c*****n
发帖数: 14445 | 1 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: outdoorer (rocky), 信区: Outdoors
标 题: 一个人的大峡谷
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 11 18:27:12 2012, 美东)
多年前，国内大学新年夜，看通宵电影，最后一部片名是美国西部七奇，忘了其它六奇
，只记住了
大峡谷。当时就怦然心动。
斗转星移。大概四个月前在坛子上发帖询问大峡谷的情况，大家踊跃回答，给了我许多
有意义的建
议。自己就想试一下R2R2R。七月开始每周走4－7个9公里,用时1个半小时。八月底走过
40公
里，用时7小时.Toronto附近都是平地，自己也没在意上下坡的训练，哪知道这就是给
自己酿下
的苦酒。（教训1：没有针对性的训练）因为考虑到自己以后要backpack，所以买了85
升的大背
包，加上45lb的负重，这使得我每次的上肩下肩都成为痛苦。我只买了一双hiking 鞋
，因为要
上下坡，所以应该买hiking boot。以为自己象dong大侠那么皮实。（教训2：没有针对
性的装
备). 在rolia，胡同口，mitbbs 上召集同伴未果。... 阅读全帖 |
|
l****l
发帖数: 833 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
pcrystal (nkmm) 于 (Thu Aug 16 22:52:46 2007) 提到:
为什么接发球的时候是左腿在前，其他时候是平行站立右腿在前呢？
☆─────────────────────────────────────☆
goodbug (好虫) 于 (Thu Aug 16 23:33:30 2007) 提到:
右手的话，左腿在前利于进攻，右腿在前利于防守。
☆─────────────────────────────────────☆
tubo (土拨) 于 (Thu Aug 16 23:36:44 2007) 提到:
接发球左腿在前有利于快速扑网。打球的时候究竟是平行站立还是右腿在前，要根据情
况决定。一般防守时两腿平行，进攻时右腿在前（对右手持拍而言）。这个《专家诊脉
》里肖杰教授讲过。
☆─────────────────────────────────────☆
pcrystal (nkmm) 于 (Thu Aug 16 23:40:02 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 3 早上跟WSN（好有个性的ID）约了八点半去打球，嘿嘿，又被我拉出一个潜水的。
一见面他就说，看你的帖子，觉得patpat很严厉，昨天跟他打电话，觉得他挺nice的呀
。我连忙说，是啊是啊，他很nice，心里苦笑，嘿嘿。
跟WSN打了一会儿，开始几分钟还凑合，后来就打得乱七八糟了。WSN打球太严肃了，我
打得不好，很不好意思。后来lemonde来了，就赶忙把他推上去了。
找了另外一个男生打。他回球全都是半场半高球，我一通猛杀，爽。中间patpat给我换
了个铁拍子打了一阵，再换回原来的拍子，感觉真是轻啊。
打双打，发球很不好，回球不会打空挡。最要命的是，前场高球扑不死，亏了刚才还练
了那么半天杀球，一点杀气都没有。
然后就开始练步法了。先是搬球，呵呵。十个球，前后搬了五六趟。
问题：
1。不是很流畅，最后一步收不回来，左腿总要靠近右脚，再往前垫一步。可能是重心
太往前了，可能是右脚脚跟先着地做得不是很明显，没有用右腿的力反弹回来。你们也
帮我分析分析 :) 看patpat做得挺轻松的，不知道为什么我就是做不顺。
2。回撤，右腿会跑到左腿后面。
3。左腿蹬的力量不够，上步和回撤都是，回撤可 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 4 觉得他有点啰嗦，有点刻板。
不过还是有收获的。
1.双打接发球上哪条腿
肖洁讲的是上右腿，看高崚打比赛是上左腿，一直有点疑惑。这个教学片里面讲的是专
业运动员因为
站位靠前，所以上左腿，时间短。业余选手站位靠后一些，上左腿的话不够，所以上右
腿，牺牲了一
点时间，但是能移动到位。
2.双打中的补位
首先要明确哪个是自己的主要职能区域，自己负责的区域要保护好。作为网前的人，如
果partner是
进攻状态，跟partner保持一个直线，稍向后退；如果感觉到partner被动的时候，稍微
往空档方向
移动，注意保护。
3.drill练习的时候，虽然知道固定的球路，但是还是要做好其他方向来球的准备。这
个我要检讨，
打drop-drop-clear的时候，如果同伴打错了，我是百分之百跑错了的，这个是靠惯性
打球，没有
练到判断了。
4.启动，准备。每一个球都要做的。最近双打接发球抢不到高点，就是没有启动。 |
|
c***c
发帖数: 6234 | 5 说的太好了。等我全体会了估计得10-20年（今生无望了）。
对于初学者，我觉得对一个技术学习上要死和呆。就是技术要点要简单，训练方法要单
一。能迅速体会到羽毛球的乐趣，然后慢慢体会深意慢慢提高，有点像郭靖学亢龙有悔
一样，一旦掌握了，就成了无坚不摧的利器。
我教刚学的人打高远球，绝不把步骤分四步，没法学。我就告诉他们打高远球是就是把
胳膊尽量贴脸，肩膀转起来（这个我都要手把手教），这样现肘和鞭击就出来了。就这
10分钟后大多数初学者还是忘了胳膊贴脸。什么侧身，最后抓紧的要点都以后说。
扣球，我就让他们从右上方到左下方画椭圆。击球点在右上方，会画椭圆后，就联系击
球，怎么找到右上方那个点，就靠反复练习。有的人30分钟后，扣球就能听到啪啪的脆
响了，有点练了好几次，还画不出椭圆
在说自己，看雪儿后退，往往左脚一蹬，人就跃起了正手扣杀了。毛车用交叉步多，也
能迅速退到后场。我左腿交叉退到右腿后，怎么也做不出来，小碎步一点点挪到后场，
每次得4-6步才行。另外，就算我左腿到了右腿后，理论上右腿要退尽量大的一步，我
左腿撑不住，这一步迈不出去。我现在就练快速几个交叉步后退。要是对手把球打到底
线... 阅读全帖 |
|
c***c
