P*A
发帖数: 7996 | 1 脂奶分层是自发过程，全脂奶灌装前要匀浆重新搅匀，所以脱脂奶其实是少一道工序 |
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b*****l
发帖数: 9499 | 2 一直想买个做 espresso 的咖啡机，又担心感恩节减价。结果感恩节也没咋减价的，不过算是放心了。
搞了咖啡机回来，才意识到，这是一项漫长细腻功夫的开始。
首先，咖啡出口到托盘的距离很短，手头的咖啡杯都塞不进去，扁咖啡杯屡次搬家都送人了。尝试临时用个扁的碗凑合，再转到杯子里，可惜咖啡出的脂（crema) 都挂在了碗里。或者把 froth 好的奶倒进碗里，又可惜了奶的泡沫。现在是拿个碗在喝咖啡，颇有大碗茶的架势。看来不得不再买一套扁咖啡杯。咖啡杯要预热，注了咖啡后，那就是滚烫啊，还得老老实实配上碟子。而咖啡杯太小，家里的勺子都太大，看来不得不配小咖啡勺。
然后，尝试做各种咖啡饮料。最容易的是 latte macchiato，google 了一下，俺第一次做的最像这个样子：
长玻璃杯是现成的，可惜没有相配的长柄勺。。。我家的勺子太短，一扔进去就淹没在了牛奶泡沫里面。而且，还是没搞明白糖是怎么加的。先加糖在 froth，则糖沉在下面；反过来呢，则糖都粘在了泡沫上。哪位指教一下？
手头现成的 french roast 的咖啡豆，但是，grinder 调到最细，磨出来后，还是偏粗一些，哪怕压得... 阅读全帖 |
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w****r
发帖数: 17566 | 3 哈，大碗茶
小COOKIE好，嗯
不过算是放心了。
送人了。尝试临时用个扁的碗凑合，再转到杯子里，可惜咖啡出的脂（crema) 都挂在
了碗里。或者把 froth 好的奶倒进碗里，又可惜了奶的泡沫。现在是拿个碗在喝咖啡
，颇有大碗茶的架势。看来不
一次做的最像这个样子：
在了牛奶泡沫里面。而且，还是没搞明白糖是怎么加的。先加糖在 froth，则糖沉在下
面；反过来呢，则糖都粘在了泡沫上。哪位指教一下？
粗一些，哪怕压得很紧，出来的咖啡还是不够浓 -- 一般都还好，要想配特别多的奶则
差些。头大。。。难道还需要再搞个可以磨到 turkish 那一档那么细的 grinder？
& half 才成？ |
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p*****e
发帖数: 16417 | 4 这个名字好
你哪里买的espresso?
我不爱喝咖啡，也没喝过espresso 做出来的东西。
就记得以前玩SIMS游戏，espresso卖得很贵，好像是最贵的厨房配件。但，有点儿钱了
还必须得买这个，因为喝一杯下去特别提神，比睡觉省事，省时间:D 没想到这东西用起
来这么麻烦,会不会不同型号的机子用起来感觉差别很大？
不过算是放心了。
送人了。尝试临时用个扁的碗凑合，再转到杯子里，可惜咖啡出的脂（crema) 都挂在
了碗里。或者把 froth 好的奶倒进碗里，又可惜了奶的泡沫。现在是拿个碗在喝咖啡
，颇有大碗茶的架势。看来不
一次做的最像这个样子：
在了牛奶泡沫里面。而且，还是没搞明白糖是怎么加的。先加糖在 froth，则糖沉在下
面；反过来呢，则糖都粘在了泡沫上。哪位指教一下？
粗一些，哪怕压得很紧，出来的咖啡还是不够浓 -- 一般都还好，要想配特别多的奶则
差些。头大。。。难道还需要再搞个可以磨到 turkish 那一档那么细的 grinder？
& half 才成？ |
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D******6
发帖数: 6211 | 5 忒有情调了。
不过算是放心了。
送人了。尝试临时用个扁的碗凑合，再转到杯子里，可惜咖啡出的脂（crema) 都挂在
了碗里。或者把 froth 好的奶倒进碗里，又可惜了奶的泡沫。现在是拿个碗在喝咖啡
，颇有大碗茶的架势。看来不得不再买一套扁咖啡杯。咖啡杯要预热，注了咖啡后，那
就是滚烫啊，还得老老实实配上碟子。而咖啡杯太小，家里的勺子都太大，看来不得不
配小咖啡勺。
一次做的最像这个样子：
在了牛奶泡沫里面。而且，还是没搞明白糖是怎么加的。先加糖在 froth，则糖沉在下
面；反过来呢，则糖都粘在了泡沫上。哪位指教一下？
粗一些，哪怕压得很紧，出来的咖啡还是不够浓 -- 一般都还好，要想配特别多的奶则
差些。头大。。。难道还需要再搞个可以磨到 turkish 那一档那么细的 grinder？
& half 才成？ |
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b*********k
发帖数: 35031 | 6 佩服，我个急性子，这辈子就只能喝速溶咖啡了。。。
不过算是放心了。
送人了。尝试临时用个扁的碗凑合，再转到杯子里，可惜咖啡出的脂（crema) 都挂在
了碗里。或者把 froth 好的奶倒进碗里，又可惜了奶的泡沫。现在是拿个碗在喝咖啡
，颇有大碗茶的架势。看来不
一次做的最像这个样子：
在了牛奶泡沫里面。而且，还是没搞明白糖是怎么加的。先加糖在 froth，则糖沉在下
面；反过来呢，则糖都粘在了泡沫上。哪位指教一下？
粗一些，哪怕压得很紧，出来的咖啡还是不够浓 -- 一般都还好，要想配特别多的奶则
差些。头大。。。难道还需要再搞个可以磨到 turkish 那一档那么细的 grinder？
& half 才成？ |
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w**d
发帖数: 1476 | 7 第六章神人共愤，天地不容
天河雪琼跨骑在我身上，仰着头，前后扭动大白屁股，追逐着如触电般的快
感，我看得出她始终差了少许，没法高潮，也不说破，当心梦从后头靠近，我并
不声张，只是一把抱住天河雪琼的肉臀，使力往两旁一掰。
之前和鬼魅夕一起玩双飞，鬼魅夕曾以手指刺激天河雪琼的肛菊，这是她的
敏感点，甚至都快变成高潮的开关了，如果是平常，如此羞耻的地方，当然不会
让我以外的人碰触，就连鬼魅夕也不行，但此刻膣道中插着我的肉茎，被干得脑
袋昏昏，察觉到心梦从后头过来，我又掰开她的臀肉，天河雪琼只是斜睨了一眼，
