h*******3
发帖数: 3775 | 1 Optimum 5磅的whey protein快喝完半桶了，但还是每次喝完就会拉肚子。
这样正常吗？
到底是啥原因呢？ |
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h*******n
发帖数: 231 | 2 周末跑完首半马，1:58多点，正正好好完成1:59的目标。其实目标也是随便定的，跟前
两次跑5K和10K一样，处女跑没有预计，只想定一个自己从没跑进过的整数点就好了，
再给一个余量，就1:59了，那样即使划边一点也能留在2里面。
听网上建议前一天上床设了两个闹铃，一个4:30，一个4:50，结果醒来已经4:40，一看
，两个闹铃其实都设在PM了，汗！还好比较兴奋，根本没有睡得很熟，其实网上好像也
这么说来着。起床按计划喝了咖啡，吃了点早饭，如厕，居然卸载未果！心想完了，上
周试验时咖啡一喝就灵的呀，因此没有去买glycerin，现在可好...... 一边郁闷着一
边梳洗穿戴，一会儿再如厕，也就顺利地卸载成功了。还好还好。比计划时间早一点点
出了门，车开了一段，开到经常性发现忘带东西的地方，发现果然忘带了东西。反正时
间还早，回去拿！忘带的是网上打下来的pace band，上面写着根据目标时间算出的每
一麦的匀速时刻表，为算术不好或者爱瞎担心的人设计的作弊小抄，绕在手腕上。虽然
知道自己计划的策略不是匀速跑，但想着能多一个配速依据也好，反正戴着不看也没关
系。好吧出发。
第一次写报告，开... 阅读全帖 |
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L********X
发帖数: 3 | 3 今年2月初我跑了第一个半马，现在就把个人背景、训练情况、比赛过程、经验教训总
结记录下。希望能鼓励和我类似情况、身体本来较弱的去试试跑步这项很好玩的运动。
1．个人背景 （男，40岁)
我个人的身体素质一直较弱。从初中开始，到高中、大学，我的体育考试，无论是跑、
跳高/远、投掷、引体向上、双杠，几乎所有的项都是不及格，而且离及格线较远。（
至于小学，乡村小学没体育课这种奢侈品。）当时环境只注重文化课成绩，而且我生病
也不算特别多。所以倒也没有特别大的压力。但是作为男子汉，这么差的身体使我缺少
自信，每次体育考试铁定倒数第一，那种感觉非常差。心里非常羡慕体育好的同学。真
是悲催的年代啊。我至今不知道为什么我的身体素质那么差，小的时候农村生活条件不
好，营养没跟上，但是我朋友中和我情况差不多的也很多，他们身体都很好。
唯一让我挽回点颜面的就是1500米考试了。虽然每次也只是拚了命才勉强及格，但好歹
是及格啊，而且我们班终于有人体育考试成绩比我差了。这也让我对跑步有些特殊感情
。为什么我跑步能及格呢？因为只要咬牙坚持跑就行了，不需要太快的速度，那超出了
我的能力，反正要跑出事也不太可能。
到... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 107 | 4 今天早上刚完成了我的首半马。后面附上配速，心跳及路线。
二月下旬到整个三月训练都不给力。总统节携老婆孩子一家4口从南佛罗里达开车到奥
兰多迪斯尼除动物王国园外的3个园玩乐4天。刚好赶上最冷的几天，回家后先是女儿感
冒发烧，然后是儿子发烧，再然后就轮到我（我到南佛罗里达3年多以来最严重的一次
，咳嗽了很长时间），最后我老婆也没躲过。大家看我如下的训练公里数就知道有多严
重：
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2012年12月：233公里
2013年1月：203公里
2月：158公里
3月：48公里
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我2月11日曾经以4:55/公里的配速跑过一个13.6公里还不是特别费劲。当时还幻想再经
过一个半月的训练，以此配速跑完半马还是有希望的。可是三月感冒还没全好就试着以
5:12/公里的配速跑了一次竟然5公里都没跑下来。当时就跟老婆说辛苦训练了1年，结
果首半马要打酱油了。星期二（03/26）凌晨6点最后一次训练以5:14/公里的配速跑了
11.73公里，感觉还可以。但是老婆再三嘱咐跑不完别死撑，还说谁跑死了之类的例子... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 5 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
字。
这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
路线大体是个方形，绕一圈正好差不多半马。从地图上看中间应该有个不小的湖，不过
整个过程都没看到水，可能跑的路线离湖边还有段距离。
Chip... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 6 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 俺也报告自己的首半马吧－－－跑的很烂！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 28 17:37:02 2012, 美东)
