h********r
发帖数: 821 | 1 你这套理论只考虑了器材的因素而未能充分发挥人的主观能动性。要知道天地间最宝贵
的就是人！可以给你的结论再加上一条：要想扔得远，必须增加甩竿加速距离。其运动
技术可以参考田径当中的投掷项目的相关技术。考虑到钓竿自身的特点，采用铅球的背
向滑步式不太可能，但是如果巧妙运用铁饼和铅球甚至链球的旋转式动作将会大大增加
抛竿距离！动作要领如下：
1.握法。右手置前，食指扣紧鱼线，左手握牢手柄。备注：左撇子请左右互换。
2.预备姿势。双脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾并向右转哦双臂放松。
3.预摆。身体伸直向左转动，重心渐移至左腿，双臂伸直，鱼饵运行到最高点的时候，
左前臂作外旋动作，重心移至右腿。鱼饵摆至左侧最高点的时候，上体快速右转，双手
持竿经头上向右转动。鱼饵过最点点时，双腿蹬直。
4.旋转一圈。预摆2～3次以后进入旋转一整圈阶段。双腿弯曲，上体保持直立，左脚以
脚跟为轴，脚前掌积极向左后方转动。右脚以前脚掌支持，当身体转过90度时左脚单脚
支撑，右脚离地膝关节绕左腿积极转动，绕一周后积极落地。
5.旋转加速2～3圈。在第一圈的基础继续转圈加速直至鱼饵的线速度达到或者接近第一
宇宙速度。
6 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
html (how to make love) 于 (Tue Oct 2 00:14:41 2007) 提到:
roommate是学运动生理学的。今天坐着聊天，他突然问我是不是左腿膝盖韧带受过伤，
我说没有。然后他告诉我因为看见我的左小腿上方有很明显的尖端凸起（胫骨上端，髌
骨下方），一般伤过膝盖韧带的人会有这种现象。我赶紧察看了右腿，发现一样有，摸
起来很硬，应该是胫骨的一部分，不过不感到疼痛。然后看了看roommate的，发现他就
没有。难道我是异类？或者是曾经什么时候不知不觉中受过伤？
☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Tue Oct 2 00:16:58 2007) 提到:
我是右腿突出来一块，但左腿没有，以前膝盖也没受过伤。中学的时候去看过医生，他
说只要你没有疼痛感，运动的时候没有不识就没有事情了
☆─────────────────────────────────────☆
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
meihua (我是谁？) 于 (Wed Oct 10 00:16:35 2007) 提到:
我左脚是主脚，右脚为副，
可是发现跑完后，右脚跟疼痛，怎么回事？
☆─────────────────────────────────────☆
inforest (IN FOREST) 于 (Wed Oct 10 00:17:52 2007) 提到:
怎么知道哪个脚是主脚，好奇地问
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Wed Oct 10 00:19:07 2007) 提到:
鞋的问题或者动作的问题
☆─────────────────────────────────────☆
Deling (流浪歌手 - 我的人品没问题) 于 (Wed Oct 10 00:19:54 2007) 提到:
我的左腿肌肉明显比右腿大不少，各种运动都是用左腿做支撑腿
☆───────────── |
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F**********e
发帖数: 2135 | 4 跟老师练的，觉得不错，推荐一下。都是躺着：
1 仰卧起坐60个，脊背不着地，注意感觉腹肌收缩
2 右腿弯曲踩地，左腿平伸悬空，缓慢回收，同时右手扶头曲右肘够左膝盖。然后左腿
恢复平伸悬空，上身躺回。30个
3 换边，同样动作30个
4 平躺抬腿，60个
5 双腿蜷曲踩地，双手放大腿上，做半仰卧起坐。手保持在腿上平移，不能离开（其实
也就是控制上身不许着地）。40个
6 侧卧，着地边手平伸控制平衡，靠腹部侧边肌肉折叠身体成v形。40个
7 换边，40个
8 仰卧起坐40个
要领都是腿和上身尽量不着地 |
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E******n
发帖数: 6647 | 5 哎我以前练空手道踢腿右腿比左腿踢得多，现在右腿比左腿粗1cm 呜呜呜 |
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N****O
发帖数: 4202 | 6 腿有ITBS了.
查了查网上说肌肉太弱（gluteus medius）可能是原因之一(我屁股一直很小,很扁平)
。而且是左腿受伤: 我左腿比右腿细多了，而且左小腿几乎没有soleus,而右腿的
soleus很发达.