发帖数: 6234 | 6 说的太好了。等我全体会了估计得10-20年（今生无望了）。
对于初学者，我觉得对一个技术学习上要死和呆。就是技术要点要简单，训练方法要单
一。能迅速体会到羽毛球的乐趣，然后慢慢体会深意慢慢提高，有点像郭靖学亢龙有悔
一样，一旦掌握了，就成了无坚不摧的利器。
我教刚学的人打高远球，绝不把步骤分四步，没法学。我就告诉他们打高远球是就是把
胳膊尽量贴脸，肩膀转起来（这个我都要手把手教），这样现肘和鞭击就出来了。就这
10分钟后大多数初学者还是忘了胳膊贴脸。什么侧身，最后抓紧的要点都以后说。
扣球，我就让他们从右上方到左下方画椭圆。击球点在右上方，会画椭圆后，就联系击
球，怎么找到右上方那个点，就靠反复练习。有的人30分钟后，扣球就能听到啪啪的脆
响了，有点练了好几次，还画不出椭圆
在说自己，看雪儿后退，往往左脚一蹬，人就跃起了正手扣杀了。毛车用交叉步多，也
能迅速退到后场。我左腿交叉退到右腿后，怎么也做不出来，小碎步一点点挪到后场，
每次得4-6步才行。另外，就算我左腿到了右腿后，理论上右腿要退尽量大的一步，我
左腿撑不住，这一步迈不出去。我现在就练快速几个交叉步后退。要是对手把球打到底
线... 阅读全帖 |
|
r******s
发帖数: 3662 | 7 完成一次Century是每个骑自行车的人的第一个目标吧，我从开始骑车那天就等着这一天的到
来，哪想来的如此的不容易。
本村的cycling club的日程基本上是每周末一次大概5-60mile的长ride，其中有一周是metric
century series，一周是century series。在完成了两个月的60mile ride之后我觉得我准备好
第一次century了。
从美丽的乡村小镇出发一路平地，经过无数的农村牧场小溪森林，顿时心情大好，觉得周六一
大早就起来也值了。每二三十迈之后就有一个rest stop，第一个rest stop精力充沛，好景不长
一会之后路况变得糟糕，碎石路面震得手脚和屁股都发麻，体力消耗大大增加，到了第二个
rest stop，感觉状况比平时骑完六十几迈还要糟糕，赶紧吃了一根香蕉一个candy bar补充能
量，谁知道后面的路程会变得越来越糟，开始连续二十迈的上坡，有一个人开始在前面骑得飞
快，把整个队形扯得七零八落，废了老大劲才勉强跟上，到了第三个rest stop，88mile，我已
经感觉到快到极限了，腿不时有要抽筋的感觉，再买了一瓶佳得乐一个... 阅读全帖 |
|
m*******r
发帖数: 13263 | 8 削！
press运动时，左腿力量比右腿大很多。。。
腿增肌，变成一样大呢... 我个人当然是倾向让左腿变小，当然让右腿变大也可以，
因为左腿还不算很大～～ |
|
s*******n
发帖数: 730 | 9 untrained情况下，两边不对称很正常。相同重量练一练弱的一边就跟上来了。
leg press不练 calf
要做calf raise，很大重量，几倍体重才有效。因为走路的时候就是一只腿支撑体重，
相当于一倍体重的重量做calf，做一天也没有任何作用。calf raise必须要很大重量。
press运动时，左腿力量比右腿大很多。。。
腿增肌，变成一样大呢... 我个人当然是倾向让左腿变小，当然让右腿变大也可以，
因为左腿还不算很大～～ |
|
n**h
发帖数: 154 | 10 突然很迷惑。如果打driver时一般把球放在左脚跟的位置，setup时，如果让club face
square，那么driver的球杆把就差不多在左腿的位置。那双手握吧，双手就都在左腿
的位置，感觉很别扭啊。
有个instructor和我说，club face对直目标线后，双手握住球杆，然后从左腿的位置
移回胸骨的正中位置。可是这样的话，driver 就拉斜了， club face 这个时候就不是
square地对着目标了，而是朝着目标线的左边。这样也觉得不舒服啊。
到底应该如何setup，已经糊涂了。还请各位赐教。 |
|
m****n
发帖数: 815 | 11 babyhorse说的很正确。高尔夫重心的转移非常的重要。虽然高尔夫的步伐相对是静止
的，但是重心的转移要想做对了却非常难。起码对我来说是这样。
上杆的时候，重心是要转移到右腿的内侧。如果求稳，上杆幅度不大，就会造成重心没
有转移，更差的是可能造成重心移动方向错误，变成往左移，又称reverse pivot。如
果腿部肌肉不够强，就会造成重心转移到右脚的外侧。这也就是新手很多时候一上杆，
人整个外右外侧偏。
下杆的时候，重心是要通过旋转胯部来转移到左腿。如果动作掌握不好，就变成胯部平
移往左，胯部没有旋转的动作（我现在的毛病）。准确来说是，先胯部旋转（感觉就像
把胯部左边get out of way），然后重心再转移到左腿上来。如果下杆的时候重心没有
转移到左腿，那就又错了。
而且听起来容易，做起来难。我都练了半年了，还没有太掌握要领。 |
|
y**********7
发帖数: 769 | 12 他的腿伤难好。先不说已经动过三次手术，即使勉强可用也很难恢复到完全不受影响的
程度。 主要是他常常为了多打几码而猛蹬（SNAP）左腿，这样的动作巨毁关节。我曾
用他的方法练过一下午，结果是左膝很疼，虽然距离是增加了几码。现在有意识在挥杆
结束时，左腿并不完全站直，就很好地解决了左膝的疼痛问题。 DUSTIN JOHNSON在挥
杆结束时，左腿就没有完全站直，大概是他太高了。他在BACK SWING结束时左腕拱起（
BOW）相当有特色，完全不同于传统。等于是早早就把触球时的手型（SUPINATION）准
备好了。
Dustin Johnson Swing Analysis by Todd Dugan, PGA
http://www.youtube.com/watch?v=QVFuPKilfLw |
|
q******3
发帖数: 1765 | 13 我以前左腿骨折做过手术，拄拐棍拄了半年。
后来老是情不自禁地把重量移在右腿上，现在右腿明显比左腿粗一圈。
我希望两腿能一样细。可是锻炼都是一起锻炼，能让右腿变得跟左腿一样么？ |
|
发帖数: 1 | 14 1、直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时
保持平衡。每侧重复3组20次。
