉到了，也不是特别疼的
那种，主要是用不上力的感觉。
除了膝盖之外，大腿靠屁股的地方在拉伸的时候有刺痛，但平时感觉不到。
去看了医生，拍了膝盖的X，没有什么意见，说不是ITBS，吃点Aleve，加冰敷就可以了。
又一个月过去了，感觉好了一点，昨天试着恢复性跑，很慢，跑半迈就走一会，总共2
迈，当时没有什么感觉，但回来之后站着做饭，过后又感觉膝盖不舒服了。吃完晚饭时
候，下楼梯，明显感觉膝盖和整个大腿外侧疼痛，一直连到屁股，以前从来没有过。当
时马上感觉，应该是ITBS了，但发现我的位置比较奇怪，是外侧靠下方，不是很多人说
的正外侧，感觉有点迷糊了。
要不要换个医生看看？
写得比较罗嗦，见谅。 |
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c********0
发帖数: 262 | 37 两个月前把抽了10年的烟戒掉后，突发奇想要跑步。已经是三章的人了，当时也不知道
自己还行不行。记得上学的时候1000米向来是不及格，总是要补考。
开跑后，每个星期坚持户外跑3－4次。累计到现在差不多100多迈了，上个星期跑了28
迈。从最开始的跑10分钟累的狗喘，到40分钟跑3个迈，再到这个星期算是很轻松的完
成6迈，虽然成绩比板上的牛牛们不值一提，但感觉自己是在慢慢的进步，：）。自己
定的目标是明年参加旧金山的半马，没时间要求，能完成就好。 |
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m****t
发帖数: 2684 | 38 当地的半马，早上7点50开跑，温度39F，跑完可能也就42F，是平常锻炼的林中小径，
比较平，混在8分pace的人群中，因为没有7分pace的，所以我绝对是高估自己了，头几
迈就和大部队一起，大概7分半左右的pace，冲的太厉害，当然也是有点下坡的缘故，
回程有点爬坡，慢了下来，305的成绩是1小时43分31秒，13.16迈，终点计时为1小时43
分44秒，估计是起跑比前面的人慢了10秒左右。 |
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f*****8
发帖数: 54 | 39 菜鸟又来汇报啦
从上次跑完半马（nov.6)，就进入了冬季休眠期，而且也不愿意大冬天去跑步，可架不
住身边同学们的peer pressure，就报了4月的半马，但是太懒了，用了half marathon
training with Hal Higdon的新手ii，就是稍微练pace的那个，可是对我来说就是利用
了那个平时跑的少而已，所以周中的训练基本废了，只坚持了周末的long run
中间跑了一个5mile race，碰巧那天巨热闷，跑完都快吐了
跑10mile的时候巨热无比，跑完疯狂流汗，从来没有流过那么汗，真的是汗如雨下
因此很多担心天气会很热，而跑前两天的lighting, Tstroming又很担心会在雨中跑
所幸最后天公作美，跑的时候温度19－21，大部分时候阴天，还有微风，一切都
perfect running condition for me!
几乎没什么感觉的就跑了2迈，9'多一点的pace
跑到5迈也基本很轻松
6－9迈开始有点觉得累，但是因为有很多人在路边，所以没有那么boring，一直鼓励自
己坚持，很喜欢这次的水站设计，每隔2mile一个，所以就把这一路变成了... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 40 自从去年和老大一起跑了2K以后,他就吹自己能跑5K.说自己能跑一千圈,能跑一天什么
的.我一直大大地怀疑--小子对2K和5K的区别一点概念没有.昨天带他去跑个5K,告诉他
如果可以不走的话,就可以算一个Achievement,算满足Karate进阶的一个要求.
起跑的时候我们排在最后.旁边老头问他,你几岁了? "6岁". "我66,是两个你".开跑后
才发现估计错误.人都在不慌不忙地慢慢走,堵得满满的.算了吧,反正小人跑起来和大人
走路也差不多.但是他小子不听我"save your energy"的老人之言,左穿右穿地.跑草地,
跳马路牙子.真气人,不听老人言,没好果子吃!
到快半迈的时候,终于可以跑直线了,后果来了.问,"几迈了?" "还不到半麦.""真的?我
觉得已经4麦了..." "要你save energy吧..."过了半麦水站来了个长长的大下坡.他小
子高兴的很.说我下坡想慢也慢不了.我说好吧,快点可以.但是这意味这后面有大上坡.
看样子他没听懂.我是越下越愁,他越下越高兴.可以超人.
后面果然全是上坡.不过长度更长,所以不那么陡.但是发现小人上坡很吃亏.跑的也就跟
人家走一... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 1671 | 41 【 以下文字转载自 Tennis 讨论区 】
发信人: dapply ((___Admitted)), 信区: Tennis
标 题: 为FF攒RP,今天跑了人生第一个半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 8 08:58:14 2012, 美东)
几个月前二宝出来就没有碰过球拍一下,改长跑,慢慢也加到11迈,今天周末长跑,出门就
80+度了,计划11迈,跑了一半热得不行,突然想为什么不跑个半马的距离给FF攒点人品,
呵呵,MAF龟完了刚回家,一刻钟九点,时间刚好.
