u***r
发帖数: 4825 | 1 https://sports.sina.com.cn/g/laliga/2020-03-21/doc-iimxxsth0662532.shtml
2020年03月21日 02:54 新浪体育
北京时间3月21日凌晨，西班牙《每日体育报》援引科贝电台的消息称，目前效力
于西甲西班牙人队的中国球员武磊确诊感染新冠病毒。
本周二，西班牙人俱乐部曾透过官网宣布，队中有6人确诊感染新冠病毒，其中包
括4名球员。
《每日体育报》的消息来自科贝电台，该电台是加泰罗尼亚地区较大的媒体。具体
透露消息的则是该电台的王牌记者托马斯，他在西班牙从事足球报道工作40年，曾担任
《阿斯报》副主编、《马卡报》专栏作者，在各大电台、电视台主持多档节目。
有中国球迷在推特上向托马斯求证武磊确诊一事，他回答说：“是真的。晚上在《
关键比赛》（注：科贝电台的一档节目）里已经说过了，西班牙人有六名新冠病毒的感
染者，武磊是其中之一。他目前在家修养，情况良好。”
科贝电台记者托马斯在推特回答中国球迷问题时，再次证实武磊感染新冠病毒科贝电台
记者托马斯在推特回答中国球迷问题时，再次证实武磊感染新冠病毒
早些时候，武磊的经纪人曾... 阅读全帖 |
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s**d
发帖数: 18498 | 2 所有坦克火控的基础都是假设目标匀速直线运动。实际上所有直瞄武器的火控都是这样
的。变速不规则运动的话，应该是提高火力反应速度，如果变得太过火就没有训练价值
了。 |
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x******h
发帖数: 13678 | 3 核心提示：洪都航空8日公告称，2009年9月6日，公司与中航技进出口有限责任公司在
南昌签订了向亚洲某国出口K8飞机及总装试飞建线合同，该项合同包括60架K8飞机。
中国证券报9月9日报道 洪都航空（600316）8日公告称，2009年9月6日，公司与中航技
进出口有限责任公司在南昌签订了向亚洲某国出口K8飞机及总装试飞建线合同，该项合
同包括60架K8飞机。
公告表示，该合同分三个阶段实施，其中第一个阶段包括12架飞机及工装设备和技术软
件等，执行期从合同签订之日起，28个月内完成。合同第一阶段的实施预计对今年的业
绩不构成影响。
据了解，K8飞机是洪都航空自主研发的一种可能承担飞行员基础训练和部分高级训练任
务的喷气式教练机，该机型曾于2002年荣获国家科学技术进步一等奖。目前，K8飞机占
据了中级教练机国际市场70%的份额，也是洪都航空的主要业绩来源。
业内人士指出，今年上半年，洪都航空的营业收入同比下滑40.1%，净利润下滑38.8%。
业绩下滑的主要原因是上半年公司受成品、原材料配套滞后以及公司交付的低价、低毛
利的航空产品占比较大等。随着下半年洪都的主营产品K8飞机获得较大 |
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t*n
发帖数: 14458 | 4 60架
好多
哪个亚洲国家？
不会是伊朗罢
核心提示：洪都航空8日公告称，2009年9月6日，公司与中航技进出口有限责任公司在
南昌签订了向亚洲某国出口K8飞机及总装试飞建线合同，该项合同包括60架K8飞机。
中国证券报9月9日报道 洪都航空（600316）8日公告称，2009年9月6日，公司与中航技
进出口有限责任公司在南昌签订了向亚洲某国出口K8飞机及总装试飞建线合同，该项合
同包括60架K8飞机。
公告表示，该合同分三个阶段实施，其中第一个阶段包括12架飞机及工装设备和技术软
件等，执行期从合同签订之日起，28个月内完成。合同第一阶段的实施预计对今年的业
绩不构成影响。
据了解，K8飞机是洪都航空自主研发的一种可能承担飞行员基础训练和部分高级训练任
务的喷气式教练机，该机型曾于2002年荣获国家科学技术进步一等奖。目前，K8飞机占