2、直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交
叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
3、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬
起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
4、请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的
肌肉在用力。重复此动作3组20次。
5、请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然
后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
6、如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体
微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动
作20次。
7、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30
秒，然后换另外一条腿。
8、踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组
30次。
9、双手握住大脚趾并来回进行**，一天可... 阅读全帖 |
|
S********1
发帖数: 344 | 15 恩，右腿倒还好，就是左腿（前位腿）感觉不太行。尝试过抡扫踢，用左腿踢动作容易
变形。不知道是不是前鞭腿练太多了不习惯扫踢的动作。
我侧踹一般就是用左腿，用侧踹创造距离是个好方法。防守型和攻击型侧踹我练得都比
较熟 |
|
z**********i
发帖数: 9546 | 16 https://bbs.hupu.com/21148076.html
威少、保罗、利文斯顿们 他们背后的故事
由 山阴野球 发表在虎扑篮球·湿乎乎的话题 https://bbs.hupu.com/vote
人是如此脆弱 我们应该活得更纯粹一些
在一个阳光明媚的下午，Khelcey Barrs这个前途无限的小伙子，在座位上突然的倒在
地上。他打球时求胜欲十分强，身体素质劲爆的他，是球场上的野兽。队友们不知道他
为什么倒在地上，这个曾经风光无限、活泼开朗的同学，突然面目狰狞地倒在了地上。
NBA2017-2018赛季，雷霆组建三巨头，他们的当家球星——维斯布鲁克——上赛季的
MVP，球场上表现起伏很大。上赛
季的MVP，不能停止人们对他的质疑，他是不是一个只为了数据而生的“数据刷子”呢？
人们怀疑维斯布鲁克在球场上大包大揽的行为，厌恶他在球场上大吼大叫的姿态，但没
办法否认，维斯布鲁克是一个纯粹的篮球运动员——如果你也知道维斯布鲁克过去的故
事的话。
拉塞尔·维斯布鲁克高中时期有一个最好的朋友，Khelcey Barrs，是全美关注的大学
生。KB16岁时就有1.98m的身高以及超强的身... 阅读全帖 |
|
o*******r
发帖数: 11 | 17 多年前，国内大学新年夜，看通宵电影，最后一部片名是美国西部七奇，忘了其它六奇
，只记住了
大峡谷。当时就怦然心动。
斗转星移。大概四个月前在坛子上发帖询问大峡谷的情况，大家踊跃回答，给了我许多
有意义的建
议。自己就想试一下R2R2R。七月开始每周走4－7个9公里,用时1个半小时。八月底走过
40公
里，用时7小时.Toronto附近都是平地，自己也没在意上下坡的训练，哪知道这就是给
自己酿下
的苦酒。（教训1：没有针对性的训练）因为考虑到自己以后要backpack，所以买了85
升的大背
包，加上45lb的负重，这使得我每次的上肩下肩都成为痛苦。我只买了一双hiking 鞋
，因为要
上下坡，所以应该买hiking boot。以为自己象dong大侠那么皮实。（教训2：没有针对
性的装
备). 在rolia，胡同口，mitbbs 上召集同伴未果。只能单身前往。
大峡谷的trail从南向北，像一个倒写的Y字，中间的竖叫North Kaibab，右边的捺叫
South
Kaibab，左边的撇叫Bright Angel。三条Trail 的交点在Colorado河的北岸，叫
Phantom
R... 阅读全帖 |
|
o*******r
发帖数: 11 | 18 多年前，国内大学新年夜，看通宵电影，最后一部片名是美国西部七奇，忘了其它六奇
，只记住了
大峡谷。当时就怦然心动。
斗转星移。大概四个月前在坛子上发帖询问大峡谷的情况，大家踊跃回答，给了我许多
有意义的建
议。自己就想试一下R2R2R。七月开始每周走4－7个9公里,用时1个半小时。八月底走过
40公
里，用时7小时.Toronto附近都是平地，自己也没在意上下坡的训练，哪知道这就是给
自己酿下
的苦酒。（教训1：没有针对性的训练）因为考虑到自己以后要backpack，所以买了85
升的大背
包，加上45lb的负重，这使得我每次的上肩下肩都成为痛苦。我只买了一双hiking 鞋
，因为要
上下坡，所以应该买hiking boot。以为自己象dong大侠那么皮实。（教训2：没有针对
性的装
备). 在rolia，胡同口，mitbbs 上召集同伴未果。只能单身前往。
大峡谷的trail从南向北，像一个倒写的Y字，中间的竖叫North Kaibab，右边的捺叫
South
Kaibab，左边的撇叫Bright Angel。三条Trail 的交点在Colorado河的北岸，叫
Phantom
R... 阅读全帖 |
|
f*1
发帖数: 837 | 19 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=111328
［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准... 阅读全帖 |
|
y****o
发帖数: 646 | 20 以前每次写RACE REPORT的时候对成绩都很满意心里也很兴奋，这次MCM可以说
是最近一年多跑得最差的一次，不过因为早已预料到，也没有什么失落，决定还