就没有动作，仍专注于在我身上摇臀晃奶。
天河雪琼大概以为，心梦只是要用手指来助兴，这个认知与事实差距太远，
所以，当心梦的身体一下子贴上天河雪琼裸背，异常的压力向肛菊突进，她的眼
睛瞬间瞪得老大，像是发生了什么极不可思议的事，接着，她才惊醒过来，拚命
扭腰想要挣扎。
我大笑道：「哇！乖乖宝贝，你干得真好，你晓得要扭腰男人才会爽，所以
才在这边扭腰吗？」
天河雪琼对我的嘲弄充耳不闻，满头冷汗，只是摇着大白屁股，想逃避迫在
眉睫的危机。其实心梦与我的作法很简单，就是和天河雪琼干一次，但普通的双... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 13455 | 8 【龙魂侠影 第21集 神州新象9折辱圣母】
「好冰儿，你是为夫的贴心宝贝，高贵优雅，清纯脱俗，哥哥跟你说笑的！」
龙辉顿时乐了，急忙对小凤凰好言哄劝，抱着她又亲又吻，一番怜爱之下总算让
这妮子消气。
「冰儿，昊天圣母在哪？哥哥想瞧瞧你怎地戏耍她！」龙辉对小凤凰以前收
拾度红尘的手段还是历历在目，别看这妮子生得娇俏甜美，但却是心黑手狠，对
自己人则是温柔体贴，对付敌人那是毒辣之极。
而且她对昊天圣母仇怨犹在度红尘之上，因此他有些迫不及待地想见识小妖
后怎地个收拾这贼婆娘。
楚婉冰打了个响指，一道人影嗖的一下窜了进来，一袭赤霞飘入帐内，其身
形窈窕，是一名女子，头面被面纱覆盖，一双眸子倒是清亮。
她摘下面纱，露出一颗光润檀首，只见她雪肤红唇，竟是度红尘。
度红尘见了楚婉冰好似老鼠见到猫，谦卑地鞠躬行礼：「奴婢拜见娘娘。」
她先向楚婉冰问安，然后再向龙辉行礼：「奴婢叩见主子！」
龙辉暗自好笑，他想想了，度红尘被他种下伏凤真气，按理来说应该对他更
为谦卑恭敬，谁想到她似乎更畏惧小凤凰，对此他也不得不暗赞小妖女手段高明。
「带上面纱，拿上这些东西跟我进去。」楚婉冰指了指桌子上的檀木盒子，
度红尘... 阅读全帖 |
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a***r
发帖数: 1 | 9 食品安全事故让名牌企业一失足成千古恨；有的企业忙着道歉，有的企业则依然忙着遮
掩。地沟油、毒豆芽、回锅油、染色馒头......层出不穷。“民以食为天”，中国人，
这个最关心“吃”的民族，却对食物失去了信仰。
时间：2008年6月
2008年曝光的三鹿奶粉事件，对奶制品行业来说简直就是一场空前劫难，“三聚氰胺”
一时间成为坊间最火爆的流行语。这个不为普通百姓所熟悉的词语成为事件的绝对主角
，一经披露，便引发了中国奶制品行业有史以来最大规模的信任危机。
事件回放：2008年6月28日，位于兰州市的解放军第一医院收治了首例患“肾结石”病
症的婴幼儿，据家长们反映，孩子从出生起就一直食用河北石家庄三鹿集团所产的三鹿
婴幼儿奶粉。当年7月中旬，甘肃省卫生厅接到医院婴儿泌尿结石病例报告后，随即展
开了调查，并报告卫生部。随后短短两个多月，该医院收治的患婴人数就迅速扩大到14
名。此后，全国陆续报道因食用三鹿乳制品而发生负反应的病例一度达几百例。2008年
12月23日，河北石家庄市中级人民法院宣布三鹿集团破产，该公司董事长田文华最终被
判无期徒刑。2009年1月22日，三鹿事件最终宣判，尘埃落定。... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 10 爱吃牛肉火锅的你，知道沙茶酱的秘密吗
日期:[ 2015-12-10 ] 来源:[信息时报]
分享到：
沙茶酱是广东潮汕传统名特食品,历史悠久、广泛流行于潮籍居民集居或散居地区，
包括潮汕本地、毗邻的闽南各县市、台湾、香港和东南亚等地,是日常生活不可缺少的
调味佳品。沙茶酱主要分了三个产地，不同地方所产的沙茶酱味道各有不同，你知道它
们各自的区别吗？
沙茶酱VS沙嗲酱
沙茶酱同沙嗲酱有明显的差别，在比较正宗的港式潮州菜烹调中分别有“沙嗲牛柳”
与“沙茶牛柳”这两款滑炒牛肉菜，而应分别使用沙嗲酱和沙茶酱兑汁，同它们各自配
伍所用的其他调料也迥然不同。烹制沙嗲牛柳时，必须先用洋葱末、红椒末和菠萝末煸
炒起香，再放沙嗲酱，而且必须放适量三花淡奶及少许蚝油，以增其奶香味。而烹制沙
茶牛肉时，只要用蒜泥煸香即可，不必配入淡奶，因沙茶酱的本味更适合国人的口味。
两者成区别：前者淡桔红色，卤汁较细腻;后者淡褐色，卤汁中颗粒物较多，两者的风
味也各有千秋。沙嗲酱的品种也很多，比较著名的有印度尼西亚沙嗲酱和马来西亚沙嗲
酱。
福建沙茶酱
福建沙茶酱是用大剂量的油炸花生米末及适量去骨... 阅读全帖 |
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c**r
发帖数: 2019 | 11 【 以下文字转载自 History 讨论区 】
发信人: Reynold (吾爱真理，但吾更爱吾妻), 信区: History
标 题: [合集] 转载-818天雷阵阵的红楼续书大全-1
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 24 01:55:36 2011, 美东)
☆─────────────────────────────────────☆
xuxihua (xixi) 于 (Thu Mar 31 15:05:31 2011, 美东) 提到:
受人之托，转一个，没拜读，所以不代表我的观点。
高鹗死在沙滩上——818天雷阵阵的红楼续书大全
难道雷人的YY真的只存在于现在吗？
你视我们老祖宗五千年的雷人传统为何物！
譬如说清朝、民国时期红楼梦的续书，那真是一本比一本雷，雷到你一佛出世二
佛涅槃。
所以，看了那个红楼后40回的帖子，我真诚的想说：你们都错怪高鹗了！
不信，听我818这些红楼续书。
具体开八这些书，先提示一下：这些书基本有几个大类，第一类复活类；第二类
转世类；第三类神鬼穿越类。基本上复活系是王道，神鬼类也不错，转世类好像另外一
部小说，完全无感，所... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 小周展示网购的减肥药和医院开出的病危通知书。 重庆晨报记者胡杰摄
