d**y
发帖数: 18174 | 1 最近苦练br。今天早上的练习如下。处于重练蛙泳动作定型阶段，所以stroke不同分解
练习多。
换衣服，拿毛巾做伸展运动3分钟。
下水热身，大概5分钟。有快有慢。觉得肉软了，骨头松开了。
然后4000连续游，不停，不喝水，中间的“休息”用25慢游体会动作或者完全放松代替。
200 自9成力
25 慢自，体会动作
200 蝶9成力
25 慢蝶，体会动作
200 蛙9成力
25 慢蛙，体会动作
200 仰9成力
25 慢仰，体会动作
400 宽蛙腿，8成力
25 慢反蛙
400 窄蛙腿，8成力
25 慢反蛙
400 宽外划，腿夹浮子，8成力
25 慢反蛙
400 窄外划，腿夹浮子，8成力
25 慢反蛙
400 送手收腿同步，9成力
25 慢反蛙
400 分水夹水同步，9成力
25 慢反蛙
200 深压胸，9成力
25 慢反蛙
200 中压胸，9成力
25 慢反蛙
100 浅压胸，9成力
喝水，喘气。
慢潜游2分钟。
跳水池跳水10次。
200 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 练打水到一定阶段（没有严重勾脚，没有骑自行车打水，没有小腿打水，大腿先发力，
脚腕能上翻，腿夹的比较紧……），埋头就变成了大毛病。下打的深度不够，身体不是
小角度弧面迎水阻力大。头深脚浅，脚就算上打出水一大块，打不到水也没有用；这个
姿势，就算用力深打，只能让腰拱起来，比起小角度迎水（头高脚低）的姿势，阻力要
大。 |
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j*****g
发帖数: 463 | 3 浴缸堵了，千万别用 Liquid plumber。一旦水管给腐蚀穿了你就哭吧。
水拔子是正解，英文叫 Plunger。
用水拔子有个诀窍，顾名思义要靠拔。多放些水，如果彻底堵死最好了。慢慢的压下去
，快速拔起来，利用水形成的真空把堵住管子的一堆恶心东西吸出来。很多人用水拔子
，使劲往下压，当水搋子用，最后越搋越堵。
浴缸有个防溢口，在浴缸尽头，一个圆盘盖住的地方，在底部下方有个口，用水拔子拔
时要用个湿毛巾堵住这个口，不然漏气，就没法把塞住的脏东西拔出来了。
那个盖子可以拧下来的，但盖子和下面的螺栓之间没有固定的连接，需要专用工具夹
住下面的螺栓拧。但没有工具通常也能拧下来，一边往上提，一边逆时针方向转，通常
也能拧下来。
标 题: 请教一个英语问题，不知道怎么说......
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 22 23:29:43 2011, 美东)
谢谢大家，没想到大家这么热心。
我的浴缸下水的口有个盖子，就是活动的那种，放下就塞住了可以接水泡澡，拉起来就
放水的那种。我本想把它拿掉，然后自己去超市买个滤网，滤头发最管用了，可是怎么
也拿不下来，而且缝隙不大，所以用... 阅读全帖 |
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x*****3
发帖数: 89 | 4 西游记完整贯穿了中国人文化根流的整个生态系统，所以跟着西游记走是没错的，能让
你游历一个完整的文明系统.....
第四十七回(上） 圣僧夜阻通天水 金木垂慈救小童
（1） 余波难了 （2） 江山永固能不能？ （3） 表面形式 （4）亘古少人行 （5）
夜遇通天河
(1)余波难了
孙悟空丢了一颗脑袋呦。这颗脑袋可是千万不能丢掉呀，那脑壳后面还有菩萨钦赐的三
根救命毫毛呢，这比孙悟空脑袋还值钱的宝贝要是给闹丢了的话，往后孙悟空还靠什么
行走江湖嘛。可是丢了宝贝的孙悟空，似乎浑然不记得脑袋上的救命毫毛了。
你看孙大圣这么不珍惜宝贝，咱们也不理他了，不跟他一般见识。可是那车迟国国王，
眼见得三个神通广大、气宇轩昂、音容笑貌犹在的国师常委，竟然在一盏茶的功夫里，
都呜呼哀哉，跟凡俗人一样了结了小命。于是那国王就在那边厢满眼垂泪，身倚着龙床
，手扑着御案，放声大哭，奇怪的是，这满朝文武、满庭的宫人，竟然没人有功夫搭理
他，而这厮也着实有耐力、有底气，竟然一口气哭到天晚不住。
车迟国的三个国师是什么时候死的？大概应该在下午三点钟左右吧，它们三个跟孙悟空
拼修为，从辰时祈雨开始，连午饭也没顾上吃... 阅读全帖 |
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M********e
发帖数: 1427 | 5 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: MissPhoebe (), 信区: Food
标 题: 【菲小妞家的厨房】肉夹馍
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 1 01:55:49 2011, 美东)
第一次做，还算成功，自我感觉味道很不错，呵呵。
