z*********n
发帖数: 94654 | 1 我前一段和我现在的固定partner每天只追求练习动作
他比我厉害，给我指正了好多动作的毛病，有几个非常major的问题，修正了感觉就舒
畅很多。我以前有三个巨大的毛病，我自己也不知道
一个是双臂交叉，正手击球不由自主双臂交叉
还有一个是击球后仰，直接体现击球过晚
还有就是随挥结束位置不对，直接造成随挥整个过程受力不对 |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: qianyuan (mikeqian), 信区: Fitness
标 题: 问个卧推的问题，谢谢
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 15 14:46:12 2011, 美东)
最近想买弓，说要干掉白尾鹿的弓需要买60-70磅的才行，有同学说要卧推140磅才拉得
动。我也觉得好像古代能拉强弓硬弩的都是很牛的人啊，担心自己拉起来吃力。
我没有上过gym卧推，想问一下，这个卧推是不是和双臂曲撑需要的力量差不多啊？我
倒是能双臂曲撑30来下，按照我体重148磅，是不是就差不多能卧推140磅了呢 |
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G****a
发帖数: 10208 | 3 【 以下文字转载自 ebiz 讨论区 】
发信人: guaifei (大肥), 信区: ebiz
标 题: 人生需要多那么一点点勇气
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 23 23:46:16 2011, 美东)
最近儿子学会一个新的动作,张开双臂,抱住我或者妻,然后说,"给爸爸(妈妈)勇气." 我
教的,宝宝做起来很好玩,而且的确让我疲惫的时候多出那么点动力和勇气.
人生的确需要再多那么一点勇气.
小学的时候选班长,农村的小学,大家都有点害羞.只有村长的儿子很积极主动.不论什么
原因,他多那么点勇气,当上了班长.后来考初中,或多或少因为班长的原因,还能评优秀
班干部,考试加分之类的.也许就是这么点勇气在起作用吧.
前几年,工作出差回到母校,遇到留校的大学同学,曾经暗恋许久的心仪女生.大家在灯光
昏暗的咖啡屋喝了点东西,已经做了妈妈的同学问,当初为什么班里的男生不追求她们呢
?我想了想,喝了口咖啡,说,"当时实在是没想到你是女生".美好的,不美好的,也许多出
那么点勇气,世界会有很大不同.
我们还是回归奸商们的话题吧.2年多前我去大妈版摸爬滚打,一直觉得奸商版是个很神
秘... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 4 【 以下文字转载自 Dreamer 讨论区 】
发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: 上海女vs北京妞——ONS表現
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 29 21:12:09 2013, 美东)
1、家
如果你把一个女人带回家并打算与她发生一夜情，你们基本也已经通过先前的交流
而达成了 公识，在这样的先决条件下：
上海女人一进门就会问，哇，你这房子是租的还是买的？
即便她们不明说也会绕着弯子弄清楚。如果你的房子是租的，她们可能会在床上表
现地高傲一些，第二天拍拍屁股就走了，如果你的住处过于寒碜，她扭头就走的可能性
也不是没有；如果你的房子是买的，她们很可能随即就在床上跟你谈起了感情，谈上一
夜也不知疲惫，非要让你爱上她不可，她希望你把她当成好不容易才弄到手的女朋友，
最好当天晚上什么也不要发生，只有这样你才有可能娶她为妻，因为她是纯洁的，她们
会在事后否认自己的一夜情初衷。上海女人总是不失时机地寻找有房男人，哪怕是一夜
情也不放过。为什么呢？??因为上海房价太高了。
而北京女人，一进门就会说，哇，你这床真不错，我想先... 阅读全帖 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 5 6月27日下午5时30分左右，衡阳县县城红旗路一老式居民楼上演了惊心动魄的一幕：一
名名叫刘翔的3岁半小男孩从三楼租房爬出窗台，不慎坠楼，千钧一发之际，21岁的小
伙子付辽宇奋不顾身从近5米高的二楼歇台跳下，以百米冲刺的速度赶至窗口楼下，伸
开双臂将坠楼小男孩成功接住……
小男孩命悬一线，父子生死大营救
被救的这名小男孩名叫刘翔，今年三岁半。
6月28日，经过多方打听，小男孩的母亲刘君香和外婆彭小英才得知，救人者付辽宇是
衡阳县民政局救助站的一名职工。当天上午，他们一行三人专程赶到民政局，将一面写
有“救命之恩、永生难忘”的鲜红锦旗交到恩人付辽宇手中。
“当时救人的一幕，真是惊险万分！”据付辽宇的父亲付安民介绍，27日下午5点多，
自己正准备出门办事，刚走出门，就听见隔壁楼上有小孩哭声，循着哭声往上一看，付
安民吓出了一身冷汗：隔壁院子三楼的窗台上吊着一个小男孩，双腿悬空，仅靠稚嫩的
双手紧紧抓住窗沿水泥板，边哭边喊：“救救我。”付安民当即对着正在家里安装空调
的付辽宇大喊：“儿子，赶紧下楼救人”，自己急忙往旁边的三楼跑，想从小男孩的家
里进入救人，父子俩来个“里应外合”。
而此时的付... 阅读全帖 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 6 想健康长寿，可别忽视身体的一些细微变化。美国“福克斯新闻网”近日刊文，列出了
10个可能是疾病征兆的身体特征，帮您测测健康状况。
1.食指短。美国《关节炎与风湿病》杂志刊登研究称，食指比无名指短的女性，体
内雌激素水平较低，患膝关节炎的几率会增加1倍，男性也可能有此问题。有这类特征
的人群要加强膝部锻炼：坐直，抬起双腿与地面平行，保持10秒再放下，反复做10次。
2.个子高。《美国国家科学院院刊》中一项研究称，女性身高超过157.5厘米，就
可能缺少一种能长命百岁的基因变异。因此，身高较高的人要养成健康的生活习惯，戒
