p*********l
发帖数: 26270 | 1 当然不饿啦！不然我能坚持下来吗？说了，多蛋白质，少碳水，戒垃圾。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 看积木课程设置如何了，我这里积木的sculpt课普遍练腿比练上身多，一节课下来无数
的squat, lunge, shuffles, steps, deadlift，下身比上身累多了，而且boxing的
footwork不是外人想象的那样，boxing的躲闪就是squat（而且要蹲得很低），所以一
节课要squat很多次，虽然不负重，但是经常要连续闪躲，不然就会挨打，大腿也很酸
的 -- 我发现这种实战中的快速应变动作，比你站那儿摆好了姿势慢慢做要累多了。
squat, lunge, steps都是boxing的热身动作。
脂肪似乎少了点，可以增加一点。瘦肉和稍微肥点的肉（比如牛肉三文鱼）可以交替吃
。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 3 增肌要吃到热量剩余（吃＞用）
减肥要吃到热量亏空（吃＜用）
增肌和减肥都要 多蛋白质，少碳水（包括糖），控制脂肪
增肌的饮食结构可以稍微灵活点，但是越灵活越容易长肥肉 |
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r********y
发帖数: 2540 | 4 减肥大忌：中午不吃或者中午吃不好。中午吃是为了晚上不吃/少吃。怎么也得整半只
鸡进去 |
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v******s
发帖数: 6949 | 5 晚上少吃点面第二天精力会更好，心情也会相对平静，特别是还要跟娃斗智斗勇，很重
要的品质 |
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v******s
发帖数: 6949 | 6 豆子杂粮对肠胃不好，而且美国不少豆子wheat都是转基因。
饿了少吃点就行了，以前一碗改半碗。或者米饭也是不错的选择。减不下去改1/4碗。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 7 我还是觉得，没有脂肪，很多细胞修补都不能完成，很多微量元素无法吸收。剪完了就
少吃一些吧。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 8 颠覆了我以前减肥的想法阿
觉得减肥应该吃比较少脂肪的肉类加蔬菜，感觉西瓜这种水果不是减肥食品阿。 |
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p***9
发帖数: 626 | 9 这是主要的，也许加点肉（3 oz) 和鸡蛋（《= 2），尽量少碳水. |
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T****r
发帖数: 4006 | 10 @~@ 我也说的太笼统了，你们指出来很好，正好我也可以再看看弄得更明白点。
给运动少的人们推荐low carb的饮食，简单可操作性强，效果也很明显。
们。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 12 意思是吃蛋白粉，whey powder，一种牛奶的提取物，主要是蛋白质，少碳水和脂肪，
吸收快，适合运动前/后/中吃，加速肌肉的修复和生长 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 13 恩，这个我同意，这个版以前就是天天在喊“高蛋白，少碳水”的口号。现在有意义的
讨论越来越多了，这个贴就算是抛砖引玉了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 14 随便研究了下, 因为面粉已经是精细碳水了, 所以随便怎么做gi都会高.
