i**n
发帖数: 347 | 1 首先感谢版主和所有其他跑友的帮助和鼓励。
今年9月份的时候跑了第一个半马，从9：30的pace开始跑，天气比较热，湿度很高，6
迈之前我一直没有喝水或者运动饮料（平时训练的时候也没有怎么喝东西），跑到8迈
的时侯腿开始没有劲，速度剧减，强烈感觉想喝很多很多水，然后就开始遇水摊子就喝
，还吃了个GU，不过继续没有劲，强撑到终点，2：07。跑完非常非常疲倦。心想再也
不跑半马比赛了。
前天星期天跑了第二个半马，从差不多9：20的pace开始跑，天气冷（47F左右吧），有风
，一直下雨没有停，全身湿透了。这次我学乖了，几乎每个水摊子都要搞点运动饮料，
就喝1-2口，中途GU也吃了一口。途中遇到一位速度相近的老头，并头跑了很久并简短
交流，互助支持，感觉很有帮助。全程感觉不错，逐渐提速，第6迈的时候pace差不多
是8：53，然后一直保持，最后一迈8：35的样子，冲刺的时候7：20的样子，最后1：58
：20。跑完后感觉还有些些余力。
不知道是不是心理作用，第二次跑到时候我只想喝甜甜的运动饮料，嘴里尝到甜味后很
高兴，感觉有劲，有次过水摊子的时候拿到的是水，喝到后很失望，直觉没有劲，然后
下个... 阅读全帖 |
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l******t
发帖数: 843 | 2 刚过的周日，Chicago Inline Marathon，美国第二大轮滑赛事。我没敢报全马，
也没敢报半马（也是为了能够陪儿子滑他下面的Kids 2mile），就报了老弱病残们的10
公里；给儿子报了Kids 100meter Dash和Kids 2mile。
【我的比赛】
（1）赛前训练：可以说基本没有。每天到是基本能够陪儿子滑5-8迈，周末的时候滑一
个半马，但按照自己能力的训练就没有了。
（2）比赛前日：住在离比赛场地2英里的一家旅馆，旁边就是新开的Royal Buffet，在
买买提芝加哥版查的有的ID甚至说可以秒杀Todai（去年在芝加哥比赛的时候和TriX家
一起吃的），就在那儿填海鲜填了个肚歪。吃完就不行了，太撑了（见笑了，我们乡下
人进一次城不容易啊，光开车就开了5个半小时），折腾得我就睡了5个小时。
（3）10K比赛：今年不像去年比赛时下大雨，但也挺闷热的，上午8点就85度了。成人
娱乐组比赛，8:00全马出发，8:02半马出发，8:05 10K出发。我到了出发线一看，30来
人还真全是老弱病残的，倒是有好几个美女但都看着特瘦、不是那种练得特壮的漂亮。
... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 3 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: hahui (hahui), 信区: Running
标 题: 新人痞子堡首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 8 20:49:10 2013, 美东)
上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 ... 阅读全帖 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (SHOU欲强烈，肉欲良好,julianzhong=练举重) 于 (Sun Jul 19 13:53:10 2009, 美东) 提到:
早上6点50在起点附近遇到大块头Sherman，然后随便聊聊我们就去排队了。
开始2迈我们说说笑笑，我身体预热得还不错。看见2迈的标记我打个招呼就撒丫子了。
后面几迈比较简单还有些下坡，一直都是7分半的pace easy。好像过了8迈以后有点累了
也开始有不少上坡了，就慢下来，上坡的时候8分半，下坡的时候8分。中间一直在超人
，不过也非常郁闷地被两个人超了。我起跑又晚，前两迈还慢了4分多钟，居然还会给人
超，很气愤。不过第一个人太猛了，一看就是6分多的pace过去，没脾气，第二个后来不
记得有没有给我找回来。过11迈折返以后是轻微下坡，跑得比较快些，还注意礼让别人
了一些，谁叫人家付了钱又跟我跑得差不太多快呢？硬超了别人也很不人道的。进了体
育场以后速度还不错，结果旁边有个大哥说我啥finishing strongly，有点人来疯，就
冲刺 |
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I*****n
发帖数: 823 | 5 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 6 时间：10/30/2011 距离：半马 用时：1:46:43 各路跑神跑将可以飘过了
背景介绍：40+ WSN，慢跑史十年，基本就是每周2-3次，每次2-3k的jogging。其实最
爱运动是羽球，可那运动太伤关节，多年下来四肢关节基本伤了个遍，最近几年就淡出
了。
4个月前遇到人生一道比较大的坎，差点没迈过去，那时就决心余生做几件有意义，或
者说挑战自己的事，第一件就是跑人生的第一个马拉松，因为从小到大，长跑是自己最
不愿参与的运动之一。斑马也许是个好的开端。
把跑版的新手须知学习了个遍，开始计划，前2个月基本是周二在Gym 6 miles，周四 4
miles，周六路跑10-12 miles，体重从153磅降到138.