是要记录一下，不光是MCM，还有最近两个多月跑步的心境。
最近的两个月生活上真是彻底乱作一团，跑步第一次在我的生活里被挤压到了角
落，没了跑步，感觉人的状态也下了台阶。其实暑假在国内的时候我还坚持每周
跑四次左右，为了准备MCM还跑了几次13Mile（我的训练一直不是很有毅力，所
以跑几次半程已经在我看来不错啦！）。九月初回美国一下压力大了，前两周大
概一共跑了三次，9.19PDR半马心里想的是没压力，尽最大力气跑。结果还不错。
虽然不是PR，但也只MISS NYQ一分钟。当时信心那叫一个爆棚，觉得及时保持
这种垃圾训练水平，一次LONG RUN，加几个半程，MCM时候就差不多恢复到去年
纽约的状态了。于是继续每周两次的频率，十月第一周跑了一次20M，最后就是蜗
牛的速度，也就是这次把左小腿拉伤了，但当时还不觉得疼。一周后跑了最后一次
13M，小腿从开始一直疼到最后，我觉得不是大事，而且好不容易抽出时间安排的
跑步不能因为小腿疼就停... 阅读全帖 |
|
m**h
发帖数: 618 | 21 这次是和小部队一起跑的。打了一个招呼之外基本没碰到大家。和我一起跑的朋友因为
带伤3周没训练。我因为感冒最后一周也没跑，当然之前3周也跑的不够。Expo时候几个
老弱病残上楼梯都带喘。我带着点小低烧吃了Nyguil入睡时还在想我如果烧起来了不参
加或者跑到一半DNF会造成多坏的影响（太多人知道我要马拉松了，支持者期望值很高
）。最终在手腕上贴了4:15的纹身。
一觉醒来感觉不错，但是还是决定穿Wind Breaker跑。热点比烧起来强。开始站的太靠
前。第一麦发现大家跑的都很疯，决定减速。3:30, 3:45的pacer都很快超过我了。4:
00的稍微慢了一点，最终也过了。我跟了4:05的有一阵，感觉体力不够，继续放过，最
后settle在4:15速度上。这时候已知体力折扣，冲4无望，但求跑完。
8麦以后1年多没犯的ITBS突然出现在左腿。士气大降。试图停下来拉伸。再跑的时候依
然隐隐作痛，步子加大则变成刺痛，第二次停下来的时候DNF的恐惧感让我小步开跑，
左腿有点瘸，知道这样下去右腿也快完蛋了。
半马的时候我的时间还和4:15纹身基本吻合。情况延续到17麦后右腿终于开始抽筋。试
图拉... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 22 称着记忆还新鲜，先把比赛报告写了吧，训练再另外写一篇。
1.令人失望的SDRR
去年跑这个SDRR闹了大笑话，第二次和半马分路的时候，俺跟着人
家半马的队伍走了。。去年他们第一次加入半马，我还以为是他们
没啥经验，连个显著的标识也没有，就是一堆人在那里喊“全马这边，
半马那边”,俺因为带着耳机，所以啥也不晓得。。这回汲取了教训，
不带耳机了，而且前一天还特意开到分路的地方看了下，不过这次
我终于知道去年并不冤，因为今年他们还是一堆人喊，我第一次分
路的时候还特意问了一下，全马去哪边，不然还真是很容易跑错的。
总体感觉这个Rock and Roll商业气息越来越浓，加了半马以后，报
名费还涨了不少，赞助商也是越来越多，但是路线安排，班车接送等
等都非常差劲，这回去起点是从机场做shuttle去，我5点15分左右的
时候去机场的highway(from north)就堵得一塌糊涂，而5点30分shuttle
就没有了，我不晓得这些堵在highway上的人最后怎么去的起点。总之
对这个比赛组织是非常的失望，以后还会不会跑这个也不一定了。
2.前一天和两位神仙共餐
这回赛前才听说civ... 阅读全帖 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 23 牛人就是不一样啊,看照片就明显比我快啊.
称着记忆还新鲜，先把比赛报告写了吧，训练再另外写一篇。
1.令人失望的SDRR
去年跑这个SDRR闹了大笑话，第二次和半马分路的时候，俺跟着人
家半马的队伍走了。。去年他们第一次加入半马，我还以为是他们
没啥经验，连个显著的标识也没有，就是一堆人在那里喊“全马这边，
半马那边”,俺因为带着耳机，所以啥也不晓得。。这回汲取了教训，
不带耳机了，而且前一天还特意开到分路的地方看了下，不过这次
我终于知道去年并不冤，因为今年他们还是一堆人喊，我第一次分
路的时候还特意问了一下，全马去哪边，不然还真是很容易跑错的。
总体感觉这个Rock and Roll商业气息越来越浓，加了半马以后，报
名费还涨了不少，赞助商也是越来越多，但是路线安排，班车接送等
等都非常差劲，这回去起点是从机场做shuttle去，我5点15分左右的
时候去机场的highway(from north)就堵得一塌糊涂，而5点30分shuttle
就没有了，我不晓得这些堵在highway上的人最后怎么去的起点。总之
对这个比赛组织是非常的失望，以后还会不会跑这个也不一定了。
2... 阅读全帖 |
|
a******a
发帖数: 2067 | 24 同问！
我一直是右腿有不舒服的感觉，左腿无比自然。
每次跑步，每一步都要琢磨右腿什么角度什么位置落地、怎么摆腿、哪块肌肉发力，左
腿根本没感觉人家还好好的 = =
在家做健身操的话，明显感觉左腿的平衡能力比右腿强（这种能力是不是所谓的core？
）。
左腿还比右腿细些，大小腿都是。 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Dec 7 00:58:21 2010, 美东) 提到:
在于不习惯用左腿翘二郎腿。
根本原因是左侧hip flexibility缺乏，导致左膝盖抬到同样的高度比右膝盖困难，身
体自然地为了弥补这个缺陷使右脚向外，从而导致右侧shin受的压力比左侧大，所以从
来伤的都是right shin, left shin从来没有问题。
☆─────────────────────────────────────☆
eve (小东东~长大脚的小脚老太) 于 (Tue Dec 7 01:06:45 2010, 美东) 提到:
very interesting!
this can explain my right side problem as well.
I will try to "用左腿翘二郎腿" anytime I can from now on.
