u****r
发帖数: 2053 | 1 总结的不错，add几点：
“切记不要蛋白粉”，这个有点过了，乳清蛋白很好，身体不在乎你蛋白质的来源，如
果增肌或者懒得人，乳清蛋白绝对是好东西。因为好的蛋白，鸡胸还有鱼，没法干吃，
你加的油或者其他佐料也都是有热量的。
还有选鱼也是有讲究的，海鱼不要选食物链高的，体内水银含量较高，可以搜搜哪些鱼
比较healthy，最好是wild caught的。
lz说的是增加好的摄入，前提是不太好的，比如精细淀粉，高糖高饱和脂肪高固醇类也
要减少，光增加好的不减少坏的还是在增肥。
最后运动很好的，加强基础代谢率，对身体也好，还是运动+合理饮食吧 |
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发帖数: 1 | 2 所谓减肥减肥，千万别觉得就是饿几顿掉掉秤！宝贝儿，说出去别人会耻笑你
的哦！我作为一名体育狂魔者，可以很负责人的告诉你，减肥—减脂瘦身！而且吃是排
在训练前面的！
有没有发现一个怪的现象，就是单纯的靠节食减肥，你的体重变化的并不是那
么的明显！除非你的基数很大很大！在这里友情给大家科普一个减肥术语：基础代谢率
，就是人一天躺着不动消耗的热量！去过健身房的朋友都不陌生！
我第一次接触健身，我的私人教练第一件事就是教给我如何吃！最傻逼的我当
时听说吃盐容易浮肿，所以我当时每天吃水煮青菜！但是自从去了健身房，才知道真正
减肥效率快的人都是大口大口吃肉的人！什么鸡蛋白、鸡胸肉、虾、瘦牛肉、鱼等等，
吃得不亦乐乎，其实这些看上去是肉，但是这些肉都高蛋白低脂肪低碳水，最关键是做
的美味解馋！但是猪肉、红烧多糖的肉就别吃了，脂肪忒高，高脂肪高碳水，需要增肥
的人才吃！
反正吃菜主要就是控制热量了！多吃蔬菜和含糖少的瓜果就对！
真减肥就别吃零食了，管住嘴迈开腿！减肥期晚饭可不吃，不影响健康，哈哈！
大家都是视觉动物，该... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 3 在减肥的时候有节食、有运动，可是效果就是不显著，到底是怎么回事？或许就是因
为忽视了这些问题：
1.渐进式的饮食习惯：对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样
子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，
这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。
2.想要减肥成功需要坚持：对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃
，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得
你在减肥，自然而然地体重就下来了。
3.别让自己太饿：我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处
在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择
，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。
4.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8
磅的体重。
5.爱喝水：饮水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是
可以的；水是维持人体水分平衡的关键，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足
的表现
6.戒掉重口味：根据调查显示，美国人... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 感觉是因为没有肌肉，纯节食减肥的话更容易变成易胖体质，因为基础代谢率降低了 |
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发帖数: 1 | 5 主要是得找对方法，要科学减肥，体重减不掉，身体毁了就不划算了
