s*********k
发帖数: 4144 | 1 can not agree more. But LZ's points are very helpful. |
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b****g
发帖数: 7311 | 3 第4很难，对没有系统训练过的。打着打着，重心就起来了，特别是横向移动，很多人
重心会起来。只有多球和步法专门训练。没事，对这桌子，练那几种步伐。 |
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S*********r
发帖数: 4729 | 4 对。关于第2点，正常大部分时候是这么握的，对于起下旋或者拉准备较充分的球是最
好的，因为可以利用手指拧拍子的旋转来最后发力。但是我发现对拉离正手位距离很远
的上旋球时候，这个握法很费力且容易失误，不如3个指头平放的握法 |
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S*********r
发帖数: 4729 | 7 4是最难的，目前对我来说，但是偶尔做到几次，发现连续拉球原来也可以是从容而且
不费太多体力的 |
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D***s
发帖数: 5613 | 10 13岁就1米71，难怪跟水谷準看起来个头差不多。这可改变了日本队平均个小体轻的传
统了。 |
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k******g
发帖数: 190 | 11 我也一直在纠正步频慢的问题，谈一点小体会，欢迎纠正。
步频快，步幅小，是正确（耐力跑）跑姿的核心，而正确跑姿又是健康持久跑的基础，
尤其是对膝盖的保护。只要步频快其它的跑姿要领自然能到位，比如挺胸抬头，步频快
脚的落地是在身体下方，身体只有挺直才能有足够的空间留给脚落地,同时腿自然弯曲
，膝盖在脚前，等等。
楼主提到，步频快使速度增加太多，可能步幅太大，考虑纠正一下另一个变量:步幅。
我现在跑MAF，5迈10分的pace，步频180左右，总体感觉脚踏地特别轻，像手在拍地面
，不是用力蹬。
MAF |
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r*******1
发帖数: 4394 | 12 本着响应版主多发贴的号召，把这个贴重新贴一遍，以前发到户外运动了。
今年冬天才刚刚接触滑雪，选择snowboard主要是拍ski容易扭伤膝盖，影响我马上开始
的冬季足球联赛。
这里能滑黑道的高手很多，说的不对的不要使劲拍我。下面的经验只是一个初学者的小
小体会。
视频地址：http://www.youtube.com/watch?v=TSim29melZU
视频是第三次滑雪-练习连续转弯。看到有些入门介绍说是用上身（肩膀）来帮
助换刃转弯，自己觉得还是应该是通过腰部以下（脚踝，膝部，臀部）的动作来转弯，
这样能够更顺畅：
从脚跟（后刃）到脚尖（前刃）的转弯：中心稍微放在前脚，前脚脚尖慢慢放下，与此
同时仍然保持后脚的脚跟压力，版尖开始向山下走的时候，前脚脚尖开始施加压力，等
到感觉开始转弯的时候，后脚跟上（后脚脚尖开始施加压力），这是将重心放到两脚之
间。在转弯的过程中要把压力放在前刃上，所以不能弯腰（这样实际是把重心放到雪面
上了），而是把屁股顶出去腰拱起来（像是撒尿的姿势）。而且整个过程中，上身尽量
不要晃动，大致保持和板的平行（当然，在换韧的瞬间，可以稍微吧肩膀放到前刃上，
但是 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 13 首先，这谁录的，滑得又慢又晃（直到看到最后是boarder就释然了，嘿嘿）。
这属于bso吗？很优雅，美丽。
硬要说提高的话，刃立的不够高，弯转的稍急不够完整，身体可以更dynamic。这些建
议谁丢能说，做起来很难（瓶颈）。一点小体会：滑得时候，你觉得自己已经做到了（
刃够高了），那就push自己更进一点（更高一点），因为其实还不够高。 |
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p*****2
发帖数: 21240 | 14 这几天carving有点小体会，又过来看了看LZ视频
1.感觉重心确实高，carving的时候几乎是半蹲的
2. 绿道也可以carving，我就是陪小孩在绿道上滑，试出来的
3. carving的时候内侧手是可以摸到地的，这个感觉很好
4. 大腿非常累 |
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g*j
发帖数: 13 | 15 其实我们大部分队友都很好，呵呵，就是一两个人比较强势。我还有一个关于物理治疗
的小体会：物理治疗一个月以后其实他们也没有新花样了，再去有点浪费钱，我当时一
次copay 25刀，一个礼拜3次，还是有点心疼。其实一个月以后就可以自己练了。买个
弹性大皮筋，拉腿用的那种。如果去健身房方便的话，物理治疗用的东西健身房里应该
都有。不要着急复出，呵呵，7，8个月是一定要的。保重。 |
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m*********h
发帖数: 764 | 18 272踢左后卫，那不就是瞪着大眼睛么，就那小体格儿。这小子控球有一套，出球
挺贼。 |
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w**m