为了让自己的身材更加苗条，家住北碚的小周在网上购买了一些减肥药，可吃了没几天，不仅没变苗条，反而“吃”来了一张病危通知书。昨天，在重庆市第九人民医院肾内科病房的40号病床，晨报记者见到了还戴着吸氧器的小周。
为苗条
网购三无减肥药
小周的母亲介绍，7月2日下午，女儿在家里感到心跳加速，呼吸困难，一身发烫，之后突然晕倒，她赶紧拨打了120，把女儿送到了就近的医院。因为病情严重，医生马上下达了病危通知书，称小周药物中毒。
重庆市第九人民医院肾内科主治医生马爱景表示，小周之所以会昏迷，有可能是药物的副作用，但也不排除是药物服用过量所引起。经过4天的治疗，小周的病情目前已趋于稳定。
为什么平白无故会药物中毒？小周说，这和她连续服用了6天的减肥药有关。20岁的小周身高1.6米左右，体重106斤，“腰上、腿上肥肉多，一到夏天就自卑。”
跟前年一样，小周选择在网上购买减肥药，上次买的是一个知名品牌，但朋友们都说西药吃了有副作用，这次她便选择了一种含中药成分的减肥药。
小周留意到，这种减肥药没有生产厂家，但这家名叫“熊背背家”的网店的店... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 13 “故羡毛嫱、西施之美，无益吾面，用脂、泽、粉黛则倍其初。”这是《韩非子》中的名言，意思是赞毛嫱、西施之美，不能改善我的面容，多用化妆品，就能让我更好看，引申意为：临渊羡鱼，不如退而结网。
今人多知西施，其实古人提毛嫱时，总在西施之前，据传她是越王勾践爱姬，大体与西施同时，是“沉鱼”的原型。
战国、汉代美容有点糙
从韩非的意思看，战国时人们已普遍美容，但巫医未分，办法有点可怕。比如韩非就建议人们用“弹”来治疗痤疮（即粉刺），而长沙马王堆出土的中国最早医方书《五十二病方》中，记载了6个与美容相关的药方，比如治疣子，需用破蒲席搓成绳，燃其一端，以灸疣面。
当时主要的美容药是兰、蕙、荃、芷、江离、杜衡、芙蓉、花椒、桂、鸡舌香等。兰即泽兰，是当时使用最广泛的香草，随身佩戴可驱蚊；蕙即零陵香，因耐寒受推崇；荃是菖蒲；芷即白芷；江离又叫川芎；杜衡味辛辣；芙蓉分两种，一是芙蓉花，一是荷花别名；花椒、桂亦为香料；鸡舌香即丁香，汉代官员含之以奏事，以祛口气。
选择这些植物，因为它们有香味，药效如何，暂时还不太清楚。
方士们瞎吃出奇迹
汉代为休养生息，提倡黄老之术，由此形成传统。
道家重服食，一度以金石药为... 阅读全帖 |
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i****1
发帖数: 84 | 14 近日，某微信公众号发布了一篇《【转】央视及各大卫视曝光17种巨毒食品名单》的文章，在网络上广泛传播。经查证，文章中罗列的食品安全信息，实为恶意篡改编造或是对旧闻翻炒的谣言，该谣言危言耸听，以PS、移花接木、张冠李戴、无中生有等方式制造谣言，恶意传播已造成部分公众恐慌。
造谣制作者通过精心的编撰、剪辑，在网络上散布谣言，给公众造成了极大误导。新华网摘取部分谣言第一时间辟谣，以正视听。
1、【谣言】兰州拉面不能吃？所有兰州拉面馆都在使用拉面剂，拉面剂主要成份是蓬灰，这种化学物质含有大量致癌物质--砷。现在所有的兰州拉面都用这种制剂来使得面粉更有弹性。如果将蓬灰放入纸杯会出现氧化，而把拉面剂溶液倒在光滑地板上会出现更恐怖的腐蚀现象。
【辟谣】此谣言在2013年就出现过。当时媒体已辟谣，兰州牛肉面传统工艺讲究“三遍水，三遍灰，九九八十一遍揉”。其中，灰就指蓬灰，加入后可使拉出来的面条爽滑透黄、筋道有劲。后来，该工艺被拉面剂替代，就是对蓬灰提纯，摒除有害物质。目前兰州市场使用的是由兰大、交大以及相关企业研制的拉面剂，已通过相关安全认证。
2、【谣言】砂锅粥也“加料”，会致癌？网传砂锅粥有三大黑幕... 阅读全帖 |
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C***J
发帖数: 7594 | 15 據遼寧日報稱，派記者“深入北京、上海、廣州、武漢、沈陽5座城市的20多所高校”
，異地監督，用了半個月的時間，聽了近百堂專業課，形成13萬字“暗訪筆記”，將在
報上連續報道，向高校教師發出強烈的指控。遼寧日報派出記者暗訪，整黑材料，這哪
裏是正常的采訪報道，分明是文化特務和間諜之行！這樣做，是把教師當敵人，在重複
著過去反右和文革時期的那一套卑劣的手法，令人不齒！
請問遼寧日報，當黑社會頭子劉湧橫行霸道的時候，當慕綏新大肆貪汙受賄，身上的一
套西服就價值上萬的時候，當馬向東在澳門的賭場一擲千金的時候，你們為什麽不進行
調查、暗訪和揭發？當薄熙來、王立軍不可一世，大搞麵子工程、欺上瞞下之時，你們
躲到哪裏去了？為什麽還要昧著良心為他們唱讚歌？貪官汙吏魚肉民眾，中飽私囊，你
們為何不去學學美國的報紙去扒糞，去為民作主，伸張正義？如果抹黑中國是最嚴重的
問題，那麽那些口中喊著反美愛國的某些公仆們大搞貪汙腐敗，行賄受賄，拋棄中國豈
不是更嚴重的問題？！你們為什麽不搞搞調查，看看有多少高官及其子女有了外國綠卡
，卻隻有對著無權無勢的教師，整天搞最下賤的竊聽這點能耐？欺負著手無縛雞之力的
書生，充... 阅读全帖 |
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C*****4
发帖数: 8585 | 16 蛋黄当然有脂肪，你把蛋黄炒干就能看到油出来，是好脂肪，不要嫌弃害怕。。。生活
中很多脂肪都没必要拒绝，我选三文鱼就喜欢脂肪多的，各种鱼都是脂肪越多部位越好
吃，五花肉也常吃，牛奶从来都是whole milk，最讨厌减脂脱脂奶，吃多了脂肪怎么办
？运动呗。
最垃圾的脂肪是反式脂肪，其次是下锅煎太久的油和肥肉出来的油且煎了很久，反式脂
肪绝对不要吃，植物油和动物油高温太久不要吃，这些才是脑瘤血管堵塞心梗各种罪魁
祸首
: 蛋黄的脂肪多吗
: ：不要被民科洗脑了，蛋黄的胆固醇是好胆固醇，肥肉并不含胆固醇只是
脂肪而已
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发帖数: 1 | 17 生活不能將就，必須講究”，這句話尤其適用於早餐。早餐吃的好，啥毛病都沒有！
很多人急著上班，早餐草草應付，其實吃一頓有營養的早餐並不麻煩。接下來就帶大家
看一下有哪些既好吃又有營養，並且還能把營養輸送給頭髮的美味早餐。
早餐三大原則
