w********g
发帖数: 314 | 1 这本书挺不错的，主要适合力量素质综合训练，训练的项目都是大肌群的核心动作。基
本上就是深蹲，硬拉，卧推，引体，推肩，高翻等为数不多的动作。可以作为力量举的
基础训练，效果也不错，我一个同学最近的假期一个多月深蹲训练重量涨了80磅（体重
也涨了12磅） |
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s*****t
发帖数: 1661 | 3 稳固的据枪，正确一致的瞄准，均匀正直的扣扳机以及三者有机的结合，是步枪精确射
击的基本技术。
步枪项目训练的基本功，是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质，
其内容主要包括：据枪稳定性；保持正确姿势的一致性；据枪姿势的持久性和稳、瞄、
扣的协调配合。
基本技术和基本功是两个不同的概念，但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成
的。一般认为，动作程序属于基本技术范畴，技术规格质量属于基本功范畴；初步掌握
要领属于基本技术范畴，熟练程度属于基本功范畴；学会打枪属于基本技术范畴，怎样
才能打好枪属于基本功范畴。
一、据枪稳定性训练
(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所
停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。
在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之
前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄
准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。
立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手
稳定能力很差，中、高级射手立 |
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c****r
发帖数: 576 | 4 无意看到的，比马拉松的难度似乎还高，大家看看是否科学：
http://bbs.51tibettour.com/archiver/showtopic-26.aspx
登山是最困难、最复杂的旅游、运动项目之一，对力量、速度、灵敏、耐力和
平衡等能力要求很高。而在雪域高原登顶雪山，对登山者的身体素质和心理素质要求更
高。所以有一套高标准、严要求、从实践出发的训练计划，才能有效帮助极地登山爱好
者达到目标。
入门计划：基础训练
时间：1~2周或长期
地点：户外、室内、健身房
1、意志力与柔韧性的训练
每天25~35分钟或每周三次以上30分钟
2、有氧运动训练
2~3小时的慢跑，或3~4小时骑车，最大心率70%~100%
3、力量训练（健身房）
①热身：15分钟
②上肢
仰卧推举：3组×12~15次
肩部推举：2组×12~15次
肩部内侧旋转：3组×12~15次
肩部外侧旋转 |
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a******h
发帖数: 1183 | 5 MAF以下就是有氧？
我看大家建议的LHR训练方式一般将心律控制在MAF-10与MAF之间，所以我觉得LHR就是
主要练有氧基础的
我想起来了，你是说看着MAF来跑的，是不是这就是你在置顶的那篇帖子里说的训练方
法与LHR的区别? |
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R*****t
发帖数: 2115 | 6 网友wolfgangyang (漂泊的狼)在他内容丰富生动的训练跑马拉松系列《七年之痒(四)
》中有一段分享他读过的与马拉松训练相关的书。对其中一本书，他介绍如下：
“Run Faster from the 5K to the Marathon: How to Be Your Own Best Coach：现
在美国年轻一代名教头Brad Hudson和体育记者Matt Fitzgerald合著。Brad Hudson曾
经训练过美国２００８年奥林匹克马拉松队员Dathan Ritzenhein。Dathan Ritzenhein
在北京跑了２：１１：５９，第九名。Dathan Ritzenhein２００９年5月在瑞士以12:
56.27破美国５０００米记录。有意思的是，他当年已转行专攻马拉松，从未上场地跑
间歇，一直在做马拉松基础训练，去比赛只是好玩。”
读到Dathan Ritzenhein，我觉得很眼熟，好像在哪里见过这个名字。忽然我想起这是
一位去年美国奥运马拉松选拔赛时我见到的那位第4名男子选手。记得当时看到他流泪
时，我也被难过得眼睛湿润了。我在《跑马拉松感言及奥运马拉松选... 阅读全帖 |
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c********t
发帖数: 2276 | 7 其实还就是中国青少年缺乏正规的指导和训练。喜欢踢球的孩子真多，但都是自己看电
视自己琢磨，踢时间长了球性能熟点。有教练指导，平常能够正规训练一下子的，这个
人口规模可能还没有倭人多。一个是国内教育应试太严重，整个教育体系不是很注重体
育对孩子的培养，另一就是财政问题。愿意投身到对小孩的基础训练的人太少，场地都
不是很重要，暑假平常业余时间有教练知道系统训练，结果肯定不一样。说足协是猪协
一点没错，投到联赛上的那些钱，投到大中城市小学中学办些免费的足球培训班什么的
肯定没问题，而且也很受欢迎。 |
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b*t
发帖数: 13 | 8 ~{ ·黄都人·~}
~{ 在台湾几乎每个男人都要当兵，我不是达官贵人的儿子，也不是残废，因此也~}
~{浪费了两年在部队。大四下半年，我参加了预备军官的考试，由于分数不够，只考~}
~{上了陆军步兵科。分数高的可进入财经科当财务官，管管帐，轻轻松松地混个两年~}
~{。国民党党员也可以在军中当个政战人员，画画壁报，办办庆生会，偷看别人的家~}
~{信等等，任务很轻松。剩下的就是步兵排长。步排是最累的兵科，尤其是分到野战~}
~{部队，常常有装备检查，南北师对抗等等，搞不好还会出人命。更可怕的则是那为~}
~{期六个月的军官养成训练，其中前三个月是单兵基础训练后三个月是分科训练。军~}
~{中有这么一说，就是吃在干校（政战学校）玩在通校（通讯学校），死在步校（步~}
~{兵学校）。我在高雄凤山步校待了六个月，被整得死去活来，一直到今天还会做恶~}
~{梦，醒来后一身大汗。~}
~{ ※ 考上士校当教官 ※~}
~{ 台湾的士官主要有三种来源，常备士官，领导士官，以及预备士官。而训练士~}
~{官的大本营是第一及第二士校。第一士校 |
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l*****9
发帖数: 9501 | 9 PS：
谢谢大家十月的支持，非常感谢！
“再这样明年就没得吃了，明天就得出门了，跟着大汗打蛮子，不然明年咱们就没
吃的了。”Www.TxtXiaZai.org
张忠旗在雪花中走进院子，在正屋放下了肩上的小粮袋，对着面前的包衣加岳父着
，他连着了两次吃的。
今年打旅顺的时候，旗中加征了粮税，chūn小麦收获后，又被旗中收走大半。张
忠旗退回辽中的时候，心中对皇太极充满了怨恨，前几年抢到东西后的那种感激不翼而
飞。他这个牛录是属于莽古尔泰的自管牛录，那牛录额真也算命大，和登州镇都干了几
仗，除了在滦州被shè中一箭之外，后来再没有受过伤。
这位牛录额真算个感恩的人，对张忠旗的救命之恩一直没忘，总是会私下给张忠旗
一些好处，接济他的生活。有这位牛录主子的照料，张忠旗才有可能挺过这个又冷又饿
的冬天，但再穷也要过年，今
ì便是换些粮食来，准备好好过个年。
“那你可要小心着些，牛录里面今年死了那许多人了。”老丈人拍拍张忠旗身上的
雪花，“快看看娃。”
张忠旗一天只吃了半个杂粮饼，站起来后头脑有些发晕，此时屋内传来一阵婴儿的
哇哇声，张忠旗干瘦的脸上浮起笑容，他连忙对岳父道：“这包粮你要藏好了，要... 阅读全帖 |
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j****g
发帖数: 591 | 10 朱国斌在徐山上接到了陈新的命令，他虽然是第二旅的旅官，第四营仍是由他直领，
第二旅的第六营被拆成了三个部分，两个方阵千总部分别部署在埚儿铺和战场东侧
石道口山的通道中，确保后路和侧翼的安全，第六营第一总则被陈新调去了转子山村。.