烟、少喝酒、少吃肉。
3.腿长。英国《流行病学与社区健康杂志》刊登研究称，腿长在50.8—73.7厘米之
间的女性，4种肝酶水平较高。这类人需要控制饮酒，每天喝红酒不要超过142毫升，啤
酒不要超过341毫升；做家务要戴口罩、手套，避开有毒化学物质。
4.胳膊短。美国《神经病学》杂志的一项研究称，胳膊短的女性患认知障碍症的可
能性增加50%。可以通过下面方法测试：站立，展开双臂与地面平行，量量左手指尖到
右手指尖的长度，成年女性最短不能低于152厘米。手臂过短的人平时要多... 阅读全帖 |
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n******6
发帖数: 1829 | 7 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: newegg06 (egg), 信区: Military
标 题: 这篇文章讲述了老印阿三是如何一步一步把国女骗上床的
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 00:32:40 2016, 美东)
（引子）
多年前的一个傍晚，南加州大学，落日的余晖映红了半边天际。
生化实验馆的一楼，来自印度的博士生拉贾，正穿过走廊踱向大门。大门自
动打开了，一个青春靓丽的女孩儿，迎面闯了进来。她一身洁白：白色的球鞋，
白色的运动袜，白色的网球短裙，手上还握着一副白色的球拍。博士生拉贾顿时
停住脚步，呆立在那里，眼巴巴地望着。女孩儿的身后，大门还没有关闭，灿烂
的晚霞，毫无遮拦地披洒进来。美丽的女孩儿，被笼罩在圣洁的光晕中。
“拉贾师兄，你好啊，这么早就走，回家抱孩子去啊？”女孩儿走近了，高兴
地打着招呼，却没有停下来的意思。
“啊？啊！不，不是，我实验做完了。”来自印度的博士生惊醒过来，拦住女
孩儿，“哎，艾琳，你今天可真漂亮，打网球去啦？”
“是呀，我打了... 阅读全帖 |
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L*****e
发帖数: 8347 | 8 玩什么别玩暧昧 （七十四）
第二天，我出发去机场之前，夏MM打电话给我，说要跟我一起去接，看来李往也通知她
了。
飞机准点到达，我和夏MM在国际航班出港处等待了近30分钟，终于看见李往从里面走了
出来。我差点没认他出来，原来挺白净的一小伙子现在变得黑黝黝的了，那差别就像扮
演杨过前后的古天乐。让我感到奇怪的是，我只看到他一个人。我有阵子没偷看夏MM和
他们的email通信了，难道有啥变故不成。我偷偷地瞟了下站在身边的夏MM，她脸上也
似乎有些诧异。难道她也不知道究竟？
李往也看见了我们，他拉着他的行李箱快步向我赶过来。我展开双臂准备给这个在海外
游荡了一年的游子一个温暖的祖国人民的拥抱，结果我这双臂在空中晾了良久。李往确
实是扑进了祖国人民的怀抱，不过这位祖国人民不是我，是夏MM。
李往和夏MM互相松开后，看见我的两胳膊还跟半空中举着，很善解人意地上来和我也潦
草地抱了下。好在我和他一样，在某些行为，比如拥抱上，一向是重色轻友的，所以我
也并不怪他。
“还是祖国人民的怀抱温暖吧？你咋那么黑呀？”我问“怎么就你自己？罗JJ呢？”我
和夏MM几乎同声问道，夏MM果然也不知道为啥只有李往一个 |
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h**e
发帖数: 640 | 10 我来写个屌丝版凑个热闹。今天是61，正好回忆一下童年的美好时光。
小学时候痴迷象棋，关牌，红五星，暑假的时候几乎每天都在玩这些，等到开学的时候
，发现暑假作业都没做。平时放学回家的路上男孩子喜欢在草地上摔跤，练练鲤鱼打挺
啥的，偶尔也会打架。春夏之交采桑椹，夏天抓鱼摸虾，都是无穷的乐趣。江南的冬天
很湿冷，所以跳绳，踢格子，踢毽子都很受欢迎。跳绳一般是几个人分成两组，谁先完
成规定动作比如说200个双跳就可以自由发挥，可以单跳，双跳，仨跳，左脚，右脚，
往前，往后，双臂交叉，总之各种组合，你们懂的。这个跳绳长大以后才明白益处多多
，首先锻炼了踝关节和小腿的力量，其次可快可慢，有氧无氧都行，心肺功能有提高。
不过一个人跳实在很无趣。
初中开始痴迷拖拉机和斗地主。印象最深的是课间跟同学在草地上摔跤，下肢和腰腹力
量得到了长足进步。高中开始住校，学校规定住校生每天早晨要早锻炼，好像至少跑
800米，还有一些拉伸练习，包括引体向上，双臂屈伸什么的。虽然住校，玩的时间却
很少，只有周末可以打打篮球。体育课上倒是学了不少东西，除了篮排足，还有背越式
跳高，双杠手倒立屈体下，铁饼标枪这些东西，都很喜... 阅读全帖 |
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O**e
发帖数: 569 | 11 《一块牛排》
杰克.伦敦
<1>
这是最后一小块面包了。汤姆·金用它蘸完了最后一点面酱,把盘子抹得干干净净了的,
放进口中若有所思地细嚼慢咽着。从桌边站起身的时候,他明显地感觉到饥饿并未消除
。吃上这顿饭的,只有他一个人。两个孩子在隔壁房间里被早早地送上了床,因为拿不出
晚饭给他们吃。妻子也没有任何东西可吃。她一声不响地坐在那儿,关切地望着丈夫。
这是个出身于劳动人民阶层的女人。身体单薄瘦弱,在她的脸上,还残存着年轻时美貌的
痕迹。她用最后的两个便士买了面包,所以只好从邻居家借了点面粉给丈夫做面酱。
汤姆·金在窗旁坐下,那把东倒西歪的破椅子吱吱响着。他机械地拿起烟斗,放进嘴里，
然后一只手伸进口袋里,却没有找到烟丝。他明明知道口袋是空的,烟丝已没有了,却总
记不住。他生气地把烟斗放在一旁,动作缓慢,差不多有些笨拙,庞大的身体,笨重的肌肉
使他有点萎靡不振。他是个身强力壮的家伙,长相也应当说是很有吸引力的。不过他的
衣服又破有旧,脚上的鞋子因为穿得太久,鞋底都快要磨穿了。身上的衬衫是两个先令一
件的便宜货,领口已经烂了,油污也无法洗掉。
只要看一眼汤姆·金的脸,你就准能猜到他是干什么的。... 阅读全帖 |
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d***o