2个月前周二周四也改路跑，the other day去Gym cross training，就是weight
lifting 和easy run 2-3 miles。一个月前自测斑马1:55，觉得很满意，毕竟跑进2小
时了。
但就在那次自测中，拉伤左小腿腓肠肌（自己都能摸到肌肉和肌腱结合部一个血肿），
那个懊恼就别提了，整整一周都不敢跑，改蹬自行车，倒是觉得股四头... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 7 不是牛人，俩娃大妈从去年6月减肥开始运动，10月开始跑步，从最开始龟速3.5mph到
6mph，这一年也就跑了900迈吧，训练不刻苦，从不push自己做speed work，除了脚底
磨过俩泡一次爬坡伤了足弓休息一周外没受过严重的伤，10迈以上不超过10次，最长一
次跑了12迈用时超过两小时。报名费马比较早，那时候觉得能跑下来就不错，报名时间
3小时，拿号的时候大胆改到2小时20分钟。今天早上7点钟第一波起跑的时候我还在
gear check-in，汗，好在我那波咸带鱼7点半以后才跑出去。第一迈10分10秒，第二迈
20分22秒，估计完成时间应该在2小时20左右，因为平时跑长了掉速比较多。三迈的时
候旁边一美女突然摔倒，眼看她以头抢地，脸还在地上戳了一小段，周围惊呼不断，吓
得我路边迈数标志都没看到，直到5迈才看到，一看表45分多，心里一阵惊喜，从来没
跑这么快过，跑到10k是59分1秒，在7迈爬坡前补充了一下能量，9迈处搞了一个clif
shot，然后就是冲大下坡，然后拿水的时候被告知已经11迈了，想着坚持坚持就快到了
，腿脚倒是不怎么累，但想加速也不可能，保持速度到了终点，最后成绩... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 183 | 8 一直在本版学习。四十好几的人了，体育上就是个average Joe,年轻时体质还偏弱。跑
步就是大学四年里跑了一阵。前几年也有段时间跑过，但都在一两，两三迈之内。半年
前心血来潮，开始跑步。从两迈猛喘气，到后来渐渐能跑五六迈，再到八九迈。然后就
在12月报了Rock'n'Roll USA DC half marathon. 赛前最后几周跑过几个long run，最
长15迈多点，但都是9分半的pace。
昨天比赛，中间两次撞墙，一次在7迈，大上坡，喘不过气了，pace落到了9分以外，8
迈也在9分外。另一次在11迈到12迈，感觉坚持不住了。11迈又出了9分。其余mile
split都在9分以下。还好最后鼓足勇气，坚持到终点。总成绩：1小时53分46秒。
过了终点，前面不到一分钟时间，极端难受。但很快就感觉很好了，特别畅快。也算多
了一段人生经历。
以后继续向本版大牛学习。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
敢地活下去，跑下去。
简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
在你前面慢奔还是相当壮观的。
这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
里填上2:59:59算出来的。
http://runnersconnect.net/boston-marathon-coach/pace-calculator
pace band就说了，第一迈跑7:04，但事实是想跑这么快都是不可能的事情，因为前面
的快马挡着你的路，根本快不了。大约跑了4迈左右才达到了pace band的pace和时间总
和。好像就在这附近我追上了狼哥，告诉我今天不带状态，叫我先往前冲吧... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 10 老规矩，先上成绩3:08:09，PR 近4分钟，很满意。以下是官方数据：
5k 22:43 / 10k 45:04 / 15k 1:07:29 / 20k 1:30:08 / Half 1:34:54
25k 1:52:28 / 30k 2:15:17 / 35k 2:37:44 / 40k 2:58:58 / finish 3:08:09
我GPS里的数据如下：
Mile Pace Avg_heart_rate
1 7:28 138
2 7:15 146
3 7:07 148
4 7:09 148
5 7:10 151
6 7:04 150
7 7:05 152
8 7:14 152
9 7:08 152
10 7:13 152
11 7:17 153
12 7:06 152
13 7:12... 阅读全帖 |
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b********a
发帖数: 5418 | 11 完成了人生首半马，2：12：56。基本匀速下来。
三个目标--为首是时间，公司fitness competition定的2：20；另外自己有两个小目标
，一是争取不要neg split，二是调整好，跑间不用上厕所。都实现了，很满足。
前四五迈很轻松，完全无感，一路还恶趣味的看各种神人，神quote。6，7迈开始有撞
墙感，喝水的停顿越来越久。估计了一下，按照比赛路程的设置倒是应该正好赶上
wuyan老师折回来，所以抻着脖子找了半天，虽然没找见，但是倒是也推进了不少速度
。8迈开始又觉得轻松了，可惜好景不长，10，11迈我觉得是真撞墙了。左边大腿肌肉
觉得都僵硬了，左侧胯骨也觉得不舒服，过水站慢慢的喝了两杯，11迈多对自己说只剩
最后两迈了，坚持。然后就记得12迈marker怎么跑都不出现，一顿挣扎。过了12迈还想
冲一下，实在是一点力气都没有了。最后保持刚过10分的pace完成了比赛。
分享一些路上看到的有趣quote给大家-
This seemed like a good idea four months ago, eh?
