i*********5
发帖数: 19210 | 1 5月4日的多马撞墙后开始恢复骑车上下班，这算是我的骑车训练。P5装了ZIPP 808和
tubular管胎半年了还没有骑过，所以跟两年前的Welland半马很像，也是比赛上来试新
玩具（轮组），希望两年前的杯具不再重演。
跑步主要靠冬天备战多马的训练，多马后的三周每周只跑了一次7公里10公里什么的，
前两周每周跑两次三次，没有什么特别有质量的训练，也就是跑步上下班这种维持性的
easy run。
游泳自从老三出来后就停了，两周前才开始恢复游开水，一周前开始回游泳池。赛前两
个周末去Lake Wilcox，发现穿LAVA PANTS比穿full wetsuit快，最后一次开水2公里只
用了40分钟多一点儿，所以决定比赛穿LAVA PANTS。
破5的想法有了好久了，不过就上述的这训练量，感觉还差点儿火候，除非运气特别好
。做了各种算法组合，但是都是预计的游泳40分钟，希望骑车能快很多。上次这里因为
mrchanical骑车接近3个小时。而另外两次半铁在Muskoka，赛到不光hilly不说，还长
出去4公里，因为是围着一个大湖骑，没法凑出刚好整90公里。就这个Welland的course... 阅读全帖 |
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S********0
发帖数: 5749 | 2 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: MPIPthread (饼饼), 信区: Soccer
标 题: [转贴-未完待续]浅谈烤肉帮时代的国米更衣室权力架构
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 5 14:36:04 2012, 美东)
大国际烤肉帮正式组党年代，大约可考是曼齐尼时代，标志是党魁贝隆重返亚平宁组阁
，但更早的烤肉组织，应该是库珀时期，不过不成气候，无法对俱乐部的事宜做出切实
影响
至于曼齐尼时代，经历了初任党魁贝隆和队内唯一超级巨星阿德里亚诺的火并最后双双
把家还回老家的教训，烤肉帮现任党魁坎司令及时调整党纲，并对以后烤肉帮的发展形
成了深远的影响~~~~~
简单说来，大国际的更衣室，经历了多d制到两d制再到一d制的伟大变迁
多d制的时代，客观背景是国米内部动荡不安到曼齐尼时代政局稳定这段时间
曼齐尼入主国米后，对战术变革最大的手笔是引进贝隆和坎司令，由此烤肉帮在贝隆这
深受曼齐尼喜爱的球员引导下，渐渐由更衣室自发势力成为帮派组织~~
同时，曼齐尼为精神领袖，老米哈为党魁的拉齐奥帮也开始浮出水面，参与政权
维耶里为队内唯一... 阅读全帖 |
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S********0
发帖数: 5749 | 3 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: MPIPthread (饼饼), 信区: Soccer
标 题: [转贴-未完待续]浅谈烤肉帮时代的国米更衣室权力架构
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 5 14:36:04 2012, 美东)
大国际烤肉帮正式组党年代，大约可考是曼齐尼时代，标志是党魁贝隆重返亚平宁组阁
，但更早的烤肉组织，应该是库珀时期，不过不成气候，无法对俱乐部的事宜做出切实
影响
至于曼齐尼时代，经历了初任党魁贝隆和队内唯一超级巨星阿德里亚诺的火并最后双双
把家还回老家的教训，烤肉帮现任党魁坎司令及时调整党纲，并对以后烤肉帮的发展形
成了深远的影响~~~~~
简单说来，大国际的更衣室，经历了多d制到两d制再到一d制的伟大变迁
多d制的时代，客观背景是国米内部动荡不安到曼齐尼时代政局稳定这段时间
曼齐尼入主国米后，对战术变革最大的手笔是引进贝隆和坎司令，由此烤肉帮在贝隆这
深受曼齐尼喜爱的球员引导下，渐渐由更衣室自发势力成为帮派组织~~
同时，曼齐尼为精神领袖，老米哈为党魁的拉齐奥帮也开始浮出水面，参与政权
维耶里为队内唯一... 阅读全帖 |
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w****l
发帖数: 6122 | 4 【 以下文字转载自 ChinaNews 讨论区 】
发信人: tongxiao (tongxiao), 信区: ChinaNews
标 题: 作家经历女儿语文教育 学半学期肚子里全垃圾
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 14 23:09:49 2010, 美东)
新闻来源: 中国青年报 于December 14, 2010 20:19:26
中国传统的国文教育注重修辞和交流，以此形成个人道德观和社会人生观；而现在的
语文教育则跟外语教育一样，光注重语法。语文课不仅违背了语言规律，而且“极其乏
味，肢解了整个语文教学的整体性思考”；在肢解了语文的同时，也让孩子变得分裂…
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叶开 www.6park.com
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乔乔读《哈利·波特》 www.6park.com
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乔乔最喜欢的《哈利·波特》全集和林格伦作品
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【冰点特稿】：对抗语文 www.6park.com
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上海作家叶开在客厅里和客人聊着孩子的教育问题，女儿乔乔就坐在... 阅读全帖 |
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l***a
发帖数: 121 | 5 首先谢谢各位的回复！
回复说自己宝宝情况相像的mm，请问你们都是奶睡宝宝的吗？我想看看奶睡和睡眠不好
是不是最直接密切关联的。
我家宝宝不太可能是吃不饱的，他无论什么时候都很能吃，经常吃到能听到奶不断顶上
来的声音（拍嗝之后），而且晚上刚吃完半小时又哭醒了，我就觉得不太可能是饿的了
。他现在没有任何厌奶的表现。这几天我觉得他可能是growth spurts了，还刻意给他
变成每3个小时甚至2个半小时喂一次奶了。
关于长牙，我还是不确定，所以在继续观察，这也是我没能下决心st的主要原因，担心
宝宝要长牙还st太残忍了。
母乳里有钙，且更易吸收，所以我觉得不太可能缺钙，倒是担心缺锌，刚给他买了加锌
的米糊，想试试看。
很感谢kittypangdun 给的链接，前两天好像确实有点过度疲劳了，没注意他困的信号
，还以为可以给他把每次的清醒时间延长到2个半到3个小时，结果他好像最长还是只能
玩两个小时，不然就不好哄。缩短清醒时间后夜睡还不好，但至少入睡好哄些。
这次更新最想请教的是routine问题
我们能做到的就是让他定点入睡，尽量按点哄，可是睡多久完全由他自己控制，怎么给
他建立routin... 阅读全帖 |
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l********7
发帖数: 195 | 6 一直期盼着快点生产，好早日可以发产经，结果宝宝没按照预想时间发动，作为白羊座
不淡定妈，加上产期焦虑，各种折腾自己跟老公。
先讲讲我的各种“催产”，网上有的各种安全的催产，我都尝试了，宝宝在预产期那天
有4分钟间隔的假宫锁，我更是兴致勃勃的各种运动，结果累的自己爬不起来了，只好
睡觉补充体能，悲剧的是，睡觉醒来人家安静了，除了象征性踢几脚，再不提自己今天
要发动的事情。
预产期前经历了很悲剧的狂躁症，预产期后的几天，反而开始淡定了。想着你反正不乐
意出来，那就不用着急，在里面好好呆着吧。
到预产期过后的第4天，常规内检（依然一指都没开），这次给内检的是一个相貌甜蜜
的女OB，没想到看似柔弱的女人，动起手来毫不逊色，疼的我呲牙裂嘴。下午4点离开
医院，晚上7点开始出血，到晚上12点，出血加剧，老公给医院打电话，刚好下午内检
的女OB还在医院值班，叫我们再去检测下。