性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 7 性别男，年龄45，运动史38年。开始跑步前，不算运动强人，也不是运动白痴。
7岁开始踢足球，一直坚持到现在，每周至少一次。15年前开始跑步，但限于健身跑一
类， 不追求距离和速度，大概每天两三英里左右。大概5年前开始每天5，6英里左右。
去年夏天开始在我单位一跑步强人的怂恿下，开始增加距离，并注意提高速度，算是为
了跑步比赛正式训练吧。
经过半年多的训练，在5周前曾经达到个人的最好成绩，每周总里程超过50+英里，以
8mph的速度跑一小时毫不费力，跑步机上半马自测也进入1小时45分。当时信心爆棚，
就报名参加自己人生首个半马官方赛事，还将目标定在1小时40分以内。
可天有不测风云， 五周前，在一个小型足球杯赛中受伤（双侧肋骨骨裂）。当时一度
担心无法参加这次比赛了，大概两周前，疼痛减轻，开始恢复性训练，还是想参加比赛
，因为我前都交了（我比较葛郎台），不参加也不能退钱。就想还是去吧。可是中间有
莫名其妙的病了两天，加上我有开始花粉过敏，赛前两周几乎没怎么跑，心肺功能和体
力都下降很多，受伤后还没有跑出过8分钟以上的pace呢，所以就把目标下调到1小时50
分，底线是跑完全程，不计较速度... 阅读全帖 |
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d*********g
发帖数: 2906 | 8 刚刚跑完了人生的第一个长跑比赛，旧金山的金门大桥上的US Half。整个比赛是在大
雨中完成的。时间是1:56:10。我是8月27号开始准备的，前后准备一共花了两个多月一
些，在比赛前我给自己的目标是2:00，最后的成绩比自己的目标快了将近4分钟，有点
出乎我的意料。
这次比赛最大的亮点是天气，我觉得简直就老天给我们这次跑步的人开了一个大玩笑。
旧金山是典型的地中海式气候，雨季通常要11月下旬才开始，直到来年的3、4月份。星
期五的时候看weather.com和accuweather都说11月7号星期天要下月，当时觉得有点不
可能，星期五旧金山的天气很好，阳光普照，没有一丝要下雨的迹象。星期六去旧金山
领号又带了几个朋友在海边逛逛，中午当旧金山上的雾散尽的时候（旧金山每天上午基
本上都被雾所笼罩），也没有一点雨意。
我知道weather.com和accuweather的近期预报还是比较准的，昨天晚上这两个网站的
hour-by-hour预报说星期天11月7号早上6点开始下雨，可能性是100%，一直下到中午。
因为以前从来也没有在雨中跑过步，对于下雨这个必然事件与其说是恐惧，不如说是茫
... 阅读全帖 |
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f*****8
发帖数: 54 | 9 菜鸟又来汇报啦
从上次跑完半马（nov.6)，就进入了冬季休眠期，而且也不愿意大冬天去跑步，可架不
住身边同学们的peer pressure，就报了4月的半马，但是太懒了，用了half marathon
training with Hal Higdon的新手ii，就是稍微练pace的那个，可是对我来说就是利用
了那个平时跑的少而已，所以周中的训练基本废了，只坚持了周末的long run
中间跑了一个5mile race，碰巧那天巨热闷，跑完都快吐了
跑10mile的时候巨热无比，跑完疯狂流汗，从来没有流过那么汗，真的是汗如雨下
因此很多担心天气会很热，而跑前两天的lighting, Tstroming又很担心会在雨中跑
所幸最后天公作美，跑的时候温度19－21，大部分时候阴天，还有微风，一切都
perfect running condition for me!
几乎没什么感觉的就跑了2迈，9'多一点的pace
跑到5迈也基本很轻松
6－9迈开始有点觉得累，但是因为有很多人在路边，所以没有那么boring，一直鼓励自
己坚持，很喜欢这次的水站设计，每隔2mile一个，所以就把这一路变成了... 阅读全帖 |
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s******g
发帖数: 139 | 10 我的情况是38岁，2孩妈，正常时下班回到家晚上8点（忙起来就10，11点了），没有太
多时间锻炼。现在唯一的锻炼时间是周日孩子在上中文学校时，能跑跑步。年轻时身体
素质很好，没有经过任何训练，短跑最好成绩100米13秒8。但是即使年轻时候也没有跑
过长跑。最近几周试着跑了长跑，想大家看看明年跑完半马的可能性? 我要是有时间一
周锻炼2-3次，也不会上来问这个问题了，我只有周末能跑跑，以这种锻炼频率，能跑
完半马吗？平常上班，周六带孩子去参加别的活动和做家务，没有时间。谢谢！
11月4号 7.6 miles in 69 minutes
10月28号 7 miles in 67 minutes
10月21号 2.44 miles in 20 minutes
10月14号 6.69 miles in 60 minutes
每次跑完（即使7.6miles） 也没有觉得累，腿也不抽痉，要我跑也能跑。 |
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j*r
发帖数: 299 | 11 我是以减肥为目的跑步的,以前都是想起来跑一下,最多只跑过八迈.