antinutrient |
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b****i
发帖数: 11322 | 15 糖上瘾已经有定论了，机理也很明确，有专家几年前就把它叫poison了。从小吃高精细
碳水食物，脑子还会被permanently altered。。。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 16 才能帮助大家全面分析各种方法的优劣。
本版最近以来，有多名ID搬出各种资料和个人经历展开了讨论，增加了人气，使得真相
逐渐浮出水面，摆脱了长期以来本版“多蛋白，少碳水”的口号式减肥法，可喜可贺！ |
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z********8
发帖数: 255 | 18 碳水 碳酸饮料
ROLLER 跑鞋
有氧 负重。。
楼主请勿放弃治疗 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 恩，我也觉得吃粗粮没什么问题，对血糖影响小
精细碳水吃多了，倒还真是容易老年痴呆
动。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 20 写得很好，你是个明白人。低碳水减肥=心脏病+老年痴呆。而且提高了肾脏出问题的几
率。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 21 低碳水的节食减肥可能会因为低血糖时间太长， 导致脑
细胞死亡， 因为脑的主要能量来源是糖， 酮体虽然可以供能， 但是速度慢， 脑细胞
的死亡是不可逆的， 脑细胞死亡的增多和dementia， alzheimer的risk相关。
你这段典型的就是各种科学错误。
well formulated ketogenic diet不会导致低血糖，更别谈低血糖时间过长。应对
Alzheimer的一个典型建议就是建议ketogenic diet |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 恩，我也觉得吃粗粮没什么问题，对血糖影响小
精细碳水吃多了，倒还真是容易老年痴呆
动。 |
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z*******g
发帖数: 2429 | 24 写得很好，你是个明白人。低碳水减肥=心脏病+老年痴呆。而且提高了肾脏出问题的几
率。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 25 低碳水的节食减肥可能会因为低血糖时间太长， 导致脑
细胞死亡， 因为脑的主要能量来源是糖， 酮体虽然可以供能， 但是速度慢， 脑细胞
的死亡是不可逆的， 脑细胞死亡的增多和dementia， alzheimer的risk相关。
你这段典型的就是各种科学错误。
well formulated ketogenic diet不会导致低血糖，更别谈低血糖时间过长。应对
Alzheimer的一个典型建议就是建议ketogenic diet |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 虽然是果实，一般是当作蔬菜在吃吧，好多蔬菜都是植物果实
不管是水果还是蔬菜，西红柿的糖挺少的，可以多吃些 |
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m*********g
发帖数: 114 | 29 我准备减到105，再增肌。是的，110很好了。我现在围度跟你的一模一样。
饮食，我从紫苏的帖子“关于减肥/减脂 健身/增肌的一些体会”收益匪浅。绝对的好
贴，一定要好好读。我从10月17日开始用 myfitnesspal 记录饮食。每天卡路里定在
1200大卡。多吃蛋白质，少碳水，控制脂肪。我大概控制它们的比例40：40：20 （紫
苏帖子里都说了这些，很清楚啊！）。我没觉得饿。我不想饿自己，饿了就吃 点杏仁
，酸奶什么的加餐。一周去GYM四五次的样子，一次个把小时。以前是椭圆用的多（因
为轻松，汗！）。上个月开始迷上了spin，现在一周要上3次 spin class (55 min)，
另加2次 power class (strength training).
我从118-110 过程，胸腰围，上臂分别减了1.5inch (胸减了很心疼，不过想后面增肌
时再补回来，希望，呵呵）。臀减了1 inch。大腿没怎么减，估计是锻炼的时候用得多
（尤其spin）。现在除了小腹有点肉，其他我已经非常满意了。身体精力什么的感觉比
以前好多了。觉也不用睡那么多。
共勉。 |
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U******u
发帖数: 343 | 30 正常饮食碳水量还是要保证，吃素也可以营养充分，好好搭配，不会没力气。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 most 蛋白粉(protein powder)是牛奶提取物，没有激素的。有的蛋白粉是用大豆提取
的，针对的是对牛奶过敏的人群。如果不过敏的话，牛奶提取的蛋白粉效率更高，跟人
体需要的蛋白质更类似，是更优质的蛋白质来源。
蛋白粉的主要好处是作用快，大运动量以后能迅速补充，维持氮平衡，防止身体分解肌
肉，一般建议跟高GI的碳水一起在运动后补充，能增加蛋白粉的吸收率，比如加在
smoothie里面吃。有的说法是运动后15分钟内吃，有的说法是运动后半小时之内吃，总
之要运动以后尽快吃。
吃蛋白粉跟吃肉不矛盾的，因为吃肉是缓慢的吸收蛋白质，（常见的）蛋白粉则作用迅
速，很快进入身体，如果身体不需要那么多蛋白质，很快就从尿排走了，存不住的。所
以蛋白粉一般都是运动前后吃，平时吃没有什么用处。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 32 再来抛几块砖，说说最近常吃的东西。
1. low-fat ham. 这个是我的最爱，每次买那种做ham steak大小的，一次带半片，135
卡, fat 2.2g, carb 3g, protein 21g.
2. low-fat cheese string. 我买的这种60卡， total fat 2.5g, carb 0g, protein
8g.