You trained for this longer th... 阅读全帖 |
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s********d
发帖数: 29 | 12 本人菜鸟一个，大概半年前开始断断续续开始跑步，每周10迈左右，室内室外都有，平
均pace大约11。上个月开始ramp up, 开始为跑半马作准备，按照一个10week half
marathon training plan练。本来是为10月底的半马作准备的，但是现在决定那时候回
国一趟，所以想改到这个月底跑local的半马。但是这个training plan肯定不能完成了
。现在的状况是上上周末室外跑了8迈，上个周末跑了10迈（当然还有周中的一些3，5
迈），平均pace大约12。这种状态下个周末能去跑半马吗？我对成绩倒是没有任何要求
，能跑完就好。如果能跑的话，这一周多还需要怎么训练？另外那天是早上七点开跑，
因为我一般周末起的晚，空腹跑可以吗？
非常感谢任何建议！ |
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n**a
发帖数: 26 | 13 我5月10号的首半马：最后成绩1:56:15，计划跑进2小时，比既定目标快了将近4分钟。
气温摄氏20度，跑步有点热。Local的小比赛，大概有800多人跑完Maryland Half
Marathon。因为人少，除了开始的2迈，大部分的路线都没有封路，只是在路肩上摆一
些traffic cone, 大家在路肩上跑。我开始跟着2小时的pacer，2迈左右超过她，开始
自己跑，想要追上1：55的pacer，不过最终也没追上。因为训练时最长路跑只有8迈，
一开始没什么信心，不敢全力跑，就压着速度，怕到最后跑不动了。到了7迈的时候，
感觉很好，体力不错，就开始提速，一路不断超人。7迈和10迈各吃一块GU gel，在水
站用水冲下，对维持体力有很大帮助。一路上看到好几个人轮流推着小车跑，车里坐着
生病的孩子，这个比赛就是给马大癌症中心募捐的活动。这些推小车的是一个叫
WINGMAN-ATHELIC HELPING ATHLETIC的志愿组织，超过他们的时候很受感动，也给我增
加的信心和力量。最后一迈开始冲刺，快到终点看到老婆在等着给我照相，和家人击掌
后冲过终点。最后的名次是149名，在30-... 阅读全帖 |
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X***e
发帖数: 78 | 14 这段著名马拉松教练Mike Fanelli的话被引用的很多。以前一直不理解run
with personality是怎么回事，在race过程突然明白了。都知道首马的第一目标是完成
比赛，不必计较时间。但每个runner都有一个secrete goal。我赛前虽然放出了保五争
四半的口号，但知道如果不抽筋跑崩，自己有跑进四的实力。比赛的前晚几位贴心朋友
通过电话和微信私信我，预祝比赛顺利的同时，反复叮嘱起跑不要太快。比赛开始后，
赛前足够的休息、充实的carb load、完美的天气以及比赛的鸡血效应，使得前六迈异
常轻松，跟着3:40的兔子，心跳一直在130以下。跑的太容易，几次蠢蠢欲动地想提速
，甚至脑海中闪过了两次two-letter word，B和Q，但随即被另一个更强烈的两个字的
词给压下去了，傻，加一英文字母。现在回头看，感觉第一阶段需要的是personality
，要学会控制住自己，不受鸡血效应及周围环境影响，严格执行计划。第二阶段需要是
head，根据体力和前10迈的感受精确计算余下的pace，脑瓜里不断地做加减乘除，分析
路况，决定补养等，而最后一段用he... 阅读全帖 |
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d*********n
发帖数: 439 | 15 （五）
最后一天就是Bahamas的Freeport了。事先听说Freeport很无聊，大部分人就
shopping去了，很多人都不下船，所以订了一个trip advisor上评价很高的tour：
Chads4nature，是east blue hole tour，早上9点到下午4点，包午餐，有龙虾可以选
，活动有kayak和snorkel。还从来没有浮潜过，所以非常期待。早早的吃完饭就等8点
下船了，结果只有不到10个人在那里排队，下来的时候太早了，港口连个人毛都没有。
出港口转了一圈，只有零零星星几个小摊子卖东西。这个港口连海关都没有。Freeport
的人明显没有Nassau aggressive，沿途都没有人向我们推销什么。
快8点半又转回下船的地方，这时候有不少tour的导游来接人了。我们的导游
是个年轻小黑，很健谈，这一组除了我们就是一对美国大叔大妈。导游先带我们坐了
taxi到一个停车场，然后是收钱，开自己的车带我们转。港口是不准车随便进的，所以
tour的人都先把人用taxi或者合伙包个大车运出去。沿Grand Bahamas highw... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
标 题: 波马破三记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 17 00:03:35 2013, 美东)
本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
敢地活下去，跑下去。
简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
在你前面慢奔还是相当壮观的。
这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
里填上2:59:59算出来的。
http://runnersconnect.net/boston-marathon-coach/pace-calcul... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 17 去年七月骑了个60迈，本来打算趁势追击100迈然后上锁鞋。谁知人算不如天算，工作
上忙的一塌糊涂，每天加班，周末也不能休，那次之后就没有怎么骑了。