我跟老公空着手，连澡也没洗，淡定的去医院，想着大概1点能回来，结果到医院，先
监测了8个小时，这期间出血继续中。到早上8点，换了我最喜欢的男医生（因为他内检
的时候手法最轻），依然坚持我留院，好的吧，那就留吧。但是我想自然生产... 阅读全帖 |
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b*****6
发帖数: 801 | 7 根本不是带孩子累的，我也没有产后抑郁。带孩子确实很累，但是我们的矛盾带孩子之
前就有了。
1.我们是异地。我跟他说预产期之前半个月都有可能生，他说要去开会，不能来太早，
结果我提前九天生的，他当时还没来，我夜里12点自己叫的出租车和妈妈去医院，妈妈
不会说英语，到医院我都开4指半了，还要自己办理各种手续。生完孩子他才坐飞机过
来，又告诉我说他根本就没去开会。他一共呆了三个星期就回去了。
2.他来以后对我根本不闻不问，也不照顾我，自己在网上看电视剧。生完第一天就让我
自己出去倒热水。他来了以后经常和他家人通电话和微信，但他家人对我和孩子也都不
闻不问。全程只有我自己妈妈照顾我。
3.我刚生完孩子还没出奶的时候，他就把手机上了闹钟，每两个小时闹一次，包括夜里
，让我起来喂奶。有时候孩子还在睡觉，也硬要把我们都叫起来。我刚生完孩子疼的根
本做不起来，想半躺着喂奶，他也非要让我做起来喂。他自己从来不起来，就是监督我
和我妈妈。他没给孩子换过一次尿布。
4.还经常讽刺我能花钱。说我争得不多，但是很能花。我在医院order午餐，他非说要
额外缴费，不让我order.我让他给我妈妈买一个小洗衣机，洗... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 8 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: hahui (hahui), 信区: Running
标 题: 新人痞子堡首半马
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 8 20:49:10 2013, 美东)
上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 ... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 9 之前写了2次，telnet上paste居然把电脑搞死机两次！然后写的东西全丢了，这是第三
遍写同一个race report，悲催啊~~~~
上周日的比赛，chip time 1:57:10，悲催的我终于跑进2小时了！
经过快两年的跑步加上比赛，总结的经验是：有天赋的牛人最吃香，没啥天赋高里程也
能弥补，像我这样以上两点都不具备的，多点耐心，年复一年的打酱油，只要不停，坚
持不懈也能慢慢有所提高。
去年11月的全马之后，跑步一直都没断，有时间就多跑点，没时间就少跑点，周里程平
均下来不到20mile的样子。比较欣慰的一点是平均每两周都有一次12mile以上的long
run，所以endurance还是维持在一定水平，这样随时想跑半马全马比赛都能立刻pick
up，不至于全部从头来过。最近2个月的训练中，和以前比较不一样的是，easy和long
run的pace都自然而然比去年提高了。easy从10:10到了9:40左右，long从10:30到了10:
00。但是tempo很差，3mile勉强能跑8:30，距离再长点的tempo速度会掉到9分。
每周的锻炼基本是2-3次跑步（周末会有一个l... 阅读全帖 |
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a***c
发帖数: 578 | 10 今天上午的首半马，先报个成绩，chip time 1:43:58, pace 7:56，对这个成绩挺满意
了，从4/13开始LHR训练，两个月的训练提高还是很明显的，准备继续LHR，把base搞好
了之后，再考虑速度训练
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 Interval 1 mi 7:34.87 7:34.87 7:35 174 182
2 Interval 1 mi 7:51.18 15:26.05 7:52 182 185
3 Interval 1 mi 7:51.63 23:17.68 7:52 183 194
4 Interval 1 mi 8:11.80 31:29.48 8:12 184 193
5 Interval 1 mi 8:00.80 39:30.28 8:01 185 203
6 Interval 1 mi 7:39.27 47:09.55 7:40 187 189
7 Interval 1 mi 7:47.96 54:57.51 7:48 185 190
8 Interval 1 mi 8:1... 阅读全帖 |
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n***d
发帖数: 249 | 11 周六刚跑完比赛那会儿累到死，整个周末就基本上睡过去了。
周一拖着半残废的腿来上班结果发现有一屁股的活儿，忙啊忙啊忙的也就忘了要把这个
报告补全了。囧，现在来补。
参加的这个比赛叫Navy Air-force Half Marathon ＆ Navy 5 Miller,是个小比赛，今
年才是第二年，所以人不是很多。报名半马的一共大概就只有4000多人吧。
5月份报的名，找来了一个叫什么Hal Higdon Half Marathon的四个月的训练计划跟着
练，一开始练习的热情很高，每天的任务都按量完成的，后来时间久了慢慢松懈了，基
本就只跑周末的长跑。 训练时候的成绩很烂，长跑都是在8mile到11mile之间，pace从
来没有进过10分钟以内，基本都是在11分的pace上下震荡。心态是很轻松，只是为了尽
力跑完不要太酱油。
比赛前一天load了一些碳水，比赛当天早期吃了面包喝了橙汁带上腰带水壶还有一个
gel就出门了。
起跑时7点25，做地铁去比赛地点过程中地铁维修，单轨运行，结果迟到了大约5分钟，
急急火火的除了地铁站就飞奔到bag drop，刚丢下包就听见发枪了。
辛亏在地铁上就... 阅读全帖 |
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W*******t
发帖数: 18 | 12 3:51:29. 如愿BQ了。性别和年龄占了很大的便宜。
先说比赛。比赛比较平淡无奇。因为目标是BQ， 所以计划很简单， 前三麦按九分的
pace跑, 然后把pace加到8:50，二十麦后见机行事。前十麦计划执行得很好， 跑得也
很轻松， 时不时还要刻意压一下pace， 以免跑快了。只是从九麦开始隐约有上大号的
感觉，在去还是不去之间纠结了三麦后到了水站， 结果potty里有人， 等了一分钟后
也不见出来， 只好继续前行。为了补回时间， 把pace加到了8:30左右。又坚持了两麦
，终于有了个空potty。花时二分半卸载后顿时轻松了许多。结果好景不长，以8:40的
pace跑了两麦后发觉起风了。这时旁边也没人可以挡风，只好咬牙保持8:50的pace。一
路逆风跑了五麦后， 开始了最后三麦的冲刺。不知是心理作用还是风小了， 反正这时
不再感觉逆风了。以8:37和8:34跑了24和25麦后，估计3:52:00前完赛应该没有问题，
稍微放松了一点， 最后一麦的pace是8:44。全程average pace 8:50。 不算上厕所的
时间， 基本实现了even split。
再说训练，首马是... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 13 我今天也被吓坏了……
今天早上刚到10km起点就看到微信同学群里有人发这则消息，感觉晦气当时没点开。最
近刚买跑表，才知道自己的MAF速度大约是5-5.5mph，但是自从报名这两个多月以来，
一心想拿到休马报名资格，即10km 51分钟之内。所以打算拼了！之前没跑表时自己跑
进过一次sub 50，pace 8, speed 7.5mph，但不知道心律是多少。我知道自己今天拼的
话，心率一定会很高，但我想可能会170或180左右吧。
跑的过程中刻意没有去看心率，只看自己的pace，因为不想被自己心率吓到。没想到跑
完后查心率，仍然把自己吓到了：avg HR 196, max HR 207!