3. 罐头装的solid white albacore tuna, 一罐140卡，total fat 2g, carb 0g,
protein 32g.
4. plain greek yogurt, 100卡，fat 0, carb 6g, protein 18g. 这个挺难买到的，
估计因为太难喝了卖不出去。
5. Cornish game hen, 去皮炖汤，一次吃半只，147卡，fat 4.3g, carb 0, protein
25.6g.
6. swai fillet, 有时放一点点油和虾一起炒着吃，一片fillet 160卡，fat 5g，carb
2g， protein 30g。
7. 榛子，这个准备换成杏仁，一次吃10... 阅读全帖 |
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M*****y
发帖数: 50 | 33 我会盯住你--我比你开始减肥早一点，起点差一点，吃上管的少一点，运动做的多一点
。也想减到120以下。一月前到了平台期-体重在129磅徘徊。 我会关注你的进展。也给
我一个动力，和减肥路上的一个伴。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 34 再来抛几块砖，说说最近常吃的东西。
1. low-fat ham. 这个是我的最爱，每次买那种做ham steak大小的，一次带半片，135
卡, fat 2.2g, carb 3g, protein 21g.
2. low-fat cheese string. 我买的这种60卡， total fat 2.5g, carb 0g, protein
8g.
3. 罐头装的solid white albacore tuna, 一罐140卡，total fat 2g, carb 0g,
protein 32g.
4. plain greek yogurt, 100卡，fat 0, carb 6g, protein 18g. 这个挺难买到的，
估计因为太难喝了卖不出去。
5. Cornish game hen, 去皮炖汤，一次吃半只，147卡，fat 4.3g, carb 0, protein
25.6g.
6. swai fillet, 有时放一点点油和虾一起炒着吃，一片fillet 160卡，fat 5g，carb
2g， protein 30g。
7. 榛子，这个准备换成杏仁，一次吃10... 阅读全帖 |
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M*****y
发帖数: 50 | 35 我会盯住你--我比你开始减肥早一点，起点差一点，吃上管的少一点，运动做的多一点
。也想减到120以下。一月前到了平台期-体重在129磅徘徊。 我会关注你的进展。也给
我一个动力，和减肥路上的一个伴。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 ketone test strips? 药店应该有卖的，我自己没有用过
阿氏在版上有人做成功过的，但是阿氏吃得也很辛苦，肥肉肥鱼牛油果都要多吃，蔬菜
水果非常非常少才能进酮, high fat extremely low carbs |
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f****t
发帖数: 1770 | 37 生了老大的时候在版上减过一次，158－135。
结果怀老二又飙到了180，加上家里出了一些事，一直都没心思减。前一阵子去买衣服
，通通要size 12+，惨不忍睹啊。下决心了，再次开始减肥，为了儿子也要减啊。
现在体重是165
身高160cm
目标体重120。
时间两年。
手段：控制饮食加锻炼。
饮食方面，少碳水，多蔬菜和蛋白.
运动方面，先快走45分钟，一周5次，减到150以下就开始慢跑。
请各位版友监督和指正。 |
|
f****t
发帖数: 1770 | 38 生了老大的时候在版上减过一次，158－135。
结果怀老二又飙到了180，加上家里出了一些事，一直都没心思减。前一阵子去买衣服
，通通要size 12+，惨不忍睹啊。下决心了，再次开始减肥，为了儿子也要减啊。
现在体重是165
身高160cm
目标体重120。
时间两年。
手段：控制饮食加锻炼。
饮食方面，少碳水，多蔬菜和蛋白.
运动方面，先快走45分钟，一周5次，减到150以下就开始慢跑。
请各位版友监督和指正。 |
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z**********3
发帖数: 11979 | 39 剩下一盘子饭
隔天他们可以拿去蛋炒饭
我一是觉得米团不够好吃
二是为了少碳水
可是剩饭不太好意思 尤其是在japanese sushi buffet |
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b*****l
发帖数: 8603 | 40 平安夜我们去吃buffet。 这一碟子sushi我就没吃那个米团，倒不是为了少碳水而是实
在撑的吃不下了 |
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f****t
发帖数: 1770 | 41 来自主题: loseweight版 - 胖妈减肥记 生了老大的时候在版上减过一次，158－135。
结果怀老二又飙到了180，加上家里出了一些事，一直没心思减。
有一天照镜子，觉得不能着样放弃自己。这次重拾减肥，希望坚持。
现在体重是170
身高160cm
第一阶段１５０，时间３个月。
手段：控制饮食加锻炼。
饮食方面，少碳水，多蔬菜和蛋白.
