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D****o
发帖数: 12808 | 3 你那些计划我都不懂
不敢班门弄斧
各种药各种举
bobo的我熟 |
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i****s
发帖数: 1152 | 4 看跳舞课上的小娃们都没什么热身
去了就对着墙自己练去了，自己摆好姿势，老师帮压一下 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 5 恩， 我现在就每天晚上睡前压一压， 三天后大致就和以前的水平差不多了，接下去要
提高估计会慢一些。 反正不急，没压力，慢慢来就是了。
现在跑步最大的问题是早上早起比较吃力，晚上回去外面又黑漆漆的... 而且还冷的要
命...
9天计划是啥？ |
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D****o
发帖数: 12808 | 6 你那怎么还那么冷，要不去gym试试？
9天是个泛指，我的意思就是慢慢来
隔壁帖子里dai总已经做了详细解释
估计诺诺又要直接跳开始恨了 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 7 忽冷忽热的，今天最高温就40度，早晚感觉很冷。
那个9周计划就是很慢的来的
一周跑三天，从跑/走开始，到最后能连续跑30分钟 |
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A***a
发帖数: 3603 | 14 真要跑步，坚持最重要，要坚持的话，就不能太怕冷/热，或者你可以去学校gym跑，也
不能怕起早。跑版的很多人都是有孩子有家庭有工作的。
9周的计划其实就是让你能养成个习惯。随便谁兴致来了都能出去跑1次，1礼拜，但是
以后呢？
如果9礼拜坚持下来，可能就说明你真的喜欢了。就会继续再跑下去。直到你说的
12mile。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 16 不过我还没开始的跑的主要原因还是控制吃就很需要毅力，跑步也是超级需要毅力... |
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s***s
发帖数: 7178 | 18 p90x有个yoga x
热身拉伸都包括了，还有平衡能力的锻炼
时间稍微有点长，长期坚持不容易 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 19 我坚持了半个月了！ 希望养成习惯后就不觉得难了 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 21 要能坚持跑步就没必要控制吃了。没看tri版那些人，吃的跟猪似地，瘦的跟猴似地。
。。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 22 我的目标也就是一周能跑三次，每次跑30分钟这种... 不是那种超级消耗的啦... |
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g**********s
发帖数: 856 | 24 先坚持yoga x 再想一字劈吧，你这是不会走就想跑 |
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g**********s
发帖数: 856 | 25 最好的热身是一整套练腿部肌肉的workout，其次是有氧，再其次是跑２mi
补充下，一字劈属于passive flexibility；只练passive flexibility不均衡其他类型
conditioning不是好的努力方向 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 你p90x就没坚持下来，我就怕你一次目标太多，最后还各种妥协各种纠结。。。哎呀，
不说了。。。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 31 lz悠着点啊，咱这个年龄了
每次跑完步好好拉拉就行了 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 33 P90我本来就是试试的啦，谈不上什么目标吧
而且，其实我想要的是灌水， lol |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 我去年学BJJ的时候也考虑这个来着，无聊搜了一下，发现国内还有老头老太退休以后
用1年时间慢慢练出来的。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 35 终于说实话了，跟meimeiyi一样，主要是要求安慰的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 suspend membership，哪有时间啊 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 43 没必要。。。不过有兴趣， 嘿嘿
单纯的健身我没啥兴趣，所以需要找几个我有兴趣的目标来做。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 45 我是怕你伤了。。。
还是跑步吧，我觉得那个最不容易受伤了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 46 daodao你什么时候你什么时候能这么上心管理一下我的plan。。。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 49 你那些计划我都不懂
不敢班门弄斧
各种药各种举
bobo的我熟 |
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i****s
发帖数: 1152 | 50 看跳舞课上的小娃们都没什么热身
去了就对着墙自己练去了，自己摆好姿势，老师帮压一下 |
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