据了中级教练机国际市场70%的份额，也是洪都航空的主要业绩来源。
业内人士指出，今年上半年，洪都航空的营业收入同比下滑40.1%，净利润下滑38.8%。
业绩下滑的主要原因是上半年公司受成品、原材料配套滞后以及公司交付的低价、低毛
利的航空产品占比较 |
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M******8
发帖数: 10589 | 5 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Math1978 (数学), 信区: Military
标 题: 1978年南海舰队的160舰真的是被自己人炸的？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 9 13:21:42 2012, 美东)
http://www.tianya.cn/publicforum/content/free/1/2074986.shtml
作者：lyyyljr 回复日期：2011-01-09 22:02:04 回复
我认为这个悍匪（不知道姓名）应该进三甲，直接废了一艘军舰，多少钱？还严重
影响了我国的南海战略。
160“广州”号驱逐舰由广州造船厂建造，1971年4月下水，1974年6月服役。是当
时中国自行研制的最大型水面舰艇－－051型导弹驱逐舰（北约称“旅大”级Ⅰ型）在
中国人民海军南海舰队服役的首制舰。
1978年4月上旬（一说3月8日），中国人民海军南海舰队的160"广州"号导弹驱逐舰
在广东省湛江发生爆炸事故沉没报废，134名军人牺牲。这是一起中国人民海军建立以
来的最严重的事故。
关于160驱逐舰爆炸的最先披露，源自《罗瑞... 阅读全帖 |
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B******1
发帖数: 296 | 6 “美国最强的福特级航母又推迟服役了！”这个是美国有线电视新闻网在报道“福特”
级航空母舰时的开篇语。这艘美国海军最新的造价搞到130亿美元的最新型航空母舰，
因为“可靠性差”，再次推迟到明年中期服役，其实这艘航空母舰已经被推迟了数次服
役，从2014年9月到现在至少推迟了2年有余了。
这条满载十万吨，拥有4条最新电磁弹射器的海上怪物，相对来说是美国海军航母技术
的另一个新突破。相对于上一代“尼米兹”级，这条新型航母最显著的提升就是在动力
系统上，采用了两座分别为104兆瓦输出功率和96兆瓦供电功率，总输出功率达200兆瓦
的新型核反应堆，动力系统比上一代“尼米兹”级高出四分之一以上。这是个什么概念
呢？我们粗算一笔账，如果把大家家里的所有电器加起来负载功率为1000瓦来计算，也
就是说这艘“福特”级航空母舰的反应堆工作1小时就能够供应你家里所有电器工作40
万小时，折合成使用年限为45.6年左右，四舍五入近似于46年！特别说定下，这只是一
个简单的换算，为了说明这艘最强航母的反应堆性能强劲，而同步折合成现役“尼米兹
”级的来算，大约只能供应30年左右，差距就是这么大。只有这样强大的反应... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 7 被二手俄制苏30K半路截胡 - 斯里兰卡拒绝中国枭龙战机
2017年10月06日
斯里兰卡一直被认为是枭龙战机的潜在客户之一，可惜合同一直没能签下，如今
也不可能了，如今尘埃落定，枭龙战机彻底无缘斯里兰卡，斯方已决定采购俄制苏30K
，不会买枭龙了！这个要求确实让我们很失望，对斯方也许是一个明智的决定，主要是
图便宜才买这批苏30K，只因是：二手旧机！
苏30K实为印度苏30MKI交付之交的过渡产品，原来1996年时，俄印度签订苏30MKI
合同时，俄方不可能印方要求的时间完成首批交付，故有过渡协议，俄方先交付了简化
版战机苏-30K，待正式生产后，再以新生产的苏MKI替换。
枭龙的价格显然没法与二手机比了
苏30K只能算是双座教练机，俄方为应付印方急需而生产，一共交付18架苏30K，印