☆─────────────────────────────────────☆
yo ( y... 阅读全帖 |
|
j**h
发帖数: 1230 | 26 尝试AM里Flexibiity training的Bent-leg calf stretch。左腿的情形和书里写的一样
，感觉到calf下半部肌肉被拉到。可右腿在感到肌肉拉紧之前，脚腕已经疼痛要折断似
的，这是什么问题？
平时跑步时左腿就更为轻松，舒展有弹性，跑多了不累；右腿则要花力气去蹬才往前走
。金鸡独立也是左腿站得更久，右腿一会就hold不住了。大运动量抽筋也都是右腿。
BTW,做Straight-leg calf stretch拉伸calf上半部时区别则不大。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 27 ---------------1/28星期-------------
HS5 15迈。
Inov 上有8迈。
MT110 上有18迈。
1/28 早上
环境：58F,石子土路,altra instinct（B）
历时：1:16:17
路程 7.66 迈
心跳（avg）：133bpm
速度: 9:58per mi
热量消耗：864cal。
2013年第一次琢磨出可以周一跑步的时间了。。早起在上班前跑。hattori周六跑潮了
，还没干。用原先买的instinct black/sliver那双。。琢磨一下要不要留下在RW上买
的red/silver。跑完一圈，觉得，instinct就是丑，舒服还是很舒服的，又是0 drop，
42刀留下吧。
instinct（B） 20迈吧，之前用过10多迈。
1/29 下午吃晚饭前
环境：54F,石子土路,Hattori（G/B）
历时：3:03:16
路程 18.51 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:54per mi
热量消耗：2104cal。
昨天跑完没有太做拉伸就急着去上班了，坐到中午的时候，发现左腿蹲不下去了。深蹲
就很痛，用手摸小... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 ---------------1/28星期-------------
HS5 15迈。
Inov 上有8迈。
MT110 上有18迈。
1/28 早上
环境：58F,石子土路,altra instinct（B）
历时：1:16:17
路程 7.66 迈
心跳（avg）：133bpm
速度: 9:58per mi
热量消耗：864cal。
2013年第一次琢磨出可以周一跑步的时间了。。早起在上班前跑。hattori周六跑潮了
，还没干。用原先买的instinct black/sliver那双。。琢磨一下要不要留下在RW上买
的red/silver。跑完一圈，觉得，instinct就是丑，舒服还是很舒服的，又是0 drop，
42刀留下吧。
instinct（B） 20迈吧，之前用过10多迈。
1/29 下午吃晚饭前
环境：54F,石子土路,Hattori（G/B）
历时：3:03:16
路程 18.51 迈
心跳（avg）：146bpm
速度: 9:54per mi
热量消耗：2104cal。
昨天跑完没有太做拉伸就急着去上班了，坐到中午的时候，发现左腿蹲不下去了。深蹲
就很痛，用手摸小... 阅读全帖 |
|
l***h
发帖数: 9308 | 29 非典型瘦马 - 比赛篇
2013休斯顿首次全马，成绩3h45min，pace 8:37，心率平均170。比赛当天全程温度无
变化45F，Windchill 38F，北风13-20mph，Gust 25mph。前半个小时中雨，接着一个半
小时小雨，最后2个小时雨停了。
为嘛叫非典型，放到后面训练篇细说。讲比赛前，先感谢maht为我确定全马pace（具体
本文先不提，等训练篇里面再讲）还有发哥传授秘笈，加上版上出谋划策和鼓励的各位
，以及休斯顿TIR帮的跑友和志愿服务人员。并且祝贺TIR帮首次组团顺利成功完成休斯
顿马拉松比赛，配合OCEF的宣传。
赛前2周，最后一次20迈long run后，莫名其妙左脚后跟外侧疼，走路下楼梯感觉明显
，基本上一瘸一拐，以为AT上身 ，想着group里另外一位老兄之前2周摊上ITBS，大赛
在即，却纷纷受伤，叫苦不已，幸好1、2天后症状完全消失。赛前10天，洗澡进门前，
不小心左腿膝盖猛地撞墙，一直过了4、5天，才没有明显痛感，不过即使赛前还能感觉
到隐痛，加上比赛左腿猛烈抽筋，和赛后左脚中趾磨出的血泡。反正一句话，左腿要多
悲催有多悲催。
赛前一周，开始... 阅读全帖 |
|
r********i
发帖数: 253 | 30 缓过来点了，还有点发烧。把我的训练和比赛总结一下，谢谢大家。
背景：近40岁，毫无运动天赋而言。上学达标全靠贿赂老师才可通过。800米一般得5，
6分钟。2008年年底开始锻炼身体，2009年开始跑步，年底受伤，歇了三个月。2010年
恢复，跑了两个斑马。2011年3月首马，11月二马BQ。接着转成超马和trail running.
今年波马五周前，头脑发热，跑了个12hr的比赛。虽然拿了第一名，左腿受伤，歇了两
周，感觉要波马DNF甚至DNS。按摩和dry needling,好一点。比赛当天，4迈过后，左腿
膝盖和ITB就不对了，6迈以后，我就放弃了，好容易在爆炸前几分钟跑完。回到亚特兰
大，左腿彻底残了，彻底休息，到5月底才慢慢开始慢跑。6月份利用周末时间，
section by section，把Appalachian Trail （AT) 在GA的部分全部跑完，伤势未复发
，狂喜中。July 4TH weekend, 去了北卡，跑了AT在北卡的first 60 迈，7+14+21+22+
10，5天下来，感觉非常好，决定开始准备年底跑个easy的100迈。
训练：网上没有特别多... 阅读全帖 |
|
X***e
发帖数: 78 | 31 Goal:
2015年Twin Cities Marathon目标：以3小时23分的成绩完赛，即以 7’45”的平均配
速跑完全程。
我2015年5月31日跑了首马，成绩是3:38:39，对正式练跑步不足一年的新人来说应该是
不错的成绩。这次的保守目标是PB。尽管对于首马放卫星的新手来说，二马成绩不佳并
不少见，但我觉着这次PB问题不大。在首马后，我就把BQ当作下一个目标，希望能在两
至四年内达到。在六月底加入了当地的一个长跑组织，随队经过了针对TCM的高质量训
练，尤其是训练后期水平提高比较快，几次20 迈的long run和Marathon Pace Run给了
我很大信心，感觉这次BQ虽然仍极具挑战性，但并非毫无可能。同时也意识到，在运动
水平和训练强度不够的情况下搞大跃进，可能会导致无法完赛甚至受伤的恶果。在慎重
考虑后，定下了一个周密的race plan，决定冲击BQ。我生日在6月份，2017年4月时还
是49岁，如果明年九月份后达标，就可以用50岁的3小时30分的及格线。但是如果这次
能BQ成功，将会圆了自己50岁前到波士顿的梦想。45-49年龄段的BQ标准是3小时25分... 阅读全帖 |
|
u****l
发帖数: 5008 | 32 嗯，带球很难两脚一起用。俺手的使用是左撇子，但是从小右脚踢球，高中时候左腿膝
盖大伤之后，为了不过多用左腿支撑，开始注意多用左脚踢球。现在左脚传球什么的还
行，当然是和自己以前比，比别人还是业余中below average的。但是发现带球，不说
过人（反正也基本不会过人），就是身体接触下的控球带球，左脚还是不行，因为右腿
支撑的情况下，身体动作总是比左腿支撑的时候慢一点。 |
|
t*****g
发帖数: 5141 | 33 新浪体育讯 在伯纳乌球场，塞尔塔可谓损了夫人又折兵。这支加利西亚球队不但
在国王杯上被逆转出局，还折损了球队一位非常重要的球员。比赛中，塞尔塔的边后卫
马洛在与C罗进行速度比拼时，不幸扭伤了左腿膝盖，情况看上去相当严重。 www.