圣诞节买了锁鞋和trainer,居然一直没开张， 直到四月中，觉着一年一次的“骑车上
班日”又要到了，临阵磨枪，换了脚踏，4月22日骑了50迈三小时内摔了两交，两腿全
擦伤，4月28日回到哪里摔倒哪里爬起来的地方骑了50迈，5月6日又骑了50迈，那次就
开始惦记100了
5月7日做了bike fit 升高座换了个短的stem, 换了窄的handle bar, 加了areo bar。5
月8日午休骑了一圈感觉很不错，5月10日骑去上班也很双，于是就蠢蠢欲动的计划今天
冲百
昨天晚上吃了很多碳水，撑的胃痛。早上8点半刚开始骑就发现trail上五颜六色的全是
跑步走路的女的，人山人海，打听到是全女生的半马和全马。心想真倒霉，这可怎么骑
。。。于是前50迈就是快快慢慢一路高喊借过完成的。不知道为什么前50很漫长，40迈
的时候觉得好像撞墙了。Alameda Creek Trail今天不知道挂什么风，来来回回都是顶
头风，几乎打算回家改日再来了。
每... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 53185 | 18 跑前不能太饿，最好跑前1小时吃些有能量的东西，肚子饿了干什么运动都不行，不吃
饱饭怎么能有力气减肥呢。
也许你热身不够，先活动开，再来10分钟力量运动，等身体热起来再跑，一开始慢慢跑
，然后逐渐加快，效果很好。
我没那么多时间跑步，因为得先举哑铃。所以treadmill上一般是6.8 半迈，7.8 3/4迈
，8.8 半迈，9.8 1/4迈。然后走一会儿，再6.8 1/4迈，7.8 1/4迈，8.8 1/4迈，9.8
1/4迈。3迈下来一身汗，总共不到25分钟，一星期跑这么5，6趟下来，腿也不会受伤，
脂肪也都没了。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 19 跑前不能太饿，最好跑前1小时吃些有能量的东西，肚子饿了干什么运动都不行，不吃
饱饭怎么能有力气减肥呢。
也许你热身不够，先活动开，再来10分钟力量运动，等身体热起来再跑，一开始慢慢跑
，然后逐渐加快，效果很好。
我没那么多时间跑步，因为得先举哑铃。所以treadmill上一般是6.8 半迈，7.8 3/4迈
，8.8 半迈，9.8 1/4迈。然后走一会儿，再6.8 1/4迈，7.8 1/4迈，8.8 1/4迈，9.8
1/4迈。3迈下来一身汗，总共不到25分钟，一星期跑这么5，6趟下来，腿也不会受伤，
脂肪也都没了。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 20 去年七月骑了个60迈，本来打算趁势追击100迈然后上锁鞋。谁知人算不如天算，工作
上忙的一塌糊涂，每天加班，周末也不能休，那次之后就没有怎么骑了。
圣诞节买了锁鞋和trainer,居然一直没开张， 直到四月中，觉着一年一次的“骑车上
班日”又要到了，临阵磨枪，换了脚踏，4月22日骑了50迈三小时内摔了两交，两腿全
擦伤，4月28日回到哪里摔倒哪里爬起来的地方骑了50迈，5月6日又骑了50迈，那次就
开始惦记100了
5月7日做了bike fit 升高座换了个短的stem, 换了窄的handle bar, 加了areo bar。5
月8日午休骑了一圈感觉很不错，5月10日骑去上班也很双，于是就蠢蠢欲动的计划今天
冲百
昨天晚上吃了很多碳水，撑的胃痛。早上8点半刚开始骑就发现trail上五颜六色的全是
跑步走路的女的，人山人海，打听到是全女生的半马和全马。心想真倒霉，这可怎么骑
。。。于是前50迈就是快快慢慢一路高喊借过完成的。不知道为什么前50很漫长，40迈
的时候觉得好像撞墙了。Alameda Creek Trail今天不知道挂什么风，来来回回都是顶
头风，几乎打算回家改日再来了。
每... 阅读全帖 |
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s*****o
发帖数: 288 | 21 今天跑了当地的一个半马。不知道能不能破跑版的两个记录 :)。第一个是最大年龄首
半马（55）。第二个是最慢首半马（2：23）。
去年5月开始较为经常性的跑步。去年10月跑了第一次10K。今年初开始准备半马。到版
上来请教过。感谢多位跑步牛人提供的很多很好的建议。然后我根据Hal的Novice 2作
了一个16周训练计划。但中间两次受伤严重影响了训练。第一次在第六周跑了一个7迈
后左脚出现了Achilles Tendonitis。休息两周后完全恢复，以后没有再出现过。第二
次是第11周跑完8迈后出现hip joint pain (两边）。休息两周后不见明显好转。由于
半马的时间快到了，只有忍痛恢复跑。开始跑得少一点，疼痛没有加剧，而且右边慢慢
好了不少。上个周末终于跑了一个10.5迈。两次受伤都到版上咨询过。由于两次受伤，
准备不充分，加上左边hip joint pain没有完全好，所以今天的目标是跑完就可以了，
争取跑进2：30。今天其实跑得还算轻松，没有走一步坚持跑完。自己还是满意的。也
算完成自己跑一次半马的心愿。现在要好好休息一下，等hip pain完全消除后再恢复跑。
我常来跑... 阅读全帖 |
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m***e
发帖数: 991 | 22 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: molle (SimpleMolle), 信区: Outdoors
标 题: San Juan Mt. Backpacking-两个半人的六天五夜
关键字: Weminuche Wilderness,San Juan Mt.,Backpacking,multi-day
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 2 13:42:42 2012, 美东)
此帖献给最爱的科罗拉多的夏天。
San Juan Mt.位于科州的西南角，据称是科州最人迹罕至但风景最优美的山脉。前年夏
天开车去过一次，从此念念不忘。 说服了爬山伙伴小A，我们决定要into the wild。
本来没打算带小朋友， 无奈找不到合适的babysitter，再加上小朋友死乞白赖，苦苦