现在他所指挥的便是右翼的第七营和第四营，第四营是刚占据辽南时候的第四
混编营拆分而来，多年来人员流动，却依然是辽南最强的一个营头，第七营则是
最近一次扩军而成，其中的骨干是参加过旅顺之战的辅兵，这些士兵在当辅兵和
预备兵的时候接受过基础训练，又有旅顺之战的战场经验，是极好的动员兵力，
抽调士官和军官加强后，一个新的营头便建立起来，经过半年的强化训练，已经是
登州军队流水线上的合格产品。
对面的后金军旗号有正蓝和镶蓝旗，朱国斌轻轻冷笑了一下，皇太极依然有私心，
从他的布阵看来，皇太极最嫡系的两黄旗、两蓝旗在防御的方向，而两白旗、两红旗
则在进攻的右翼，显然可能遭遇更大的损失。
徐山的北面，二台子村距离山脚不到半里，早上进攻二台子村的是豪格正蓝旗，
此时里面已经驻扎进了镶蓝旗乌真超哈，还有一些两蓝旗的真夷，在二台子村侧后
列阵的是两蓝旗... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 11 第三章 格拉夫
“他姐姐是我们最弱的一环，他很爱她。”
“我知道。从一开始她就可以阻止这事，他不会想离开她的。”
“那么，你会怎么做呢？”
“说服他，让他觉得跟我们一起走比和他姐姐待在一起要好。”
“你准备怎样着手？”
“我会骗他。”
“如果这没有效呢？”
“那我就告诉他真相。在紧急情况下我们可以这样做。我们不可能算无遗策，你知
道的。”
※※※※※
在吃早餐时安德觉得没有什么胃口，他一直在想回到学校后面对着昨天刚打了一架
的史蒂生会发生什么事呢？史蒂生的铁哥们会怎样对付我呢，或许会没事吧，但他不敢
肯定，所以他不想去上学。
“你还不吃，安德。”妈妈说。
彼得走进了房间，“早呀，安德，谢谢你在洗澡时帮我递毛巾。”
“小事一桩。”安德咕哝着。
“安德，你要吃东西。”
安德伸出手腕，做出姿势仿佛在说不如用个漏斗来喂我吃吧。
“很搞笑。”妈妈说，“不管你们是不是天才，我都同样的关心你们。”
“正是你出色的基因遗传给了我们。”彼得说，“我们的天份肯定不会是从爸爸那
传... 阅读全帖 |
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b********a
发帖数: 5418 | 12 目前状况：5'5", 125lb，比来美前的稳定体重多10磅，不过还是比较匀称的。
现在训练：每周一次personal trainer，都是些很基础很general的训练，core, arms,legs都练到。一次到两次舞蹈课，就算是有氧吧，一个半小时，一定大汗淋漓更重要的是心情舒畅。再一次瑜珈。
饮食：一向食量比较大，跟多数女生相比算嗜肉型（还爱吃五花的。。。），但是还是比较注意结构的，碳水摄入少。早上麦片酸奶加水果，八点左右吃。中午11点在公司吃，就没办法选择了，尽量拣油水少的吃。晚饭有时候就subway解决(6in.), 如果自己做，一般就是焯蔬菜，烤肉，简单方便。大概一两周下一次馆子。
目标：大腿，小腹减围度(能达到版上最近奔的那几个mm的水平就更好啦：）)；同时加强和上肢力量，尤其左臂，两只手十分不平衡。。。
如此训练了有大概三个月，除了感觉腹肌有提高以外其他目标都十分模糊。。。体重也不见减少。
可能的改进：饮食先，少吃，少吃油，少吃糖。并且认为有必要加有氧运动。不喜欢跑步，不知道游泳是不是能达到跟跑步一样的效果。
很想听听大家的意见，需要更多的信息随便问。
谢谢！ |
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s*****V
发帖数: 21731 | 13 不知从什么时候开始，这些观点被普遍认同：中国学生的数理化成绩要比同龄的美国
孩子好，中国学生基础知识要扎实得多，只是创新能力差一些。
11月5日，国际数学大师丘成桐对这种观点毫不客气地泼了瓢冷水：“这都是多少
年来可怕的自我麻醉！我不认为中国学生的基础知识学得有多好！”
丘成桐是在北京接受本报记者专访时道出此言的，此前，他在微软亚洲研究院举办
的“21世纪的计算”论坛上做了演讲，北京高校有2500多名爱好计算的学生聆听了他的
演讲。
丘是被公认为是近1/4世纪里最有影响的数学家之一，他在29岁时就攻克几何学上
的难题“卡比拉猜想”，轰动国际数学界，因此在1982年获得数学界的“诺贝尔奖”—
—菲尔兹奖。他迄今惟一获得该奖的华人。
“美国最好的学生真是好得不得了。”丘成桐说，应该这样比较，不管是美国，还
是中国，能进他所就职的哈佛大学的学生都应该是这两个国家最好的学生。而两类最优
秀的人相比，美国学生的基础知识绝对不会逊色于中国学生，相反是要强很多。
教育界和社会上还有这种说法，认为中国的中小学生要比美国的学生数理化知识学
得多，比如，在某个年龄段... 阅读全帖 |
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w***w
发帖数: 6301 | 14 http://news.163.com/15/1220/18/BBA2ME9300014JB5.html
“真疯叔叔”号称六天围棋零基础到业余1段 你信吗？
央广网北京12月20日消息(记者高敏) 据经济之声《天下公司》报道，上六天的课，就
能把围棋零基础的成年人，训练到到业余1段，你信吗？最近，微博名为“真疯叔叔”
的用户，就提出了这样听起来像天方夜谭一样的计划。
可能没下过围棋的人对业余1段不是很了解。我们先来介绍一下：围棋的技术等级分为K