看来肌肉不行是个大问题啊... |
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N****O
发帖数: 4202 | 7 哦。那显然是左腿支撑了。。。怎么会用左腿去踢球嘛，既没有力气，也不准。 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 8 反了，右撇子的支撑腿是左腿，一般左腿会比右腿更有力量，右腿更灵活，但是更粗是
不大可能的，两条腿不一样粗的足球运动员很常见吗你LD真的经常踢球吗？ |
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m*****5
发帖数: 23482 | 9 左腿比右腿有力是正常的
心脏在左边
一般左腿是支撑腿，右腿是打击腿 |
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d*g
发帖数: 16592 | 10 去年伤的，产后体重大，运动量也大。之前膝关节没有过任何不适。
当时是一边跑步力量减肥，一边打网球。
如果运动量大，就会不舒服，不是疼，是有感觉，可能是有积液或者什么，一直没有重
视，觉得是体重大又要运动的必然结果。
最后是练习网球发球造成，因为需要左脚蹬地爆发力，还有一些角度的twist的发力。
当时没有经验，每天连发500个，大概连续接近一周时间，膝盖就疼了。当时不太注
意，以为和从前一样减少运动量几天就好了。结果运动量减少了，当然是被迫的，但
是一直没有好，直到现在接近一年了。
平时走路不疼，但是左腿单腿站就觉得酸软无力，不能单腿屈膝。我本来有个力量练习
就是单腿站在台阶上下蹲的（手持哑铃），现在右腿可以做，不过也稍微有些疼，但是
左腿没有希望。
现在还有一个现象就是深蹲起立，甚至是做不负重的leg extension，会听到左膝关节
的嘎巴声音。不是每一次都有，但是经常有。
另外我怀孕和母乳期间钙流失比较严重，当时不觉得，后来医生说的，开始补钙。不知
道这个对膝关节是不是有影响。
我现在还希望能进行各种运动，想加强股四头肌的力量锻炼，和其他有助于保护膝关节
的腿部锻炼，有这方面经... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 发信人: Sleepingbag (老丑逼是我), 信区: Running
标 题: 膝盖(Patella,Knee cap？)可以移动？
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 26 20:54:42 2011, 美东)
今天跑完，做stretch
摸到膝盖那，发现膝盖居然可以动？就是用手可以推着左右小幅运动，前后倒是fixed
了，这是右腿
就是放松的时候，或者不踩地的时候可以动，但是比如弯着，就好象不能动了
后来我觉得很奇怪，去摸左腿，左腿的膝盖好像也可以动，只不过是可以斜着动
一点疼痛都没有，完全没感觉，跑的时候也完全没感觉
这是咋回事
查了一下资料，原来就是可以动的。。。
弯的时候是不能动的。。。
我土了。。。
但是如果你痛的话 而且膝盖能移动出去，那可能就是dislocation了。。。
我估计这个移动不超过1厘米 但是还是可以感觉到的，推出去自动回来。。左右都可以
。。 |
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k********k
发帖数: 5617 | 12 芭蕾課不是教跳舞，而是練基本功：腿部，腰部，背部，腹部的肌肉，全身柔韌性，單
腿平衡感，彈跳能力等等。
芭蕾課一般兩個鐘頭。第一個鐘頭是“把桿運動”，練下蹲和踢腿。第二個鐘頭是“徒
手運動”，練慢動作，跳躍，和旋轉。
記得有一次，做一個踢腿運動時，教練做了簡單說明和示範，學生們全明白了，教練大
手一揮，鋼琴師即刻彈起舒伯特的《軍隊進行曲》，全班男女學生整齊劃一地，先左手
扶杠左腿著地，踢一輪右腿，再一個轉身，右手扶杠，右腿著地，踢一輪左腿。這樣左
右兩腿，左右身體，都練到，就像在軍訓操練一樣。男教練經常當衆罵人的。女教練還
NICE一些。 |
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z****i
发帖数: 19707 | 13 左腿有问题,只能跑一,1.5英里,多一点儿,左腿就不听指挥了.我现在就跑一英里每天.
游泳不能坚持,因为夏天还可以,冬天游泳池只对美国高中学生上课.
