d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Sat Jan 26 16:26:10 2008) 提到:
Q0： 饮食/健康/运动/减肥的总原则是什么？
A0： 健康饮食，少食多餐，每星期至少3x30min有氧，至少2x30min力量练习。不要折
磨自己的身体，循序渐进，不要急功近利。每天保证基本的30min的活动（走路，轻家
务都算）有助于身体健康。http://caloriecount.about.com/ 可查食物热量。
Q1: 怎么才算胖？哪些指标？局部减肥可行么？
A1： 衡量身体标准BMI,BF（body fat），BMI是算出来的，BF是测出来的。请GOOGLE具
体标准。多数女孩子整体并不胖，但是存在局部问题，比如腰腹肥肉过多。局部减肥不
可行，减肥永远是全身运动，指望通过呼啦圈等运动来减腰腹是不现实的。基因决定人
体内脂肪的分布，运动可以减少整体的脂肪比，提高肌肉比，提高气质，让人看着精神。
Q2: 常见的减肥办法有哪些？不吃早饭/晚饭成不？
A2： 饮食减肥法ATKINS,SOUTH B |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
crossfingers (梨涡浅笑) 于 (Fri Feb 8 22:04:00 2008) 提到:
膝盖受伤，没有去gym很久了。跑步机椭圆机脚踏车什么的现在都不适宜玩乐。有没有
一些不需要活动膝关节的有氧运动？谢谢
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hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Fri Feb 8 22:05:33 2008) 提到:
那就得直着腿了。自由泳吧
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crossfingers (梨涡浅笑) 于 (Fri Feb 8 22:19:20 2008) 提到:
医生建议保暖,游泳池的水太凉了...
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lllx (小篮子) 于 (Fri Feb 8 22:20:43 2008) 提到:
呼啦圈呗，我常玩
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
kellywings (kelly) 于 (Tue Jun 10 15:56:04 2008) 提到:
比较沉的那种，如果每天转转，腰会不会细呢？
这个运动多简单啊，在家看看电视，肚子前后摆摆就行了
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toughguy (Shrek) 于 (Tue Jun 10 16:17:06 2008) 提到:
俺家LD当年玩的感觉就是伤腰，当然，她腰本就不好。
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JYL (deputy) 于 (Tue Jun 10 16:18:38 2008) 提到:
don't think it's that great.
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viviansky (取象于钱，外圆内方) 于 (Tue Jun 10 16:38:35 2008) 提到:
wiifit的super h |
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k******6
发帖数: 952 | 4 我从来没指望wii fit能减肥，就是用来娱乐的，尤其人多的时候。现在就专给我妈练
呼啦圈用了。wii active买了，还没用过呢，懒就一个字 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 8 终于看见跑半马的美腿了，赞！
所谓的“肚子上的一层发肥肉” -- 其实可以忽略啦。。。
小声说：呼啦圈基本没用。。。。 |
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z****a
发帖数: 728 | 9 女人 我咋听说转呼啦圈对女孩子不太好捏？你要不要考证一下……
BTW腿很美~~~~ |
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f*********e
发帖数: 199 | 11 mm身材很好啊，我很羡慕你的上半身:)什么时候也能减到这样就好了。。。侧面看小肚
子稍稍有一点但是不明显，如果非要减的话我的经验瘦腰还是靠饿，运动不管什么用。
以前试过呼啦圈肚皮舞都无效，最后发现饿几顿腰围立减啊。 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 12 我有一个，很重，很粗，有一次跟几个诡秘在我家玩，喝酒唱歌8挂，后来不知道为啥
就转上呼啦圈了，一直转一直转，第二天起来腰腹部开始酸痛，很夸张的，大概也就大
学时候第一次200个仰卧起坐的时候这么痛过。不过这个需要很大的地方才能转的开，