级位，D业余段位和P职业段位三个层次。K级是入门到初级，一般分为18K。D业余段位
，则是从业余1段到业余8段。P级中的P来源于英语单词perfessional，这个职业段位用
中文数字一至九表示，九段是最高。
这位“真疯叔叔”，本名叫李振沣，1978年生于广西。少年时曾在桂林体校参加围棋训
练，并在1990年和1993年，两次获得广西围棋少年赛的冠军，被授予业余5段。他今天
接受《天下公司》采访时说，当时因为某些原因，自己没能继续走职业道路，后来选择
2010年到了北京，在一家名为耿文彬围棋道场的机构教围棋，和团队一起花了五年时间
研究这种速... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 看到想新闻说，足协准备请里皮做国足主教练，这是大好事，因为里皮起码是十大名帅
级别的超级牛人。
但是还是觉得开了这几千万英镑的合同，只是请一个主教练实在有点划不来。
我不是说里皮水平不行，可是中国足球的最大问题不只是国足这个层面，而是在于青少
年这个最基层的原因不行。
这可能与现在大家生活过的很好，没多少人愿意练体育比如足球有关，更重要的原因是
青少年培训教练员工作做的不好。
这其实才是最大的根源。因为你基础做的不好，上面的就是空中楼阁。
德国在两千年前后，国家队全是老人，成绩很一般，于是痛定思痛，马上加大青少年足
球的培训，于是有了黄金一代的崛起。
而板鸭也是，因为前少年足球一直很不错，终于也成为一个短暂的王朝。
所以我觉得现在中国足球应该把这些大量的钱用到基础训练和基础青少年对的教练员身
上，需要高水平的基础教练。
可是这一点中国足球做的不好，虽然人口很多，全世界最多，可是踢球的人不多。不如
日本这些国家。
当然，不管怎么说，还是希望里皮能够创造奇迹，带领国足顺利出线。 |
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s*****0
发帖数: 357 | 16 前文有理，这段话说的偏颇，不赞同。
另外，关于培养医生去做研究这个话题。我以后再详细讲，但是我的大体意见是不那么
鼓励的（当然要做，但不要太鼓励）的。实话说，即使在美国，大部分医生所做的研究
也是很不得体的，更不要说中国了。医生们由于训练的方式不一样，他们能做的研究非
常有限。实话说现在所谓的什么translational research, 其实就是拿病人的标本来做
做microarray, mass spec, and western blot这些标准测试. 不管在中美都一样。当
然，这个是找到疾病相关性的一个很重要的环节。但是单单依靠这个要找到新疗法，那
就是做梦。这些数据如果没有做基础研究的人去 follow up, 那就等于没有做一样。因
为其中的伪阳性和间接相关性太太太太多了。如果单单依靠那些数据去找疗法，不知道
该弄死多少人呢。 而且，医生
们所能够用的标准测试方法，都是基础研究的人来开发的。没有我们这种人去给他介绍
方法和核对数据，他们哭都没有地方哭去。对于translational research, 正确的方法
是让医生们去收集样品，然后让基础研究的人去折腾。而不 |
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V******t
发帖数: 444 | 17 转一下这几个月来反复读过的文章。
http://www.zhihu.com/question/24308741/answer/27390020
在基础科学应该缩小招生规模吗？问题中看到了一篇文章
Don't Become a Scientist!
题主比较在意的几个主要观点：
1、科研人员数量过多，现今很难在大学谋得满意职位，常常接近40岁都无法成为大学
正式职员。
2、成为正式职员前，只能打工，无法完成自己兴趣的课题。
3、成为正式职员后，科研沦为如何讨好资助者的工作。
这篇文章所言是真？科研工作真的如此惨淡吗？
Forsoul Coz，研究最小的对象，思考最大的问题
写在前面的话
这个问题是我这几年思考较多的，题目中的文章甚至在我本科毕业前就读过多遍，如今
再次看到相关讨论，感慨万千。
我想把我这两三年来的思考和观察整理一遍，供各位参考。答案免不了有主观成分，希
望各位聚焦在事实部分，不要纠结于观点部分。每个科研人对这个问题都会有自己不同
的答案。至于科研圈子外的，权当是看了个行业八卦好了。很多事情，都是小马过河，
非亲历者不足道也。有志科研的，无志科研的，都不应该被外界的说法所左... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 18 即使伟大如毛泽东，我看也有过分“文艺腔”的问题。从建国开始，就折腾《武训传》《清宫秘史》《红楼梦》等，文化大革命就是从《海瑞罢官》入手的。其实，所谓“文化大革命”这个字面本身，就说明了毛泽东过分重视“文艺腔”的问题。我认为，如果毛泽东不整天折腾这些“文艺腔”的事情，不把这些事情看得太重，而是坚持把精力放在发展经济和国防建设上面，中国的崛起可以提前30年。
关于“文艺腔”，有两个方面：一是有问题的思维方式，二是把“文化”“软力量”等放到了过高的位置上。
