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S*********g
发帖数: 7653 | 3
根本不累 跑完后 15分钟 心率降到49，呼吸一直很顺畅，下午去冷水游泳，给膝盖“
冰敷” |
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l******u
发帖数: 3169 | 5 膝盖可是大事情啊，小心。可以试试costco买的joint fluid药片，我运动量没你大都
在吃。可能是上年纪了。 ：-） |
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S*********g
发帖数: 7653 | 6 早上
八宝粥一罐
中午
游泳40分钟
两大盘 炒青菜 菠菜，油很少
马蹄饼一盒半=1000卡碳水
下午 喝绿茶，茉莉蜜茶，防止脱水
晚上 9点到11点 或者10点到12点 跑步2小时=15miles
跑完 吃半盘辣椒炒鸡肉
原则就是一天吃多少，就在半夜前把这天吃的全部消耗掉还多，用基础代谢率减肥
比较有意思的是，可能由于吃的蔬菜很多，完全没有饿的感觉，根本不饿。。。
效果：体重迅速下降 |
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M****n
发帖数: 476 | 7 去年我下了狠心， 请了personal Trainer， 结合节食， 减了大约有10磅。 现在身体
又进入一个平衡状态， 不再往下减， 反而有反弹趋势。 为了监督自己的摄入量， 我
决定在这里记日记了， 大家一起监督， 并多多指教啊。
基础代谢率： 1417 卡/天
目标摄入热量： 1200-1250 卡/天
基本运动：
1。每周去GYM 两次， 1个小时的pilates。
2。每次pilates 课之前， 机械运动半个小时
3。每周2和 4 中午半个小时pilates.
个人觉得， pilates 认真做， 还是会出汗的。 主要目的是保持一定的肌肉， 外加塑
性. 我不知道这个能耗多少能量. 一小时才耗164 卡？太少了， 555555555555555 |
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K*******w
发帖数: 396 | 10 减肥开始两个半月后重新开贴，参加活动。估计到7月1号计划体重140磅不一定能达到
，但是争取更结实。
4／1：
身高：174cm
体重：155.8磅
围度：腰围30 臀围40 上臂11.5 大腿最粗处24（估计比大部分本版同学腰都要粗。。
。）胸围我都不想量它，徒增烦恼，嘿嘿。
还照着原来的贴纪录每天吃啥，体重变化，定期（每个月）再更新围度变化。
有几个问题想问问大家：
1. 关于新陈代谢率。 boboli和meimeiyi都指出照着我平时吃的，可能会导致基础代谢
率低。虽然google了一下但是还是不得要理。大家能展开说说看基础代谢率降低有什么
症状吗？后果？怎么解决？
2. 我原来跟着atkins phase 1吃，但是最近几周开始周末有所放松，主要是在喝酒上
。一般周六晚上喝24oz啤酒或者两杯红酒。当时看phase 1简介说在接近目标体重时可
以开始渐渐增加食物种类，我离目标体重还有15磅。现在不确定是否应该重新严格
phase 1, 忍倒是也能忍住；还是用phase 2; 或者直接low GI?
3. 突然又想起个问题，大伙怎么解决橘皮组织问题？ 在臀和大腿根部有。现在就是洗... 阅读全帖 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 12 好不容易现在饭量降下来了，还要再回去？现在的饭量，我每天一点都不饿，我也奇怪
了，吃的少了很多，怎么不饿呢？
看来还要让自己再多吃一点， 上到1500卡
每天早饭，一碗牛奶 （脱脂），加cereal, 也就300卡吧，咖啡没多少卡
中午像今天2片全麦面包140卡，加turky breast, 50卡，在加点草莓，almond, 300-
400卡？
晚上更少了，一个70卡酸奶，蔬菜或水果加起来最多300卡
所以我这一天就1000卡多些了。
每天能走1小时多，如果去gym, 椭圆机能消耗300卡。
看来早晨和中午还可以多吃点，早晨加个鸡蛋吧 |
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G***a
发帖数: 27294 | 15 不要多吃。长期少吃才会导致BMR降低。
没那么容易降低的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 18 是啊，而且lz还每天运动。 BMR降低的主要是少吃又不运动的人。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 19 光减肥而言，一步到位不怎么合理，一下子减掉太多体重恰恰容易引起反弹。
如果是减肥加上塑身，一步到位就合理了。减肥再厉害，只是把自己以原来的体型来个
小型的拷贝。对体型改变不大。
真正健美身材的方法是：
1. 减肥：去掉全身多余的脂肪
2. 塑身：以肌肉填补身体的特定部位。
当你花1到2年时间，达到身体的最佳状态后，接下来就是保持了。
保持体型除了养成良好的生活习惯，包括饮食锻炼外，最重要的是保持一定的代谢率