一个星期以前开始每天跑5，6迈，跑三天休一天。没想到前天越跑越来劲,没停住,跑了
个半马回来。跑完当天除了脚上起了几个泡外,没觉得有太多不适。
昨天出去骑了一下自行车，觉得膝盖隐隐的有点酸痛，使不上力.今天脚上的泡退了,
很想出去跑一圈,但又怕对膝盖不好.（我之前膝盖受过一次伤,跳zumba跳肿过，具体什
么伤不是很清楚）
究竟大家跑完半马都休息多久呢? 我觉得跑惯了5迈,如果现在出去只跑2，3迈,会很不
爽。。。 |
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t********r
发帖数: 4908 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
sunnygirl (从此不信星座) 于 (Tue Apr 6 13:31:08 2010, 美东) 提到:
1。数学一定要用中文教，学校教学校的，我拿中文小学课本教我的，这个优势不用太
可惜了
2。天道酬勤，那些美国老师玩闹have fun的课就是烧钱，还是得追求那个小姐痛恨的
苦练基本功的画画老师
3。生对年和月真是太重要了，我们这种10月底出生的男孩子除非晚一年上学，体育算
是彻底不用指望了
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eve (小东东~从零开始重新奔！) 于 (Tue Apr 6 13:31:46 2010, 美东) 提到:
呜呜呜呜！！！
☆─────────────────────────────────────☆
premium (premium) 于 (Tue Apr 6 13:34:32 2010, 美东) 提到:
体育和出生年月有关系啊？你是说那种生月大的人比如一月二月三月的身体会比别的孩
子好吗 ... 阅读全帖 |
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c*****n
发帖数: 172 | 13 本人长年潜水员出来汇报个首半马，上周末跑的，chip time是1h43m。懒散的跑步也有
些年头了，今年决定给自己点motivation，于是报了个半马，此生第2个比赛，第一个
是多年前的10K。本版潜水多年，一直偷窥别人，觉得也该上来分享点我自己的体会。
1. 跑完半马觉得很感谢volunteer和路边加油的群众，鸡血效果巨大。每当开始脑子里
转，‘我靠怎么还在上坡，累死了’，‘无聊了，累了，要不要减减速。。’，就有
volunteer和围观群众的加油。没有他们的帮助，整个过程跑的会痛苦很多。。
2. 跑前跟着集体热身也挺有帮助。每次我自己跑的时候，都不太讲究这些，主要是懒
。。。于是每次前2mile似乎都比较累。比赛当天看有个哥们差不多在2,3mile的地方抽
筋，可以想象后面10mile会多痛苦了。。
3. 原来跑步时候喝水其实也不难。平时练习时候没有边跑边喝水，本来计划着比赛时
候也不喝了，不过看着大家都顺路喝喝水，到了8mile 左右时候，考虑怕后面因为渴了
影响体力还是拿了瓶水。记得以前网上看到说，跑步喝水要挤着喝，试着喝喝，原来也
不难。
4. 每次跑步之后的拉伸对于避... 阅读全帖 |
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S*********9
发帖数: 471 | 14 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
Gun Time: 2:17:00
Chip Time: 2:15:47
Pace: 10:22
Total place: 1527/4000
Age Group place: 100/256
（下面是流水帐报告，有点长，慎入）
我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
钟。
比赛前一天，我查看我的训练记录，发现自己的Long run 都在每一迈12分钟左右的
Pace；有几次Tempo run 倒是10分左右的Pace，但是只能跑6迈以下。我心里直打鼓，
这个2：15的目标是不是不太靠谱呢？但是回想起在跑版看过的几个出色的比赛报告b大
家都在关键时刻激励自己挑战自己，我心中闪出“明知山有虎，偏向虎山行”的大字，
于是做好一个2：15的时间表放在手腕上，就睡觉了。
一夜没有睡好，3点半早早地起来（上次比赛堵车严重，这次又提前一些），吃了些面
包，豆奶和一个茶鸡蛋，穿的很厚实地出发了。一路顺利地来到坐车的地方，看到了比
... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 15 2009年，韩国演员李诗英因出演KBS爱情偶像剧《花样男子》而受到关注；2010年，主演了KBS2电视台月火电视剧《富翁的诞生》，因饰演财阀女傅泰熙而受到好评。
她不仅仅是一名演员，还是一名拳击运动员，并且获奖无数，李诗英曾在比赛中伤到肩膀，造成习惯性肩膀脱臼，因此退役。
2009年年初，李诗英与Junjin在电视节目《我们结婚了》中扮演假想夫妻时彼此产生好感。6月，发展成为恋人。9月，因两人都忙于工作，感情逐渐变得疏远，最终结束恋人关系 。
2017年7月13日，在个人SNS上发文宣布了婚讯：“我将于今年秋天和相爱的人结婚。因为我现在成为了怀孕4个月的准妈妈。