肉
1. 冷水下锅。煮出血水后，把肉洗净。
2. 卤料是现成的，提前化好。放入肉，加葱姜，干辣椒。
3. 可以同时卤些牛肉，鸡蛋。小火卤一个多小时，看快好的时候大火收下汁。
馍
文学城上搜来的搭配：3杯中筋筋面粉、1杯温水、1又1/2茶勺酵母、2茶勺色拉油、1/4
茶勺盐。 （这个量大概能做6-7个馍）
1. 中筋面粉，酵母，色拉油，盐，加盆里。加少量水，用筷子搅成柳絮状，再慢慢活
成团。水分几次加入。直到活到“三光”为止。
2. 烤箱稍微热一下，170度，我预热了10分钟。把放面的盆子盖上保鲜膜，放入烤箱内
，发酵40分钟。之后面团大概涨到之前的两倍大。
3. 分6-7个面团，擀开。
4. 热锅，中小火烤，不要加油，把饼放入。烤到饼中间鼓起的时候，翻面，直到烤好。
烤饼的同时准备香菜，也可以准备些青椒碎。卤好的... 阅读全帖 |
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M******a
发帖数: 6723 | 6 2016-10-25 大佬动向 微信号 dalaodongxiang
功能介绍
最独特的财经视角，最深刻的财经分析，最有价值的财经资讯。
东北经济遭遇困境，投资不过山海关，这成了下至平民百姓，上至总书记总理担心的重
大问题。
为什么那么好的资源禀赋，那么高素质的人才储备，尤其是作为共和国长子的雄厚工业
基础，东北却发展到这个地步？
很多文章，直指东北的弊端。但令人欣慰的是，东北高层至少还保持了较为开明的的态
度。根据网络传闻，两篇很激烈批评的文章，黑龙江省领导还批示全省干部认真阅读，
要求优化投资环境。
这是其中一篇：你一定是脑子进了水，才会选择来东北开公司
你一定是脑子进了水，才会选择来东北开公司的！
过去的2015年，东北经济的低迷成了全国最沉重的一个笑话!
辽吉黑每个季度经济统计全国均排名倒数。这里面固然有产业结构的原因、外部经
济环境的原因、思维观念的原因和中央支持力度、方式的原因，但是人的因素，是一个
回避不了的因素。
我们根本不用深入东北调研，光是报表上冷冰冰的数字就足够压得人喘不过气来。
从宏观层面来看，2015年，东三省的GDP增速在全国垫底，辽黑吉三省分别是全国倒数
... 阅读全帖 |
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P*****o
发帖数: 1800 | 7 我的游泳算不上游泳，不敢叫泳记，就叫水记，好像茶馆。
05262010
最近爱上游泳，不愿去gym练肌肉了，老了，再练也鼓得皱皱巴巴的。准备活动主要注
意做了肩部，但左肩，尤其后部，还是有一块僵硬得很，到水里前几圈放松就感觉喀喇
喀喇的，蛙泳也觉得展不开后背。后来开始抡自由泳，前几圈很有力，还能想着提肘，
直线划水，提臀打水等，但还是耐力不行，游个来回就要换蛙泳调整下呼吸，要不不够
喘的。
后来来个老莫，仰泳，其实就是乱飘。我忽然觉得好像黑人都不会游泳，算上老莫，来
正经游泳的大都是白人，黄人，可能是环境相关吧：非洲没水，关键要能跑；而墨西哥
水边光看美女了，正经游泳的啥都看不着。
然后戴手蹼，划水力度明显加大，而且身体也比不戴更能浮在水面，换气就很轻松，不
像游累了后，身体就沉在水里，换气很挣扎，跟喊救命似的。
然后抱板打水，前50米还挺有感觉的，至少能动地方，但再就不行了，板脚板时小腿会
抽筋，而且也不动地方了，只好作罢。
然后夹着板只动手，还是以前的感觉，很轻松，游得比加腿都快，这说明可能我腰部力
量不够，累了后身体不能保持平直，就游不动了，身体也爱沉下水。
最后，几个蛙泳冲刺， |
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s******l
发帖数: 1524 | 8 根据大家的建议注意了下蛙泳的动作,特别是吸气后头尽可能入水下,感觉前进阻力小了
点,现在25码一般只要9下,并首次25码游进30秒!激动啊.
不过蛙泳和自由泳打水问题还是很多,见以下视频,蛙泳膝还是太开,蹬夹水时有时腿分
的太开,手前插稍有改进但还是慢,20多年的习惯很难改.突然发现我的身体在水中一直
是歪的,整个人右边总是比左边高,不管是蛙泳还是自由泳打水都是这样,没想到啊.另外
打水的时候身体左右晃动很大,看了自己打水的录像我真想笑.
http://www.youtube.com/watch?v=64LnJEcZosA&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=wiUYSuzeid8&feature=youtu.be |
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s******l
发帖数: 1524 | 9 根据大家的建议注意了下蛙泳的动作,特别是吸气后头尽可能入水下,感觉前进阻力小了
点,现在25码一般只要9下,并首次25码游进30秒!激动啊.