澱粉類食物必須有
早餐必須要以澱粉類食物為主食，因為澱粉類主食可以提供足夠的熱量並且很容易消化
，反正頭髮君早上不吃點澱粉類食物的話，整個人一上午都會特別不爽！
蛋白質補充不能少
奶類、蛋類、肉類、豆類至少應該有一樣，這些食物體積小、營養高，蛋白質含量極其
豐富，因此特別能促進頭髮生長。關鍵這些東西吃起來特別省時間！
最重要的就是“好吃”
早上是人食欲最淡的時刻，所以能勾起自己食欲就顯得尤為重要了，假如真的沒有食欲
，那還是想說一句——好好吃早餐。
早餐四大黃金食物
頭髮君不會忘本，所以給大家推薦早餐食物的時候，一定想著好吃，營養。
雞蛋
雞蛋的營養成分最接近人體膳食所需，也可以滿足能量密度大的需求，是非常適合在早
上吃的，雞蛋中有大量的蛋白質，雞蛋清中還有一定量的核黃素、尼克酸、生物素和鈣
、磷、鐵等物質，包括蛋白質在內的很多物質都是頭髮生長所需要的... 阅读全帖 |
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p****y
发帖数: 23737 | 18 【 以下文字转载自 Vegetarianism 俱乐部 】
发信人: purity (purity), 信区: Vegetarianism
标 题: 豆腐的种类
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 5 09:26:36 2011, 美东)
http://blog.wenxuecity.com/blogview.php?date=201109&postID=1254
豆腐（bean curd，tofu）是中国老百姓最熟悉不过的食品了，但是，豆腐究竟有什么营
养？有什么分类？吃豆腐能预防哪些疾病呢？这里面的学问可大了。据国外的一些资料
显示，21世纪美国发展最快的不是汽车，不是计算机，而很有可能是来自中国的豆腐。
在中国，为了纪念豆腐的创始人刘安诞辰2100年，也为了发扬中国豆腐的传统文化，每
年的9月16号，豆腐的发源地淮南，都要举行一届中国豆腐文化节。
豆腐分南豆腐，北豆腐，那么，到底什么是南豆腐？什么是北豆腐？它们在风味上有什
么不同呢？豆腐的分类其实就是看使用的是什么样的凝固剂。南豆腐是用石膏作为凝固
剂的，而北豆腐是用盐卤作为凝固剂的。南豆腐相对水分多一些，所以适... 阅读全帖 |
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B********e
发帖数: 19317 | 19 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: aquarius923 (aquarius0205), 信区: Fashion
标 题: 女孩子都要懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 30 18:00:53 2011, 美东)
分享王畅Claire 王畅Claire的分享 当前分享 返回分享首页»分享 女孩子都要
懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~ 来源： 林婕jennylin的日志
A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要
少扎马尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进
代谢排水，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟
，一周两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可
修复受损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成
粥，作早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂... 阅读全帖 |
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w****c
发帖数: 2667 | 21 我当时只看到一种纸盒装的有机奶，很久以前买的，不记得脂含量了，也许是低脂。 |
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b*******e
发帖数: 6920 | 22 协和听了孕期营养课，还是有些收获滴，和大家分享~~~~~
协和的一个营养科专家讲的，这个专家也经常在电视上讲课，把听到的东西跟大家分享
一下吧！
网上都能查到的那些，像营养金字塔啊、合理增重范围啊之类的就不说了，记录的也没
什么章节，就说说偶听到的认为比较有用的吧！
1、蛋白质主要来源是肉（含鱼肉）、蛋、奶；豆浆、豆腐、黄豆，尽量以补充动物性
的为主，鱼虾首选，去皮鸡鸭其次，猪牛羊肉再次，不过吃鱼虾要考虑污染问题，尽量
选择可靠有信誉的地方买。
2、猪牛羊肉的营养没大区别，都差不多，但一定要吃瘦肉，不要吃肥肉（肥肉95%都是
脂肪，没有蛋白质）。
3、孕早期需要比怀孕前多补充5g蛋白质；孕中期需要比怀孕前多补充15g蛋白质；孕晚
期需要比怀孕前多补充25g蛋白质。15g蛋白质=吃一个鸡蛋+1两瘦肉。
4、鸡蛋最好就是吃白水煮鸡蛋，不要吃煎蛋，鸡蛋羹的问题是有盐。
5、目前的牛奶还是挺安全的，所以每天早晚要各喝一袋牛奶（总共500ml）。
6、每天要保证：1个鸡蛋+500ml牛奶+3~4两瘦肉+1~2两豆制品。
7、关于脂肪，最重要的两类是单不饱和脂肪和DHA，前者建议通过吃橄榄油摄入，... 阅读全帖 |
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M*********s
发帖数: 144 | 23 女孩子都要懂的常识。。推荐给你身边的女人吧~
A、美容、瘦身类
1、长期扎马尾易致斑秃或脱发：梳辫子扎得过紧会导致脱发。专家建议女性要
少扎马尾，换各种发型；
2、瘦腿全攻略：海苔含丰富的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，可促进
代谢排水，纤细美腿；