还有其他有氧运动?骑车? |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 2013-11-19: 深蹲中的hip rotation问题
昨天去练深蹲，被发现了一个新的问题：上大重量以后，也许是因为我左腿比右腿力量
弱，站起来的时候存在hip rotation问题，也就是core不自主的会扭一下，让右腿承担
更大的力量。小白哥说我们必须解决这个问题，不然以后会对spine造成伤害，disc会
出问题。
问题是：怎么解决这个问题呢？
昨天他让我做一种deadlift：在地上摞两个对折的mats，上面放一个哑铃，然后我侧面
站着，哑铃在身体左侧，蹲下，拿着哑铃站起来，再蹲下，把哑铃放下。反复做，然后
换边。整个过程中要保持面对前方，hips和肩膀都要square，上身不能有倾斜和旋转。
哑玲轻的时候容易些，重的哑铃，的确要非常努力的对抗身体的自然rotation。
当然了，还需要加强我的左腿力量，所以昨天练了不少split squat。
不知道大家有没有类似的问题？有没有别的解决办法呢？
找到了，这种deadlift叫suitcase deadlift，就是视频里面这个，他用的是杠铃，所
以不需要垫子，我用的哑铃太小了，放在地上太低了，所以需要垫起来
刚刚翻训练笔... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 15 两周前的周五，做了150个wall ball，刚做完就觉得右腿quad酸累，但基本是
expectation之内的。然后和gym一女孩做partner yoga（我在上面，她脚跟顶着我的
quad）我两腿一使劲，突然右腿小腿就抽筋了。她把我一放下来立马就好了。之后的两
天quad酸痛，然后就什么事儿都没有了，like every other recovery。
一周前的周五，做负重深蹲和划船的交替练习，突然trigger了quad的疼痛，蹲也蹲不
下去了，workout糊弄过去。过两天疼痛也消失了。
这周三又先后做了100多个wall ball，周四划船机、深蹲、kettlebell swing，周五DL
。然后现在的情况就是右腿从glutes到hamstring到calf被抻着的感觉。calf最疼，轻
轻一绷小腿就疼的受不了，屁股那里总感觉有根筋抻着，quad和hamstring一揉就疼。
和前两周比，感觉情况escalate了。今天foam roll+stretch了很长时间也不见好转，
担心是不是拉伤哪块肌肉了？另外我左腿没事，单单右腿疼，这是因为我右腿比左腿弱
呢？还是因为右腿... 阅读全帖 |
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R***1
发帖数: 305 | 16 厉害，算是又增加了10磅么？
我自己左腿比右腿要弱一些，在做极限重量的时候，由于左腿不够自信，会不自主地右
腿多发力，感觉会像楼主这样臀部向左边歪一下，大部分重量由右腿来承担，不知道楼
主是不是这样。
另外感觉楼主膝盖稍稍有一点过脚尖，我记得一般教程里都会强调膝盖不要过脚尖，我
自己其实也很留意这个，可没请教练也不太有把握，不知道大家觉得这样行么？ |
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i******d
发帖数: 26 | 17 【野孩子达人访谈第14期】
她，郭丹，中国轮滑中国轮滑开展30年来第一个世锦赛场地赛世界冠军，2014年欧洲比
赛3度夺冠，500米比赛打破世界纪录，连续两次被提名CCTV体坛风云人物年度最佳非奥
项目运动员。
【速度轮滑和比赛】
小野：在比赛中你的优势和特长是什么？
郭丹：去年在欧洲比赛，500米打破了世界纪录的成绩。我擅长弯道，个人综合能力也
非常强。
小野：速度轮滑在你的眼中是一项怎样的运动？
郭丹：速度轮滑运动是一个既环保又时尚且充满激情的运动。速度轮滑对我而言，已经
是我生命中不可缺少的一部分，是一种使命。
小野：获得世界冠军的那一次比赛是最刻骨铭心的一次比赛吗？
郭丹：世界冠军那一次算是最刻骨铭心的，但是在我心中最成功的比赛是世界运动会两
枚金牌那次。我深刻的记得获得世界冠军那天晚上，真的睡不着，满脑子都是这些年训
练和比赛的场景。因为速滑是非奥项目，可能在中国受重视程度不高，所以自己能站在
最高领奖台上，实属不易。
算算也进专业队有10年，接触轮滑运动也有19年了，这段路上遇到了很多困难。其实对
于优秀运动员来说，训练苦，累都不算什么，也不觉得什么。但很多次和金牌擦身而过... 阅读全帖 |
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p***y
发帖数: 87 | 18 C.短铁杆（Shot Irons）
短铁杆包括7号铁杆、8号铁杆和9号铁杆。
使用短铁杆时对球的飞行方向和距离的标准性要求更高。
在使用短铁杆时，距离较近，挥杆动作也较小，一般采用较为开放的站姿，即右足略在左
足的前方，体重较多地由左腿承担，约70%体重由左腿承担。因为在挥杆过程中身体的回
转动作较小，体重的移动也不像使用长铁杆时那样显著，所以这种体重分配方法有助于保
持身体在挥杆击球过程中的稳定性，而且可以打出高弹道的球来。
有的人在想打高弹道球时，大部分体重不仅没有落在右腿上，反而帅右腿来承担。忘记了
凭借球杆杆面自身的倾角，自然而然地可以打出高弹道球，误认为要通过手腕动作使杆头
切削出高球来。实际上这种想法是多余的，也是不正确的。在挥杆时不需要带有将球打高
的意识，只要挥杆击球动作正确，短铁杆的杆面倾角就会自然产生高弹道球。要以用杆头
冲击球的意识击球，而不要用抄挖动作试图将球打起，这样反而会打在球的顶部造成失误
。
使用短铁杆的上挥杆和基本挥杆大致相同。开始后摆杆时保持两肩、两臂构成的三角形，
使杆头向飞行方向的正后方引出20~30厘米，然后上举。下挥杆时左半身领先，动作紧凑 |
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a***x
发帖数: 398 | 19 Actually, Fat shot or Topping may come from a same swing problem: too much
weight on the right side at impact.