发帖数: 6117 | 12 不恰当，后期杨过就按单臂练的，假如有了双臂搞不好还打乱了掌法剑法。人刘伟对于
单手战法情况不熟。所以要么就按前期杨过单臂情况比，要么就按后期杨过双臂情况比。
如果是刚断臂的当口，失血过多，肯定是人见人菜，只能靠叼来保命。如果是后期杨过
，人家打架说我让你一只手，换杨过说我让你两只手。人都给丢尽了。。。 |
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d*********t
发帖数: 4279 | 13 连载《火箭蹿升的姚明》16:夺冠后的宣泄与放纵
雅戈尔球馆外的雨，下的如此之急，整个宁波几乎化作水城。在2002年4月20日的那个
夜晚，上帝在为某种力量而哭泣。
伟大的刘玉栋举起他神一般的双臂——八一火箭的最后一次进攻配合已经被上海东
方打乱，球在刘玉栋的手中，所有的宁波球迷都瞪大双眼，如同期待神的救赎。中投王
的三分球，像雨夜中的一道闪电，应声刺穿上海人的篮筐，122比121，八一领先1分，
总决赛第4战只剩下7.9秒。所有的球迷都高举起双臂，人们还记得刘玉栋在九运会决战
中决胜的三分，他再次重演这一幕，第5战似乎已难以避免。
但冷静的李秋平急叫暂停，“还有一次进攻，”李秋平说，“在右侧做一个掩护，
本沃有机会就出手，没有机会就传给姚明，让他硬冲篮下，其他人从另一侧抢篮板。”
一切仿佛都在小诸葛的计划之中，中国篮球的历史将永远铭刻这一幕。大卫.本沃在右
侧圈顶拿到球，但面前已经有陈可盯防，他将球传到底线的姚明手中，遭到2人夹击的
姚明强行出手，但球弹筐而出。本沃补篮依然不进，只见斯蒂文.哈特凌空飞起，单手
一点，篮球极不情愿的落入网中。
姚明在终场哨响的一刻兴奋的拍打着哈特的头，如... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 14 一、防守的贴身技巧
昨天打半场，遇到个投篮奇准无比的兄弟，出手比以前nba打球的威瑟斯庞还慢，
就是节奏拿捏得好，最主要怎么看他投篮姿势怎么像坎比，甭管人家怎么难看就是能进
。本方几个跳跳人一开始被他直接颜射，不，是扫射，然后，换人防吧。
某球星闪亮登场开始，观察他习惯的走位与突破方向，卡住他的第一步（强调一定
是第一步，跟高手打球一步被过掉就是死~），下盘卡住以后上身略微后仰，双臂张开
不断干扰他的视线和传球可能方向，把他贴得异常难受，几乎脸对脸的贴上去了而且还
不犯规。具体可以参详96总决赛佩顿怎么骚扰乔丹的，大量的身体接触，不断的用脚步
移动寻找进攻或防守有利空间，强硬的用身体卡位而不退缩，不会打球的才会乱喊犯规
，昨天贴那兄弟，人家全场只一句“佩服”，球品还好，没话说，干完球直接换帖成了
朋友。
二、篮板球的争夺技巧
若说组队我最喜欢什么类型的队友，我会回答喜欢抢篮板球的。
十年前，身边有个军区大院的大叔，除了擦板绝招还有就是篮板球，他也不跳，用
身体贴住你，你还就是跳不起来，点解？起跳空间给他占了，上肢力量又强，双臂张开
划拉那么一下，小年轻绝对是被他弹飞，毫不夸张。
我的篮... 阅读全帖 |
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h********r
发帖数: 821 | 15 你这套理论只考虑了器材的因素而未能充分发挥人的主观能动性。要知道天地间最宝贵
的就是人！可以给你的结论再加上一条：要想扔得远，必须增加甩竿加速距离。其运动
技术可以参考田径当中的投掷项目的相关技术。考虑到钓竿自身的特点，采用铅球的背
向滑步式不太可能，但是如果巧妙运用铁饼和铅球甚至链球的旋转式动作将会大大增加
抛竿距离！动作要领如下：
1.握法。右手置前，食指扣紧鱼线，左手握牢手柄。备注：左撇子请左右互换。
2.预备姿势。双脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾并向右转哦双臂放松。
3.预摆。身体伸直向左转动，重心渐移至左腿，双臂伸直，鱼饵运行到最高点的时候，
左前臂作外旋动作，重心移至右腿。鱼饵摆至左侧最高点的时候，上体快速右转，双手
持竿经头上向右转动。鱼饵过最点点时，双腿蹬直。
4.旋转一圈。预摆2～3次以后进入旋转一整圈阶段。双腿弯曲，上体保持直立，左脚以
脚跟为轴，脚前掌积极向左后方转动。右脚以前脚掌支持，当身体转过90度时左脚单脚
支撑，右脚离地膝关节绕左腿积极转动，绕一周后积极落地。
5.旋转加速2～3圈。在第一圈的基础继续转圈加速直至鱼饵的线速度达到或者接近第一
宇宙速度。
6 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 16 哈哈，你这不是在西门吹雪吗？你从船上掉水里过没有？就我这船，掉水里之后是很难
爬上来的，你双臂撑着，想夸腿翻上来基本没可能（除非你是体操国手），就得靠双臂
力量往上攀，这个时候船会倾斜，你的腿就会被吸到船底，要爬上来很困难。所以高级
点的船后面有个小梯子。一个不会游泳的溺水会有很大的力量，捉住什么不放的，除非
你把他打昏。下水救人还是要受过训练比较好，别把自己搭进去了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (Running pig) 于 (Thu Oct 4 11:14:17 2007) 提到:
站立，dumbbell。
exrx上的动作都是哑铃水平的。
但我同事建议我做哑铃垂直的，说也能练triceps。我做了段时间了，发现triceps确实劲儿大了不少，我有时会做双臂夹紧俯卧撑50x3，用这个检验出来的。
然后用Dumbbell Concentration Curl练biceps，以防动作变形。
这哑铃垂直的biceps curl英文叫啥？能找到link吗？
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manhunt2 (300) 于 (Thu Oct 4 11:29:40 2007) 提到:
没太明白. 水平是指掌心向前,垂直是指掌心向内(向身体)?