按公式算，我的 max HR才183。。。
跑完半个小时，我的HR仍然130+，现在跑完6个半小时，HR仍然80。以往安静时HR是65
左右。
这个跑死的老弟也不是第一次跑半马了，以前跑过2：10的半马，而且这次只是半马。
不知道他是否关注过自己的HR。我是刚用跑表不满1周，刚刚知道自己的HR情况。以后
一定会按MAF跑LSD，把心率降下去再谈别的。 |
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a****g
发帖数: 295 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
superdog (大狗) 于 (Thu Oct 3 09:33:43 2013, 美东) 提到:
五岳归来不看山，黄山归来不看岳
看完BB再看别的电视剧，感觉都没劲啊
看了一集最新的Homeland，好拖沓，不给力
也好，把精力投入工作和学习中
☆─────────────────────────────────────☆
wodetian (theChemist) 于 (Thu Oct 3 10:47:23 2013, 美东) 提到:
新的black list貌似还成
☆─────────────────────────────────────☆
sunjot (小猪天下烙馍) 于 (Thu Oct 3 12:20:29 2013, 美东) 提到:
年纪大了都这样
☆─────────────────────────────────────☆
mingfm (carol) 于 (Thu Oct 3 12:21:37 2013, 美东) 提到:
黑道家族
... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 15 如果你是女生：假如你没有耐心看完，请保存下，或者转一下，有时间再看吧！
女人做得越纯粹，皮肤和身材就越好，没有一个步入更年期的女人能保持少女的模样。
脐下三寸之地就是美丽的后花园，问问自己：有没有炎症？有没有痛经？有没有包块和
淤塞？已婚女人很难都没有，只要有其一，它们就是皮肤的杀手，用多少化妆品都没有
用。
我们的后花园需要如何保护呢？
一，女人不能让自己冷
冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会
长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美
，却一点不青春，假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的
一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温
，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就
会跑光光。
女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍：
第一，MM们节食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居多。
其实，红肉是女姓的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血
。贫血的MM脸色自然苍白。... 阅读全帖 |
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S******o
发帖数: 100 | 16 第三章 查理曼王冠
贞德这一晕，把理查吓得不轻。须知贞德这种高手，平日极少得病，一病下去便不
得了。理查略通医道，急忙双掌抵住她后心，顿觉她体内的内息十分紊乱，肆意乱流。
只是理查不知贝居因会的内功特性，根本克制不住。
卡莱尔这时恰好从屋外拎着一只野雉进来，一见他二人姿势，连忙丢下手里物什，
快步上前，大声道：“快直下巨蟹、金牛两宫！再转天平、摩羯，行一小周天。”理查
不暇多想，依言为之，果然贞德体内气息平稳了不少，忽然他感觉到又有一道内力加入
，睁眼一看，原来卡莱尔也盘腿坐到了贞德对面，双掌接在她双肩，与理查一道运功输
气。
说来也怪，这卡莱尔竟似十分熟悉贞德的内力习性，由他引导着，很快贞德体内的真气
便被这两股外力引入正轨，逐渐平复。理查看她呼吸变得均匀，这才放下心来。卡莱尔
也松了口气，转身欲走，却被理查叫住。
理查按住他肩膀道：“卡莱尔弟兄，你刚才救贞德姑娘的手段，可是高明的紧呐，你一
定不是寻常的吟游诗人呐。”卡莱尔尴尬笑了笑，嗫嚅道：“理查弟兄果然是目光如炬
。”理查道：“我虽武功不济，看人总算还不错。早在枫丹白露，我就看出弟兄你别有
隐情——却想不... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 17 18
周日，鹿鸣和隋媛又看了几个房源，然后又一块去给呦呦报上了游泳班，鹿鸣还带
着儿子游了一会儿，她最心爱的两个男人在泳池里追逐打闹，她坐在椅子上看着，有点
想念当初在美国自家后院的日子。在每个地方住都要享受每个地方的福利和同时也要承
担它的不便，即使对大人来说都很难，她更加理解了呦呦，以后还得对他更耐心。
回家的路上，早已经不睡午觉的呦呦，估计是太累了，在车上晃晃悠悠的就睡着了
后，鹿鸣把他抱回家放在儿子的小床上，就回自己屋在那儿写写画画，筹算首付付多少
最合算。他做这些也不用跟老婆商量。他太了解她了，一提数字就晕，反正他说怎么付
老婆都支持，就是该每个月给他们留出多少零花钱呢？隋媛吃的很简单，从来不闹着下
馆子，就是在家里自己随便搭配；平时也不逛商场，全家人的衣服基本上都是在美国买
的那些，以后也可以再去买；手机首饰奢侈品等等她更是从不讲究。但是她也绝对不是
能省下钱的主儿，这点鹿鸣可深有体会。她的钱花在那儿了呢？旅游看戏听音乐会看舞
剧逛博物馆逛画展逛古迹买书健身游泳养花钓鱼，还好那个一碰穷三代的单反她终于发
誓过再也不添设备了，总之得保证她娘俩的这些乱七八糟的爱... 阅读全帖 |
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l*****r
发帖数: 1028 | 18 18
周日，鹿鸣和隋媛又看了几个房源，然后又一块去给呦呦报上了游泳班，鹿鸣还带
着儿子游了一会儿，她最心爱的两个男人在泳池里追逐打闹，她坐在椅子上看着，有点
想念当初在美国自家后院的日子。在每个地方住都要享受每个地方的福利和同时也要承
担它的不便，即使对大人来说都很难，她更加理解了呦呦，以后还得对他更耐心。
回家的路上，早已经不睡午觉的呦呦，估计是太累了，在车上晃晃悠悠的就睡着了
后，鹿鸣把他抱回家放在儿子的小床上，就回自己屋在那儿写写画画，筹算首付付多少
最合算。他做这些也不用跟老婆商量。他太了解她了，一提数字就晕，反正他说怎么付
老婆都支持，就是该每个月给他们留出多少零花钱呢？隋媛吃的很简单，从来不闹着下
馆子，就是在家里自己随便搭配；平时也不逛商场，全家人的衣服基本上都是在美国买
的那些，以后也可以再去买；手机首饰奢侈品等等她更是从不讲究。但是她也绝对不是
能省下钱的主儿，这点鹿鸣可深有体会。她的钱花在那儿了呢？旅游看戏听音乐会看舞
剧逛博物馆逛画展逛古迹买书健身游泳养花钓鱼，还好那个一碰穷三代的单反她终于发
誓过再也不添设备了，总之得保证她娘俩的这些乱七八糟的爱... 阅读全帖 |
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t******g
发帖数: 4044 | 19 残酷底层物语:一个视频软件的中国农村