小提示： downswing的时候focus在左脚外侧蹬地发力，挺直左腿，让右腿的膝盖尽量
快速的贴近左腿膝盖。
希望有帮助。 |
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a***x
发帖数: 398 | 20 Actually, Fat shot or Topping may come from a same swing problem: too much
weight on the right side at impact.
小提示： downswing的时候focus在左脚外侧蹬地发力，挺直左腿，让右腿的膝盖尽量
快速的贴近左腿膝盖。
希望有帮助。 |
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w******8
发帖数: 977 | 21 我hook了好几年现在终于不hook了。我的解决办法就是hip turn initiates down
swing. 要做到这一点还必须注意back swing身体要保持centered,不能右移，否则重心
很难在down swing时移到左脚，重心在右边时，就不可能hip turn,能做到只有两点，
一是hip向左平移，二是肩膀使劲，两者都会造成hook,或更糟糕的pull hook.
我推荐你一个drill你可以试试：
两腿分开很大（70-80厘米吧），重心放在左腿上，有点象左腿弓，右腿绷，右脚垂直
，左脚向外撇，back swing始终保持这个姿势，down swing时哪儿都不使劲，就是hip
使劲turn.这样绝对不会hook,一般是push fade，等慢慢找到了hip turn的感觉再右手
加力，慢慢可能解决hook的问题。
其实这个drill看上去象是Moe Norman的swing，他被很多人认为是史上ball strike最
好的人，他的swing乍看上去很怪异，不过仔细想想还是很有道理的。
码。
。。
合。 |
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w**********3
发帖数: 362 | 22 昨天看了你的这几个 pointers 之后下场去体会先转左腿左跨。
以前我都是先蹬右腿然后把左跨顶出去，身体没有下沉, down 得不够低，divot靠后还
很浅。
加了左腿先启动的动作之后，整个身体下沉很稳，down 过程比以前保持的更长，
compact 更 solid。
谢谢和我们分享一会! 大家一起进步!
out |
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w**********3
发帖数: 362 | 23 昨天看了你的这几个 pointers 之后下场去体会先转左腿左跨。
以前我都是先蹬右腿然后把左跨顶出去，身体没有下沉, down 得不够低，divot靠后还
很浅。
加了左腿先启动的动作之后，整个身体下沉很稳，down 过程比以前保持的更长，
compact 更 solid。
谢谢和我们分享一会! 大家一起进步!