方对其印象不佳，认为它们是问题战机，仅气动有所改进，却没有加装矢量推出系统，
也没有先进的航电，即不可能使用主动雷达制导导弹，也无法投掷精确制导航弹，只能
当教练机，却不适合作战使用。
也许是印方真的财大气粗吧，宁可使用苏30MKI对飞行员进行基础训练，浪费宝贵
的机机寿命，也不想专门列装... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 8 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 丁律开：大势已去 江泽民只能束手待毙
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 14 17:16:09 2015, 美东)
5月14日，中共官媒新华网报导，中共国家主席习近平14日在西安会见印度总理莫迪。
习近平提及去年他曾访问印度。习近平之所以在西安会见莫迪，或许有两个原因。
第一个原因是习近平去年访问印度时曾到访莫迪的家乡古吉拉特邦，而西安毗邻习近平
的籍贯地山西渭南市富平县，在此会见莫迪，可算“回礼”。
第二个原因则跟中共前军委副主席郭伯雄有关。去年9月17日习近平访问印度时，中共
士兵曾诡异进入中印边境争议地区的印度一侧。
据新纪元披露，中印士兵对峙之地隶属于兰州军区，而兰州军区恰恰是郭伯雄发家的根
据地，这显示军内江派势力在给习近平下套。习近平回国后，召开全军参谋长会议整肃
军队。同时网上传出郭伯雄被抄家的消息。
也就是说，习近平去年访问印度，有些要跟莫迪敲定的事，很可能因为江派在中印边境
的搅局行为而黄了。这次习近平在西安会见莫... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 9 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 周永康案急速结案的关键事件（中）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 27 11:08:17 2015, 美东)
2015年6月11日，中共官方通报，周永康被判处无期徒刑。周永康落马的时间是2014年7
月29日，被秘密庭审的时间是2015年5月22日。作为一名曾担任中共政治局常委的正国
级高官，周永康从落马到受审，时间只有短短的10个月，这一点颇令外界惊讶。
北京当局为什么要如此急速地将周永康案结案呢？有分析认为这与周永康主导大规模活
摘法轮功学员器官的血腥内幕大有关系。在北京当局查办周永康的过程中，中共原卫生
部副部长黄洁夫指证周永康涉及大陆器官移植黑幕，成为导致周案急速结案的关键事件。
周永康案急速结案的关键事件（上）
（接上文）
基辛格与习近平蹊跷见面
黄洁夫指证周永康涉及器官移植黑幕，等于间接证实了中共的活摘器官罪恶，这自然引
起了江泽民集团的极大恐慌。于是，与习近平进行了一次“蹊跷”的会面，此人就是美
国前国务卿基辛格。
... 阅读全帖 |
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W*****B
发帖数: 4796 | 10 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: WCNMLGB (CCC), 信区: Military
标 题: 纽时：泄密者曼宁的孤独之旅
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 1 12:31:02 2017, 美东)
泄密者曼宁的孤独之旅
切尔西·曼宁，叛徒还是殉道者？
2010年，切尔西·曼宁因一次大型泄密事件而被捕并遭到指控。在2013年她被判有罪之
后，她宣布自己是一名跨性别女性。今年5月，她于军事监狱获释。 INEZ AND VINOODH
FOR THE NEW YORK TIMES. STYLIST: ALEX WHITE.
