a**y
发帖数: 534 | 1 一定要早减，我就是拖太久了。现在亡羊补牢，学习呼啦圈，希望见效。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 2 呼啦圈，walmart那种有水的，容易转起来。每天30分钟坚持一星期效果就会出来。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 3 3-5-2011
今天周末 吃的乱七八糟的 我都不知道该怎么计算热量了 ：（
早餐--
方面便 380 1/2鸡蛋 40 青菜/饭扫光 70 总共 490
下午/晚上--
1/2春卷 3x牛蹄筋 2x白斩鸡 2xchocolate cookies（100） 3x小米粥（50） 4x荠菜馄
饨（150） 1/4cup ice cream（50）
实在是太乱了，春卷/牛蹄筋/白斩鸡 的热量实在是不知道是多少，姑且按300算吧，晚
上总共是650，全天1140*1.2=1368
然后treadmill 30分钟 @pace2/3，呼啦圈（2个） 15分钟 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 4 今天有意识的放纵了，想看看自己如果放开了究竟能吃多少进去，嘿嘿。
moring--
muffin 230 chocolate 310 荠菜馄饨 260 icecream 140
lunch--
rice 100 鱼香茄子/干炒牛河 300
nite--
红薯小米粥 100 mixed berries 80
总共 1520*1.2=1824 ：（
看来不控制不行哈
还没有运动，打算等会儿转呼啦圈 20分钟 瑜伽 30分钟 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 5 3-12-2011
brunch--
麻辣面 300 巧克力 100
晚上--
mixed berries 80 南瓜小米粥 150 烤鸡 200 清炒甘蓝 100 mini-donuts 50
total 980*1.2=1176
一会儿可能会跑步30分钟，呼啦圈20分钟--还没决定，明儿再改吧。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 6 3-19-2011
morning weight 134.0
早餐--鸡汤面 400
午餐--BBQ Chicken + 米饭 200
晚餐--红枣小米粥 100 豆豉萝卜 100 五香花生 150
总共 950*1.2=1140
呼啦圈 20分钟 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 8 2011.03.28 周一 1015*1.2= 1218Kcal （控制晚餐、争取每天运动、坚持...）
早饭（55）：
咖啡1杯:20
饼干4片：35
午饭（360）：
鸡蛋2个：200
西兰花：100
西红柿1个:60
晚饭（600）：
炒豆苗：100
冬瓜白菜蘑菇海带汤2碗：300
核桃：200
运动: 走路1mile，呼啦圈10分钟 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 9 谢谢MM分享：）
改天去walmart看看，一直都想买个呼拉圈，但是每次看到的都是很细很轻的，所以一
直没有买到：（ |
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t********3
发帖数: 466 | 11 我的那个比较轻，不过很大，转起来确是没有多大用劲，我转了1000个才有点热乎，所
以我打算把强度加大到2000个。 |
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s****y
发帖数: 3437 | 12 我前roomate说她一个暑假减了70磅
每天狂运动包括巨沉得韩国呼啦圈，
只喝无脂牛奶，别的什么也不吃
留下了一堆桔皮纹，确实减下来了，不过现在饭吃超过三口就会呕吐
我不敢这么作，我总觉得这么作不小心的话会死掉哦 |
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s******i
发帖数: 329 | 13 3月22日，本来没记饮食，是因为每天吃的都差不多。开始记一些吧
早餐，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，一个水煮鸡蛋
中餐，一两米饭，一个鸡翅，一些蔬菜
下午一个苹果，一片华夫饼干
晚餐，一两米饭，一个小鸡腿，一点排骨，一些蔬菜（卷心菜，胡萝卜），一小碗萝卜
排骨汤。
夜宵，4小把花生米
晚上50x4个jumping jack。8 min abs。3分钟转呼啦圈。60个仰卧起坐 |