out |
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s*****t
发帖数: 1661 | 24 跪姿姿势的基本特点是：射手右腿跪在沙袋上，身体重量主要由沙袋承担，腰脊(脊
柱)成前弓形，身体重心落在沙袋附近(图)。据枪后左小腿承担部分枪的重量，左肘既
不能紧靠躯体，又无固定的支撑，这就给人枪密切结合造成了困难。所以在研究跪姿结
构的合理性时，如何保持人枪系统的密切配合，至关重要。
一、跪姿外形
跪姿姿势可分为六个部分：第一支撑面；第二躯干；第三左腿；第四左臂；第五右
臂；第六头部。
(一)支撑面：射手右脚脚面压于沙袋中央。臀部坐在右脚跟上，右脚左右倾斜不得
超过45度。左脚伸出与右脚尖、右膝构成三角形支撑面，右脚与射向的夹角约为80度。
(二)躯干姿势，脊柱成弓形弯曲下塌，使上体的重量主要落在沙袋上。
(三)左腿姿势：左小腿基本垂直，也可稍前或稍后，脚掌内旋与射向约成40度夹角。
(四)左臂姿势：皮带调好后，左上臂与前臂的夹角保持在95度左右。左肘支点应选
择在膝盖的平面或稍右部分。
(五)右臂姿势：射手抵肩、握把后，右臂自然下垂与躯干的夹角约成35度。枪托抵
肩位置尽量靠里，抵于胸大肌和三角肌之间。抵肩紧，右手握把实，保持人枪结合紧凑
，整体性好。
(六)头部姿势：头部稍前倾贴 |
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o****n
发帖数: 1520 | 25 视频里拔枪的动作最熟练，很快很帅。
拔刀的动作，如果是为了威吓对方，还是可以的。
如果是为了制敌，觉得身体要侧面对敌，左腿后撤，重心后移到左腿，膝盖适度弯曲，
降低身体。
拔刀的时候如果是虎口向下，手臂要向后摆将刀拔出，刀最好藏在背后，不要让对方看
见。
如果是虎口向上，手臂向上适当提起将刀拔出刀鞘即可，然后将刀保持在腰际，最好不
要让对方察觉到你已经持刀了。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 左右都踢，但我右腿比左腿踢得好，动作比左腿到位。所以右腿踢得多一点吧。。。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 27 如果锻炼的时候依然刻意右腿用力多过左腿，结果可能没改变。还是多刻意用用左腿好
。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 28 你的问题是左腿因为手术肌肉萎缩而显得细， 该加强左腿的力量训练。 |
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q******3
发帖数: 1765 | 29 确实是这样的，当时半年都没怎么用左腿。
只是我内心希望腿变细，所以没有排斥肌肉萎缩。
现在加强左腿的力量训练，就是在练肌肉，腿变粗了岂不是不好看？ |
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I********e
发帖数: 6130 | 30 谢谢. 我搜了一下剪刀腿...this is what came up:
瘦腿瑜伽体式动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上
半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始
状态。重复15次。 动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，
吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进
行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。 动作3：站立，吸气，收腹，
左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞
翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。使用药物作为辅助，牛奶减肥胶囊，这个
产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在
减肥计划之内。祝你早日成功！ |
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h******r
发帖数: 279 | 31 女， 36，2娃，1，74m， 体重我都不好意思说，容我先遮掩一下。从小到大就是胖子
。爹妈很fit，估计基因突变。
我曾经用过阿氏，对于我非常work（有比较大运动量的运动，3个月减重45磅），本身
也不是喜欢淀粉的人，不吃米饭面食于心理上完全没有问题。喜欢吃肉。
现在最大的问题是不能够运动。我的髋关节有大问题，双侧DDH(developed displicia
hip).公主应该有所耳闻这个病。前年秋天右边髋关节做了PAO手术，现在里面还有6颗
合金钉子。左腿也开始发病，家庭工作N多原因，我打算拖到明年初再做左腿的手术。
不管怎么说吧，我是不可以进行走路跑步跳操之类的运动。减重于我不仅是形象问题，
更是健康问题。（其实除了超重，我的心肺，血脂胆固醇之类都健康）。 我的内分泌
也有问题，有PCOS，血糖目前检测看来没问题，但会长痘。
我的骨科医生也说，运动的话，游泳，椭圆机，脚踏车是最好的选择。 游泳在美国不
好找地方不现实，家里有部运动的脚踏车，但我觉得不出汗阿。