缺乏逻辑的“文艺腔”思维，首先我们来谈谈这种思维方式。这种思维方式不讲逻辑，缺乏对于事物的深入分析，只讲辞藻的华丽、感情的激动，只诉诸人们的感官、人们的表层认识。为什么把这种思维方式称为“文艺腔”？坦率地说，它可能在一定程度上和一个人所接受的基础训练有关。接受过较为严格的理工科训练的人犯这种思维毛病的比较少；但绝不是说，所有理工科出身的人就都没有这个毛病，更不是说理工科的在所有问题上都不犯这个毛病--理工科的人在社科、人文问题上往往由于缺乏自信而特别容易受“文艺腔”误导。一直接受文科训练的人比较容易犯这个毛病，但有些文科出身的人逻辑思维一 |
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b******e
发帖数: 61 | 19 http://mil.news.sina.com.cn/2009-09-24/0826567104.html
新华网消息：国庆60周年首都阅兵新闻发布会23日下午在京举行。阅兵联合指挥部办公
室常务副主任、联合指挥部新闻发言人高建国少将，介绍了国庆首都阅兵有关情况，并
回答记者提问。
阅兵各项准备工作已基本就绪
高建国说，为了搞好国庆60周年阅兵，我们充分运用国庆35周年和50周年阅兵经验
，参照国外阅兵的做法，精心筹划设计，制定了周密的阅兵实施方案和教育、训练、管
理、保障等10类准备工作方案，按照筹划部署、基础训练、集中训练、合练预演、正式
阅兵和总结回撤六个阶段有序推进，努力做到高效、节俭、创新、安全。
他说，目前，阅兵各项准备工作已基本就绪，我们全体受阅部队，将在国庆节当天
，一展强大阵容和威武雄姿。我相信，在中共中央、中央军委和阅兵领导小组的坚强领
导下，在全体受阅官兵的共同努力下，在社会各界的大力支持下，这次国庆首都阅兵一
定会取得圆满成功！详细>>
受阅部队主体是"80后""90后" 参阅装备反映我军现役武器整体水平
高建国说，参加这次阅兵的部队有陆军、海军、空军、第二炮 |
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s**d
发帖数: 18498 | 20 【 以下文字转载自 Military2 讨论区 】
发信人: szbd (小破猫), 信区: Military2
标 题: 【军事科普】48。土共96式主战坦克（二）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 2 10:10:27 2011, 美东)
96坦克是土共在59之后装备量最大的坦克（59之后生产量最大的是69II），自96年定型
，稳定生产至约2005年96A定型，估计装备了1000多辆。
该坦克广泛分布于很多集团军，装备于一些装甲师旅和机步师中。
从技术水平来说，96的火力应该好于世界三代坦克的早期型号，防护和火控相当，但是
机动力的技术水平，就有很大差距了。
射击训练中的96
猛图一张。这是土共坦克宣传照标准造型之一
96坦克的发动机为12150ZL型涡轮增压水冷730马力发动机，战斗全重约41吨。单位功率
在二代坦克中中等偏上，传动装置为固定轴传动，行星转向机，与T62相当，在二代坦
克中中等偏下。
传动装置就是把发动机提供的能量传递到主动轮轴上的机构。因为发动机转速很快，所
以传动机构有很多不同直径的齿轮，输出合适的转速，相应也改变扭矩。装甲车辆的传
动主要... 阅读全帖 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 21 东军区(总部哈巴罗夫斯克)、后贝加尔军区(总部赤塔)、西伯利亚军区(总部新西伯利
亚)、中亚军区(总部阿拉木图)、土耳其斯坦军区(总部塔什干)、驻蒙古军(总部乌兰巴
托)、太平洋舰队(总部海参崴)。上述军区的总部全部靠前迫近中国边境，非常明显的
进攻布置。
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由于长时间的政治学习政治斗争，支左和农业水利生产，国防施工等等，当时的中国军
队普遍训练不足，基本上技能都处于业余状态，官兵的
化科学素质也很低。在70~80年代，苏联军队的训练水平战斗能力普遍高于我军。我们
也就是步兵的基本素质稍微好一些，其它的业务兵种都不行。在珍宝岛之战中，我军参
战炮兵的基础训练水平明显不如苏军炮兵。苏联的编制体制一直属于临战状态，很精干
，效率很高。
在华北方面苏军肯定会以在蒙古驻扎的齐装满员的第39合成机械化集团（2个坦克师，3
个摩托化师，基本都是A类，有的是B类）为主，投入1个坦克集团军， 2-3个合成机械
化集团军以及其他支援力量，组成蒙古方面军突击北京。以苏军宽正面，大纵深，高速
度的进攻战术和先进合理的武器人员配备，3-4天前锋兵临北京城下，不是不可能的。
苏军如果进攻中国不会仅仅从蒙古一路... 阅读全帖 |
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t*******y
发帖数: 21396 | 22 http://bbs.cnhan.com/thread-16498853-1-1.html
综合美国华文媒体报道，美国联邦调查局和国防部联手数月秘密调查于12日清晨收网。
一名中国籍中年男子因涉嫌自称“最高司令(Supreme Commander)”向华人社区招募新
兵，加入所谓的军队特种部队而被捕。他以加入美国籍为诱饵，成功哄骗近百名中国籍
民众上钩，向受害者骗取高额费用。
招募新兵为幌扮美军高官敛财 近百中国籍民众上钩
居住在艾尔蒙地市(El Monte)的51岁嫌犯邓玉鹏(Yupeng Deng，音译，英文名为David
Deng)，涉及冒充军人招募军人敛财，被美国联邦调查局(FBI)及美国国防部(U.S.