MATTHEW SHAER
2017年6月30日
今年春天一个多云的早晨，切尔西·曼宁(Chelsea Manning)爬进一辆黑色SUV车后座，
指示保安人员开车送她到最近的星巴克。曼哈顿上空正酝酿着一场暴风雨，曼宁已经为
此做好了准备，她脚穿粗重的马丁靴，带着雨伞，身上是一件彰显身材的黑色连衣裙，
裸露着双腿。她画着淡妆：灰蓝色的眼睛周围有眼线的痕迹，一点点粉红色的唇彩。
在星巴克，她点了白巧克力摩卡，坐到旁边... 阅读全帖 |
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s*********r
发帖数: 9493 | 11 华裔女兵美国军营上吊 家人誓要查出真相(图)
新快报讯 一名正在接受训练的美国华裔女兵上个月26日在军营厕所内“上吊自杀”，
本月15日在军人公墓下葬。然而，她的家人却认为，女儿自杀身亡实在太离奇，因此要
求军方彻查死因，而家人也将自行调查事件真相。
22岁的阮美莹出生在纽约，很小的时候就随香港移民的父母亲移居华盛顿，高中毕
业后，在蒙郡社区学院学习护理专业。
据这位华裔女孩的父亲阮伟锋表示，2006年，女儿打算参军，她向父母解释说，参
军一方面可以让她赚足学费完成学业，另一方面也可以在军中学习和积累护理经验。
这番话说动了父母，阮美莹因此参加了陆军国民警卫队，并奉命于2月15日前往密
苏里州雷纳德·伍德堡接受基础训练。
2月27日早上，美国军方突然宣布：阮美莹在军中自杀身亡。阮伟锋表示，军方只
透露说，26日晚间21时左右，有人发现阮美莹在军营洗手间里用皮带上吊，经急救无效
，于22时宣告死亡。然而，军方并没有提交家人任何书面报告。
案件疑点颇多
新快报讯 阮美莹的父亲阮伟锋在中餐馆工作，母亲高桂芳则在旅馆工作，她还有
一对弟妹，平时打工贴补家用。
对于女儿的死，父亲阮伟锋说：“我们... 阅读全帖 |
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E*********e
发帖数: 10297 | 12 你说的档次跟楼主说的档次可是完全不同啊
如果是底层算CASH，说实话，就是加减乘除基础训练的问题。美国本来就缺乏这种训练
。况且还有收银机之类的不需要人动脑的机器存在。
楼主说的是数学思维。平常老百姓谁用数学思维过日子啊？ |
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p**s
发帖数: 2707 | 13 我一直也想找一套好的书。我自己中学看过一套北大出版社翻译的美国新数学丛书，如
果我儿子到中学还有数学方面的兴趣，我肯定会给他买。适合小学生的我一直没看到，
如果光是简单重复的习题，怕做多了搞成题海战术，反而让孩子失去了兴趣。
家长自己教的问题，一个是容易提前教新的知识，这个比较容易拿出去BSO...，结果前
面的基础没打好。另一个是孩子的思维很容易被大人的限制住。比如你上次说的春来了
那道题，这是一道非常好的题，只涉及小学三年级的知识。如果大人自己教孩子，这道
题可能就变成了训练乘法，它的精华就都失去了。 |
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发帖数: 1 | 14
最好是有一些基础，不过我认为不晚，跑半马是13miles，不难达到。
有兴趣一起参加训练吗？ |
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l******7
发帖数: 132 | 15 接力跑是短距离,多次的一个跑步特点. 所以对耐力的要求没有半马的要求高.
对于有一些跑步基础的, 例如每周可以跑5-10迈, 只要有2-3 个月就会很容易达到要求.
对于有兴趣,还没开始跑的, 只要每周肯花费1小时开始,有3-4个月,也可以跑其中的短
的距离.
接力是十个人的事,你跑完到下次跑中间有6个小时左右的休息时间,体力几乎是完全恢
复. 所以接力更多的是意愿问题.
如果有哪位有兴趣,但想知道训练方面的问题. 我可以一一回答. |
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M****z
发帖数: 1058 | 16 人种差距还是要正视，就像前面哥们讲的，极限不一样。另外，你还要考虑臂展还有其
他乱七八糟的。老黑动作速率也确实快。白人真的打篮球的不是人家慢，是人家打法就
是以对抗为基础，连站位都不稳，你再快有什么用呢？
中国队确实训练不够科学，从基层就不科学，上升空间是有，不过没有想象的那么大。
可能前4有希望吧，如果体制改好的话。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 又有一个礼拜没正经作过力量训练了。
今天想了想，觉得器械能不能推起来也无所谓，
可原来就差的上肢力量基础不能荒废了啊，
所以最后赶紧补上了上肢力量练习:D
哑铃侧平举：8LB × 10 ＋ 10