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s******i
发帖数: 329 | 14 3月23日。
晚上100+50+50个jumping jack。8 min abs。5分钟呼啦圈。
早上108.5磅了。 |
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s******i
发帖数: 329 | 15 4月6日晚上，50+50jumping jack.一些拉伸，呼啦圈3分钟 |
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s******i
发帖数: 329 | 16 4月8日晚上，50+50+50个jumpng jack。5 min 转呼啦圈。一些拉伸 |
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z*******n
发帖数: 397 | 18 第一次在loseweight版发帖子。。
减肥的决心不知道下了多少次，可是从来没有坚持下来过。。。最近肥的不行了，正好
看到版上的活动，报名参加，争取在夏天到来之前变身~
我的基本情况
性别：female
身高：163cm
体重：130lb
活动结束目标：115lb
计划：饮食控制+运动
饮食：1、保证蛋白质摄入量，午餐晚餐不吃主食，零食用胡萝卜西红柿什么的代替
2、每天估算摄入热量（用薄荷网计算）
运动：1、个人喜欢游泳，所以非MC期间保证每天一个半小时的蛙泳，速度大概是2km/h
2、MC期间，用快走代替游泳
3、不定期运动：呼啦圈，乒乓球，羽毛球，网球 |
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z*******n
发帖数: 397 | 19 2011.3.16
会议结束，中午到了家~这几天基本上又都吃回去了，哎，从头开始。。。
早饭：donuts两个，黑咖啡一杯，梨一个
白天：一共吃了4个猕猴桃
晚饭：酒酿蛋一碗
晚上嘴馋吃了几个咖啡豆。。。
运动：半小时呼啦圈。。。
PS：今天终于把paper也写完了，接下来晚上就能去gym好好锻炼了~~初步打算加长游泳
的时间，争取游一个半小时~~ |
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z*******n
发帖数: 397 | 20 2011.3.27
早午饭：鸡蛋炒苦瓜，元宵4个，橙子一个
下午加餐：葡萄柚一个
晚饭：山药粥一碗，QQ糖若干
睡觉前：没忍住吃了一个核桃和三颗枣。。。
运动：转呼啦圈40分钟 |
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z*******n
发帖数: 397 | 21 今天暴食了。这两天不知道怎么的，就是很想吃很想吃。吃的肚子很不舒服，然后就心
情不好。。。
刚才在网上看到：你既然选择去暴，那就要勇气承担这个结果。消极的情绪只会更加增
加心理负担。暴了就暴了，积极起来，做一份好的计划，下一个大的决心去好好改正。
很有道理，所以不难过了，晚上回家转一会呼啦圈，然后周末争取完成现在在写着的
paper，然后就可以规律的去GYM锻炼了~~
已经减了10lb了，效果还是有的，继续坚持，相信再过一段时间后的自己会美美的~加
油~~ |
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z*******n
发帖数: 397 | 22 2011.4.23
早：酥皮点心……今天终于把所有的都吃掉了。。。
蜂蜜水一杯
红枣3颗
中午：酸辣粉一小碗，红烧牛筋3块，辣锅鱼2块+豆芽菜很多，红烧蹄髈的瘦肉两块肥
肉一小块，清炒丝瓜七八块吧，蒜泥白肉一块，辣子鸡两块
下午加餐：杏仁五六颗
晚上：costco大草莓十几个吧，diet pepsi一罐
运动：呼啦圈45分钟
继续悲催悲催悲催。。。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 23 2011.07.28 周四 *1.2= (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（180）：
面包2片：90
花生酱1勺：70
纤维素1勺：20
午饭（460）：
排骨海带魔芋秋葵汤1碗:400
西红柿1个:60
下午():
晚饭（）：
:
:
运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈15min（早上）
体重：55.8kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 24 2011.07.29 周五 1100*1.2=1320 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（180）：