实劲儿大了不少，我有时会做双臂夹紧俯卧撑50x3，用这个检验出来的。
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hillcrest |
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v****e
发帖数: 19471 | 18 晃晃悠悠呆了一个多小时，做了如下：
1，上斜板哑铃卧推：共8组，热身用40，第一组用50X8, 最大组60磅X5次
2，平板杠铃卧推：共四组，第一组135X8, 第二组155X6,第三第四重量递减都是8次
3，俯身正飞鸟，用的是那种两头拉钢丝的大架子，也不知道叫什么。共4组，每组都是
4片X8次。
4，直立杠铃挺举。共四组，65磅 X 5次。没带腰带所以没敢加重。
5，仰卧平板杠铃伸臂（可能说法有误，就是躺着把杠铃降到头顶再用肱三伸直双臂）
。共四组，60磅 X 6-8次。
6，双杠双臂屈伸。每组10个共4组。
7，单杠收腹，也就是双手抓着单杠把双腿伸直后将双脚抬至手部。共四组，每组6个。
8，Declined bench上的仰卧起坐，共三组，每组正反两个动作各30次
9，宽握的正抓引体向上。每组8个，共4组。
10，回到上斜板，杠铃卧推，两组，115磅 X 8-10次
11, 慢跑十分钟
12，Stretch十分钟结束。
明天游泳池就可以用了，真高兴。 |
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w********g
发帖数: 314 | 19 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
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d*******n
发帖数: 50 | 20 他有点过了，
过于发达的双臂和躯干显得双臂很短。。。
不协调了》。 |
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q******n
发帖数: 649 | 21 最近想买弓，说要干掉白尾鹿的弓需要买60-70磅的才行，有同学说要卧推140磅才拉得
动。我也觉得好像古代能拉强弓硬弩的都是很牛的人啊，担心自己拉起来吃力。
我没有上过gym卧推，想问一下，这个卧推是不是和双臂曲撑需要的力量差不多啊？我
倒是能双臂曲撑30来下，按照我体重148磅，是不是就差不多能卧推140磅了呢 |
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n***1
发帖数: 1719 | 22 青鸟，GYM里多数教练都练的一般，倒是一个小巡场新来的是body builder, 170身高
90kg.
那肩膀隔衣服都明显。我自来熟夸他之后。他教了我一个动作说是师付教他的。我试过
后太受用了。
保持同一姿态平爬在上斜板上
先：双臂握哑铃前举，放回时不到底，上举上到最高。至力竭。
再：前侧上４５度飞鸟，手臂打直感受肩膀发力，两侧到力竭。
后：双手前握哑铃于身侧，双臂向后到力竭
这些动作我只能握5lbs 哑铃，，飞到第三个动作。整个肩膀酸涨到不行。。
以前做很多动作。肌肉并没有到肩膀上。。。反而胳膊带的力过大。
一动作之师。。。太受用了。 各位可以一试。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 23
二头用哑铃弯举，曲杠弯举，斜板弯举，锤式弯举。还有其他不同的动作。试了不少。
三头绳索下拉，单臂颈后弯举，双臂颈后弯举，躺在哑铃凳上的双臂曲杠弯举，俯身单
臂弯举。
不同的动作还是有不同的感觉的。
1，2百下，但是效果不是很明显啊 |
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P****D
发帖数: 11146 | 24 http://www.guokr.com/post/457850/
2013-05-09 03:14
九个容易被忽视的肌肉细节
（主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及）
作者：走走
校对：offer快到我碗里来
说明
有多少汉子在仰卧飞鸟中流血流汗不流泪多年却练成了外侧鼓中间瘪的“八字胸”，就
有多少妹子在日复一日的深蹲中练成了梨形屁股。啊，多么痛的领悟！这告诉我们，唯
有好好学习提升内在，才能在修炼皮相上更上层楼。没有内在的积累，连表面的肤浅都
求不得。事倍功半是我们所不愿的。如果一开始就注重肌肉的形态，围度增长以后就能
免于在纠正肌肉形态上耗费心血。那么我想与大家分享一些小小的心得。这是我的第一
篇健身科普文。系统性的教程写不动，一些小的细节技巧还是可以分享一下的。希望和
同好一起交流切磋。
汉子想看哪部分就看哪部分吧。妹子们比较关注的可能是后半部分唔。
注：
1. 以下动作基本全部选自《健身运动指导全书》。动作指导的文字部分多有借鉴，向
作者们致谢。
2. 开始锻炼前请务必热身并拉伸！全部动作都要求每组完成规定次数时力竭或接近力
竭。结束训练要记得按摩拉伸。
3... 阅读全帖 |
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v***s
发帖数: 4031 | 25 我觉得改动作，要慢慢适应调整，你我都不是刚刚开始打球，有了自己的习惯，很难改
，否则，会很长一段时间适应不了。我比较注意一些基本动作，比如，上杆时，手臂不
要离身体太远，双臂要靠近，尽量保持双臂在胸前。下杆时，手臂要在开始转前下沉，
前胯要转开，后肩要尽量拖后，手臂在身前滑下击球，可以看到击球的一瞬间。
上 |
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x****5
发帖数: 1564 | 26 那天打球觉得比以前有了不少进步，回想一下最近从站位，握杆和挥杆，和以前比有一
些不同，应该就是进步的地方了，总结一下：
1。握杆：以前握杆只知道强弱的握法对距离和球路有影响，为了增加距离所以有阵子
比较强地握杆，距离虽增加，但容易左曲，方向不好掌握，攻果岭虽然标上比例长了，
但离球洞比较远，很少有抓鸟的机会。而且左臂扭转，胳膊疼。现在把重点改了，强弱
不是特意去握，而是以左手背和右手掌一定要面对目标线，强弱握杆的不同是由于球位
不同而造成的。譬如发球木，握杆强是因为球位靠前，手在球后而自然形成的。挖起杆
握杆弱是因为球位靠后，手在球前自然形成的。这样改变以后左臂就不疼了。这是对直
线球而言，如果是打曲线球就是另外的问题了。
另外感觉“握杆如握尺”，我现在有时用一个格尺练握杆，就是把格尺立着握在手里，
尺子正好握在左手末三指和右手中指无名指形成的槽里，而且左三指形成的槽和右两指
形成的槽正好要形成连续的直线。左拇指在尺子右边，右拇指在左边。握杆时体会握尺
时的感觉，如果这个感觉不清楚就不挥杆，重新握杆，直到满意为止。
这样改变以后感觉方向比较准确了，杆子在手中更灵活快速。