哀求。我心想不过是多走一天，或者少爬一个14er，就当路上多带个玩具解闷儿吧。
于是，我们两个半人，小A,我，和我家7岁话痨小朋友开始了六天五夜的探险。路程从
Elk Park顺时针到Needleton，总共大致50迈，两上两下，海拔从8700ft->12500ft-
>8... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 23 Day 68. August 26, Friday (101.6lb)
Running: 9.5 miles
Walking: 1 mile
Bicycling: 2 miles
Total: 12.5 miles = 20km
Swimming: 30 min
早上起来有点偷懒的情绪，就借口说肚子饿先吃了早饭，九点半的时候出门跑步，那个
热的哦，那个渴的哦，那个晒的哦，那个累的哦。。。。嘻嘻 ：p
本来打算跑个半马距离的，前面两个迈跑的很痛苦，小腿都提不起来的感觉，心里就把
目标变成45分钟跑或者60分钟跑了，不料到了第三个迈的时候状态突然好了起来，就很
愉快的改了路线，仍然打算跑半马，到九迈的时候就悲剧了，又渴又累，挑了一条有点
阴凉的小路，还是不行，再坚持了半迈，还是放弃了原本的计划，开始往回走。也许前
面一周真是跑的太多了，这周还是缓缓吧，下周虽然只有四天，应该可以long run一次
，就这样安慰了自己一下。。。大家鄙视我吧。。。
原来设计的路这样走回家很遥远，幸好可以经过学校，取了自行车，一路下坡回去，灰
常滴爽~~~~~
晚上暴饮暴食了一番，休息了三个小时，肚子仍然鼓鼓滴... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 24 暑假刚开始的时候突发奇想要挑战一下自己，就报了今天的半马。在过去三个月的时间里，从每次三迈到每次六迈，从跑完之后气喘吁吁到现在“气定神闲”（嘿嘿让我得瑟一下嘛），不过long run只跑了一次，11迈。所以直到今天跑完，一直都没什么信心的，目标也一直在2:00和2:05,2:10之间纠结。
早上六点半起床，激动啊，紧张啊，期待啊，担心啊，各种情绪~~ 吃了点早餐就出发了，一路真是冷呀，自己跟自己说了几句“我不冷，我不冷，我不冷！”然后——还是很冷 ：（ 到了的时候才七点一刻，一紧张我就要上厕所，于是去排队。。。再走到七点的时候也才七点四十的样子，呜呜，下次如果再跑的话，我最多提前十分钟到！
在熙熙攘攘的人群中（三万人哇），萧瑟的寒风中，终于等到了八点，carral=1的牛银们终于在强盛者开跑了！继续等啊等啊，我等carral>10速度比较慢的，一直等到了几乎八点十五的样子，哎呀，大家开始跑了，迷迷糊糊的我居然miss掉了枪声，好吧，跑吧~~
跑啊跑啊跑啊跑，然后就到了，哈哈~~
一路居然没有停下来休息，喝水也最多减了一点点速度~ 一路跑一路想着，哇塞，终于可以BSO一下啦！一路都没有休... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 25 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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T*******4
发帖数: 13143 | 26 接送娃中间歇口气的时候，灌个水，算个发泄口吧
要不累死了
突然想算算，每天在路上多少时间：
平时上下班一个半小时，下班后接送娃半小时，每天天开车两小时，里程60迈左右
一周基本有两天，像今天这样子，娃在远处活动，加上上下班，会开车3小时到3个半小
时，里程超过100迈
周末假期不上班，但出去购物或者出个远点的地方，一天开车时间会超过3小时。
从总里程看，3年十万，一年3万3， 以平均时速33迈算（为了好算），一年是1000小时
，平均每天3小时， 接近90迈。 |
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p****a
发帖数: 631 | 27 时间：5月9号
地点：日内瓦
比赛用时：1小时51分 （男）
趁着在欧洲访问期间，跑了人生第一个半马。菜鸟级别，不过第一次跑完，倒是开心。
2月份开始认认真真训练了1个半月，都是跑步机，把自己跑步的距离从3迈提高到了9迈
，时间从20分钟到了大概70分钟。
然后3月底到4月底因为去加拿大签证和到欧洲访问，训练就荒废了。跑之前一周
outdoor试着跑了一下11迈，勉勉强强。于是就硬着头皮来到了日内瓦。最后跑得还比
较满意，再训练训争取下半年再跑的时候能提高成绩。
报告一些关于日内瓦马拉松的情况：
1. 天气：日内瓦的天气很适合跑步，5月大概还是平均10摄氏度左右。跑的当天预报有
雨，结果只在最后1迈的时候漂点小雨滴。
2. 比赛时间：全马上午8点开始，半马上午10：30开始。
3. 场地：有一两个小坡，每个1公里左右，其他都很平坦。每4公里有凉水，香蕉和橙
子，没有看到energy bar。标识都是公里。
4. 赛后服务：跑完有按摩，免费，很专业，舒服很多。狂赞！去年全马好像发的一块
瑞士手表，今年好像没有手表。半马只有两个水杯和腰包（瑞士军用？反正质量很不错
）。可能每年赞助商不一样 |
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M****a
发帖数: 5211 | 28 Aug 27
Slow Run: 7.55 迈, 1小时 14分
今天脚还是有点疼 (本来打算昨天跑, 但是脚疼的跑不了 所以又歇了一天), 但是总算
坚持下来了.
接受Eve同学的建议 开始的时候跑的就比较慢, 大概以10分多的pace开始跑 有时候要
11分, 但是前三迈基本没什么疲倦感, 而且由于跑得慢, 可以调整自己的姿势, 找到了
让脚不疼的跑步姿势.
四迈以后心律大概上了150, 自己琢磨了下 准备一10分的pace跑个7迈, 但是一开始跑
的比较慢 所以5迈以后开始慢慢的加了点速度 大概9分pace吧, 5迈以后呼吸就重了,
6迈以后想撒尿, 所以速度大概提到了8.5分的样子, 后来7多一点正好到家, 觉得体力
还行, 干脆就又绕着房子所在的街区多跑了半迈. 最后结束的时候心律应该170左右了.