6park.com
第45分钟，马洛在和C罗拼抢时痛苦倒地，他捂脸翻滚，显得疼痛难忍。马洛随后
被担架抬出场。慢镜头显示，马洛在跳起落地时左腿膝盖发生弯折，虽然还需要做进一
步的诊断，但从目前的情况来看，他这次受伤是相当严重的，而离场时马洛也流下了眼
泪。 www.6park.com
C罗不需要对马洛的受伤负责，因为后者是自己落地时姿势不对，扭伤了左膝。不
过，全场表现最佳的C罗赛后给出了温暖的细节。据塞尔塔队主教练埃雷拉透露，C罗在
比赛结束后来到了塞尔塔队的更衣室，向马洛表示了问候。“克里斯蒂亚诺到我们更衣
室，他对马洛非常关心，他的支持对马洛来说十分重要，我们必须感谢他。” www.
6park.com
马洛赛后表示：“在看了回放后，我现在感觉更疼痛，不过希望只是虚惊一场。”
马洛还对C罗表示了感谢：“他的细节让我感觉非常美好，我必须感谢他。当时是卡西... 阅读全帖 |
|
e***n
发帖数: 3441 | 34 马克-拜杰斯，是个在当今足坛毫无名气的球员。但在12年前，他却险些毁掉了梅西的
职业生涯。西班牙电视六台采访了拜杰斯，并且公开了12年前一段罕见的视频档案。在
一场少年队比赛中，拜杰斯弄断了梅西的左腿腓骨，跳蚤曾险些因此提前结束职业生涯。
梅西2001年曾骨折 险些终结足球生涯
那场比赛，发生在2001年2月份。当时的梅西，加盟巴萨拉马西亚青训营才两个月。那
场比赛，是巴萨少年队与埃布雷的比赛，拜杰斯当时效力于埃布雷队。那场比赛，是梅
西为巴萨少年队踢的第2场比赛。
在第二次披上巴萨战袍时，梅西就遭遇了重伤。当时梅西在背对拜杰斯控球，拜杰斯从
背后伸腿想要完成抢断。结果拜杰斯不但勾倒了梅西，而且两人的身体重量都压在了梅
西的左腿上。梅西当时就倒地不起，事后检查结果显示，他的左腿腓骨严重骨折。梅西
足足休养了4个月，才重新回到了球场上。
梅西加盟巴萨伊始，可谓多灾多难。在这次骨折伤愈之后不久，梅西的左脚踝又出了问
题。由于连续受伤，梅西的表现一直不够稳定，这使得他在球队中成为了替补球员。改
变梅西命运的是比拉诺瓦，比拉诺瓦在执教巴萨少年队时，第一次给了梅西稳定的主力
位置。从这一角度而言... 阅读全帖 |
|
w******g
发帖数: 2854 | 35 在中国足坛，血腥的球场“断腿”事件从职业联赛开始之初就屡有发生，大连籍球员刘
玉建的“惨剧”至今让大连球迷记忆犹新。虽然这些球场暴力事件也引起了有关方面的
重视，但却难以被杜绝。让我们回顾一下职业联赛以来中国足坛十大“断腿”惨剧，以
此警示正活跃在足球场上的运动员们，希望这样的惨剧不要再发生了。
莫拉成断腿第一人
1998年5月10日，在上海申花与广州太阳神比赛进行到第17分钟时，太阳神队后卫
叶志彬飞铲申花队巴西外援莫拉，造成巴西人左胫骨粉碎性骨折，直接断送了后者的职
业生涯。莫拉就此退役，成为了足球经纪人。这也是有记载以来中国职业足坛第一起球
场重大伤害事件。
巴茨被铲成双骨折
1999年甲A联赛首轮，刚刚与天津队签约的乌拉圭外援巴茨在第20分钟时受伤，申
花后卫忻峰的侧面铲球将巴茨铲了一个“双骨折”（胫骨和腓骨同时折断）。当时医生
诊断说巴茨下半辈子可能坐在轮椅上，职业生涯就此断送。但一年后，巴茨竟然奇迹般
康复了，甚至还代表青岛海牛队出战过甲A联赛。
杨光断腿告别足坛
在2003年甲A的一场上海德比战中，申花球员杨光遭遇不测。当时申花队迎战上海
国际，比赛第10分钟杨光在一场混... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 36 蛙跳是不是必要的标准是看摸高。如果你的小孩的弹跳（就是垂直向上跳跃摸高减去小
孩的静止摸高）跟类似身高的篮球或者排球队员差不多，就不用额外练蛙跳。
扶墙，左腿站着，右腿伸直越过左腿向左侧侧举；然后右腿站着练左腿。tubing要多来
几根，因为这么做，腿侧举的幅度不会太大。如果腿不交叉侧举，练的就是腿的外侧肌
肉；一般人外侧已经很强，不用特别练。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 37 做这个练习腿不要胡乱打水。手腿配合我以前写过详细的。
左腿（重）+ 左手伸 --> 右腿 --> 左腿 --> 右腿（重） + 右手伸 --> 左腿 --> 右
腿。等熟练了，需要更大的腿驱动力，把轻打水变成重打。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 38 对比一下两段视频的打水，不知道是什么原因，第二段明显好于第一段。比如35s vs
28s。
也许你降低频率的时候故意打水也减了力量？频率可以下降，但是打水都要做到位。你
第一段有几次打水，上打的时候腿没有伸直，膝盖没有上抬的动作。有一个画面显示右
腿小腿下打的时候，大腿居然还有一个猛地下拉一点的动作；而这个时候，大腿背后肌
肉应该绷紧，固定住膝盖，在小腿下打行将结束的时候拉动膝盖上抬，把腿放直。你的
屁股位置挺好，多练一下打水，应该能改善不少。
还有就是侧打水的效率。你向右换气的时候比较明显，左腿打水几乎没有什么驱动力量
。解决的办法是：向右换气的瞬间，左腿不要打水。迅速吸气之后，头可以转回水里了
，这个时候左腿可以打水一次（对于6次打水）。这样6次打水不是均匀分布的。还有一
个解决办法，就是转肩换气但是尽量少转髋。如果你髋部的柔韧性好，就可以用这个办
法降低手脚的配合难度。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 39 对于业余选手，比如巡航速度在1m/s左右的，最简单的配合方式是转髋驱动，腿打节奏
（言外之意是匀速打水），左右划水线路和转体角度尽量做到对称。
左手抱水划水，向右侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打左腿（L1）
右手入水，下打右腿（R1）