我周2开始新一轮的阿氏，show个一天的餐单例子
早餐：2个白水蛋， 上午， 4个黑莓， 一根cheese
午餐：烤鸡... 阅读全帖 |
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n****l
发帖数: 571 | 32 把下午的鸡腿和晚餐去掉就成了。无须运动
女， 36，2娃，1，74m， 体重我都不好意思说，容我先遮掩一下。从小到大就是胖子
。爹妈很fit，估计基因突变。
我曾经用过阿氏，对于我非常work（有比较大运动量的运动，3个月减重45磅），本身
也不是喜欢淀粉的人，不吃米饭面食于心理上完全没有问题。喜欢吃肉。
现在最大的问题是不能够运动。我的髋关节有大问题，双侧DDH(developed displicia
hip).公主应该有所耳闻这个病。前年秋天右边髋关节做了PAO手术，现在里面还有6颗
合金钉子。左腿也开始发病，家庭工作N多原因，我打算拖到明年初再做左腿的手术。
不管怎么说吧，我是不可以进行走路跑步跳操之类的运动。减重于我不仅是形象问题，
更是健康问题。（其实除了超重，我的心肺，血脂胆固醇之类都健康）。 我的内分泌
也有问题，有PCOS，血糖目前检测看来没问题，但会长痘。
我的骨科医生也说，运动的话，游泳，椭圆机，脚踏车是最好的选择。 游泳在美国不
好找地方不现实，家里有部运动的脚踏车，但我觉得不出汗阿。
我周2开始新一轮的阿氏，show个一天的餐单例子
早餐：2个白水蛋， 上午，... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
----------------------
... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 34 07/30，
环境：67F，水泥地，bikila
历时：1：51:52
路程：7.47
心跳（avg）：129bpm
速度: 14.58 per mi
热量消耗：620cal。
左腿有点痛，不过偶觉得多跑跑就好了。跑慢一点，穿VFF鞋子就当是给做脚底massage
了。跑完几迈，左腿痛好多了。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 07/30，
环境：67F，水泥地，bikila
历时：1：51:52
路程：7.47
心跳（avg）：129bpm
速度: 14.58 per mi
热量消耗：620cal。
左腿有点痛，不过偶觉得多跑跑就好了。跑慢一点，穿VFF鞋子就当是给做脚底massage
了。跑完几迈，左腿痛好多了。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 37 哈，昨晚跑了一次一个小时，今早起来又跑了一个小时，
不过今早开始跑的时候左腿膝盖是有点疼， 不过慢慢的跑着跑着疼痛就感觉不到了
现在确实是腿部整体酸痛累，左腿膝盖尤其是，是正常的吗？ 希望明天起床会好点。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 38 跑步人生
http://www.sendspace.com/file/vo04ih
首先，活动你的腹肌，做几次仰卧起坐运动，膝盖稍稍弯曲，以尽量少依靠
髋部肌肉的力量。无需做得很快。做十五次就够了。但如果你想做，还可以多做几
次。（在你开始时，你可能发现要是把两只手臂伸过头部，做仰卧起坐比较容易。以
后，在你的腹肌练得比较健壮时，可用难度较大的方式做——两手背在头后，手指
交叉握住。
下一步是伸展你的腘旁腱肌和小腿肌：身体仰卧，右膝弯曲，右足着地，左腿
伸直。慢慢地抬起左腿，直到它同地面形成直角，足趾向上伸直。慢慢放低你的左
腿，然后使右腿重复全部动作。这样使两条腿都伸展三次或四次。
现在面对着墙或树，用两只手掌撑在墙或树上，然后两脚慢慢后移，两只脚平
放在地上，直到你的腿的后部感到很吃力为止。使这种姿势保持二、三十秒钟，以
便让肌肉放松。把这种运动重复两三次。
最后，身体仰卧。两腿并拢，慢慢地把两腿抬起，伸过头部，膝盖绷直，使两
腿同地面保持平行达二、三十秒钟。你会感到你的腘腱肌很吃力。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 39 跑步人生
http://www.sendspace.com/file/vo04ih
首先，活动你的腹肌，做几次仰卧起坐运动，膝盖稍稍弯曲，以尽量少依靠
髋部肌肉的力量。无需做得很快。做十五次就够了。但如果你想做，还可以多做几
次。（在你开始时，你可能发现要是把两只手臂伸过头部，做仰卧起坐比较容易。以
后，在你的腹肌练得比较健壮时，可用难度较大的方式做——两手背在头后，手指
交叉握住。
下一步是伸展你的腘旁腱肌和小腿肌：身体仰卧，右膝弯曲，右足着地，左腿
伸直。慢慢地抬起左腿，直到它同地面形成直角，足趾向上伸直。慢慢放低你的左
腿，然后使右腿重复全部动作。这样使两条腿都伸展三次或四次。
现在面对着墙或树，用两只手掌撑在墙或树上，然后两脚慢慢后移，两只脚平
放在地上，直到你的腿的后部感到很吃力为止。使这种姿势保持二、三十秒钟，以
便让肌肉放松。把这种运动重复两三次。
最后，身体仰卧。两腿并拢，慢慢地把两腿抬起，伸过头部，膝盖绷直，使两
腿同地面保持平行达二、三十秒钟。你会感到你的腘腱肌很吃力。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 40 但是按理说右撇们应该左腿更强不是么？我是左腿弱。。。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 41 labor day的周末去大雾山hiking。老公在我的指引下，把我们的小车开上了只有4轮驱