: 感觉是因为没有肌肉，纯节食减肥的话更容易变成易胖体质，因为基础代谢率降
低了
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发帖数: 1 | 6 本人女，体重一度飚到140，跑步＋节食瘦到120
晚上有熬夜习惯，但近两个月保持在12点之前睡觉。
我想问，这样可以达到减肥效果吗，我不着急减肥，但是最近体重一直在升，也不知道
是怎么了，感觉自己饮食和运动都没问题，可是减重和塑身效果都不明显，求解答这是
为啥
有想过自己从吃的上面再减一点，也坚持了大概3个月的时间，但是我发现自己的心情
变得很不好，觉得自己没吃饱，学习和生活也不开心，所以就加了量，形成了现在的模
式，我个人觉得我的基础代谢率不低，就是瘦不下来，sad |
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i******k
发帖数: 185 | 7 如果你是一个瘦子，在如今这个“以瘦为美”的时代，你肯定会是很多人羡慕的对象；
如果你不但是个瘦子，而且怎么也吃不胖，那么恭喜你，你不仅会被羡慕，而且还会被
嫉妒。
我听过不少次，甚至自己也这么抱怨过，明明吃一样的东西，可能她还比我吃得多，那
为什么她永远胖不了，我却一胖“不回头”？难道世界上真的有瘦子基因这种东西？
瘦子为什么吃不胖？
原因1：病理性
是这种原因的就比较可怕了。这里的病理性是指身体某些部位的病变，它阻碍了脂肪和
蛋白质的合成，所以不管吃什么也不会胖。但这种瘦往往是不健康的瘦，建议就医。
原因2：生理性
这种比较常见，也是很多瘦子一直瘦的原因。这里的生理性是指人体的激素分泌异常，
“暂时”阻碍了脂肪和蛋白质的合成或者营养物质的吸收，所以也不会变胖。
比如脾胃虚弱、比如小肠吸收不好。虽然吃的多，但小肠并没有将食物中含有的营养吸
收完全，身体摄入的热量并不多，没有多余的热量存储，人也就吃不胖。
原因3：“有心机”
有一种瘦子虽然吃的多，但是人家是“少食多餐”，比如一天吃5顿饭，每次都吃不多
；比如不爱吃高热量的东西，偏爱粗粮和蔬菜。虽然你一天吃3顿，看似数量比人家少
，但... 阅读全帖 |
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I*****n
发帖数: 823 | 8 你的基础心率很低，所以基础代谢率也很低，吃多了都是属于浪费粮食，建议你每天只
吃一顿，省下来支援亚非拉人民 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 据说 不吃蛋白质 会流失肌肉
现在每隔一天吃300克牛肉或者鱼肉
一三五游泳（每天1-2次）
二四六跑步 10迈左右
也没有那么狠 啥也不吃了 主要怕所谓的导致 基础代谢率降低 或者Yo-yo等等
谢谢MM！！ |
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a*******d
发帖数: 3690 | 12 “基础代谢率降低 或者Yo-yo“
明显减肥版的常用名词，我说呢吧，去逛一趟长学问了，不鲁莽行事了 |
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h*****y
发帖数: 358 | 13 没错，长肉完全取决于你摄入和支出的卡路里数量。但是我觉得，不同的运动会长不同
的肉。
很类似的两个人，吃的一样多，运动消耗一样的卡路里，但一个长期跑步一个长期游泳
，身材肯定不一样吧。
游泳在水里，身体避免散热，难免长一层脂肪啊。支出的卡路里包括运动量大小，但也
和自己身体的基础代谢率有关。脂肪本来就消耗卡路里少，让支出的卡路里小，所以更
不容易瘦。
当然啦，大胖子游泳很快瘦的。能量守恒的关系。小瘦子游泳想要再减少脂肪含量就不
行了。总之游泳是让身体适中、匀称的好运动。 |
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s*****W
发帖数: 117 | 14 “肌肉一旦上去了，基础代谢率就又回升了”其实就是心跳加快的过程。
source?
人的一生，心跳总数和总的代谢量是恒定的。
and source?
因为长寿的人确实都不练健美。
and source?