预祝FF发挥水平,马到功成 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 42 新手：平时随便跑跑，周末长跑到能跑10迈，mpw 20迈左右。
中手：平时随便跑跑，周末长跑到能跑15迈，mpw 30迈左右。
高手：personalized，mpw up to 100迈。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 恭喜首半马。
前两迈算热身，第三迈跑开了，不算negative split。
negative split是指后半程比前半程快。
去年chicago half marathon 我跑了个negative split：
Split Time Distance Avg Pace
1 07:31.0 1 7:31
2 07:11.2 1 7:11
3 07:01.3 1 7:01
4 07:12.6 1 7:13
5 07:19.5 1 7:19
6 07:22.1 1 7:22
7 07:22.4 1 7:22
8 07:24.4 1 7:24
9 07:17.8 1 7:18
10 07:10.7 1 7:11
11 07:14.9 1 7:15
12 06:58.6 1 6:59
13 06:42.4 1 6:42
14 01:40.8 0.27 6:17
Summary 1:35:29.7 13.27 7:12
楼主是在芝加哥么？早晨我去lakefront trail骑车，看到rock and roll 半马比赛了。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 44 周末两天的训练：
4/26 上午10点出门骑车，骑了2迈被雨浇回来了。总共5.5迈。然后发现手机的strava
app不工作了，就等雨停了跑了1迈，边跑边调试，最后终于搞好了。
4/27 上午8点和两个小伙伴参加一个5k，叫做girls on the run. 出发靠得比较后，前
半迈一直在各种大妈和小萝莉之间穿梭，最后成绩是22:17, 没有PR. 下午补骑车，路
线是南山，从山脚爬到山顶，总共32.6迈，爬升1891ft，平均15.8mph. |
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M*********s
发帖数: 1086 | 45 １１月初我查出糖尿病前期，开始慢跑。 １１月２０号开始用个手机APP记录。每天早
晨跑半小时，每天两迈多，赶上路上有冰水夹杂太滑的的时候，跑一迈多就回。中间因
为脚踝肿痛， 停了９天;膝盖疼,停了３天，剩下的每周停跑不超过两天。就这样打着
酱油， 上周末显示跑到１５５迈， 即２５０公里。
从开跑到现在,我大约减重９磅。估算一下， 可能４磅归功于跑的１５５迈， ５磅算
少吃碳水减掉的。另外，我在减版说过，好象小腿跑细了点，那说明我原来全身腿上肥
肉太多。 更重要的是，身体感觉好多了，头疼犯得少了。
好几星期都在雪上跑，今天终于雪化了些，河边的小路边上露出泥土。踏在柔软湿润的
有枯叶的土地上，感觉真好。 |
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G***o
发帖数: 5158 | 46 昨天前面手机没电之前跑的近9迈大概平均每迈8：40，比去年平均每迈快一分多钟。
后面慢了很多,4.2迈跑了45分钟，平均每迈10：40。比去年平均慢近一分钟。排除
测量误差，我觉得可能还是有点跑崩了的意思。
摇滚的坡还好，有上有下。不过我更希望那些上坡在前半段倒是。到快结束来大坡，
太折磨人了。我有一些爬小山坡的经验，所以可能还是有些这方面的肌肉记忆，不
觉得特别虐人。 |
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b*****e
发帖数: 28 | 47 我跑半马的，全马没跑过，但道理是一样的。我如果跑8的目标pace，头两迈会跑830和
815，3-7迈维持在8，后面8迈以后开始加速到8以内。试过很多次了，都可以做到。头
一两迈一定一定要压住，否则后面会付出x3的代价。 |
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发帖数: 1 | 48 也算基本完成目标了，恭喜恭喜。
几点建议：
1. 平时少跑这种对你目前来说长距离（10mi）高速度（高心率区间）的训练，这
种高强度训练需要更多的恢复时间，对提高你的成绩来说没有益处。
2. 速度的信心来自于平时tempo和interval的训练，让你mentally适应这种比赛的
速度，但是训练的时间长度是短的，有利于快速恢复进行下一次训练。
3. 耐力的训练来自于LSD，让身体适应长时间的的在跑步，一般来说长跑时间要至
少达到比赛目标时间。举例来说如果你目标1:50半马完赛，那么你long run至少达到这
个时间，考虑到配速比目标配速低1分钟左右（每迈），实际距离可能在11.5迈。如果
想进一步提高半马成绩，可以增长这个long run时间。由于配速较低，因此恢复时间也
较快。
4. Tempo/Interval 和long run的频率不要超过每周一次，这样比较不容易
overtrain。 |
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s*******w
发帖数: 401 | 49 5／28 星期一
蓝天，雪山，墨色的树林投影在lost lake上，景致优雅。lost lake上可以坐row boat
, paddle boat或kayaking，我们有四个人，就选择了row boat。四个人当中，就数BL
划船最烂，船只在湖上打转，半天不前进半尺。还非要和我打赌，说10分钟能从湖的一
头划到另一头，结果10分钟才划了三分之一而已，呵呵。
划完船BL和J又犯懒，一听我和DD说要去爬山，就决定回车里睡觉。想想也罢，这两懒
人，估计爬也会被落在后面，于是和DD两人去爬Lost lake butte trail。这条trail不
错，大部分都有树阴，单程两个迈，好像是1300ft elevation gain，上到一半开始有
积雪，倒是没有想到五月底了还有不少的积雪，大概有差不多半迈多的trail都在积雪
里，还好我带了hiking poles，没有被滑到。一小时后登顶，山顶的景色十分壮观，四
面环山，Mt Hood的山峰围绕在层层白云里，感觉近在咫尺，远处的Mt St Helen清晰可
见，遥映生辉。坐在山顶上面对Mt Hood吃面包，cheese加榨菜，真是没得说！ |
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w*l
发帖数: 2550 | 50 方舟子妻超了不少，31000的论文抄了28000，都赶reckless了。
只有自认倒霉。
半迈，就上去乱拳打死。还有就是，何祚庥这样的，超速上百迈，你还和他称兄道弟的。
迈就开罚单，现在别人抓住你老婆超速一迈，呵呵。 |
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