我的都n年没玩了。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 15 不能，如果想玩，买个真的hula hoop，里圈带波浪的那种，3磅，可好完了。。而且还
可以按摩腰。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 17 我咋觉得不是减小肚子呢，我觉得可能能够减腰围，而且可以锻炼腰部的柔韧性。。至
于减小肚子，那得减脂，就是要做有氧运动，跑步游泳骑车之类的，然后在加上abs的
锻炼。。。 |
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w*******1
发帖数: 1789 | 24 是组装起来的，不会散架，感觉非常的牢固呢。。。而且真的很好玩。。。按摩的感觉
很舒服呢，边看电视边转。。比窝在沙发里看电视强。。。 |
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x****a
发帖数: 145 | 26 你转的时候不要着急，腰要慢慢扭，别怕他掉。很简单的：D |
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a********2
发帖数: 1261 | 28 听说是减肌的运动，有人坚持过么，有什么样的效果？ |
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j*****r
发帖数: 321 | 29 我上个星期刚买了一个，很重的那种，结果才转了一次，腰上青一块紫一块，痛死了。
现在我都绑一个腰带做保护，准备坚持下去，等有效果了在来报告。 |
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l********a
发帖数: 20 | 33 感恩节假期
吃了哪些东西都记不住了。去了朋友家，自然是很丰盛的。不过我都坚持每样吃点，但
不吃太多。
福音是朋友家有wii，大家一起玩，玩了好久。玩boxing到后来2天胳膊都疼。还疯狂的
玩呼啦圈。
前几天有些想放弃这个日记了。也没人理我，都是自己写。锻炼的事情我lg很不支持，
总是不让我去gym。。。让我在家陪他。。。搞得我有天很委屈。sigh
不过想想这个日记还是有监督自己去锻炼的作用的，现在决定还是记下去好了。 |
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t***D
发帖数: 1853 | 34 我想收收腰，想在网上买个呼啦圈，请问大家呼拉圈的英文怎莫说啊？谢谢 |
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l*****e
发帖数: 676 | 35 谢谢大家的建议～
腰和肚子上感觉是有肥肉的，至于腿，好像没有多少，我的腿还是很结实的，从小体育
（中短跑）就还可以，所以感觉好像还是肌肉比较多，但是那时都不知道注意这些，线
条就没有了。
做仰卧起坐和呼啦圈可以瘦肚子和腰吗？怎么感觉效果不怎么好呢？好像还有人告诉我
仰卧其坐会长腹肌～
另外看到好几个帖子用那个13天减肥的食谱，那个是能在很短时间内减掉吗？最近实在
是突然胖的太快，我也想试试那个了～ |
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l**********e
发帖数: 128 | 36 4/21
早上空腹上称：120磅。觉得用磅来记数更sensative一点，不论是涨了还是减了。
早饭：一碗豆浆，一片全麦面包+半片roast beef+一片lettuce，1个草莓，3个
blackberry，1tbsp肉桂粉。
上午：一杯decaf黑咖啡+少许non-fat milk。
中饭：一两米饭，菜花，白斩鸡4块，烤三文鱼几口，生拌白萝卜丝。
下午：一杯红茶，5颗枣。
晚饭：半碗红豆薏米粥，2块白斩鸡，菜花和西红柿鸡蛋几口，烤三文鱼几口，一口面条。凉菜：拌木耳洋葱+嫩姜片+生拌胡萝卜各几口。觉得自己缺青菜，又吃了生菜沙拉一堆（无任何调料）。
运动：晚上8 min ABS，呼啦圈1000下。今天又下雨，烦人。关节还是疼，还是没办法跑步。 |
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l**********e
发帖数: 128 | 37 4/24
早上同昨。
上午陪家人去海洋公园，一直转到下午，2点多才吃午饭。
午饭：在饭馆吃的。我主要吃了酸菜鱼和醋溜白菜，一两米饭。回锅肉和辣子肥肠看着
就很腻，没吃。
下午：吃了一把瓜子，一个萨其马。
晚饭：半碗山药薏米粥，凉拌白菜心，三文鱼一小块。
4/25
早上同昨。
中午：在饭馆吃的。vagetarian yellow curry，一两糙米饭。
下午：半个苹果，5克草莓，然后又吃了一把瓜子。最近总想吃瓜子，要控制一下了。
晚饭：半碗山药薏米粥，凉拌胡萝卜粉丝，炒白菜心，一口清蒸鱼。
晚上：8 min ABS，呼啦圈1000个 |
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n**m
发帖数: 7872 | 38 呼啦圈，仰卧起坐做太多可能会腰间盘突出啊。
你的踝关节膝关节怎么伤的？ |
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n**m
发帖数: 7872 | 39 受伤以后恢复很重要。骨头可能没事，但是韧带会松，然后习惯性的会avoid用受伤的