发帖数: 4061 | 19 时间：9：40 PM － 10：50 PM
力量：背 肱二
写日记以前先谢谢版主goandgo的包子 ＝）
前两天连着大运动量，今天是比较疲劳，肌肉从表层的酸为主，向深层的疼为主发展。
下午看了一下午的小鸡胚胎，都快吐了，也错过了下午锻炼的点，晚上犹豫了好半天，
还是一咬牙去了。恢复一般就是这样，前两天大运动量一刺激，不累，反而人兴奋，关
键的是后续的能不能坚持住。
咬得住牙，恢复起来就快，咬不住牙，一断一停，恢复到原来的水平就要拖拖拉拉很久
。其实很多事情都是这样，当时当地咬咬牙，扛住，顶住，也就是一会儿的事，结果可
能就不一样了。
今天洗澡的时候回想今年四五月份时候，历史最高水平，每周6次游泳3次力量，随便挑
出一次也比现在咬着牙的量多，乖乖，不知道当时怎么扛下来的。慢慢恢复吧，也没有
设时间表，每次尽兴就好。
今天上力量的时候有个小体会，就是游泳也好，力量也好，锻炼的时候要用心，而不是
机械的做动作。游泳先不说，力量时的专心也很重要，不是吭哧吭哧举完拉倒，而是用
心的去感受，去控制肌肉，去体会所练部位的紧张，放松。也许只是心理作用，但是我
觉得会不一样。
今天说健身，就帖个我觉得 |
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e******a
发帖数: 4867 | 20 (⊙o⊙)…
真是对不起猫哥
把你的帖子水的啊
话说俺是只会蛙泳还特慢
我觉得我的一点小体会是，好像滑行的时候头要低下才好
然后呢，胳膊呢，很久以前看过视频上说，要抱水啥的
对于别的姿势就不清楚了 |
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z********2
发帖数: 3556 | 21 今天又练了腿，本来想连续打400，体力也没问题
唯一的问题就是泳镜束太久，头在水里太久，有点不舒服
所以分成了200，100
我现在打腿时，会闭住眼睛，把身体的感觉都放在大腿和屁股上。
能清晰地感觉到脚面的绷紧，下踢。
下踢绷紧，上抬时完全可以放松、勾腿（我个人认为这样可以减少对水面积）
手有一个向外划的动作，一开始我以为是用来顺着入水手的激波的方向
今天感觉如果有向外划的动作，对身体的稳定性有很大帮助，特别是夹板或浮标
以上是新手的个人体会，希望有帮助 |
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z********2
发帖数: 3556 | 26 关键在于养成肌肉习惯，习惯之后睁闭应该无所谓了 |
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e******a
发帖数: 4867 | 31 打腿的时候头要放水里吗？
还有，要是眼镜太紧的话，咱松松呗
还有一个不是很清楚的是为什么打腿的时候还划手啊。。。 |
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z********2
发帖数: 3556 | 32 我喜欢把头放里面，效果更好一些。
手是指单独练的时候 |
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e******a
发帖数: 4867 | 33 哦
前天看了两个视频
最近理论学习的热情很高
你是手和脚一起练的啊
然后打水的时候腰是不是也要紧绷？ |
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B*****m
发帖数: 629 | 35 有人游完泳脚跟和脚心疼的吗？今天游了600码蛙，200码打腿，300码自由泳，25
码一歇，结果回来路上脚心疼，现在好像更疼，奇怪。 |
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e******a
发帖数: 4867 | 36 嗯
我说嘛，人家都说关键还是练腿
不过不是很理解，人家也说腿呢主要是保持平衡的，手呢才是动力
为什么腿会很重要啊 |
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z********2
发帖数: 3556 | 38 没有腿的平衡，手也用不了啊
而且打腿的动力还是很强的 |
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B*****m
发帖数: 629 | 39 想起来我的左脚踝以前打篮球严重扭伤过，可能和那个有关 |
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e******a
发帖数: 4867 | 41 好
支持你经常上来写些体会
然后就可以打好理论基础，准备自学下自由泳
\(^o^)/~
再也不能了
要睡觉了，在厨房忙了三四个小时
BSO一下，今天做了鲜肉月饼和八宝山药
\(^o^)/~ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 44 吃不上，也给拍个照片让我们看看啊，以后这么BSO要挨揍的~~~~~ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 45 我今天晚上胡萝卜、鸡蛋炒了米饭，海鲜汤，鸡翅膀，这周没怎么游泳光吃东西了！ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 50 这要求我都没敢提...
也许你们俩志同道合的她会寄给你吧~ |
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