原创 2016-06-08 霍启明 X博士
文：霍启明
1927年3月5日，毛泽东同志发表了关于中国农村局势分析的宏文——《湖南农民运动考
察报告》。如果毛主席生活在今日的话，他不必花几个月的时间去走访农村，只需扒拉
扒拉快手这个app，就能了解中国乡村的精神面貌了。
也许朋友你从来没有听说过快手这个软件，但事实上我要告诉你一个吃惊的数据，这个
app是中国流量第四大的手机应用，仅次于新浪微博，日活量一千多万。
2016年3月的app流量数据
据2015年统计，快手是中国第一大短视频应用
当你打开这个神秘的软件，肯定会纳闷这个低俗、简陋、粗糙的app为什么是中国第一
视频app？因为其用户人群是海量的乡村人口。
快手基本页面一览
而且，当打开快手时，你能看到一个个自虐视频、低俗黄段子、和各种行为怪异的人。
即使你没有毛主席的洞见能力，凭直觉就能感到其中充满了残酷而荒诞的场景，令人不
适，隐约看到了我们这个光鲜时代的暗面。
自虐残酷物语
其实在前几天，快手这个app就火了。一个河北大妈自虐吃异物（包括灯泡、蠕虫、玻
璃）的视频浮上网络，观众被其中的疯... 阅读全帖 |
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w***4
发帖数: 1205 | 20 我们家宝宝快两岁半了，属于精力旺盛型。现在每天晚上都要闹到11点半以后才能睡着觉。我都快累死了。想请大家帮助出出主意，看看我们该怎么调节作息。
现在我和她爸爸在两地。平时，我白天把她放在一个中国人的家（她在那儿非常规律，每天九点多吃早饭，出去玩玩或在家玩玩，中午吃午饭，玩玩，中午或下午睡两小时午觉，睡觉起来再吃些东西，下午和傍晚和那家的小朋友玩玩。她玩得很疯的，很爱热闹）。晚上我大约五点半或六点半左右下班后回到家，做晚饭，她一个人玩，吃完晚饭，我和她在家玩或带她去邻居家玩。到九点刷牙，洗澡。每天晚上她大约九点半可以洗完澡，在床上听音乐看书等我去洗澡。然后我给她讲十五分钟的书，就关灯睡觉。最近她每天晚上熄灯后（大约十点半），都要和我说话，或者她到处乱动，和我撒娇啦之类的，都要闹到11点半以后才能睡着觉。我都快累死了。
现在，外面天冷，晚饭后也不适合出门去玩。只玩玩玩具和读读书，好象也没法让她发泄掉精力。
另外，我和她COSLEEP.医生建议让她一个人睡。可是她可能因为一直和我生活（其他的人，比如爸爸啦，爷爷奶奶啦，其他人啦，都是一会儿出现，一会儿就走了），只有我是一直在身边的，所以她比较... 阅读全帖 |
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w**w
发帖数: 5391 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
nalazn (MaDeGuai) 于 (Sun Jan 30 23:46:26 2011, 美东) 提到:
谢谢谢谢大家的祝福，今天果然下雨下的很是时候。起跑的时候没有下，冲刺的时候也
没有下，中间的时候下了一阵子。。。。不过那时候已经很热了，所以有点雨没感觉到
什么。
嗯，我的成绩达到了预想的目标，肯定是没给中国人丢脸，更没给中国大妈丢脸。是女
子的32%，整个的42%。跑的路上没遇到中国脸孔。不过跑完去观看全马冲刺的看见几个
，一个号码上写着“Hong”，另一个写着“Junji”（如果没记错的话），成绩在4个小
时过点。哈哈，不知道是谁家的老公的first name，赶快认领。
一路跑的很顺利，就是过了10miles的时候，左腿上部开始疼，到最后还能说话。聊天
，但是腿却迈不开了。
一路围观的人中，中国人几乎也没有，半路上看见疑似2个中国人。快到终点的时候看
的一个女的，嗯也就是她猛向我笑来着。
今天印象最深刻的是一个美女的倒下。在我观看全马冲刺的时候，一个身材不错的美女
跑过来就在我站的前... 阅读全帖 |
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e**********p
发帖数: 76 | 22 三個月內考完ＣＫ＋ＣＳ經驗
我一直都有關注板上的文章，除了發一些白癡問題外一直沒有什麼貢獻。今天拿到ＣＳ
ＰＡＳＳ成績後，覺得我該把我這三個月來準備的經驗寫出來回饋給大家。
首先聲明，如果時光倒轉，我是絕對不會再次用三個月的時間來把兩個考試都考完。我
的ＣＫ和ＣＳ中間間隔僅僅17天，兩周多一點點的時間而已。之所以為準備的這麼趕，
是因為我七月的時候發現我老闆似乎沒有經費養我第三年ＰＯＳＴＤＯＣ，因此本來我
想悠哉悠哉花半年的時間慢慢準備，只好硬著頭皮趕在今年十月底前考完以便ＣＳ在二
月ＲＡＮＫ之前能夠出成績。任何人來問我我的ＳＣＨＥＤＵＬＥ我都會跟你說千萬不
要像我一樣這麼趕，主要不是你做不到，而是這一段時間的精神壓力是會大到讓你近乎
崩潰邊緣，因為我根本沒有留任何buffer的空間。
Basic background
YOG: 6 years
Ivy league MPH and 2 years post-doc, 3 first author publications
2 US clinical rotations during medical school (1 Yale, 1 ... 阅读全帖 |
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t******o
发帖数: 2792 | 23 新闻来源: 中国青年报 于December 14, 2010 20:19:26
中国传统的国文教育注重修辞和交流，以此形成个人道德观和社会人生观；而现在的
语文教育则跟外语教育一样，光注重语法。语文课不仅违背了语言规律，而且“极其乏
味，肢解了整个语文教学的整体性思考”；在肢解了语文的同时，也让孩子变得分裂…
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叶开 www.6park.com
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乔乔读《哈利·波特》 www.6park.com
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乔乔最喜欢的《哈利·波特》全集和林格伦作品
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【冰点特稿】：对抗语文 www.6park.com
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上海作家叶开在客厅里和客人聊着孩子的教育问题，女儿乔乔就坐在他旁边，时不
时插上两句嘴，偶尔还发出咯咯的笑声。 www.6park.com
但聊着聊着，叶开察觉到身边的女儿没了动静。10岁的乔乔不知道什么时候从背后
摸出了《格列佛游记》，正咬着指头看得津津有味。 www.6park.com
这本1979年版《格列佛游记》，书页已经有些发黄... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 24 首批“大学生屠夫”已结业，进入菜场上岗卖猪肉
几年前，一则“北大学子当街卖猪肉”的报道，让陆步轩成为新闻人物。昨天，30多名大学生经过一个月的学习后从“屠夫学校”结业，成为沪上首批大学生屠夫，他们的名誉副校长正是当年的“北大屠夫”。时隔几年后，猪肉佬中的大学生队伍似乎正在扩大。
从小没有宰过鸡杀过鱼的90后大学生;从美国学成归来的“海归”男生;带着眼镜斯文瘦小的女生……为何都愿意拿起沉重的杀猪刀?是因为遭遇史上最难就业季，还是因为农业成了朝阳产业?