不过蛙泳和自由泳打水问题还是很多,见以下视频,蛙泳膝还是太开,蹬夹水时有时腿分
的太开,手前插稍有改进但还是慢,20多年的习惯很难改.突然发现我的身体在水中一直
是歪的,整个人右边总是比左边高,不管是蛙泳还是自由泳打水都是这样,没想到啊.另外
打水的时候身体左右晃动很大,看了自己打水的录像我真想笑.
http://www.youtube.com/watch?v=64LnJEcZosA&feature=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=wiUYSuzeid8&feature=youtu.be |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 “游到后来感觉肩膀没力了”
很多人拨水的时候就加力，肩膀就很容易疲劳，不知道你是不是这种情况。
体力不济的时候，分水再放慢一点，再宽一点，基本上手掌斜向下45度对水慢慢匀速地
把水分开就行，分到最大宽度。然后内划稍微加快一点，手掌向后有一点点加速就可以
，抬头可以略微提早。然而，抱水和前伸手臂不能放慢，要休息等到前伸和蹬夹水结束
之后的滑行阶段再休息。这是肩和手臂力量不太好的人牺牲速度最小的手部动作。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 如果是游泳池里用来比赛的蛙泳，也就是说只游100或者200蛙泳，或者200/400 IM中间
的一段蛙泳，那腿不能太温柔，要用爆发力后蹬；动作方面要改进一下抱水。
如图br01，肘向后拖的太快，没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线
是小臂划水最后（即将转向内）到达的位置。因为身体比较漂，所以抬头不困难，但是
也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头，而没有借到手抱
水的力量；并且头的位置太早抬高，加剧了肘过早后拉，小臂划水（scull）的效率不
会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以，要充分利用这个规则，这样靠小
臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚，可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视
频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试：https://www.youtube.com/watch?v
=6iYjjZsAF-U
在图br02里可以看到抬头太早的另一个后果：头到达最高点太早，显得抱水有点晚，所
以前送手臂时肘已经下沉。另外一个问题，肘太靠后。要点是抱水和夹水时肘擦过肋，
不会碰/靠到，所以不会减缓；手最靠后的点在眼... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 如果是游泳池里用来比赛的蛙泳，也就是说只游100或者200蛙泳，或者200/400 IM中间
的一段蛙泳，那腿不能太温柔，要用爆发力后蹬；动作方面要改进一下抱水。
如图br01，肘向后拖的太快，没有很清楚的保持肘相对稳定只靠小臂划水的阶段。红线
是小臂划水最后（即将转向内）到达的位置。因为身体比较漂，所以抬头不困难，但是
也因此抬头略早了一点。略早抬头让你靠后背和脖子后面的力量抬头，而没有借到手抱
水的力量；并且头的位置太早抬高，加剧了肘过早后拉，小臂划水（scull）的效率不
会高。蛙泳的规则是转成insweep时头到水面就可以，要充分利用这个规则，这样靠小
臂划水仍然可以前进。如果我说的不清楚，可以搜一下sheila的蛙泳小臂scull练习视
频。另外有一个只靠小臂scull的练习也可以试试：https://www.youtube.com/watch?v
=6iYjjZsAF-U
在图br02里可以看到抬头太早的另一个后果：头到达最高点太早，显得抱水有点晚，所
以前送手臂时肘已经下沉。另外一个问题，肘太靠后。要点是抱水和夹水时肘擦过肋，
不会碰/靠到，所以不会减缓；手最靠后的点在眼... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 一旦抽筋已经开始，并且非常严重（锁死），如果能停下来，蹬着墙轻轻按摩一会儿直
到好转；如果不能停，只能用老铁这种办法，拖着别动，希望它自然好转；如果不太讲
究速度，憋气在水里扳脚趾头，按摩一下。
一旦已经下水甚至开始比赛，再说热身防止抽筋已晚，最好办法是在刚刚开始发展的时
候采取行动。就蛙泳来说，夹水结束要伸直脚尖，这时如果感觉不对，要立刻放松，不
要再绷脚背伸脚趾，并且放慢节奏。因为蛙泳节奏本来就慢，因此通常来得及。就其他
三种姿势来说，低频打水的人，感觉不对也有机会放慢；高频打水的人感觉不对通常为
时已晚，只能通过熟悉自己身体状况慢打水开始来尽可能避免。
充分热身、补充水/电解质、注意腿各个肌群锻炼均衡，这都是传说中的“根本”解决
办法。效果好不好因人而异。听说有人一游自由泳就抽，无论如何都改善不了。 |
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wh
发帖数: 141625 | 14 这本书原版是英文还是中文？以前booker也写过一篇读后感，他看的是英文版，说是英
若诚口述、duke女教授笔录。我想知道英若诚口述的是不是英语。他的英语应该很不错。
booker的帖子我也附在这里做参考：
http://www.mitbbs.com/article_t/LeisureTime/213905.html
发信人: booker (书生~水流云在), 信区: LeisureTime
标 题: 水流云在
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 21 23:49:34 2011, 美东)
水流云在
本来是想写一个纪念史铁生的东西，正好拿到了这本书，同样是面对逆境的态度，想想
可以对比着我与地坛看。结果一拿起来就放不下去，在酒店里，在广深高铁上，在大巴
上，终于断断续续看完了。
这书是英若诚的自传。原稿是一个杜克的教授用英文写的，英文先出版，叫做Voice
Carry。老实说我英文不太好，看不出来其中的诗意。中文翻译叫水流云在，意境一下
子就出来了，颇有些宠辱不惊的意思，和全书的基调很接近。封面设计很有些创意，封
皮取下来展开，内页是英若诚主演推销员之死的宣传照，推销员... 阅读全帖 |
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E**c
发帖数: 713 | 15 3月1日，知名国产手机vivo在北京水立方发布一款全新的旗舰机型Xplay 5。本该成为
这场发布会明星的的Xplay 5，却被自己的老板（vivo创始人、总裁兼首席执行官沈炜
）抢了风头，因为在发布会即将结束时候，沈炜登台不小心掉入水里。好在现场主持人
何炅机智救场迅速反应，一句“遇水则发”就化解了现场的尴尬。
早上坐地铁上班看到一个一见倾人城，再见倾人国的姑娘，不时偷瞄一眼，发现正在看
“一些笑话”，于是鼓起勇气搭讪说：“这人发的贴挺好玩的。”
她扫了我一眼说：“有啥用？段子手，不是穷就是丑，很可能既穷又丑，指不定在哪儿
挤地铁呢。”
那一刻，我心痛的甚至忘记了呼吸。
毒枭Pablo Escobar每月都要花2500美金买橡皮筋，用来捆他新挣的钱。
中办、国办规定:私人”婚丧庆悼”，禁止奏唱国歌。
你多虑了。谁家会在结婚的时候，对着新人唱“冒着敌人的炮火…前进…！”。出殡的
时候，又对着遗体唱“起来…起来…”？？
正在码代码ing，医院回来的同事一脸的苦逼样子，问他怎么了?