左手划水提肘推水结束，下打左腿（L2）
右手抱水划水，向左侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打右腿（R2）
左手入水，下打左腿（L3）
右手划水提肘推水结束，下打右腿（R3）。
呼吸有点困难，需要延长呼吸侧时间的，可以如下处理。如果在左侧呼吸，缩短左侧划
水线路，高肘直划，左臂出水的时候L2尚未完成，这样可以赢得长一点的换气时间。如
果在右侧呼吸，同理，在R3完成之前高肘直划提臂出水。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 40 自由泳：这个视频看起来很放松，跟不受干扰全速肯定有区别。但是就这个视频看，划
水应该再快一点，再用力一点。如果想休息，可以在手臂出水的时候略微慢一点，在空
中移臂的时候再加快。全程不用加快，只是缩短划水时间一点点，速度就会有显著提高
。左臂线路不错，可以入水再略微偏左一点点，侧身的时候提高一点肘，出水前的推水
会更有力一点，可以提高一点效率；右臂看的不是太清楚，但是从时间来判断，走的线
路略短，而根据你的呼吸方式应该走的路线比左臂长一点，办法是转身幅度大一点，转
体的时候也提高一点肘，右手走S curve，右手中指在转体的时候到达身体中线，这样
和打水配合会更加顺畅。打水也许是你故意不用力，膝关节可以略微松一点点，但是幅
度不要再增大。你完全可以做到小腿下打发力更快，更猛。从水面带下来的气泡不够多
，看不到一团团的白水，对短距离来说，下打水就得继续加力。也许是视角的问题，右
腿的上抬不如左腿，很多时候只是小腿往上弯（有点偷懒），膝盖没有向上移动多少，
大概你能感到上抬右腿的时候，后背没有用上力。如果整条腿上抬不到位，不能做到膝
盖明显向上移动到腿基本伸直，后续的下打就不会有力量，也会增... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 41 手掌拖在水里……这个好像有点问题。或者我没理解对，或者是TI独特的地方。
关于你说的“再次打水之前要把双脚重新错开一下才能打水”，对两次打水应该不是大
问题。因为髋驱动转体要领先于腿和肩一点，所以腿会略微扭成麻花（所谓腿要loose
）。向右转体的时候，就以头到右腿为长轴转，髋带动左腿，左腿膝关节靠近右腿膝关
节，做好打水准备；左手入水开划的时候完成下打。同理向左转体的时候，以头到左腿
为长轴，free右腿配合右臂全力打水。如果做不到，用条橡皮筋捆住两膝练一下。
我这是土办法，目前只是让老婆和跟我练的小孩这么练，主要是纠正侧身转体腿分开太
大，即将主要发力打水的腿却还要参与身体平衡（游泳池里你可能经常见到一些人一转
身，下面的腿往往弯成90度，像是侧跪在水里）这类毛病。没注意过油管有没有这类视
频。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 42 俯卧打水很好。
侧身和转体时打水，位置低的腿回收不充分，打水幅度和力量都不行。比如6-7秒之间
，左腿回收不好，接下来的下打没什么力量；8秒和10秒左右，右腿打水一样的问题。
左腿的“抽打”效果不如右腿，膝关节“断开”之后小腿加速比右腿差；右腿大腿向上
回收不如左腿，幅度不够，原因出在右脚踢到底的瞬间膝关节没有及时上抬，上打的时
候向上“弹”一下的感觉没有出来。
但是我认为根本原因不是出在打水上，因为你俯卧打水很好，侧位按说不至于有这些问
题。身体的过度下沉，没入水中比较深，造成换气时不得不靠腿来平衡身体应该是主要
原因。腿参与平衡越多，腿越用不上力，身体越斜；身体越斜速度掉的越多，恶性循环。
身体过度下沉的原因，我看主要是划水造成的。看图1、2、3，你的手臂平行贴水面，
很漂亮；你完全可以小臂先折下（记得你的教练教过sculling的练习，基础应该是有的
），然后背发力带肩和大臂，大臂带小臂划水。小臂折下未必一定要做到小臂垂直于水
面（即EVF），向内也是可以的（因为这个时候身体处于侧位，强行折向垂直向下没必
要）。小臂划水的要点是手掌不超过肘，比如小臂和肘成60-70度之前只用小臂... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 43 先看上半身
图01：肘已经沉这么多，抱水已经没有太大意义。肘稍微弯一点直接划水就可以。手腕
子比较别扭，可能你想做“沉腕”的动作。沉腕只有在手臂贴近水面的时候防止肘下沉
才有有用，否则只能增加手腕和小臂疲劳。
图02：头沉的不必要的深，其实你完全可以向上提高两寸，可以更轻松地换气
图03：右手在空中，同时仰向斜上头换气，身体重量都压在左边。这个时候左手应该开
始在大幅度转体的姿态下抱水。即使你用完全的前交叉配合，这时至少应该沉腕。
图04：左手不但没有做以上两个动作，反而下压，大概是为了防止下沉的下意识反应。
看左腿，在没有动力（左手伸，右手在空中）的情况下，太需要一次打水，但是左腿迟
迟没有打下来。
图05：左腿总算打下来，身体也随着转，右腿也准备好了，很好。但是看左肩，现在耸
起，手臂到后背肌群的传导齿轮被断开，你只能用肩和手臂的力量划水。如果在图03的
时候你就抱水，现在手、臂、后背的肌肉连成一体，随着打水转身，你将感到没怎么发
力，就轻松地向前pull了两尺。左手划水的另外一个问题是，太靠内侧。如果不能做到
小臂基本垂直于水面，在抱水或者划水（没有抱水的情况下）初期也应该向外一... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 44 视觉上感觉他这两个月并没有长壮，这一轮我们可以把重点放在stroke改进上。
backstroke：右手从头到胸是力量最大的一段，但是他的手走这一小段的时候，左腿略
早向右上踢。方向很好，帮助转体也很好，但就是早了一点点。这一小段腿必须是**直