“90后”24分钟分割半丬猪
昨天上午，位于奉贤区的“屠夫学校”教室里，一场特别的考核正在进行。学生面前不是课桌而是分割展示台，摆在桌上的也不是考卷而是半丬猪，每个人手持分割刀开始作业，完成这一场分割考核后，他们将正式结业，走入农贸市场或超市里的壹号土猪档口。
“分割考核共有6个指标，用时、美观度、毛利控制、产品陈列、宣传口号和员工形象，经过评委打分后，得到最高分的小组就是优胜者。 ”一听到教官“开始”的口令，看上去颇为斯文的大学生立马提刀开工，展示学习一个月的成果。先用大刀大力拍松猪肉上的整块肥油，然后用手直接撕扯下来，整整齐齐裹成一块挂... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 【开栏语】
明白消费，与百姓相逢一笑；去伪存真，看市场谁是赢家。
本报投诉直通车近期推出“消费调查”栏目，倾听您身边的消费故事。
栏目将以体验、调查的近距离视角，表达普罗大众自己的消费主张，发出市场最真实的声音。
玉石保健床垫一床，价值16800元；远红外线保健被一床，价值6000元；洗脚盆八个，每个价值1500元……这是长沙老人彭美莲留给独子的遗产。
独子旅居海外的10年间，这位独居长沙老人将20万元养老金悉数投入了保健品市场。在其辞世后，家人惊奇地发现：家中未拆封的保健品满箱满柜，各类保健品销售公司开具的寄存提货单成本成叠。对于一个生活节俭、精打细算的退休老人而言，这样的行为，足以用“疯狂”二字来形容。在她身上，到底发生了什么？
彭家客厅一角堆放的部分保健品
惊讶
独居母亲买了半屋保健品
64岁的彭云飞是彭美莲老人的独子，常年在加拿大工作，从事数控机床的研发。由于工作事务繁忙，最近十多年来，他只能每两年回国探望一次母亲，假期为一个月。
1999年，离异的彭云飞去了加拿大工作，请了保姆在家照顾父母。2003年，彭云飞的父亲去世，他20多岁的女儿则远赴深圳工作，在长沙市雨花区韶山北路某... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 26 据香港媒体报道，吕方自与郑裕玲分手后，，近年寄情吃散餐，但飞了六年始终会落地，被拍得搭上“中年高个女”，私藏住家菜，双方更发展至半同居关系。
日前下午四时许，吕方从大坑寓所出发，独自驾驶宝马战车到鰂鱼涌做健身，出完一身汗后依然精力旺盛，随即踩油到湾仔世纪酒店等人。车内等了一会，一名年约30多岁、身材高挑兼皮肤白皙的中女现身，熟练地坐在司机位隔离，十足老夫老妻一样，原来这名“中女高妹”便是吕方的私房住家菜！
据知，厨艺了得的吕方喜欢在女友面前下厨一番，绝少上街吃饭。当日见吕方直奔天后附近的街市，他下车后即指手划脚叫女友去买菜，完全没有商量煮什么吃什么，自己便分道扬镳到海鲜档买海鲜。吕方拣食材时十足专家一样，拎上手已知斤两够不够，然后付买了条斑及一些贝类海产。
买完海鲜，“中女高妹”亦完成买菜任务，急急走到海鲜档会合男友。一见女友到来，吕方索性连袋子都不拎，一声喝令便把袋递给女友，十分威风呀！不过“中女高妹”突然有东西想买，再把袋递回男友。两人并肩而行时，“中女高妹”足足高吕方半个头，但他胜在着得够型，T恤衫加七分裤，再着鞋不穿袜，认真霸气十足。哄女要软硬兼施，威风完的吕方突然撒娇掹女友衣... 阅读全帖 |
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a***s
发帖数: 12296 | 27 “霸王级”寒潮袭闽，雨雪大风的“速冻”天气，让不少漳州市民纷纷裹起厚厚的羽绒服。而昨日，在漳州市区延安北路，一位80岁老人引起不少路人的注意。人群中，只见他身着短裤，赤裸上身，露出健硕肌肉，慢跑在路上，手里还提着一袋蔬菜。
他，就是陈合根。40年来，他风雨无阻，每天都会锻炼1小时，坚持跑一个7公里来回。
老陈说，40年来，他已经习惯了，坚持锻炼让他练就一副好身板，也让自己的老年生活更加充实。
40年半裸晨跑 老人练就好身板
冬日的清早，寒风阵阵，延安北路上，行人屈指可数，身着蓝色短裤、赤裸上身的陈合根，手上提着一袋蔬菜，在路上奔跑着，引得路人频频回头。
5点起床，在家做完一组哑铃和俯卧撑当热身后，6点出门晨跑，7公里跑毕，买菜回家。这，就是老陈每日早晨的必修课。
老陈说，从40岁开始，他就每天坚持半裸晨跑，无论刮风下雨，从未改变。“路上不时有路人看我，报以艳羡或者不解的目光。”老陈说，对于自己极端天气里还半裸晨跑，许多人都表示不解，但他认为，这只是他的一种习惯。他已经坚持了40年，身体是自己的，坚持锻炼不用在乎别人的眼光，正是因为坚持锻炼，让他有了一副好身板。
自小爱运动 外出旅游仍坚... 阅读全帖 |
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L******I
发帖数: 309 | 28 事发东莞中堂镇，家属索赔28万厂方称愿赔5万
喝下一小茶杯保健酒后，26岁的林志伟突然呼吸急促，随后猝死在工厂的办公室。
这一幕日前发生在东莞中堂镇一纺织厂。据家属称是厂长的“硬邀”喝酒才让平素
滴酒不沾的林志伟酒后猝死，遂要求厂方赔偿28万元。昨日厂方对此表示，愿赔偿死者
家属5万元。
厂长相邀两人同往
推辞不了被迫喝酒
林志伟来自广西博白，今年3月，他和妻舅李书利一起进入中堂镇博通纺织厂，担
任车工。林妻李月凤回忆，因为厂里订单跟不上，工厂在6月20日宣布放假4天，全体员
工休息待工。当晚10时40分许，厂长江某心血来潮，让一名杂工通知林志伟和李书利到
其办公室，众人一起喝酒聊天。
“我老公喝半杯啤酒都会头晕的，而且那两天还有些感冒，就说不去喝了。”李月
凤说，随后江某又打电话给她，称只聊天不喝酒。为了给厂长面子，林志伟和李书利还
是应邀前往。李书利称，两人到办公室时，两杯某知名品牌的保健酒已经倒在小茶杯里
，虽然一再推辞，但众人还是要求他俩“意思意思”。
据李书利讲述，此时厂长江某将姐夫的杯中酒倒走了一半，但半杯酒下肚后，酒量
颇差的林志伟仍感觉头晕，面红耳赤。李书利称，... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 29 ☆─────────────────────────────────────☆
royroy (roy) 于 (Tue Feb 26 14:55:39 2013, 美东) 提到:
宝宝刚刚1岁半。非常难以接受新事物。
比如一张CD白天一直不停地放，放了两个月了，不准换新CD，一换就大哭。最近不太爱
听了，想给换新的，还是拒绝。
比如出门必须穿某一件衣服，其它的衣服拒绝接受。他一整个冬天就只穿那一件大衣。
实在脏了只能马上洗，马上烘干接着穿。
1岁半check up的时候我问过医生，医生说很正常，他快到terrible two了。但是我的
观察不是这样的。他不是单纯地为了逆反说NO，他是对新东西非常地害怕。比如我有次
旧鞋子弄湿了，我硬给穿上新鞋子，他就尖叫着使劲踢脚，想把鞋子蹬开，非常害怕的
样子。鞋子脱下来以后，他会跑到离鞋子很远的地方，用疑惑和恐惧的眼神看着新鞋子。
另外，不能接受完整的东西遭到破坏，不然会非常的害怕。比如说把书包的拉链拉开，
往里面放东西，他也不能接受，非常地害怕。
我宝宝应该不是自闭症。他非常活泼，和我们的互动非常好，有很好的神眼交流。1岁
半还不能说... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 302 | 30 我家宝宝生下来去了nicu说是feed的时候缺氧，观察了两天放出来了说没问题了，现在
两周大，感觉喂奶要崩溃了，母乳就不谈了，主要喂液体奶，每次都吸了好多气，拍隔
没完，拍个半小时也还是很多气，然后hiccup 可以搞上半小时，看过儿医，纠正我们
喂奶瓶的姿势，奶瓶抬高，然后不让我们拍隔了，就保持坐立姿势隔会自己出来，在医
生那里喂了3oz,然后坐立几分钟出来几个隔还以为就没事了，回到家发现情况有所好转
但是宝宝还是很多气，现在的问题是一瓶最好一口气让他喝光不然吃得更久，他吃完的