他回答：得了类风湿性关节炎了，我怕会遗传给下一代啊。
我一脸的问号：谁说类风湿性关节炎能遗传的?
丫一脸诧异... 阅读全帖 |
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a**********k
发帖数: 1953 | 16 这篇超山的梅花也不错.
超山的梅花
郁达夫
凡到杭州来游的人，因为交通的便利和时间的经济的关系，总只在西湖一带登山望水，
漫游两三日，便买些土产，如竹篮纸伞之类，匆匆回去；以为雅兴已尽，尘土已经涤去
，杭州的山水佳处，都曾享受过了。所以古往今来，一般人只知道三竺六桥，九溪十八
涧，或西湖十景，苏小岳王；而离杭城三五十里稍东偏北的一带山水，现在简直是很少
有人去玩，并且也不大有人提起的样子。
在古代可不同；至少至少，在清朝的乾嘉道光，去今百余年前，杭州人的好游的，
总没有一个不留恋西溪，也没有一个不披蓑戴笠去看半山(即皋亭山)的桃花，超山的香
雪的。原因是因为那时候杭州和外埠的交通，所取的路径都是水道；从嘉兴上海等处来
往杭州，运河是必经之路。舟人塘栖，两岸就看得到山影；到这里，自杭州去他处的人
，渐有离乡去国之感，自外埠到杭州来的人，方看得到山明水秀的一个外廓；因而塘栖
镇和超山，独山等处，便成了一般旅游之人对杭州的记忆的中心。
超山是在塘栖镇南，旧日仁和县(现在... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 17 史丹利体验内裤垫上湿湿的卫生棉，直喊“下面淹水了”。
史丹利体验内裤垫上湿湿的卫生棉是什么感觉，立刻变得非常焦躁不安，连好好坐在电脑桌前都办不到。
据台湾媒体报道，作家史丹利因对两性关系有独到见解，从出版业跨足综艺圈，知名度大开成为许多网友崇拜的对象。被封为暖男的他，之前为了体验女性生理期垫卫生棉有多痛苦，特地以男人的角度亲身实测，在内裤里垫上湿湿的卫生棉，下身狂扭、焦躁不安的真实反应全被录下，引起讨论且近日又被翻出来在网上疯传。
史丹利接受专访时，亲自实验模拟女性生理期来的情况，在三角内裤里垫上装满水的卫生棉。一开始，他似乎是因为不太习惯而有些紧张，等心情平复后接受访问，下半身却不停扭动，双手放在两腿中间一直夹大腿，神情显得非常不安，同时说出当下感受就像是“下面淹水了、下面在刮台风”，直言自己很像身处在一个很潮湿的房子里。
此外，史丹利还被要求以这样的状态，尝试看看坐在电脑桌前写稿的感觉。而他硬着头皮照做，在电脑桌前却显得更加焦躁，不停扭动椅子且整个人心浮气躁，连忍不住暗骂的模样都被全程拍下。
体验完毕后，史丹利也在影片尾声呼吁各位男性，一定要好好体谅身边正处于生理期的女性，因为“真... 阅读全帖 |
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Q*Q
发帖数: 869 | 18 作词：你暗羞
作曲：臣要喘
演唱：流得滑
曾经年少爱自慰?
一心只想玩双飞
尝遍乳香和淫水?
一夜几次不知累
蓦然回首J已软?
垂头丧气大腿间
才明白欲火焚身?
最伤最痛是阳痿
如果你不曾阳痿?
你不会懂得我伤悲
当她下面出水?
别问她是那谁
就让我干了这个姐
啊～～
给我一杯壮阳水
换我一夜不阳痿
所有萝莉熟妇?
任她巨乳美腿
一夜射她好几回
给我一杯壮阳水
换我一生不自卑
就算多P双飞?