9月份，李诗英曾在社交网站上公开数张参加“临津阁马拉松”比赛的照片， 挺着6个月的孕肚以2小时46分钟成绩，成功跑完半马21.22公里，当时就被网友惊叹是异于常人的体制，被称为“超猛孕妇”。
不过这对于李诗英来讲，这还不算什么，近日，她又在社交网站分享动态，跑完半马的她又挺着9个月的孕妇去爬山！李诗英开心地坐在山顶上的石头拍照留念，气色看来非常好，怀孕9个月还能爬山，这个孕妇真是不一般，再次惊呆了网友。 |
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s******e
发帖数: 648 | 16 我报名了一个半马，然后一起跑的朋友又在说跑全马的事了。不知道中间需要间隔多久
的时间来训练
呢？
我到现在都没正式的一次跑完一个半马过。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 17 你速度还可以，耐力差一些。照着你的5K成绩算10K怎么也该在50分左右。10k的pace应
该是5k的pace+15秒左右。花上3-4个月训练一下耐力跑1:50的半马应该不是问题。
BTW, 跑完10k吐不是反面典型。如果不吐说明没尽全力。跑完半马不应该吐，如果吐了
说明前面跑慢了后面跑快了。
55 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 18 前年的时候,我5K差不多是21~22分,10K只跑了52:30。
原因是前面5K跑快了,二来是long run跑的不多,weeklymileage太低了.
所以她跑55,58分我不惊奇.
你速度还可以，耐力差一些。照着你的5K成绩算10K怎么也该在50分左右。10k的pace应
该是5k的pace+15秒左右。花上3-4个月训练一下耐力跑1:50的半马应该不是问题。
BTW, 跑完10k吐不是反面典型。如果不吐说明没尽全力。跑完半马不应该吐，如果吐了
说明前面跑慢了后面跑快了。
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j******l
发帖数: 459 | 19 竟然被吞了……悲剧
看到各种报告大家都跑好快，那么我就是来拉低版上的平均时间的，不过能跑完半马对
我而言就是胜利啦。结束之后各种事情还一直没跑过步，这周得继续跑起来。不过比赛
结束了就少了点动力倒是真的。
精简版：
5月4日的本地两万多人的比赛，天公作美只是阴天还比较凉爽。目标跑进2：30，最后2
：22：17。9、10mile的时候开始觉得累，步频明显下降，11 mile的大上坡跑的很辛苦
，周边好多人都改成了走。下坡倒是很爽，不过也不敢猛冲。看到终点之后真是鸡血效
应明显超了几个人愉快的结束了比赛啊。平时训练都是心跳150左右，这次160也不觉得
怎么累，路上各种参赛者、加油的人都很有趣，跑的很愉快。
报名：
其实我一直都不理解怎么有人愿意花100+去参加跑步的比赛，就算自己报名了依然觉得
贵……但是确实很开心，即使我是抱着减肥的目的还失败了的情况下。
训练：
参考了hal higdon的计划，给新手的。我也考虑过其他的，但是鉴于自己基础也没多好
+tempo run啥的没搞明白，就弄了这个最简单的。
http://www.halhigdon.com/training/51131/... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 20 先说成绩吧，1小时43分，比去年同一race成绩提高了7分钟，完成预期目标（1小时45
分内）。毕竟不是首半马了，没有那么激动了，不过感受还是有一些的，在此整理一下
与大家共勉：
1. 这次成绩提高的最主要因素可能就是减重了，之前我发过个关于如何提高速度的求
助帖，大嘴兄(widemouth)一针见血的指出体重的问题（再次感谢大嘴兄）。我在赛前
差不多6、7周开始减重，主要就是通过减少碳水化合物的摄入，到比赛前一周的carb
starving结束时一共减了14磅左右（从160到146），赛前经过carb load体重基本上在
148-149磅。其实减重的过程也就刚开始2-3周比较痛苦，经常饿的胃直叫，之后基本上
就适应了。
2. 训练上倒是没啥可多说的，基本上每周4次，包括一次10迈以上的long run，一次
interval或tempo，每周总跑量30-35迈。以前一直有点怀疑关于tempo的速度就是比赛
速度的说法，直到这次跑完才彻底相信了。赛前减重过程后期，我已经能跑出sub 8分
钟的tempo（45分钟），虽然还不十分肯定能够比赛时用相同速度跑1个小时45分钟，但
毕竟有了... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 21 先说成绩吧，1小时43分，比去年同一race成绩提高了7分钟，完成预期目标（1小时45
分内）。毕竟不是首半马了，没有那么激动了，不过感受还是有一些的，在此整理一下
与大家共勉：
1. 这次成绩提高的最主要因素可能就是减重了，之前我发过个关于如何提高速度的求
助帖，大嘴兄(widemouth)一针见血的指出体重的问题（再次感谢大嘴兄）。我在赛前
差不多6、7周开始减重，主要就是通过减少碳水化合物的摄入，到比赛前一周的carb