和激素水平，而身体有足够的肌肉量是保证维持较高的代谢率和激素水平的有力保证。
如果仅仅是减肥而没有塑身的话，随着体重的减小，基础代谢率也会下降，增加了
维持减肥成果的挑战。
以俺个人而言，近几年来就是一直在维持状态，体脂基本保持在10%左右，也没有怎么
控制饮食，6-pack一直都在。体型也基本上没什么改变。
才会
仅仅 |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 俺认为这个CCLM是故弄玄虚，用基础代谢率和日需卡路里以及能量守恒原理
完全可以解释胖瘦问题。
若用CCLM，如何解释俺这个这里大多数ID都尊称叔叔的老人，不怎么做有氧，
只是每周做几个小时无氧，每天的碳水摄入却是CCLM值的好几倍，然而却能
保持体脂在10%左右？
难道俺是基因斌异？非也！俺多年前也曾经是个胖子啊。
代谢能力这个概念本已足够，偏偏有学术界的人要把决定的概念复杂化，搞个
什么代谢抗性。
什么一天只吃40克碳水，还能继续肥胖，完全是对能量守恒定律的反动。
把这里所有ID关进集中营，明天只喂40克的碳水，不管什么碳水，也不需要
任何运动，60天后如果还活着，保管各个都脱了一层皮脂。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 21 我以前晚上跑步，现在早上空腹跑步。据说早上跑步好，可以提高一天的基础代谢率，
而且空腹消耗的大多是脂肪。
斑竹，我说错的话给我指正阿 |
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P****D
发帖数: 11146 | 23 http://blog.renren.com/blog/283777654/867128178
＃BBC科教纪录片：为什么有的人长不胖＃ 观感
2012-08-22 21:30
看完我就tm剩下一个感想！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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这是人吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！
是人吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！... 阅读全帖 |
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i*d
发帖数: 2640 | 24 很有心，写的很好。而且大部分内容都有很多科研文章结果支持的。
减肥八成靠控制饮食，有几千篇文献支持，可以大胆放在第一句。
每天锻炼个半小时，多消耗了一些卡路里，但是省下20多小时的基础代谢率会减低。一
进一出，并不能减肥。除非全职长时间运动。 |
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a******g
发帖数: 938 | 25 有一句我不懂，可否请美眉解释一下，为什么锻炼之后，每天其他时间的基础代谢率会
下降？我们平常不是常说，靠运动来带动提高基础代谢么？ |
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i*d
发帖数: 2640 | 26 很有心，写的很好。而且大部分内容都有很多科研文章结果支持的。
减肥八成靠控制饮食，有几千篇文献支持，可以大胆放在第一句。
每天锻炼个半小时，多消耗了一些卡路里，但是省下20多小时的基础代谢率会减低。一
进一出，并不能减肥。除非全职长时间运动。 |
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a******g
发帖数: 938 | 27 有一句我不懂，可否请美眉解释一下，为什么锻炼之后，每天其他时间的基础代谢率会
下降？我们平常不是常说，靠运动来带动提高基础代谢么？ |
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N******t
发帖数: 16051 | 30 “保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率”
看到这里喷了，哈哈
怪不得lg出门了我都懒得吃饭，不饿阿 /////////////////////run |
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S**D
发帖数: 10 | 31 谢谢大家！
在这里一并回答一下前面关于哺乳期健身的问题：
我是生完6周开始锻炼的。跟很多人一样我也纠结过锻炼是否影响产量的问题，还就此
特别问过OB，以下是OB的见解和我个人的经验。
1）OB说适当锻炼不影响产量，只影响奶的“口味”，锻炼后因流失的盐分和微量元素
，产的奶对宝宝来说会“taste funny"。因此需要补充与流失的体液成分相似的水份，
我自己发现最好的是organic coconut water
2) 以上是以适当锻炼为前提的。我锻炼的第一周产量确实下降了，究其原因是因为当
时的身体还没适应锻炼强度，疲劳了，需要能量来修复。但后来身体适应了以后，产量
恢复且稳定，一直全母乳到8个月，混合到10个月，后来因出差messed up就没再喂下去
...