2。挥杆。主要... 阅读全帖 |
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x****5
发帖数: 1564 | 27 冬天打室内高尔夫其实是练球的好机会，最近感觉有一些进步。总结一下：
1，左臂打弯的问题
上杆时左臂尽量保持伸直，这是一个基本原则，但以前老做不好，原以为是自己柔韧性
差造成的，现在发现更根本的原因是胳膊比上身快，上身转动不够造成的。解决办法是
缓慢上杆，保持左臂和上身的同步，在右腿用力保持右膝角度的情况下后转右胯，保证
上身的转体。这样上身就不会阻挡左臂，左臂也就不用打弯了。
2，握杆的问题
现在的注意要点是左手末三指握杆，好像单手就可以把球打向目标一样，右手只以3、4
指辅助。
3，站位
发现以前站位离球远了，其实应该近一些，感觉双臂靠着身体才对，在挥杆过程中双臂
一直有贴着身体的感觉。
4，节奏
上杆缓慢很重要。一是有时间有把握把动作做好，二是不浪费力气，好积聚能量在下挥
击球时释放，三是有利于放松，因为上杆快往往是胳膊用力的表现。每当我击球效果不
好的时候，第一个需要检讨的地方就是上杆是否过快。往往把上杆放慢就会打得好一些
。下杆要果断快速，如果为了求稳，下杆过于谨慎，往往造成重心转移不够而打厚。
注意了这些问题后，球打得稳定了，方向也好多了 |
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发帖数: 1 | 28 其实很简单，上杆要宽，下杆要窄：
上杆要宽，下杆要窄，顺势动作要宽。你可以在练习场以慢速练习这样的动作。使用1
号木杆，采用标准站位，做出四分之三上杆。此时，你的双臂应该远离身体，充分伸展
。要做到这一点，你必须充分转肩。然后利用使左髋和身体向左转动的动作启动下杆，
使右肘向下、向着右髋移动。
这就是挥杆的窄的部分。击球，使双臂沿着目标方向线笔直伸展。重复两三次以后，你
就能体会到这种宽－窄－宽挥杆的感觉了。接下来，你慢慢地就能够以全速重复这样的
挥杆动作了。
准确的命中球道——三点一线瞄球法
当开球没能命中球道时，我们总是归咎于挥杆不好，天气有风等等原因。然而，我们有
没有想过，我们真的是向着之前我们瞄准的方向击球吗？如果你自认挥杆是较理想的，
但是又不能命中球道，那么此时最有可能需要调整的就是你的瞄球动作。
要想正确瞄球，有一个好方法，那就是利用开球通道上割过的带状草坪。
利用这些带状草坪，你可以让小球在正确的路线上起飞，可以借此瞄准双脚，或者一举
两得。
遵循下面的步骤，力求在发球台上做到“正确瞄准”。
检查路线
站在小球后方，向目标方向看，确保割过的带状草坪自脚下的小球向目标方... 阅读全帖 |
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U******u
发帖数: 5829 | 29 another one on 苏秦背剑---
if BM thought it offends the forum rules, delete it as you want. No complain.
洪荒年代
“苏秦背剑”——读高寒先生有关中共酷刑一文的联想及对其科学的解释
·力 刀·
在网上读了高寒先生有关中共酷刑一文尤其下面两段文字感慨不已： “７７年夏
的一天，我被叫出监房面对高墙，两个武警拿出一根很细的蘸了水的麻绳，令我脱光上
衣，在我的手臂上一道一道地缠，使尽平生的气力将我反绑起来，然后将我推到烈日下
暴晒。这种绳索捆绑之紧，再加上麻绳晒干的收缩，据说任何人被捆超过半小时手就肯
定要残废。我在这半小时里，剧烈的疼痛让我不停地呻吟，站也不是，蹲也不是，直立
也不是，弯腰也不是。我就这样在烈日下不停地扭动身体，不停地痛苦呻吟；我挣扎着
，忍耐着，浑身汗如雨下。而外号“马脸”的达县市看守所指导员和几名武警，却坐在
旁边的阴凉处，一边摇着扇子，一边则惬意地欣赏着我的痛苦。半小时一到（因为他们
也不想让我变残），一个武警走来，先将绑在我颈背处的绳结解开，然后以飞快的速度
将已嵌进我手... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 30 你看的没错，枪不和右臂在一条直线上。既然提出来了，就说说清楚。
传统上大家都听说(手枪)射击握枪要枪轴线，虎口，手臂在一条线上，我也是这么开始
的，这样说的也有大拿，比如Todd Jerrett。但实际使用中他们都是说一套做一套，大
家都不这样做，呵呵。其实只是大家没有深究一下，全部在一条直线上的话还要双手握
枪多难受啊，你自己也说了要歪头，还要右肩内挤，还不说要完全做到一条线也不可能
，除非右眼长在右肩上。这种一条线的说法我估计是来自于体育竞技上的单手精度慢射
，侧身，单手，转头，耷腕一系列都是最大限度放松静态地稳定身体及持枪手臂，也不
用担心小口径枪的后座，威力大也不算啥，慢射只讲精度不讲速度。
不管体育比赛还是实用射击，要获得最好的自身水平，关键的一点是放松和尽量均衡用
力，也就是不用力的地方或时刻就不要不必要地收缩肌肉，需要用力的地方和时刻则要
保证综合用力的方向是自己想要去和控制的方向。所以歪头，耸肩，还有weaver
stance的推拉握枪等都是不必要得增加额外用力，只会让自己过早疲劳或者水平受影响
而不稳定。放松和均衡用力的好处是不容易疲劳及水平可重复性强。
说了半天理论... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 31 双臂不要肘关节伸直锁住，要不然后座传到上半身太多，恢复时间要长些。另外均衡用力握枪时因为右
手相对在后，双臂弯曲的程度不同。
两个肘关节尽量向外不要向下，这样施加在枪上的握力集中在枪的上半部分，也就是紧
接着套筒的套筒座附近，后座力矩在这里作用力小更容易控制。你也会发现这样这个双
臂和枪在左右水平方向也更稳定，需要重新调节的可能要小。
击发后瞬间驱使枪重新返回原瞄准点比枪自己回去要快些，就是所谓的drive the gun
，和flinch不是一回事。不过这种用力要均衡才不会使枪偏向一边。
呢？
。。 |
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o****n
发帖数: 1520 | 32 读了大宝老师的三篇文章，觉得颇有收获，但要到实际射击中才能真正领会。
在[手枪握枪技术]这一篇中，大宝老师提到
“整体重心靠前就可以保证后座不会使人后仰。后座中后移问题不大，后仰再要恢复就慢
多了。”
“肘关节不能伸直，一旦伸直手臂就几乎丧失了吸收后坐力的作用而直接将大部分后坐
力传入肩膀和上身，对后坐控制非常不利。”
“等边三角形握枪改进而来的现代握枪双臂向前均衡用力显然更合适”。
细看了文章中照片和几个视频，觉得男射手上身基本正直，头适当低，略微前伸。身体
前倾，上背部略往前弯，肘关节不伸直，但肌肉保持适度紧张。瞄准主要是通过臂，腕
和关节的运动来完成，而肩，颈和头基本不动。
如果大宝老师有空，请您给说说现代握枪中站姿的要领，比如双臂如何用力，还有肩，背，颈和头的姿势。
谢谢。
...