starving结束时一共减了14磅左右（从160到146），赛前经过carb load体重基本上在
148-149磅。其实减重的过程也就刚开始2-3周比较痛苦，经常饿的胃直叫，之后基本上
就适应了。
2. 训练上倒是没啥可多说的，基本上每周4次，包括一次10迈以上的long run，一次
interval或tempo，每周总跑量30-35迈。以前一直有点怀疑关于tempo的速度就是比赛
速度的说法，直到这次跑完才彻底相信了。赛前减重过程后期，我已经能跑出sub 8分
钟的tempo（45分钟），虽然还不十分肯定能够比赛时用相同速度跑1个小时45分钟，但
毕竟有了... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 22 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 23 我跑步因为
1 我有抑郁症，平时很轻度，体现就是睡眠很差，跑步能改善心情，适量跑步能改善睡眠
2 控制体重，我是特别易胖的体质，又喜欢吃，跑步后吃东西不guilty。
3 跑步太容易，不需要约球友，不需要订场地，不需要器材，时间灵活，连天气也无所
谓，虽然我喜欢跑户外，不过偶尔跑步机也能接受。
所以我喜欢跑步，即使我跑得很慢，进步也很慢，从2005到2008我一直坚持跑，不是版
上大牛那种每天坚持风雨无阻，我基本是每周至少会去跑一两次，很少连续两周不跑，
但是也没有训练计划，也没有太高的追求，就是local有race就参加，总是说我以赛代
练了。
2008年这时候，跑完半马后第二天跑了一个5K，本来想是当放松，结果跑过2 mile后发
现貌似可以PR，就加速了，结果最后1/4 mile一个大下坡，把shin splintts了，当时
就疼得不能沾地，最后一瘸一拐过终点，也没有PR。
修养期间，无巧不成书，我怀孕了。到了2008年底我当了妈妈，也历经艰苦的半年哺乳
，就是只要一运动或者劳累，产量立刻下降，孩子立刻挨饿，所以我只能当自己是母牛
，多吃少动。出了哺乳期，我比临产前还胖。到现在... 阅读全帖 |
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az
发帖数: 16686 | 24 吃过一阵子Cheese，现在不空口吃了，但是Pizza吃，但是还是得塞啊，否则2钟头也吃
不完半片，塞的话至少能吃半片吧。Butter试过，人家能尝出来，不吃，因为我把
Butter放进蒸蛋里，结果蒸蛋彻底不吃了，以前蒸蛋还能塞进去点。还吃过牛油果，吃
半个，三天都没胃口吃饭，小时候是吃半个牛油果，三天的奶量减半，感觉一下子就塞
住了 |
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I*D
发帖数: 40035 | 25 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 人生完整了----第一次非官方半马
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 21 16:24:59 2011, 美东)
一直想试试自己能不能跑完半马，今天终于如愿了。13.5 mile 1小时57分。距离是
google maps查的， 时间是自己的手表计时的。今天风太大，跑得很吃力，最后大约一
个mile几乎是半走半跑完成的。从11mile左右， 大腿根儿内侧莫名其妙的开始痛， 不
是剧痛的那种， 就是感觉使不上劲儿， 接着是肩膀儿的二头肌，三头肌酸痛，几乎抬
不起胳膊了。最后咬牙坚持到家。 |
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t*******n
发帖数: 1724 | 26 ID:
turkeylin
歌名:
再回首+喜欢你（半首）
翻唱说明:
今早在网上听见了这个伴奏，听着感觉挺不错，迅速录了一个。好老的歌很久没听了，
有些音记不清了，就随意了。应该大部分都是对的吧。如果唱成四不像，大家表怪我。
。。个别走音，请自动忽略。
《喜欢你》是好久以前录的半首了，我估计我唱完半首的歌一般不会再想起来录完整了
，索性就发上来吧。像我这样的，都是买一首送半首。
歌曲链接:
《再回首》
《喜欢你》
曲作者:
盧冠廷
词作者:
陳樂融
原唱:
姜育恒
歌词:
《再回首》
再回首
云遮断归途
再回首
荆棘密布
今夜不会再有难舍的旧梦
曾经与你共有的梦
今后要向谁诉说
再回首
背影已远走
再回首
泪眼朦胧
留下你的祝福
寒夜温暖我
不管明天要面对多少伤痛和迷惑
曾经在幽幽暗暗反反复复中追问
才知道平平淡淡从从容容是最真
再回首恍然如梦
再回首我心依旧
只有那无尽的长路伴着我
《喜欢你》
喜欢你 给我你的外衣 让我像躲在你身体里
喜欢你 借我你的梳子 让我用柔软头发吻你
喜欢你 车窗上的雾气 彷彿是你的爱在呼吸
喜欢你 那微笑的眼睛 连日落也看作唇印
我喜欢这样跟着你 随便你... 阅读全帖 |
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t*******n
发帖数: 1724 | 27 ID:
turkeylin
歌名:
再回首+喜欢你（半首）
翻唱说明:
今早在网上听见了这个伴奏，听着感觉挺不错，迅速录了一个。好老的歌很久没听了，