3）关于哺乳期什么运动最合适？
我认为有氧最好，即能增强体制、恢复体力，也适合产后不太给力的身体（有时候有关
节产后松弛的问题）。有氧里面，我觉得椭圆机比跑步适合哺乳期恢复。原因很简单，
就是因为产奶期mm size巨大，跑步的话震荡太大，挤压过程中还会损失很多宝贵的奶。
椭圆机要依据身体适应程度逐渐增加强度，心律维持在150... 阅读全帖 |
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a******g
发帖数: 938 | 32 今天恢复跑步第二日，早上一不小心吃多了，虽然等了快2小时才去gym但是还是导致没
跑10分钟就胃痉挛，减速接着跑了二十分钟，改成肠痉挛了。。。郁闷之下继续龟速前
进，中间换了5分钟incline快走，总共6.8km，用了四十多分钟。
早餐：yamazaki全麦面包一大条，估计5x5x15cm，全脂牛奶兑水约500ml total，一小
片猪肉干
中餐：猪肉咖喱饭，含胡萝卜和土豆约七八块，6片肉，咖喱汁，一点饭（照例吃不完
饭，把肉菜吃了就算结束了）
晚餐：鱼丸汤，有2个大鱼丸
中间加餐：凤梨苦瓜汁一大杯，梨子半个
晚上加餐：杏仁和腰果 15-20个吧，柳丁1-3个
我的问题是，爱吃中餐，而且在中国，木有在米国时候那么好的健身条件啊。。。版上
紫苏和刘叔都推荐了算热量的Link，不过我脚着，中餐的实际热量很难计算啊 ：（
对了以前测过我的基础代谢率比较低，只有1125左右好像。。。。
求改进饮食的建议～ 跪谢先～～～ |
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j**********n
发帖数: 527 | 38 看你这总热量里面总碳水多少和你身体对碳水的需求，以及这些碳水摄入的方式。
碳水包括多糖比如淀粉类的米饭土豆，或者单糖葡萄糖，果糖或者二糖乳糖 最终的消化
后都转化成 葡萄糖或者等价单位的葡萄糖。
如果吃的都是单糖或者二糖，血糖升的快，胰岛素也升的快。这个一般不推荐给减重的
人或者糖尿病人。要吃也要吃点分解慢的比如燕麦。
如果你的身体对“糖”缺口大，比如你运动后肌肉肝脏糖原消耗多，这部分糖可能就变
成糖原存起来了。如果继续运动，这部分糖可能就有氧烧掉或者支持脂肪有氧烧掉了。
当然，如果你在这个时间段内消耗不多，或者基础代谢率低，同时又吃了其他，身体认
为自己有了富余的能量，这部分糖在胰岛素的作用下就变成脂肪了。当然这部分脂肪可
能明天就烧掉了，或者明天吃爆了又不动，就永远留在那里了。 |
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p****o
发帖数: 220 | 39 我有锻炼，多吃水果和蔬菜。如果吃爆也尽量吃健康的东西，比如水果或nuts。
我吃得很多，不饿自己。可能通过锻炼提高基础代谢率了？
如果能够做到晚上饭后不食，“减肥”可以上一个新台阶。 |
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g**g
发帖数: 1121 | 40 是这样的，你之前减去的9磅大多是beginner's bonus，来自于你相对以前吃得少了，
但是身体消耗的热量没有立刻调整。现在身体已经调整过来了。作为一个减脂期的人，
老实说你吃的不少而且运动比较少。
减重就是看卡路里，所以你不能只写吃了啥，要自己算量，来看摄入了多少。消耗方面
，网上有很多地方可以算基础代谢率，就是你每天消耗多少，置顶贴也有。消耗比吃得
多，就能减。减多块，看缺口多大。
每个人身体状况不一样，你似乎消耗热量还是蛮厉害的，可能可以比别人多吃一点。但
是每当你遇到平台期，就要再少吃或者增加运动量，就这么简单。怎么样减少摄入的热
量，但是又让你自己有满足感，就要你自己探索了。
最后，需要注意按上面的热量算，减去的重量，可能是肌肉也可能是肥肉。你现在吃这
么多连这么少还能减，可能是因为你的肌肉比较多。这是大好事。要注意在减肥期间多
做力量训练，保存肌肉，让减去的都是肥肉。如果你把自己这么多好肌肉消耗掉了，就
得不偿失了。因为肌肉不仅仅让你更有力量，同样重量的肌肉体积只有肥肉的7分之一
，但是能消耗3倍的热量。所以身材是看身体的肌肉和肥肉比例，不是看绝对体重。而
且肌肉越多... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 41 百度上的：
现代医学研究表明,人在饥饿状态下的生命极限最多7天。3天不进食或者7天不喝水,就
会面临死亡的威胁。 古今中外一直有人声称能长期绝食，这些人都已被证明是骗子、
疯子或有心理障碍（神经性厌食症），有的因此付出了生命的代价。 例如在19世纪英