哑铃前平举：5LB × 10 ＋ 10
仰卧飞鸟：8LB × 20
reverse fly：8LB × 10 ＋ 10
箭步蹲举：10LB × 10 ＋ 10
chest press: 120LB * 3 + 100LB * 5
overhead press: 120LB * 3 + 100LB * 5
sitting row: 130LB * 20
器械没有好好作，因为原来计划中就没有，我也没好好想该怎么作，
怕胡乱作受伤，就稍微作了几个。现在重量开始大了，不敢象以前那样瞎作了，呵呵。
今天继续感受了一下chest press和overhead press，觉得最大的难点就是启动的时候。
具体就是，chest press把两个把手从肩膀两侧向前推起来，
overhead press把把手从肩膀两侧向上推起来的时候，异常吃力，
一旦推过了肩膀的平行点，再继续作下去就好得多。
后面的动作因为不需 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Thu Apr 26 05:20:13 2007) 提到:
又有一个礼拜没正经作过力量训练了。
今天想了想，觉得器械能不能推起来也无所谓，
可原来就差的上肢力量基础不能荒废了啊，
所以最后赶紧补上了上肢力量练习:D
哑铃侧平举：8LB × 10 ＋ 10
哑铃前平举：5LB × 10 ＋ 10
仰卧飞鸟：8LB × 20
reverse fly：8LB × 10 ＋ 10
箭步蹲举：10LB × 10 ＋ 10
chest press: 120LB * 3 + 100LB * 5
overhead press: 120LB * 3 + 100LB * 5
sitting row: 130LB * 20
器械没有好好作，因为原来计划中就没有，我也没好好想该怎么作，
怕胡乱作受伤，就稍微作了几个。现在重量开始大了，不敢象以前那样瞎作了，呵呵。
今天继续感受了一下chest press和overhead press，觉得最大的难点就是启动的时候。
具体 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 5x5的练法主要还是练力量，不是涨肌肉的最佳方式。但是我向来认为
raw strength是基础，所以我通常建议从力量入手。你现在这方面很
好了，有没有考虑做一段8-12reps的训练？另外建议找个强化练胸的
计划，每周两次或三次练胸的那种，全方位刺激一下，估计你会有更完
美的展现。bodynuilding.com有很多这种计划。
在偶像面前真的很不好意思说这些，比班门弄斧还班门弄斧。但我理解
你奔也希望得到大家讨论和建议，所以我就斗胆这么一说，你参考一下。 |
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l******7
发帖数: 132 | 20 说说运动的基本常识
运动的安全性。
任何健身计划都有评估其安全性和有效性。
对于新人来说，安全性是第一位的，不受伤才会坚持。
第一阶段，基础训练，相当于打地基。
训练目的，提高心肺功能，平衡身体的肌肉，基本动作体会，柔韧性提高。
心肺功能提高才能保证力量练习的强度。
身体肌肉平衡才能保证每个动作用到应该的肌肉。这一阶段，适合使用小重量，多重复。
举个例子，最简单的下蹲（squat)
下蹲的主要锻炼肌肉是大腿（quad) 和臀部（glute max)
如果小腿（calf)太紧，脚会向外撇，膝盖会向内或外用力，
如果臀部太紧，身体重心会前移，膝盖会受更多力，结果腿和臀部没有得到运动，膝盖
会受到不必要的压力，如果练习的
人，因为没有感觉到腿和臀部得到足够练习，再增加重量，那受伤是可以预期的。
对于新人，建议大重量深蹲，是不负责任的。
新人要花更多的时间学习，慢慢体会，或是请专业的健身教练，才会有安全和有效的计
划，稳定的提高。 |
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m******r
发帖数: 4351 | 21 鲁迅也是。朝花夕拾里面有一篇文章，回忆他7岁的时候想去看社戏，结果他老爹让他
背一篇很难的古文，背不下来不让去。他哭着背完了，已经是晌午，再看社戏觉得一点
味道也没有。以此控诉万恶的封建教育对儿童的摧残。
不过鲁迅还是很爱他的父亲，朝花夕拾里面说他每天殚精竭力为父亲的病奔波，找各种
匪夷所思的药引，比如未交配过的蟋蟀之类)。他很痛恨那几个骗了他家无数钱财的庸
医（他全部办到了庸医的各种奇葩要求但父亲的病却仍然没有治好), 进而恨上了整个
中医，最后下定决心赴日本学习西方医学。
其实考察一下各种才艺领域的名人，基本上都有幼儿时期艰苦的训练。比如神童莫扎特
，现在的朗朗。就算是唱歌的，从小练京剧的，长大了也有一副好嗓子。少数民族歌唱
得好，也是因为他们从小在草原的或者山区可以使劲扯着嗓子吼，汉族在城里敢这样吼
一帮邻居就来敲墙了。
我觉得10-12岁是个关键点。大多数名手都是在这个期间开始学棋，然后一两年时间入