今天在脚还没有完全好, 体力也不是很好的情况下 跑的不错 , 谢谢Eve的建议
今晚搞了半小时, mac也识别不了garmin. 不知道谁有相关经验说一说? |
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m*****d
发帖数: 1613 | 29 跑步差不多两年了，一般每周两次，每次4-6迈。五月份参加了一次5k的比赛，觉得挺有意思。7月
初某天翻杂志看到芝加哥半马，就报了。后面两个月，周末跑逐渐把距离加到13迈。最后跑过两次
全长的，都在1：45左右。这两个月里，还减轻体重大概7-8磅。
昨天早晨4点多起来，开车去城里，路上吃了3个energy bar，一瓶gaterade。到了市中心，早上5
点满街都是穿短裤的同行，坐shuttle去南边的jackson park。 比赛7点出发，温度大概57/8度。路
线先在公园里跑一圈，然后沿密西根湖边向北，大概9麦多的地方折返，回公园结束。刚开始前几迈
慢慢超了些人，3-4迈以后基本上就固定了， 旁边的大多速度差不多。一路上没看到很固定的里程
标志。在5迈时看到有个表，显37分多一点，听到旁边的人在说是7:15的pace。感觉跟计划中的差
不多。
到了7-8迈的时候，本来想push自己一下，超几个人，脚下加了点劲儿，结果很快右上腹不舒服，
大概是肝在抗议了，只好收敛了一些，保持住跟旁边的人同步。 10迈的时候看表，知道大概达到赛
前预期的1:40以内应该没什么问题了。 到最后两迈，观看 |
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O******N
发帖数: 249 | 30 GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
完发现磨出来几个小泡。
Pace Avg HR Max HR
1 8:41 166 178
2 8:56 175 ... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 31 letsrun上人说起跑时77F，到后面路上有90F，终点80多度。虽然夏天跑得不少，但从
来没在80度以上的条件下比赛过。看letsrun上的教练预计说今天elite要慢5分半，普
通选手要慢更多，就已经完全没有期望PR，也没有期望BQ。赛前跟变叔说，今天就冲着
315去了。光膀子，走到起跑线的时候，完全没热身，汗珠子已经沿着胳膊流下来了。
第一迈基本当热身了，让两边的人都超过去。以为要冲着8分去了，看到split是7:15,
觉得今天状态还可以。第二迈的时候遇见了同样赤身奔跑的阿牛。前半程的目的就是把
心跳降到最低，防止身体过热。见到所有水站和递水的人，都把杯子瓶子拿来直接往头
上浇。mile 5, mile 10, mile 13时各吃了一个gel。白老大说过，上坡时不能吃gel，
所以最后一个gel留到heartbreak hill之后。路过wellesley的时候伸出一直手，大概
跟5，60个mm high five。
过半程的时候感觉象刚热身一样。看split是1:33:30, 心想下半程要1:31:30才能BQ，
大约有50％的把握。16迈左右一路大下坡，这时经验就起作用... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 32 OCM后第六天，中间跑了2个恢复跑，每次2个迈，脚背还有点疼，但小腿和大腿已经感
觉refreshed。
这是附近一个学区的免费5k race，还免费赠送一件T-shirt，今年跑的人多得出乎组织
者预料，估计有2、3百，结果就是T恤不够发。还有就是水和各种snack随便吃，简直比
OCM还大方。顺便吐下槽，OCM的报名费上百刀，组织水平却真是让人无语。
没有起跑线（最终也没有终点线），带队警用摩托车的轰鸣就是发令枪。跟着摩托冲出
去近半迈，一看表，5分多的pace，吓得赶紧收小步幅。前半程一直跟在3个小屁孩后面
，然后被另一个小屁孩追上，然后又被三个小屁孩追上，其中还有一个小妹妹。决定跟
着那落单的小孩，不能被甩了。
半程的时候算了下时间，觉得今天也许可以跑进20分钟，了却一桩心愿。到2mile标志
的时候，却发现pace掉到6分50秒，时间不够了。（后来跑完我才想明白，我把前面的
小屁孩当成pacer，结果那孩子辜负了我的期望，掉速了，我还木知木觉地跟着他跑。）
最后还剩半迈，我检视了下，好像还有点余力，开始提速，拉近跟前面小孩的距离。
眼看距离越来越近，跑过一个路口，那小孩突然减... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 33 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
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n***d
发帖数: 249 | 34 registered 3 weeks ago, 已经训练2周半了，最长的跑了7mile，上周天跑的。
训练计划是：
周一练力量和拉伸，周二3迈周三4迈，周4上bootcamp的健身课外加2迈，周5休息，周6
上kickboxing的健身课外加2迈，周天出门跑6到7迈。
周天的平均速度10左右的pace， 周一到周6跑步机上平均6.5到7的速度，pace大概9min
/mile吧。
希望能在2hr30min之内跑完半马。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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G***o
发帖数: 5158 | 36 一个有趣的现象，就是参加半马的女士（～7800）数目大概比男士的（～4500）多出3/
4，而全马男女数目相当，都是1000人左右。
半马。抱着打酱油的念头报了名。平时练了几次，最多跑量11迈的样子（主要是五月最
后一个周末出去坎榀，感冒了一周我没练）。
所料，第二迈就是一个大坡下去，不禁暗暗叫苦，回来的路上都是要还的。跑了一阵发
现还行，一路上到处是萝莉啦啦队，到六迈左右的时候沿着华盛顿湖跑了一阵，第八迈
一个小的上坡。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 37 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Running
标 题: 人生第一个20迈跑步报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 8 21:05:45 2008)
今天5点准时起床，连闹钟都不用，呵呵。
活动筋骨，开车到了trail, 5点半开始跑，天还没有完全亮，凉意非常爽。
我扎了头带，提着600毫升的 Gaterade G2, 一边听NPR，一边开跑。
其实状态不好，一直是晚上跑，第一次早上，觉得腿和身体都很沉。但是跑开以后，感
觉还行，就是提着饮料瓶子非常不习惯。
第一个11迈，和平时一样时间完成，一个半小时。这时候太阳开始晒人了。但是老天眷
顾我，很快阴天了。
我开始11-13迈，追击一个小姑娘，居然跑得还不慢。但是等我开始回转，我的腿就有
点使不上劲了。
15迈以后，太阳重新出来，更毒辣。我一看时间，觉得我可以在三个小时以内结束我的
20-22迈跑。但是，我开始跑不动了，速度下降到拖着腿跑，我开始不断想quit, 说，
下个红绿灯就回转吧，反正差不多了。可是我咬牙继续，腿迈不太动了，还是不停下来。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 38 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wolfstar76 (天狼星), 信区: Running
标 题: 人生第一个20迈跑步报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 8 21:05:45 2008)
今天5点准时起床，连闹钟都不用，呵呵。
活动筋骨，开车到了trail, 5点半开始跑，天还没有完全亮，凉意非常爽。
我扎了头带，提着600毫升的 Gaterade G2, 一边听NPR，一边开跑。
其实状态不好，一直是晚上跑，第一次早上，觉得腿和身体都很沉。但是跑开以后，感
觉还行，就是提着饮料瓶子非常不习惯。
第一个11迈，和平时一样时间完成，一个半小时。这时候太阳开始晒人了。但是老天眷
顾我，很快阴天了。
我开始11-13迈，追击一个小姑娘，居然跑得还不慢。但是等我开始回转，我的腿就有
点使不上劲了。
15迈以后，太阳重新出来，更毒辣。我一看时间，觉得我可以在三个小时以内结束我的
20-22迈跑。但是，我开始跑不动了，速度下降到拖着腿跑，我开始不断想quit, 说，
下个红绿灯就回转吧，反正差不多了。可是我咬牙继续，腿迈不太动了，还是不停下来。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 39 周六group run。
偶们妈咪团队到底没能决心跟6:30的那拨出发，改成7点。
三人一行以很放松的pace开跑。一边跑，一边聊娃，聊after school，兴趣班....