部也容易受伤。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 33 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]试试简单的丰胸运动
发信站: The unknown SPACE (Mon Sep 9 15:14:45 2002) WWW-POST
要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动
作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤
的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！
你不妨可以试试。
第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动
，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左
右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部
用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键
，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用
力... 阅读全帖 |
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r****n
发帖数: 7223 | 34 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]金秋美胸完全手册
发信站: The unknown SPACE (Mon Sep 9 15:20:30 2002) WWW-POST
乎每个东方女孩子都有胸部不完美的遗憾，胸部小、下垂、形状不完美等等数不胜数，为
了不再延续这种美丽的遗憾，婀娜俱乐部全力搜寻出美胸最有效的秘密杀手锏，只要持之
以恒，三个月后就能创造出人人羡慕的S曲线。
以下是几种美胸最简单的运动，你不用去健身房，在家边看电视或听着喜爱的CD，就
可开心进行，每组运动至少做2组。
手臂平举式
效果：提高胸线位置，防止胸部下垂
１．将双臂交叉和肩膀齐平。
２．把手臂往上抬至额头处再放下，重复２０次。
手掌互压式
效果：丰胸，让胸部线条更美丽
１．将双臂举高和肩膀平行，双掌的尖触碰成三角形。
２．用力将双掌合并后，双掌互推，打开再合并，至少重复２０次。
开合伸展式
效果：制造迷人乳沟
1、双脚与肩同宽站立，左右手臂与肩同握拳合并。
2、将双手臂往后左右打开再合并，重复２０次。
SPA排毒美胸护理
胸部保养如同脸部保养一样重要，不仅是... 阅读全帖 |
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c*****n
发帖数: 29 | 35 http://www.yanlongonline.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=7&ID=61&re
说功夫道功夫，功夫到底好在那里呢？说说自己的见闻，以慰同好吧！
对于格斗类运动的锻炼方式，东西方各自有其独立的体系，其体系的形成，都是在各
自的哲学观世界观指导下形成的，与其各自的思想体系密不可分。
西方的锻炼方式，强调于肌肉的锻炼，许多热爱传统武术的朋友可能会说，不就是一
个肌肉力量吗？有什么了不起的。赎小子直言，大家还真不要小看。战略上应该藐视敌人
，战术上应该重视敌人。西方搏击项目对肌肉训练的水平非常之高，几乎已经达到了人体
能力的极限。同时，西方搏击界还在巩固其原有优势的同时，大胆采用最先进的科技技术
，与其搜集的东方传统锻炼方式相结合来指导其训练，在这一点上，国内现代搏击界做的
远远不如西方，空守宝库而不知，一味漠视自己祖先遗留下的宝藏，一味贬低自己祖先曾
经的光辉，一味打压传统武术的生存空间，本是同根生，唉，令人心寒。
作为东方传统功夫的代表，传统武术的锻炼目的，直指核心。以锻炼人体的筋骨为重
中之重。柔练为先，先内壮，保康... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 36 八极拳攻防技击的技术运用
任何一种武术流派的技法，都体现出中华武术之魂魄。一个八极拳修炼
者，经过长期艰苦的基本功锤炼，具备了极为扎实的基础，便可进入八极拳
攻防技击的学习和功法操练阶段。
自古以来，没有什么旷古绝伦的“绝招”，更没有什么速成的功法能提高
功力。在技击中，精熟的招法、强大的打击威力和强劲的力道，都是一个练
武者循序渐进、日积月累的结晶：八极拳技术体系中的六大开和八大招，是
八极拳先贤们在完整的八极拳体系中提炼出来的精华，并非人们传说的那么
神秘。
其实六大开和八大招是异曲同工，其理相通，动作简洁，朴实无华，是
不可分割的技术整体。如六大开中的“缠招”无非是左右劲的大缠与小缠，再
加变化中的“靠缠”：缠法分上、中、下三盘缠法。历代师承传授都是一成不
变的，其中一招多变的话步用法根本不传。而且，传授者一个师父一个样，
久而久之，一些简单动作规范化，加上保守思想的影响，退化就不足为奇了。
八大招中的“左右硬开门“也是左右劲的“缠招”，只不过在使用时手法变化不
一样—六大开中的“缠”是抓住对方的手臂缠，而且缠的幅度、弧度也是因人
功力而异。而八大招中的“左右硬开门”招法中缠的弧... 阅读全帖 |
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T**********0
发帖数: 503 | 37 为了教我老爹对治腰间盘突出，下边这个方法我实践了一个多月了，很不错：
1. 平躺床上，双臂伸直贴身，双手掌面向下抚床，
双腿缩起朝空做蹬自行车的动作，顺时针N下.