3、去除黑头：把相同比例红糖与蜂蜜放一起搅匀，涂抹在鼻子上，按摩几分钟
，一周两次，可去除黑头；
4、秀发修护：洗发后将橄榄油涂于头发用发套包住，停留20分钟左右冲洗，可
修复受损的头发鳞片；
5、最新瘦腰食谱：赤小豆粥。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成
粥，作早晚餐食用；
6、餐前饮黑豆奶可减肥：黑豆富含卵磷脂和皂甙，具有很强的抗氧化作用，能
有效预防癌症和肥胖；
7、唇部护理：嘴唇翘皮时用热蒸汽毛巾敷一遍，可把小翘皮和细小皱纹整理好；
8、打理蓬松卷发：选用含杏仁油的护理液，因为杏仁精华更易渗透到受损发丝
中，从发丝内部进行修补；
9、秋季护肤：善待双足，经常用茶树油浸泡双脚，不但可以杀菌，还可促进血
液循环，软化角质；
10、香水物语：体温高的部位，抹香水的效果比较好，香气向上升，香水涂在
下半身更能获得理想的效果；... 阅读全帖 |
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l******0
发帖数: 2248 | 24 今天开始扎手指了。我平时很爱面食，今天把主食换成了全麦面包和糙米。
fasting 83
早餐后一小时 111 。 4片全麦面包，鸡胸肉，一杯无脂牛奶还有杯水，饭后出门走了
一刻钟。
午餐后一小时 93。 3片全麦，鸡肉，煮鸡蛋，一杯无脂奶,一杯水
晚餐后一小时 89。 青菜半盘，一块羊排，豆腐肉丸汤，一碗糙米饭
我的食量没有减少，请问我的血糖值是不是太低了？我看别的糖妈都是100多的数值啊。 |
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g**********2
发帖数: 2408 | 25 奶粉含反式脂肪酸报道系抹黑打击内地乳业
信源：新华网｜编辑：2013-07-09｜ 网址：http://www.popyard.org 抄送朋友｜打印保留
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【八阕】郑重声明：本则消息未经严格核实，也不代表《八阕》观点。--[服务使用须
知]【八阕】一个劳动人民群众喜闻乐见的好地方:http://www.popyard.org
香港某报近日刊登《内地婴儿奶粉含反式脂肪酸》一文，再次炒起反式脂肪的“冷饭”
。不过连该文自己都称，内地三个品牌的奶粉符合国际食品法典委员会制定的安全标准
，这倒是该报一贯自相矛盾、穿凿附会、哗众取宠的风格。有点常识的人都知道，符合
标准就是安全的，因为既然给出标准就是允许在一定限量内检出。国内外对食品安全的
标准都是如此理解的，并无二样。
著名科普作家“松鼠云无心”曾撰文《要对反式脂肪酸“赶尽杀绝”吗？》称，反式脂
肪广泛存在于各类食物当中，追求零摄入不现实也没必要，且尚无证据能够证实反式脂
肪与影响早期生长发育、Ⅱ型糖尿病、高血压、癌症等相关。
值得注意的是... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 26 全脂牛奶获推崇 美国膳食指南或变革
Oct 10, 2015, 13:40 PM
【侨报纽约网综合报道】美国饮食指南一直建议人们不要喝全脂牛奶，数十年来美
国民众都遵照执行，因而导致全脂牛奶的销售下降，低脂奶制品的销售攀升。
据《华盛顿邮报》报道，美国饮食指南让人们远离全脂牛奶的建议是否真的有助于
改善人们的健康，这仍是一个让众多科学家热烈讨论的问题。但近年来发表的许多研究
都表明，全美数百万坚持饮用全脂牛奶的人的身体更为健康。
许多科学家过去10年来对全美数百位病人的饮食和健康档案进行调查后发现，那些
喝了含有更多脂肪的牛奶的人，其罹患心脏病的比例反而较低。
由于美国长时间以来一直要求人们避免食用全脂乳制品，因而让国家失去了预防疾
病的巨大机会，过去10年的许多研究都让人们意识到高脂肪食物是有利于人们的健康的。
2015年是美国膳食指南进行修订的年份，人们不得不面对所谓的饱和脂肪的消耗是
否真的会让人患上心脏疾病的问题。这无疑是个重要的问题，心脏病已经成为全美最主
要的致人死亡的病症，联邦政府长久以来都在排斥饱和脂肪。不过值得指出的是用不饱
和脂肪食物替代饱和脂肪食物也许可以降低人们... 阅读全帖 |
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a****s
发帖数: 4254 | 28 第一批五倍羊奶马赛皂（4/20/2012）
72% 橄榄油，18% 椰子油，10%棕榈油，初榨橄
榄油做超脂，加了檀香，乳香和rosemary。
出模的时候还挺好看的，用的巧克力盒子作的。
出模之后只有浓郁的檀香，色泽洁白，泡沫丰富。
称得时候碱多了0.01oz，不过棕榈油也多了0.1oz。我琢磨着差不多就没改。
碱的用量，是在soapcal网站查的
精油是看着倒的，我知道浓度不会高的情况下（我比较熟悉）
羊奶在wholefoods买的organic的。
橄榄油就是普通的pure，sams买的。
椰子油wholefoods买的。
棕榈油和碱是amazon买的。
其他的油和精油是我这些年攒的，从一个叫做essentialuniversity的地方买的，
现在他们不卖了。
说实话我心里也没底，虽然理论上应该没啥问题。
作的时候羊奶是完全冰冻的，所以一点都没有变黄，在剩下1/3羊奶没有融化的时候我
混油的，想要保持羊奶的营养成份。
不过在混油的时候手笔大了点，一下子都倒进去了，然后皂化反应过快，10分钟左右就
稠了。
所以立刻加精油和初榨橄榄油，搅拌的时候就已经吃力了。最后还是混合了，入模的... 阅读全帖 |
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s*******n
发帖数: 12995 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
aplets (跟我走有肉吃) 于 (Sun Apr 22 23:17:30 2012, 美东) 提到:
第一批五倍羊奶马赛皂（4/20/2012）
72% 橄榄油，18% 椰子油，10%棕榈油，初榨橄
榄油做超脂，加了檀香，乳香和rosemary。