有些音记不清了，就随意了。应该大部分都是对的吧。如果唱成四不像，大家表怪我。
。。个别走音，请自动忽略。
《喜欢你》是好久以前录的半首了，我估计我唱完半首的歌一般不会再想起来录完整了
，索性就发上来吧。像我这样的，都是买一首送半首。
歌曲链接:
《再回首》
《喜欢你》
曲作者:
盧冠廷
词作者:
陳樂融
原唱:
姜育恒
歌词:
《再回首》
再回首
云遮断归途
再回首
荆棘密布
今夜不会再有难舍的旧梦
曾经与你共有的梦
今后要向谁诉说
再回首
背影已远走
再回首
泪眼朦胧
留下你的祝福
寒夜温暖我
不管明天要面对多少伤痛和迷惑
曾经在幽幽暗暗反反复复中追问
才知道平平淡淡从从容容是最真
再回首恍然如梦
再回首我心依旧
只有那无尽的长路伴着我
《喜欢你》
喜欢你 给我你的外衣 让我像躲在你身体里
喜欢你 借我你的梳子 让我用柔软头发吻你
喜欢你 车窗上的雾气 彷彿是你的爱在呼吸
喜欢你 那微笑的眼睛 连日落也看作唇印
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I*D
发帖数: 40035 | 28 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: IED (TNT), 信区: Running
标 题: 人生完整了----第一次非官方半马
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 21 16:24:59 2011, 美东)
一直想试试自己能不能跑完半马，今天终于如愿了。13.5 mile 1小时57分。距离是
google maps查的， 时间是自己的手表计时的。今天风太大，跑得很吃力，最后大约一
个mile几乎是半走半跑完成的。从11mile左右， 大腿根儿内侧莫名其妙的开始痛， 不
是剧痛的那种， 就是感觉使不上劲儿， 接着是肩膀儿的二头肌，三头肌酸痛，几乎抬
不起胳膊了。最后咬牙坚持到家。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 29 先慢慢喝着吧，有时候拉肚子，有时候喝完肚子胀。
还有一桶半呢。
以前喝了一段时间有点好转，但是最近停了两个多星期又喝，就开始拉肚子了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 30 昨天跑完pasadena半马后喝了一升的endurox r4，再吃了顿buffet，然后就开始断断续
续地打嗝了，到现在已经快32小时了，好难受... |
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w***u
发帖数: 724 | 31 我90分钟跑完11miles不是问题。但我这辈子都不太可能在90分钟跑完半马。：） |
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h******h
发帖数: 655 | 32 你说的数字是周日long run的跑量吧？看你的目标是什么，如果要跑完还是不难，但是
如果要avg hr 185跑完半马我觉得够呛，除非你的最大心率极高。 |
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h******h
发帖数: 655 | 33 你说的数字是周日long run的跑量吧？看你的目标是什么，如果要跑完还是不难，但是
如果要avg hr 185跑完半马我觉得够呛，除非你的最大心率极高。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 34 一直想试试自己能不能跑完半马，今天终于如愿了。13.5 mile 1小时57分。距离是
google maps查的， 时间是自己的手表计时的。今天风太大，跑得很吃力，最后大约一
个mile几乎是半走半跑完成的。从11mile左右， 大腿根儿内侧莫名其妙的开始痛， 不
是剧痛的那种， 就是感觉使不上劲儿， 接着是肩膀儿的二头肌，三头肌酸痛，几乎抬
不起胳膊了。最后咬牙坚持到家。 |
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v***s
发帖数: 1099 | 35 吃完拍嗝已经尽量不压到她肚子了，还是会咳嗽，然后作呕，就吐了，时多时少。
有时吃完半小时，躺着玩gym，也吐。所以很注意了，都是吃完睡醒才tummy，但还是吐。
吐的以浓痰状奶居多，有时是清水加奶块。
娃最近开始睡整觉和吃手了，这是有得必有失吗？ |
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s*****n
发帖数: 174 | 36 吃完半个小时之后经常要吐一下出来，就是那种黏稠的混合物。有什么问题么？每次吃
完只有一次，不知道是不是正常现
象。大概一个月之前从床上摔下来过一次，但是没有任何异常。大家的宝宝也吐么？9
个月大了。 |
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b*********n
发帖数: 2975 | 37 不应该啊，吃太多了？
吃完半个小时之后经常要吐一下出来，就是那种黏稠的混合物。有什么问题么？每次吃
完只有一次，不知道是不是正常现