就算B夹嘴吹
不会看见我下垂 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 19 从含金量水时代对手论等观点的论据变迁，看剧情发展的本质。 由 maozaixifan 发
表在虎扑·网球场 https://bbs.hupu.com/tennis
本文筹谋已久，刚好最近长草期，加点话题，反正这个话题撕了好多年，属于月经贴，
干脆总结一下。
先贴一篇牛吧转载的旧文，始于05年，标题为 ：转贴——费得勒为什么永远不如桑普
拉斯 链接https://tieba.baidu.com/p/23198174?pn=1
当年的文字在现在看来有点太过粗糙了，很多看法也早已沦为笑柄，值得注意的是，作
者点出了费德勒在当时是一名完全的底线型选手，上网寥寥，而在安纳孔接手开始乃至
埃德伯格时期，费德勒上网越来越多。可以看到，提出此类观点的始作俑者是桑神的粉
丝，而且早在05年，彼时开始有评论员开始讨论费德勒超越桑神的可能性，极具前瞻性
。老实说，那会我就信了，因为0405两年的震撼性完全颠覆了统治力的概念，下一次看
到如此突破的表演大概是2011的德约。
由于此文太过粗鄙，就大概说下论据，大约就是费德勒的对手在当时局限于休罗萨，这
波人不如桑神的对手，时至今日，再无耻的牛黑也不好意思不把... 阅读全帖 |
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D**********s
发帖数: 3139 | 20 自从68年6月24日长利的事情出来后，我的不少哥们都先后折了进去。北京市公安局与
各派出所管片都办起了“青少年学习班”，主要是交待自己这两年的罪行。问题严重的
就被升级送往分局学习班。再严重的就被少管、强劳、教养。尤其是在学习期间，再打
架斗殴，偷摸，被抓住现形，就会受到严重的处理。识实物者为俊杰，许多机灵点的，
胡同里的，大院的青年们都收敛了些。
可也有不知死的，从学习班内跑出来，一直在社会上惹事。比如朝阳门的一个玩闹，叫
“牛逼六”的，他在朝阳门混不下去了，听说新街口小混蛋（周长利）不在了，他就觉
得新街口就没有人物了。于是他就跑到新街口来，自称绰号二混蛋。此人有二十左右，
个子不高，但身体挺壮，浑圆的大脑袋肉糊糊的，一对眼睛也不小，一瞪眼有点像张飞
、李魁那劲头，就是没有连毛胡子。他的胳膊粗，手大手指头也粗，看样子浑身有使不
完的劲。他的样子还真唬住了西四、西单、地安门、新街口、德胜门、西外一带的一些
玩主，他为了自己能很快地在新街口一带站住脚，就搜啰了几个比较有名的佛爷，整天
跟着他，为他摇旗呐喊。追打一些比较有名的人物。
我听宝国说完后呵呵一笑说道：“行呀！长利走了，竟有敢上... 阅读全帖 |
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s*******6
发帖数: 463 | 21 来自主题: NextGeneration版 - 吐口水事虽小 宝宝3个月之后就喜欢吐口水、玩口水，今天带出去玩，一边抓玩具一边把舌头夹在嘴
唇之间大口吐口水，噗，噗，平时我们不在意，觉得他喜欢玩就是了。现在发现，在朋
友面前这样大吐口水非常粗鲁，朋友看着也恶心。大家都碰到这种情况吗？怎么不伤害
他但能纠正一下？ |
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l*****z
发帖数: 13617 | 22 11。24。2012（81）
1300米，45分钟，再加2分钟多垂直踩水练习。。
蛙泳在加速抱水夹水尝试，感觉还不够协调，肩背部和上臂有点累，还没有明显的速度
提高。。
因为我一直不会打水，所以从来没有感觉什么叫向上打水，今天突然有几次上打的感觉
，不知道是不是因为把脚背绷的很直的原因呢？
需要继续体会和练习 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 23 11。24。2012（81）
1300米，45分钟，再加2分钟多垂直踩水练习。。
蛙泳在加速抱水夹水尝试，感觉还不够协调，肩背部和上臂有点累，还没有明显的速度
提高。。
因为我一直不会打水，所以从来没有感觉什么叫向上打水，今天突然有几次上打的感觉
，不知道是不是因为把脚背绷的很直的原因呢？
需要继续体会和练习 |
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m******e
发帖数: 536 | 24 我没有因为游泳专门练习过绷脚背。但是我因为脚有毛病主要是踝关节受过伤，在帮助
恢复的活动中到是有像绷脚背这样的，也就是站着或坐着，腿４５度慢慢踢出去，脚背
也跟着逐渐绷直，最后大腿小腿脚面到脚尖都好象在一条和身体成４５度夹脚的直线上。
后来我觉得这个和自由泳腿踢水有些像。我体会腿像鞭子样打水。鞭子是软的开始是有
点弯的，但你用力一甩鞭子，鞭子就会逐渐直起来，当它完全甩直了，打出去的力量最
大。但如果鞭子还没有完全甩直，还是弯的，就已经碰到打击的对象了，那么力量就不
回会都发挥出来达到最大。所以我体会腿踢水的时候，对于踝关节，有一个从自然到紧
张绷直的过程。最后从脚尖到大腿都在一条线上,就像鞭子最后要被甩直了打出去一样。
这个主要是我个人的一点体会，不知道理解的对不对。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 想起你昨天说平足有好处。从经验看正好相反。足弓高的人游蛙泳也占优势，因为脚底
蹬水的面积更大，并且可以做到窄蹬 -- 两膝打开与肩同宽，翻脚，基本上蹬水面（足