Department of Defense)逮捕。美国《星岛日报》指出，他目前暂被收监，保释金额高
达50万元，他将于当地时间13日在波莫纳(Pomona)洛杉矶最高法院过堂。
洛杉矶县地检署职员Jane Robinson指出，邓玉鹏在作案期间，伪称自己为军队最高指
挥官，还制造一堆假的政府文件，并伪造了一个政府印章，通过这样的手段行骗。他被
州法庭控告13项盗窃罪，若罪名成... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 2048 | 23 学生至多是经验不够，毕竟GCD统治下，谁也没搞过学运。而且，头脑里都是GCD从小灌
输的＂不妥协的斗争＂那一套。不懂得政治斗争必要时要妥协。学运取得一定成果之后
，没必要一直不撤退。
但是学生根本没犯死罪。
军队是从来没受过怎么应对本国民众的抗议的训练。军队的训练从来都是怎么枪炮火力
消灭敌军的训练。
罪大恶极的是派军队对付老百姓，和下令开枪的WBD们。他们是千古罪人。
所以邓这WBD因为６４死无葬身之地。 |
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S******8
发帖数: 24594 | 24 原标题：只为那光荣而神圣的时刻
方队“瞪眼王”
烈日下，一排身穿蓝色迷彩的战士们挺立在阅兵训练场上。队列里，一位年轻的战士引
起了记者的注意：他稚气未脱的脸庞上，一双大眼睛在阳光下如同黑宝石般明亮。只见
他目视前方，目光中满是坚定和刚毅，像一尊棱角分明的雕像。
时间一分一秒地流逝，这个战士就一直站在阳光下。计时器跳动到87分23秒的时候，这
个战士才稍稍眨动了一下眼睛。他就是装备方队乘载员、上等兵付军——阅兵场上的“
瞪眼王”！
这是一个不可思议的数字，这需要多大的毅力！他练此“绝技”有何背后的故事？记者
怀着这些疑问，试图走进这位20岁海军战士的内心世界一探究竟。
付军告诉记者，在阅兵基础训练阶段，方队集中驻扎在浙江舟山某海岛，由于靠近海边
、地势平坦，恰逢寒冬腊月、天气恶劣，官兵们经常被突如其来的寒风吹得站不住脚。
对于身体还算结实的付军来说，伫立风中而岿然不动并不算一件难事，难就难在一双大
眼睛总是稍有阵风吹过便会不自觉地频繁眨眼。
面对队列考核大纲中“40秒不眨眼”的要求，付军心里开始忐忑不安，一度情绪低落，
特别担心被淘汰。曾参加过2009年国庆大阅兵的凌永红副方队长及时发现... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 4465 | 25 装甲兵是全盘苏军化的代表，这方面我们没有基础，只有老老实实的向老大哥学，人家
是从战争中得出的血的教训。所以装甲兵条例条令必须严格遵守，就拿驾驶员发动车这
件事说起，因为不按教范规定操作，造成死亡事故。
话说星期天是部队的休息日，早上吃过饭，某坦克分队二炮手为了积极进步，决定到车
场保养车辆，当时请假说是到其他连队会老乡，想默默无闻做好事当一次雷锋，谁知这
默默无闻却害了他。来到车场门口，哨兵是老乡，没有按照规定进行拦阻没有进行登记
就放他进入，他的车是教练车，没有在车库停放而是在车场的一块空地上。此兵带着布
和随身带的螺丝刀爬到车体底部，干起清理泥垢和擦拭活。他是太投入了，干了1小时
也不休息，这时同车的驾驶员接到用车指示，也来到车场，准备加满油进行坦克交接。
驾驶员看车场内空无一人，跳上车打开驾驶窗调整好座椅，没有按规定按警报器20秒，
而是直接打机油泵，发动车辆挂挡，这么大的动静，车底的二炮手赶紧大叫：'我在车
底!’驾驶员那里听的到，坦克一个原地180度转向，直接开去加油了。可怜的二炮手，
当场变成一滩肉酱。直到其他人看到坦克履带沾满肉酱和一路的血印，才知道出事了。
如果这个兵... 阅读全帖 |
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s**d
发帖数: 18498 | 26 96坦克是土共在59之后装备量最大的坦克（59之后生产量最大的是69II），自96年定型
，稳定生产至约2005年96A定型，估计装备了1000多辆。
该坦克广泛分布于很多集团军，装备于一些装甲师旅和机步师中。
从技术水平来说，96的火力应该好于世界三代坦克的早期型号，防护和火控相当，但是
机动力的技术水平，就有很大差距了。
射击训练中的96
猛图一张。这是土共坦克宣传照标准造型之一
96坦克的发动机为12150ZL型涡轮增压水冷730马力发动机，战斗全重约41吨。单位功率
在二代坦克中中等偏上，传动装置为固定轴传动，行星转向机，与T62相当，在二代坦
克中中等偏下。
传动装置就是把发动机提供的能量传递到主动轮轴上的机构。因为发动机转速很快，所
以传动机构有很多不同直径的齿轮，输出合适的转速，相应也改变扭矩。装甲车辆的传
动主要有固定轴传动，行星传动和液力传动。还有原理上更先进的液压传动，用在美帝
的M2系列步兵战车上，电传动用在瑞典SEP模块化装甲车上（该公司现在已经被英国宇
航收购）。坦克上还没有这些新鲜玩艺。
固定轴传动就是一根轴上有阶梯齿轮。其他传动原理后面再介绍。固定轴传动的... 阅读全帖 |
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t*n
发帖数: 14458 | 27 肥羊上有个59特射写了一系列的会议帖子
开59的牛人还是很多啊
96坦克是土共在59之后装备量最大的坦克（59之后生产量最大的是69II），自96年定型
，稳定生产至约2005年96A定型，估计装备了1000多辆。
该坦克广泛分布于很多集团军，装备于一些装甲师旅和机步师中。
从技术水平来说，96的火力应该好于世界三代坦克的早期型号，防护和火控相当，但是
机动力的技术水平，就有很大差距了。
射击训练中的96
猛图一张。这是土共坦克宣传照标准造型之一
96坦克的发动机为12150ZL型涡轮增压水冷730马力发动机，战斗全重约41吨。单位功率
在二代坦克中中等偏上，传动装置为固定轴传动，行星转向机，与T62相当，在二代坦
克中中等偏下。
传动装置就是把发动机提供的能量传递到主动轮轴上的机构。因为发动机转速很快，所
以传动机构有很多不同直径的齿轮，输出合适的转速，相应也改变扭矩。装甲车辆的传
动主要有固定轴传动，行星传动和液力传动。还有原理上更先进的液压传动，用在美帝
的M2系列步兵战车上，电传动用在瑞典SEP模块化装甲车上（该公司现在已经被英国宇
航收购）。坦克上还没有这些新鲜玩艺。
固定... 阅读全帖 |
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s**d
发帖数: 18498 | 28 96坦克是土共在59之后装备量最大的坦克（59之后生产量最大的是69II），自96年定型
，稳定生产至约2005年96A定型，估计装备了1000多辆。
该坦克广泛分布于很多集团军，装备于一些装甲师旅和机步师中。
从技术水平来说，96的火力应该好于世界三代坦克的早期型号，防护和火控相当，但是
机动力的技术水平，就有很大差距了。
射击训练中的96
猛图一张。这是土共坦克宣传照标准造型之一
96坦克的发动机为12150ZL型涡轮增压水冷730马力发动机，战斗全重约41吨。单位功率
在二代坦克中中等偏上，传动装置为固定轴传动，行星转向机，与T62相当，在二代坦
克中中等偏下。
传动装置就是把发动机提供的能量传递到主动轮轴上的机构。因为发动机转速很快，所
以传动机构有很多不同直径的齿轮，输出合适的转速，相应也改变扭矩。装甲车辆的传
动主要有固定轴传动，行星传动和液力传动。还有原理上更先进的液压传动，用在美帝
的M2系列步兵战车上，电传动用在瑞典SEP模块化装甲车上（该公司现在已经被英国宇
航收购）。坦克上还没有这些新鲜玩艺。
固定轴传动就是一根轴上有阶梯齿轮。其他传动原理后面再介绍。固定轴传动的... 阅读全帖 |
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m**********t
发帖数: 273 | 29 宝宝两个月大去儿医那打疫苗做检查的时候，儿医问我他吃奶的频率和晚上入睡的时间