每天热量控制在１２００左右
运动方面，慢跑。 |
|
f****t
发帖数: 1770 | 42 来自主题: loseweight版 - 胖妈减肥记 目前还是１６４左右。
有一周没控制，体重反弹到１６７。这周控制，而且开始建立早上去gym的习惯。周六
约了personaltrainer，看看能不能做些力量练习。
多菜少碳水，每天运动。
争取一年内能达到理想体重。 |
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f****t
发帖数: 1770 | 43 来自主题: loseweight版 - 胖妈减肥记 生了老大的时候在版上减过一次，158－135。
结果怀老二又飙到了180，加上家里出了一些事，一直没心思减。
有一天照镜子，觉得不能着样放弃自己。这次重拾减肥，希望坚持。
现在体重是170
身高160cm
第一阶段１５０，时间３个月。
手段：控制饮食加锻炼。
饮食方面，少碳水，多蔬菜和蛋白.
每天热量控制在１２００左右
运动方面，慢跑。
5/1/15 170lbs
5/22/15 163.6 lbs
6/12/15 164.4lbs |
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f****t
发帖数: 1770 | 44 来自主题: loseweight版 - 胖妈减肥记 目前还是１６４左右。
有一周没控制，体重反弹到１６７。这周控制，而且开始建立早上去gym的习惯。周六
约了personaltrainer，看看能不能做些力量练习。
多菜少碳水，每天运动。
争取一年内能达到理想体重。 |
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H******n
发帖数: 4072 | 46 没有。
在县级市的club，打球的一半都是蝴蝶和Stiga，都是中老年人，有经济基础。但是用
谈那几的胶皮的比较少。毕竟地板用的时间长，胶皮是个耗材。
在中央党校训练基地，娃娃们都不懂器材，就几个教练懂，人不当回事的说，战争胜败
的决定因素是人，而不是武器。
到位 |
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y******n
发帖数: 4527 | 47 正在看nutritioning，不过不打算讲，觉得讲不好。后面的也翻了翻。
这几天跑的又慢又少，但是巨累，不知道怎么搞的。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 48 中午只吃了一个bagel和一瓶八宝粥。。。下午一直没有很easy的感觉，呼吸倒是easy
的，但是明显
感觉腿脚有点重。
最后10miles结束，pace 6:36
后来跑到buffet，狂吃了好多好多蔬菜。。。呵呵，减肥。。肚子填饱了，睡觉前再吃
碳水
然后从buffet跑回pool，2miles pace 6：20
健身版曾有人说 runner的觉悟是eat to run,食物是能量，享受跑步
恩，可惜我觉悟特别低，我一直是run to eat,食物是邪恶的东西，吃多了长脂肪，降
低fitness，
不过又不得不吃，可怜我这减肥族啊。。。即使每天跑10多miles，还得忍饥挨饿，克制
Ryan Hall 178cm, 130lb
BMI 18.46
按照这个标准，我要减到123 lb. 不知道体重到了123lb，跑起来会是什么感觉，好期待 |
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M**u
发帖数: 10158 | 49 不吃碳水，肚子老是胀气，郁闷阿
easy
克制
期待
什么要保存火种时，一个人类
鲜美的肉食。而Thom说，因为 |
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t*****M
发帖数: 597 | 50 所以国内现在metabolism syndrome泛滥啊，什么过量都不行，什么太少都不行。太瘦
了，男的还好，女的10个瘦子9个要骨质疏松。即使用HRT也只能减缓骨质流失，不能
reverse这个过程。所以balanced的饮食最重要。有人performance还不是elite level
，饮食已经向elite看起了，我觉得这是左倾冒险主义:) |
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