弓内凹面）就正对后；平足的人就不行，做同样的动作，脚底是斜后对水，没有足弓拢
水，夹水力量也不够。
如果不是生理结构的区别，大概还是翻脚和发力有差别。可以看看是不是有一脚快一脚
慢，一脚高一脚低的差别。蹬之后腿要伸直并拢，脚背要像自由泳一样绷平。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 想起你昨天说平足有好处。从经验看正好相反。足弓高的人游蛙泳也占优势，因为脚底
蹬水的面积更大，并且可以做到窄蹬 -- 两膝打开与肩同宽，翻脚，基本上蹬水面（足
弓内凹面）就正对后；平足的人就不行，做同样的动作，脚底是斜后对水，没有足弓拢
水，夹水力量也不够。
如果不是生理结构的区别，大概还是翻脚和发力有差别。可以看看是不是有一脚快一脚
慢，一脚高一脚低的差别。蹬之后腿要伸直并拢，脚背要像自由泳一样绷平。 |
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p*********3
发帖数: 2039 | 27 http://www.douban.com/group/topic/3504655/
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一晃眼去文庙已经20多年了，也许去的频率会越来越少，可是我相信那会是我永远的一
段旅程，一个目标……我从小就是一个超级喜欢买书的孩子，在我上小学的时候开始，
我最热衷的两件事就是组织同学和小朋友来家里玩、去新华书店买书。周围的新华书店
的叔叔阿姨都认识我，某次在街头我买到了一本《世界电影明星列传》的巴掌书，当时
受家庭的影响，我是一个在电影方面把劳伦斯奥利弗、费雯丽、亨弗莱鲍嘉、凯瑟琳赫
本之类的名字挂在嘴里的文艺知识小孩，当时香港的电影还没开放，看过的充其量是一
部银都机构的《少林寺》，这本小册子在介绍美国明星的同时介绍了三个（5个）香港
明星，一个是李小龙，一个是成龙，还有一个（3个人）是许氏兄弟，当时他们的片子
我都没有看过，李小龙的片子的故事有连环画，成龙的名字听到过，可许氏兄弟我完全
没有听到过，既然出现在这本小册子上，而且是和李小龙成龙并列，这引起了我很大的
兴趣，而且我从当中知道了其中有一个不但演戏还会唱歌，他的名字叫许冠杰，从那天
开始我就... 阅读全帖 |
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l*******l
发帖数: 13923 | 28 【 以下文字转载自 Family 讨论区 】
发信人: liozodell (山水白鹤), 信区: Family
标 题: 汉子的辣椒，妹子的水－人生要结三次婚
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 19 20:20:31 2012, 美东)
标题党一下。 分享读到的“婚姻的三重境界”，愿大家和美快乐。
导读：
婚姻的修炼过程，不只是嫁一个男人或娶一个女人那么简单，它有三重境界。第一重境
界从汉子的辣椒和妹子的水开始。
一个姑娘和一个汉子成了家，姑娘的口味清淡，汉子无辣不欢。
姑娘常去父母家蹭饭吃。一天，姑娘的父亲做的菜咸了些，母亲一声不响拿来水杯，夹
了一筷子菜，将菜在清水里荡一下后再入口。忽然，姑娘从母亲细微的动作里领悟到了
什么。
第二天，姑娘在家做了丈夫爱吃的菜。当然，每一个菜里都放辣椒。只是，她的面前多
了一杯清水。汉子看着她津津有味的吃着清水里荡过的菜，眼睛里有轻微的湿润。
之后，丈夫也争着做菜。但是菜里面已经找不到辣椒了。只是他的面前多了一碟辣酱。
菜在辣酱里蘸一下。每一口，他都吃的心满意足。
为了爱，也为了自己，他们一个坚守着一碟辣酱，一个坚守着一杯清水。... 阅读全帖 |
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q*******n
发帖数: 20306 | 29 我来美对此最早领教的是在大学里老师的一些行为，教学内容安排上，涉嫌故意为学生
学习设置障碍，考试的标准答案里则故意往里塞几个明显是错了的答案。 刚注意到时
很令我吃惊，因为中国的教师基本上不会这么做。
从学校出来后打过几份小工，发现上司给下属在工作上拆台非常普遍。
第一份工是在罗德泰乐服装店当兼职清洁工，那里有8个清洁工，直属行政经理管辖，
行政经理上面是人事经理和总经理，我工作极优秀，行政经理对我很赏识，最后８个清
洁工中我被第一个裁掉。 我上班时，行政经理就告诫过我：“你是在为谁工作？” 我
理解应该是见我干活太卖力，示意我不要太卖力。 六台吸尘器，五台是坏的，我怀疑
有人为破坏的成分。我大多数情况下用不坏的那一台，在我临被雷前三天，我偶然发现
唯一的那台好的，被人在风管里塞了一团纸巾，我把它掏出来，三天后我再上班就被雷
了。
第二份工是在一家小医院当保安，也有例子。
第三份工是在五金厂生产汽配，当冲压机操作员。 上司给下属在工作上设局， 刻意拖
延进度，创造次废品，常发生。 操作工如果凭自己的经验操作，就不会有问题，如果
按上司的指示去做，常会是一堆次废品，而且还可能有人身危险，... 阅读全帖 |
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l*******l
发帖数: 13923 | 30 标题党一下。 分享读到的“婚姻的三重境界”，愿大家家庭和美快乐。
导读：
婚姻的修炼过程，不只是嫁一个男人或娶一个女人那么简单，它有三重境界。第一重境