动才允许上的unpaved的路上，中间还被stuck在一个坑里，千辛万苦找到了trail head
，发现手机一点信号没有。trail head的停车场一辆车也没有，trail的起点立了块警
示牌：我们要走到的终点处有个campsite，由于aggressive bear acitivity，这个
campsite被关掉了。我们开始走的时候已经是下午1点半，由于手机没信号，开车回去
的路不知道，unpaved的road是单行，后面的路况也不知道。我俩就贼大胆开始hiking
了，中间我多次想掉头，实在是担心天黑前下不来，而且我的脚腕还没好，不知道下山
会不会恶化，而且怕开回去的路上车抛锚。在老公的鄙视和鼓励下，我们还是完成了这
个trail，4.5 miles one way，2200 feet 爬升。发疯赶路，到了山顶休息了20分钟就
往回走了，来回9mile，4.5个小时完成了全程。关键是，9mile的trail一个人都没有！
！！一路上用iphone放着音乐走，就怕从密林深处蹦出一直狗熊... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 42 labor day的周末去大雾山hiking。老公在我的指引下，把我们的小车开上了只有4轮驱
动才允许上的unpaved的路上，中间还被stuck在一个坑里，千辛万苦找到了trail head
，发现手机一点信号没有。trail head的停车场一辆车也没有，trail的起点立了块警
示牌：我们要走到的终点处有个campsite，由于aggressive bear acitivity，这个
campsite被关掉了。我们开始走的时候已经是下午1点半，由于手机没信号，开车回去
的路不知道，unpaved的road是单行，后面的路况也不知道。我俩就贼大胆开始hiking
了，中间我多次想掉头，实在是担心天黑前下不来，而且我的脚腕还没好，不知道下山
会不会恶化，而且怕开回去的路上车抛锚。在老公的鄙视和鼓励下，我们还是完成了这
个trail，4.5 miles one way，2200 feet 爬升。发疯赶路，到了山顶休息了20分钟就
往回走了，来回9mile，4.5个小时完成了全程。关键是，9mile的trail一个人都没有！
！！一路上用iphone放着音乐走，就怕从密林深处蹦出一直狗熊... 阅读全帖 |
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R*****g
发帖数: 682 | 43 爬楼梯不用买器材，不用特别装备，只要一双腿便能做这项运动，绝对零花费。而
且楼梯随处可见，想锻炼时就锻炼，非常方便。
爬楼梯减肥功效
在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，
用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗
淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。
长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运
行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥
胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。
正确爬楼梯方法
1.爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简
单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤
。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右
腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另
一条腿。
2.爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确... 阅读全帖 |
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S**********n
发帖数: 250 | 44 脚尖内扣，一般前一个动作都是，该脚有了个移动，然后在内扣，稳定下来吧？
可以拿一个动作给你解释一下：懒扎衣。
懒扎衣的定势是什么，重心在右腿，右臂前屈。有问题么？当然有！找个人，随便握住
你的右手臂，往前一拉，你不栽倒了么？
怎么办？很简单，左胯回收，使得裆部成一个盆地周围的山坡形状，上肢（小腹）牢牢
的坐在里面。再找人拉你的右手臂试试，怎么样，感觉牛不牛逼，怎么拉都不动了把！
你也可以出去给人吹牛了！
但是别人不拉了，改成推了怎么办，刚刚说的左胯回收，必然就会左膝外旋，使得整个
左腿拧成一个弹簧状（弹簧状就对了）。当然了，人总是喜欢偷懒的，于是左膝是外旋
了，但是旋过头了，选的脚底都没感觉了，轻飘飘的，非常舒服，只是一被人正面推，
就到了。
解决方法：就是你说的脚尖内口，让左腿拧成一个弹簧状，再让人拉你（嘿嘿，你就是
不动），然后可以让人推你，你可以借这个力练习胸腰叠化，将敌人身躯引进你的攻击
范围。
太极老架一路74式，看起来纷繁浩杂，拆开了看，每一个式子都是几个基本动作的组合
。把这些动作好好练熟，前后招式原理都是通的。 |