象。大概一个月之前从床上摔下来过一次，但是没有任何异常。大家的宝宝也吐么？9
个月大了。 |
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f******e
发帖数: 1459 | 38 唉，当妈的不够细心。但是儿医的建议有些将信将疑。所以跑来问问版上有经验的爸妈
。一岁半女宝，体重身高都75％以上，大约三个星期前，可能是晚上睡觉喜欢踢被子，
早上起来有些咳嗽，咳的不多，没有太在意，后来发展到晚上咳个不停，睡不好觉，于
是去看儿医，儿医听来听去觉得一切正常，说是过敏，让给宝宝晚上吃Benedryl, 就让
她吃了三晚，该药有镇静作用，她吃完半个小时之内就倒下睡着了，睡到晚上5点开始
醒来哭，后来跟我睡，我妈又喂了她喝了一次清开灵，看看好起来了，就去逛街一天，
可能感了风寒，或者是出入商店外面热，里面冷，宝宝不适，当晚半夜开始发热，第二
天早上量腋下快102度，就给她吃了泰诺，当天昏睡中，什么也不吃，只能不停给她喝
奶粉，然后到了第二天和第三天，身体有些微热，低烧，但人精神还不错，时不时玩一
下，就是身体虚弱，痰感觉已经到了肺部，咳嗽咳的位置比原来深了。昨晚又短暂的发
烧，今天发烧后第四天去看医生，听到肺部有congestions, 宝宝咳嗽wheezing, 就问
我们有没有哮喘过敏史，我说没有，她不太相信。然后她说要么是哮喘要么是支气管炎
。说是哮喘我真的直觉上觉得不... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 39 训练情况跑个头上面都可以看到啊。我跑半马就是周末long run提速了，慢慢加到13迈
的长度，周中除了一次跑快点，tempo或者较慢速interval，其他都打酱油了。
跑完半马我准备周末long run跑easy一点，周中多练几次提速的，下一个目标是提高5k
水平。 |
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n***d
发帖数: 249 | 40 registered 3 weeks ago, 已经训练2周半了，最长的跑了7mile，上周天跑的。
训练计划是：
周一练力量和拉伸，周二3迈周三4迈，周4上bootcamp的健身课外加2迈，周5休息，周6
上kickboxing的健身课外加2迈，周天出门跑6到7迈。
周天的平均速度10左右的pace， 周一到周6跑步机上平均6.5到7的速度，pace大概9min
/mile吧。
希望能在2hr30min之内跑完半马。 |
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r****y
发帖数: 4494 | 41 我最开始也大小奶，后来就好了。现在两边都差不多。
坚持泵吧，才生完半个月呢 |
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r****y
发帖数: 445 | 42 我娃的daycare也是2小时换一次的，但是娃皮肤敏感，poopoo完半小时内不换肯定出问
题，15分钟内不换好都会有一点点红
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D**********R
发帖数: 25234 | 43 我也挺后悔没早看的，当时是怕他对牙医恐惧，进而连刷牙都不让了，所以想拖到三岁
，毕竟两岁时在regional center也有专门牙医给检查过，都OK的。
现在想来，那个洞很隐蔽，而且没有现在的牙医预计的那么大，估计是这一年新蛀的，
或者是当初有小洞没看出来。
不过既然有了洞，治肯定是不后悔的。
我小时候蛀牙严重，一度只能用门牙嚼东西吃，非常难受，牙髓炎疼的整夜睡不着，也
不敢运动，一动就牵扯到神经痛，很难过的。所以我娃的蛀牙我是打算有一个治一个，
绝不耽误。
他这次用的sedation，就哭了10秒钟，可能是打iv的时候，麻完半天就全正常了，之前
也没闹，也没看出啥异常来，还比原来更活泼了不少，老找人一起玩，说话，我和lg都
说是不是给麻开窍了，呵呵。
程。 |
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d*******g
发帖数: 287 | 44 3岁起上了大幼儿园后，大便次数明显少了。半年来，两三天拉一次，后来我启用prune
juice,如果两天没拉就喝点果汁，起初很见效，喝完半小时一小时后肯定拉，用了两
个多月，最近效果不行了，喝了也不拉，陪她坐十几分钟她就是说拉不出，我担心长期
靠果汁，她胃肠蠕动功能退化了。现在不知该怎么办？蔬菜水果吃的挺多，喝水也多。
发愁。。谢谢！ |
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m*****i
发帖数: 1829 | 45 啊 我家老大是三天一次，老二是一天三次。我家的最新举措是，
每人每天一片益生菌
每天推腹
每晚洗澡前必须坐potty: no poopoo, no PBS kids Video
新政策出台后，老大能保证每天一次了
3岁起上了大幼儿园后，大便次数明显少了。半年来，两三天拉一次，后来我启用prune
juice,如果两天没拉就喝点果汁，起初很见效，喝完半小时一小时后肯定拉，用了两
个多月，最近........