界从汉子的辣椒和妹子的水开始。
一个姑娘和一个汉子成了家，姑娘的口味清淡，汉子无辣不欢。
姑娘常去父母家蹭饭吃。一天，姑娘的父亲做的菜咸了些，母亲一声不响拿来水杯，夹
了一筷子菜，将菜在清水里荡一下后再入口。忽然，姑娘从母亲细微的动作里领悟到了
什么。
第二天，姑娘在家做了丈夫爱吃的菜。当然，每一个菜里都放辣椒。只是，她的面前多
了一杯清水。汉子看着她津津有味的吃着清水里荡过的菜，眼睛里有轻微的湿润。
之后，丈夫也争着做菜。但是菜里面已经找不到辣椒了。只是他的面前多了一碟辣酱。
菜在辣酱里蘸一下。每一口，他都吃的心满意足。
为了爱，也为了自己，他们一个坚守着一碟辣酱，一个坚守着一杯清水。他们更懂得怎
样坚守一份天长地久，细水长流的爱。爱，一定需要相濡以沫的支持和理解。
有一次，我和几位朋友到江西，晚上住在宾馆，刚刚睡下，突然下起了雷雨。朋友披衣
起床，自言自语：“不知杭州下没下雨？” 我说：“不会吧。”朋友叹口气，说：“
我老婆
特别... 阅读全帖 |
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a*****y
发帖数: 367 | 31 1。水要沥干，不然会溅的
2。可以之前就放，没太多讲究，水一般没过肉即可
3。小火煮到水快干的时候，转大火，收汁，快烧干的时候卤子就收好了 |
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d******r
发帖数: 1389 | 32 soy milk碳水好像不低呢，1 cup有10g碳水
cottage cheese好不喜欢。。。
ricotta是哪种？
我今天早上吃了两片那种夹面包的cheese。。可是每天干吃cheese也会厌呢 |
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n*****e
发帖数: 561 | 33 刚开始练打水，发现来回一圈就累的不行，是不是小腿的频率太快了？大家练打水时频
率多少呢？
还有，发现一个问题，感觉现在游泳好像退步了。。。最近还是基本天天游，不过是用
大腿夹着泡沫练胳膊，发现去掉泡沫后好像还不如以前游的顺，就是说感觉游的好像更
加费劲了。。。不知道是怎么回事。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 34 11.21.2013(79)
1300mi,48分钟，蛙泳自由泳各一半，几次仰泳。
中间练了一会自由泳腿踩水，我需要双手拨水辅助，可以踩半分钟多开始下沉。搞了几
次，发现对打水动作会有帮助，需要多练练。。
D同学说的蛙泳双臂夹水贴肋等，正在慢慢体会中，发现是划水发力的情况双腿回收的
时候脚掌先拨开的情况，想法控制。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 35 11.21.2013(79)
1300mi,48分钟，蛙泳自由泳各一半，几次仰泳。
中间练了一会自由泳腿踩水，我需要双手拨水辅助，可以踩半分钟多开始下沉。搞了几
次，发现对打水动作会有帮助，需要多练练。。
D同学说的蛙泳双臂夹水贴肋等，正在慢慢体会中，发现是划水发力的情况双腿回收的
时候脚掌先拨开的情况，想法控制。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 36 en,手臂抱水的时候姿势不对也没劲；头部破水可能是晚了；身体倒是放的很平，这是
我滑行长阻力小的原因，最后夹水的动作有延迟。。
再多体会体会，向您讨教，谢谢。。。 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 37 en,手臂抱水的时候姿势不对也没劲；头部破水可能是晚了；身体倒是放的很平，这是
我滑行长阻力小的原因，最后夹水的动作有延迟。。
再多体会体会，向您讨教，谢谢。。。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 38 腰绷紧肯定很重要。不过我转体的问题是脚打水成了侧面打水，从后面看象是夹水。回
国一个月没练习，水感忘光光，又要重新感觉体会了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 原文的2500米是怎么算出来的？
“蛙泳连续游了整整1000米”“自由泳连续不间断游了500米”
蛙泳蹬夹水之后有没有point your toes？这个动作和自由泳完全一样，脚背绷平，两
膝两脚并拢（如果觉得并拢费力，至少做到两个大脚趾互相碰到）。如果一直保持蹬水
时弯脚腕的姿势，小腿背后肌群（calf）会一直保持紧张，并且脚一直犁水，会增加滑
行的阻力。
自由泳可能会造成小腿背后肌肉抽筋，但是使用强度不大，不会造成疼痛。小腿侧面连
接几组脚趾肌腱的肌肉使用强度中等（长距离）到高（短距离），如果练的少加上柔韧
性差可能局部肌腱拉扯略过分可能造成疼痛。这种疼痛和小腿背后肌群疼痛不太容易分
辨。
原文说全程用蛙泳，当个权宜之计勉强可以。想一直轻松快乐参与开水或者水陆两栖综
合运动并且不断看到进步，把长距离自由泳练好是必要条件。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 原文的2500米是怎么算出来的？
“蛙泳连续游了整整1000米”“自由泳连续不间断游了500米”
蛙泳蹬夹水之后有没有point your toes？这个动作和自由泳完全一样，脚背绷平，两