段。刘小光是个例外，他13岁才开始学棋。我认为他的成就之所以没有更大，跟他学棋
晚很有关系。
我们索男数理化好，其实也是得益于从小每天成为日常的高强度训练，同时汉字的高
learn... 阅读全帖 |
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j*****t
发帖数: 86 | 22
觉得不太现实。上周看biggest loser第二周, 里面每个人都比lz基数大，在专业人士
训练下全职训练，一周结束，除了几个最胖的，大部分人都减不够7LB. |
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j*****t
发帖数: 86 | 23
觉得不太现实。上周看biggest loser第二周, 里面每个人都比lz基数大，在专业人士
训练下全职训练，一周结束，除了几个最胖的，大部分人都减不够7LB. |
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b********r
发帖数: 7725 | 24 1. 你的名字和某个帖子叫“古拳门”，因此“古拳”二字，我猜你是指传统拳。如果
你说这是你自创的，名叫“古拳”，我们不用再说了。
2. 如果你说的就是传统拳，那么你上面有很多训练方式和传统方式是相抵触的。传统
拳训练和培养的是杀人技能，而非搬运工人。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 25 有道理。武术实战实际是肢体对抗。其他对抗性的运动都有一定可比性。美式橄榄球的
肢体冲撞很明显，我看篮球也，值得参考。很明显除了练球外，那些基本训练不可缺。
不过要说基础训练，MMA的应该最适合。好像有句话说“功夫还在功夫外”。 |
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D***e
发帖数: 48486 | 26 不拉弧圈1800以上多了
说积分不准得分人，比如我们这些纯业余的，一点儿基础训练都没经历过的，就是打着
玩出来的，一般可能不准
介贴的第一贴里面内小孩，就不属于介范畴，他经常打，有比较好的教练，而且一开始
训练就很正规，这样的积分一般还是比较准的 |
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f*****o
发帖数: 2526 | 27 现在练这个，一点用都没有，相信我，都是徒劳的
这个训练，是给小孩子用的，但因为小孩子在学校本来也是被教学大纲要求的各种达标
，所以这个跳绳培训带来的潜移默化在不知不觉中，随着成长而逐步受益，好处肯定有
，但那是随着青春期发育的点滴积累。
这个所谓的跳绳基础训练，是需要日久天长才会看出效果。
你们都快40岁，还要怎么个日久天长法。。。骨骼老化了，
对于rating 1200和1300的level，你们就把乒乓球基本功学会了，那几招，就够你们一
受了，也够对付一阵子了。。
真的不要拔苗助长了。。。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 28 Advance Marathoning （第二版）55MPW计划，taper前几周里有18迈
long run,其中14是马拉松pace的训练，看起来和你的２２迈差不多残酷啊。
还有象10迈跑其中六迈用半马race pace的，也满强的。
专练马拉松，long run肯定不能太慢，但是没有较慢速度建立起来的大量
mileage基础上，盲目加快long run恐怕很容易伤。
不过老狼你跑过一个马拉松以后或许可以参照55-70迈那个计划练，呵呵。
你可是曾经一周跑６５迈，骑车３５迈啊，我对你的景仰有如滔滔江水。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 29 我其实就是缺乏速度耐力，但是训练这个很容易受伤，我希望用比较大量的 LHR 作为
基础，这样，训
练速度就好些 |
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w***n
发帖数: 9040 | 30 新人没啥基础，认真训练自然进步快些，跟版上的牛人没法比，差距还是很远的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 31 新人没啥基础，认真训练自然进步快些，跟版上的牛人没法比，差距还是很远的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 火星人？嗯，训练的确因人而异，年纪，基础都不一样．．．．
那个Tim似乎每天早上还骑９０分钟MTB, 其实加起来时间也不少.... |
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m**h