出模的时候还挺好看的，用的巧克力盒子作的。
出模之后只有浓郁的檀香，色泽洁白，泡沫丰富。
称得时候碱多了0.01oz，不过棕榈油也多了0.1oz。我琢磨着差不多就没改。
碱的用量，是在soapcal网站查的
精油是看着倒的，我知道浓度不会高的情况下（我比较熟悉）
羊奶在wholefoods买的organic的。
橄榄油就是普通的pure，sams买的。
椰子油wholefoods买的。
棕榈油和碱是amazon买的。
其他的油和精油是我这些年攒的，从一个叫做essentialuniversity的地方买的，
现在他们不卖了。
说实话我心里也没底，虽然理论上应该没啥问题。
作的时候羊奶是完全冰冻的，所以一点都没有变黄，在剩下1/3羊奶没有融化的时候我
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l*******e
发帖数: 6436 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
manricovon (Jerry) 于 (Mon Feb 4 20:09:57 2013, 美东) 提到:
冬闲，趁此机会抛块砖，引个玉，希望新人们有所收获，老手们踊跃分享各自的技巧，
也好让我偷学几招。这里呈上关于河流小嘴钓法的最基本常识的视频，包括一些选点的
要领，如何选择假饵，最基本的tube跳底(视频5:21-5:26,tube呈现种类繁多，这是最
最最最基本的）。
俺现在懒得打字，罗里八所说半天人都不一定明白。而且钓鱼总是一个整体，选点，用
饵，抛投，呈现，刺鱼，搏鱼等等，分割了难免有失偏颇。刚好前阵子给国内钓友做的
一个小
视频可以拿来用。一切尽在不言中。说明一下，这段视频是去年秋天拍的，那个地方是
俺第二次去。那个时候的模式和早春prespawn有些相似，可以适当借鉴。
另外附上weedless tube的挂法和要领，以及可能最吸引眼球的挂底拟饵的解救方法（
视频4:15-5:00）说
明。
视频：流水岸钓101
优酷源：
Vimeo源：
我是分割线
++++++++++++++... 阅读全帖 |
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s********f
发帖数: 510 | 32 1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低
肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸
酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多
数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉
中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂
肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还
是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含
肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各
种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨
基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌
肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘
了它。
4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂 |
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F*******e
发帖数: 252 | 33 1、三文鱼。6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低
肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸
酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多
数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉
中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂
肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还
是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含
肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋。营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各
种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨
基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌
肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘
了它。
4、全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂 |
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b**i
发帖数: 109 | 34 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉。由于9月份要搬家了，估计以后也不会有太多的时间锻炼了，所以想在这
之前把小肚子剪掉，请大牛们给点建议吧。