膝两脚并拢（如果觉得并拢费力，至少做到两个大脚趾互相碰到）。如果一直保持蹬水
时弯脚腕的姿势，小腿背后肌群（calf）会一直保持紧张，并且脚一直犁水，会增加滑
行的阻力。
自由泳可能会造成小腿背后肌肉抽筋，但是使用强度不大，不会造成疼痛。小腿侧面连
接几组脚趾肌腱的肌肉使用强度中等（长距离）到高（短距离），如果练的少加上柔韧
性差可能局部肌腱拉扯略过分可能造成疼痛。这种疼痛和小腿背后肌群疼痛不太容易分
辨。
原文说全程用蛙泳，当个权宜之计勉强可以。想一直轻松快乐参与开水或者水陆两栖综
合运动并且不断看到进步，把长距离自由泳练好是必要条件。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 没有“夹”是什么意思？分水之后的高肘内划阶段没有？还是抱水的时候没有相对发力？
感觉腿用不上力，让人帮你看看身体是不是倾斜的厉害，脚外翻蹬水有没有。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 没有“夹”是什么意思？分水之后的高肘内划阶段没有？还是抱水的时候没有相对发力？
感觉腿用不上力，让人帮你看看身体是不是倾斜的厉害，脚外翻蹬水有没有。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 解决的办法，可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖，如果有人能拿住
你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率，在你力量允
许情况下做微幅高频打水，甚至可以固定大腿，只用小腿和脚腕子微幅打水，等到能走
起来，再降低频率并加上大腿。
固定大腿的办法，如果身子漂浮力够（像蓝贝那样），两膝绑橡皮筋；如果浮力不够，
在膝盖和大腿根之间夹个浮子，你怕它掉下来，大腿就不敢动太多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动？腰太软的人可能会有这个问题。如果有，那么不
走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候
，从头到腰需要保持尽量紧绷。
如果真的有这个问题，但是做不到身体紧绷，可以把手先放后面，在体侧，帮助夹紧上
半身，大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了，再把手前
伸扶板子打水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 解决的办法，可以试试下面两个。一是下踢到头的瞬间立刻上抬膝盖，如果有人能拿住
你的膝帮你做几次上抬动作就最理想了。二是继续减小幅度并且加快频率，在你力量允
许情况下做微幅高频打水，甚至可以固定大腿，只用小腿和脚腕子微幅打水，等到能走
起来，再降低频率并加上大腿。
固定大腿的办法，如果身子漂浮力够（像蓝贝那样），两膝绑橡皮筋；如果浮力不够，
在膝盖和大腿根之间夹个浮子，你怕它掉下来，大腿就不敢动太多。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 扶板子俯卧打水时上半身有没有波动？腰太软的人可能会有这个问题。如果有，那么不
走的原因就和成人练蝶泳容易犯的错误所谓seesaw差不多。两头翘不走水。腿动的时候
，从头到腰需要保持尽量紧绷。
如果真的有这个问题，但是做不到身体紧绷，可以把手先放后面，在体侧，帮助夹紧上
半身，大腿根夹浮子以抵消手移到后面导致的身体倾斜。把身体波动去掉了，再把手前
伸扶板子打水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 蛙泳肩比其他三种舒服（没有整圈旋转），但是不能太舒服，因为要尽量保持高肘，即
使到了小臂划水的末端和抱水阶段。如果肘下沉太多，身体平衡会被破坏，也会延迟送
手。
对于competitive breaststroke，“故意沉一点”是一定不对的。
另一个极端，用爆发力耸肩能避免也要尽量避免，防止受伤。一种方法是肘到水面附近
立刻前送，不再后拉；另一个方法是抱水和夹水要有力，躯干跟着用上力，肘可以拉的
略后一点，躯干出水要高一点。
camp
啊。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 蛙泳肩比其他三种舒服（没有整圈旋转），但是不能太舒服，因为要尽量保持高肘，即
使到了小臂划水的末端和抱水阶段。如果肘下沉太多，身体平衡会被破坏，也会延迟送
手。
对于competitive breaststroke，“故意沉一点”是一定不对的。
另一个极端，用爆发力耸肩能避免也要尽量避免，防止受伤。一种方法是肘到水面附近
立刻前送，不再后拉；另一个方法是抱水和夹水要有力，躯干跟着用上力，肘可以拉的
略后一点，躯干出水要高一点。
camp
啊。 |
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d**********6
发帖数: 382 | 49 可能是自学的毛病，没人看和帮助纠正，养成了毛病。
最近，拍了视频，发现打水时，两腿分的太开。而且，好像不下打水的那条腿就在那当
啷着，没有上打的欲望和感觉。如何改正这个毛病？大腿根夹浮子再打水管用吗（这是
我能想到的招）？有啥方法可以改这个毛病？多谢。 |
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