。我回答说隔一小时左右胸喂一次，晚上10点左右入睡。儿医听罢竭力让我调整宝宝的
饮食起居。她强调说宝宝的吃奶间隔要至少三小时，并且应该在晚上7点左右入睡。我
点头称是，可心里叫苦不迭。虽然勤劳善良的婆婆给予了我和宝宝莫大的照顾，强势的
她同时迫使我按照她的习惯来哺育宝宝。
她老人家照顾宝宝有俩大特点：容不得宝宝哭一声，以及无穷无尽的精力。每当宝宝哭
闹的时候，她都解读成宝宝饿了，所以我一般上次还没喂多久，下次的喂奶就接踵而来
，累不堪言。而且出于喜爱，大晚上的她和公公还不住的哄逗着宝宝，不知疲倦。跟他
们解释我在书上学来的道理，比如宝宝不能超过2小时不睡觉，他们总是觉得我纸上谈
兵，对我的观点不以为然，或者错误的执行我的建议。比如有一回我让公公哄睡宝宝，
他虽然嘴里念念有词要宝宝睡觉，但他的哄睡方式其实是对宝宝造成更多的刺激，令宝
宝更疲劳。
自从宝宝出生开始，我一直浑浑噩噩，没精打采的，而且稍稍一出门就象犯了罪一样，
心里觉得对不起宝宝，又让他挨饿了。听了儿医的一番话，心受触动，却又不知道从何
做起。要知道... 阅读全帖 |
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l**t
发帖数: 6971 | 30 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: xbbit (xbbit), 信区: WaterWorld
标 题: Re: 口音训练教程
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 12 14:05:48 2012, 美东)
3. 决定口音的第二要素——音调
把这个和口腔肌肉要素分开，是因为虽然音调也和发音器官有关，但是和乐感更有
关系。如果说音乐本身可以是一种语言，我说语言其实也是一种音乐。有些人乐感好，
pitch可以做得很好；有些人乐感差，就五调不全。很多时候，乐感决定了你对语言音
调的敏感度。如果说前面提到的口腔肌肉是口音的骨架，那么音调就是血肉。每一种语
言，都有它音调的stereotype。比如说，印度口音为什么那么容易在人群里被识别出来
，就是因为咖喱音调本身起伏非常明显，不像东欧口音那么的细微。韩国口音和泰国口
音也是，音律起伏很明显。让我有点不是太理解的是挪威口音也有很挺大的音调起伏（
虽然只有几种典型的pattern），不是越冷的地方的人越不愿意张嘴变动吗？很多人也
许发音可以做得很好，但是说起话来很容易使用母语本身的调。这个本身不是太... 阅读全帖 |
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i***0
发帖数: 8469 | 31 【 以下文字转载自 Basketball 讨论区 】
发信人: iq350 (iq350), 信区: Basketball
标 题: 林书豪在发展联盟的日子
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 3 17:56:16 2012, 美东)
读者提示
==
不过，林书豪的投篮打从他进入联盟的第一天，就被身边最有话语权的人否定了。主教
练斯马特观察了一段时间的林书豪后，直接给他下了定义：“他根本不会投篮。”在斯
马特看来，林书豪投篮时，喜欢把球举过头顶，双脚会情不自禁地团起来，“他看上去
就像是从蹦床上跳起来一样。”斯马特说。
==
尼克斯主帅丹特尼梦寐以求的挡拆打法，终于在林书豪身上得以实现，可俗话说得好，
厚积方能薄发，林书豪之所以能从2月5日开始，带着尼克斯一路过关斩将，取得10胜3
负的战绩，绝非偶然。
林书豪对挡拆的运用和理解，远比道格拉斯、舒珀特和菲尔兹等人要好。仅以3月1日与
骑士比赛为例，林书豪在整场比赛先后18次和队友使用挡拆，他和队友先后9次造成对
手犯规，连投带罚得到了21分，这之中，林书豪获得了3次助攻，至于失误，仅有1次。
林书豪的爆发，让人们对他重新... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 32 上次kupo的帖子，你们都说像我的，嘿嘿，那我就发一个我自己的吧。
平时在家适当减少专项力量训练，增加身体柔韧性，协调性训练，一半yoga，健身操什
么的，一半力量。每天不求完
成大量的任务，但一定要花个十分钟做做操。
练球还是要以高球，步法为基础，其他项目穿插。不能过量。
有目的的打球，注意对球的控制，继续培养良好的意识。 |
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i***0
发帖数: 8469 | 33 读者提示
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不过，林书豪的投篮打从他进入联盟的第一天，就被身边最有话语权的人否定了。主教
练斯马特观察了一段时间的林书豪后，直接给他下了定义：“他根本不会投篮。”在斯
马特看来，林书豪投篮时，喜欢把球举过头顶，双脚会情不自禁地团起来，“他看上去
就像是从蹦床上跳起来一样。”斯马特说。
==
尼克斯主帅丹特尼梦寐以求的挡拆打法，终于在林书豪身上得以实现，可俗话说得好，
厚积方能薄发，林书豪之所以能从2月5日开始，带着尼克斯一路过关斩将，取得10胜3
负的战绩，绝非偶然。
林书豪对挡拆的运用和理解，远比道格拉斯、舒珀特和菲尔兹等人要好。仅以3月1日与
骑士比赛为例，林书豪在整场比赛先后18次和队友使用挡拆，他和队友先后9次造成对
手犯规，连投带罚得到了21分，这之中，林书豪获得了3次助攻，至于失误，仅有1次。
林书豪的爆发，让人们对他重新进行审视。“他现在不断上演神奇时刻，把所有不可能
发生的事情都汇聚在一起，统统实现了。”上赛季曾在勇士执教过林书豪的凯西·斯马
特说。除了斯马特之外，在发展联盟执教林书豪20场比赛的埃里克·穆塞尔曼也很吃惊
。
实际上，林书豪早在2010年秋，从参加N... 阅读全帖 |
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s****f
发帖数: 11 | 34 全球首创“黑曼巴”数字互动球场，昨晚在江湾体育场揭幕。湖人头号球星“黑曼巴”
科比将在这里，连续5天对海选出来的年轻球员展开特训，将自己的篮球绝技和永不放
弃的精神传授给他们。
炫丽的球场、高科技的设备以及同科比的近距离接触，令现场近千名球迷大开眼界
。在这座黑曼巴球场上，感应器获取球员的动作和声音，大屏幕则会根据科比的动作出
现指导性的图像，并对球员提出挑战，向球员提供独特的篮球训练体验。预先设定的程
序与互动感应装置，使得球场上的图像能够在数个真实场景与篮球基础训练之间瞬时切
换。连科比登场亮相时，也赞不绝口道：“我这辈子没见过这样棒的球场，真是令人难
以置信。”
现场，科比同30位小球员上演了精彩的一对一单挑对决，还传授了自己平日必做的
4项移动训练。45分钟的特训令大家收获颇丰。
这批小球员来自耐克“打出名堂”海选活动，共有3700位青少年递交了参与视频，
其中不乏女球员，此前已经接受过“小皇帝”詹姆斯的特训。明天，将有20位球员留在
这片独一无二的球场上，而到8月4日，将决出10位晋级总决赛 |
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B********y
发帖数: 1356 | 35 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
变化。
今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
Day 1
Jogging 10 min
Squat: 4 sets warm up, 325lb*5*5;
Pull up: 1 up to 7, 2 rounds;
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5; train to failure