状态就是类似昏迷，半天不出一声，等隔等好久，要大半天才能缓回神，如果是喂完半
瓶让他歇一下也是同样情况，等半天才能恢复到清醒状态，吃完一整瓶要一个小时，放
下来又容易hiccup,睡觉也很不安稳，肚子里很多气，医生现在不让换牌子，我感觉不
像是奶粉问题，好像是娃吸奶的问题，愁死了，有谁有类似经历吗？ |
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J*******Z
发帖数: 528 | 31 一直想分享, 今天终于找到时间 -
书名: Teach Your Child to Read in 100 Easy Lessons
作者: Siegfried Engelmann
发现这本书是在Scripps Ranch Library. 当时我家Andrew刚刚四周岁. 幼儿园教了字
母, 开始教简单发音, 最主要的是我观察到他开始对发音感兴趣, 于是我就琢磨着从哪
里着手教. 图书馆三三两两地借了一些phonics的书, 但是都不是很系统. 直到我凑巧
看到这本书. 非常喜欢, 就借了用了, 到期后我就去amazon买了本二手的, 跟新的没啥
两样, 才$12.
这本书被一些私立学校采用做教材. 最适合三岁半到四岁半之间的小孩. 3岁半之前太
早了点, 效果并不好, 四岁半之后小孩快要进入学前班, 稍微迟了点. 如果你的小孩子
很bright, 三岁半就可以开始. 课本从单个的音节到单音节词到句子到段落, 循序渐进
, 非常好用, 我爱不释手. 现在我家弟弟又到了这个年龄, 我计划重新再来一遍.
要注意的地方:
1) 在你开始教之前, 一定要先仔细读完介绍部分(Introduc... 阅读全帖 |
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e****a
发帖数: 17 | 33 西雅图今天天气还不错，华氏三十几度的样子，还是晴天。
跑半马的人非常多，整个过程，都是在人群里面钻来钻去的跑，像是小时候军训拉练一
样，很热闹。半马的路线也挺漂亮的，要沿着湖跑，还要穿过植物园。组织工作也很好
，水站很多，一路上都有移动厕所，加油得人也不少，恢复区有热饮料喝还有地方给换
衣服。
我是属于undertrain了的人，今天跑13麦是平生最长距离。
前几麦还好，5麦开始小腿有要抽筋的迹象，也大概是因为我没有赛前暖身和拉伸，于
是后来基本上每到一个水站就停下来拉伸一下。
7－8麦最艰难，上坡很多，又因为口渴开始头昏，走了一个很长的坡。
9－10麦腿开始疼，也是平时练的不够，最多才跑大概9麦，于是过了那个距离双腿就不
高兴了，我也可以理解。
10麦以后觉得反正都到这个地步了，怎么样也要跑完。
最后1mile才豁出去加速，好像已经晚了一点。
完成时间2小时26分，算是完成了我两个半小时跑完的计划。虽然比第一名慢了将近一
小时。
跑完半马，我才开始体会到为什么大家说跑步经历的emotional change比体力消耗更加
惊人。
生平第一次领到跑步奖牌一枚，虽然说人人有份，对我来说， |
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N********1
发帖数: 345 | 34 早晨8点钟，一千六百多个参加半程马拉松和10公里比赛的人马上就要出发，我刚刚赶
到，气喘吁吁、大汗淋漓。
这个比赛是我很早以前报的名，当时连5k都没跑过，觉得自己放了个卫星，志向远大。
可是计划没有变化快，我一个多月前已经急躁冒进跑了个半马，眼前这个比赛就成了鸡
肋。半马比赛的起点和终点不在一处，参赛者跑完后要等大巴把他们送回停车场。可是
听说车要等半天，我想尽快回家，所以就自以为聪明地决定早点到，把车停在终点，走
三个多迈到起点。
上次半程是简约版的，这次搞个豪华版。一大早就到了比赛的停车场，先摸出个巨大的
bagel吃了，再顺下去一个“大股鸡腿”，还去旁边楼里的洗手间刷了牙。看看，讲究
吧！时间还早，我把座椅放倒，躺下来盖上毯子休息，抬头透过Sun Roof可以看到星星
，还有比这更浪漫的吗？
6点45分，天还是黑的，我开始朝起点出发，三英里吗，就当热身跑吧。小路（trail）
上漆黑，没有灯光，更没有人。西边的天上一颗星又大又亮，只听到我的脚步声和几片
落叶掉在地上的声音。偶尔有一滴水从天上吧地一声滴到我的脸上，希望是树上的露水
，而不是鸟儿的。。。汗。过了两迈，天开始有一点亮，... 阅读全帖 |
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O******N
发帖数: 249 | 35 GPS计时1hr55m15s,对跑版的同修很慢了，不过我自己很满意。去年11月跑过
第一次10K，55m10s,这样照Mcmillan推算我的半马要2hr3m,一开始给自己今天的目标是
跑进两小时。有现在这个成绩i am more than happy!
比赛过程没什么好说的，天气非常好，12C，10：30开跑，大太阳，无风，out and
back,全程很平坦。因为第一次跑半马，而且我从跑完10K后一直以接近13分的pace跑
LHR，对自己的比赛pace没有一点概念，所以本来计划按心率从160到180逐渐递增。结
果应了那句话：everybody has a plan until getting hit.第一迈下来心率就175了，
然后就一直基本上用175－180的心率跑完了全程。最后一迈还push了一下，跑完身体感
觉还可以。就是calf从10迈处开始觉着累，而且两只脚前掌落地的时候觉着磨的疼，跑
完发现磨出来几个小泡。
Pace Avg HR Max HR
1 8:41 166 178
2 8:56 175 ... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 36 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
strap狠狠的收紧了，继续跑，貌似感觉好一点了。但是没跑多久两个脚的小腿尽然有
点要抽筋的感觉，本来想第10mile之后稍微冲一下的，结果也也不敢冲了，当时就想着
跑完就好了。... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:07:29 2011, 美东) 提到:
还不太明白这个概念，好像就是讲跑马拉松时糖原消耗完了，好像一般都是后半段，半
马应该就不会有这个问题吧，理论上来讲，半马应该会快不少了
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cookiejar (饼干桶) 于 (Sun Jul 10 12:17:14 2011, 美东) 提到:
没有这个问题
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Hyundai (5K27分的老菜鸟) 于 (Sun Jul 10 12:21:41 2011, 美东) 提到:
我如果吃少了跑过了10MiLe就会有点饿。但是如果晚饭吃很多碳水就不会。但是不会撞墙
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maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:22:45 ... 阅读全帖 |
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h**********g
发帖数: 123 | 38 潜水好久，上周末跑了首马，就上个跑崩了的报告吧。
2011年10月被LD报名参加了20年后的第一个5K，半死不活地跑了个22：30。之后LD想借
机鼓动我练跑步未果，平时一周就打次网球和踢次足球为主要锻炼。
2012年8月联系上了本地的华人跑步俱乐部，报名参加3个星期后的10K，是我人生里第
一个10K。由于只有3周的酱油训练，比赛过程巨累，跑了个49：06.