国威尔士乡村，有个名叫莎拉·雅可布的女孩声称自己不吃不喝16个月而健康如常，轰
动一时。一些抱怀疑态度的医生对她做了严密的一天24小时的监视。10天后，雅可布饿
死。 在1948年，四川省石柱县桥头坝村一位农家女杨妹据说“九年不吃饭，照样活着
”，重庆市卫生局对之做了三周观察，确认实有此事，由国民党官方通讯社中央社发通
稿“证实确属不食”，成了一大国际新闻。在科学家和医生的质疑和要求下，卫生局又
对杨妹进行更严格的检验，并派人秘密监视，终于发现“杨妹凭其聪明及极为敏活之手
法窃取食物”。
CCTV4里一个选秀游戏叫“非凡少年”，其中一道考试题，问“不吃饭，只喝水，人能
活多久？”，选择答案，7天，30天和90天，CCTV的正确答案是90天。 于是我问
自己，人只喝水，不吃东西，到底能活多久呢？ 你要是去问一个大夫，如果这位
知识... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 141 | 42 关于瘦，写下这个标题的时候，我在想，对于大多数女人来说，就像永远差一件衣服一
个包一双鞋一样，永远觉得自己不够瘦。
是的，即使我从153斤减到了106斤，我仍然觉得自己不够瘦，总是对着电影里女主角纤
细的身材心驰神往，希望穿着珍珠灰的丝绸衬衫和裹身裙，在丝光的膨胀感中仍能呈现
出单薄的肩部，平直的背部，细瘦的胳膊，那种精致而优雅的美。不得不承认，瘦，有
时就是精致优雅的代名词。
由于人种的缘故，东方女性很难保持身材纤瘦的同时，还拥有波涛汹涌的胸和饱满结实
的翘臀，通常一瘦到底，像竹竿或者纸片，整个人是平面的。如果胸臀可观呢，她很可
能是微胖界中的一员，腰和腿不会太苗条。更糟糕的是，在现代审美下，无论你的长相
气质是艳丽还是清纯，对身材的要求都是一致的，那就是瘦。
这对于圆脸的，艳丽型的女孩子来说绝对是个悲剧。这种外观的女性，无论怎样瘦，从
浓眉大眼，从丰润的腮，浑圆的线条中，都有一种丰满的错觉。因此，这类女孩只有两
个选择，一是削脸，据做过该手术的人士透露，会肿如猪头3个月，之后再经过十来次
小手术，从颧骨、太阳穴等各个方位调整脸型架构最后方可如意。二是，练就一颗强大
的内心吧，在每次... 阅读全帖 |
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S*********9
发帖数: 54 | 43 吃太少身体就会存储能量，降低新陈代谢，当然不会受瘦，要想瘦就要了解自己身体的
基础代谢率，每天摄取的卡路里大概低于身体代谢率200大卡左右，另外早上起床空腹
慢跑半小时，平时也有要适当做一些力量运动增加肌肉含量才会消耗更多的热量，才更
容易健康的瘦。祝减脂成功 |
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R*****g
发帖数: 682 | 44 有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂
的目的，今天的你是否有白跑了呢？
然而90%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！
1、上来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步
法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速
能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分
乏味枯燥的。
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪
很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力
还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入
三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素
等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4）力量训练还可以增加肌... 阅读全帖 |
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c*****i
发帖数: 88 | 45 之前减的快，后来发现怎么少吃也不变瘦，就干脆多吃，发现多吃也没变胖，大约平台
多吃了一个月，现在开始低卡，发现又开始掉磅。感觉之前把基础代谢率搞下去了，所
以一旦平台了就给自己放个假 该吃吃 该喝喝，过两三周继续...