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（ |
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n***1
发帖数: 1719 | 35 光脚182。
也不觉得我胳膊粗，对GYM镜子炼时正面照总觉得细呢。 我总结是壮起来不难，难的是
又壮又lean出6 pack...好象和我没什么缘了。最好的时候才2pack.偶尔现过一两天儿
4pack. 一喝奶没pack了，所以不喝四升改1~2升了。只在work out的日子喝。
我既不会游泳也不去海滩，更不爱在人面前脱衣服。6pack动力不太够。。lol
不过还是想试试您老推荐amazon的减脂药。再壮点之后吃几粒cut一下脂。说不定能有
一点点billy 哥的效果。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 37 2014 到了，今天去了第一练
今天主要练了腿，前几个星期不小心把腰扭了一下，好久没练深蹲，加上减脂，力气小
了不少，腿估计也细了。椭圆机热身10分钟，warmup后做了个5x5深蹲，练了几组腿弯
举刺激股二，几组腿屈伸刺激股四，几组退让试箭步蹲，没力气做直腿硬拉刺激股二，
也怕腰没好完，放松了12分钟，收工。
晚餐2/3只香蕉，2/5个大苹果，一只鸡蛋，大半勺蛋白粉，半杯低脂奶，打成奶昔。小
半碗小米大米粥。
在健身房洗手间匆匆照了张做开年存照，再奔两张晚餐。目前腰围还有76，腹肌看得到
一些，继续努力中。
另外发现年纪大了好容易受伤，手腕不知道啥时候也扭了，现在胳膊都没法好好练。
大伙新年快乐！祝大家新的一年里想增重的增重轻松，想减肥的减肥容易，想保持的大
吃大喝也不胖 ：） |
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p*********s
发帖数: 1229 | 38 谢谢你认真的回复。我一直以为自己身体挺好的，虽然不大运动挺胖的，但是大学体育
还拿过90多分。看来运动量突然加大身体还需要时间适应。
睡眠是不怎么足，一度每天睡6小时，现在争取每天能睡7小时，再睡也睡不着了。我是
那种一沾床就能睡着的人，而且早上能起得很早，只是睡眠质量一直不高，睡多睡少感
觉一样，所以干脆少睡，睡多了觉得浪费生命。我也知道睡觉有助于减肥，就是做不到。
锻炼完会吃些水果或喝牛奶，这点我忘记说了。以前因为锻炼完头晕还专门去看过营养
师，她说低脂的巧克力奶运动后喝比较好，我试了试，确实喝了觉得很有力气，就是太
甜了，每次喝都想把剩余的给倒了。其实它的热量并不比低脂牛奶高多少，那么甜不知
道啥原因。
我是很久不吃红肉了，一想吃下去就会长肉就不吃了。既然吃了有好处，我就吃点。
开学了不知道能不能坚持一周五次，我尽量吧，身体健康是最重要的。我会做一些上臂
和腿部的器械，不知道算不算力量训练，举重是从来不敢的，因为腰闪过，不敢使劲。
5 |
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v***l
发帖数: 2623 | 39 1月29日
继续熬夜到3点，早上闹铃没把我闹醒，睁眼9点半了。
早饭：咖啡+奶+棕糖 50卡，bacon egg cheese sandwich，380卡
中饭：低糖低脂酸奶一个80卡+全麦纤维饼干两块。这里抱怨一下美国的酸奶，低糖酸奶
还是甜的要死！其实我觉得是不是低脂都根本无所谓，把糖份降下来就是很好的减肥食
品了，难道要逼着我自己做酸奶？
晚饭：火锅，汤底是小肥羊底料里的粉，只加了它提供的很少的辣油。我大概吃了0.3l
b的羊肉，很多香菇，一点腐竹，芋头，藕，白萝卜，3只虾，吃到7分饱，算800卡吧。
喝了半杯石榴汁160卡，一个果冻100卡。
一天摄入的得有1600卡吧。晚上做了100个仰卧起坐，20个俯卧撑。
今早上秤，体重降到121.6了，还以为秤坏了，真是太久太久没见过这个数字了。不过我
有点担心是这两天没跑步，肌肉流失造成的。还要继续观察！ |
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t*********0
发帖数: 3495 | 40 4月小队活动
蔬菜：深绿叶子和橙色的菜果最营养，每天至少一杯
水果：没讲究，最好每天吃不同颜色的水果,每天一杯
谷物：粗粮至少占一半以上，全麦，Brown rice都算粗粮。每天３OZ
蛋白质：肉类，豆类，多吃海鲜 （考虑核辐射问题，大家自己斟琢）。每天2OZ
奶类：无脂有机奶或者是低脂奶酪。每天两杯
周一到周五
１。 不能暴吃，尤其外出就餐，尽量选择蔬菜。
２。每天按饮食指南摄取五种食物种类，注意份量。杜绝一切高油高糖高盐高碳水的食品
象COOKIE，CAKE，CHOCOLATE等等
３。每天摄入不超过１２００卡，多吃的要用锻炼消到。
４。每天运动不少于４５分钟或者２００ 卡。
５。每天１１点半以前睡觉，要睡七个半小时以上 |
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f****t
发帖数: 1770 | 41 前几周是六日减肥集训，大家做得不错。小队长我虽然饮食控制方面有待提高，但运动
方面有进步。这次活动是提倡健康饮食，建立均衡饮食观念做到长久持续地减，虽然我
们可能减得慢，但养成习惯后，受益无穷。
以下是小队长我看了美国农业部最近出版的饮食指南的一些粗浅心得。
食物主要分为五大类，蔬菜，水果，谷物，蛋白质，奶制品，还有一些油脂类。平时在
能量budget下尽量吃营养丰富的。
以每天１０００卡为例，每天都要吃以下五种东西：
蔬菜：深绿叶子和橙色的菜果最营养，每天至少一杯
水果：没讲究，最好每天吃不同颜色的水果,每天一杯
谷物：粗粮至少占一半以上，全麦，Brown rice都算粗粮。每天３OZ
蛋白质：肉类，豆类，多吃海鲜 （考虑核辐射问题，大家自己斟琢）。每天2OZ
奶类：无脂有机奶或者是低脂奶酪。每天两杯
详细内容请见： http://www.cnpp.usda.gov/Publications/DietaryGuidelines/2010/PolicyDoc/PolicyDoc.pdf
我在原来集训的基础上做以下修改,推出健康饮食活动！以一个月为期。欢迎大家补充.