面包2片：90
花生酱1勺：70
纤维素1勺：20
上午（70）： 咖啡1杯
午饭（320）：
排骨海带魔芋秋葵汤半碗：200
水煮西兰花：60
西红柿1个：60
晚饭（530）：
辣椒西红柿炒豆腐 1盘：400
蔬菜chip 1oz：130
运动：健身操33min，呼啦圈15min（早上）
体重：55.7kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 25 2011.08.02 周二 1060*1.2=1272 (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（240）：
杂粮小馒头2个：100
西葫芦朝西红柿半盘：100
纤维素2勺：40
午饭（360）：
杂粮小馒头2个：100
水煮西兰花：200
西红柿1个：60
晚饭（460）：
鱼汤1碗：200
洋葱西红柿拌牛油果：100
开心果:160
运动：哑铃操30min，呼啦圈15min（早上）
体重：55.1kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 26 2011.08.04 周四 *1.2= (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早午饭（800）：
凉皮2盘：800 （吃爆了，第一次成功地在这里做成凉皮，昨天早上做了一点，面
糊没做完，今天上午不上班继续做，做了一早上。孩子和LD都吃得很爽，家乡小吃啊。
呵呵，俺在food版的那个凉皮贴居然上了十大：）
http://www.mitbbs.com/article_t0/Food/31637773.html
晚饭（）：
：
：
运动：哑铃操30min，呼啦圈30min（早上）
体重：55.0kg |
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z*******n
发帖数: 397 | 27 之前参加了春夏瘦身的活动，可惜5月底的时候考试挂了要重新考，加上爸妈6月份来住
了一个月，就没有坚持下去。虽然没有坚持到最后，不过那段时间还是减了10磅，6月7
月父母在，没有控制饮食，没有运动，反弹了两三磅。
7月底，终于考完了prelim，正式成为了PhD candidate，也再一次无法忍受肚子上的肉
了，于是重回减版，开始新一轮的减肥。
身高：163cm
目前体重：123磅
最终目标：110磅
8月底：至少120磅并稳定，努力争取更少
自认为肚子上和腰上基本全是肥肉，其他地方大概是五花肉。。。所以，这段时间以减
脂为主。
这段时间，饮食上以蔬菜为主，顺便解决爸妈走之前留下的一冰箱的冷冻饺子，但每天
不超过5个。运动的话，以游泳和呼啦圈为主，偶尔打网球，郑多燕减肥操。
欢迎大家批评监督！ |
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z*******n
发帖数: 397 | 28 2011.8.8
早餐(157大卡)
无糖燕麦片 0.8袋 72大卡
8th豆奶 1.2杯 60大卡
蜂蜜柠檬水 250克 25大卡
午餐(324大卡)
冷冻饺子 5个 225大卡
拌海蜇头 60克 69大卡
凉拌squash 1根 30大卡
下午加餐(74大卡)
青香蕉苹果 150克 74大卡
晚餐(220大卡)
自制素食锦 150克 52大卡
多谷南瓜粥 300克 104大卡
枣(干) 3颗 63大卡
摄入总热量：774大卡
运动：郑多燕1、3套，呼啦圈二十分钟 |
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f**********s
发帖数: 53 | 29 体重：140lb
年龄：34
身高：168cm
腰围：2尺8 （4号裤子）
目标：坚持2个星期，最好能减8~10lb.
痛下决心减肥，用阿氏方法先。请公主和有经验的姐妹们不吝赐教。
我一定虚心接受。
1/15/2012
早晨空腹体重140.6lb
早上：两个煎蛋
10点：吃一片cheese
中午：4cup 沙拉 （加1tb醋和1tb酱油）
3点：5小西红柿
5:30 : 3 cup 炒牛肉加洋葱
1/16/2012
早晨空腹体重：138.2
8am : 水煮蛋2个
10am: cherry tomato 10个人和1个水煮蛋
12pm: 3cup 炒牛肉 1cup水煮西兰花
5:30pm ：2cup 沙拉和1cup 炒四季豆
6:30pm 郑多燕减肥操30分钟 10分钟跳绳
8:30pm 测下尿酮还只有5.
今天上午感觉精神状态不好，头发晕。办公室离家只有7分钟的路，不然感觉这个状态
开车有点危险。下班后接玩两宝（6岁和2岁）腿都软了。不知道明天适应点会不会好些。
明天早上6点起床呼啦圈2000下，然后8min abs.