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.3 |
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R*****g
发帖数: 682 | 46 男性脂肪消耗更有优势
这其中最大的问题就是男女新陈代谢不一样，男性在新陈代谢上比女性更快，消耗脂肪
更多。这是因为男性拥有更多肌肉，1公斤肌肉每天会消耗大约15卡路里的热量，而1公
斤脂肪只消耗4卡路里。而女性身上平均肌肉只有21千克，远远低于男性，而脂肪比例
更高，所以基础代谢率也相对较低。
另外女性常常会因为情绪性大量饮食，明明不饿却还是会忍不住吃零食，女性更喜欢通
过食物来获得满足感，而这种不良情绪会使新陈代谢降低。所以这就是我们常常看到的
男人可以毫无顾忌地大口吃肉，他们很少会为大量摄入蛋白质而担心。因此，对有减肥
打算的女性来说，最好的办法还是通过力量训练来增长肌肉。
男女在行动力上有差异
在男性与女性付出相同努力的情况下，男性的减肥成果会更容易表现出来，因为男性的
肌肉锻炼效果好，线条变化更明显，因此减肥信心也会大增，所以行动力上也更能持续
地坚持。
但是女性在减肥问题上虽然一直念着紧箍咒，但是实际行动上却是拖延症患者。心情、
运动场地、天气，甚至衣服都有可能成为停下来的原因。说到底，女生的减肥离不开控
制饭量、养成运动习惯和改变生活习惯这三项，这些都需要长期坚持，短期没有... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 47 基础代谢率是满了点，但是如果有控制饮食，加强锻炼的话这个几乎可以忽略不计。关
键是自己没毅力坚持。 |
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S*****4
发帖数: 514 | 48 20岁到30岁，从少女到熟女，10年间变化的岂止是年龄？你的观念、你的身材等都在发
生巨大变化，但是每个人的变化有所不同。有人减了吨位，而有的人从瘦子升级成胖子
。有人会说，我有一直坚持减肥啊，为什么没有减下来反而胖了呢？这是因为你没有根
据你自己身材所处的年龄段来制定合适的减肥计划。
20~25岁 坚持运动为主，增强肌肉力量
20~25岁，你还比较年轻，精力旺盛，做事情也容易投入，爱美的心也发展膨胀。
很多人这时候减肥是为了让自己看起来更美、更可爱，减肥的重点放在了塑形。因而，
可以计划多些运动。运动可以增强人的心肺功能，提高注意力，让一个人学习、工作更
有效率。年轻人的代谢好，加上坚持运动的话，本身不算太胖的人很容易练出肌肉线条
，让一个人的体魄更健美。那怎样运动好？
1.每天坚持30分钟以上的有氧运动
中等强度的有氧运动难度不大，要坚持起来并不困难。每天做30分钟~40分钟即可
，做的时间太长身体容易疲惫。
2.每周坚持2~3次的力量训练
力量训练能够消耗大量的热量，并且能够锻炼肌肉力量，提高基础代谢率，让人更
容易瘦下来。
3.运动方式要多样
不同的运动方式能够锻炼到不同的部位... 阅读全帖 |
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u****r
发帖数: 2053 | 49 感觉大部分人会变胖哎，因为吃的如果不变，基础代谢率下降的话。。 |
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k******a
发帖数: 46 | 50 肥胖有可能是肾虚，中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，就是由于气虚。所以，肾
气虚的女性常有发胖趋势。现代医学对发胖与肾虚关系的解释则是： 肾虚的人内分泌
功能减弱，肾上腺皮质激素(促进脂肪分解，抑制合成)的分泌减少，基础代谢率水平降
低，造成对体内卡路里消耗减少，导致发胖。
肾虚的症状
1、注意力不集中，精力不足，工作效率降低，记忆力下降；记忆力减退。
2、情绪不好，情绪常常难以自控，
头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。
3、没有自信，信心不足，工作无热情，生活无激情，没有目标与方向。
肾虚的症状在性功能方面表现为：性功能降低，男子性欲望降低，性欲降低，阳萎
或者是阳物举而不坚，滑精、遗精、早泄，显微镜检查可以看到精子减少或者是精子活
动力降低，不育。女子子宫发育不良，例如幼稚子宫、卵巢早衰、闭经、月经不调，性
欲降低，不孕等。
肾虚的症状还可能有：早衰健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不
耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。脱发白发、头发脱落或须发早白，牙齿松动易落
等。
容颜早衰眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中
年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐... 阅读全帖 |
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