**的。之前的右手抱水屈肘向右上踢右脚要迅速完成，之后的向右上踢左脚不要开始！
因为划水匆忙了一点点，他的右手末段动作不到位，借左腿向右上踢的力量提右臂。正
确的时序是：左腿右上踢时右手不要离开水，应该尚在最后的轻微下压阶段。接下来的
右腿正上踢和右手出水同步，当然也和左手入水同步。此时右手到左手连成一条笔直的
尽量长的线，右手推，左手送，划水线路达到最长。仰泳的pull drill他是怎么练的？
不要像自由泳一样，仰泳pull drill要用后交叉。
因为手发力不大，backstroke对身体下面的水流有近乎偏执的严格要求。手和腿尽可能
少地扰动下面的水流，如果不得不扰动要尽量快，蜻蜓点水。控制好腿下打的幅度。正
踢之后不错，但是侧踢之后他的小腿拉的略靠下了一点。想象在一个管子里侧踢，反射
回来尽量回到靠近管子中心，而不是更下面的管壁。他要加... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 45 要我看，主要改进点是侧身打水，并且应该练练腰。
free01：左腿刚刚打完一次水，但是只是轻轻一点，既没有有力下打，又没有及时上打
，停在红线位置。手出水的时候腿要大致到绿线位置。目前的侧身打水，就腿的阻力而言
，以自由泳姿势，获得了蛙泳的阻力。
free02：左腿打水动作不错，但是已经略晚，腰已经下沉，脚尖沿大腿正面到腹部已经
超过180度，已经错过下打发力最有力的姿势。看起来刚才左腿不用力打，是为了准备
这次打水。侧身姿势下打水做不到次次到位。
free03：刚才不到家动作的后果。腰略深。刚才下打腿用不上力，脚太浅。出水之后小
臂拉起，而不是经典曲臂的指尖划水前送，这种手臂恢复方法要有强大的核心肌肉和打
水基本功，好处是入水远（绿线），但是如果腰和打水支撑不够，这个入水动作只能做
一半匆匆入水。
free04：再看一个周期。因为观察角度的变化和水的折射，看起来更弯一点，腰更深，
脚更浅，实际上应该没这么糟，不过应该不比刚才那次好。 |
|
s*********d
发帖数: 2406 | 46 我是左腿软
回去后左腿的踝关节，有疼痛感
当然在打得比较累的时候
而且我的左腿好像用力最多的，鞋底的侧边最先磨破
不知道大家是那个腿，是不是应该是右腿 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 47 反手
握拍：左右手都是半西方式握拍
引拍击球：身体而不是手臂引拍（同正手），利用腿，腰肩的转动击球，转动完整，击
球后随挥充分。
身体轴心与地面垂直，不要低头看地。
击球以后重心在右腿，方便回位，左腿可轻微点地或者顺势成平行站位。
开放式反手：角度大的时候采用开放式反手可以迅速回位。左腿想做前方跨一大步，引
拍时中心在左腿内侧（类似于开放式正手）。
单反削球：右肩为轴，右臂几乎伸直引拍，引拍高度根据来求高度。击球时球拍向前水
平移动。击球点比抽球靠后，把球吃进来，送出去。手腕球拍垂直，击球时保持角度。
击球后左手向后打开，保持平衡。打斜线，随挥长一些；打直线引拍多一些，随挥短一
些。有一定的下旋，但不要过分追求下旋。球拍是水平出去的，不是向下切。
正反手开放式的步法练习：双手手放在胯上，用手接来球。 |
|
s***e
发帖数: 7166 | 48 17秒的时候那个很明显。正手（你的左手）截击，左腿向后。当然你的右腿是
向前了，这个正确。但是触球的时候左腿已经向后撇了。
好吧，这个并不是我前面说的典型的后撤步截击，因为那个击球点很靠后，在
后脚附近。你的击球点还是靠前的。不过左腿后撤造成
1 击球时重心不稳，且身体向前的力量被自己卸掉了。
2 步伐过于关闭（击球时几乎是一脚前一脚后，两脚连线垂直于底线）。
1 是击球稳定性的问题。
2 是迅速回位的问题。 |
|
b*********s
发帖数: 6757 | 49 对,拍子该drop到背后, back scratch的感觉, 你儿子的拍子没有到背后, 而是背右侧。
原因是cut off 了racquet drop, 小臂没drop, 而这个原因很可能是感觉被rush了,
而这个rush很可能是抛球, 抛球试试让左手drop到左腿位置甚至左腿内侧再开始向上送
。 这里这个"送"字是关键, 抛其实用的非常不恰当。要达到送就得慢慢让左臂向上升
。这点你可以上youtube上注意pro 的toss. 重点是左手开始向上送时相对左腿的位置,
左臂向上送的速度, 球离开手时的位置。 还有点是ball on the finger tips 或者像
拿酒杯那样。球出手后转的越少越好。 抛的话球会转。这些动作为得是一给右臂充分5
时间完成动作, 让人保持放松。 |
|
i*****i
发帖数: 70 | 50 一个人，在2011年的最后一天去了梦寐以求的Kilimanjaro和Serengeti。
一开始，是握手。陌生但有些亲切的面孔，完全礼貌的微笑，点点头，再礼貌的握手。
那天是一月一日下午三点，2012，坐在Pamoja半露天的桌子前，认识了三个澳大利亚的哥们。
然后是拥抱，充满了无法形容的开心，喜悦的拥抱。
那时离5700米的Stella Point大概只剩下海拔一百米，抬头已经能看见这堵悬崖的顶边。透过goggle，我看见两张熟悉的灿烂的笑容嵌在厚厚的羽绒服帽子、墨镜、绒线帽和balaclava头套之间从远处走来，在黑夜里低头一声不吭的爬了七个小时后，那两张笑容温暖得像是刚才坐在石头上看过的日出。脸是唯一裸露在那个海拔下的皮肤，被风吹得近乎僵硬的通红。
当时的天空被太阳染得橙红。空气里的氧气浓度和温度随着日出渐渐的增加着。当时向导Daniel指着眼前这堵墙的最顶边，就仿佛一只手随便的指着天，告诉我说那里就快到了。以我当时非常低的EQ和IQ，我非常坚定的认为他是在骗我的，他一定是在骗我的。经过这一晚上不停的向上爬着，不停的向上，经过一晚上我对自己进行的哄骗与自我欺骗“马上就有平地了，过... 阅读全帖 |
|