那块肌肉，久而
久之，那块肌肉就越来越弱，容易再受伤。好好做理疗吧，好好做好好做。
你那里方不方便做水里的运动？水疗对肌肉韧带的恢复都有很好的效果。
另外，静力练习比较好。呼啦圈，对腰椎真的不太好。腰伤了可比膝盖脚踝伤了更麻烦
很多。 |
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c****h
发帖数: 4 | 40 我以前试过呼啦圈，不过没啥weight就是了，但是觉得没有怎么运动到那块肉诶，感觉
那里就像死角似得，怎么都碰不到。mm要是用了有效要来汇报一下啊。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 41 呼啦圈我觉得是小了小肚子上边那一圈
我一直觉得小肚子是比较genetic的
很多model也都有 |
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e**********a
发帖数: 279 | 43 不知道我说了这个会不会被办， 因为是违反版规的。
但是， 你要是想针对肚子， 快速束身的话， 得穿一个束腹， 不要太紧， 影响到血
液循环的那种就不好了， 就是绑在那里， 感觉的到， 但是除下来时， 皮肤上没有明
显的红印的那种程度就好了。
为什么要这么做呢， 因为肥肉本身是流质的，哪里有松动它就留到那里停下来。 你得
规范了它的去路， 这样，至少在总体没减少的情况下， 分布会好看的多。
你看台湾那些明星妈妈产后迅速恢复， 都是要穿束身衣的， 她们那种应该是联体的，
根据人体特做的， 咱这里没有条件， 你要是只针对肚子， 我觉得这个法子很管用。
还有， 呼啦圈很管用， 尤其对肚子和腰， 我之前有个很重的， 里面一圈还有多处来
的一个一个小球，很好用。
还有， 你这的得现在开始控制了。 我上课的时候学过的， 脂肪细胞和别的细胞不一
样， 它是先自个无限增大， 可以增大到数十倍以上， 就它那个大的细胞泡， 然后达
到极限了， 才进入第二个阶段， 增加细胞的数目。 这就是为什么以前发过胖的人，
即使减了肥， 后来特别容易复胖。 因为减肥的时候只是把每个细胞减小了， 但是已
经增长的细胞数量缩 |
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r*****l
发帖数: 110 | 44 运动三个星期了，每个星期去gym5-6次不等。
运动routine，女生，身高 160cm，体重157lb，杯具。。
跑步：每次都跑，treadmill+椭圆机（椭圆机最近才加上，怕跑步多了伤膝盖），基本
每次都超过45分钟，快走，跑步，登山走混合着来。
器械：每次都做，基本是锻炼腹部肌肉的器械，不知道怎么计算时间，都是按个数来。
游泳：一个星期大概2-3次，蛙泳，速度 50m/1min 的样子，但是基本游50m或者100m就
要休息，觉得很累，是不是我心脏有问题？
在家的时候没事儿就转呼啦圈，一次最少20分钟（一集电视剧的时间），一个星期大概
有3次的样子
饮食：比以前注意很多，每次买东西开始看背后的成分表，碳酸饮料也戒了，零食全部
停了，除了正餐，就只有喝水喝咖啡了。水果现在基本支持苹果，每天1-2个，不过上个周末和老公
吃了一次榴莲。可能控制还是不到位，但是比以前想吃就吃，吃起来不注意要好很多了。而且也把
eat out停止了。
但是体重怎么就是不降呢，3个星期的最高峰和最低峰差2磅，我还怀疑是波动，所以说
基本可以断定3个星期一点没减！对自信超级打击啊。
到底问题出在哪儿呢？
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n**m
发帖数: 7872 | 45 看趋势，如果是比较稳定地减了两磅了，那就是减了两磅了。虽然速度不算快，但也是
成绩的。
两个建议：
1.注意一下吃东西的量。
2.呼啦圈不是特别推荐，弄不好伤腰。看电视的时候可以举举哑铃，原地走或者跳。平
时没事就多走动走动。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 46 week4 day5 138.8
早餐--山药杏仁薏仁粥（2）+ 油条半根（2）
午餐--米饭1cup（4）+西红柿炒鸡蛋1cup（6）+苹果（2）
晚餐--酸辣汤3cup（6）+炒面1小口（2）
游泳700yard
呼啦圈30分钟 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 47 week4 day6 138.4
早餐--疙瘩汤3碗（8）+油条半根（4）
午餐--coleslaw 1/2cup+1/2biscuit+cheese stick(total 4)
晚餐--清炒甘蓝1cup（1）+玉米粥2cup（2）+泡枣5颗（2）+烤红薯（2）
呼啦圈 20分钟
瑜伽 35分钟 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 48 week4 day7 138.4
早餐--鸡汤面1碗（5）+烤红薯(2)
午餐--蛋炒饭半碗（3）+炒年糕半碗（2）+烤红薯（2）+fruit cup(2)
晚餐--千层饼一角（4）--LD花了2个小时做的，笑称“十年一烙万金难求千层饼”
炒年糕半碗（3）
运动--呼啦圈30分钟 |
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