Lateral pull down: (5-12)*5... 阅读全帖 |
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B********y
发帖数: 1356 | 36 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重比去年
多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大变化。
今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在改成一周三次举重，每次
做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
Day 1
Jogging 10 min
Squat: 4 sets warm up, 325lb*5*5;
Pull up: 1 up to 7, 2 rounds;
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5; train to failure
Lateral pull down: (5-12)*5, to fa... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 37 力量和体能训练是各种体育训练的基础. 如果喜欢踢球的话确实应该练练...
Wade |
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o****n
发帖数: 1520 | 38 既然还有大约2周时间，新手或许可以去买耳罩/耳塞，护目镜。如果方便呢，自己去靶
场租把枪，练习一次实弹射击。最好能根据自己的喜好，参加一个训练的课程，比如
NRA Basic Pistol Shooting Course
NRA Basic Rifle Shooting Course
NRA Basic Shotgun Shooting Course
觉得DC军区的训练观摩，老枪们可能没有很多时间来做靶场和枪支安全培训。如果新手
有了一些基础，就能比较容易接受指导，从观摩中学到本事。
比如那个打手枪的双眼瞄准，我就练了好几天才适应，没想到以前打长枪闭眼的习惯很
难改。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 39 你已经觉察到表面上的差别了，我也有同感。关于内功，河南亦有丹田功，都是讲心意气力的。
我觉得内功就相当于西方的conditioning, warmup或workout等基础训练（fundamentals）。这包括心理训练和身体素质训练，达到心身合一。从这一点上说，所有武术都是内外功兼修。
学实战的不应浪费太多时间在内功上，专练气功或养生的除外。打个比喻，你去gym天天WORKOUT而不练实战技术是打不了人的。
内功没有什么神秘的。中国武术最需要的是去神秘化。
关于内外家的说法，严重点说是流毒甚深。弊端远远大于好处，应该彻底抛弃。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 40 你已经觉察到表面上的差别了，我也有同感。关于内功，河南亦有丹田功，都是讲心意气力的。
我觉得内功就相当于西方的conditioning, warmup或workout等基础训练（fundamentals）。这包括心理训练和身体素质训练，达到心身合一。从这一点上说，所有武术都是内外功兼修。
学实战的不应浪费太多时间在内功上，专练气功或养生的除外。打个比喻，你去gym天天WORKOUT而不练实战技术是打不了人的。
内功没有什么神秘的。中国武术最需要的是去神秘化。
关于内外家的说法，严重点说是流毒甚深。弊端远远大于好处，应该彻底抛弃。 |
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h******r
发帖数: 1578 | 41 http://pingpang.dongbar.com/special/knowledge_bufa.htm
步伐训练
步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的步法移动方法。乒乓球运动技术
包括手法和步法，两者密切联系，缺一不可。随着技术的不断发展，步法也越来越显示
出它的重要性。它是一名优秀运动员必须具备的重要技术因素，是及时准确地使用与衔
接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。所以，从初学乒乓球技术开始
，就应该重视步法的训练。
步法的基本要求:
1.在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击
球点位置击球；
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下
一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的时候，必须掌握好以下几点
： 1.准备姿势好，有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。
所以，要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。 2.判断和反应快。步法的快速移动是
为打好下一板球打好基础，如果没有准确和及时的判断和反应，也就谈不上有好的步法
。 3.两脚蹬地... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 2043 | 42 之所以有时候我轻视这些半路出家的，不是轻视他们这些人，而是轻视他们对体育的认
知非常浅薄，他们小时候没经历过我们天天打球连打好几年的那种基础训练（没有教练
的训练）。
我连冬天都在外面打羽毛球的（北方天气多冷啊），更别说夏天了，没人指导我，但体
育就这样，熟练到一定程度的，再加上身边不可能一个高手都没有，看两眼别人的，就
能开花能结果了，当你到了一定level的时候，高手不用亲自给你讲，他就一个很自然
的动作，你看一眼，马上就学会， 这是我十几岁的时候最深刻的体验。
就说小时候那些踢球的男生吧，哪个班没有几个踢得特别棒的？ 全校总能抓住3，4个
吧？ 谁请教练了，谁看视频了？ 不照样踢的很好嘛。
体育这东西，没别的捷径，就是“苦练”，一个礼拜至少摸球5次，那才叫训练，摸2次
的，要我说，都是扯淡或者散心去了。 |
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l******7
发帖数: 132 | 43 现在是比赛和准备比赛的高峰时期，我在这里提出点问题，欢迎大家来讨论。我是新手
，希望有更多过来人分享些心得。
先提个问题，到底什么是好的训练计划。
现在，无论是网上，还是书上，有太多的训练计划，究竟哪个是最好的，哪个是适合的
，大家见仁见智。
1.每周的训练量。
2. long run 的长度
3.准备的时间
4.自身的基础
5.每周需要多少时间
还有哪些因素需要考虑，希望大家补充， 就当给新人科普了。 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 44 新人斗胆抛个砖， 写写我前一段的半马训练， 请大牛们指正：
因为我基础太差， 基本就是couch potato, 所以开始完全是凭感觉跑， 慢慢加速度
加距离。
我的longrun基本是固定路线１２．５迈左右， 凭感觉跑， 出门前后看下时间。
所以周里程完全是平时的跑步机控制， 最多一周４０迈是３０圈ｘ４， 感觉膝盖疼后
就不敢跑这么多了。
后来基本稳定在跑步机一次２５圈， 大约１万米。 每周２到３次。
跑步机好处就是速度容易控制， 跑speedwork,tempo都很好控制。
我跑的时候一般不测心率， 基本就是自己push， 跑完了按下脉搏测一下.