人衰老，代谢率减低，所以就会心跳减慢？
。。。。 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 15 看了silvaAW (锐猛豪情)的"增肌一磅，年轻一岁！"的大文,很是欣赏，因为我们都在
为年轻和健美而孜孜不倦，并在此过程中享受乐趣和快感。
但是问题出现了，增肌确实可以使身体年轻和健美。“肌肉一旦上去了，基础代谢率就
又回升了”silvaAW 所说的。而这个过程其实就是心跳加快的过程。
对此我有一个问题--人的一生，心跳总数和总的代谢量是恒定的吗？如果是，那就早挥
霍完早完。。意思是什么呢？增加代谢率了，寿命就缩短了。乌龟为什么长寿？不动。
是健美了就不一定长寿吗？因为长寿的人确实都不练健美（因为太忙我还没去找资料）
。教练觉得这个问题值得另开专栏来探究。我就到这来骗包子了...haha |
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a***s
发帖数: 614 | 16 据说, 人体会自我调节, 吃少了, 吸收的特别充分(接近100%), 同时降低基础代谢率,
减少能量的消耗. 睡觉时消耗的能量都要比平时少. |
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w****0
发帖数: 339 | 17 2012年底嘛，又长了一岁，人体基础代谢率会进一步降低，天天喝凉水也会长肥肉，需
要更多的运动来加快代谢，revitalize the body. 所以，祝audiobook的网友2012年常
运动，多思考，保持健康的精神身体状态，以此不变应对自然和社会的万变。 |
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F*****r
发帖数: 571 | 18 但年龄和体重是息息相关的。
25岁后，人的体重每年增一磅，但肌肉减少1/3-1/2磅，直接的后果就是脂肪越来越多
，基础代谢率越来越低。 |
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w********3
发帖数: 1503 | 19 他的基础代谢率高的吓人。。。我中午给他带超多饭，人家下午三四点左右又饿了。。。
没错，他就是故意来BSO基因的。。。
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x***k
发帖数: 20754 | 20 基础代谢率高，等降下来之后还吃那么多的话很快就胖了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: PharmD (夜里发呆), 信区: loseweight
标 题: 【转载】＃BBC科教纪录片：为什么有的人长不胖＃ 观感
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 23 20:02:40 2012, 美东)
http://blog.renren.com/blog/283777654/867128178
＃BBC科教纪录片：为什么有的人长不胖＃ 观感
2012-08-22 21:30
看完我就tm剩下一个感想！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！
这是人吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！... 阅读全帖 |
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Z***T
发帖数: 727 | 22 夏天吃水果“寒”与“热”
寒凉水果解燥热
夏天的水果多属于寒凉性的，比如梨、苹果和各种瓜类。一般来说，实热体质的人
夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便
秘，夏天特别喜欢吃凉东西。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。
但是，寒性水果不能多吃，否则反而对身体有害。比如，苹果味道甘甜，具有止泻
、通便、助消化的作用，经常吃可以使肌肤白嫩。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐，
食用过多会有损心、肾健康，像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食，而
中气不足、精神疲劳的人倒可以当做滋补水果多吃一点。
而像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃却容
易造成肠胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。因此，有胃病、胃寒的人
最好少吃。
气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨
慎，最好不要吃。气虚，一般是指中气不足，力气弱的人或孩童，这些人一般脸色比较
苍白、体格瘦小、吃不下饭；而脾虚，是说消化系统比较差，肠蠕动慢。所以，越吃寒
冷的水果，越会降低肠胃蠕动，使肌肉无力，吃多了会因为消化... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 23 发信人： Presumptuou(逆光), 信区： Banquet
标题： 这样喝茶大错特错！毁肾、毁胃、毁血管