几条铁规定:
周一到... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 1149 | 42 歪歪姐，如果你补喜欢锻炼，单从饮食下手应该就能达到目的。
杜绝米面是第一。
吃好carb，如：燕麦，土豆，红薯之类。尽量安排在下午前吃这些。
晚饭以蔬菜，白肉为主。别让自己饿着，白天用水果做零食，晚上喝无脂牛奶。
我给你推荐一个很好的早餐，贵阁的一分钟麦片，和葡萄干，cranberry，杏仁片加无
脂牛奶煮一会，奶多放一点，煮完放一会，让麦片涨一涨。健康也抵饱。 |
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M****n
发帖数: 476 | 43 8/23/11
早饭： 豆浆1+杯 (45卡)， VEGGI CUP CAKE 俩 105 卡。
加餐： 桃子+ 半杯无糖无脂酸奶 104卡
咖啡+ 半杯无脂奶= 45卡
午饭： 生菜6片+ 三文鱼肉+ 沙拉酱 |
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P****0
发帖数: 366 | 44 开始健身减肥一个月了。
今天测量了一小
体重减了2.7 磅，脂肪减来了 3.7 磅。所以我想我是张了点肌肉。但是我觉得速度太满。
我自己觉得瘦了应该蛮多的，所以对测量结果，还是有点失望的。想请教一下，我
怎么可以加快一下这个速度。
在这一个月中，除了PERIOD的一个礼拜，吃的多，没有运动，基本每天保证至少CARDIO
60mins。 周末会多点， 平时控制在1000 - 1200卡左右。多为，蔬菜，水果，无脂奶
，和无脂希腊酸奶，鸡胸一类。我水果吃的多（草莓，CHERRIES），不知道是否是个问
题。
请大家给点意见。多谢了！下面是我的减肥记录的链接。还没ＵＰＤＡＴＥ周三和周四
的，但是和周二差不多，
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3873175.html |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 同样热量下，耐饿程度：蛋白质>淀粉>脂肪
保持每天摄入不变，减少脂肪，等于能吃很多别的东西，能增加饱腹感
或者，在饱腹感相同的情况下，减少脂肪，能有效降低一天的热量摄入
没有谁规定一家人必须吃一样的东西。你家ld喝全脂，你一样可以喝脱脂，买两瓶就行
了，或者干脆不喝，改成吃脱脂的酸奶和奶酪。猪肉改鸡肉，油炒改清蒸，脂肪控制简
单得很。
另外，成年人一般都建议喝低脂或脱脂奶，全脂那是给长身体的小孩子喝的。我以前也
只喝全脂，前几年改成喝低脂，习惯了就好了，现在反倒不爱喝全脂了，觉得腻。习惯
都是慢慢养成的。
350 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 46 11/17 跑步机1hr，力量+拉伸，晚饭后椭圆机30min
早 低脂奶200ml 105kcal
全麦面包+奶酪 150kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
蔬菜+番茄 中号 1/4 12kcal无脂意大利酱汁5kcal
柿子 40kcal
中 白菜胡萝卜木耳（很少的油），金针菇蟹棒炒鸡蛋，凉拌藕2片
晚 烤牛肉+鸡胸+蔬菜 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 47 11/17 跑步机1hr，力量+拉伸，晚饭后椭圆机30min
早 低脂奶200ml 105kcal
全麦面包+奶酪 150kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
蔬菜+番茄 中号 1/4 12kcal无脂意大利酱汁5kcal
柿子 40kcal
中 白菜胡萝卜木耳（很少的油），金针菇蟹棒炒鸡蛋，凉拌藕2片
晚 烤牛肉40g+鸡胸20g+蔬菜30g
生菜，泡菜
沙拉（各种蔬菜混合+牛油果1/4） |
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d*********n
发帖数: 2477 | 48 11/18 椭圆机30min，无数的家务（洗衣，擦地，叠衣，买菜逛街，
烤各种点 心——这个最累,3个小时几乎没坐）
下午本来想跑不，结果风大作罢，加之前一天跑得有些腿疼。
早 低脂奶200ml 105kcal
全麦面包+奶酪 150kcal
白水煮蛋 1个 80kcal
蔬菜+番茄中号 1/4+牛油果1/4 50kcal无脂意大利酱汁5kcal
柿子 40kcal
中 西葫芦茄子，蔬菜沙拉
晚 海鲜chige砂锅（超小蟹1只，冬瓜30g，海带5g） |
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d*********n
发帖数: 2477 | 49 11/22
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 2cm切 1片 100kcal
茶煮蛋 1 95kcal
蔬菜沙拉 无脂意大利酱汁5kcal 10kcal
中 煮山芋15g，鸡胸15g，胡萝卜10g
汤150ml 65kcal
傍晚 苹果 80kcal
晚 鸡块3块 ，玉米片，这个太罪恶了，深刻反省中 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 50 11/23跑步30min+自行车30min+拉伸10min
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 1cm切 1片 85kcal
香蕉 72kcal
蔬菜沙拉 无脂意大利酱汁5kcal 10kcal 黄瓜10kcal
中 苹果 60kcal
汤 60kcal
傍晚 香蕉 72kcal
晚 miso汤煮菜 |
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