EASY RUN是个基本速度。 就是跑下来比较累的速度， 可能是longrun的速度
加０．５迈吧。 TEMPO在EASYRUN速度上加0.5迈， SPEEDWORK再加0.5迈。
SW一次跑1圈到4圈看能力调节。
一周基本是一次tempo一次speedwork一次longrun， 20多迈。 我一般习惯前面举举器
械热身最后1圈allout冲一下然后走1圈。
我对成绩没啥硬性要求， 所以训练比较随意。 刚开始也想跑CIM， 后来发现 |
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w*******s
发帖数: 980 | 45 这位老兄差不多是国内业余马拉松选手中最快的,PR 2:28。昨天刚拿了北京长城马拉松
的冠军。写文的荒城是新华社记者，也是个牛人，PR好象是3:04.
-------------------------------------------------------------
与佟强语音聊天的简单记录 - 荒城
12月8日夜晚，业余跑马界的领军人物之一佟强和我进行了近一小时的语音聊天，将自
己的经验倾囊相授，使我受益匪浅。我仅简单记录、整理如下，不一定准确。愿与跑友
们分享。
增加跑量就像铺路。跑量是基础。长跑训练最好持续60至90分钟。在10000米训练时，
把12000米、16000米、半程也跑下来，并跑得有节奏，越跑越快。
发展小关节肌群力量。业余跑马者大多重视大关节肌肉群力量的发展，而忽略小关节肌
肉群力量的发展。可以通过高抬腿、小步跑、车轮跑、蛙跳、轻跳、台阶跳、爬楼梯等
方式实现。
要有鹿的肌肉。鹿的肌肉细而有弹性，牛的肌肉粗而有爆发力。跑马者要有鹿的肌肉，
而不要牛的肌肉。
怎样跑得快而省力？加快步频、加大步幅。大步幅刺激的肌肉群与小步幅刺激的肌肉群
是不一样的。要动员更多... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 46 举例我2009的经历，当然可能我本身aerobic程度比较差，不具代表性：
MAF tests
date first-mile-pace
1/10/2009 13:22
2/1/2009 14:00
2/15/2009 12:08
3/15/2009 11:26
实际上从年初开始练起，第一次测试不是很标准，从第二次测试开始比较标准。三个月pace提高了2分钟多吧。
３月２９号10K比赛跑了54'22。到10K比赛之前一直只练LHR。这个成绩本身不咋的，但是对照我个人2004年跑步的经验就显出其有效性。２００４也是练了三个多月，10K只跑了55'49，还是年轻了５岁，呵呵。
当然，去年后来停止跑步了，否则今年的基础就不错了。
LHR训练并不是要你一直都跑LHR，但是至少要坚持个6周以上才见效比较明显。之后tempo, speed work都可以上，完全不矛盾。
用LHR训练未必进步最快，但是他有几点好处：
１．纯有氧，理论上应该有理发展跑步的有氧代谢能力，这个只能说个人信不信了。
２.燃烧脂肪比例较大，这个应该对降低胆固醇也很有效，跑完比较舒服。
３.强度不高，不容易受伤。 |
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n****n
发帖数: 5817 | 47 转过来，看看有没有愿意和我一起参加relay的。
【 以下文字转载自 Texas 讨论区 】
发信人: lion2997 (阿文), 信区: Texas
标 题: 关于接力跑的训练问题.
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 22 11:05:03 2011, 美东)
接力跑是短距离,多次的一个跑步特点. 所以对耐力的要求没有半马的要求高.
对于有一些跑步基础的, 例如每周可以跑5-10迈, 只要有2-3 个月就会很容易达到要求.
对于有兴趣,还没开始跑的, 只要每周肯花费1小时开始,有3-4个月,也可以跑其中的短
的距离.
接力是十个人的事,你跑完到下次跑中间有6个小时左右的休息时间,体力几乎是完全恢
复. 所以接力更多的是意愿问题.
如果有哪位有兴趣,但想知道训练方面的问题. 我可以一一回答. |
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d*********e
发帖数: 8525 | 48 即使正式比赛也不是说上来就玩命狂奔，特别是马拉松这样的长跑，而是以长期训练
提高有氧代谢能力为基础的， 现在提倡低心率训练的目的也在于此，所以没必要一开
始就追求跑多快，
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l***h
发帖数: 9308 | 49 赞热情高涨，正儿八经训练光一开始有氧基础都要弄3个月，即便老手也要2个月tune
up才能比较认真地参赛，所以1个月的训练计划基本上不存在。第一次也别设啥目标，
体验一下，攒点经验就挺好 |
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