请帮忙看下这样的饮食和运动量可行吗。先谢谢了。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 google 到这段，说林姐姐光节食不运动的，可以停止YY了
"在保持身材方面，林志玲认为运动是唯一的方法。不需要很多特别的或者高难度的，
志玲平时做的其实都很基本，以前有空的时候她常上健身房，后来开始忙了就在家里买
了跑步机，有时间就踩一踩。志玲还建议大家可以摇呼啦圈，或者做一些修饰线条的动
作，拉拉筋、学学瑜珈都很好。志玲保持身材也不忘强调快乐，她说自己绝不通过少吃
来达到瘦身的目的，反而会吃很多，尤其是喜欢喝汤。吃好、喝好、睡好就很快乐了。
"
http://yule.sohu.com/20070115/n247628216.shtml |
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j********g
发帖数: 112 | 32 整体身体很好，就是肚子的肥肉多，怎么办呢？拉过呼啦圈，仰卧起坐，好像没有效果
，你们有办法吗？ |
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p****i
发帖数: 5597 | 33 听说吃木瓜，多喝豆浆，反正就是多吃些丰胸的食品会好些。等我意识到的时候已经太
晚了，MM要小心。而且我还发现如果你能买到那种很重的呼啦圈，转那个很容易瘦腰的
，而且也有塑造腰部曲线功效，不过一定要重的。刚开始转会很疼
fri,我在花生版奔过，你点我ID进去也能看见。如果MM愿意的话，可以私下分享一下我
140斤的照片。。。 |
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f**********h
发帖数: 526 | 35 满眼参加活动的贴，就喜欢这么励志的版。但自己的情况是没办法坚持有氧运动，各种
个样的原因就不说了，反正其实都是让自己好过点的借口。现在的趋势是没有氧运动的
时候就原地自己跑跑、转转呼啦圈、玩玩wii-fit，大家还有什么好提议呢？ |
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g*******u
发帖数: 314 | 36 那种特别重的呼啦圈
会撞到胯骨疼
但是我觉得瘦腰管用的
记得左边转一转 再换右边转一转
同学和我说总往一个方向转的话
肠子会拧在一起 囧 |
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D******s
发帖数: 172 | 37 这种呼啦圈哪里可以买到？
mm能告知一下吗？
谢谢！ |
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g*******u
发帖数: 314 | 38 那种特别重的呼啦圈
会撞到胯骨疼
但是我觉得瘦腰管用的
记得左边转一转 再换右边转一转
同学和我说总往一个方向转的话
肠子会拧在一起 囧 |
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D******s
发帖数: 172 | 39 这种呼啦圈哪里可以买到？
mm能告知一下吗？
谢谢！ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 41 8-31-2012
郑多燕第3套 37分钟
郑多燕精华 15分钟
呼啦圈 10分钟 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 42 9-7-2012
今晚在学校操场上试着跑步，平生第一次跑完了5K,耗时45分钟，心率125，虽然慢如蜗
牛爬，毕竟是我自己第一次完整的跑下来---LD说“走下来”，不在乎别人怎么说，反
正我觉得自己不错，毕竟我坚持下来了 ：）
郑多燕1套 35分钟
呼啦圈 15分钟
今晚没吃晚饭，就吃了两个酸奶。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 43 身高 167 体重 126
运动与码字已经融入我的血液，是我生活不可或缺的部分。我喜欢积极健康阳光向上有
目标的生活，我没想过把自己练成个什么样子，或胖或瘦或美或丑我都爱本真的自己。
我喜欢热热闹闹的和伙伴们一起把运动坚持下去。未来2个月，继续减脂，同时坚持腹
肌锻炼，希望锻炼腹肌更明显些。
第2期第2周---
8-31-2012 郑多燕第3套 37分钟；郑多燕精华 15分钟；呼啦圈 10分钟
9-1-2012 weight 125.4lb；swim 45mins；treadmill 4.5mph for 2miles HR 158
9-2-2012 weight 125.4Lbs；hiking for 2hrs,10miles；swimming 45mins；
zhengduoyan 2nd 35mins；hula hoop 20mins
9-3-2012 swimming 45mins；zhengduoyan 1st 35mins
9-4-2012 zhengduoyan 1st 37mins
9-5-2012 swimming 40mins；treadmill 1mile @ 5... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 8-31-2012
郑多燕第3套 37分钟
郑多燕精华 15分钟
呼啦圈 10分钟 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 45 9-7-2012
今晚在学校操场上试着跑步，平生第一次跑完了5K,耗时45分钟，心率125，虽然慢如蜗
牛爬，毕竟是我自己第一次完整的跑下来---LD说“走下来”，不在乎别人怎么说，反
正我觉得自己不错，毕竟我坚持下来了 ：）
郑多燕1套 35分钟
呼啦圈 15分钟
今晚没吃晚饭，就吃了两个酸奶。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 46 呼啦圈，2-3个一起转，一个太轻了。左右各转15分钟。效果很好的。但要注意不能用
臀部或上身的力量来转，那样没意义，要只用腰部的力量。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 47 呼啦圈，2-3个一起转，一个太轻了。左右各转15分钟。效果很好的。但要注意不能用
臀部或上身的力量来转，那样没意义，要只用腰部的力量。 |
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t********w
发帖数: 347 | 48 谢谢回复， 为什么我越锻炼越长胖呢？ 从前天开始在Wii上转呼啦圈， 昨天也转，
每次半小时， 今天跳Zumba, 每天还跳绳100下。貌似体重还赠了些， 也控制饮食了，
真沮丧。
---- 伤心的大胖子 |
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