LGCT是我第一次跑半马距离的地方，很有感情。
一直跑到6迈，刚好6点半的队伍追上了我们。
折回去，我就跟上blogrance一起跑。他们跑16迈，10迈9分pace run。我想跟4迈应该
可以吧。winndixie和vasona嫌我太慢，先走一步。blogrance很耐心的跟我说，没事，
不用太快，一路陪我一起跑。
一会儿，在后面跟其他几个跑伴聊了一会儿天的cole也追上来了。我们的pace也明显被
带快了一些。
返程5迈pace：（返程是下坡，所以有作弊嫌疑）
9:57 (去掉开始停下来聊天的一段，估计在9:30之内吧)
9:07
8:52
8:47
8:40
最后一迈cool down。（cole追上了vasona，两个人又互相push了一段。我们追上了走
路cool down的winndixie）
确实老了，avg 154，以前long run都在166左右。max也才172。
有cole和blogr |
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b******1
发帖数: 113 | 40 以前在NYC每次跑步都是人山人海，搬到德州后，水平没有提升，但竞争少多了。去年
的5k整个年龄组就我一个人，昨天跑了一个稍微大点规模的也就只有6个人。
比赛组织的很好，因为是25周年，每个参赛者都拿到一个纪念的奖牌。路上居然有两个
水站，不过最后一名是1个多小时可能确实需要喝水吧。
没有什么大坡，天气特别好（40度）。只是我头天晚上打了2个多小时的排球(推不掉，
是tounament的第一场），背，肩，手臂都是酸痛的感觉，所以也没有指望能有什么好
些表现。
头一迈跑的快了点，6分15秒。然后被一个中年女子超过，看着她居然耸肩跑的比我快
，就马上松懈了。小的比赛好处坏处都是竞争少，后面的人离我都有些距离。
2迈结束的时候发现第2迈松懈的太多，都快7分半了。觉得自己确实需要再狠一点。这
个时候有2个人突然从后面窜了上来，看来是后发制人的那种。跟了几步，到了上坡又
放弃了。平时这个速度跑的太少，到了2迈多的时候感觉腿迈不动，后者说两条腿完全
是机械式的按照现在的节奏跑，不听我的指挥。
最后半迈稍微恢复了一些，险些又被一个人超过。不过突然感觉他可能和我是一个年龄
组的，马上精神上来的。最后的冲... 阅读全帖 |
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s****y
发帖数: 349 | 41 就不专门开贴报告了，就跟在这里写两句吧。
今天天气很完美，也有VIP休息室（我和追风同学不在一家公司，但很近，而且可以一
路室内走到出发点），但是跑得不美。赛前目标定的是4小时，半程时候还在计划内的
157，但已经开始累了，16迈的时候，后面有人叫我名字，我的老板骑车来给我加油（
他跑过250，现在玩三项），说我look great，我努力维持8分40左右的pace，他陪了我
半迈后我让他先走，因为感觉有点不对。17迈开始右腿出问题，改变跑姿到19迈，左腿
也开始，到20迈的时候是302，但我知道是没有希望进四了，剩下来的时间就是体验一
遍众多同学抽筋故事。
孩子三天前感冒，同时我也开始有症状，吃了两天泰诺，但没有跑好，这不是原因，主
要还是如如花所说“缺练”。
这次18week cycle，一周一次8分10左右的tempo，跑了两个21，一个22，最后一个20平
均pace9分20，赛前看看草木的训练，觉得long run pace, tempo pace和她差不太多，
但人家目标是335，我破4应该没有问题了吧，但人和人不一样的。
看过马克的抽筋原因分析，我觉得问题还是long r... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 42 为了准备芝麻，我老人家报了周日的一个半马，跑的成绩还不错， 1：35：52，可是这
个半马太坑爹了！
早上起来，带了Garmin405，上了心率带就出门了。开车快到起点的时候，突然发现
Garmin405死了！慌慌张张领了packet，赶紧用手机上网查怎么reset Garmin405。手忙
脚乱reset好了，可是就是死活连不上去心率带！正忙着呢，开跑了。木有办法，跟着
大部队跑吧。
这个半马也够坑爹，居然没有chip timing。我老人家因为折腾Garmin405，站在了大部
队的后面，结果到了起跑线也过了20秒了。最后跑完的时候也是有人站在那里捏表计时
。后来因此我老人家的official time成了1：36：13.