发帖数: 618 | 33 明白了。全马各种欢乐，不容易预测。
学习版上大牛们加强基础训练，厚积薄发，减少不确定性。
这次的WPHM和上次的PHM都是平路。
PHM因为出发晚了所以一路提不上速度。WPHM人很少可以任意跑。
PHM有两段石子路，总共4迈左右。WPHM除了1迈柏油路都是石子。跑起来还是比较累的
。一旦上了柏油觉得速度快了很多。
PHM一路都在超人，基本没有同速的。WPHM跑到5迈时有个日本人两步一喘追上来。跟我
聊了几句。后来他就把我超了。我觉得他这么早就喘肯定跑快了，就没有追。10迈以后
我才把他赶上，这时候他已经一步一喘了。我给他打了几句气，陪他跑了一阵，12迈后
把他超了，但是他一直跟我后面不远，直到最后冲刺。（小日本还真挺狠的）现在想想
可能这是10迈以后掉速度的原因？如果这理论成立我还能快3分钟？哈哈。。。没兴趣
测试这个假设了。
下三个月计划还是踏踏实实训练MAF。每周一次Tempo。每月一次检查MAF进度。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 总看见论坛上有人问，MAF心率跑不快呀，pace都11-12了，怎么办呀？？！！
本人零基础，跑步时间也不长，写点我的经验给新人参考一下。
我从2011年四月底开始跑步，开始是胡乱跑，没有啥科学依据。
第一次采用低心率跑时2011年6月10日，距离10英里。
Split Avg Pace Avg HR Max HR
1 9:09 146 157
2 9:47 150 155
3 10:12 150 155
4 10:52 150 156
5 10:13 152 157
6 11:51 150 159
7 11:36 151 158
8 11:26 154 160
9 11:38 154 161
10 11:01 158 163
Summary 10:47 152 163
经过不到3个月的训练，有氧运动能力有了明显的提升，另外还给garmin 405配了foot
pod将步频从82提升到了90，下面是2011年10月27号的数据： |
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r********r
发帖数: 2912 | 35 zan
训练就是你越想着速度，越想着要提高到什么成绩越练不好
不管用什么方法踏踏实实打好基础是正道 |
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a******h
发帖数: 1183 | 36 这是为啥呀？不是能打好有氧基础么？
我记得你的一篇文章里说过无氧的刺激大概一个月一次就够了的呀 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 我觉得在有氧基础打好了的前提下，应该加入tempo和speed 训练提升leg speed吧。
主要是要让身体适应更高速度下的运动，提升步频，加大步幅 |
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C******u
发帖数: 900 | 39 学习了，这么详细的训练报告很难得。虽然每个人都方法都会不同，但成功者一定是找
到了适合自己的方法。基础好，加上认真准备，短时间内发现规律并在比赛中迅速校正
，才能圆满达成目标。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 40 我想了一下：
AM里面很多MP+20s, MP+30s 或者80-90% marathon speed 的medium/long long。这些
和LHR的long run很像。这些long run建立一个基础，比赛的pace会比 long run
cruise pace 快。或者说，这些long run，保证比赛的pace的下限。比赛的平均pace一
定会比这个pace快。
LHR，平时训练，逐渐提高下限。但是到底能跑多快呢，我的理解是主要靠比赛发挥。
如果练tempo 和 做一些 long run with MP，那么你知道上限在那里，而且知道自己相
对比较精确的比赛的MP。好处是，比赛的计划容易制定，自己也有信心。
我个人不太喜欢未知，想知道自己的极限在那里。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 41 如果底子好，可以慢慢加点速度。我4年前刚开始跑步减肥，过了2个月也能1周5次，每
次6迈跑1小时，可看了一下今年8-10月，月平均pace还在10:45-10:25。
建议看看MAF训练法，按照心率来跑，不仅减脂有效，而且一开始建立好的有氧基础，省
得走弯路 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 菜谱的话，不如上照片，偶就着白饭就可以开吃了。
这样的计划是瞄准比赛的。如果新人照做，估计会挺累的，push自己太狠，身体跟不上