2.双臂将上身撑起，双腿伸直，双足并拢，挺直身体，坚持M秒，一呼一吸为一秒
3. 逆时针重复1，N下
4. 俯卧撑姿势坚持M秒，要点也是挺直身体
我现在能做到N=100, M=21. 对腰部及腹部的锻炼作用巨大, 第四个姿势也是最近
比较流行的减脂动作 |
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S******L
发帖数: 56 | 38 早上7点出发，目的地是georgia北部的petty john's cave。路上来回用掉大概6个小时
，晚上
11点45到家。算起来除去吃饭的两个小时，在洞里面呆了6个小时多一点。
该洞全程6.5迈，据wikipedia的资料，在全美200多个洞中间排119，不算长的。
装备是，knee pads, gloves, helmet, head light, two secondary lights, water
proof backpack (one for each 2person cave buddies)，水和午饭。
去的时候刚好开始下大雨，还没进去的时候，领队已经听人说水很深了，据说pan cake
可能被取
消。我当时还挺失望的。还好后来没有取消。
进去基本是水平的，有两段需要rope辅助上下的地方，但是有trip leaders和其他有经
验的人的
帮助，基本全都是有惊无险。不过对upper body的力量要求可能稍微高一点。不过如果
没有trip
leaders的话，很多地方在我看来是根本不可能走得通的路。
中间比较有特色的有两个地方，一个叫z-bend，就是人进去以后到... 阅读全帖 |
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s***g
发帖数: 1250 | 39 我读了一个热身的帖子 ，如下：
任何运动项目都有一套相应的热身动作，讲求耐力及脚力的马拉松赛自然更不能“马虎
”，大赛在即，我们特别请来了专门的教练为大家示范马拉松赛前的热身动作。
1、压腿
2、拉髋肌
3、拉大腿后肌
4、拉背及腰部肌肉：长跑时要长时间保持腰部挺直，故后腰受力甚大，如果后腰热身不
足，容易导致肌肉劳损
5、拉上臂后肌：比赛中双臂要保持不断摆动，故双臂要做足热身
6、拉脚跟及小腿后肌：找一处略高出地面的台阶，用力慢慢地压向脚跟，尽量将脚跟压
低
7、按动膝头：因上坡时膝关节受力特别大，所以要活动膝关节，防止劳损
8、拉大腿前肌
9、伸展腰部
10、拉脚跟
我怎么感觉这个像 跑步后的 拉伸、整理运动呢？
我现在都是慢跑代替热身的。 |
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w****y
发帖数: 8 | 40 每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时，还只能用龟速跑不到5公
里，从来没有想到过自己会与这个词沾边 - Marathon Finisher。那时对马拉松的比赛
是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。
2015年10月18日下午，在多伦多市中心的 Bay/Queen 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛
终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起
嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂冲过了终点线。从义工手中接过锡箔，披在身上
。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知
道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。
今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标--跑全马，这只是个时间早晚的问题，
只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是出游玩耍的季节
，很清楚训练计划的执行会有问题。
半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail,
踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6... 阅读全帖 |
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w****y
发帖数: 8 | 41 每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时，还只能用龟速跑不到5公
里，从来没有想到过自己会与这个词沾边 - Marathon Finisher。那时对马拉松的比赛
是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。
2015年10月18日下午，在多伦多市中心的 Bay/Queen 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛
终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起
嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂冲过了终点线。从义工手中接过锡箔，披在身上
。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知
道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。
今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标--跑全马，这只是个时间早晚的问题，
只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是出游玩耍的季节
，很清楚训练计划的执行会有问题。
半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail,
踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6... 阅读全帖 |
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t*****m
发帖数: 2597 | 42 正常的人见到高速接近的物体正常反应是收缩身体，当然也包括手臂，就像阿尔巴那样
，摆出挨揍的造型
萨帕塔此人的反应是正相反，他举起而且张开双臂而不是合拢双臂，这是神码反应？以
正常人的逻辑来说，他的动作代表的心理是看到球想拦下来。有的记者能说成是为了躲
避来球，还有萨黑津津乐道的引用，这是神码智商？
有不少禁区内手球的确是防守球员手臂张开，那是因为后卫在追对方的前锋突进，当前
锋突然或射门时躲闪不及，而萨帕塔明显是处在一个静止或者缓慢移动的状态，这种情
况下手臂张开意图是什么，路人皆知。 |
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h*h
发帖数: 27852 | 43 一个前广州U15少年足球队员眼中的中国足球青训
2014年11月18日00:18 新浪体育 微博 我有话说(368人参与) 收藏本文
本文作者贺华柯本文作者贺华柯
新浪体育讯 作者简介：贺华柯
广州华南师范大学附中国际部高一学生。9岁左右开始足球训练，参加过6年的足球
专业训练。曾是广州天河区业余体校足球队99-00组、广州少年足球队U13/U15队员，以
主力队员身份拿到过3个广州市青少年足球冠军，2个亚军，3个广东省冠军，1个亚军，
全国联赛第6名的成绩。2013年11月由于广州U15少年队实行“三集中”，不得不离开专
业足球队。
引子
2014年10月17日，中国U19青年队2：4负于卡塔尔队，再次无缘世青赛。自此，中
国足球各级国家队在今年的正规比赛中颗粒无收。与以往的失利往往引起媒体的一片讨
论与抨击不同，这次结束后却异常地安静，国人已经麻木了。中国运动员奥运会拿金牌