之后参加了蓝脊接力赛，跑步的兴趣被彻底调动起来，在本版潜水学习，正规训练10周
，2012年11月中跑了首半马，时间是1：31：51.
然后就激动地报了Tobacco Road Marathon（2013年3月17日）。找我们队长制定训练计
划（AM55 18周），打算BQ（3：15：00）。由于时间不够，只好把前面3周掐掉。最开
始的几周训练还算正常，圣诞节过后去滑了6次雪，打乱了很多long run的计划。
2013年3月17日的首马，还报名了3月9日一个半马，本打算就Tune-up下，谁知道鸡血一
打，居然又PR，1：28：52.为后面首马跑崩埋下了伏笔。
因为一周前第二个半马的成绩还可以（半马是6：47的PACE，BQ只... 阅读全帖 |
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h********i
发帖数: 75 | 39 上周日完成了人生中的第一次长跑比赛，非常非常感激板上各位对我的答疑和鼓励。最
后成绩是2:05:59，确实比平时要快，在外边跟一大群人跑，感觉很舒服，尤其是跑步
过程中上坡有人开始走自己还能跑时，感觉坚持了这几个月的跑步真是很值。现在跑完
两天了，除了腿有些酸，其他没有什么不适。
我这里除了感谢我家LD的支持外，还有就是在我的帖子里鼓励我帮我打消了顾忧的各位
，感谢你们，没让我的人生在这个阶段留下这个遗憾！这次真是感触颇深，有的时候有
人指点一下，产生的作用会这么大。谢谢。
-----------------------分割线下是原文-----------------------------------
首先十分感谢本版对我跑步的帮助。我下周日是我报的第一个首半马，由于训练过程不
是很顺利，现在非常纠结。恳请各位给些建议。
我大概情况是去年7月底开始下决心跑步，逐渐加量差不多11月跑到每周5 mile X 5
day，然后按一份半马的计划开始练差不多周末Long Run跑到10mile，不过我的速度一
直都不快，也就5.5Mile。之后因为老婆生老二，家里来人没接上趟，忙的停了快有两
... 阅读全帖 |
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h***i
发帖数: 752 | 40 上周日的痞子堡半马，先贴个成绩，跟各位大牛没法比，不过自己还是比较满意的。官
方chip time是1:45:55，跟garmin的时间差不多。
Distance Elevation Gain Elevation Loss Avg Pace Avg HR
1 11 0 8:25 176
1 0 8 8:03 167
1 0 0 8:06 168
1 59 43 7:59 168
1 55 41 8:07 169
1 11 0 8:02 169
1 33 66 7:59 169
1 38 42 7:51 168
1 30 28 8:01 168
1 31 31 7:58 169
1 18 37 8:12 169
1 124 10 8:30 168
1 18 113 7:14 ... 阅读全帖 |
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l*****u
发帖数: 1788 | 41 觉得你开始跑的太快了所以会很难受。
5K对我来说是最难跑的。我自己跑步也好几年了从20多跑到30出头儿，最早就是想跑5k
10k左右的比赛。最好就是接近19分从来没突破过估计也没戏了。后来索性就不订目标
跑着玩了。
我觉得如果你还很年轻想有突破，应该先练习跑长的比如半马，体重真正减下来再考虑
这种短的。
--------------------
发信人: chatxian (吃了睡睡了吃), 信区: Running
标 题: 也来报道我的首个5k race
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 16 19:31:27 2013, 美东)
第一次路跑，成绩22：18。自己比较满意了。过程比较痛苦。感冒了，也没来报告。
第1mile,按照大使兄第的往死里跑的，后来看时间是6：40，平均pace 9mph,平均心跳
173，最大心跳183.（我从来就算在跑步机都没跑过9mph跑一个mile).
第2mile,明显不行，但还是抗，后来看平均心跳201， 最大心跳230，平均pace 8.4
mph，时间7.03,感觉就累得和头驴似的啦.
第3mile，平均心跳恢复到１８４，最大心跳... 阅读全帖 |
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r**********m
发帖数: 387 | 42 去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没用上闹表。由于头一天... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 43 不错不错。加油。
去年六月开始跑步，8月参加了10k比赛，http://www.mitbbs.com/article0/Running/31653383_0.html。
今年为了省银子早早的就报了8月半马的名，5月开始参加running room的训练，训练一
共16个星期，每周跑5次，因为个人原因，我一般只有星期二的时候去参加集体训练，
其他时间自己训练。这16个星期里，有偷懒的时候，不多。能够坚持下来，一是家人的
支持，二是跑版上跑友们的激励，当然和自己的毅力也分不开（表扬一下自己，主要是
昨天的成绩让我很兴奋，哈哈）。两个星期前来跑版问了比赛目标的设置和配速的问题
，大家帮我出了很多主意，也让我更加有信心能够在1小时50分完成比赛。在这里再次
谢谢大家。最后比赛的结果是1：47：51。
现在言归正传，说说比赛的情况。比赛是早上8点，天气很好，没有太阳，温度15度左
右（我在加拿大，就不转成英制了）。前一天晚上为了把闹钟设在6：20还是6：30纠结
了一会儿，主要是我这个人早起有困难，后来决定设在6：25，没成想晚上激动的睡不
着，四点多终于迷糊了一小会，5点多就醒了，所以压根没... 阅读全帖 |
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f*******r
发帖数: 976 | 44 昨天在湾区的San Leandro跑了人生的第一次半马，成绩一般，2小时9分钟。前面10
mile问题不大，跟着大家跑，按节奏应该是在1小时55分左右。可惜脚疼得不行，最后3
mile都是走过来的。开始是左脚底外侧，然后右脚底外侧也开始疼了，最后左脚膝盖
都疼了。熬了一段时间，甚至颠着脚跑了一段（因为是脚底外侧疼痛，颠着脚是脚趾在
受力），最后3mile是在不行，停了下来走完最后一段。跑步过程，步伐，呼吸，心率
都可以，前一段路还刻意保持实力准备最后几mile冲刺，没想到脚不行，最后3 mile都
跛着脚走完。鞋子买错了，以前一直是穿篮球鞋在跑，篮球鞋很大，不疼，只是比较重
，后来有人推荐125刀买了双NB的跑步鞋。我的脚本来就是比较畸形，脚背特别高，脚
也比较宽，鞋子没买对啊。
赛道非常好，基本都是海平面，没有上下坡。有一段是铺了沥青的硬路面，还有一段是
路渣的trail。
