s********f
发帖数: 510 | 1 早上起来一杯咖啡， 少量米饭+菜+少量肉（鸡，牛或者鱼，取决于头天晚上剩的
什么）， 1，3，5是力量训练日，就吃两个蛋清，其他早上不吃鸡蛋。
11点半左右去学校食堂要一份水煮蔬菜和一份肉（优先选鱼肉，没有的话选鸡肉）
，就不要面包什么的了。
中午去锻炼之前如果是1，3，5就喝20g左右的蛋白粉，然后力量训练40分钟左右，
喝下100g蛋白粉，再去跑1mile，然后用上楼机做15分钟。如果是2，4，6，日就吃个苹
果或者不吃，去跑几圈热身，然后10分钟自行车，15分钟上楼机，再10分钟自行车。
晚上6点左右吃饭，正常的米饭+炒菜，剩下的当第二天早饭。
睡前吃4个蛋清，喝一口红酒睡觉。
其实我也不知道我在干什么，到底是增肌还是减脂，最近加了2，4，周末的纯有氧
运动，还加了蛋白粉和蛋清，目的总是好的，脂肪减少肌肉增多，虽然很不科学，但是
坚信只要坚持就有效果。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
cecile (cecile) 于 (Thu May 3 22:41:19 2007) 提到:
一个月之前开始健身，主要是想健康一点，然后争取塑造结实的四肢，夏天穿得清凉一
点。
虽然我不想减肥，但也不希望变肥或者更大只啊，结果从上星期开始体重猛长，平均1
天长1磅！这不，上周六称还122磅，周2就变成了126，昨天成了127，我.....晕死了！
然后就觉得自己小腿粗了一大圈，看起来是粗壮，也不知道是心理作用还是真的变粗了
。总之，有经验的筒子帮忙看看，是不是我的routine有问题，趁还没开始多久，如果
错了好赶紧改。
女，24，身高5'8，体重昨天127LBS。一个月前体脂含量25%
routine是这样的：
5min warm-up(跑步机或者椭圆机）速度180pace/min，基本上5分钟过后会稍喘，全身
会暖起来但是不冒汗
40min resistance training:
然后leg press 40 lbs 20个，60lbs 20个
还有几种练quat，but的机器，叫不上名 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
dreammer (dreamer) 于 (Sun Aug 26 16:53:19 2007) 提到:
175 cm
160 lbs
7 months of working out experience
自己觉得体形不好看，但是自己又不知道是什么地方不对，
所以希望有人能指点一下，需要加强哪块肌肉的锻炼？
体脂好像还是很高，肌肉上均匀覆盖着0.5厘米的脂肪。
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MBNA (鱼苗) 于 (Sun Aug 26 16:54:07 2007) 提到:
赞，模糊了，重新来一个
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dreammer (dreamer) 于 (Sun Aug 26 17:22:18 2007) 提到:
我自己觉得肩膀不够宽，胸肌不够大，腹肌下部轮廓不分明，
最重要的是，腰部腹肌两侧鼓出来两块，很像游泳圈，其实
很硬（可能是两块肌肉，但不知道肌肉名字）， |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
snooze (z z z z) 于 (Mon Sep 3 00:45:51 2007) 提到:
不好意思，初级问题。 腹部挂了一圈轮胎，练了2月效果不明显。
在精华去找了半天只看到增重，没找到减脂的内容啊。
那位大侠指点一下。
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sequal (sequal) 于 (Mon Sep 3 00:48:00 2007) 提到:
有氧运动+控制饮食？
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snooze (z z z z) 于 (Mon Sep 3 00:49:00 2007) 提到:
又要练肌肉，控制了肌肉不长啊，
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HardFi (HardFi) 于 (Mon Sep 3 00:51:53 2007) 提到:
少吃炭水摄入
增加动物蛋白摄入，并且照常吃蔬菜
可以额外 |
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p***s
发帖数: 68 | 5 I used to run b/w 10am-12am for many years, which has affected my sleep
quality. Now I switch to morning run. However, the expert view favors
morning . See below. So choose the routine that fits you best.
(ZT)
跑步减肥效果好，晚上跑步减肥的效果更好！
很多MM都想过跑步减肥，可是天天早出晚归，朝九晚五的，又要做饭洗衣，实在抽
不出时间来锻炼身体，以致身体越来越胖，腹部脂肪也越来越多，形成了让人难堪的“
游泳圈”，不仅严重影响身材的美丽，更重要的是给健康带来严重的危害。
据美国芝加哥大学临床研究表明，在晚7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键
物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关
的促甲状腺激素急剧上升，所以能在这个时间跑步最能增加减肥的效果。如能在限制高
脂高糖饮食的同时，每天看完晚间新闻后，抽时间来跑步，减肥效果会更好。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 at most two love handles... |
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g******n
发帖数: 53185 | 7 胳膊和肩比我大，胸肌好象不如我。乳头比我的红，为啥? |
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l******u
发帖数: 3169 | 10 太可怕，在这里奔原来还要被评论乳头颜色的，LZ下次记得要把乳头PS掉 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 12 终于找到知音了, 乳头是这次奔的重点, 说明俺血色好
BTW, 你奔一个我们共勉 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 13 放心, 你不是唯一一个搞错的. 看样子我这个id很有欺骗性 |
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l******u
发帖数: 3169 | 18 爪爪还是比较明显的女ID吧
糊涂哥真的有点儿糊涂，呵呵 |
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l******u
发帖数: 3169 | 24 胡说，头像只有个上半身，都说了这年头靠上半身是看不出男女的，嘿嘿 |
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l******u
发帖数: 3169 | 26 tan了你就成了copper coin了，得不偿失，得不偿失。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 28 唉，LZ好不容易奔一次，看你们都把楼外歪成什么样子了
比萨斜塔？ |
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e*****e
发帖数: 2233 | 29 就是就是, 不是常说一白遮百丑吗? 俺当年学老白在露天游泳池里也是晒得黑漆吗黑的
,
转到室内好久才又白回来. tan了以后对身体要求更高了 |
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l******u
发帖数: 3169 | 33 LZ报一下三围吧，老实交待是不是吸气了？
其实他的线条算不错了吧？ |
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s********a
发帖数: 1447 | 35 "每次至少2x20+10" ? 个数吗？
少了点吧~
我还每次至少100呢 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 36 没有特意吸气, 但是确实是用力绷紧了上半身, 不是自然状态
上次奔的是自然状态下的, 就显得很floppy
三围最近没有测, 怕受打击, 因为没有觉得裤子松了... |
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l******u
发帖数: 3169 | 38 2x20+10是什么？
我最喜欢练完腹肌之后用瑜伽的upward dog抻一下，老爽了。。。下次你可以试一下 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 42 刚开始我做20个就腹部痉挛了, 最近才能够做50. 不过我听说6 packs是瘦出来的
就没有动力再多做了
100很不错, 赞一个!
BTW, 我记得小学时是不是1分钟做45个达标? 现在还不如小学水平 |
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s********a
发帖数: 1447 | 44 这样的话 我觉得sit up前可以先up-dog strech一下腹部
会减少痉挛情况
我觉得 可能是因为 你做的认真
我做的马虎 呵呵 |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 所以比女的死得早，还好临死前可以多压死几头牛
卡伊妹妹呢？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 49 呵呵，我上中学的时候测体育，仰卧起坐一个都没做起来，老师差点因为我体育差把我
开除了 |
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