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s*********b
发帖数: 815 | 45 班里有面目狰狞动作狠辣但态度友善的肌肉男，但也有类似俺
那样身材一般的硅公硅婆秘书医生什么的，还有俩泰国人模样的
抽条初中生。所以可以想象教练也不会教得非常严格。毕竟是
做生意嘛，不能把顾客逼走不是？不过就算不严格，我也累得不
不行。
先是热身，大概15到20分钟：
1. 跳绳
2. bicycle两分钟
3. 俯卧撑一分多钟
4. 左腿抬起，只用右腿做bicycle
5. 右腿抬起，只用左腿做bicycle
6. 到这里我的腹部已经僵硬酸痛，手肘已经很难碰到膝盖了，
而且最多十来下就需要放松，不然腹肌酸痛难当。
回到第二步。如此循环三到四次。
7.Launch Jump。就是垂直起跳，落到弓步姿势又起跳。
下午的时段同时开Krav Maga, Jiu Jitsu, 和泰拳，所以我们的
场地很小。大部分热身都和耐力有关。力量的训练留到circuit
training做。感觉腹部训练特别多。
热身完了以后是找一对手做组合拳练习。都是极其简单的动作，但
是我都做不好。关键是没有肌肉记忆。
1. 左刺拳，右直拳，然 |
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b********r
发帖数: 7725 | 46 你腰怎么用力呢
腰是憋的，也就是说，你上半身和你的左腿都在腰的前方
靠腰力要把左腿拉的后扫，用不出力 |
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H*******e
发帖数: 624 | 47 你说的我都同意。
瞬间力量比恒力可以更大，我认可。
我想表达的，是‘力量集于一点’这个说法。意念上，这样想是有利于集中力量的，但
实际上是一种协调性的体现。比如借助腿部力量。全身的力量到处都有，左手的力量，
右手的力量，左脚的，右脚的。。。。全身力量集中一点，是不是让人感觉可以集中不
可思议的力量？这么多加起来？
如果右手出拳，怎么集中左手的力量？如果右腿着地，左腿悬空，和别人玩摔跤（单腿
摔），怎么集中左腿的力量？只有在劲路上的力量，才能比较好的利用，比如通过着地
的腿，通过腰，胸，到发力的手。。。但没有在这个劲路上的力量，是很难比较好的利
用。 |
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j******3
发帖数: 18319 | 48 老大！！
那次半马之后，左腿和膝盖伤了，现在两个多月了没好，好像还更严重了。左腿的伤好
像蔓延到屁股了。膝盖跑两迈就疼的不行，站都站不住。。唉，跑版也不好意思去了。。
周末再去大夫那里看看，希望能治好。。
惨痛的教训啊，刚跑3个月，非逞能跑半马，要是报个5k啥的玩玩儿先，多好。 |
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k******a
发帖数: 46 | 49 谁是NBA里最勇敢的人？谁又能在重伤后重出江湖，一往无前，不同的人有不同的答案
，不过有一个名字一旦被提及，没人不会为他竖起大拇指——肖恩·利文斯顿。
如果没有2007年同夏洛特山猫的那一次左侧严重膝盖扭伤，他仍然会是洛杉矶快船最有
天赋的年轻控卫，那一次被号称NBA最惨不忍睹的一次受伤，让这个号称魔术师接班人
的高个控卫一下子失去了很多，而左腿曾经被医生告知有可能被截断，在那个时候，没
有人相信这个快船队的14号还能有站起来的希望，更别说是驰骋赛场了。
可是最勇敢的人选择在困难的时候站起来了，经过一系列前所未有的痛苦康复过程，利
文斯顿的左腿保住了，而这之后，他给自己定下的目标则是重返篮球场。终于在2008年
的10月3日，利文斯顿得到了来自热火队的承认，虽然因为伤病原因他再也不能回到从
前那个让人叹为观止的组织后卫了，但是这个勇敢的男人一步步前行，毫不退却，终于
在去年，同金州勇士队一起夺得了自己的第一枚总冠军戒指。
试问当下，谁还能比利文斯顿更传奇，谁还能比他更勇敢？ |
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r******h
发帖数: 809 | 50 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: Legend of the Andes (11) —— Pumurinri summit
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 8 01:39:26 2011, 美东)
凌晨2点半起床，3点早饭。天出奇的好，月朗星稀，这条路上走了这么多天，就数今天的天气最好，真是好运气。对面Raura山脉和前面Puscanturpa、Cuyoc等一众雪山在这清朗的夜色里显得格外清晰。早饭除了热水就只有干面包了，还是很感谢厨子半夜三更的爬起来烧水。骡子司机晚上就睡在餐厅帐篷里，这时还没起床。虽然没有睡袋等现代化产品，但有好几层厚厚的秘鲁手工织毯盖，估计也不冷了。我想生活在这里高原上的牧民一年四季应该也都是这样过夜的。在包里装了点心和一个额外的鸡肉奶酪三明治，就戴着头灯从4600米的营地出发了。因为想着速度不会太快，穿着羽绒服走的，一点也不觉得冷。
刚开始的一小段路有trail，之后就是在草地上直接往上走。这段路虽然没有trail了，但路本身还算solid，走起来并不... 阅读全帖 |
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