会闹意见的。有基础非新人，报名了比赛，那就上吧。反正这些为比赛的训练是逃不掉
的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 计划这个东西，还得跟个人具体情况，以及之前的训练基础，以及所在门派决定。
就算其他因素都一样，不同人对同样的外界刺激，身体反映是不一样的，这个是由基因
决定的。
AP advance计划上来就说，如果不是踏踏实实跑步3年的话，这个计划不适合你，心肺
提高的快，但是骨骼、韧带、肌肉生长很慢的，跑了1年的腿跟跑了3年的腿是不一样的
，其实我还没跑够3年呢，已经属于大跃进了。
选择计划最怕人云亦云跟风，或者不顾自己情况一激动就冒进。一定要根据自己的实际
情况，慎重选择，一旦跟不上或受伤就前功尽弃，实在拿不准，找个私人教练呗。
最后就是选好了计划以后，需要有强大的执行能力，一天不跑的借口有千千万，跑的借
口就只有一个，三天打鱼两天晒网，啥计划最后也白瞎。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 wuyan老师，是不是里程数够了，就可以试了，还是一定要3年啊，我有点怕岁月不等人
啊。 70迈跑量后咋看情况啊？你提到的身体基础，除了，70迈里程数上去扛得住，不
会特别疲劳，恢复速度能跟上，不受伤，还有那些？ 我很想今年12月左右开始训练全
麻，首选是AM 85或者AP 26 weeks，所以现在坚持每天跑，大量原始积累里程数。恢复
受睡眠时间和吃啥东西营养太有关了，现在有时候一不小心就会有点恢复不过来了。 |
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S*******n
发帖数: 186 | 45 响应版上号召，决心5K破20。本人中年大叔。有一些跑步基础。唯一拿得出手的是100
米12.6秒。求比较advanced的训练计划。以前有个大牛贴了个PDF的计划。找不到了。
求重新发一下。谢谢！ |
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d****r
发帖数: 2912 | 46 孙杨说朱志根给他打了很好的有氧基础。不知道老朱的训练方法是啥。
He |
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d******0
发帖数: 22800 | 47 数据帝的善于因地制宜思考和不停琢磨改进方法，太值得我学习了，直接照搬数据帝的
训练计划就是懒汉的思路了，因为每个人体质基础本底都不同。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 48 不客气，还是要大跑量的。我个人觉得全马有两大要命的敌人，抽筋和撞墙，这个恐怕
得有大跑量的支撑加上系统的训练才能克服。全马的real race 20迈之后才真正开始，
虽然我还没跑过，但是能体会到半程和全马的距离其实还差得很远很远。我个人的经验
其实也跟你有点类似，从开始的只能跑1迈到一次跑14迈只花了两三个月吧，当时信心
满满，再往后就真难了，呵呵，你慢慢自己体会吧。
cross training很好不要停，然后根据自己的具体情况把mpw稳定一段时间，缓慢加量
，35， 40， 45， 50。。。。。。几个月半年以后再找个合适的计划跟一下去跑比赛
。具体base的量要多少不好说，我跑了一年不到目前logged有1800+迈吧，觉得还不是
很够，但是能感觉到进步明显，特别是半年前自己下定决心把mpw稳定到50-70以后。不
过你基础好的话可能会快些。base building不光是里程数的积累，还能帮你显著改善
代谢，心肺，肌肉以及恢复能力。这些都不是可以一蹴而就的，当然如果你的目标只是
完成一个全马的话就没必要纠结太多base的事了。
另外变叔说的在理，心理也罢生理也罢，还有自己的m... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 49 谢谢鼓励。非常高兴你觉得有用。
阅读欣赏到你的20公里越野赛分享，你有很好的基础。你现在平地跑就能达到10 min/
mi，通过训练，你的目标明年四月半马比赛两小时里完成一定能实现。为你加油！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 MAF的确被神化了，我的MAF和我的MP心跳相仿，而我每天跑MP显然是
不可能的...跑多了以后，新手的心跳会慢慢逐渐下降的，用一个
统一简单公式来普世显然不妥...
跑版以前有个误区，就是觉得跑神都是练了啥神功秘籍，以为自己照
着同样练也能有飞快进步，其实不然...
训练方法其实也是个非常因人而异的东西，尤其对于跑版这样基础
层次不齐，背景各异的人群... |
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