报一下背景，我赛前没怎么刻意训练，最多的就是跑了一次8mile，有上下坡的那种。
平时每周都去几次UFC格斗健身房练习格斗技巧，比如kickboxing，boxing，MMA体能训
练等，强度比较大，对于card... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 86 | 45 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
里，我跟一个recovery周换了一下。
这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
多闻名。
早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
面包，一个香蕉，喝了半瓶Gatorade，6:45离开家门，7:10到了起点。慢跑七八分钟做
热身，左小腿骨头里面还是多少有点疼。这毛病有三四周了，疼得或轻或重。网上查了
一下，好像是shin splints。因为每次跑步一两迈后就会没感觉，我也基本没停止练。
这次为了半马比赛一周没怎么跑，养伤。
比赛8:00AM正式开始。我计划1:4... 阅读全帖 |
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c*******n
发帖数: 477 | 46 要去那里坐cruise. 在cruise的前一天中午到，之后有半天时间，以及第二天cruise之
前的半天。
cruise完，我们的飞机是晚上5点多的，这样又有半天时间。
请教这里的大虾，如何利用这3个半天的时间？我初步打算去everglades NP 两个
entries. 一个entry花半天时间。cruise完之后的半天就在Miami downtown 附近逛。
不知道这样可行不？还有更好的安排么？
谢谢！ |
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a*****k
发帖数: 40 | 47 路上的车不多，GPS提示还有两公里，我在最右道以80公里的时速行驶。白天我来过一
趟，设下了GPS的坐标。
我看一眼时间，八点刚过，差不多就是这个时候了。
GPS显示还有100米的时候我并入路肩，打开双闪，转身从后座拿了帆布袋子。
我走出车外，路上的车辆呼啸而过。我翻过护栏，一手拎着布袋，一手拿着手电。那个
土沟就在下面。雪已经化得差不多，草地上有积水，走了几步鞋就透了。
我从布袋里拿出一个铝箔大托盘，用半截砖压住。又掏出几沓纸钱，把矿泉水瓶装的半
瓶汽油倒在上面。我用打火机点着纸钱，火一下子蹿起来，吓了我一跳。我点了几串金
元宝，大忠一定喜欢。又烧了一个苹果手机，我知道他一直想要一个却又总舍不得买。
我掏出三根香，点着了，对着火光作了几个揖，插在地上。
我点着一根烟，把剩下的大半盒烟扔进火里，站在那儿想了一会儿大忠是在这里，还是
跟着姐姐回了中国。
我一直等到火燃尽了才走，爬上护栏，回头看一眼，插在地上的三根香在黑暗里若隐若
现。
回到寓所洗完澡躺在床上，我在想第二天中午要赴的约，我曾经一直在逃避的会面，我
会怎样表现，蒋钒和她在我脑子里留下的那些飘荡的图形会给我怎样的指引。
路小娟... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 48 每个人都有一场耗尽全部精力的爱恋，现在想想真的好精辟。怎么说呢，从今天回头来
看，他只是没有那么爱我。
2010-02-22 19:45:38 来自: 小花
为了看他大过年的买了张站票，在拥挤的车厢站了26个小时去看他。
过年的时候却意外发现他给ex发的短信，有一条是：我新年最大的愿望就是希望你快乐
。
那天累了很久的心突然释怀了，第一次决定放弃了。
ps：谢谢大家的关心和安慰。
另外，我今年22了。这些是成年往事啦！早分了。大家放心吧。
2010-02-22 20:32:16 一楼
他冷漠地一个人在电脑面前听歌不理我
我坐在他身边，坐了很久
听到陈坤的“你是双手我是玩具
你不喜欢我就失去了意义”
突然一下子释然
觉得自己不能再当失去自我的玩具
走出门，放弃了5年的感情
2010-03-04 12:11:26 二楼
我们冷战了好久，我的错，可是我始终不肯先低头。好不容易逮到一个他生日的机会，
我要第一个发邮件祝他生日快乐。那天在十二点的前大半个小时就非常紧张，好怕到邮
件不是00:00发出去的，那样的话就不完美了。
到十二点的时候邮件完美发出，他当... 阅读全帖 |
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l*******u
发帖数: 1288 | 49 上海作家叶开在客厅里和客人聊着孩子的教育问题，女儿乔乔就坐在他旁边，时不
时插上两句嘴，偶尔还发出咯咯的笑声。
但聊着聊着，叶开察觉到身边的女儿没了动静。10岁的乔乔不知道什么时候从背后
摸出了《格列佛游记》，正咬着指头看得津津有味。
这本1979年版《格列佛游记》，书页已经有些发黄，是叶开上大学中文系时的读物
。女儿先前已经读过两遍了，如今又读得只剩下最后的二三十页。
“乔乔，快别看书了，这样不礼貌，要跟叔叔说话。”叶开叮嘱道。
乔乔很乖巧地“嗯”了一声，然后抬头做个鬼脸，一只眼睛看着客人，另一只眼睛
依旧用余光扫着书上的字。
如何阻拦上小学五年级的女儿看书，现在成了让叶开头痛的一件事。为了能逮着机
会看书，在家里的沙发、钢琴凳，甚至自己的枕头下面，乔乔都藏了她爱看的书。
在她的卧室里，除了放着钢琴，还有两个书架，上面摆着瑞典儿童文学作家林格伦
的《小飞人卡尔松》等9本著作、全套7本的《哈利·波特》、一整套 43本的全球儿童
文学名著丛书、中国四大名著彩图本，还有《伊索寓言》、法布尔的《昆虫记》、圣·
埃克絮佩里的《小王子》、吉卜林的《丛林之书》等等。
41岁的叶开是著名文学杂志《收... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 1121 | 50 我在桥下的木柱旁等你，象往常一样,在灿烂的秋天的下午。我看见干枯的河床，
水草,还有软软的沙子,它们无精打采地躺在阳光里。岸上有无名的小花，星星点点的开
着。空气中充满了麦子收获的芳香。白云在我头顶上飘着，象你洁白的衣裙。一只蜻蜓
从我身边飞过去，看了我一眼。这个季节，没有苍苍的蒹葭，长满我们相约的地方。第
二只蜻蜓从我身边飞过去,看了我一眼，我觉得那是一种凝视。
我等你好久了，大概有割完半亩麦子的光景,可你还没有来呢。
我听到水流过来的声音，从遥远的地方，很快就铺满了河道。水象春天的草儿，一
眨眼就没到了我的膝盖。又有一只蜻蜓飞过来，在我身边跳舞，她有透明的翅膀和美丽
的眼睛。和我一块飞走吧，我听见她对我说，水清清凉凉的，很好；象我握着你的小手
的感觉。我为什么要走呢，可我还是抱住了桥柱子。你知道，我不会游水的。
我好像听到你走过来的声音。水涨得很快，已经到我的腰了，我想捡一块石子。扁
扁的，平平的石子；给你打个水漂。远远的，象小鸟一样。让你看它在水面上跳舞，看
水波一圈一圈地散开。我知道你很喜欢，可我不能；我还得抱着桥柱子呢。
我等你好久了，大概有割完半亩麦子的光景,可你还... 阅读全帖 |
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