犹如探囊取物，拥有13亿人口的中国，难道就找不出11个踢好球的人？这个让外国专家
卡马乔们百思不得其解的问题，至今仍是一个无解之谜。我以自己的亲身经历，也试图
探寻这个谜团。
2005年10月25日... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 44 恒大上下半场判若两队，上半场全场紧逼高位逼抢，11脚射门只进了一个球，没有
早早把优势转为放心的进球，下半场整体的体力出了问题，完全失去中场控制，任由鬼
子们闲庭信步的穿插配合轮番进攻，一次次小巧的直塞球招招致命，要不是鬼子射门太
烂包括那个运气不佳的立柱，恐怕恒大昨晚要翻船了。。。。。
太过依赖豪华三叉戟和固定的老阵容是把双刃剑，一旦步入对手的节奏就整体被动
了，看看国脚们本场的表现吧，除了黄博文值得信赖牛逼闪耀天河的高光外，其他国脚
大腕们就不仅是乏善可陈了----
不得不再次给黄博文点赞---恒大国脚里唯一值得信赖的球员，不仅攻守平衡，还
有一手远射，本场亮瞎眼的低平球超远距离抽送尽显功底！力度、准头、时机，把握的
妙到毫巅。
至于其他的国脚吗，懒得细说，伤愈复出表现尚可的小将邹正积极努力，曾诚还算
稳健，但明显不敢出击了，
老将郑智照例还是打满全场，上半场浪射，下半场防守消失，尤其是在黄博文下场
后更是凸显中场失控任由小鬼子一次次组织进攻，后卫们慌乱解围。。。。。。
冯潇霆还算中规中矩，但转身慢盯人不紧的毛病还是依旧。。。。。。。
郜飞机连射门的机会都没有，仅有的十分钟... 阅读全帖 |
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O********e
发帖数: 188 | 45 昨天试了试这个双臂前伸交接后再开始下个动作。
发现最大的优势一是stroke counts 明显减少，二是改善了手入水前伸的力度。
不习惯的地方在于藕的双侧换气时间因此延长需要重新调整，就憋气一些。这个估计练
练就好了。
小酸，你游快时还有这个双臂同前伸的ＭＯＭＥＮＴ吗？
呵呵，小酸们是前锋，学来的东东可以教给藕等后进生。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 46 可能是上身太紧张了，抓浮板更容易让身体下沉。
试试这个蹬壁出发的动作，体会一下身体全部浮在水面上的感觉：
站在池边，俯上身，双臂前伸，一条腿保持直立，另外一条腿弯曲脚底贴池边。然后吸
一大口气，头埋到水面里，直立的腿蹬池底，跟另外一条腿并拢，这样就团身准备双脚
蹬池边了（不用团身得很紧）。然后双脚尖用力蹬池边（脚蹬边的位置别太低稍微贴近
水面些），让自己的整个身体，从前伸的双臂到并拢绷紧的脚尖，像箭一样贴着水面下
面一点向前滑行，直到无法前进。习惯了以后，就可以在感觉退脚快要沉下去的时候，
打腿。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 47 7/2８/2010, wednesday
今天总量：65lap
1-8th lap: 热身：自由泳，
9-60th lap: 蝶泳专项训练：
9-3０th lap： 脚濮under water blast dolphin kick / flutter kick/butterfly /
fist freestyle
３１－４０th lap: 双臂碟泳， 50X5, long rest
41－60th lap: 双臂碟泳, 25X20, short rest
61-65th, 恢复： kicking board (浮板)打水, 自由泳
总耗时6５分钟 （水中时间）
体液补充：Gatorade 500ml |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 11/04/10
今天的蝶泳腿继续进步，一口气能打得更远了，已经超过了一半泳道。
后面一半没有初速度的也比上次快一些。
不过总的来说我还是觉得打得不好，
具体就是打水太快了，慢不下来，我感觉录像里面都不打这么快。
可能我的身体波浪起伏不够，动作作得不充分，
所以打一次就比人家快，前进得却比人家少。
看来还是要更好地体会腰部发力的方法。
手位还是前伸夹耳，不过我今天感觉双臂紧紧夹耳没有双手自由前伸，
随着波浪高低起伏来得舒服，可能streamline有问题，头的位置不好。
自由泳继续练习单臂划水换气，这个drill作得也有进步。
不过双臂轮流划水，单侧换气还是不行，总是游了两下就换回右边换气的模式了。
后来我索性先不轮流划水了，就只练左边划水换气，练下来感觉还是不错的。
另外昨天看了小酸说仰泳，今天休息的时候也跟风游了两圈仰泳，
跟以前一样的问题，一加手臂就溅水到脸上，很难受。
不加手臂打水好一些，但有一趟还是喝了口水。
另外有时候会游歪，或者担心游歪，反正心里惴惴不安。
打水的感觉，大腿很酸，快到的时候都有点勉强。
因为一直担心喝水和游歪，没有好好体会膝盖有没有破水。
我觉得可能得花点... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 11/04/10
今天的蝶泳腿继续进步，一口气能打得更远了，已经超过了一半泳道。
后面一半没有初速度的也比上次快一些。
不过总的来说我还是觉得打得不好，
具体就是打水太快了，慢不下来，我感觉录像里面都不打这么快。
可能我的身体波浪起伏不够，动作作得不充分，
所以打一次就比人家快，前进得却比人家少。
看来还是要更好地体会腰部发力的方法。
手位还是前伸夹耳，不过我今天感觉双臂紧紧夹耳没有双手自由前伸，
随着波浪高低起伏来得舒服，可能streamline有问题，头的位置不好。
自由泳继续练习单臂划水换气，这个drill作得也有进步。
不过双臂轮流划水，单侧换气还是不行，总是游了两下就换回右边换气的模式了。
后来我索性先不轮流划水了，就只练左边划水换气，练下来感觉还是不错的。
另外昨天看了小酸说仰泳，今天休息的时候也跟风游了两圈仰泳，
跟以前一样的问题，一加手臂就溅水到脸上，很难受。
不加手臂打水好一些，但有一趟还是喝了口水。
另外有时候会游歪，或者担心游歪，反正心里惴惴不安。
打水的感觉，大腿很酸，快到的时候都有点勉强。
因为一直担心喝水和游歪，没有好好体会膝盖有没有破水。
我觉得可能得花点... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 50 从解剖学的角度来看，人体的核心是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结
合部位，具有承上启下的枢纽作用，（也指表面的各深层的腹部肌肉和下背部肌肉组成
的躯干核心力量的肌肉组织，这些肌肉在所有运动中支撑着肩膀、脊椎和臀部，有助于
避免背部受伤、增强力量。）在竞技体育中，几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施
加于外部物体（例如铅球、地面和水等），使器械或人体产生运动。因此，长期以来，
在运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干（核心）
部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用将这个以往主要用于健身
和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学等不同角度对躯
干肌肉稳定姿态，提出了“核心稳定性”问题。“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆
和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的
产生、传递和控制达到最优化。人体大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全
身运动，在运动中，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规
律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造... 阅读全帖 |
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