发信站： BBS未名空间站(Fri Sep 8 10:45:10 2017,GMT)
中国是茶的故乡，中国人饮茶，据说始于神农时代，少说也有4700多年了。每天适当喝
几杯茶，是长寿茶、防癌茶，但如果喝法不对，可能就会变成致病茶、害命茶。
一杯浓茶百害无一利
我们今天要说的这个错误的喝法，很多人都有，喝茶可能半杯子都是茶叶，总觉得这样
才够味儿。郑重提醒，爱喝浓茶的注意了，这个习惯百害而无一利。
1浓茶毁肾
浓茶含较高的氟，常喝浓茶会损害肾脏。因为，肾脏是氟的主要排泄器官，当机体摄入
过量氟超过肾的排泄能力时，导致氟在体内蓄积，肾脏含氟量会明显增多。引发“茶叶
型氟中毒”。
几乎所有人都有一个观念，就是浓茶解酒，但事实上酒后饮用浓茶相当于“雪上加霜”
、“火上浇油”。因为茶叶中就有茶碱具有利尿的作用。大量饮酒后，酒精来不及分解
就会随着茶水进入到肾脏当中，对肾脏产生损害。
此外，茶叶中也含有形成结石的物质，经常喝浓茶的人要注意自己是否患有肾结石。
2浓茶毁胃
浓茶中含过多的... 阅读全帖 |
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A*********r
发帖数: 2301 | 24 基础代谢率高，无解
外面狂风暴雪的时候躲在家里吃东西是人生最大快事，可惜死胖子不敢 |
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S**8
发帖数: 10010 | 25 BMI上学的时候学过，基础代谢率吧，好像是空腹，清醒，静卧，室温20摄氏度时人体
维持生命的基本代谢率指标。 |
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S**8
发帖数: 10010 | 26 基础代谢率变慢啦。。。消耗少，剩下的多。。。
一定要有追求和动力。。。去追个美女吧。。。 |
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b******k
发帖数: 2321 | 27 你这个观点我不是很能follow。exercise mimetics是不是有很严重的副作用是一个问题
，但是你不能用能量守恒的理论还否认有办法可以让肌肉不contract但是也消耗能量吧
？增加肌肉的基础代谢率发发热不是就可以么？ |
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b******k
发帖数: 2321 | 28 所以嘛 你说市面上的data都不可用 比如Evans那个小药丸 这个我完全同意。但是你说
insulin sensitizer完全不可能用就不对了吧？
理论上要是有个药能sensitize insulin也能增加基础代谢率 同时也安全 那当然可以用
啊 为啥不行？也没有理论障碍使得这种药完全研究不出来对吧？ |
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w***a
发帖数: 4361 | 29 基础代谢率高的人，他的整套基因组适应了这个代谢率，或者说他的代谢率是各种gene
variations一起组成的portfolio所决定的，因而人家天生就可以handle相应的energy
balance。
基础代谢低的人，靠药物刺激某一两条信号通路而提高代谢水平，动力学跟上面提到的
根本不是一回事。
这就是为什么多数这种药物都有强烈副作用的原因。 |
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w***a
发帖数: 4361 | 31 能够安全的增加基础代谢率，insulin sensitivity自然而然就上去了，根本无需特别
针对insulin信号通路。
White fat的browning就是这个思路。但是现在还在扯淡的水平上。
以用 |
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L*****i
发帖数: 237 | 32 解开甲亢甲低的迷思
国内有个网友“东北上房仙”发贴：“1995年我父亲得了甲亢（医学上叫老年甲亢）1
米8的个子只剩80来斤，心跳180每分钟，人都不行了，住院也没治好。一个单位的大姐
给了一个偏方说有效率99%，吃了一个月好了。今天把这个偏方送给大家希望甲亢患者
早日康复。希望各位帮忙转帖。偏方如下：木耳沃鸡蛋，沃在沈阳话里就是煮的意思，
鸡蛋是单数的1个3个都行看自己饭量来，把一小把木耳泡发，把鸡蛋（单数）不带壳在
锅里煮熟再放入泡好的木耳煮1～2分钟就可以，连汤料带水都吃了。轻的一个星期见效
，重的一个月见效。一天2～3顿当饭吃。好了大家都顶一下让更多的人看到。”
中医认为，甲亢病因主要是情志内伤、体质因素、饮食、水土失宜，以致肝郁气滞，气
血运行失常，阴虚火旺，痰湿凝聚淤结。来分析一下上述的食疗偏方，其所用的木耳和
鸡蛋都是滋阴的，符合甲亢病人的中医食疗饮食原则。 这 个病人在医院住院都没有治
好，反而让这个简单的食疗方治好了。那么医院的治疗和饮食是否有问题呢？我们来看
看很多医者是怎样指导甲亢病人饮食的：“甲亢病 人体内甲状腺激素过多，促进消耗
蛋白质、糖和脂肪三大营养物质以... 阅读全帖 |
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S*******l
发帖数: 1822 | 33 当然啦
1炼爱提高基础代谢率（因为心跳得更有力了），
2刺激自恋精神，
3食色而不食肉 |
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