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C******l
发帖数: 2585 | 46 恭喜,
牛人,
我能走完半码我就很幸福了
btw, 我大老远的老恭喜你，给不给包子? |
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m**********r
发帖数: 1568 | 47 有人说，我是一个特别容易念旧的人。
就在这几天，我突然又开始频频的陷入回忆，在自己的脑海里絮叨许多过去的事情。
也许是又到岁末的缘故吧，寒意来袭，让我更愿意困倦的从冗长的工作中抽身小憩
，回想那些纷繁的过往。就像是仔细的耕犁岁月的土地。所有平日里深埋于凡俗琐事的
情愫，在一年的匆匆脚步中发酵，滋长，成为酒酿。只待着尘封开启的瞬间，任由历久
的醇香排山倒海般袭来。
于是醉了。梦想与现实交汇的三分钟，是一场如此绝佳的颠覆之旅。不可逆转的时
空，却能幻化，萦绕，重游。眼眶悄然湿润，浊泪淌过面颊的倾刻，有种如沐春天的温
暖。
写过一首歌，《献给朋友》，歌词来自大学里最要好的一位同窗给我写下的毕业寄
语：走在孤寂的人群中，歌唱吧，我的朋友。不要在沉默中失落，回忆过去的欢乐。朋
友，看你的眼眸，它稍许含着忧愁，让我们共同举杯，唱这首伤心的歌……………..
好几年过去了。当年北京的雪夜里坐在高架桥上就着二锅头写歌的我们都剪去了长
发。同窗买房娶妻，收起少不更事的的桀骜不羁，在中央媒体谋了个朝九晚五的日子。
我也早已放下了那把在男生寝室间传来借去的... 阅读全帖 |
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s**x
发帖数: 266 | 48 15日上午，南充新闻网记者联系上钓鱼男子张杰（化名）。他告诉记者，平时喜欢和朋友去钓鱼，14日当天，他和几个朋友到西充县梨树沟水库钓鱼，钓鱼前，他和往常一样，在水库里撒下一些鱼饵，以便等鱼儿上钩。下午3时40分，张杰感觉鱼竿有动静，他开始收竿。
“当时就觉得鱼竿很重，刚开始以为是挂到其他东西了，后来凭我经验，感觉应该是条大鱼。”张杰说，鱼儿上钩后都会挣扎，为了拉上这条大鱼，他开始和上钩的鱼儿周旋，先让它使劲挣扎，直到鱼儿游累了，张杰才慢慢将它拉上岸，发现是一条草鱼，共耗时1个小时。
围坐吃大鱼 12个人只吃下半条
“我当时也没有想到会有这么大，一个人抱起都有点吃力。”张杰说，每次钓上的鱼，他们都要称重量，这条鱼足有42斤重。张杰告诉记者，他有近10年的钓鱼经验了，这是第一次钓上这么重的鱼。
这条大鱼当晚就被他们下锅煮了，共有12个朋友一起吃，也只吃了一半，剩下的一半保存在冰箱里。“毕竟这么重的鱼，肉吃起来还是有点老。”
张杰告诉记者，钓上42斤重的鱼也不奇怪，有钓友曾钓到过近百斤重的鱼。 |
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G*****i
发帖数: 830 | 50 还是爬上来吱一声吧,改变计划,不打算再详细记录每一样吃的东西了,压力太大.
我这个人意志薄弱，做事情容易上瘾,吃东西,运动,看电视看小说,灌水也是,减肥也是,
觉得生活重心有点偏移,太耽误时间.
我超没出息，每次节食不超过3天就要暴,体重和心情就在不断的节食暴食中yo啊yo，yo
的身心俱疲的，时间都浪费了。前两天写东西忙，没运动，一坐在电脑前就往嘴里塞了
好多不该吃的东西，记都记不下来
目前已经能大致目测食物热量了，前几天的学习也对食物的碳水含量有了概念，计划继
续控制碳水一段时间。估计我的基础代谢在1500左右，所以每天吃大概这么多，加上运
动，应该能有效果。只要我不再忽悠忽悠的暴食，折腾自己身体。大致按食物热量的
budget吃，不用每天满脑子想着几卡几克，心情会放松些吧。计划
早：~400卡
午：~500卡
晚：~300卡
零食：~200卡
每餐碳水大概5-8g，一天20-25g
还是自己不吱声默默减吧，下个月跑完半马来报告:)
xdjms都加油~ |
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