不过，这次半马坑爹不假，可是跑得也爽。作为芝麻的tune-up race，所有的装备进行
了一次预演。这个半马的course也不错，有一些小的上下坡，算是Mount Roosevelt的
准备吧。
一开始，我老人家跑的就有点快，于是一直默念slow down，slow down。结果过了6迈
的时候，我老人家还是比预期快了一分钟左右。后来觉得这样扭扭捏捏太憋屈，... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 43 好像今天大家都流行跑崩，wutou和咦哈的5k跑崩了，puppy22的10k也跑崩了。今天我
跑了两周后首半马前的第一个HMP long run。结果跑的也很差，也跑崩了。
今天实在是太热，早上还出去的晚了。跑了一会儿太阳出来，温度就到了80多度，湿度
百分之九十多。本来打算跑8-10迈的HMP，结果只跑了7迈就受不了。速度是8分的pace
。心跳在170-180之间。中间还吃了一个saltstick和一个GU。 最后跑不动停下来的地
方离家还有2miles，本来想慢慢跑回去，后来悲惨的发现实在是跑不动了，只能花半个
小时走回去。
还有两周首半马，打算下个周末跑个9分半左右的11迈就算准备好了。
现在看来8分pace跑半马对我来说还是困难有点大，估计150才是我比较合适的目标。
大家可以更好博彩了。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 44 1不一定啊，规则里说有效迈，我理解是以迈为单位看的。如果跑3.5迈，前3迈6mph，
最后半迈6.1mph, 万一6mph不算的话，你惨了，有效迈只有半迈。
10 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里，2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周，70%最大心率，上量的时候，真的是非常痛苦，每天腿都是软的
，好在我挺过来了，往后疲劳的感觉渐渐地消退了，除了比赛等特殊原因之外，计划我
还是执行的相当完美... 阅读全帖 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 46 今天老板让我陪她去医院作孕检 医院还蛮远的 高速要开三四十迈
去的时候还好 孕检也蛮顺利的 回来的时候出事了
为了做一项血检 老板在医院喝了不少水
因为下午有seminar 老板没来得及上厕所 我们就往回开了
路上老板表情异样 我想是估计是要pee 就直接问了 老板的脸刷的就红了
我赶紧开了GPS找厕所 最近的还有20几迈
只好找了一个僻静的路边 我停下来 打了双闪
老板下车去路边林子解决问题了
万万没想到 一部警车pass by 以为我们车坏了好心 停下来问
我傻乎乎地说车没事 就是方便一哈
胖警察一个箭步就冲进林子 把老板拎出来了
还上了手铐！！！！！
胖警察说public urinating要罚五百块 外加一天jail time。
老板被拎上了警车后座
上车前幽怨地望了我一眼 -- 也可能是恶毒地。。。
我因为下午有seminar 只好先自己开车回学校了。
也不知道老板现在怎么样了
出来了没有。。。
######## 2010/2/4 ########
发信人: StephenKing (88), 信区: Family
标 题: 老板放出来了。。。
发信站: BBS 未名空间站 ... 阅读全帖 |
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e**5
发帖数: 645 | 47 ·树玄·
从一首诗谈起：
瘦劲通神《玄秘塔》，诚悬当日矫痴肥。
终防学者趋枯削，画虎不成反被讥。
这是一首论书诗，作者是上世纪章草大家罗复堪，原有《论书诗》四十首，
是为了教授其学生如何学习书法的，后又有续诗二十首。这首诗就是罗复堪先生
《论书诗》中的一首。
《玄秘塔》指《玄秘塔碑》，玄秘塔为唐大达法师所建，碑文为裴休撰，柳
公权书。《玄秘塔碑》是柳公权的代表作之一，历代习字者多用为范本。“瘦劲
通神”，是说柳公权书法的风格。诚悬是柳公权的字。
“诚悬当日矫痴肥”一句，需作些解释。
中国书圣公认为晋代的王羲之，王羲之书法如玉树临风，潇洒飘逸，历代书
家无不为之倾倒。唐太宗李世民更是一字千金求王羲之书法，并亲自为《晋书·
王羲之传》书传论，称王羲之书法“尽善尽美”，简直无以过之。有了皇帝的提
倡，初唐书法便被王羲之的书风笼罩。至盛唐，书法家颜真卿出现。颜字如将军
坐帐，粗犷豪迈。盛唐时期，“魄力究竟雄大，人民具有不至于为异族奴隶的自
信心”（鲁迅《看镜有感》）。颜真卿书法正是盛唐气象的表现。那时大家看到，
这——颜真卿的书法——也是一种美，这种气魄雄伟，粗犷豪迈之美不同于王羲
之的疏放妍... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 48 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 49 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
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M*****t
发帖数: 26706 | 50 感觉还不错，时间是2小时10分钟。
在经历了三个月的小腿拉伤基本没有怎么训练的情况下，本来打算能2个半小时跑完就
不错了。没想到越战越勇，速度一直保持在6迈左右。最后两迈感觉腿都迈不动了，但
看结果还可以。
悔在第七迈的时候实在忍不住上了个厕所，白白浪费了5分钟。下次出发前一定要把液
体，及固体全排干净。
感觉摇滚的组织越来越差了，光想着省钱，厕所不够，队伍排得越长。乐队也不象以前
一迈一个，请的乐队质量也大不如前了。七八九十迈我最想看时间的地方，居然表坏了
，坏了！
天气倒是非常好。
嗯。 |
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